Ashwagandha pro muže a testosteron, libido a sport

Již před několika tisíci lety ájurvédští lékaři tvrdili, že užívání ašvagandy dodává sílu hodnou pracovního koně, zlepšuje sexuální apetit a snižuje stres.

Zjistili jsme, co naznačují nejnovější vědecké výzkumy o účincích ashwagandhy na zdraví mužů. Zjistěte, jestli je to přírodní posilovač tchánů, díky kterému zvednete v posilovně víc nebo se skvěle vyspíte... protože se konečně dobře vyspíte.

}

Podívejte se také na následující informace:

• Ashwagandha
• Ashwagandha - kontraindikace
• Ashwagandha - nežádoucí účinky
• Ashwagandha - s čím nekombinovat?
• Ashwagandha KSM-66 - co to je?
• Ashwagandha - ráno nebo na noc?
• Ashwagandha - kdy začíná působit?
• Ashwagandha na spánek, sex, stres - dávkování

Ashwagandha - co je to za rostlinu?

Ašvagandha, známá také jako indický ženšen nebo vitánie lenošivá, je rostlina oblíbená v ájurvédské medicíně, která se používá mimo jiné ke zvýšení vitality, snížení stresu, zlepšení paměti a koncentrace a podpoře kvality spánku.

Patří do skupiny adaptogenů, tj. rostlin, které v lidském těle vyvolávají fyziologické, morfologické nebo biochemické změny díky bioaktivním složkám, jako jsou alkaloidy, vitanolidy, steroly a laktony.

Tyto sloučeniny prokázaly ve vědeckých studiích mimo jiné antioxidační, antimikrobiální, protizánětlivé, protinádorové a analgetické účinky. Mají vliv na regulaci hladiny stresu a zlepšují kognitivní funkce.

Důležitá je rovnováha bioaktivních látek obsažených v ashwagandě, protože různé složky mohou působit synergicky nebo komplementárně, což rostlině umožňuje vykazovat široké spektrum biologických účinků.

Jak ashwagandha pomáhá mužům?

Ájurvédská medicína již tisíce let doporučuje ashwagandhu mužům pro zlepšení vitality, libida, kondice a zdraví. Ve východní medicíně se říká, že rostlina dodává sílu a vitalitukoní. A co navrhují moderní vědci?

{Produkt:3071}

{Produkt:2623}

{Produkt:2259}

{Produkt:2643}

{Produkt:2557}

{Produkt:2745}

{Produkt:2717}

{Produkt:2161}

{Produkt:2559}

{Produkt:2713}

{Produkt:2547}

{Produkt:2733}

{Produkt:2631}

{Produkt:2479}

{Produkt:2627}

{Produkt:2641}

Vědecký výzkum naznačuje, že ashwagandha:

zvyšuje hladinu testosteronu

Ashwagandha může být přírodním posilovačem testosteronu - tak naznačuje několik vědeckých studií.

Dostatečná hladina tohoto testosteronu u mužů ovlivňuje:

• sexuální zdraví,
• produkci spermií,
• budování svalové hmoty,
• normální hustotu kostí,
• náladu a pohodu.

Studie z roku 2022 na skupině 50 mužů zjistila, že užívání 600 mg extraktu z ashwagandhy denně po dobu osmi týdnů zvýšilo hladinu testosteronu o 17 % a zlepšilo subjektivní spokojenost se sexuálním zdravím.

Skupina užívající placebo zaznamenala zvýšení hladiny testosteronu o 1,45 % a mírně nižší spokojenost se sexuálními funkcemii.

V roce 2019 byla provedena studie zahrnující 43 obézních mužů ve věku 40-70 let. Byli rozděleni do dvou skupin, které užívaly:

• 600 mg ashwagandhy (včetně 21 mg vitanolidů),
• placebo.

Po 16 týdnech došlo u skupiny užívající extrakt z ashwagandhy k 18% nárůstu DHEA-S, pohlavního hormonu podílejícího se na tvorbě testosteronu, a k 14,7% nárůstu testosteronu než u těch, kteří užívali placeboi.

