- Domovskou stránku
- Rostliny
- Kdy užívat ashwagandhu
Ashwagandha - kdy užívat: ráno nebo večer?
Zjistěte, kdy je nejvhodnější užívat ashwagandhu, abyste si plně užili potenciál této zázračné byliny.
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Ráno, večer, před tréninkem, po tréninku. Možností je mnoho a odpověď není jednoduchá. Ashwagandhu užíváte proto, abyste se dočkali očekávaných účinků, a načasování může mít velký význam pro maximalizaci jejích účinků.
Společně s lékařem medicíny, odborníkem na klinickou výživu a lékárníky odpovídáme na tuto - zdánlivě - jednoduchou otázku: Kdy užívat ašvagandu?
Z tohoto článku se dozvíte:
- Jaká je nejlepší doba pro užívání doplňků stravy z ashwagandhy.
- Jak dlouho byste měli čekat na první účinky suplementace.
- Kdo by ashwagandhu neměl užívat.
- A jaké jsou možné vedlejší účinky.
Viz také: "Jak se dostat k haghwaghawě?
Ashwagandha: ráno nebo večer - kdy užívat?
Ašvagandu užívejte na noc, např. večer po večeři, protože má uklidňující účinek. Ideálně ji užívejte 45-60 minut před spaním, abyste se uvolnili a zklidnili. Tímto způsobem můžete bojovat proti denní ospalosti. Naopak ashwagandha užívaná ráno může podpořit boj proti stresu, napětí a nedostatku motivace během dne.
To doporučuje Luke Borula, magistr farmacie.
Pamatujte také, že pokud máte zažívací problémy, je lepší užívat ašvagandu během jídla nebo po něm. Užívání na lačný žaludek, může způsobit zažívací problémy, jako jsou bolesti břicha nebo nevolnost.
Bohužel existuje i druhá strana mince - ashwagandha může mít diuretický účinek. Proto má její užívání na noc také své nevýhody.
Pokud se rozhodnete užívat ašvangandhu ráno, ověřte si, zda na vás nemá příliš uspávací účinek.
Lukasz Borulamistrfarmacie
Ashwagandha před nebo po tréninku?
Adaptogeny mohou zlepšit svalovou vytrvalost. Přesto doporučuji užívat je po tréninku nebo na noc. Při užívání před cvičením mohou způsobit ospalost, která může negativně ovlivnit cvičení.
Łukasz Borulamagistrfarmacie
Užívání ashwagandhy po tréninku může také tak dobře fungovat, protože může podpořit regeneraci a snížit zánět.
Nezapomeňte, že každé tělo je jiné a bude na jednotlivé doplňky stravy, včetně ashwagandhy, reagovat jinak. Proto je velmi důležité vyzkoušet různé doby užívání. To vám pomůže posoudit, který vám nejlépe vyhovuje a přináší největší užitek.
Po jaké době se projeví účinky užívání ashwagandhy?
Podle vědeckých studií jsou účinky ashwagandhy patrné nejdříve po 4-8 týdnech pravidelného užívání doplňku. Protože ashwagandha nevykazuje okamžité účinky, užívejte ji denně - bez větších přestávek.
Ashwagandhu konzumujte s jídlem bohatým na tuky - to podporuje lepší vstřebávání v těle. Takovým jídlem může být například mléko, avokádo, tučné ryby nebo ořechy.
Ilona Krzak magistry farmacie
Jak mohu bezpečně užívat ashwagandhu?
Při doplňování ashwagandhy je vhodné dodržovat tři pravidla: Zkontrolujte kontraindikace jejího užívání, vyhněte se interakcím s jinými doplňky stravy, léky a bylinami a užívejte ji nepřetržitě po dobu 3 měsíců.
Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Jak dlouho lze ashwagandhu užívat?
Doporučuje se doplňovat ashwagandhu po dobu 6 týdnů, poté následuje 7denní přestávka. Jiná škola zastává názor 6 měsíců doplňování a 1 měsíc přestávky. Jakým způsobem ji chcete užívat, je individuální záležitost. Nejdůležitějším faktorem je, jak se po tomto adaptogenu cítíte.
Julia SkrajdaDietoložka
Kolik ashwagandhy před spaním?
Dávkování ashwagandhy se odvíjí od její formy a očekávaných výsledků. Výrobci doplňků stravy obvykle doporučují následující dávkování: 300-500 mg extraktu z ashwagandhy denně; až 3 g práškového kořene denně; 1-2 polévkové lžíce (asi 5-7 g) nasekaného kořene denně.
Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Pamatujte, že dávkování ashwagandhy před spaním, ráno a během dne se neliší - doporučení jsou vždy stejná. Výjimkou z tohoto pravidla jsou jiná doporučení lékaře, odborníka na výživu nebo lékárníka.
Ashwagandha - před nebo po jídle?
Užívání ašvagandy nalačno může vést k žaludečním potížím. Přesto někteří lidé dávají přednost této suplementaci, protože je pro ně účinnější. Pokud se však obáváte žaludečních potíží, užívejte ji asi půl hodiny po jídle (nebo svačině). Ashwagandhu můžete také přidat do nápoje.
Podívejte se také na následující příklady:
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha SFD
- Kdy ashwagandha účinkuje
- Dávkování Ashwagandhy
Dávkování Ashwagandhy .
Kontraindikace užívání ašvagandy
Ashwagandha je považována za bezpečnou, ale ne každý ji může užívat.
Kontraindikace užívání ashwagandhy:
- těhotenství nebo kojení,
- rakovina, cukrovka,
- onemocnění štítné žlázy,
- poruchy krvácení,
- některá autoimunitní onemocnění (např. lupus).
Nedoporučuje se kombinovat ashwagandhu s léky na snížení hladiny cukru v krvi, přípravky na snížení krevního tlaku, imunosupresivy, léky na spaní a benzodiazepiny. Kromě toho se nedoporučuje konzumace alkoholu během suplementace.
Nežádoucí účinky při suplementaci ashwagandhou
Pokud dodržujete doporučení výrobce a nepatříte do skupiny kontraindikací, většinou bude ashwagandha bezpečná. Někdy však může způsobit nežádoucí účinky.
Nežádoucí účinky při užívání ashwagandhy:
- Bolesti břicha,
- zvracení,
- nevolnost,
- bolesti hlavy,
- ospalost.
Viz také
Natu.Care Veganské želé na spaní, Ashwagandha KSM-66, ananas
- Účinné látky: extrakt z kořene vitivy (KSM-66), extrakt z listů zeleného čaje, varnolidy, extrakt z mučenky, l-tryptofan, l-teanin.
- Forma: gely
- 60 gelů
- Dávka: 2 gely denně
- Dostatečné množství na : 30 dní
Popis produktu
Bezpečné želé, které vám pomůže usnout a zlepší kvalitu vašeho spánku. Obsahují pouze přírodní složky, které zklidní vaše tělo a připraví vás na kvalitní noční odpočinek. Ráno se tak probudíte uvolnění a odpočatí.
Ashwagandha KSM-66® je nejlépe prozkoumaná a patentovaná forma výtažku z kořene vitánie lenochovité na trhu. Obsahuje nejvyšší koncentraci extraktu pouze z kořene ašvagandy - nejcennější části této rostliny. Pozitivní vlastnosti KSM-66 byly testovány ve 24 klinických studiích a výsledky naznačují, že pravidelné užívání doplňků stravy s tímto extraktem má pozitivní vliv na náladu, spánek a zdraví.
Proto je dobré podpořit proces usínání doplňkem melatoninu doplněným o rostlinné extrakty. Pomohou vašemu tělu zklidnit se před usnutím a udržet nepřerušovaný, zdravý spánek.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Nezpůsobuje ranní únavu a neomamuje.
- Reguluje přirozený denní rytmus.
- Působí proti probouzení v noci.
- Organické a čisté složení.
- Bez zbytečných plnidel a barviv.
- Snadno se doplňuje.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Kromě zlepšení kvality spánku a rychlosti usínání má melatonin také pozitivní vliv na imunitu a normální krevní tlak.
Dostatečný spánek může mít příznivý vliv na vaši energii a koncentraci během dne.
Uživatelská recenze
Užívám ho necelé dva týdny a už jsem zaznamenal velké zlepšení. Snadněji usínám a téměř nikdy se nebudím uprostřed noci.
Ashwagandha Naturell
- Účinná látka: extrakt z listů a kořene ashwagandhy(Withania somnifera).
- Množství účinné látky: 140 mg (včetně minimálně 9,8 mg vitanolidů)
- Standardizace: minimální obsah vitanolidů 7 %.
- Denní dávka : 1 tableta denně
- Balení: 60 tablet
- Dostatečné množstvína : 2 měsíce
Popis produktu
Extrakt z listů a kořene ashwagandhy zvyšuje energii, překonává únavu, zlepšuje paměť a koncentraci. Přípravek se doporučuje v období zvýšeného fyzického vypětí nebo intenzivní fyzické aktivity.
Výhody a nevýhody
Klady
- Výrobce zajistil standardizaci. Víte, co jedna tableta obsahuje a v jaké dávce - zkrátka: není to seno a bude to fungovat.
