Ácidos grasos omega-6: deficiencia, exceso, fuentes + opinión del dietista

Los ácidos omega-6 pueden ser tu buen amigo o clavarte un cuchillo por la espalda. Si cuidas una dieta nutritiva y variada, probablemente tus ácidos omega-6 te sean fieles y cuiden de tu salud.

Pero si tu dieta está lejos del ideal — el queso homogenizado es "lácteo" y las patatas fritas son "verduras" — tengo una mala noticia para ti. Los ácidos omega-6 han empezado la fiesta a tu costa.

Es hora de conocer mejor estos ácidos característicos y aprender a manejarlos. Tómalos con precaución, y no romperás tu corazón, solo lo fortalecerás.

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@Kasia P.

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Ácidos omega – grasas esenciales

Los ácidos omega pertenecen al grupo de ácidos grasos insaturados — las llamadas grasas saludables. Son esenciales para el funcionamiento del sistema nervioso, cardiovascular e inmunológicoy. Gracias a los ácidos omega, el cuerpo produce energía, construye membranas celulares, produce hormonas y neurotransmisores. También influyen en tu apariencia y bienestary.

Para nuestro organismo, los ácidos grasos insaturados esenciales (PUFA, por sus siglas en inglés) son los más importantes, entre ellos, los ácidos omega-6. El cuerpo no puede fabricarlos, por lo que debes suministrarlos con la dieta.

Con estos ácidos sucede que, si los "vigiliamos" en la dieta, aportan muchos beneficiosy. Sin embargo, si los dejamos libres en la "correa dietética", pueden causar problemas, como leerás a continuación.

Propiedades de los ácidos omega-6

La cantidad correcta de ácidos omega-6 cuida dey:

• el cerebro y sistema nervioso,
• el corazón y sistema circulatorio,
• el control de los procesos inflamatorios,
• el metabolismo,
• el estado de la piel y el cabello.

Se ocuparán de ti y te protegerán de enfermedades, pero solo si mantienes un equilibrio saludable en tu organismo.

¿Cómo se ve esta atención en la práctica?

Apoyan el sistema cardiovascular

La cantidad adecuada de ácidos omega-6 ayuda a regular el nivel de colesterol LDL "malo" en el cuerpoy. Disminuye su producción y aumenta su eliminación del organismo. Esto es importante, ya que un nivel alto de LDL está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovascularesy.

Apoyan el funcionamiento del cerebro y sistema nervioso

Los omega-6 son indispensables para el desarrollo del cerebro y el funcionamiento del sistema nervioso central desde la vida prenataly. Regulan la composición de la membrana celular de las neuronas y permiten mantener su fluidez adecuada. Gracias a ello, mejoran la transmisión de señales entre las células nerviosas.

Regulan el metabolismo de los carbohidratos

Los ácidos omega-6 regulan los niveles de azúcar en la sangre, controlan la absorción de glucosa en la circulación y protegen al organismo de enfermedades crónicasy.

Regulan los estados inflamatorios

Un nivel correcto de ácidos omega-6 puede actuar como antiinflamatorioy. Estos ácidos se transforman en eicosanoides epoxyeicosatrienicos (¡y ahora leemos esto en voz alta!), que en estudios científicos han demostrado efectos antiinflamatorios y analgésicosy.

Cuidan la salud del cabello y la piel

Los ácidos omega-6, específicamente el ácido linolénico (LA), son componentes esenciales de los ceramidas, que participan en el mantenimiento de la barrera hidrolipídica de la epidermis. Previenen la pérdida de agua y protegen la piel de agentes externos dañinosy.

El ácido LA tiene propiedades antiinflamatorias, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de inflamaciones cutáneas y afecciones relacionadas, como el acné y eccemay.

¿Y qué tal si tratamos la piel con omega-6 desde fuera?

En estudios científicos, la suplementación con ácido gamma-linolénico (GLA) mejoró la función de la barrera cutánea y redujo la aspereza de la piel en pacientes con dermatitis atópicay.

¿Qué pasa si hay demasiado?