Ve studii z roku 2013 zvýšila 12týdenní suplementace 675 mg extraktu z ashwagandhy hladinu testosteronu o 17 % u skupiny neplodných mužů, kteří měli před léčbou suboptimální hladinu testosteronui.

Zlepšuje kvalitu spermatu

Kvalita spermatu se skládá z několika parametrů:

• objemu,
• pH,
• počet spermií,
• pohyblivost spermií,
• morfologie spermií,
• životaschopnost spermií,
• přítomnost leukocytů.

Podle některých vědeckých studií může pravidelné užívání ashwagandhy zlepšit kvalitu spermatu, což svědčí o dobrém zdravotním stavu muže a jeho schopnosti otěhotnět.

V roce 2009 byla provedena zajímavá studie, které se zúčastnilo 60 neplodných mužů s normospermií. Tento stav znamená, že nejsou schopni oplodnit ženu navzdory normální koncentraci spermií. Na rozdíl od neplodnosti se jedná o vratný proces.

V této skupině bylo 20 osob vystaveno silnému psychickému stresu, 20 osob bylo kuřáky a 20 osob trpělo neplodností z neznámé příčiny.

Mužům ve věku 25-38 let byly měřeny různé biochemické (např. kvalita spermatu, hormony) a psychologické (nálada, životní spokojenost) parametry. Poté po dobu tří měsíců užívali 5 g prášku ashwagandhy jako nápoj s mlékem.

Všechny skupiny - zejména skupina vysoce stresovaných mužů - uváděly:

• zvýšené hladiny testosteronu,
• snížení hladiny kortizolu (tzv. stresového hormonu).
• zlepšení kvality spermatu,
• zvýšení počtu a pohyblivosti spermií.

Zajímavé je, že osm partnerek mužů ve studii otěhotnělo ještě před koncem tříměsíční studie.

Jiná studie s ukázala, že užívání 675 mg extraktu z ashwagandhy po dobu 3 měsíců zvýšilo počet spermií o 167 %, objem spermatu o 53 % a pohyblivost spermií o 57 %i.

Přehled osmi studií publikovaných v roce 2018 dospěl k závěru, že pravidelné užívání extraktu z ashwagandhy zlepšuje reprodukční funkce tím, že snižuje neplodnost mužů, zlepšuje kvalitu spermatu a snižuje oxidační stressi.

Příznivé účinky na sexuální zdraví

Studie z roku 2022 se zúčastnilo 50 mužů se sníženou sexuální touhou. Byli rozděleni do skupin, kde užívali buď placebo, nebo 600 mg extraktu z ashwagandhy denně po dobu 8 týdnů.

Výsledky této studie ukázaly, že ve skupině užívající ashwagandhu se zvýšila hladina testosteronu a zlepšily se sexuální funkce, jako je pocit vzrušení, pud a orgasmus.

Ashwagandha snižuje hladinu stresu, úzkosti a zlepšuje kvalitu spánku - všechny parametry, které prospívají sexuálnímu zdraví. Když jste uvolnění a dokážete se snadněji vyrovnat s napětím, navíc jste odpočatí - je pravděpodobnější, že budete mít chuť na sex.

Podporuje regeneraci po tréninku

Během tréninku vaše tělo využívá mimo jiné pohybový aparát a centrální nervový systém. Tělo pracuje ve vysokém tempu a to je pro něj stresový faktor - a to i navzdory uvolňování endorfinů během cvičení.

Proto je tak důležitá regenerace, aby se tělo doslova uklidnilo a bylo připraveno na další trénink. Pravidelné užívání ashwagandhy vám v tom může pomoci.

Analýza 12 vědeckých studií z roku 2021, kterých se zúčastnilo celkem 615 osob, ukázala, že užívání ashwagandhy má pozitivní vliv na různé proměnné související s fyzickým výkonem ve srovnání s placebem nebo kontrolní skupinoui.

Ashwagandha může zlepšit:

• svalovou sílu,
• růst svalů,
• regeneraci těla,
• aerobní strop,
• vytrvalost.