- Vysoký obsah vitanolidů - sloučenin, které jsou zodpovědné za příznivé vlastnosti ashwagandhy.
- Jednoduché složení bez zbytečných sladidel a barviv.
Mínusy
- Podle vědeckých studií je účinná denní dávka 240 mg (standardizovaná na minimálně 5 %). Tento doplněk stravy má denní dávku v 1 tabletě 140 mg - což je nižší.
Další informace
Neobsahuje lepek ani laktózu.
Není vhodné pro vegany.
Hodnocení uživatelů na webu Ceneo: 4,7/5 (více než 170 recenzí), Allegro: 4,89/5 (1900+ recenzí)
Silné nervy Dr. Jacoba
- Účinné látky: extrakt z ashwagandhy, extrakt z rozmarýnu, extrakt z reishi, vitamin B1, kyselina pantotenová.
- Forma: Kapsle.
- Dávka: 1 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 100 dní
Popis produktu
Dr. Jacob's Strong Nerves je doplněk stravy, který podporuje nervový systém a pomáhá tělu zvládat stres. Díky synergické kombinaci prospěšných složek Strong Nerves zmírňuje příznaky úzkosti, zvyšuje psychickou a fyzickou odolnost a podporuje koncentraci.
Přínosy tohoto doplňku jsou důležité zejména pro osoby vystavené chronickému stresu, osoby s problémy se spánkem nebo zaměstnance. Za zmínku stojí, že přípravek může také přispět ke zlepšení duševní pohody a podpořit imunitní systém.
To vše dělá z přípravku Dr. Jacob's Strong Nerves vynikající prostředek pro každého, kdo hledá komplexní podporu svého nervového systému a celkové duševní výkonnosti.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Velmi účinné balení (vystačí na 100 dní)
- Pohodlné doplňování - 1 kapsle denně.
- Vhodné pro vegany a vegetariány.
Minusy
- Obsah účinných látek by mohl být vyšší.
Další informace
Pokud si přejete, můžete užívat dvě kapsle denně - pak dodáte svému tělu vyšší dávky účinných látek.
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeny, kapsle
- Složení: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ženšen, glukonát zinečnatý, cholin, vitamin B6.
- Forma: Kapsle
- Velikost balení: 30 nebo 60 kapslí
- Dávka: 2 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 10 nebo 20 dní
Popis produktu
Adaptogeny, vitamíny a minerály na podporu mozku a nervového systému. Brain Tech byl vyvinut pro lidi, kteří potřebují dlouhodobé soustředění, zlepšení schopnosti učení, paměti a zvýšení odolnosti vůči stresu.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Výrobce uvádí standardizaci 4 z 5 rostlinných extraktů, takže víte, co a v jakém množství konzumujete.
Mínusy
- Špatně vstřebatelná forma zinku (glukonát). Výrobce mohl použít lepší - např. citrátový nebo chelátový zinek.
- Špatně biologicky využitelná forma cholinu (cholin-bicinát). Výrobce mohl použít např. alfa GPC, který překračuje hematoencefalickou bariéru.
- Nedostatečná standardizace gotu koly, která se zde jeví jako nejdůležitější pro snížení stresu, psychického napětí a zlepšení nálady.
- Nízké dávky rhodioly a bakopy - mohlo jich být podáno více, pro lepší (ale stále bezpečné účinky).
Další informace
Přípravek by neměl být konzumován při užívání sedativ, léků na spaní nebo antiepileptik a neměl by být užíván dětmi, těhotnými ženami nebo v období kojení.
YANGO, Harmony, adaptogeny, kapsle
- Účinné látky: indický ženšen (ashwagandha), sibiřský ženšen, čínská citronella, maca, bajkalský tymián.
- Další účinné látky: Oxy Protect™
- Forma: Kapsle
- Dávka: 2 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 30 dní
Popis produktu
Doplněk stravy obsahuje synergickou kombinaci 5 rostlinných extraktů, které mají pozitivní vliv na homeostázu a pohodu organismu. Přípravek se doporučuje lidem žijícím ve stresu, napětí a těm, kteří jsou fyzicky aktivní.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Standardizované extrakty dokládají vysokou kvalitu suroviny.
- Směs antioxidantů Oxy Protect™ zajišťuje, že složky zůstávají plně čerstvé.
- Dobrá dávka ashwagandhy - účinná ve vědeckých studiích.
Mínusy
- Denní dávka ostatních účinných látek by mohla být vyšší.
Další informace
Doplněk stravy vhodný pro vegany díky rostlinné celulóze.
