Lysin: který je nejlepší? (vlastnosti, působení, co obsahuje)
Lysin je malá aminokyselina, která je pro tělo důležitá. Více, než si myslíte.
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Naše tělo je dokonale zkonstruovaný stroj, v němž záleží na každém prvku. Dokonce i ty nejmenší. Patří mezi ně i lysin - aminokyselina, bez níž začíná v těle mnohé selhávat.
Společně s pedagožkou a farmaceutkou Ilonou Krzak se blíže podíváme na to, co přesně lysin je a proč je pro vás tak důležitý.
Z tohoto článku se dozvíte:
- Co mají lysin a kolagen společného.
- Jaké jsou příznaky a účinky nedostatku lysinu.
- Které výrobky obsahují nejvíce lysinu.
- Zda se vyplatí lysin doplňovat.
- Proč se vyplatí kombinovat lysin s vitaminem C.
- Pomůže lysin při oparech.
Podívejte se také na následující informace:
- Nejsilnější kolagen - žebříček
- Kolagen typu 1
- Kolagen typu 2
- Kolagen typu 3
- Kolagen k pití
- Rybí kolagen
Co je to lysin?
Lysin (L-lysin, Lys, K) je jednou z esenciálních aminokyselin. To znamená, že si ho vaše tělo nedokáže vyrobit samo a musíte ho dodávat spolu se stravou.
Je nezbytný, protože má mnoho klíčových funkcí - od regenerace poškozených tkání, přes tvorbu bílkovin (včetně kolagenu) a podporu metabolismu vápníku až po ochranu před aterosklerózou a posílení imunitního systémui.
Jaká je úloha lysinu v těle a s čím pomáhá?
Aminokyseliny mají pro náš život zásadní význam. Ba, skládáme se z aminokyselin. Z nich se skládají tkáně, podílejí se na mnoha procesech a regulují funkce jednotlivých buněk.
A co přesně dělá lysin? Zde jsou některé z jeho mimořádných schopností.
Pomáhá při syntéze kolagenu
Lysin je klíčovou aminokyselinou při syntéze kolagenu. Podílí se totiž na procesu hydroxylace, který zvyšuje stabilitu a pevnost kolagenových vláken. Dostatečná hladina lysinu je nezbytná pro udržení zdraví a pružnosti kůže, šlach a všech tkání bohatých na kolagen.
Viz také:
- Nejlepší kolagen
- Kolagen pro pokožku
- Kolagen pro obličej
- Kolagen na vrásky
- Kolagen na vlasy
- Kolagen na celulitidu
- Kolagen na akné
- Kolagen na strie
Podporuje hojení ran
Lysin také zlepšuje schopnost hojení ran. V místě poranění působí lysin jako pojivo, které stimuluje růst buněk. Ty se objeví rychleji, bude jich více - regenerace tak bude rychlejší a účinnější.
Hojení ran je složitý proces, na kterém se podílí mnoho faktorů, vitaminů a minerálů - role lysinu je zde neocenitelná.
Posiluje klouby a kosti
Lysin je také důležitým prvkem v metabolismu vápníku - zvyšuje jeho vstřebávání ve střevech a pomáhá ledvinám udržet ho v těle.
Studie na 30 ženách (z toho 15 s osteoporózou) ukázala, že doplňování vápníku (3 g) a lysinu (400 mg) výrazně snížilo ztráty vápníku močí.
Lysin také chrání kosti a pomáhá řídit transport vápníku v těle, čímž mimo jiné zabraňuje jeho nadměrnému hromadění v cévách.
Zklidňuje opary
Opar je nepříjemná infekce, která se projevuje malými, tekutinou naplněnými puchýřky v koutcích úst. Způsobují nepříjemné pocity, brnění, bolest a pálení. Herpes je způsoben virem HSV-1i, ale doplňování lysinu inhibuje vylučování argininu, aminokyseliny zodpovědné za šíření viruai.
Účinné je doplňování nejméně 3000 mg (3 g) denně. Dávky nižší než 1000 mg (1 g) nemají žádný účinek ani v léčbě, ani v prevenci herpesu.
Ilona Krzak magistr farmacie
Tlumí stres a úzkost
Lysin může hrát důležitou roli také při snižování úzkosti, pocitu neklidu a snižování hladiny stresového hormonu kortizolu. Blokuje totiž působení receptorů, které se podílejí na stresové reakci.
Účinky závisí na dávkování - v jedné studii přineslo doplňování lysinu a argininu účinky po jednom týdnu a v jiné po třech měsících.
Viz také:
- Jak pečovat o své zdraví? 13+ tipů od lékaře, odborníka na výživu a psychologa
- Jak pečovat o své duševní zdraví? Rady od psychologa
Další využití lysinu
Jako stavební prvek bílkovin se lysin podílí na tvorbě hormonů, enzymů a protilátek. Vykazuje také vlastnosti, které mohou být prospěšné v následujících oblastech:
- Hypertenze: doplňky stravy s lysinem významně snižují krevní tlak;
- Diabetes: předběžné studie naznačují, že lysin může pomáhat regulovat hladinu glukózy v krvi, ale u starších lidí to nebylo pozorovánoi;
- Imunitní systém: zvyšuje imunitu a zmírňuje příznaky infekce;
- Ateroskleróza: snižuje její riziko posílením kardiovaskulárního systému;
- Rakovina: v kombinaci s antioxidanty může zabránit vzniku a šíření rakovinných buněk;
- Oči: lysin pro oči má mnohostranný účinek - pomáháv boji proti syndromu "suchého oka" a jedna studie naznačuje, že doplňování lysinu může zabránit vzniku šedého zákalu.