Dobrá regenerace není jen o subjektivních pocitech, jako je bolestivost nebo únava - jde také o řadu efektů, které lze pozorovat na skle. Výzkumníci mohou sledovat například koncentraci určitých bílkovin po tréninku a hodnotit schopnost regenerace.

Studie z roku 2018 se zúčastnili muži, kteří po dobu osmi týdnů prováděli silový trénink a užívali 600 mg extraktu z ashwagandhy. Výsledky naznačují, že tato rostlina podporuje regeneraci svalové hmoty, což bylo pozorováno na zvýšení sérové kreatinkinázy (24 až 48 hodin) po skončení tréninku. Menší nárůst této svalové bílkoviny v krevním řečišti odpovídá rychlejší obnově svalové tkáně, a tedy lepší regeneraci.

Zvyšuje svalovou sílu

Studie z roku 2018 naznačuje, že užívání 500 mg extraktu z ashwagandhy po dobu 12 týdnů zlepšuje sílu horní a dolní části těla a podporuje příznivé rozložení tělesné hmotnosti (poměr svalů a tuku)i.

V další studii z roku 2015, které se zúčastnilo 50 mužů ve věku 18-50 let, zvýšilo užívání 600 mg ashwagandhy po dobu 8 týdnů svalovou hmotu a sílui. Účastníci studie trénovali třikrát týdně a prováděli trénink FBW (Full Body Workout).

Na konci studie byli schopni zvednout více (včetně 46 kg navíc v tlaku na hrudník) a zvýšila se jim svalová hmota (včetně nárůstu obvodu hrudníku o 3,37 cm). Výsledky byly lepší než u skupiny užívající placebo.

Zvyšuje výkonnost a vytrvalost

Je to super pocit, když první dojmy po "zadýchaném" tréninku pominou a my cítíme, že časem můžeme trénovat déle a naše plíce jsou již "vytrénované". VO2 max neboli kyslíkový strop je ukazatelem fyzické výkonnosti. Definuje maximální množství kyslíku, které je tělo schopno přijmout během intenzivního cvičení.

Osmitýdenní suplementace 500 mg extraktu z kořene ashwagandhy zlepšila VO2 max v testu na běžeckém pásu (o 12,5 %) a čas do vyčerpání (o 7,2 %). Zkoumanými osobami byli elitní cyklisté.

Další studie se týkala - naopak - mladých mužů se sedavým způsobem života. Čtyřicet subjektů ve věku 10-25 let bylo rozděleno do skupin a po dobu 8 týdnů se věnovalo cvičení:

• 500 mg extraktu z ashwagandhy,
• 500 mg extraktu z arjuny mandlové,
• 500 mg extraktu z ashwagandhy + 500 mg extraktu z mandloně arjuna,
• placebo.

Studie ukázala, že ashwagandha zvýšila u účastníků rychlost, výkon a VO2 max, zatímco arjuna mandlová zvýšila VO2 max a snížila klidový systolický krevní tlak. Při podávání v kombinaci došlo ke zlepšení všech parametrů kromě rovnováhy a diastolického krevního tlaku.

Ashwagandha může být užitečná při celkové slabosti, zlepšení rychlosti a síly svalů dolních končetin a nervosvalové koordinace.

Optimální VO2 max je důležité nejen pro sportovce, ale pro každého. Nízká hodnota VO2 max je spojena se zvýšeným rizikem úmrtí, zatímco vyšší hodnota VO2 max je spojena s nižším rizikem srdečních onemocněníi.

{Ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Další výhody užívání ashwagandhy

Jaké oblasti zdraví ovlivňuje withania somnifera?

