Arginin (L-arginin) - co to je, účinky, pro co, vedlejší účinky

Suplementace argininem může podpořit regulaci krevního tlaku, urychlit regeneraci po cvičení a také... podpořit sexuální funkce. To vypadá jako dobré důvody pro jeho užívání, že? Ne nutně - tato aminokyselina je přirozeně produkována tělem, takže potřeba jejího doplňování nastává jen u málokoho.

Společně s odborníkem na klinickou výživu Jakubem Pągowským vám poradíme, kdo by měl arginin doplňovat. Zjistěte, zda jste právě vy tím vyvoleným.

Podívejte se také na následující informace:

• Citrulin
• Prolin
• Glycin
• Lysin
• Glutamin
• Proteiny
• Rostlinné bílkoviny

Co je arginin?

Arginin je aminokyselina, která má zásadní význam pro mnoho procesů v lidském těle. Mezi jeho hlavní funkce patří odstraňování amoniaku, podpora imunitního systému, podpora hojení ran a produkce oxidu dusnatého, který je důležitý pro zdraví kardiovaskulárního systému a sexuální funkce.

Arginin je endogenní aminokyselina, což znamená, že ho vaše tělo přirozeně produkuje a obvykle ho produkuje v dostatečném množství. V některých případech, např. při chronickém stresu, infekcích nebo úrazech, se však potřeba argininu zvyšuje a tělo nemusí "stíhat" jeho produkci. V takovém případě je vhodné zvážit jeho doplnění.

Arginin a L-arginin - jaký je mezi nimi rozdíl?

Většina aminokyselin existuje ve formě izomerů, což jsou molekuly s identickými atomy, ale odlišnou prostorovou konfigurací. Tyto izomery se označují jako "L" nebo "D". Avšak pouze formy s písmenem "L" jsou biologicky aktivní a tělo je využívá v různých procesechachi.

Přírodní L-arginin je tedy chemickou formou argininu. Písmeno "L" označuje konfiguraci molekuly, konkrétně směr, ve kterém je atom uhlíku připojen k sousedním atomům.

V souvislosti se suplementací, když mluvíme o "argininu", obvykle odkazujeme na formu L-argininu, protože právě ta je ve srovnání s D-argininem biologicky aktivnější.

Velmi zjednodušeně můžeme říci, že L-arginin = arginin, protože právě tuto formu najdete v doplňcích stravy.

Jaký strukturní vzorec má arginin?

Arginin je aminokyselina s chemickým vzorcem C6H14N4O2. Tato molekula obsahuje šest atomů uhlíku, čtrnáct atomů vodíku, čtyři atomy dusíku a dva atomy kyslíku. Skládá se z aminoskupiny, karboxylové skupiny a postranní skupiny, jejíž struktura je zvláště charakteristická.

Jaký je nejlepší protein pro suplementaci?

Rostlinné bílkoviny

Natu.Care Vegan Protein, veganský rostlinný protein, bílá čokoláda-malina

5.0

Veganské rostlinné bílkoviny - až 26 g bílkovin v jedné porci. Vysoce kvalitní směs hrachového, kvasnicového a rýžového proteinu.

• Typ bílkovin: rostlinné
• Velikostbalení: 525 g
• Počet porcí v balení: 15
• Bílkoviny na porci: 26 g
• Nízký obsah tuku a sacharidů
• Pouze 136 kcal
• Další složky: značkový komplex trávicích enzymů DigeZyme®, lyofilizované plody malin.

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Natu.Care Vegan Protein supplement - rostlinný protein s příchutí bílé čokolády s lyofilizovanými malinami.

Vynikající zdroj bílkovin v práškové formě doplňku stravy. Natu.Care Vegan Protein je směs hrachového, kvasnicového a rýžového proteinu. Jedna porce doplňku obsahuje 26 g bílkovin. Složení výrobku bylo obohaceno o patentovaný komplex trávicích enzymů DigeZyme^®, který má pozitivní vliv na proces trávení.