Viz také:
- Ashwagandha SFD
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Solgar
- Zklidňující pilulky
Ashwagandha Aliness
Shrnutí
- Pokud hledáte zklidnění a uklidnění, použijte ráno ašvagandu. Její užívání v noci naopak může zlepšit kvalitu vašeho spánku.
- První účinky ashwagandhy se objevují po 4-8 týdnech pravidelného užívání.
- Hlavními kontraindikacemi užívání ashwagandhy jsou těhotenství, kojení, rakovina, cukrovka nebo autoimunitní onemocnění.
- Mezi nežádoucí účinky, které se mohou objevit při užívání doplňků stravy s ashwagandhou, patří bolesti břicha a hlavy, zvracení, nevolnost a ospalost.
NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY
Způsobuje ashwagandha ospalost?
Ashwagandha nezpůsobuje ospalost a nemá uspávací účinek, ale může podporovat zklidnění před spánkem a usínání. Užívejte 300-500 mg extraktu z ashwagandhy denně, začněte nižší dávkou. Dlouhodobé užívání s mírou může působit proti poruchám spánku.
Působí ashwagandha okamžitě?
Při užívání ashwagandhy neočekávejte okamžité výsledky. Používejte ji pravidelně po dobu několika týdnů, abyste zaznamenali znatelné přínosy. Tento adaptogen působí tak, že postupně snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zároveň zlepšuje fungování nervového systému.
Je v pořádku pít alkohol během užívání ašvagandy?
Během užívání doplňků stravy s ašvagandou se vyhněte pití alkoholu. Alkohol může oslabit účinek adaptogenů a snížit jejich účinnost. Alkohol navíc negativně ovlivňuje funkci mozku a nervového systému, zatímco ashwagandha je určena k usnadnění regeneračních procesů.
Je ashwagandha antidepresivum?
Ne, ashwagandha nefunguje jako antidepresivum ani nevykazuje antidepresivní vlastnosti. Antidepresiva jsou skupinou léků, které jsou dostupné pouze na lékařský předpis a předepisuje je lékař.
S čím ashwagandhu nekombinovat?
Ashwagandha by se neměla kombinovat s léky:
- které se používají k léčbě deprese a úzkosti,
- těmi, které potlačují imunitní systém,
- léky na ředění krve,
- které se používají k léčbě poruch štítné žlázy,
- na vysoký krevní tlak,
- antidiabetika.
Při užívání ashwagandhy je třeba se vyhnout také doplňkům stravy na spaní a alkoholu.
Kdy ashwagandhu neužívat?
Neužívejte ashwagandhu v následujících situacích: v těhotenství a při kojení, pokud jste na hormonální léčbě, trpíte autoimunitním onemocněním, hypertyreózou nebo máte žaludeční vředy.
Ašvagandu užívejte opatrně (a pouze se souhlasem lékaře), pokud užíváte antidiabetika nebo antiepileptika.
Poškozuje ashwagandha játra?
Ashwagandha by neměla poškozovat játra, pokud se užívá podle návodu. Ve skutečnosti může zdraví tohoto orgánu dokonce podpořit, a to díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem.
Na druhou stranu nadbytek jakéhokoli doplňku může vést ke zdravotním problémům. Proto dbejte na správné dávkování ashwagandhy.
Zdroje
Zobrazit vše
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Vliv Withania somnifera na citlivost na inzulín u potkanů s neinzulínově závislým diabetes mellitus. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498-503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Klinické a výzkumné informace o poškození jater způsobeném léky. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults [Prospektivní, randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie bezpečnosti a účinnosti vysoce koncentrovaného plnospektrálního extraktu z kořene ašvagandy při snižování stresu a úzkosti u dospělých]. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism [Vliv Withania somnifera na cyklus spánek-bdění u potkanů s poruchou spánku: možný GABAergní mechanismus]. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130
Panda, S., & Kar, A. (1998). Změny koncentrací hormonů štítné žlázy po podání extraktu z kořene ashwagandhy dospělým myším samcům. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065-1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogenní a anxiolytické účinky extraktu z kořene ašvagandy u zdravých dospělých: Dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná klinická studie. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466
Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda (Přehled o ašvagandě: ájurvédský omlazující prostředek). African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208-213. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglykemické a hypolipidemické účinky extraktů z kořene a listů Withania somnifera na aloxanem indukované diabetické potkany. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367
Redakce
Seznamte se s týmem
Ashwagandha ovlivňuje hladinu hormonů štítné žlázy. Zjistěte, zda ji můžete používat.
Podívejte se, jak může chvostoskok horský ovlivnit vaši pohodu.
Podívejte se na názory lékařů a dalších odborníků na ashwagandhu. Zjistěte také, co si o ní myslí lidé na fóru.