Lysin je také důležitý pro normální růst a obnovu svalů a podílí se na tvorbě karnitinu, který se nachází ve většině tělesných buněk. Lysin také pomáhá buňkám přenášet tuk, který vám dodává energii.
Viz také:
Nedostatek lysinu - příznaky a účinky
Ačkoli je nedostatek lysinu poměrně vzácný, může se vyskytnout, pokud držíte dlouhodobě omezující dietu nebo dietu chudou na bílkoviny. Zvláště náchylní k nedostatku jsou vegani.
Nejčastějšími příznaky nedostatku lysinu jsou:
- snížená imunita,
- anémie,
- pocity únavy,
- závratě,
- problémy s pamětí a soustředěním,
- oslabení a vypadávání vlasů,
- ztráta energie,
- krví podlité oči,
- zpomalení růstu,
- podrážděnost,
- problémy s plodností a reprodukčním systémem,
- kožní problémy.
Výskyt lysinu - nejlepší potravinové zdroje
Nedostatek lysinu doplníte každodenní stravou.
Nejlepšími zdroji lysinu jsou především potraviny s vysokým obsahem bílkovin:
- maso - červené maso a drůbež,
- žluté a tvarohové sýry,
- ryby - zejména treska, sardinky, halibut a tuňák,
- čokoláda,
- ořechy - mandle,
- sója a sójové výrobky - tofu,
- spirulina,
- vejce,
- červené fazole,
- celozrnné výrobky,
- pohankové kroupy
- quinoa,
- amarant.
(Ano, na seznamu je i čokoláda, ale neignorujte dalších 12 výrobků!)
Už tento krátký seznam ukazuje, že si můžete každý den sestavit mnoho chutných jídel bohatých na lysin a další - a to k snídani, obědu i lehké večeři.
Nezapíjejte lysin (ani jiné proteinové doplňky) silným čajovým nálevem - obsahuje třísloviny, které snižují biologickou využitelnost bílkovin.
Ilona Krzak MSc Pharmacy
Doplňky stravy s lysinem - doporučené přípravky
Pokud máte známý nedostatek lysinu (nebo se obáváte, že byste ho mohli mít), můžete po konzultaci s lékařem začít s jeho doplňováním. Zde jsou některé přípravky, které vám mohou být prospěšné:
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
- Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a také L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s příchutí mango-maracuja).
- Forma: sáčky s práškem na pití.
- Dávka: 1 sáček denně
- Dostatečné množství pro: Na 30 dní
Popis produktu
Rybí kolagen od značky Natu.Care v dávce 5000 mg. Přípravek obsahuje dostatečný podíl účinné látky, která pozitivně ovlivní vaše klouby, pohybový aparát a imunitu.
Pečujte o své šlachy, kloubní chrupavky, vazy, svaly a dokonce i kosti tím, že jim dodáte stavební kameny pro jejich správnou funkci. Pohybujte se bez bolesti a poskytněte potřebnou podporu při všech fyzických aktivitách.
A jako "dárek zdarma" k pravidelné suplementaci získáte také pevnou pokožku, zdravé a lesklé vlasy a silné nehty.
Natu.Care Premium Collagen je k dispozici ve dvou příchutích - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obě receptury jsou založeny na těchto účinných látkách: hydrolyzát mořského kolagenu, extrakt z pupenů šípku a kyselina hyaluronová.
Cacao Bloom navíc obsahuje přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Rise&Shine místo toho obsahuje vitamin E a vitamin A.
Tyto nejlepší rybí kolageny na trhu se liší také chutí - Cacao Bloom je lahůdkou pro milovníky čokolády. Rise&Shine osloví ty, kteří mají rádi osvěžující chuť manga a mučenky.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
- Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále podpoří hydrataci pokožky a zdraví kloubů.
- Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
- Rybí kolagen se vstřebává o 50 % lépe. Výrobce uvádí i druh ryby, ze které byl získán (treska atlantská).
- Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), který potvrzuje, že původ kolagenu podporuje udržitelný rybolov.
Mínusy: Kolagen je velmi kvalitní, ale jeho kvalita je velmi nízká:
- Žádné.
Další informace
Rybí kolagen od Natu.Care je chválen za to, že je chutný. Nenajdete v něm rybí pachuť, která často prosvítá u jiných kolagenů. A vybrat si můžete ze dvou lahodných příchutí: kakaové a mangovo-maracujové.
Účinné látky, jako je koenzym Q10, kyselina hyaluronová a přírodní L-theanin, mají protizánětlivé, antioxidační a protistárnoucí účinky.
Uživatelská recenze
Přidávám ho do smoothie a chutná perfektně. Při mém tréninku je to ideální volba pro zajištění dobrého kolagenu.
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, třešeň
- Obsah kolagenu: 10 000 mg hydrolyzátu hovězího kolagenu COLLinstant®.
- Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová, glukosamin, chondroitin, extrakt z pryskyřice indického kadidlovníku (boswellia serrata).
- Forma: sáčky s práškem na pití
- Dávka: 1 sáček denně
- Dostatečné množství pro: Sada: na 30 dní
Popis produktu
Jeden z nejsilnějších hovězích kolagenů na trhu, který poskytuje až 10 000 mg na denní dávku. Díky tomu dokáže účinně podpořit stav vašich kloubů, kůže, vlasů a nehtů.
S tímto doplňkem podpoříte svůj kosterní a kloubní systém i svou krásu, což vám umožní opticky zastavit proces stárnutí a pocítit druhé mládí!