Natu.Care Vegan Protein je 100% bezpečný a testovaný a v jeho složení najdete pouze nejkvalitnější přírodní suroviny - bez přidaného cukru, lepku, GMO nebo laktózy.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vysoký obsah bílkovin v jedné porci (26 g)
• Výborná chuť a rozpustnost
• Další enzymy pro zlepšení trávení ^DigeZyme®

Mínusy:

• Jedna varianta příchutě

Další informace

Doplněk stravy s vysokým obsahem bílkovin, který je vynikajícím doplňkem stravy pro osoby s veganskou, vegetariánskou a bezlaktózovou dietou. Je také skvělý pro sportovně a rekreačně aktivní lidi, kteří hledají zpestření od doplňků mléčných bílkovin nebo hůře tráví syrovátkové bílkoviny.

Složení

Složení: hrachová bílkovina 22,75 g, kvasnicová bílkovina 5,25 g, rýžová bílkovina 3,78 g, lyofilizované plody malin (3 %), zahušťovadlo: guma guar, aromata, barvivo: ^DigeZyme® komplex trávicích enzymů [α-amyláza (z Aspergillus oryzae), neutrální proteáza (z Bacillus subtilis), laktáza (z Apergillus oryzae), lipáza (z Rhizopus oryzae), celuláza (z Trichoderma longibrachiatum)], sladidla: sukralóza, steviol-glykosidy ze stévie.

Výživové hodnoty na 35 g porce:

• Energetická hodnota: 569 kJ/ 136 kcal
• Tuk: 2,33 g, z toho nasycené mastné kyseliny: 0,6 g
• Sacharidy: 2,63 g, z toho cukry: 0,76 g.
• Bílkoviny: 26,18 g
• Sůl: 0,18 g
• Multienzymový komplex DigeZyme: 50 mg

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Typ bílkoviny: WPC (syrovátkový proteinový koncentrát)
• Velikost balení: 500 g
• Počet porcí v balení: 16
• Bílkoviny v jedné porci: 22,5 g (bílá čokoláda), 21,9 g (arašídové máslo), 21,6 g (sušenka)
• Další složky: DigeZyme® enzymy

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Proteinový doplněk stravy obsahující syrovátkový proteinový koncentrát (WPC) s přídavkem trávicích enzymů. Dobře se tráví, představuje snadný a rychlý způsob dodání bílkovin a mohou jej konzumovat i lidé s intolerancí laktózy. Bude dobře fungovat nejen jako samostatný nápoj, ale také jako chutný doplněk koktejlů, dezertů, ovesné kaše nebo omelety.

WHEYROSE obsahuje pět trávicích enzymů, které pomáhají štěpit makromolekuly na menší složky, díky čemuž se složky z potravy a doplňku ještě lépe vstřebávají. Tím se minimalizují nebo dokonce eliminují zažívací potíže. Takový přídavek je u proteinových doplňků vzácný.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Bez laktózy - ideální živina pro osoby s intolerancí.
• Obsahuje přídavek DigeZyme® - pět trávicích enzymů.
• Uživatelé si chválí chuť a dobrou rozpustnost prášku.
• Výrobce provádí laboratorní testy pro kontrolu složení živin.

Mínusy:

• Balení obsahuje pouze 16 porcí.
• Výrobce neuvádí příchutě ve složení.
• Maltitol ve složení zvyšuje hladinu glukózy v krvi a není glykemicky neutrální - dodržujte s mírou.

Další informace

• Nepřidávejte WHEYROSE do velmi horkých tekutin (např. mléka), protože by se vytvořily hrudky. Syrovátkový proteinový koncentrát je nejlepší rozmíchat v teplé tekutině.
• Prášek nahradí asi 40 % mouky, pokud chcete připravit proteinovou omeletu nebo palačinky.
• Není vhodný pro vegany (obsahuje mléčné bílkoviny).