Como ves, la cantidad óptima de ácidos omega-6 en el organismo te aporta muchos beneficios. Cuando se mantienen en equilibrio, apoyan la salud, el bienestar y la apariencia. Pero, lamentablemente, la "dieta occidental" aporta demasiado omega-6 en los alimentos. Están prácticamente en todas partes. Y aquí empieza el problema.

Según los científicosy la proporción saludable de ácidos grasos omega-3 a omega-6 debería estar entre 1:1 y 1:4. Estudios científicos sugiereny que las personas que siguen la llamada "dieta occidental" pueden consumir ácidos en proporciones... desde 1:15 hasta casi 1:17.

¿Cuáles son las consecuencias del exceso de omega-6 en la dieta?

• Inflamación crónica. Esta condición favorece el desarrollo de enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades cardiovasculares, inflamatorias y autoinmunesy.
• Mayor riesgo de cáncer. La investigación científica ha demostrado que el exceso de omega-6 favorece el desarrollo de cáncer de mamay.
• Empeoramiento de los síntomas de la artritis. El exceso de omega-6 puede provocar en el organismo la producción de sustancias proinflamatorias, potencialmente agravando los síntomas en personas con artritisy.
• Riesgo de obesidad. El exceso de ácidos a menudo proviene de productos procesados y calóricos que favorecen el aumento de pesoy.
• Empeoramiento del estado de la piel. Demasiados ácidos omega-6 en la dieta pueden intensificar las lesiones de acné y deteriorar la condición de la piely.
• Favorece la depresión. La investigación científica sugiere que una proporción incorrecta de ácidos omega, con predominancia de omega-6, aumenta las probabilidades de desarrollar depresióny.

Y lo que es importante, el exceso hace que tus verdaderos amigos, los ácidos omega-3, no puedan hacerse notar.

Favorece la función cerebral

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Contenido en Omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido con vitamina E
• Forma de triglicéridos naturales - mejor absorción y biodisponibilidad
• Bajo ratio totox de 6,5 - garantía de frescura y pureza del aceite de pescado
• Pesca sosteniblecertificada
• Para el cerebro, el corazón y la inmunidad: favorece las funciones corporales clave
• Porción: 1 cápsula al día
• Suficiente para: 60 días

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Descripción del producto

El suplemento dietético contiene omega-3ᵀᴳ, o ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos. Los estudios científicos sugieren que esta forma de ácidos grasos se absorbe hasta 2 veces mejor que los ésteres presentes en muchos complementos alimenticios del mercado. Esto significa que usted tiene la garantía de su eficacia y de abastecerse de valiosos ácidos omega.

Los ácidos grasos omega-3 proceden del aceite de anchoa salvaje. Se trata de una rica fuente de grasas saludables esenciales para la salud cardiovascular, inmunitaria y del sistema nervioso, así como para el buen funcionamiento de la visión, las articulaciones y los músculos.

Las investigaciones también sugieren que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 protege contra la depresión y los trastornos de ansiedad y favorece su tratamiento. Además, los omega-3 influyen en la hidratación y el aspecto de la piel y favorecen un sueño saludable.

La fórmula contiene un total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, que triplica la ingesta mínima recomendada de 250 mg para la población polaca. Omega-3 TG Premium cuenta con investigaciones que indican que su TOTOX es de 9, lo cual es un resultado muy bueno.

Se recomienda la suplementación con ácidos grasos omega-3 a cualquier persona que no coma 1-2 raciones (unos 300 g) de pescado azul a la semana. Los niños durante el período de crecimiento, las personas mayores, las personas físicamente activas, los veganos y vegetarianos y los pacientes sometidos a tratamiento cardíaco y de prevención de enfermedades del corazón también tienen una mayor necesidad.

Ventajas e inconvenientes

Pros

• El aceite de pescado procedente de anchoas salvajes es una gran fuente de EPA y DHA.
• Los ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos son dos veces más biodisponibles que los ésteres (presentes en muchos productos del mercado).
• La formulación no contiene colorantes ni sustancias de relleno.
• La pureza de la composición ha sido confirmada mediante pruebas de laboratorio.
• El envase es suficiente para un máximo de 2 meses.
• Las cápsulas blandas son fáciles de tragar.

Desventajas

• Ninguna.

Información complementaria

La cubierta de la cápsula está hecha de gelatina bovina.

