Ácidos omega 3-6-9: ¿cuál elegir? (+Propiedades del suplemento)

Si los ácidos omega-3 son oro en la dieta, la combinación 3-6-9 debe ser tres, seis, nueve… ¡veces mejor, verdad?

Muchos fabricantes responden a estas necesidades y crean cápsulas doradas en trípico. Pero no todos los ácidos omega necesitan ser complementados. De hecho, la suplementación de los tres a la vez se excluye casi por completo.

Junto con los expertos, te mostraremos por qué será más saludable si simplemente te concentras en los ácidos omega-3. Y si realmente quieres comprar omega 3-6-9, hemos preparado un análisis de varios suplementos dietéticos — pero primero, conoce los hechos sobre la tríada de ácidos.

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Ácidos omega – ¿por qué son tan importantes?

Los ácidos omega influyen en muchos sistemas, órganos y procesos en tu cuerpoy. Cuando lees esta frase, los ácidos omega cuidan de tu concentración para que puedas leer nombres complejos y de varias sílabas. Apoyan el funcionamiento del sistema cardiovascular (escucha el latido del corazón), y al desplazarte mira la piel de tu mano. Sana y tensa — sí, los ácidos omega tienen mucho que ver en ello con dedos grasos.

Otra forma de escribir estos ácidos, donde en lugar de omega aparece la letra n o ω. Por ejemplo, el ácido omega-3 también puede ser n-3 o ω-3.

Lo más importante para nuestro organismo son los ácidos insaturados — entre ellos los omega 3, 6 y 9. No es de extrañar que, al comprar suplementos “todo en uno”, quieras alimentar tu cuerpo de una sola vez y aprovechar sus valiosas propiedades. Después de todo, quieres estar bien, ¿verdad?

Sí, los ácidos omega son importantes, pero hay algo aún más importante —

El secreto de la proporción de ácidos omega 3 y 6

Los ácidos omega-3 y 6 compiten por la absorción en el organismo. Para evitar un derrame innecesario de grasa, la proporción ideal de consumo de n-3 a n-6 es de 1:1 a 1:4.

Así tienes la certeza de que en tu cuerpo hay espacio para que actúen ambos ácidos. El omega-3 hace su trabajo, el omega-6 también. En segundo plano, también actúa el omega-9, pero se produce a partir de la tríada y la hexada, por lo que es difícil que tenga deficiencia. Pero…

Omega, tenemos un problema

El problema es que no puedes controlar la ingesta diaria de ácidos omega-6. Puede parecer que solo están en aceites, que “rara vez usas en la cocina”. Pero los omega-6 están en casi todo — ¿son saludables o no? (comidas preparadas para la cena?, ¿barra de chocolate?, ¿papas fritas frente a la TV?, macarrones en el viaje?).

Y suma a esto el suplemento “3-6-9”…

Cada día, tu organismo recibe una gran cantidad de omega-6, que en exceso son dañinos para la saludy. La situación empeora si no comes pescados grasos, que son ricos en omega-3. Entonces, los omega-6 se disparan, sofocando los omega-3. Esto lleva a deficiencia de n-3 y a un desequilibrio en estos ácidos grasos.

¿Qué riesgos trae el desequilibrio de ácidos omega-3 y 6?

• Incremento de la inflamación en el cuerpo, que puede contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas como problemas cardíacos, cáncer y artritisy.
• Mayor riesgo de enfermedades cardiovascularesy.
• Mayor riesgo de obesidady.
• Mayor riesgo de trastornos de salud mental como depresión y ansiedady.

Ácidos omega 3-6-9 para niños

Los ácidos omega son importantes para los niños, que crecen y se desarrollan rápidamente. Deben comer de manera variada y nutritiva para tener energía y buen humor. Es natural que quieras apoyar la salud de tu hijo con suplementación.

Sin embargo, en lugar de comprar productos con omega 3-6-9, anima a tu hijo a comer pescado. Preparen rollos coloridos con salmón y verduras o coloquen sardinas divertidas en un plato con una capa de claras de huevo. ¿O quizás vayan a un restaurante donde puedan pescar su propio pescado y luego comerlo al vapor con gusto?

Si, en cambio, estás criando a un niño con gustos exigentes, dale aceite de hígado de bacalao o un buen suplemento con omega-3. Eso es suficiente. Los omega-6, de todos modos, los comerá con las papas fritas con sus amigos en la escuela o con una galleta de postre después del almuerzo (y que los disfrute, a veces está bien).

