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Vivir con el síndrome del intestino irritable (en inglés, IBS – Irritable Bowel Syndrome) puede parecer una ruleta continua: ¿qué puedo comer? ¿Hoy me hará daño o estará bien? Independientemente de si se trata de distensión abdominal impredecible y dolorosa, dramáticos "picos" al baño, o "constipación persistente", el IBS te mantiene en alerta (¡y alejado de tus comidas favoritas!).

Pero tengo buenas noticias: aunque no existe una cura universal para el síndrome del intestino irritable, la ciencia y la naturaleza han unido fuerzas para brindarte el alivio deseado y mantener el IBS bajo control.

En este artículo aprenderás: 

• ¿Qué es el síndrome del intestino irritable?
• Cuáles son los mejores suplementos para el intestino irritable
• Qué causa el IBS
• Qué comer en el síndrome del intestino irritable

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@Klaudia F.

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¿Qué es el síndrome del intestino irritable?

El síndrome del intestino irritable (IBS o “intestino irritable”) es una afección común del sistema digestivo, que se caracteriza por alteraciones recurrentes y persistentes en la función intestinal y su hiperreactividad.

Los síntomas del síndrome del intestino irritable generalmente no son graves, pero sí muy molestos y prolongados, e incluyen:

• espasmos
• distensión abdominal
• gases
• diarrea (IBS-D)
• estreñimiento (IBS-C)
• síntomas mixtos (IBS-M): por ejemplo, diarrea y estreñimiento
• sintomatología inespecífica (IBS-U).

Afortunadamente, el IBS no causa cambios mayores en el tejido intestinal ni aumenta el riesgo de cáncer de colon, pero genera incomodidad significativa y caos en nuestra vida. Por eso, vale la pena apoyarse en suplementos naturales y una dieta adecuada para minimizar los efectos de esta afección molesta.

¿Cuáles son los mejores suplementos para el síndrome del intestino irritable?

Ácido butírico de sodio en IBS

Ácido butírico de sodio es como un día en un spa para tus intestinos: funciona como combustible para las células que recubren el intestino, especialmente en el colon. Es un ácido graso de cadena corta (SCFA) producido naturalmente cuando las bacterias intestinales fermentan la fibra dietética. El ácido butírico de sodio fortalece la barrera intestinal, haciéndola más resistente a bacterias dañinas y toxinas, además de reducir la inflamación, un factor clave en muchos síntomas del IBS. Además, ayuda a regular la motilidad intestinal (la velocidad con la que el alimento se mueve por el tracto digestivo), lo que puede aliviar tanto la diarrea como el estreñimiento.

Recomendado por el instituto de microecología

Natu.Care Butirato sódico Premium

5.0

• Composición de primera calidad: 1.200 mg de butirato sódico puro por toma diaria
• Apoyo intestinal: regeneración, equilibrio de la microbiota y confort digestivo
• Sin compromisos: sin rellenos, aditivos ni conservantes
• Eficacia: forma microencapsulada con mayor biodisponibilidad
• Recomendado después de antibióticos: restauración de la microflora intestinal
• Envase: 60 cápsulas / 30 días
• Recomendado por el Instituto de Microecología y probado en el laboratorio de J.S.Hamilton

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Descripción del producto

Premium Sodium Butyrate es un apoyo natural para su sistema digestivo. Con una alta dosis de ácido butírico (940 mg), favorece la regeneración de la mucosa intestinal, mejorando la salud y la función intestinal, y mejora la absorción de nutrientes. Cuidando su intestino, cuida la salud de todo su cuerpo.

Las investigaciones realizadas con personas que padecen el síndrome del intestino irritable confirman que el butirato sódico es ideal como apoyo para la flora bacteriana alterada (por ejemplo, después de una terapia con antibióticos), el estreñimiento y la diarrea, la inflamación de la mucosa intestinal o en el caso de una dieta baja en fibra.

Las cápsulas de butirato sódico Premium se basan en la innovadora tecnología DRcaps®. Esto garantiza que los ingredientes activos contenidos en el producto estén protegidos de los efectos dañinos de los ácidos y las enzimas digestivas del estómago. Esto asegura que los ingredientes beneficiosos se liberen en el intestino delgado y sean totalmente absorbidos por nuestro cuerpo.

