Dávkování melatoninu: Kolik mg melatoninu na kg a den pro dospělé

Slyšeli jste o vlastnostech melatoninu a doufáte, že vám pomůže před dlouhou cestou letadlem nebo když vás unaví poruchy spánku? V Polsku si můžete koupit melatonin v dávkách již od 10 mg. Ale... proč se tím zabývat? Lépe to fungovat nebude - a mohlo by to vést k dalším zdravotním problémům.

Jaká by měla být optimální dávka melatoninu? Zjistěte názor odborníka Dr. Witolda Tomaszewského, MD.

Nedostatek melatoninu u dětí

Dobrý spánek - doplněk stravy pro dobrý spánek a zklidnění

Sleep Well je uklidňující a relaxační doplněk stravy se standardizovaným komplexem bylinných extraktů CALMOMIX® a vysoce kvalitního hořčíku.

Viz více

Podívejte se také na:

• Melatonin: účinek, kontraindikace, indikace k užívání
• Melatonin na spaní - vlastnosti a dávkování
• Melatonin - kontraindikace užívání
• Spánková hygiena: 8 pravidel pro kvalitní spánek

Melatonin - co to je?

Melatonin je neurohormon vylučovaný epifýzou, endokrinní žlázou umístěnou v mozku. Melatonin se produkuje pod vlivem tmy. Reguluje náš denní rytmus spánku a bdění. Večer způsobuje pocit ospalosti a připravuje tělo na noční odpočinek.

Melatonin má pro naše tělo mnoho dalších zdraví prospěšných vlastností. Přečtěte si článek o melatoninu a dozvíte se více o tom, jak tento spánkový hormon ovlivňuje vaše tělo. Pokud zvažujete užívání doplňků stravy, podívejte se na kontraindikace melatoninu.

Dávkování melatoninu

V závislosti na důvodech jeho užívání se obvykle užívá 0,5 mg až 3 mg. Nejdůležitější pravidlo dávkování melatoninu zní - více není lépe. Bylo prokázáno, že vyšší dávky s sebou nesou vyšší riziko nežádoucích účinků. Zvýšené koncentrace melatoninu mají za následek pocity ospalosti následující den a další potíže.

Melatonin lze zakoupit v dávkách až 10 mg, což však nemá žádné zdravé opodstatnění. Podle studií se jako bezpečné a účinné jeví množství od 0,5 mg do 5 mg. V Polsku je nejnižší dostupná dávka 1 mg a právě s touto dávkou bychom měli začít suplementaci.

Poruchy spánku

Mezi poruchy spánku mohou patřit např:

• problémy s usínáním,
• časté probouzení během noci,
• noční můry,
• snížená kvalita a délka spánku.

Při problémech se spánkem se doporučuje užívat 0,5 mg až 3 mg melatoninu přibližně jednu hodinu před spaním. Ve studiích lidé trpící nespavostí pozitivně reagovali na dávku 0,3 mg. Jak jsem již zmínil výše, menší množství melatoninu není vůbec méně účinné než vyšší. Začněte suplementaci nejnižší možnou dávkou a týden se pozorujte. Pamatujte na zásady spánkové hygieny!

Podívejte se také na následující informace:

• Witold Tomaszewski: Nejlepší prášky na spaní bez lékařského předpisu
• Nejlepší prášky na uklidnění bez lékařského předpisu
• Jak pečovat o své duševní zdraví v období depresivní nálady?

Jet-lag

Jet-lag je syndrom, při kterém dochází k narušení přirozeného spánkového režimu po cestě letadlem přes několik časových pásem. Během několika dní se tělo přizpůsobí novému časovému pásmu, ale příznaky jet-lag mohou přetrvávat.

Doporučené dávkování předcestou

Doporučené dávkování po příjezdu docílové destinacei

Sleep Well - doplněk stravy pro dobrý spánek a zklidnění

Sleep Well je uklidňující a relaxační doplněk stravy se standardizovaným komplexem bylinných extraktů CALMOMIX® a vysoce kvalitního hořčíku.

Viz více

Užitečné tipy: Jak na to?

• Pokud cestování způsobilo nedostatek spánku, zdřímněte si na maximálně 30 minut - tak, aby to neovlivnilo váš noční spánek.

• Nápoje obsahující kofein pijte s rozumem.