Uživatelská recenze

Moje snoubenka říká, že je to nejlepší protein ze všech. Nemá umělou chuť, výborně se rozpouští a sušenky jsou vynikající.

Zdravotní laboratoře ShapeMe

4.9

• Typ bílkoviny: WPI90 (mléko)
• Balení: 15 sáčků = 570 g
• Počet porcí v balení: 15
• Bílkoviny na porci: 28 g

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

ShapeMe je protein WPI90 zapouzdřený do sáčků s práškem, který se rozpouští ve vodě. Vysokoproteinové složení obsahuje přídavek lyofilizovaného ovoce, včetně jahod, ostružin, borůvek a třešní v závislosti na příchuti. Denní porce přípravku obsahuje 28 g bílkovin ze syrovátkového bílkovinného izolátu WPI90 s přídavkem ALCAR (acetyl L-karnitin), L-glutaminu a arabinogalaktanu započítávaného jako vláknina.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobrá rozpustnost prášku
• Výběr až ze tří příchutí
• Pohodlné sáčky

Mínusy:

• Vysoká cena

Další informace

ShapeMe protein používá syrovátkový proteinový izolát (WPI neboli Whey Protein Isolate) získaný z mléka krav krmených trávou z udržitelných chovů, tzv. "grass fed". Whey Protein Isolate vzniká pod přísnou kontrolou dodavatelského řetězce, tzv. od farmy ke stolu, s ohledem na snížení uhlíkové stopy.

Názor odborníka

"Doporučila bych je hlavně kvůli chuti. Nestrávím moc bílkovinných živin a tato chuť je pro mě přijatelná :) Vím, že se mi to líbí. Nejvíce mi chutnají třešňové, ale všechny jsou dobré."

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Typ bílkovin: rostlinné
• Balení: 500 g
• Počet porcí v balení: 16
• Bílkoviny na porci: 15 g (bílá čokoláda-maliny a vanilka-jahody), 14 g (čokoláda)

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Proteinová výživa z pěti rostlinných bílkovin obohacená o akáciovou vlákninu, lněné semínko, MCT olej a probioticko-prebiotický komplex LactoWise®. Jedná se o synbiotikum, které stimuluje vývoj a růst prospěšných bakterií v trávicím traktu a vykazuje příznivé účinky na stav trávicího systému.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Bohatý aminogram díky rozmanitosti 5 proteinů.
• Přídavek LactoWise® podporuje trávicí systém.
• Obsahuje přírodní barviva.
• Nízký obsah cukrů.
• Vysoký obsah vlákniny.

Mínusy:

• Balení obsahuje pouze 16 porcí.
• Obsahuje maltodextrin - osoby sledující hladinu cukru v krvi a glykemický index by měly být opatrné.

Další informace

• Díky své rozpustnosti a struktuře jsou veganské proteinové doplňky skvělým doplňkem dezertů, ovesné kaše, omelet nebo palačinek.

Názor odborníka

Výživa ideální ke konzumaci zejména po tréninku, aby se zregenerovala mikropoškození. Chladivý přídavek LactoWise® a koncentrátu šťávy z červené řepy, který podporuje střevní mikroflóru.

Rostlinné bílkoviny

Trec sójový proteinový izolát, sójový protein, vanilková příchuť, 750 mg

4.8

• Typ bílkoviny: sójovýproteinový izolát
• Velikost balení: 750 g
• Počet porcí v balení: 25
• Bílkoviny v jedné porci: 28,4 g

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Sójový proteinový izolát - zdroj kompletních bílkovin s nízkým obsahem sacharidů, tuku a cholesterolu. Tento výrobek je vhodnou volbou pro ty, kteří dodržují různé varianty vegetariánské stravy. Obsahuje všech 8 esenciálních aminokyselin, takže sójové bílkoviny mohou být maximálně vstřebány.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Sója má bohatý aminogram

Mínusy:

• Obsahuje fruktózu
• Pro mnoho lidí je sója alergenem

Další informace

Sója je rostlina, která je bohatým zdrojem bílkovin a obsahuje více než 36 g bílkovin na 100 g.