Opinión de los expertos

Los triglicéridos de ácidos grasos omega-3 contenidos en esta formulación tienen una biodisponibilidad mucho mayor que los ésteres etílicos de omega-3 que suelen encontrarse en los suplementos dietéticos. El aceite de anchoa salvaje es una gran fuente de omega-3.

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Pureza de grado farmacéutico: 550 mg (220 mg de DHA + 330 mg de EPA) en una ración diaria
• Salud cerebral y cardiaca: favorece la memoria, la concentración y el sistema cardiovascular
• Sin regusto a pescado: inodoro, certificado IFOS
• Omega de pescado salvaje: pesca responsable, fuentes certificadas
• Transparencia de la composición: sin aditivos artificiales, valor 100%.
• Porción: 1 cápsula al día
• Suficiente para: 60 días

Consultar precio

Descripción del producto

Este suplemento dietético contiene ácidos grasos omega-3 de alta calidad procedentes del aceite de anchoa. Se trata de una fuente naturalmente rica en grasas saludables que son esenciales para la salud cardiovascular, inmunitaria y del sistema nervioso, así como para el correcto funcionamiento de la visión, las articulaciones y los músculos.

Las investigaciones también sugieren que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 protege contra la depresión y los trastornos de ansiedad y favorece su tratamiento. Además, los omega-3 influyen en la hidratación y el aspecto de la piel y favorecen un sueño saludable.

El suplemento dietético contiene 550 mg de EPA+DHA por ración diaria. Esto supone más del doble de las recomendaciones oficiales para la población polaca, que sugieren una ingesta mínima de 250 mg al día.

La suplementación con ácidos grasos omega-3 es aconsejable si no se consumen 1-2 raciones (aproximadamente 300 g) de pescado azul a la semana. También es más necesario para las personas físicamente activas, los veganos y vegetarianos, las personas mayores, los niños durante el periodo de crecimiento y los pacientes sometidos a tratamiento cardíaco y de prevención de cardiopatías.

Ventajas e inconvenientes

Pros

• El aceite de pescado de anchoa es una gran fuente de EPA y DHA.
• Composición sin colorantes ni rellenos.
• El envase dura hasta 2 meses.
• Cápsulas blandas fáciles de tragar.
• La pureza de la composición ha sido confirmada por pruebas de laboratorio.

Desventajas

• Ninguna.

Información complementaria

La cubierta de la cápsula está hecha de gelatina bovina.

Opinión de los expertos

Un plus para la breve formulación de la cápsula: aceite, cáscara y antioxidante, sin aditivos innecesarios. Los aceites de pequeños peces marinos grasos, como las anchoas, son una gran fuente de omega-3.

Para las mujeres embarazadas

Omegamed Optima Forte

4.9

• Contenido de omega-3 en una ración diaria: 600 mg (600 mg DHA)
• Ingredientes activos adicionales: ácido fólico, yodo, vitamina D
• Forma: cápsulas
• Porción: 2 cápsulas diarias
• Suficiente para: 30 días

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Descripción del producto

El complemento alimenticio Omegamed Optima Forte es un preparado destinado a las mujeres en el segundo y tercer trimestre del embarazo y a las madres lactantes. Contiene ácidos grasos omega-3, en particular DHA, que desempeña un papel clave en el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. El DHA se suministra a razón de 480 mg por cápsula, que es la porción óptima para las mujeres embarazadas y lactantes. Además, la fórmula favorece la salud cardiovascular y la inmunidad.

Los omega-3 proceden del aceite de algas, por lo que la fórmula es una opción adecuada para quienes prefieren fuentes vegetales de estos ácidos grasos esenciales. La suplementación con DHA es especialmente importante durante el embarazo y la lactancia, ya que favorece el correcto desarrollo del bebé y también tiene un efecto beneficioso sobre la salud de la madre.

Omegamed Optima Forte se recomienda a las mujeres que no consumen cantidades adecuadas de pescado azul marino, que es una fuente natural de DHA.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• Contiene una alta dosis de DHA para favorecer el desarrollo cerebral y visual del bebé.
• El aceite de algas es una fuente vegetal de omega-3, ideal para quienes evitan el pescado.
• Sin colorantes ni conservantes artificiales añadidos.
• Cápsulas fáciles de tragar, adecuadas para la suplementación diaria.

