Maca kořen: vlastnosti, vedlejší účinky, názory, když účinky

Podle legendy byl v incké kultuře považován za dar od Boha. A dnes je to běžný doplněk stravy - ovšem s mimořádnými vlastnostmi. Někdo se zmiňuje o posílení paměti, někdo o podpoře libida a někdo o tom, že... vůbec nefunguje.

Jaká je tedy pravda? Společně s klinickou nutriční specialistkou Julií Skrajda vám přinášíme přehled nejdůležitějších informací o kořenu maca.

Podívejte se také na následující informace:

• Cordyceps
• Lví hříva
• Reishi
• Ježatka sopránová
• Houba čaga
• Adaptogeny
• Ashwagandha
• Berberin
• Divoká růže

Co je kořen maca?

Kořen maca, známý také jako Lepidium Meyenii, je druh rostliny pocházející z Peru. Pěstuje se v Andách a v lidovém léčitelství se používá již po staletí. Pro své zdraví prospěšné účinky je kořen maca často označován jako "peruánský ženšen".

Maca je bohatá na živiny, jako jsou bílkoviny, tuky, vláknina, vitaminy (B1, B2, C a E) a minerály (vápník, draslík, železo, měď, zinek, mangan)i.

Jaké je složení kořene maca?

Kořen maca, známý také jako peruánský ženšen, je organická superpotravina s mimořádně bohatým složením. Nabízí široké spektrum vitaminů, minerálů, aminokyselin a dalších důležitých živin, které přispívají ke zdraví a vitalitě.

• Vitamíny. kořen maca je bohatý na celou řadu vitamínů, například vitamín C, B2, B6, a obsahuje také nezanedbatelné množství vitamínu E. Ty společně podporují imunitní systém, metabolické procesy a zlepšují zdraví pokožky.
• Minerální látky. kořen maca poskytuje důležité minerální látky, jako je vápník, draslík, železo, hořčík, zinek a měď. Ty pomáhají udržovat zdraví kostí, správnou funkci svalů a navíc prospívají nervové soustavěi.
• Aminokyseliny. stejně jako většina superpotravin je maca bohatá na aminokyseliny - stavební kameny bílkovin, které jsou nezbytné pro stavbu buněk a regeneraci svalůi.
• Bílkoviny. maca poskytuje bílkoviny, které mají v těle klíčové funkce, ovlivňují funkci buněk, enzymů, protilátek a hormonůesi.
• Vláknina. kořen maca obsahuje vlákninu, která usnadňuje trávení, pomáhá udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi a přispívá k pocitu sytostii.

Jaké jsou druhy kořene maca?

Kořen maca se vyrábí ve třech hlavních druzích, které se liší barvou - černé, červené a žluté. Každá odrůda má své jedinečné vlastnosti a živiny, které různým způsobem ovlivňují zdraví.

Kořen maca - vlastnosti a účinky

Kořen maca se proslavil již před tisíci lety svými zdraví prospěšnými vlastnostmi. Uplynul nějaký čas, ale jeho účinky zůstávají stejné. Podle některých studií dokáže zlepšit paměť, zvýšit výdrž a také podpořit libido. Jak přesně kořen maca působí?

Zlepšuje paměť

Kořen maca má vlastnosti, které mohou přispívat ke zlepšení kognitivních schopností, zejména paměti a schopnosti učit se. Tento účinek je způsoben přítomností určitých fyziologicky aktivních látek, které ovlivňují strukturu a funkci mozku.

Studie na zvířecích modelech prokázaly, že doplňky stravy s macou přispívají ke zlepšení prostorové paměti a schopnosti učení. Některé z těchto studií navíc naznačují, že maca může mít neuroprotektivní účinek, což znamená, že je schopna chránit neurony v mozku před poškozením a ztrátou funkce.

Je však třeba poznamenat, že většina vědeckých prací o maca a kognitivních schopnostech byla provedena na zvířatech. Z technického hlediska proto zatím neexistuje dostatek studií na lidech, které by tyto účinky potvrdily. Proto, abychom mohli posoudit skutečný přínos macy na kognitivní schopnosti, je zapotřebí dalšího výzkumu, nejlépe na lidech.