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denní dávka kolagenu je velmi vysoká - až 10 000 mg.
- Osvědčený kolagenový přípravek - to je COLLinstant®, jehož účinek byl potvrzen klinickými studiemi.
- Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále hydratuje pokožku a má pozitivní vliv na zdraví kloubů.
- Vitamin C podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle.
- Glukosamin je základní stavební složkou sloučenin, které se nacházejí v kloubních chrupavkách, a součástí kolagenu, který dodává pružnost pojivové tkáni ve šlachách.
- Chondroitin je přirozená složka, která se nachází v lidském těle, především v chrupavce. Tato velká molekula (mukopolysacharid), má schopnost absorbovat vodu, což umožňuje chrupavce udržet si pružnost a odolnost.
- Extrakt z kadidlové pryskyřice podporuje prokrvení a pohyblivost kloubů a snižuje jejich ztuhlost. Může napomáhat při zmírnění zánětu.
- Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Uživatelé si chválí Natu.Care Collagen Premium za snadné rozpouštění prášku.
ALLDEYNN Collarose Fish
- Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzátu rybího kolagenu VERISOL F®.
- Další účinné látky: vitamin C, kyselina hyaluronová, biotin.
- Forma: prášek k rozpuštění ve vodě
- Dávka: jedna odměrka (6 g) prášku denně
- Dostatečné množství na : 50 dní
Popis produktu
VERISOL F® kolagen z atlantské tresky obsažený v přípravku je snadno vstřebatelný kolagenní peptid rybího původu. Pravidelná suplementace může zpevnit vaši pokožku a zpomalit proces stárnutí. Vaše nehty budou pevnější a přestanou se lámat. Přídavek biotinu zlepší stav vašich vlasů. Podíl kolagenu je dostatečně vysoký, takže bude dobře působit i na vaše klouby, svaly a kosti.
Výhody a nevýhody
Klady:
- VERISOL® kolagen z atlantské tresky je vysoce kvalitní a dobře se vstřebává.
- Vitamin C ve složení dále podpoří přirozenou tvorbu kolagenu.
- Biotin v dávce 2500 µg má pozitivní vliv na vzhled a stav vlasů, pokožky a nehtů.
- Kolagen má laboratorní a klinické studie.
Minuses:
- Někteří uživatelé si stěžují, že tekutina chutná příliš sladce.
Další informace
Biotin může zfalšovat výsledky laboratorních testů, přestaňte tento doplněk užívat 7 dní před krevním testem.
Názory odborníků a uživatelů
Rybí kolagen Collarose je dobře vstřebatelný kolagen a denní dávka 5 000 mg má skutečný přínos pro zdraví vlasů, kůže, nehtů a kloubů. Ve složení nejsou žádné nepříznivé konzervační látky a přítomnost vitaminu C a kyseliny hyaluronové podporuje tvorbu kolagenu v těle.
Ilona Krzak magistr farmacie
Jeden z nejlepších kolagenů, které jsem pila. Není cítit ta příšerná rybí chuť, je sladký a velmi chutný. Piji ho s radostí.
Po 3 baleních vidím obrovský rozdíl, hlavně ve stavu vlasů. Mám hodně dětských vlasů a kdysi zacuchané prameny silně narostly. Celkově mi vlasy rostou jako z vody! Příchuť manga je nejlepší.
Není cítit nakysle jako nějaký kolagen, který jsem pila! Dobře se rozpouští a chutná, takže mám motivaci nezapomenout ho pít každý den.
Health Labs GlowMe, příchuť malina, 30 sáčků
- Obsah kolagenu: 5000 mg kolagenu z tresky obecné
- Další účinné látky: vitamin C, hyaluronát sodný, extrakt z hroznových jader, vitamin A, vitamin E
- Forma: sáčky s práškem
- Porce : Doporučení výrobce: Vhodné pro děti od 3 do 6 let: Doporučení: 1 sáček denně
- Dostatečné množství: balení obsahuje 30 porcí, což vystačí na 30 dní užívání doplňků stravy
Popis produktu
Rybí kolagen od značky Health Labs Care v dávce 5000 mg s dobrým složením. Pravidelné doplňování může mít pozitivní vliv na vzhled pokožky, vlasů a nehtů. Kromě kolagenu, který je cenný pro zdraví a krásu, nabízí tento doplněk stravy také další složky v podobě vitaminů C, A, E, které poskytují pevný základ pro kolagenová vlákna. Složení tohoto přípravku zahrnuje také extrakt z vinné révy. Pohodlná forma práškového sáčku pro rozpuštění ve vodě.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
- Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále podpoří hydrataci pokožky a zdraví kloubů
- Rybí kolagen se vstřebává až o 50 % lépe než hovězí nebo kuřecí kolagen
- Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J.S. Hamilton
Mínusy:
- Surovina, ze které je kolagen získáván, není značková ani organická
Další informace
Vitamin C podporuje funkci cév a ovlivňuje stav pokožky, kostí a zubů.
Kyselina hyaluronová působí proti stárnutí pleti, hydratuje ji a dodává jí zářivý a pevný vzhled. Na výběr jsou dvě příchutě: malina a ananas-mango.
Oligomerní proanthokyanidiny extrahované z hroznových semínek (OPC) působí proti stárnutí a oddalují tvorbu vrásek.