• Mentálnívýkonnost. pravidelná suplementace může zlepšit paměť a soustředění, což prospívá mentální výkonnosti.
• Stres, úzkost a duševní napětí. ashwagandha je známá pro své účinky proti úzkosti a zmírnění stresu. Snižuje hladinu kortizolu a podporuje duševní zdraví.
• Poruchy spánku. systematické užívání této rostliny může zlepšit kvalitu spánku tím, že usnadňuje usínání, zklidňuje a prodlužuje dobu nočního odpočinku.
• Sebevědomí. snížením stresu a zlepšením kvality spánku má pozitivní vliv na náladu a motivaci.
• Únava - Vitánie lenochovitá dokáže snížit pocit únavy a dodat energii. To může souviset se zlepšením kvality spánku - když jste vyspalí, máte větší chuť k výkonu.
• Imunita - Podporuje funkci imunitního systému.
• Antioxidace organismu. Eliminuje škodlivé volné radikály, snižuje oxidační stres a omezuje negativní důsledky jejich působení.
• Hospodaření s lipidy. Ašvaganda snižuje koncentraci "špatného" LDL cholesterolu.
• Vnímání bolesti. snižuje pocit bolesti při chemoterapii a při osteoartróze.

Ashwagandha - jak ji používat, aby fungovala?

Vědecké studie testující potenciál ashwagandhy většinou používaly vysoce kvalitní standardizované výtažky z kořene (např. KSM-66). Užívání správných extraktů a denní dávkování může mít příznivé zdravotní účinky, proto pečlivě vybírejte přípravek.

Čemu byste měli věnovat pozornost?

• Forma. standardizovaný extrakt z kořene ashwagandhy (např. KSM-66) je nejkvalitnější formou této rostliny s vysokým obsahem bioaktivních látek. Vyhněte se práškovým listům nebo kořenu, jsou méně kvalitní.
• Denní dávka. vědecký výzkum naznačuje, že užívání 600-1000 mg extraktu z ashwagandhy denně může prospět zdraví a pohodě.
• Délka užívání. vědecké výzkumy naznačují, že ashwagandhu lze bezpečně užívat 8-12 týdnů a poté je vhodné udělat měsíční přestávku. Tato délka užívání této rostliny by měla přinést znatelné účinky.
• Kdy užívat : Na denní době nezáleží, protože ashwagandha nemá okamžitý účinek. Pro lepší vstřebávání je nejlepší užívat ji s jídlem bohatým na zdravé tuky.
• Výrobek: Vyberte si standardizovaný extrakt z kořene s uvedeným procentem bioaktivních látek. Víte, co a v jakém množství užíváte, a máte jistotu kvality suroviny.

Podívejte se také na následující informace:

• Kdy začíná působit?
• Ashwagandha ráno nebo večer?

Komu může ashwagandha prospět?

Ashwagandha může přirozeně podpořit vaše zdraví, pohodu a kondici. Zvažte léčbu, pokud:

• jste příliš unavení,
• máte mírné problémy se spánkem,
• pociťujete stres, úzkost a duševní napětí,
• chcete zlepšit svůj sportovní výkon,
• chcete přirozeně podpořit své libido,
• doufáte, že se zlepší vaše pohoda,
• snažíte se o dítě.

Kontraindikace užívání

Ashwagandhu by neměli užívat:

• těhotné a kojící ženy,
• osoby mladší 18 let,
• pacienti s autoimunitními chorobami, poruchami krvácení, žaludečními vředy,
• pacienti užívající určité skupiny léků,
• osobám, které plánují chirurgický zákrok.

Další informace:

• Kontraindikace užívání Ashwagandhy
• Ashwagandha - s čím nekombinovat? Interakce

Nežádoucí účinky

Užívání ašvagandy může způsobit:

• bolesti břicha,
• zvracení,
• nevolnost,
• průjem,
• bolesti hlavy,
• vyrážka,
• malátnost,
• nespavost, ospalost, noční můry,
• poruchy funkce štítné žlázy.

Abyste se vyhnuli nežádoucím účinkům, zkontrolujte si kontraindikace užívání a to, zda nedochází k interakci mezi vaším lékem a jinými doplňky stravy, které užíváte. V případě pochybností se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Podívejte se také na následující informace:

• Bílkovinný doplněk
• Kreatin
• Arginin
• Citrulin
• Kofein
• Cordyceps
• Maca
• Maca
• Kolagen pro sportovce

Shrnutí