Premium Sodium Butyrate de Natu Care está 100% testado y en su composición sólo encontrará materia prima de la más alta calidad.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Favorece el funcionamiento del sistema digestivo
• Útil para muchas enfermedades gastroenterológicas, incluido el SII
• Alta dosis de ácido butírico por cápsula
• Composición orgánica, pura y probada
• Sin azúcares añadidos, sin gluten, sin OGM, sin lactosa
• Innovadora tecnología de cápsulas - DRcaps.

Desventajas:

• Ninguno.

Cómo utilizarlo

Dosis recomendada: 3 cápsulas al día con una comida, tomadas con agua.

Consejo profesional: Si es la primera vez que toma butirato sódico, introduzca la suplementación gradualmente para que el intestino tenga tiempo de adaptarse:

- Días 1-3: 1 cápsula/día
- Días 4-7: 2 cápsulas/día
- A partir del día 8: 3 cápsulas/día

De este modo, evitará molestias temporales y sus intestinos recibirán el máximo apoyo.

Tómelo a cualquier hora del día, preferiblemente con una comida, para favorecer la absorción de los principios activos.

El complemento alimenticio Butirato Sódico Premium 1200 mg está destinado a los adultos.

Opinión del usuario

Llevo 2 semanas utilizando el producto. Vientre más ligero y mejor digestión. Recomendado.

Probióticos para el intestino

Probióticos introducen bacterias beneficiosas en el intestino, ayudando a restaurar el equilibrio en el microbioma intestinal. Cepas específicas, como Lactobacillus y Bifidobacterium, han demostrado ser prometedoras en reducir la distensión, los gases y las evacuaciones irregulares en pacientes con IBS.y

Cepas clave para el IBS:

• Bifidobacterium infantis: ayuda a reducir la distensión y los dolores abdominales.
• Lactobacillus plantarum: favorece la digestión y alivia la diarrea o el estreñimiento.

Prebióticos en el síndrome del intestino irritable

Prebióticos nutren las bacterias beneficiosas en el intestino, promoviendo su crecimiento. Ingredientes como la inulina o la goma guar parcialmente hidrolizada pueden ayudar a aliviar los síntomas del IBS mediante la mejora de la diversidad microbiana intestinaly. Sin embargo, deben usarse con precaución, ya que un consumo excesivo puede aumentar la distensión.

Suplementos de fibra para la salud intestinal

La fibra ayuda a regular las evacuaciones. Los suplementos de fibra soluble, como la cáscara de psyllium, son especialmente efectivos en el IBS. Suavizan las heces en el IBS con predominancia de estreñimiento (IBS-C) y aumentan el volumen en el IBS con predominancia de diarrea (IBS-D).

Aceite de menta en el IBS

El aceite de menta posee propiedades antiespasmódicas, relajando los músculos intestinales y reduciendo los espasmos. Es especialmente efectivo para aliviar el dolor abdominal y la distensión en el síndrome del intestino irritabley. Se recomienda optar por cápsulas recubiertas que lleguen hasta el intestino, para evitar acidez y asegurar una correcta entrega del aceite.

Selección de la redacción: OLEOMINT en cápsulas recubiertas para el intestino

Enzimas digestivas en el síndrome del intestino irritable

Para quienes tienen dificultades para digerir ciertos alimentos, los suplementos de enzimas digestivas pueden marcar una diferencia en el manejo de los síntomas del IBS. Ayudan a descomponer grasas, proteínas y carbohidratos, reduciendo síntomas como distensión y gases después de comer.

Opciones populares:

• Lactasa: para intolerantes a la lactosa.
• Alfa-galactosidasa: ayuda a digerir legumbres y verduras crucíferas (coliflor, brócoli).

Ácidos grasos omega-3 como suplemento para el intestino irritable

Los ácidos omega-3 presentes en los suplementos de aceite de pescado tienen propiedades antiinflamatorias, que pueden ser beneficiosas para pacientes con IBS, especialmente aquellos con condiciones inflamatorias intestinales superpuestas (como la enfermedad de Crohn).