• Využijte pobytu na slunci, abyste si zvykli na nový denní a noční rytmus.

Dr. Witold Tomaszewski, MD

Práce na směny a noční práce

Negativní účinky práce na směny a noční práce na cirkadiánní rytmus souvisejí s nepřirozenou dobou vystavení světlu. Neexistují přesvědčivé důkazy, že by doplnění melatoninu před denním spánkem po noční směně mělo pozitivní vliv na náš cirkadiánní rytmus. Pokud však chcete melatonin vyzkoušet, doporučuje se jeho užívání v závislosti na příznacích.

Melatonin pro děti

Podávání melatoninu dětem je prospěšné pro děti ve věku od 3 do 15 letsi, pokud mají AD (atopickou dermatitidu), poruchy spánku (potíže s usínáním, časté probouzení během noci, zkrácenou celkovou dobu spánku), neurovývojové poruchy (např. Vědecké studie naznačují, že melatonin je pro děti bezpečný. Terapii a dávkování je však třeba pečlivě konzultovat s lékařem.

Nedostatek u starších osob

Vylučování melatoninu se s věkem snižuje. Tento proces začíná kolem 50. roku života, až u lidí starších 65 let rytmus den-noc téměř vymizí. Starší lidé pak mohou pozorovat zhoršení kvality spánku nebo problémy s usínáním. Suplementace melatoninem podporuje udržení denního rytmu a doplňuje jeho nedostatek. Doporučuje se užívat 0,3-2 mgi jednu hodinu před spaním.

Zdravý spánek

Pharmovit Melatonin s meduňkou

4.9

• Účinné látky: melatonin, extrakt z listů meduňky lékařské
• Forma: kapsle
• Balení: 60 kapslí
• Porce: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Melatonin obohacený o relaxační a uklidňující účinky meduňky. Suplementace vám pomůže zkrátit dobu potřebnou k usnutí a počet nočních probuzení. Váš spánek bude hluboký a posilující a ráno budete vstávat svěží a odpočatí.

Melatonin na rozdíl od jiných podpůrných prostředků na spaní nenarušuje fungování během dne. Vaše soustředění nebude trpět, ve skutečnosti se zlepší, se správnou dávkou zdravého spánku.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Reguluje denní rytmus.
• Má jednoduché a čisté složení.
• Přídavek meduňky pro zklidňující účinek.
• Bez zbytečných plnidel a barviv.
• Bez sóji, lepku a laktózy.

Minusy

• Nevhodné pro vegany a vegetariány, protože obal kapsle je vyroben z želatiny.

Další informace

Melatonin je neurohormon, který je zodpovědný nejen za zdravý spánek. Mezi jeho další vlastnosti patří zlepšení imunity, protizánětlivý účinek a vliv na regulaci krevního tlaku.

Uživatelská recenze

Po několika dnech používání jsem zaznamenal výrazné zlepšení. Mnohem rychleji usínám.

Sprej

Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

4.9

• Účinné látky: melatonin, extrakt z meduňky lékařské
• Forma: sprej
• Dávka: 1 nebo 2 aplikace

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy při nedostatku melatoninu v těle v zajímavé aerosolové formě. Kombinace melatoninu s jemně uklidňující meduňkou urychluje usínání a zajišťuje klidný spánek.

Indikováno pro osoby trpící problémy se spánkem, pracující na noční směny a často měnící časová pásma.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Složení vhodné pro vegany.
• Obohaceno o výtažek z meduňky.
• Pro osoby s problémy s polykáním kapslí.
• Testováno v nezávislém institutu J. S. Hamiltona.

Nevýhody:

• Některým lidem může být stříknutí přípravku do krku velmi nepříjemné.

Další informace

Před použitím důkladně protřepejte. Aplikujte na krk pomocí rozprašovače. Jedna aplikace je jedno stisknutí pumpičky.

Nejlepší pro klid

Šafrán s melatoninem Yango

4.8

• Účinné látky: melatonin, extrakt ze šafránového stigmatu
• Forma: kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Šafrán s melatoninem od společnosti Yango podporuje kvalitu spánku a zmírňuje problémy se spánkem. Obsažený šafrán působí proti depresivním stavům, snižuje úzkost a stres, čímž podporuje relaxaci, emoční rovnováhu a dobrou náladu.