Uživatelská recenze
"Výrobek je velmi dobrý, splnil mé očekávání, je takový, jak výrobce slibuje. Praktické sáčky, které se vejdou do kabelky, jsou přidanou hodnotou :)"
Pharmovit tekutý kolagen 10000 mg
- Obsah kolagenu: 10000 mg hydrolyzovaného hovězího kolagenu typu I a III
- Další účinné látky: kyselina hyaluronová, přírodní rostlinné výtažky, vitamin C, vitaminy skupiny B, zinek, vitamin D
- Forma: tekutá
- Porce: 25 ml
- Dostatečné množství pro: Délka: 20 dní
Popis produktu
Pořádná denní dávka kolagenu pro zdraví kloubů, svalů a kostí a krásu. Duo kolagenu a vitaminu C se navzájem pozitivně ovlivňuje, takže se "bílkovina mládí" v těle lépe vstřebává a účinněji vytváří.
Výhody a nevýhody
Klady:
- denní dávka 10 g kolagenu může zlepšit pohyblivost kloubů a snížit jejich bolest (nezapomeňte však na fyzioterapii).
- Extrakt z hroznových jader, bambusový oxid křemičitý a vitamin C podporují tvorbu kolagenu v těle nebo doplňují jeho příznivé účinky.
- Vitamíny skupiny B jsou v účinných dávkách a pozitivně ovlivní nervovou soustavu i vzhled pokožky, vlasů a nehtů.
Mínusy:
- Kyselina hyaluronová je důležitá pro klouby, protože je udržuje vlhké, ale... tentokrát ne. V tomto výrobku je v malém množství, takže nečekejte žádné účinky. Stejně tak vitamin D a zinek.
- Zbytečná kyselina benzoová. Někteří výrobci ji nahrazují přírodními éterickými oleji nebo rostlinnými výtažky.
Další informace
Po otevření by se měl výrobek skladovat v chladničce a spotřebovat do 5 týdnů.
KFD Premium Collagen+
- Obsah kolagenu: 12 440 mg hydrolyzátu želatinového kolagenu
- Další účinné látky: vitamin C, vitamin D, MSM, kyselina hyaluronová, vápník, extrakt z pryskyřice kadidlovníku lékařského
- Forma: prášek k rozpuštění ve vodě
- Porce: 4 odměrky (20 g) prášku denně
- Dostatečné množství na : 20 dní
Popis produktu
Vysoká dávka kolagenu a skutečná bomba vitamínů C a D a organické síry. S tímto přípravkem se účinky dostaví okamžitě. Zlepšíte pevnost své pleti a zredukujete vrásky. Vaše vlasy a nehty budou silné a lesklé.
Velká dávka kolagenu zlepší pohyblivost vašich kloubů a bude mít blahodárný vliv na vaše kosti a svaly. Sportujete a potřebujete produkt, který dokáže držet krok s vašimi potřebami? Tento výrobek vám bude vyhovovat.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vysoká dávka kolagenu.
- Nemusíte doplňovat vitamín C a vitamín D - v tomto kolagenu je jich opravdu dostatek.
- Standardizovaný extrakt z pryskyřice kadidlovníku pro ještě lepší zdraví vašich kloubů.
Mínusy:
- Prášek se špatně rozpouští - může se usazovat na dně sklenice, takže poslední doušek doplňku není příjemný.
- Dávka kyseliny hyaluronové je příliš nízká na to, aby přinesla znatelné účinky.
Další informace
Extrakt z kadidlové pryskyřice a boswelové kyseliny, které obsahuje, mají analgetické vlastnosti a mohou mít protizánětlivé a protinádorové účinky.
Organická síra (MSM) zmírňuje bolesti kloubů a pomáhá tlumit záněty. Je známá také pro své zkrášlující vlastnosti: příznivě působí na pokožku, vlasy a nehty.
Názor odborníka
Silná dávka hydrolyzátu želatinového kolagenu. Dobrá dávka MSM a mega dávka vitaminu C. Poměrně dobrá dávka vitaminu D, ale trochu málo kyseliny hyaluronové. Extrakt z kadidlové pryskyřice má standardizaci, za což velké plus. Stejně jako pro přírodní sladidlo.
Ilona Krzak magistra farmacie
SFD Collagen Premium
- Obsah kolagenu: 12 440 mg hydrolyzátu vepřového kolagenu
- Další účinné látky: vitamin C, glukosamin sulfát kyseliny hyaluronové, extrakt z pryskyřice kadidlovníku, vápník, organická síra MSM, mangan, vitamin D
- Forma: prášek s jahodovo-malinovou příchutí
- Dávka: 20 g (2 odměrky) denně
- Dostatečné množství pro: Na 20 dní
Popis produktu
SFD Collagen Premium je hydrolyzovaný vepřový kolagen s přísadami pro podporu zdraví kloubů.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
- Vysoká dávka kolagenu.
- Testované složení.
Mínusy:
- Výrobce neuvádí název suroviny.
- Vepřový kolagen nezaručuje stejnou biologickou využitelnost jako rybí kolagen.
Reme Collagen Beauty Formula
- Obsah kolagenu: 2500 mg vepřového kolagenu
- Další účinné látky: vitamin C, niacin(vitamin B3), riboflavin(vitamin B2), vitamin A, biotin, vitamin D, zinek, mangan, měď, jód, selen
- Forma: prášek
- Dávka: jedna odměrka denně
- Dostatečné množství na: 30 dní
Popis produktu
Doplněk stravy od společnosti Remé obsahuje hovězí kolagen v patentovaném složení a vitamin C, který napomáhá jeho vstřebávání. Přípravek se dodává ve třech příchutích: neutrální, pomeranč-maracuja a jahoda-pomeranč. Přípravek dokáže účinně podpořit a zlepšit stav pokožky, vlasů a nehtů.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Patentovaná kolagenová formule VERISOL.
- Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle.
- Bohatý na další vitamíny a minerály
Mínusy:
- Žádné informace o použitých příchutích.
- Relativně nízká dávka kolagenu
Další informace
Kolagen obsahuje bezkalorické sladidlo a je bezpečný pro diabetiky.
Přírodní barvivo (beta-karoten) a zahušťovadlo (guma guar).
Obsah maltodextrinu, může zhoršovat glukózovou toleranci a podporovat střevní záněty. Proto si na Kolagen Remé dejte pozor, pokud máte sklon k zánětlivým střevním onemocněním nebo střevním a glykemickým poruchám.
Podívejtese na další doplňky stravy značky Solgar.
Doplňování lysinu - co potřebujete vědět?
Suplementace lysinem je bezpečná, ale je třeba vědět několik důležitých věcí.
Lysin nebo L-lysin?
Správný doplněk stravy s lysinem je výrobek, který bude obsahovat volný lysin (tj. před kterým je písmeno L) nebo L-lysin. Ten volte pro jeho lepší biologickou dostupnost a vstřebatelnost. L-lysin je snadno stravitelný a přechází přímo do krevního oběhu beze ztrát - nemusíte ho trávit.
Dávkování
Bezpečná dávka lysinu pro dospělé v denním příjmu je přibližně 12 mg na kilogram těla. V praxi to znamená, že dospělý člověk vážící 65 kg by měl denně přijmout přibližně 780 mg lysinu.
Dávkování závisí na vašem věku, zdravotním stavu nebo výživových potřebách, proto se vždy držte pokynů výrobce a před zahájením suplementace se poraďte se svým lékařem.
Suplementace L-lysinem v dávce 3 g denně zvyšuje aktivitu lysozymu, který je baktericidním enzymem a chrání před šířením infekce.
Ilona Krzak magistr farmacie
Je možné se lysinem předávkovat?
Přestože je lysin považován za bezpečný, netoxický a není uvedena maximální dávka, jeho konzumace ve velkém množství může vést k nežádoucím vedlejším účinkům.
Někteří vědci doporučují, že byste neměli užívat více než 6000 mg (6 g) lysinu denněi.
Nežádoucí účinky
Nejčastější nežádoucí účinky způsobené suplementací lysinem jsou:
- bolesti břicha,
- průjem,
- nevolnost.
Gastrointestinální potíže obvykle trvají krátkou dobu a nevyžadují lékařskou konzultaci. Pokud příznaky přetrvávají, vyhledejte lékaře.
Velmi vzácně se mohou objevit závažné příznaky, jako je selhání ledvin nebo žlučové kameny.
Kontraindikace a možné interakce
Hlavními kontraindikacemi užívání doplňků stravy s lysinem jsoupředevším:
- těhotenství a kojení;
- doplňování vápníku - lysin zvyšuje množství vstřebaného vápníku, což může vést k tzv. hyperkalcémii;
- nesnášenlivost lysinových bílkovin - vzácný stav, při kterém tělo špatně tráví lysin a další aminokyseliny;
- plánovaná operace v blízké budoucnosti.
Bez konzultace s lékařem neužívejte lysinové doplňky na vlastní pěst, pokud užíváte:
- arginin - vysoké hladiny argininu mohou snížit koncentraci lysinu;
- aminoglykosidová antibiotika (např. gentamicin, streptomycin nebo neomycin) - užívání s lysinem může zvýšit riziko nefrotoxicity, tj. negativního vlivu na funkci ledvin.
Lidé s epilepsií závislou na pyridoxinu by měli být rovněž opatrní při podávání lysinu. Studie prokázaly, že může vyvolat záchvaty.
Ilona Krzak magistr farmacie
Viz také: "Vědecké poznatky o lécích, které se vyskytují v lékárnách, a o lécích, které se vyskytují v lékárnách:
Souhrn
V kostce
- Lysin je důležitá aminokyselina, která se podílí na stavbě bílkovin, enzymů a hormonů.
- Napomáhá hojení ran, tvorbě kolagenu a boji proti oparům.
- Je třeba ji dodávat s potravou.
- Nejlepšími zdroji lysinu jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin, včetně červeného a bílého masa, vajec, tofu nebo luštěnin.
- Nedostatek lysinu je vzácný, i když může způsobovat příznaky, jako je oslabení imunity, snížení energie, problémy s růstem, závratě nebo vypadávání vlasů.
- Nedostatkem lysinu jsou ohroženi především lidé s restriktivní dietou, včetně veganů.
- Pro doplňování volte přípravky s volným lysinem (L-lysinem) - lépe se vstřebává.
NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY
Jaký vitamin chybí při výskytu oparu?
Opar je virové onemocnění a jednou z příčin vzniku oparu může být nedostatečné množství vitaminů a minerálů, včetně antioxidantů, které úzce souvisejí s vaší imunitou. Mezi ně mohou patřit např:
Kromě nich je důležitý také lysin, jehož snížené množství zvyšuje náchylnost k oparům.
Proč kombinovat lysin s vitaminem C?
Vitamin C a lysin hrají v našem těle velkou roli. Vzájemně se ovlivňují v mnoha procesech a mohou vzájemně posilovat své účinky, včetně:
- podporu tvorby kolagenu,
- podpora imunitního systému,
- zlepšují vstřebávání minerálních látek, jako je železo.
Mohu užívat lysin každý den?