Ácidos omega 3-6-9 en embarazo

Las mujeres embarazadas necesitan ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (LC-PUFA). Entre ellos, el más importante es el ácido docosahexaenoico (DHA), que pertenece al grupo de los omega-3.

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¿Suplementos omega 3-6-9? Hay algo mejor

No necesitas un producto que parezca un problema matemático. Lo que realmente necesitas son los ácidos omega-3, extraídos de una dieta sabrosa y nutritiva o de suplementos de buena calidad.

No te preocupes tanto por los omega-6. Hoy, sin saberlo, probablemente ya comí algunos, pero cuando pienso en la cena con salmón, sé que controlo esas reservas en grasa entre omega-3 y omega-6. En la dieta, hay que mantener un equilibrio. Y sentido común.

Varía tu dieta con pescados como el salmón salvaje del Pacífico, sardinas, abadejo. Consume suplementos de omega-3 de buena calidad. Mira las propuestas a continuación.

Suplementos dietéticos con omega-3

¿En qué prestar atención al elegir ácidos omega-3?

• La dosis diaria. Las recomendaciones indican un mínimo de 250 mg de EPA + DHA al día.
• Calidad de la materia prima. Presta atención a la fuente de los ácidos omega-3 (el tipo de pescado mencionado) y a la forma (ésteres o triglicéridos) para que el producto sea efectivo.
• TOTOX. El índice que indica la calidad del aceite de pescado. Un buen fabricante siempre indica TOTOX, que debe ser ≤ 26.
• Componentes activos adicionales. ¿Tienen sentido y una dosis que realmente funcione?
• Pureza del contenido. Aromatizantes, colorantes y conservantes — mejor evitarlos.

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Descripción del producto

El suplemento dietético contiene omega-3ᵀᴳ, o ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos. Los estudios científicos sugieren que esta forma de ácidos grasos se absorbe hasta 2 veces mejor que los ésteres presentes en muchos complementos alimenticios del mercado. Esto significa que usted tiene la garantía de su eficacia y de abastecerse de valiosos ácidos omega.

Los ácidos grasos omega-3 proceden del aceite de anchoa salvaje. Se trata de una rica fuente de grasas saludables esenciales para la salud cardiovascular, inmunitaria y del sistema nervioso, así como para el buen funcionamiento de la visión, las articulaciones y los músculos.

Las investigaciones también sugieren que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 protege contra la depresión y los trastornos de ansiedad y favorece su tratamiento. Además, los omega-3 influyen en la hidratación y el aspecto de la piel y favorecen un sueño saludable.

La fórmula contiene un total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, que triplica la ingesta mínima recomendada de 250 mg para la población polaca. Omega-3 TG Premium cuenta con investigaciones que indican que su TOTOX es de 9, lo cual es un resultado muy bueno.

Se recomienda la suplementación con ácidos grasos omega-3 a cualquier persona que no coma 1-2 raciones (unos 300 g) de pescado azul a la semana. Los niños durante el período de crecimiento, las personas mayores, las personas físicamente activas, los veganos y vegetarianos y los pacientes sometidos a tratamiento cardíaco y de prevención de enfermedades del corazón también tienen una mayor necesidad.

Ventajas e inconvenientes

Pros

• El aceite de pescado procedente de anchoas salvajes es una gran fuente de EPA y DHA.
• Los ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos son dos veces más biodisponibles que los ésteres (presentes en muchos productos del mercado).
• La formulación no contiene colorantes ni sustancias de relleno.
• La pureza de la composición ha sido confirmada mediante pruebas de laboratorio.
• El envase es suficiente para un máximo de 2 meses.
• Las cápsulas blandas son fáciles de tragar.

Desventajas

• Ninguna.

Información complementaria

La cubierta de la cápsula está hecha de gelatina bovina.

Opinión de los expertos

Los triglicéridos de ácidos grasos omega-3 contenidos en esta formulación tienen una biodisponibilidad mucho mayor que los ésteres etílicos de omega-3 que suelen encontrarse en los suplementos dietéticos. El aceite de anchoa salvaje es una gran fuente de omega-3.

Opiniones de expertos sobre suplementos omega 3-6-9

¿Ácidos omega 3-6-9 para el cerebro, o para… la piel?

¿Ácidos grasos para la piel? ¿Tienes que untarte con salmón? Por suerte, no. Esa forma de ácidos omega debería estar en tu estantería de cosméticos.

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Respondiendo a la pregunta del inicio del artículo — probablemente no necesitas una potencia triple de ácidos omega (me gustó esa frase), sino más bien una dosis abundante de omega-3 a través del consumo de pescado en la dieta o con buenos suplementos.

Resumen