Melatonin zase pomáhá regulovat cyklus spánek-bdění, což podporuje rychlejší usínání a snadnější adaptaci na změny časových pásem. Užívání tohoto doplňku také podporuje přirozené regenerační procesy organismu během spánku.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látek.
• Účinné balení.
• Kapsle nejsou velké (lze je bez obtíží spolknout).

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Složení je vhodné pro vegany.

Podporuje nervový systém

NOW FOODS Melatonin 1 mg

4.8

• Účinné látky: melatonin, hořčík, niacin, vitamin B6
• Forma: tablety
• Dávka: 2 tablety před spaním
• Dostatečné množství pro: více než 3 měsíce

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Melatonin je takzvaný spánkový hormon, který ovlivňuje regulaci vašeho denního rytmu. Díky němu se večer cítíte ospalí. Hořčík, vitamin B6 a niacin podporují nervový systém a mohou být také užitečné pro zlepšení kvality a délky spánku.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vědecké studie prokázaly, že melatonin má podpůrný účinek na zlepšení kvality spánku.
• Dobře vstřebatelná forma hořčíku (citrát).
• Vitamin B6 podporuje vstřebávání hořčíku.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Neobsahuje: cukr, sůl, škrob, kvasnice, pšenici, lepek, kukuřici, sóju, mléko, vejce, korýše ani konzervační látky. Vegetariánský/veganský výrobek.

Uživatelská recenze

Pomohlo mi to po problémech spojených se změnou na letní čas, po několika dnech se mi lépe usínalo, aniž bych se probudil, a rychle jsem se vrátil na dráhu zdravého spánku.

Pro sání

Melatonin + B12 od Dr. Jacoba

4.8

• Účinné látky: melatonin, vitamin B12
• Forma: pastilky
• Dávka: 1 pastilka denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Večerní sladké radovánky jsou spíše zakázané. Tedy pokud to nejsou třešňové pastilky s melatoninem a vitaminem B12, které zlepší kvalitu vašeho spánku.

Jedna tableta večer zkrátí dobu potřebnou k usnutí a zabrání tomu, abyste se v noci budili. Přídavek vitaminu B12 zlepší fungování nervového systému, takže si ještě lépe odpočinete.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobrá denní dávka melatoninu.
• Pokrývá denní potřebu vitaminu B12.
• Vhodné pro vegany.
• Snadné doplňování.
• Ovocná chuť.

Mínusy:

• Výrobek není vhodný pro osoby alergické na ořechy.

Další informace

Výrobce doporučuje užít pastilku přibližně 30-60 minut před spaním.

Uživatelská recenze

Doporučuji v období poruch spánku, velmi kvalitní produkt.

Usnadňuje usínání

OstroVit Pharma Melatonin spray

4.6

• Účinné látky: melatonin
• Forma: sprej
• Dávka: 1 aplikace denně
• Objem : 30 ml

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

OstroVit Pharma Melatonin spray je doplněk stravy, který podporuje zdravý a klidný spánek. Přípravek zlepšuje kvalitu odpočinku, pomáhá rychleji usínat a méně často se budit. Je také ideální pro ty, kteří se potýkají s jet-lagem v důsledku cestování do jiných časových pásem.

Díky formě spreje se melatonin rychleji vstřebává a má téměř okamžitý účinek.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Čisté složení.
• Efektivní balení.
• Zajímavý způsob podávání.

Mínusy:

• Dávka melatoninu by mohla být o něco vyšší.

Další informace

Přípravek lze dávkovat rozprašovačem nebo pipetou.

Nejlepší pro zklidnění

Dobrou noc Yango

4.8

• Účinné látky: melatonin, kozlík lékařský, verbena, chmelová šiška, L-tryptofan, mučenka.
• Forma: kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 50 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Good Night je přírodní doplněk stravy, který podporuje zdravý a uvolňující spánek. Je užitečný pro lidi, kteří se potýkají s problémy se spánkem, protože využívá jedinečných vlastností rostlinných extraktů, které ovlivňují účinnost a délku spánku.

S tímto doplňkem si budete moci užívat více energie, lepší nálady a koncentrace. Dostatečný a efektivní spánek také přispívá k lepším výkonům při sportu a studiu a ovlivňuje naši imunitu.