Doplňování lysinu je bezpečné a není stanovena žádná maximální dávka. Některé studie doporučují nepřekračovat 6 g (6000 mg) lysinu denně. Předávkování lysinem může způsobit gastrointestinální nepříjemnosti včetně nevolnosti a průjmu.
Ověřte si: Kdy pít kolagen?
V čem je nejvíce lysinu?
Nejlepšími zdroji lysinu jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin, včetně bílého a červeného masa, fazolí, tofu, hořké čokolády, mandlí, spiruliny, halibuta, lososa, tuňáka, quinoy nebo amarantu.
Co je omezeno lysinem?
Výzkumy ukazují, že lysin brzdí tvorbu argininu, aminokyseliny, která je mimo jiné zodpovědná za šíření viru herpesu ve vašem těle.
Viz také: Jak pečovat o své zdraví - rady lékaře, odborníka na výživu a psychologa
Vyrábí moje tělo lysin?
Ne. lysin je esenciální aminokyselina, což znamená, že si ho vaše tělo nevyrábí. Lysin je nutné dodávat společně s potravou. Pokud máte známý nedostatek, můžete začít lysin doplňovat. Dříve než tak učiníte, poraďte se se svým lékařem, který určí dávkování.
Který lysin je nejlepší?
Nejlepší lysin je kvalitní doplněk stravy, který pochází od renomovaného výrobce. Při výběru konkrétního výrobku věnujte pozornost formě (sáhněte pouze po volném lysinu - L-lysinu), čistotě složení (zkontrolujte, zda neobsahuje zbytečné přídatné látky a alergeny), dávkování (na trhu se setkáte především s 500 a 1000 mg). Vyplatí se také přečíst si recenze na výrobek i výrobce.
Zdroje
Zobrazit vše
Zjevná stravitelnost bílkovin a energie a dostupnost aminokyselin kukuřice a vedlejších produktů v extrudovaných dietách pro tilapii nilskou, Oreochromis niloticus. (n.d.). https://doi.org/10.1111/jwas.12184
Chen, C., Sander, J. E., & Dale, N. M. (2003). The Effect of Dietary Lysine Deficiency on the Immune Response to Newcastle Disease Vaccination in Chickens (Vliv nedostatku lysinu v potravě na imunitní odpověď na vakcinaci proti newcastleské chorobě u kuřat). Avian Diseases, 47(4), 1346-1351. https://doi.org/10.1637/7008
Civitelli, R., Villareal, D. T., Agnusdei, D., Nardi, P., Avioli, L. V., & Gennari, C. (1992). Dietary L-lysine and calcium metabolism in humans (L-lysin ve stravě a metabolismus vápníku u lidí). Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornie), 8(6), 400-405.
Opary: Přehled. (2018). In InformedHealth.org [internet]. Institut pro kvalitu a efektivitu ve zdravotnictví (IQWiG). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525782/
Městnavé srdeční selhání léčené pomocí programu doplňků stravy s obsahem více mikronutrientů: A Case Report: A Case Report. (b.d.). Journal of Clinical & Medical Case Reports. Získáno 27. dubna 2023 z https://www.avensonline.org/fulltextarticles/JCMCR-2332-4120-02-0015.html.
Coughlin, C. R., Tseng, L. A., Bok, L. A., Hartmann, H., Footitt, E., Striano, P., Tabarki, B. M., Lunsing, R. J., Stockler-Ipsiroglu, S., Gordon, S., Van Hove, J. L. K., Abdenur, J. E., Boyer, M., Longo, N., Andrews, A., Janssen, M. C., van Wegberg, A., Prasad, C., Prasad, A. N., ... International PDE Consortium. (2022). Association Between Lysine Reduction Therapies and Cognitive Outcomes in Patients With Pyridoxine-Dependent Epilepsy (Asociace mezi terapií s redukcí lysinu a kognitivními výsledky u pacientů s epilepsií závislou na pyridoxinu). Neurology, 99(23), e2627-2636. https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000201222
Crowther, L. M., Mathis, D., Poms, M., & Plecko, B. (2019). Nové poznatky o lidských degradačních drahách lysinu s významem pro epilepsii závislou na pyridoxinu v důsledku nedostatku antiquitinu. Journal of Inherited Metabolic Disease, 42(4), 620-628. https://doi.org/10.1002/jimd.12076
Deng, J., Zhang, X., Tao, L., Bi, B., Kong, L., & Lei, X. (2011). D-lysin může být účinně využit pro růst kapra obecného (Cyprinus carpio). Aquaculture Nutrition, 17(2), e467-e475. https://doi.org/10.1111/j.1365-2095.2010.00783.x
Panel EFSA pro doplňkové látky a produkty nebo látky používané v krmivech (FEEDAP). (2013). Vědecké stanovisko k bezpečnosti a účinnosti koncentrovaného tekutého L-lysinu (báze), koncentrovaného tekutého L-lysinu monohydrochloridu a L-lysinu monohydrochloridu produkovaného Escherichia coli (FERM BP-10941) pro všechny druhy zvířat na základě tří dokumentací předložených společností Ajinomoto Eurolysine SAS. EFSA Journal, 11(10), 3365. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2013.3365.
FoodData Central. (n.d.). Staženo 26. dubna 2023 z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1214.