Podporuje sexuální funkce

Kořen maca má staletou historii užívání jako přírodní afrodiziakum, které zvyšuje libido a zlepšuje sexuální funkce u mužů i žen. Některé studie naznačují, že maca může stimulovat produkci hormonů estrogenu a testosteronu, které hrají klíčovou roli v sexuálním zdraví. Minerály, jako je zinek a jód, navíc podporují sexuální funkce tím, že ovlivňují hormonální rovnováhu a zlepšují krevní oběh.

Studie z roku 2020 testovala účinky prášku z kořene maca na muže s astenozoospermií (abnormální pohyblivost spermií ve spermatu) a oligozoospermií (porucha mužského reprodukčního systému). Skupina 69 mužů užívala po dobu 12 týdnů 2 gramy kořene maca denně nebo placebo. U skupiny, která macu doplňovala, došlo k významnému zlepšení koncentrace spermatu ve srovnání s pacienty užívajícími placebo. Podotýkám však, že pohyblivost spermií zůstala u obou skupin stejnáai.

Naproti tomu studie z roku 2015 na skupině 45 pacientek zkoumala vliv kořene maca na léčbu sexuální dysfunkce vyvolané antidepresivy. Výzkumná práce zahrnovala 12týdenní studii, během níž účastnice dostávaly 3 g kořene maca denně. Míra ústupu potíží na konci léčby byla vyšší ve skupině užívající macu než ve skupině užívající placebo a doplněk byl dobře snášen.

Snižuje příznaky menopauzy

Kořen maca je ceněn také pro své potenciální vlastnosti zmírňovat příznaky menopauzy. V tomto období dochází u žen k přirozenému poklesu hladiny estrogenů (estradiol, estron, estriol), což může vést k řadě nepříjemných příznaků. Mezi tyto příznaky mohou patřit návaly horka, poruchy spánku, změny nálad, vaginální suchost a zvýšené riziko osteoporózy.

Užívání maca může pomoci vyrovnat hladiny hormonů a tyto příznaky zmírnit. Četné studie naznačují, že maca může působit na ženský endokrinní systém tím, že ovlivňuje hypofýzu a hypotalamus - dvě oblasti mozku, které regulují hormonální rovnováhui.

V důsledku toho může kořen maca působit proti účinkům nízké hladiny estrogenu, a tím pomáhat zmírňovat příznaky menopauzy.

Zlepšuje náladu

Kořen maca má potenciální vlastnosti zlepšující náladu. Obsahuje určité sloučeniny, např. flavonoidy, které jsou spojovány se zlepšením nálady a snížením úzkosti a deprese. Studie na lidech prokázaly, že konzumace macy může pomoci snížit příznaky deprese a zlepšit emoční stav.

Kromě toho maca pomáhá stabilizovat hormonální rovnováhu, která ovlivňuje různé aspekty duševního zdraví, včetně hladiny stresu, úzkosti a celkové pohody.

Zvyšuje výdrž

Kořen maca je ceněn sportovci a fyzicky aktivními lidmi pro své vlastnosti zvyšující vytrvalost a výkonnost. Studie naznačují, že pravidelná konzumace macy může zlepšit sportovní výkon, což je velmi užitečné pro profesionální i amatérské sportovce.

Studie trvající 14 dní testovala účinky kořene maca na cyklisty. Sportovci užívající doplněk stravy měli lepší výkonnost na vzdálenost 40 kilometrůi.

Maca může přispívat ke zlepšení vytrvalosti díky svým adaptogenním vlastnostem, což znamená, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu, včetně fyzické zátěže způsobené intenzivním cvičeními.

Kromě toho maca obsahuje přírodní sloučeniny, které zvyšují energii a vitalitu, což se rovněž projevuje ve zlepšení vytrvalosti. To znamená, že konzumace macy může pomoci nejen při dlouhodobém cvičení, ale může také přispět k rychlejší regeneraci po tréninkuui.

Jak ještě kořen maca působí?