Good Night obsahuje účinné rostlinné složky, jako je melatonin a výtažky z kozlíku lékařského, chmelových šištic, verbeny a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látek.
• Kapsle nejsou velké (dají se polykat bez obtíží).
• Účinné balení.

Mínusy:

• Dávka melatoninu by mohla být o něco vyšší.

Další informace

Složení je vhodné pro vegany.

Nejlepší pro klid

Dobrý spánek Yango

4.8

• Účinné látky: melatonin, L-tryptofan, kozlík lékařský, mučenka, chmelová šiška, L-theanin, vitamin B6, vitamin B12.
• Forma: Kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 90 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

YANGO Sleep Well je doplněk stravy určený těm, kteří chtějí optimalizovat spánek a zlepšit jeho kvalitu. Účinnými látkami jsou látky, které podporují proces usínání a nervový systém. Melatonin a L-tryptofan urychlují usínání podporou přirozených procesů.

Ženšen a chmel napomáhají relaxaci, zatímco vitaminy B6 a B12 podporují nervový systém.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látek.
• Účinné balení.
• Kapsle nejsou velké (lze je bez obtíží spolknout).

Mínusy:

• Dávka melatoninu je dostatečná, ale mohla by být o něco vyšší.

Další informace

Složení je vhodné pro vegany.

Spánek a regenerace po tréninku

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Účinné látky: melatonin, aminokyseliny, L-glutamin, GABA, L-tryptofan, ashwagandha, L-theanin, hořčík, extrakt ze šafránu, zinek, vitamin B6.
• Forma: prášek
• Velikost balení: 280 g
• Porce: 14 g
• Vydrží : 20 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Pečlivé složení až 11 účinných látek, které vás zklidní, zlepší kvalitu vašeho spánku a podpoří regeneraci po tréninku. Doporučujeme lidem, kteří chtějí zlepšit svůj spánek a relaxovat.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Účinné látky podporují relaxaci a usnadňují usínání, a to i po náročném večerním tréninku.
• Obsahuje standardizovaný extrakt z ashwagandhy KSM-66, který se vyznačuje vysokou kvalitou a biologickou dostupností.
• Melatonin reguluje cirkadiánní rytmus, usnadňuje usínání a může podpořit kvalitu spánku.
• Ostatní složky pozitivně ovlivňují nervový systém a produkci "spánkového hormonu" melatoninu.
• Obsahuje přírodní barevné barvivo beta-karoten.

Minusy

• Balení vydrží pouze 20 dní.

Další informace

Nevhodné pro vegany - může obsahovat deriváty: obilovin obsahujících lepek, sóji, mléka, vajec.

Uživatelská recenze

Jsem s tímto produktem nadšená, už mnoho let mám problémy se spánkem, kvalitou spánku a probouzením. Až 99% noci spím jako malé dítě.

O kontinuitě spánku

Dobrý spánek Dr. Jacoba

4.6

• Aktivní látky: melatonin, hořčík Hypro-ri ®, extrakt z kozlíku lékařského, extrakt z meduňky, extrakt z mučenky, extrakt z chmele, křemík.
• Forma: Kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 90 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Tablety usnadňující usínání a pomáhající udržet nepřerušovaný spánek. Složení je založeno na přírodních složkách, jako je melatonin, minerály a rostlinné výtažky.

Užíváním přípravku Good Sleep půl hodiny před spaním můžete zlepšit kvalitu svého spánku a potlačit pocit únavy během dne. Zdravý spánek podpoří vaši koncentraci a dodá vám energii.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobrá denní dávka melatoninu.
• Rostlinné výtažky pro zlepšení relaxace a zklidnění organismu.
• Velké balení - vystačí až na 3 měsíce doplňování.

Mínusy:

• Obsah hořčíku ve složení je nízký. Neovlivní výrazně fungování organismu.
• Není vhodné pro osoby alergické na ořechy.

Další informace

Přípravek mohou užívat vegani a vegetariáni.