Hall, S. L., & Greendale, G. A. (1998). The Relation of Dietary Vitamin C Intake to Bone Mineral Density: Results from the PEPI Study (Vztah příjmu vitaminu C ve stravě a hustoty kostního minerálu: výsledky studie PEPI). Calcified Tissue International, 63(3), 183-189. https://doi.org/10.1007/s002239900512
Hayamizu, K., Oshima, I., & Nakano, M. (2020). Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review (Komplexní hodnocení bezpečnosti suplementace l-lysinem na základě klinických studií: systematický přehled). The Journal of Nutrition, 150(Supplement_1), 2561S-2569S. https://doi.org/10.1093/jn/nxaa218
Kalogeropoulou, D., LaFave, L., Schweim, K., Gannon, M. C., & Nuttall, F. Q. (2009). Požití lysinu výrazně oslabuje odpověď na požitou glukózu bez změny inzulinové odpovědi. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(2), 314-320. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.27381.
Liao, S. F., Wang, T., & Regmi, N. (2015). Lysin nutrition in swine and the related monogastric animals: Muscle protein biosynthesis and beyond. SpringerPlus, 4(1), 147. https://doi.org/10.1186/s40064-015-0927-5
Lin, L.-Y., Bhate, K., Forbes, H., Smeeth, L., Warren-Gash, C., & Langan, S. M. (2021). Vitamin D Deficiency or Supplementation and the Risk of Human Herpesvirus Infections or Reactivation: A Systematic Review and Meta-analysis (Nedostatek nebo suplementace vitaminu D a riziko infekce nebo reaktivace lidským herpesvirem: systematický přehled a metaanalýza). Open Forum Infectious Diseases, 8(1), ofaa570. https://doi.org/10.1093/ofid/ofaa570
Lin, P.-H., Jian, H.-J., Li, Y.-J., Huang, Y.-F., Anand, A., Huang, C.-C., Lin, H.-J., & Lai, J.-Y. (2022). Zmírnění syndromu suchého oka pomocí jedné dávky antioxidačních, protizánětlivých a mukoadhezivních lyzin-karbonizovaných nanogelů. Acta Biomaterialia, 141, 140-150. https://doi.org/10.1016/j.actbio.2022.01.044
Lo, J. C., Chertow, G. M., Rennke, H., & Seifter, J. L. (1996). Fanconiho syndrom a tubulointersticiální nefritida v souvislosti s požitím L-lysinu. American Journal of Kidney Diseases, 28(4), 614-617. https://doi.org/10.1016/S0272-6386(96)90476-X.
Lopez, M. J., & Mohiuddin, S. S. (2023). Biochemie, esenciální aminokyseliny. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557845/
Mailoo, V. J., & Rampes, S. (2017). Lysin pro profylaxi herpes simplex: Přehled důkazů. Integrative Medicine: A Clinician's Journal, 16(3), 42-46.
Matthews, D. E. (2020). Review of Lysine Metabolism with a Focus on Humans [Přehled metabolismu lysinu se zaměřením na člověka]. The Journal of Nutrition, 150, 2548S-2555S. https://doi.org/10.1093/jn/nxaa224
P, S., & G, C. (2017). RANDOMIZOVANÁ, OTEVŘENÁ, SROVNÁVACÍ STUDIE LYSINOVÉHO KRÉMU SE STANDARDNÍ LÉČBOU U PACIENTŮ S POVRCHOVÝMI POPÁLENINAMI DRUHÉHO STUPNĚ. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research, 219-221. https://doi.org/10.22159/ajpcr.2017.v10i5.16431
Pedrazini, M. C., da Silva, M. H., & Groppo, F. C.. (2022). L-lysin: jeho antagonismus s L-argininem při kontrole virové infekce. Narativní přehled literatury. British Journal of Clinical Pharmacology, 88(11), 4708-4723. https://doi.org/10.1111/bcp.15444
Pougovkina, O., te Brinke, H., Wanders, R. J. A., Houten, S. M., & de Boer, V. C. J. (2014). Aberantní acylace proteinů je častým pozorováním u vrozených chyb metabolismu acyl-CoA. Journal of Inherited Metabolic Disease, 37(5), 709-714. https://doi.org/10.1007/s10545-014-9684-9
PubChem. (n.d.). Lysine. Získáno 25. dubna 2023 z https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5962.
Rutherfurd, S. M., Bains, K., & Moughan, P. J. (2012). Available lysine and digestible amino acid contents of proteinaceous foods of India [Dostupný lysin a obsah stravitelných aminokyselin v bílkovinných potravinách v Indii]. British Journal of Nutrition, 108(S2), S59-S68. https://doi.org/10.1017/S0007114512002280
Rutherfurd, S. M., & Moughan, P. J. (2005). Digestible Reactive Lysine in Selected Milk-Based Products (Stravitelný reaktivní lysin ve vybraných výrobcích na bázi mléka). Journal of Dairy Science, 88(1), 40-48. https://doi.org/10.3168/jds.S0022-0302(05)72660-6
Schencking, M., Vollbracht, C., Weiss, G., Lebert, J., Biller, A., Goyvaerts, B., & Kraft, K. (2012). Intravenózní vitamin C v léčbě pásového oparu: Výsledky multicentrické prospektivní kohortové studie. Medical Science Monitor, 18(4), CR215-CR224. https://doi.org/10.12659/MSM.882621
Singh, M., Rao, D., Pande, S., Battu, S., Rajeswar Dutt, K., & Ramesh, M. (2011). Medicínské využití L-lysinu: minulost a budoucnost. International Journal of Research in Pharmaceutical Sciences, 2.