Hodnocení zákazníka

"Zpočátku jsem byla k tomuto výrobku skeptická, ale po měsíci používání jsem velmi spokojená. Chuť je v pořádku i s vodou. Rozpustnost je průměrná, ale pokud použijete mixér, konzistence je perfektní. Výrobek je skvělý pro doplnění denní stravy.

Olimp 100% přírodní syrovátkový proteinový izolát, přírodní příchuť, 600 g

4.8

• Typ proteinu : WPI
• Velikost balení: 600 g
  
• Počet porcí v balení: 20
  
• Bílkoviny na porci: 26 g

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

100% přírodní syrovátkový proteinový izolát je doplněk stravy ve formě prášku, který poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny ve formě syrovátkového proteinového izolátu (WPI). Obsahuje bohatý aminokyselinový profil, který mimo jiné poskytuje větvené aminokyseliny (BCAA). Výrobek obsahuje 26 g bílkovin s nízkým obsahem cukrů a tuků.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Bohatý profil aminokyselin
• Jednoduché, krátké složení

Mínusy:

• Zákazníci poukazují na špatnou chuť a vůni výrobku
• Při rozpouštění silně pění

Další informace

Izolát Olimp Sport Nutrition se vyrábí pomocí mikrofiltračního procesu CFM - ten zajišťuje, že proteiny nejsou denaturovány a zákazník dostává 100% čistý produkt s plnou strukturou a biologickou aktivitou.

Názor odborníka

"ze všech izolátů Olimp je tato chuť nebo spíše nedostatek chuti nejlepší..... kromě toho se dobře rozpouští".

Olimp Pure Whey Isolate 95, čokoládová příchuť, 600 g

4.8

• Typ proteinu: WPI
  
• Velikost balení: 600 g
  
• Počet porcí v balení: 17
  
• Bílkoviny na porci: 26 g

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Každá porce tohoto izolátu WPI je vynikajícím zdrojem bílkovin živočišného původu, a proto je považována za kompletní. Vyznačuje se vysokou biologickou hodnotou (BV=159) i výživovou hodnotou. Výrobce se postaral také o cenný přídavek v podobě vitaminů s dobrou biologickou dostupností.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Různé varianty příchutí (vanilka, jahoda, třešňový jogurt, čokoláda a arašídové máslo).
• Obsahuje přidané vitaminy (C,D, E, vitaminy skupiny B)

Mínusy:

• Obsahuje barvivo E150c neboli čpavkový karamel - existují pochybnosti o jeho vlivu na imunitní systém.

Další informace

Olimp Pure Whey Isolate 95 poskytuje kompletní profil aminokyselin, včetně esenciálních aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA), které jsou klíčové pro účinnou regeneraci a obnovu svalů.

Názor odborníka

"Pro mě má protein dobrou chuť, překvapivě méně sladkou než obvyklé stejné nebo podobné příchutě od jiných výrobců. Zlákal mě nízký obsah tuku ve výrobku. Chuť je mírná, možná méně výrazná než u jiných výrobců, ale překvapivě si myslím, že dávám přednost méně sytému a mnohem méně sladkému výrobku."

Olimp, Whey Protein Complex 100%, čokoláda, 700 g

4.9

• Typ proteinu: WPC
  
• Balení: 700 g
  
• Počet porcí v balení: 20
  
• Bílkoviny na porci: 26 g

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy Olimp Whey Protein Complex 100% obsahuje speciálně sestavený proteinový set - ultrafiltrovaný syrovátkový proteinový koncentrát WPC instant a technologicky vyspělý syrovátkový proteinový izolát WPI-CFM v instantní formě.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Mnoho verzí příchutí
• Bohatý profil aminokyselin
• Měření v balení
• Nepění

Mínusy:

• Velké množství sladidel ve složení

Další informace

Dostatečné nasycení krve aminokyselinami (bílkoviny se skládají z aminokyselin), včetně BCAA, které si lidské tělo nedokáže vyrobit samo, protože jsou exogenní.