• Podporuje imunitní systém. sloučeniny obsažené v maca, jako jsou vitaminy a aminokyseliny, mohou přispívat ke zlepšení funkce imunitního systému a pomáhat tak tělu v boji proti infekcím a nemocem.
• Působí jako antioxidant. kořen maca obsahuje antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům v těle, což přispívá k celkovému zdraví.
• Podporuje zdraví pokožky . některé studie naznačují, že kořen maca může zlepšovat zdraví pokožky, zejména u lidí s akné a jinými kožními onemocněními.
• Pomáhá v boji proti anémii - kořen maca je bohatý na železo, které mimo jiné pomáhá předcházet anémii.

Kdo by měl zvážit užívání kořene maca?

Kořen maca je přírodní doplněk stravy, který je mezi trendem zdravého životního stylu nevídaný. Je známý svými mnohostrannými zdravotními přínosy, proto by o jeho užívání měly uvažovat různé skupiny lidí. Kdo konkrétně?

• Ti, kteří hledají přirozenou dávku energie. Maca je bohatá na přírodní bioaktivní látky, které mohou podpořit hladinu energie a výdrž. Pravidelné užívání tohoto doplňku stravy proto může přispět ke zlepšení celkové fyzické výkonnosti.
• Ženy procházející menopauzou. maca může pomoci zmírnit různé příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, únava nebo problémy s koncentrací. Je přirozenou podporou během hormonální substituční terapie.
• Lidé s problémy s plodností . výzkumy naznačují, že maca může podpořit plodnost u mužů i žen. Může zvýšit počet spermií a zlepšit jejich pohyblivost a u žen podpořit hormonální rovnováhu.

Jak užívat kořen maca?

Kořen maca je obvykle dostupný ve formě prášku, který lze přidávat do různých potravin a nápojů. Doporučená denní dávka se pohybuje mezi 1,5 a 3 gramy, ale je dobré začít s nižšími dávkami (již od 500 mg) a pak je postupně zvyšovat. Prášek maca můžete přidat do smoothies, ovesné kaše, jogurtu nebo čaje.

V jakých formách se kořen maca dodává?

Kořen maca je všestranný doplněk stravy, který se vyskytuje v mnoha podobách. Každá z nich má své jedinečné vlastnosti, které umožňují jeho použití v různých situacích.

• Prášek maca - nejoblíbenější forma kořene maca, která se snadno konzumuje a nabízí mnoho využití. Můžete si ji nasypat do koktejlů, ovesné kaše, dezertů nebo nápojů, což vám umožní přidat výživovou hodnotu do každodenní stravy.
• Kapsle Maca - Jsou ideální pro ty, kteří dávají přednost jednoduchosti a pohodlí. Kromě toho kapsle poskytují rovnoměrné dávky, což usnadňuje kontrolu příjmu.
• Čistý kořen maca - Pro ty, kteří dávají přednost tomu, aby zůstali co nejblíže přírodě, je vynikající volbou čerstvý kořen maca. Lze ho jíst syrový, přidávat do salátů nebo vařit jako běžnou zeleninu.

Při výběru přípravků vsaďte na extrakt z kořene maca - jedná se o koncentrovanou formu doplňku, která obsahuje vysokou dávku účinných látek. Lze jej konzumovat samostatně nebo přidávat do nápojů.

Kdy se projeví účinky kořene maca?

První účinky užívání kořene maca mohou záviset na řadě faktorů, jako je individuální reakce organismu, dávka, forma doplňku a účel užívání. Někteří lidé mohou zaznamenat zlepšení nálady, energie, sexuální výkonnosti a celkové pohody po několika dnech užívání, zatímco jiní mohou potřebovat několik nebo více týdnů pravidelného užívání.

S čím kořen maca nekombinovat?

Ačkoli je konzumace kořene maca pro většinu lidí obecně bezpečná, jeho kombinace s některými látkami může být nebezpečná. Existují určité interakce, které mohou ovlivnit účinnost macy nebo způsobit nežádoucí vedlejší účinky. S čím ji nekombinovat?