Smriga, M., Ando, T., Akutsu, M., Furukawa, Y., Miwa, K., & Morinaga, Y. (2007). Perorální léčba L-lysinem a L-argininem snižuje úzkost a bazální hladiny kortizolu u zdravých lidí. Biomedical Research (Tokio, Japonsko), 28(2), 85-90. https://doi.org/10.2220/biomedres.28.85
Smriga, M., Ghosh, S., Mouneimne, Y., Pellett, P. L., & Scrimshaw, N. S. (2004). Fortifikace lysinem snižuje úzkost a zmírňuje stres u rodinných příslušníků v ekonomicky slabých komunitách v severozápadní Sýrii. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 101(22), 8285-8288. https://doi.org/10.1073/pnas.0402550101.
Smriga, M., Kameishi, M., Uneyama, H., & Torii, K. (2002). Dietary L-Lysine Deficiency Increases Stress-Induced Anxiety and Fecal Excretion in Rats (Nedostatek L-Lysinu ve stravě zvyšuje stresem vyvolanou úzkost a vylučování stolice u potkanů). The Journal of Nutrition, 132(12), 3744-3746. https://doi.org/10.1093/jn/132.12.3744
Spallotta, F., Cencioni, C., Straino, S., Sbardella, G., Castellano, S., Capogrossi, M. C., Martelli, F., & Gaetano, C. (2013). Zvýšení acetylace lysinu urychluje opravu ran. Communicative & Integrative Biology, 6(5), e25466. https://doi.org/10.4161/cib.25466
Sulochana, K. N., Punitham, R., & Ramakrishnan, S. (1998). Beneficial Effect of Lysine and Amino Acids on Cataractogenesis in Experimental Diabetes through Possible Antiglycation of Lens Proteins (Příznivý účinek lysinu a aminokyselin na kataraktogenezi u experimentálního diabetu prostřednictvím možné antiglykace proteinů čočky). Experimental Eye Research, 67(5), 597-601. https://doi.org/10.1006/exer.1998.0547
Terajima, M., Taga, Y., Chen, Y., Cabral, W. A., Hou-Fu, G., Srisawasdi, S., Nagasawa, M., Sumida, N., Hattori, S., Kurie, J. M., Marini, J. C., & Yamauchi, M. (2016). Cyclophilin-B Modulates Collagen Cross-linking by Differentially Affecting Lysine Hydroxylation in the Helical and Telopeptidyl Domains of Tendon Type I Collagen *. Journal of Biological Chemistry, 291(18), 9501-9512. https://doi.org/10.1074/jbc.M115.699470
Tipton, K. D. (2015). Nutriční podpora při zraněních způsobených cvičením. Sports Medicine (Auckland, N.z.), 45, 93-104. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0398-4
Tomé, D., & Bos, C. (2007). Potřeba lysinu v průběhu lidského životního cyklu. The Journal of Nutrition, 137(6), 1642S-1645S. https://doi.org/10.1093/jn/137.6.1642S
Ukmar-Godec, T., Hutten, S., Grieshop, M. P., Rezaei-Ghaleh, N., Cima-Omori, M.-S., Biernat, J., Mandelkow, E., Söding, J., Dormann, D., & Zweckstetter, M. (2019). Interakce lyzin/RNA řídí a regulují biomolekulární kondenzaci. Nature Communications, 10(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41467-019-10792-y
Vuvor, F., Mohammed, H., Ndanu, T., & Harrison, O. (2017). Effect of lysine supplementation on hypertensive men and women in selected peri-urban community in Ghana [Vliv suplementace lysinem na hypertenzní muže a ženy ve vybrané příměstské komunitě v Ghaně]. BMC Nutrition, 3(1), 67. https://doi. org/10.1186/s40795-017-0187-6
Wang, W., Xu, Y., Chi, S., Yang, P., Mai, K., & Song, F. (2020). Dietary Lysine Regulates Body Growth Performance via the Nutrient-Sensing Signaling Pathways in Largemouth Bass (Micropterus salmoides) [Lysin v potravě reguluje růstovou výkonnost těla prostřednictvím signálních drah vnímajících živiny u okouna velkoústého (Micropterus salmoides)]. Frontiers in Marine Science, 7. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmars.2020.595682
Wu, M., Cronin, K., & Crane, J. S. (2023). Biochemie, syntéza kolagenu. In Statistika perel. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/
Yamauchi, M., & Sricholpech, M. (2012). Lysinové posttranslační modifikace kolagenu. Essays in Biochemistry, 52, 113-133. https://doi.org/10.1042/bse0520113
Yamauchi, M., Terajima, M., & Shiiba, M. (2019). Lysine Hydroxylation and Cross-Linking of Collagen [Hydroxylace lysinu a síťování kolagenu]. Methods in Molecular Biology (Clifton, N.J.), 1934, 309-324. https://doi.org/10.1007/978-1-4939-9055-9_19
Jelonek, L. (2023). Kolagen. Everything you need to know (B. Turczynski, Ed.; 1. vydání). Naturová péče. https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Redakce
Seznamte se s týmemIlona Krzak získala titul magistra farmacie na Lékařské univerzitě ve Vratislavi. Praxi absolvovala v nemocniční lékárně a ve farmaceutickém průmyslu. V současné době pracuje v oboru a provozuje také vzdělávací webové stránky (http://apterskimokiem.pl/) a profil na Instagramu: @pani_z_apteki
Zjistěte, na co si dát pozor, abyste si vybrali kolagen nejvyšší kvality a bezpečnosti.
Nerovnoměrný poměr kolagenu ke kolagenu. Přečtěte si rozdíly a výhody suplementace hovězího a rybího kolagenu.
Vše, co chcete vědět o kolagenu COLLinstant.