Názor odborníka

"Nejlepší protein, který jsem měl zatím možnost testovat! Po vyzkoušení proteinů od různých firem jsem se rozhodla vyzkoušet protein od Olimpu a jako amatér a milovník čokolády jsem si tuto příchuť okamžitě oblíbila :) Vyzkoušela jsem i protein od Olimpu. Intenzivní pocit čokolády, dobře se rozpouští (ať už ve vodě, mléce nebo ovesných vločkách). Doporučuji."

KFD Premium WPC 82, příchuť bílá čokoláda, 900 g

4.9

• Typ proteinu: WPC
  
• Balení: 700 g
  
• Počet porcí v balení: 23
  
• Bílkoviny na porci: 24 g

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

KFD Premium WPC 82 je instantní a 100% čistý syrovátkový proteinový koncentrát - výrobek s přibližně 80 % bílkovin v sušině. WPC 80 je živinou, která podporuje organismus, poskytuje nutriční hodnoty, které jsou obtížně vstřebatelné z potravy. Pomáhá udržovat denní potřebu bílkovin nezbytnou pro uvědomělé budování postavy.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Velmi dobrá rozpustnost
• Bez aspartamu a umělých barviv
• Vysoký obsah aminokyselin BCAA

Mínusy:

• Poměrně sladká chuť

Další informace

Výrobek byl vyvinut především pro fyzicky aktivní a intenzivně trénované osoby, včetně profesionálních sportovců, a umožňuje jim doplnit denní stravu o bílkoviny, které jsou důležité pro správné fungování organismu.

Názor odborníka

"Chutný protein. Přidáno do ovesné kaše, jedna odměrka (polovina doporučené dávky) - není příliš sladký a má výraznou chuť."

OstroVit 100% syrovátkový protein, příchuť francouzská vanilka, 700 g

4.8

• Typ proteinu: WPC
• Balení: 700 g
• Počet porcí v balení: 23
• Bílkoviny na porci: 21 g

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Hlavní složkou tohoto produktu je vysoce kvalitní syrovátkový proteinový koncentrát (WPC), jedna dávka dodá tělu 21 g bílkovin. Syrovátkový protein se vyznačuje nízkým obsahem tuku - jedna porce dodá tělu 0,7 g tuku. Jedná se o výrobek, který tělu dodává větvené aminokyseliny BCAA a také esenciální aminokyseliny EAA.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobrá rozpustnost prášku
• Různé varianty příchutí

Mínusy:

• Obsahuje maltodextrin - ti, kteří si hlídají hladinu cukru v krvi a glykemický index, by měli být opatrní.

Další informace

Syrovátkový protein se vyrábí ze syrovátky, která je vedlejším produktem při výrobě sýrů. OstroVit 100% Whey Protein používá syrovátkový proteinový koncentrát z mléka, který se vyznačuje dobrou rozpustností, asimilovatelností a krátkou dobou vstřebávání, což má pozitivní vliv na kvalitu suplementace.

Názor odborníka

"Chuť je skvělá, není chemická. Co se týče rozpustnosti, neměl jsem sebemenší problémy, míchám v obyčejném levném ručním šejkru. Nevím, kde se berou recenze, že jsou nějaké problémy s mícháním tohoto proteinu. Pokud máte rádi vanilku, je to výrobek pro vás."