Favorece la función cerebral

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Contenido en Omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido con vitamina E
• Forma de triglicéridos naturales - mejor absorción y biodisponibilidad
• Bajo ratio totox de 6,5 - garantía de frescura y pureza del aceite de pescado
• Pesca sosteniblecertificada
• Para el cerebro, el corazón y la inmunidad: favorece las funciones corporales clave
• Porción: 1 cápsula al día
• Suficiente para: 60 días

Consultar precio

Descripción del producto

El suplemento dietético contiene omega-3ᵀᴳ, o ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos. Los estudios científicos sugieren que esta forma de ácidos grasos se absorbe hasta 2 veces mejor que los ésteres presentes en muchos complementos alimenticios del mercado. Esto significa que usted tiene la garantía de su eficacia y de abastecerse de valiosos ácidos omega.

Los ácidos grasos omega-3 proceden del aceite de anchoa salvaje. Se trata de una rica fuente de grasas saludables esenciales para la salud cardiovascular, inmunitaria y del sistema nervioso, así como para el buen funcionamiento de la visión, las articulaciones y los músculos.

Las investigaciones también sugieren que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 protege contra la depresión y los trastornos de ansiedad y favorece su tratamiento. Además, los omega-3 influyen en la hidratación y el aspecto de la piel y favorecen un sueño saludable.

La fórmula contiene un total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, que triplica la ingesta mínima recomendada de 250 mg para la población polaca. Omega-3 TG Premium cuenta con investigaciones que indican que su TOTOX es de 9, lo cual es un resultado muy bueno.

Se recomienda la suplementación con ácidos grasos omega-3 a cualquier persona que no coma 1-2 raciones (unos 300 g) de pescado azul a la semana. Los niños durante el período de crecimiento, las personas mayores, las personas físicamente activas, los veganos y vegetarianos y los pacientes sometidos a tratamiento cardíaco y de prevención de enfermedades del corazón también tienen una mayor necesidad.

Ventajas e inconvenientes

Pros

• El aceite de pescado procedente de anchoas salvajes es una gran fuente de EPA y DHA.
• Los ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos son dos veces más biodisponibles que los ésteres (presentes en muchos productos del mercado).
• La formulación no contiene colorantes ni sustancias de relleno.
• La pureza de la composición ha sido confirmada mediante pruebas de laboratorio.
• El envase es suficiente para un máximo de 2 meses.
• Las cápsulas blandas son fáciles de tragar.

Desventajas

• Ninguna.

Información complementaria

La cubierta de la cápsula está hecha de gelatina bovina.

Opinión de los expertos

Los triglicéridos de ácidos grasos omega-3 contenidos en esta formulación tienen una biodisponibilidad mucho mayor que los ésteres etílicos de omega-3 que suelen encontrarse en los suplementos dietéticos. El aceite de anchoa salvaje es una gran fuente de omega-3.

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Pureza de grado farmacéutico: 550 mg (220 mg de DHA + 330 mg de EPA) en una ración diaria
• Salud cerebral y cardiaca: favorece la memoria, la concentración y el sistema cardiovascular
• Sin regusto a pescado: inodoro, certificado IFOS
• Omega de pescado salvaje: pesca responsable, fuentes certificadas
• Transparencia de la composición: sin aditivos artificiales, valor 100%.
• Porción: 1 cápsula al día
• Suficiente para: 60 días

Consultar precio

Descripción del producto

Este suplemento dietético contiene ácidos grasos omega-3 de alta calidad procedentes del aceite de anchoa. Se trata de una fuente naturalmente rica en grasas saludables que son esenciales para la salud cardiovascular, inmunitaria y del sistema nervioso, así como para el correcto funcionamiento de la visión, las articulaciones y los músculos.

Las investigaciones también sugieren que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 protege contra la depresión y los trastornos de ansiedad y favorece su tratamiento. Además, los omega-3 influyen en la hidratación y el aspecto de la piel y favorecen un sueño saludable.

El suplemento dietético contiene 550 mg de EPA+DHA por ración diaria. Esto supone más del doble de las recomendaciones oficiales para la población polaca, que sugieren una ingesta mínima de 250 mg al día.

La suplementación con ácidos grasos omega-3 es aconsejable si no se consumen 1-2 raciones (aproximadamente 300 g) de pescado azul a la semana. También es más necesario para las personas físicamente activas, los veganos y vegetarianos, las personas mayores, los niños durante el periodo de crecimiento y los pacientes sometidos a tratamiento cardíaco y de prevención de cardiopatías.