Kde koupit kořen maca?

Kořen maca seženete na mnoha místech, a to jak online, tak fyzicky. Různé formy tohoto produktu - ve formě prášku, kapslí nebo tablet - najdete v internetových obchodech, jako je Amazon, eBay nebo Allegro. Často je k dispozici také na internetových stránkách obchodů specializovaných na doplňky stravy.

Pokud dáváte přednost stacionárním nákupům, není neobvyklé, že kořen maca je k dostání také v přírodních a ekologických obchodech nebo lékárnách. Některé supermarkety mohou tento typ výrobku nabízet také v odděleních zdravé výživy.

Kořen maca - dávkování

Dávkování kořene maca závisí na doporučení výrobce. Nicméně většina studií používá dávky 1,5-3 gramy. Tyto dávky jsou obvykle bezpečné a nezpůsobují nežádoucí vedlejší účinky. Proto nezapomeňte vždy dodržovat pokyny výrobce, lékárníka nebo lékaře a při suplementaci macou zachovávat střídmost.

Jaké jsou kontraindikace užívání kořene maca?

Přestože je kořen maca obecně považován za bezpečný pro většinu lidí, někteří lidé by ho užívat neměli. Důvodem může být stávající zdravotní stav nebo interakce s jinými léky.

Kontraindikace užívání kořene maca:

• Kořen maca je bohatý na jód, který může ovlivnit funkcištítné žlázy. Lidé s onemocněním tohoto orgánu by proto měli být opatrní, protože doplněk maca může narušit léčbu.
• Hormonální zdraví. maca může ovlivnit hormonální rovnováhu těla, což může být problematické pro osoby s určitými hormonálními problémy. Opatrné by měly být například ženy s hormonálně závislou rakovinou prsu.
• Těhotenství a kojení. ačkoli se maca často používá ke zlepšení plodnosti, chybí výzkumy o bezpečnosti jejího užívání v těhotenství. Stejně tak nejsou k dispozici dostatečné důkazy o tom, že je užívání doplňků stravy s macou bezpečné během kojení.

Nezapomeňte, že před zahájením jakékoli suplementace je vždy dobré poradit se s lékařem, zejména pokud máte nějaké stávající zdravotní problémy nebo užíváte léky.

Může maca způsobit nežádoucí účinky?

Ano, kořen maca může způsobit nežádoucí účinky, ale obvykle jsou mírné a vzácné. Nejčastěji uváděnými nežádoucími účinky jsou gastrointestinální potíže, jako je nadýmání, plynatost, bolesti břicha nebo nevolnost. Ty jsou obvykle způsobeny konzumací příliš velkého množství kořene maca nebo zahájením suplementace, aniž by si tělo na složku postupně zvyklo.

Někteří lidé mohou také pociťovat změny nálady, úzkost nebo zrychlený srdeční tep, což může souviset s účinky macy na hormonální rovnováhu. Existují také zprávy o nespavosti spojené s užíváním tohoto kořene, zejména při konzumaci pozdě večer. Lidé, kteří již mají problémy se štítnou žlázou, mohou také zaznamenat zhoršení funkce tohoto orgánu v důsledku vysokého obsahu jódu v kořenu maca.

Je důležité si uvědomit, že nežádoucí účinky užívání doplňků stravy s macou se mohou u jednotlivých osob lišit. Proto je vždy dobré se před zahájením užívání kořene maca poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, zejména pokud máte již nějaké zdravotní problémy.

Názory odborníků na kořen maca

Kořen maca však nelze přeceňovat. Studií na lidech je stále málo a interakce s vybranými léky a chorobnými jednotkami mohou být nebezpečné. Pokud tedy patříte do některé z těchto skupin, doplňujte macu pouze pod dohledem odborníka, dodává dietoložka.

Kořen maca - názory uživatelů

Podívejte se také na:

• maca: Cordyceps
• Maca
• Kofein
• Ashwagandha - když začne fungovat
• Berberin - kontraindikace
• Kdy užívat ašvagandu
• Berberin - nežádoucí účinky
• Indický ženšen

Shrnutí