HempKing Bio Organic Konopný protein, 250 g

4.7

• Typ bílkovin: rostlinné
• Balení: 250 g
• Počet porcí v balení: 8-16
• Bílkoviny na porci: 7,5 g - 15 g

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

BIO konopný protein je 100% organický konopný protein vyráběný při nízkých teplotách. Konopí je zdrojem vlákniny a esenciálních mastných kyselin a obsahuje také bílkoviny a aminokyseliny a vitamíny. Výrobce zajišťuje původ surovin z ekologického pěstování, nulový obsah lepku a certifikaci EU Organic, která dokládá ekologičnost konopného výrobku.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Certifikát EU Organic
• Dvě další příchutě: s bio banánem a verze s bio kakaem

Mínusy:

• Nízký obsah bílkovin v denní dávce
• Balení obsahuje pouze 8-16 porcí

Další informace

Konopný protein se vyznačuje vysokým obsahem vlákniny. To znamená, že se hodí jako svačina kdykoli během dne nebo jako doplněk k různým jídlům, které obohatí o porci vlákniny.

Hodnocení zákazníka

"Dobře se hodí jako příloha k jídlu i k pití, například s mlékem. Doporučuji ji pro její výživovou hodnotu."

Doctor Life Whey Protein, neutrální příchuť, 450 g

4.9

• Typ proteinu: WPI
  
• Velikostbalení: 450 g
  
• Počet porcí v balení: 11-22
  
• Bílkoviny na porci: 19,84 g

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Pure Whey Protein je instantizovaný 87% syrovátkový proteinový izolát pocházející od krav krmených výhradně zelenou trávou (Truly Grass Fed™) a je vyroben ze sladké mléčné syrovátky pomocí technologie membránové filtrace. Produkt je instantizován, tj. zpracován na prášek tak, aby byl snadno rozpustný ve vodě - za použití slunečnicového lecitinu.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Pochází z 95% od krav krmených trávou a z volného výběhu (irské pastviny).
• Bez antibiotik, zpracované za studena, mikrofiltrované, bez GMO
• Bez umělých sladidel, aromat, barviv a konzervačních látek

Mínusy:

• Vysoká cena

Další informace

Protein od společnosti Doctor Life je snadno stravitelný - z trávicího traktu se vstřebá během několika minut a má široký aminokyselinový profil.

Názor odborníka

"Nejlepší syrovátkový proteinový izolát z hlediska ekologických vlastností, který jsem na polském trhu našel."

K čemu je arginin - působení a vlastnosti

Arginin je cenná aminokyselina, která má v těle mnoho důležitých funkcí. Je známý svými příznivými účinky na zdraví srdce, zlepšuje výkonnost při cvičení a také podporuje léčbu erektilní dysfunkce. K čemu arginin slouží?

Podporuje sportovce

Arginin hraje klíčovou roli při syntéze oxidu dusnatého, který je nezbytný pro správné rozšíření cév. To umožňuje zvýšený průtok krve do svalů během intenzivního tréninku. V důsledku toho je arginin neocenitelným spojencem sportovců, kteří chtějí zvýšit svou výkonnost a vytrvalost.

Arginin navíc zvyšuje průtok krve, což následně podporuje přísun kyslíku a živin do svalů, a urychluje tak jejich regeneraci po náročném cvičení. Kromě toho má arginin stimulační účinek na produkci růstového hormonu (GH neboli Growth Hormone), který urychluje anabolické procesy, což umožňuje rychlejší rozvoj svalové hmoty.

Další výhodou suplementace argininu u sportovců je jeho schopnost odstraňovat z těla amoniak, vedlejší produkt metabolismu bílkovin, který může vést ke svalové únavě. To umožňuje sportovcům trénovat intenzivněji a po delší dobu, aniž by došlo ke zranění nebo nepohodlí.

Viz také:

• Kreatin
• Proteinový doplněk
• BCAA

Podporuje regulaci krevního tlaku

Arginin je prekurzorem oxidu dusnatého (NO), což je silná sloučenina schopná rozšiřovat cévy. Díky tomu podporuje volný průtok krve tělem, což následně přispívá k udržení normálního krevního tlaku.