Ventajas e inconvenientes

Pros

• El aceite de pescado de anchoa es una gran fuente de EPA y DHA.
• Composición sin colorantes ni rellenos.
• El envase dura hasta 2 meses.
• Cápsulas blandas fáciles de tragar.
• La pureza de la composición ha sido confirmada por pruebas de laboratorio.

Desventajas

• Ninguna.

Información complementaria

La cubierta de la cápsula está hecha de gelatina bovina.

Opinión de los expertos

Un plus para la breve formulación de la cápsula: aceite, cáscara y antioxidante, sin aditivos innecesarios. Los aceites de pequeños peces marinos grasos, como las anchoas, son una gran fuente de omega-3.

Vitamina D en el intestino irritable

Investigaciones recientesy asocian niveles bajos de vitamina D con síntomas del IBS. La suplementación con vitamina D puede mejorar la salud intestinal y las funciones inmunitarias generales. 

Lo mejor para la inmunidad

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Contenido en vitamina D: 50 µg
• Principios activos adicionales: ninguno
• Forma: Cápsulas
• Porción: Adultos - dosis de 2000 UI (1 cápsula)
  Personas con sobrepeso - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
  Personas mayores - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
• Número de cápsulas: 90

Consultar precio

Descripción del producto

La vitamina D desempeña un papel fundamental para nuestra salud y bienestar. Influye en el metabolismo del calcio y el fosfato, lo que se traduce en huesos y dientes sanos. También ayuda a regular el sistema inmunitario, y las investigaciones también indican su impacto en el funcionamiento del sistema nervioso.

La vitamina D, aunque se la denomine "vitamina", es en realidad una prohormona que nuestro cuerpo produce por sí mismo, principalmente cuando se expone a la luz solar.Por desgracia, nuestro estilo de vida moderno fomenta las deficiencias de esta vitamina clave para nuestra salud y bienestar. Trabajar en edificios de oficinas cerrados, utilizar protectores solares (¡necesarios!) con factor de protección solar, cubrirse el cuerpo con ropa... todo esto hace que sea muy difícil, y a veces imposible, obtener niveles adecuados de vitamina D del sol. Por eso es tan importante una suplementación adecuada durante todo el año.

La vitamina D de Natu.Care es una vitamina D3 investigada y suspendida en aceite de cártamo, una planta conocida por sus numerosos beneficios para la salud. La cómoda cápsula, fácil de tragar, convertirá la suplementación en su hábito saludable diario para mejorar su bienestar general.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Garantiza el buen funcionamiento del sistema inmunitario
• Favorece el mantenimiento de huesos y dientes sanos
• Mantiene el funcionamiento normal del corazón, los riñones y el sistema muscular
• Probado por un laboratorio independiente y certificado
• Cápsula cómoda y fácil de tragar
• Fórmula pura: sin azúcares añadidos, gluten, OMG, lactosa, conservantes ni colorantes

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

Las mujeres embarazadas y las madres lactantes deben consultar a su médico para su uso. Complemento alimenticio destinado a la población adulta sana de hasta 75 años de edad.

Zeolita para el IBS

La zeolita es un mineral volcánico destinado a tratar la integridad alterada de la pared intestinal y los procesos inflamatorios asociados. Reduce los síntomas del intestino irritable mediante:

• combatir toxinas ambientales en el intestino
• reducir contaminantes mediante la unión de mercurio, cadmio, amoníaco, cromo, arsénico y plomo
• proporcionar minerales esenciales, entre ellos sílice

Selección de la redacción: Zeolita Lava Pura

Natu.Care Butirato de Sodio Premium

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@Klaudia F.

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¿Qué causa el IBS?