Desventajas

• No contiene EPA

Información complementaria

La cubierta de la cápsula consiste en gelatina

Health Labs Omega 60 cápsulas

5.0

• Contenido en ácidos grasos omega-3: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Principios activos adicionales: extracto de romero
• Forma: cápsulas
• Porción : 1 cápsula al día
• Suficiente para: 60 días

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Descripción del producto

Cada cápsula contiene aceite extraído de anchoas, en el que 500 mg son de ácido eicosapentaenoico (EPA) y 250 mg de ácido docosahexaenoico (DHA). La fórmula se caracteriza por su formulación denominada de "etiqueta limpia", lo que significa que en su producción no se han utilizado aditivos alimentarios como colorantes, cargas o conservantes. La adición de extracto natural de cítricos hace que la cápsula no deje un regusto a pescado tras su uso.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• Cápsula de gel sin olor
• Composición sin colorantes ni rellenos
• El envase dura hasta 2 meses

Desventajas

• Ninguna.

Información complementaria

El producto no contiene gluten ni lactosa. La cubierta de la cápsula es de gelatina de pescado.

Opinión del usuario

"He estado usando durante un año. El suplemento ha bajado significativamente mi colesterol total bastante alto. La diferencia entre Hdl y Ldl es insignificante".

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Contenido de ácidos omega
  • ácidos grasos omega-3
    • ácido alfa-linolénico (ALA) - 585 mg
    • ácido eicosapentaenoico (EPA) - 344 mg
    • ácido docosahexaenoico (DHA) - 221 mg
  • ácidos grasos omega-6
    • ácido linoleico (LA) - 598 mg
    • ácido gamma-linolénico (GLA) - 274 mg
  • ácidos grasos omega-9
    • ácido oleico - 325 mg
• Fuente de ácidos omega: aceite de pescado de anchoas, caballa, sardinas, aceite de linaza, aceite de borraja
• Forma: cápsulas
• Envase: 60 cápsulas
• Porción diaria: 3 cápsulas al día
• Suficiente para: 20 días

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Descripción del producto

Una combinación de ácidos grasos omega 3-6-9 derivados del pescado y las plantas. El suplemento dietético complementa los ácidos grasos omega esenciales, necesarios para el buen funcionamiento de muchos sistemas y órganos del cuerpo.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Suficientes ácidos omega para complementar la dieta.
• Formulación sencilla sin conservantes artificiales, aromas, colorantes ni edulcorantes.
• El envase oscuro protege el contenido de la cápsula de la luz solar.

Desventajas:

• Hay que consumir 3 cápsulas al día, lo que no conviene a todo el mundo.
• La relación calidad-precio es baja.

Información complementaria

Solgar = calidad. Esta vez, el fabricante presume de un proceso especial para purificar el aceite de pescado de metales pesados (incluido el mercurio) y otras impurezas mediante destilación molecular. Esto demuestra la alta calidad del suplemento dietético.

Envasado eficaz

KFD Omega 3+

4.9

• Contenido de omega-3 en una ración diaria: 1000 mg (incluidos 220 mg de DHA y 330 mg de EPA)
• Ingredientes activos adicionales: vitamina E
• Forma: cápsulas
• Porción: 1 cápsula al día
• Suficiente para: 90 días

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Descripción del producto

KFD Omega 3+ es un suplemento dietético en forma de cápsulas que complementa la dieta diaria con ácidos grasos omega-3 procedentes del aceite de pescado. Los ácidos DHA y EPA contribuyen al buen funcionamiento del sistema cardiovascular, ayudan a mantener niveles adecuados de colesterol e influyen en la salud de la piel y las articulaciones. La vitamina E tiene un efecto antioxidante.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• Envasado eficaz.
• Bajo precio.
• Cápsulas libres de metales pesados e impurezas.

Desventajas

• No hay información sobre la forma de los ácidos grasos (ésteres/triglicéridos).