Bohaté složení

SFD SLEEP PRO 90 kapslí, doplněk stravy pro dobrý spánek

4.7

• Aktivní látky: ovesný extrakt, meduňka, chmel, šafrán, vitamin B6, hořčík, zinek, L-theanin, L-tryptofan, GABA, sójový lecitin.
• Forma: Kapsle
• Dávka: 2 kapsle před spaním
• Dostatečné množství na: 45 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Přípravek obsahuje řadu speciálně vybraných složek, které podporují klid a kvalitu spánku. Doporučuje se při stresových obdobích nebo mírných problémech se spánkem.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Výrobce uvádí standardizaci a DER extraktů, což dokazuje vysokou kvalitu surovin.
• Dobře vstřebatelná forma hořčíku (citrát) + vitamin B6 pro podporu vstřebávání.
• Dobrý poměr účinných látek.

Mínusy:

• Zbytečné barvivo ve složení (oxid titaničitý).

Další informace

Výrobek není vhodný pro vegany (želatinový obal kapsle).

Uživatelská recenze

Po několika dnech užívání lépe usínám a ráno nemám pocit únavy jako po jiných tabletách.

Melatonin - smrtelná dávka

Smrtelná dávka melatoninu pro člověka není známa, ale lékaři doporučují nepřekračovat denní dávku 10 mg. Toto maximální denní množství doplňku melatoninu bylo testováno na lidech ve vědeckých studiích.

Nezapomeňte, že výzkumy také naznačují, že již 0,3 mg melatoninu je ve svých účincích efektivní. Nejdůležitější není množství mg, ale spíše pravidelná suplementace a udržování celkového zdravého životního stylu.

Výživná strava, spánek, regenerace, vyhýbání se stresu, to vše ovlivňuje organismus a pouhé užívání tablet spánkového hormonu nepomůže, pokud jsou tyto oblasti zanedbávány.

Je třeba poznamenat, že někteří lidé mohou pociťovat nepříjemné příznaky i při užívání 5 mg melatoninu.

Melatonin - zásady bezpečné suplementace

Chcete-li plně využít zdraví prospěšných vlastností melatoninu, mějte na paměti několik zásad pro bezpečné doplňování.

1. Suplementaci zahajte nejnižší možnou dávkou. Výzkumy naznačují, že již 0,3 mg (!) melatoninu může pomoci lidem s poruchami spánku.

2. Více neznamená lépe. Užívání většího než doporučeného množství melatoninu může způsobit nepříjemné vedlejší účinky v podobě ospalosti nebo nevolnosti.

3. Zkontrolujte, zda melatonin neinteraguje s jinými léky, doplňky stravy nebo bylinnými přípravky, které užíváte.

4. Před zaháj ením léčby si přečtěte informace o kontraindikacích užívání melatoninu.

5. Dbejte na spánkovou hygienu. Vyhněte se modrému světlu (televize, chytrý telefon) asi 2 hodiny před spaním, snažte se relaxovat a vyhněte se kofeinu asi 6 hodin před spaním.

6. Pokud po 7-10 dnech nepocítíte žádné zlepšení, navštivte svého lékaře. Vaše tělo vám dává signál, že potřebuje bližší vyšetření.

Dr. Witold Tomaszewski, MD

Sleep Well - doplněk stravy pro dobrý spánek a zklidnění

Sleep Well je uklidňující a relaxační doplněk stravy se standardizovaným komplexem bylinných extraktů CALMOMIX® a vysoce kvalitního hořčíku.

Viz více

Podívejte se také na:

• Hygiena spánku - 8 způsobů, jak se dobře vyspat
• Nejlepší volně prodejné prášky na spaní
• Nejlepší tablety na uklidnění bez lékařského předpisu
• Ashwagandha - vlastnosti, účinky, kontraindikace
• Mučenka (Passiflora incarnata) - vlastnosti a účinky na spánek
• CBD - co to je, vlastnosti, účinky, dávkování, vedlejší účinky
• Jak pečovat o své duševní zdraví v období depresivní nálady?

Duševní zdraví

Souhrn

Melatonin užívaný v přiměřeném množství v kombinaci se zásadami relaxace a spánkové hygieny může mít pozitivní vliv na náš cirkadiánní rytmus. Díky zdravé suplementaci se budete rychleji zotavovat v novém časovém pásmu nebo klidně spát celou noc.

Nebuďte však překvapeni, pokud nebudete mít výsledky, když si vezmete obrovské množství melatoninu a budete předvídat spánek procházením sociálních sítí v posteli! To není správná cesta. Pamatujte, že vaše zdraví a pohodu ovlivňuje mnohem více faktorů než jedna tableta.