Aunque la causa exacta del síndrome del intestino irritable (IBS) no se conoce completamente, se cree que varios factores contribuyen a su desarrollo. Aquí las causas más frecuentes del IBSy:

• Problemas en la interacción intestino-cerebro: una comunicación deficiente entre el cerebro y los intestinos, conocida como eje intestino-cerebro, puede afectar la función del sistema digestivo, provocando síntomas del síndrome del intestino irritable.
• Motilidad intestinal anormal: un movimiento lento o acelerado del alimento a través del tracto digestivo puede causar estreñimiento o diarrea.
• Desequilibrio en el microbioma intestinal: una alteración en el equilibrio de bacterias buenas y malas puede contribuir a distensión, gases y movimientos intestinales irregulares.
• Hipervigilancia alimentaria: ciertos alimentos, como los ricos en FODMAP, gluten o lácteos, pueden desencadenar síntomas en algunas personas con intestino irritable.
• Estrés y ansiedad: el estrés emocional y los problemas de salud mental pueden intensificar los síntomas del IBS debido a su impacto en la conexión intestino-cerebro.
• IBS tras una infección: un episodio de infección gastrointestinal severa o intoxicación alimentaria puede llevar a síntomas prolongados del IBS.
• Cambios hormonales: las hormonas, especialmente durante la menstruación, pueden intensificar los síntomas del síndrome del intestino irritable, por lo que es más frecuente en mujeres.
• Factores genéticos: antecedentes familiares de IBS u otros trastornos digestivos aumentan el riesgo.

Dieta para el síndrome del intestino irritable

En el tratamiento del IBS no existe una dieta universal que funcione para todos, pero se ha demostrado que varias estrategias alimentarias ayudan a aliviar los síntomas. Aquí las más efectivas y otras formas de apoyar la salud intestinal:

Dieta baja en FODMAP

Es a menudo el estándar de oro en el tratamiento del IBS. FODMAP son tipos de carbohidratos fermentables presentes en muchos alimentos populares, que pueden causar síntomas como distensión, gases y diarrea. La dieta Low FODMAP consiste en evitar alimentos con alto contenido en FODMAP y reintroducirlos gradualmente para identificar los desencadenantes.

Alimentos bajos en FODMAP (seguro para IBS – lo que se puede comer en intestino irritable)

• Frutas: plátanos (maduro), arándanos, uvas, naranjas, fresas, piña, kiwi, pomelo, melón, limón, mandarina, maracuyá, frambuesas.
• Verduras: pimiento, zanahoria, pepino, calabacín, espinaca, judías verdes, bok choy/col china, apio, cebollín, berenjena, lechuga, chirivía, calabaza, tomates.
• Cereales y almidones: arroz (blanco o integral), quinoa, avena, patatas (blancas y dulces), harina sin gluten, cebada, alforfón, maíz, pequeñas cantidades de centeno.
• Sustitutos lácteos: leche sin lactosa, leche de almendra, leche de coco (con moderación), quesos duros (como parmesano, cheddar).
• Proteínas: pollo, pavo, huevos, pescado, tofu (duro).
• Snacks y edulcorantes: chocolate negro (en pequeñas cantidades), nueces (almendras, cacahuetes, nueces de pecan en cantidades moderadas), jarabe de arce, galletas de arroz, stevia.

Alimentos con alto contenido en FODMAP (potenciales desencadenantes de síntomas del IBS – qué no comer en intestino irritable)

• Frutas: manzanas, peras, mango, sandía, cerezas, frambuesas, duraznos, aguacate, albaricoques, lychee, nectarinas, ciruelas, frutas secas, jugos de fruta.
• Verduras: cebolla (todas las variedades), ajo, coliflor, col de Bruselas, brócoli (en grandes cantidades), brotes, repollo, espárragos, alcachofas, remolacha, hinojo, puerro, hongos, guisantes, maíz, chícharos, cebolla de verdeo.
• Cereales y almidones: centeno, trigo, cebada, cuscús.
• Lácteos: leche (de vaca, cabra u oveja), quesos blandos (como ricotta, queso crema), yogur (a menos que sea sin lactosa), helados.
• Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles negros, frijoles kidney.
• Edulcorantes: jarabe de maíz alto en fructosa, miel, jarabe de agave, fructosa, manitol, sorbitol, xilitol.

Dieta sin gluten

En algunas personas con IBS, el gluten puede intensificar los síntomas, incluso sin celiaquía. Eliminar trigo, cebada y centeno puede reducir distensión, diarrea y molestias.

¿Se puede tomar café con IBS?