Información complementaria

La cubierta de la cápsula consiste en gelatina bovina

Omega + Vitamina D3 800 UI para niños

4.9

• Contenido en ácidos grasos omega-3: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
• Ingredientes activos adicionales: vitamina D3
• Forma: cápsulas roscadas
• Porción : 1 cápsula al día
• Suficiente para: 60 días

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Descripción del producto

Ácidos omega-3 para niños con vitamina D3 añadida en buenas dosis. La fórmula cubre las necesidades diarias de EPA y DHA y vitamina D de los niños de 2 a 18 años.

El Ministerio de Sanidad recomienda la suplementación con vitamina D3. A su vez, los ácidos grasos omega-3 también son cruciales para los más pequeños.

El suplemento dietético de Aura Herbals favorece la función cerebral, una visión adecuada y el funcionamiento del sistema inmunitario.

Los ácidos grasos omega-3 proceden del aceite de pescado de anchoa.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Composición sencilla sin aditivos innecesarios.
• Buena capacidad de envasado (suficiente para 60 días).
• Dosificación cómoda (cápsulas twist-off).

Desventajas:

• Ninguno.

Información adicional

Las cápsulas Twist-off son ideales para los niños a los que no les gusta tragar comprimidos. Todo lo que hay que hacer es girar y arrancar el extremo en forma de cola de la cápsula y luego apretar el contenido en la boca del niño, en una cuchara o en la comida.

La cubierta de la cápsula es de gelatina.

Opinión del usuario

Al hijo le gusta, y probablemente sea el mejor probador.

Tipos de ácidos omega-6

Conoce los resistentes ácidos omega-6::

• ácido linoleico (LA),
• ácido gamma-linolénico (GLA),
• ácido araquidónico (AA).

¿Qué debes saber de cada uno?

Ácido linoleico (LA)

Se encuentra en aceites (por ejemplo, de cártamo, onagra, soja), nueces, semillas y alimentos procesados.

Este ácido es el más conocido y valorado por los investigadores, principalmente por su impacto positivo en el sistema cardiovascular. Sin embargo, recuerda confiar siempre en fuentes naturales; los procesados te harán más daño que bien.

¿Cómo apoya el ácido linoleico al organismo?

• Favorece la reducción de triglicéridos y colesterol LDL "malo", elevando el colesterol HDL "bueno" en la sangrey.
• Participa en la producción de hormonas y membranas celularesy.
• Ayuda a regular el metabolismoy.
• Apoya el funcionamiento del sistema inmunológicoy.
• Mantiene la barrera protectora natural de la piely.
• Posee propiedades antiinflamatorias y puede reducir el riesgo de enfermedades crónicasy.
• Es precursor del ácido araquidónico, que juega un papel importante en la respuesta inmunológica del organismoy.

Los autores de un estudio científico afirmaron que la suplementación con una forma de ácido LA — el ácido linoleico conjugado (CLA) — puede ayudar en la reducción de grasa corporaly. Esperamos futuros estudios y conclusiones.

Ácido araquidónico (AA)

El AA participa en el funcionamiento de muchos órganos y sistemas, directamente o tras su transformación en eicosanoides. Son compuestos importantes que el organismo puede usar para regular diversos procesos inflamatorios, fisiológicos e incluso patológicosy. La fuente de AA son aceites vegetales, carne roja, huevos y alimentos procesados poco saludables.

¿Cómo apoya el organismo el ácido araquidónico?

• Se acumula en el cerebro y la retina durante el desarrollo fetal y juega un papel importante en el desarrollo de los bebésy.
• Contribuye a la salud del sistema nervioso, ya que es un componente estructural importantey.
• Favorece el crecimiento y la regeneración celulary.

Investigaciones preliminares sugieren que el AA puede contribuir al aumento de la masa corporal libre de grasa y la fuerza en combinación con entrenamiento de resistenciay. Esperamos más estudios y te informaremos de los resultados.

Ácido gamma-linolénico (GLA)

El GLA se encuentra en algunos aceites vegetales, como el de onagra, la caléndula o el cáñamo, y también en la leche maternay. Numerosos estudios científicos muestran propiedades beneficiosas para la salud, aunque en su mayoría son investigaciones en animalesy.

Pero sabemos qué funciones cumple en el cuerpo humano.