Vazodilatace cév oxidem dusnatým nejen zlepšuje průtok krve, ale také snižuje napětí cévní stěny, což dále snižuje krevní tlak. V důsledku toho může arginin přispívat ke zmírnění vysokého krevního tlaku.

Ovlivňuje udržení normální hladiny cukru

Arginin stimuluje produkci a sekreci inzulinu, hormonu, který reguluje hladinu glukózy v krvi. Kromě toho může arginin zvyšovat citlivost tkání na inzulin, takže orgány jsou schopny efektivněji využívat glukózu.

Schopnost argininu stimulovat tvorbu inzulinu může být prospěšná zejména pro osoby s inzulinovou rezistencí, což je stav, kdy tělo ztrácí schopnost správně reagovat na inzulin. To může vést k nadměrnému hromadění glukózy v krvi a způsobit hyperglykémii.

Stejně jako v případě regulace krevního tlaku je však třeba doplňování argininu konzultovat s lékařem, zejména pokud již máte diagnostikovanou cukrovku nebo inzulinovou rezistenci.

Pomáhá léčit erektilní dysfunkci

Arginin před sexem zvyšuje průtok krve do penisu, což může zlepšit erekci a potenci. Oxid dusnatý - klíč k mechanismu erekce - vede k rozšíření cév, což umožňuje průtok krve do penisu, který je nezbytný pro dosažení a udržení erekce.

Některé studie ukazují, že suplementace argininem pro libido může zvýšit produkci oxidu dusnatého v těle, což zase může zlepšit průtok krve do penisu a napomoci erekci. Užívání argininu by tedy mohlo potenciálně pomoci mužům s erektilní dysfunkcí.

Viz také: Volně prodejné pilulky na potenci a erekci

Podporuje pacienty se závažnými onemocněními

V případě vážných infekcí nebo zranění se potřeba argininu výrazně zvyšuje. To tehdy, když tělo již není schopno samo produkovat dostatečné množství této složky. A nedostatek argininu u pacientů, kteří jsou vážně nemocní nebo prodělali operaci, může vést k omezení průtoku krve nebo zhoršení funkce imunitního systému, což je pro ně obzvláště nebezpečné.

Proto se arginin podává perorálně nebo intravenózně pacientům se závažnými infekcemi, jako je například nekrotizující enterokolitida u kojenců. Někdy se také používá k léčbě chronických ran a po úrazech nebo operacích.

L-arginin

L-arginin - dávkování

Dávkování argininu závisí na očekávaných účincích. Například studie zaměřené na regulaci krevního tlaku se zabývaly dávkami 6 až 30 gramů denně. Ve vědeckých studiích týkajících se erektilní dysfunkce byly naopak jako účinné zjištěny dávky 1,5 až 5 gramů.

Jedna studie trvající 90 dní se 142 účastníky navíc zkoumala účinky 30 gramů argininu denně na lidský organismus. Tato dávka se ukázala jako bezpečná a nebyla spojena s žádnými vedlejšími účinkyii.

Přesto se nedoporučuje užívat více než 7-9 gramů argininu denně. Výše uvedené studie byly prováděny pod vedením odborníků, proto je lepší užívat nižší dávky, aby se předešlo možným vedlejším účinkůmi.

Kde se arginin vyskytuje - potravinářské výrobky

Arginin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách. Nejlepšími zdroji argininu jsou např:

• Maso - drůbeží, hovězí, vepřové.
• Ořechy - vlašské ořechy, kešu, lískové ořechy.
• Semínka - dýňová semínka, slunečnicová semínka, sezamová semínka, chia semínka, lněná semínka.
• Ryby - losos, tuňák, halibut.
• Mléčné výrobky - mléko, jogurt, sýr.
• Obiloviny - ovesné vločky, hnědá rýže, quinoa.
• Luštěniny - fazole, cizrna, čočka, sója.
• Tmavě zelená listová zelenina - špenát, kapusta, brokolice, hrášek.