El café puede ser un desafío para quienes padecen el síndrome del intestino irritable (IBS). La cafeína estimula la motilidad intestinal, lo que puede aumentar la diarrea en IBS-D o causar espasmos en algunos casos. La acidez del café también puede irritar la mucosa intestinal, provocando molestias, especialmente si se consume con el estómago vacío. Además, añadidos como leche, crema o edulcorantes con alto contenido en FODMAP pueden agravar los síntomas en personas sensibles a la lactosa o ciertos azúcares. Sin embargo, no te prives de esa alegría matutina de inmediato. Investiga si el café realmente es un desencadenante del IBS en tu caso. Quizá reducir su consumo o cambiar a café descafeinado sea suficiente.

¿Se puede consumir alcohol con IBS?

El alcohol y el IBS no siempre combinan bien, ya que el alcohol puede ser un factor irritante para el intestino. Interfiere en la digestión, aumenta la permeabilidad intestinal (lo que lleva a un “intestino permeable”) y puede alterar el microbioma, agravando síntomas como diarrea, distensión y dolor abdominal. Algunas bebidas alcohólicas, como la cerveza (rica en carbohidratos fermentables) y cócteles dulces (con ingredientes ricos en FODMAP, como jarabes y mezcladores), son especialmente problemáticas. Incluso las bebidas con mayor graduación, aunque contienen menos FODMAP, pueden irritar intestinos sensibles si se consumen en exceso. Si decides beber, la clave está en la moderación: opta por opciones más simples, como vino seco o licores mezclados con opciones bajas en FODMAP, como agua con gas, para reducir posibles desencadenantes.

Platos picantes en el síndrome del intestino irritable

Los platos picantes pueden ser un desencadenante importante para las personas con IBS, ya que pueden intensificar síntomas como diarrea, dolor abdominal y acidez. Por ejemplo, la capsaicina, sustancia responsable del picante en los chiles, puede irritar la mucosa intestinal y aumentar la motilidad, causando espasmos o una “necesidad urgente” en quienes padecen IBS-D. Mientras algunos toleran especias suaves, generalmente es mejor reducir o evitar comidas muy picantes y optar por especias más suaves, como hierbas, para dar sabor sin agravar los síntomas.

Grasas en la dieta IBS

Los alimentos altos en grasa son más difíciles de digerir y pueden estimular espasmos intestinales, causando síntomas como distensión y diarrea, especialmente en personas con IBS-D. Platos fritos, salsas cremosas y snacks procesados suelen contener grasas no saludables que aumentan la malestar digestivo. Sin embargo, no todas las grasas son problemáticas: las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva, son generalmente mejor toleradas y aportan ácidos grasos esenciales omega-3. La moderación y la elección de grasas de calidad pueden ayudar a minimizar los síntomas del IBS manteniendo una dieta equilibrada.

Ayuno intermitente en el síndrome del intestino irritable

El ayuno intermitente puede ser útil para algunas personas con IBS, permitiendo descansar el sistema digestivo y potencialmente reducir la distensión, los espasmos y el malestar. Al dejar períodos más largos entre comidas, puede disminuir la motilidad intestinal y reducir la exposición a alimentos desencadenantes. Sin embargo, la efectividad del ayuno intermitente en el IBS varía: algunas personas sienten que períodos prolongados sin comer alteran su ritmo intestinal o provocan comer en exceso durante las ventanas de alimentación, lo que puede empeorar los síntomas. Aunque puede ser beneficioso para algunos, debe abordarse con precaución, monitoreando la respuesta del cuerpo y asegurando que las comidas en los períodos de alimentación sean equilibradas y amigables con el IBS.

El estrés y el síndrome del intestino irritable

El estrés y el IBS están estrechamente relacionados, ya que el intestino y el cerebro se comunican a través del eje intestino-cerebro. El estrés puede desencadenar o empeorar los síntomas del IBS, como espasmos, distensión, diarrea o estreñimiento, aumentando la motilidad intestinal, alterando el microbioma y elevando la sensibilidad al dolor en el tracto digestivo. Además, el estrés crónico suele llevar a malas elecciones alimentarias y hábitos poco saludables, que pueden agravar aún más los síntomas. Aprender técnicas de manejo del estrés, como meditación, yoga, respiración profunda o terapia, puede reducir significativamente las exacerbaciones del IBS y mejorar la salud intestinal en general.

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