¿Cómo actúa el ácido GLA?

• Participa en la regulación de procesos inflamatorios y del sistema inmunológicoy.
• Puede transformarse en eicosanoides con efectos antiinflamatorios y analgésicosy.
• Participa en el transporte y la oxidación del colesteroly.
• Es uno de los componentes de la membrana lipídica que protege el interior de las células de agentes dañinos del entornoy.

¿Los ácidos omega-6 son los malos de la historia?

Mientras los omega-3 son populares y los promociona el reluciente salmón rosado y el apuesto noruego, los omega-6 se tratan con escepticismo. Probablemente tú también, tras esta lectura, sientas que solo hacen que los omega-3 sean menos efectivos y que generan confusión en el organismo.

Pero no es culpa de ellos, sino de tu dieta. Ay, eso dolió.

Los ácidos omega-6 pueden apoyar tu salud y bienestar. También agradece por una piel bonita. Pero serán tus decisiones alimentarias las que determinarán cómo actúan estos ácidos — en apoyo o en detrimento. Por eso, a partir de hoy, empezarás a prestar atención a la armonía de los ácidos omega en tu dieta.

Proporción omega-3 a omega-6

Lo importante no es evitar estos "ácidos omega-6 deficientes", sino suministrar más ácidos omega-3. No puedes controlar siempre la ingesta de omega-6. Además, eres humano — a veces, en la cena, lo que más apetece son las patatas fritas, y con el café, un barquillo. En la dieta hay espacio para todo.

¿Cómo comer ácidos omega sin volverse loco?

Primero, cuida los ácidos omega-3. Las recomendaciones indican consumir 250 mg de EPA + DHA al día. En la práctica, esto significa comer 1-2 porciones de pescado graso a la semana.

Caballa, sardinas, salmón, arenque, trucha salmonada — seguro que alguna de estas pescadillas en buena salsa y con acompañamientos deleitará tu paladar y nutrirá tu cuerpo. Si no comes pescado, opta por buenos suplementos de omega-3.

Evita los suplementos "omega 3-6-9" — por qué, lo explicamos en el artículo:

• Ácidos omega 3-6-9 — opiniones de expertos

¿Dónde se encuentra el omega-6?

Los ácidos omega-6 de fuentes saludables son nutritivos y sabrosos. ¿Los tienes en tu alimentación?

*El contenido de ácidos omega-6 puede variar según diversos factores, como el método de cultivo o el procesamiento térmico.

Los ácidos grasos omega-6 también se encuentran en muchos productos procesados poco saludables, basados en aceites vegetales. Probablemente consumes mucho omega-6 en snacks salados, galletas, barritas y alimentos preparados — tenlo en cuenta.

Deficiencia de omega-6

De acuerdo, esto es raro. Los ácidos omega-6 se han establecido en tu organismo y no se quejan del entorno. Sin embargo, si tu dieta es pobre en nutrientes y poco variada, el cuerpo te dará señales de que necesita grasas saludables.

Síntomas de deficiencia de ácidos omega-6 y:

• piel seca y escamosa,
• heridas que cicatrizan lentamente,
• mayor susceptibilidad a infecciones cutáneas,
• deterioro en la concentración y atención sostenida,
• alteraciones del estado de ánimo, depresión y irritabilidad,
• alteraciones en la función hormonal,
• alteraciones en los procesos inflamatorios del organismo,
• empeoramiento de la condición articular y aumento del riesgo de enfermedades reumáticas.

Exceso de omega-6

Muchas afecciones de salud pueden deberse a una dieta inadecuada, rica en alimentos procesados y snacks poco saludables. El cuerpo rápidamente manifestará un exceso de ácidos omega-6.

Síntomas del exceso de ácidos omega-6 y:

• alteraciones cutáneas, por ejemplo, psoriasis, acné,
• inflamación y dolor en las articulaciones,
• alteraciones en la inmunidad,
• alteraciones hormonales.

¿Ya sabes cómo planear tu menú diario y controlar los ácidos omega-6? Son ácidos grasos beneficiosos y necesarios para la salud, pero no debes abrazarlos demasiado — en lugar de un cálido abrazo, te asfixiarán.

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Resumen