Arginin - doplněk stravy

Suplementace argininem je oblíbená mezi fyzicky aktivními lidmi. Tato aminokyselina pomáhá rozšiřovat cévy a zlepšuje průtok krve, čímž napomáhá regeneraci a svalovému výkonu. V důsledku toho může pomoci zlepšit tréninkový výkon a rychlejší regeneraci po intenzivním cvičení.

Arginin může být užitečný pro lidi trpící některými zdravotními problémy. Některé studie například naznačují, že může pomáhat regulovat krevní tlak, zlepšovat funkci cév u lidí s onemocněním srdce nebo podporovat léčbu erektilní dysfunkce.

Ve střevech máme vysokou aktivitu arginázy, která arginin silně inhibuje (protože ho rozkládá). Proto se vyplatí doplnit arginin citrulinem - zvyšuje a urychluje účinky léčby.

Podle některých studií doplňování citrulinu zvyšuje hladinu argininu v krvi lépe než užívání samotného argininu.

Jak dlouho ho užívat?

Jak dlouho arginin užívat, závisí na účelu suplementace a na vaší individuální zdravotní situaci. Neexistuje jednotná doporučená doba užívání, proto je vhodné se při rozhodování o délce suplementace poradit s lékařem.

Fyzicky aktivní lidé jej obvykle užívají v období intenzivního tréninku. Naopak v případě kardiovaskulárních onemocnění nebo problémů s imunitním systémem lze arginin pod lékařským dohledem užívat i delší dobu.

Kdy užívat - ráno nebo večer?

Načasování suplementace argininem závisí na vašem cíli suplementace. Pokud chcete zlepšit svůj výkon během fyzické aktivity a podpořit regeneraci, užívejte arginin přibližně 30-60 minut před tréninkem.

Ti, kteří chtějí podpořit erekci, by měli arginin užívat také přibližně 30-60 minut před pohlavním stykem.

Pokud vás naopak zajímá dlouhodobý přínos (např. regulace krevního tlaku nebo cukru), vyplatí se užívat arginin mezi jídly. Existují určité náznaky, že se tím zvyšuje jeho biologická dostupnost.

Jaký je nejlepší arginin?

Nejlepší arginin je L-arginin. Právě aktivní forma této aminokyseliny dokáže účinně podpořit organismus, pomáhá sportovcům nebo lidem s abnormálním krevním tlakem. Najdete ho v mnoha doplňcích stravy, například v přípravku SLEEPROSE, který usnadňuje usínání a zlepšuje kvalitu spánku.

{product:2161 }}

Arginin - nežádoucí účinky

Arginin je obecně dobře snášen, ale jako každý doplněk stravy může způsobit některé nežádoucí účinky. Nejčastější jsou gastrointestinální potíže, jako je nevolnost, bolesti břicha a průjem. Může se také objevit pálení žáhy a nadýmání.

Některé studie naznačují, že vysoké dávky argininu mohou snižovat krevní tlak. Proto by se lidé s nízkým krevním tlakem nebo ti, kteří užívají léky na hypertenzi, měli před zahájením suplementace poradit s lékařem, aby se vyhnuli možnému riziku hypo- nebo hypertenze.

Ve vzácných případech může arginin ovlivnit rovnováhu elektrolytů, což vede ke změnám hladiny draslíku v krvi. Proto je vhodné se před zahájením suplementace poradit s lékařem, zejména pokud trpíte nějakým chronickým onemocněním nebo pravidelně užíváte lékyi.

Arginin - názory

Podívejte se také na následující informace:

• V tomto případě se jedná o kreatin
• Proteinový doplněk
• Izolát syrovátkové bílkoviny (WPI)
• Syrovátkový proteinový koncentrát (WPC)
• Hydrolyzát syrovátkové bílkoviny (WPH)
• L-karnitin
• BCAA
• Berberin na hubnutí

Shrnutí