¿Qué ácidos omega-3 escoger? Ranking, suplementación, opiniones

Cuando buscas el mejor suplemento alimenticio con ácidos omega-3, tu pantalla está literalmente inundada de cápsulas doradas y fotos de peces. Sin embargo, no todo lo que brilla es oro, y un pez salvaje no es igual a uno de criadero.

Por suerte, no necesitas desempolvar tu libro de química para entender la composición del suplemento y fingir que leer sobre microalgas Schizochytrium resulta interesante. Mi colega farmacéutica Ilona Krzak y yo lo hemos hecho por ti (porque nos gusta).

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Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium para la salud del corazón, el cerebro y la inmunidad. La mejor biodisponibilidad. Dosis óptima de 750 mg. Analizada por un laboratorio independiente.

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El producto tiene una composición excelente, una etiqueta transparente y, lo que para mí es importante, cápsulas pequeñas y fáciles de tragar. Tampoco produce el desagradable efecto de regusto a pescado que tenía con otros productos. Noto una mejora significativa en mi inmunidad. ¡Lo recomiendo!

@Kasia P.

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• Ácido EPA
• Ácido ALA

¿Qué ácidos omega-3 escoger?

Lo mejor es optar por ácidos omega-3 en forma de triglicéridos – son hasta un 50% mejor absorbidos que los ésteres etílicos comunes en el mercado, con una porción diaria adecuada de EPA + DHA, con un buen resultado en TOTOX y con análisis de laboratorio independientes. Recomendamos Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg.

¿Quieres tener más opciones? Para ayudarte a elegir los mejores ácidos omega-3, hemos preparado una comparativa de varios productos populares. Seguro que encuentras el suplemento perfecto para tus necesidades y preferencias.

Criterios de selección

Suplementos analizados: 32

Finalistas: 10

El análisis lo realicé junto con la farmacéutica Ilona Krzak.

¿Qué tuvimos en cuenta?

• Contenido EPA + DHA. En el ranking encontrarás suplementos que contienen la cantidad recomendada y, la cantidad mínima diaria de omega-3 (250 mg EPA+DHA).
• Pureza del contenido. El mejor omega-3 no debe contener aditivos innecesarios – aromas, rellenos o colorantes. El índice TOTOX debe ser menor o igual a 26. También valoramos la realización de análisis de laboratorio.
• Envase. Para mantener la calidad del ingrediente activo, los ácidos omega-3 deben estar en envases oscuros.
• Ingredientes activos adicionales. Los omega-3 combinan bien con otros componentes (por ejemplo, vitamina D3), cuya deficiencia también es muy común.

¿Qué ácidos omega-3 son los mejores?

Los mejores ácidos omega-3 son Natu.Care Premium Omega-3 TG. Este suplemento contiene 500 mg de EPA y 250 mg de DHA en forma de triglicéridos altamente biodisponibles, que se absorben incluso el doble de mejor que los ésteres comunes. El envase contiene 60 cápsulas, suficientes para 2 meses de suplementación.

Favorece la función cerebral

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Contenido en Omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido con vitamina E
• Forma de triglicéridos naturales - mejor absorción y biodisponibilidad
• Bajo ratio totox de 6,5 - garantía de frescura y pureza del aceite de pescado
• Pesca sosteniblecertificada
• Para el cerebro, el corazón y la inmunidad: favorece las funciones corporales clave
• Porción: 1 cápsula al día
• Suficiente para: 60 días

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Descripción del producto

El suplemento dietético contiene omega-3ᵀᴳ, o ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos. Los estudios científicos sugieren que esta forma de ácidos grasos se absorbe hasta 2 veces mejor que los ésteres presentes en muchos complementos alimenticios del mercado. Esto significa que usted tiene la garantía de su eficacia y de abastecerse de valiosos ácidos omega.

Los ácidos grasos omega-3 proceden del aceite de anchoa salvaje. Se trata de una rica fuente de grasas saludables esenciales para la salud cardiovascular, inmunitaria y del sistema nervioso, así como para el buen funcionamiento de la visión, las articulaciones y los músculos.

Las investigaciones también sugieren que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 protege contra la depresión y los trastornos de ansiedad y favorece su tratamiento. Además, los omega-3 influyen en la hidratación y el aspecto de la piel y favorecen un sueño saludable.

La fórmula contiene un total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, que triplica la ingesta mínima recomendada de 250 mg para la población polaca. Omega-3 TG Premium cuenta con investigaciones que indican que su TOTOX es de 9, lo cual es un resultado muy bueno.

Se recomienda la suplementación con ácidos grasos omega-3 a cualquier persona que no coma 1-2 raciones (unos 300 g) de pescado azul a la semana. Los niños durante el período de crecimiento, las personas mayores, las personas físicamente activas, los veganos y vegetarianos y los pacientes sometidos a tratamiento cardíaco y de prevención de enfermedades del corazón también tienen una mayor necesidad.

Ventajas e inconvenientes

Pros

• El aceite de pescado procedente de anchoas salvajes es una gran fuente de EPA y DHA.
• Los ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos son dos veces más biodisponibles que los ésteres (presentes en muchos productos del mercado).
• La formulación no contiene colorantes ni sustancias de relleno.
• La pureza de la composición ha sido confirmada mediante pruebas de laboratorio.
• El envase es suficiente para un máximo de 2 meses.
• Las cápsulas blandas son fáciles de tragar.

Desventajas

• Ninguna.

Información complementaria

La cubierta de la cápsula está hecha de gelatina bovina.

Opinión de los expertos

Los triglicéridos de ácidos grasos omega-3 contenidos en esta formulación tienen una biodisponibilidad mucho mayor que los ésteres etílicos de omega-3 que suelen encontrarse en los suplementos dietéticos. El aceite de anchoa salvaje es una gran fuente de omega-3.

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Pureza de grado farmacéutico: 550 mg (220 mg de DHA + 330 mg de EPA) en una ración diaria
• Salud cerebral y cardiaca: favorece la memoria, la concentración y el sistema cardiovascular
• Sin regusto a pescado: inodoro, certificado IFOS
• Omega de pescado salvaje: pesca responsable, fuentes certificadas
• Transparencia de la composición: sin aditivos artificiales, valor 100%.
• Porción: 1 cápsula al día
• Suficiente para: 60 días

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Descripción del producto

Este suplemento dietético contiene ácidos grasos omega-3 de alta calidad procedentes del aceite de anchoa. Se trata de una fuente naturalmente rica en grasas saludables que son esenciales para la salud cardiovascular, inmunitaria y del sistema nervioso, así como para el correcto funcionamiento de la visión, las articulaciones y los músculos.

Las investigaciones también sugieren que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 protege contra la depresión y los trastornos de ansiedad y favorece su tratamiento. Además, los omega-3 influyen en la hidratación y el aspecto de la piel y favorecen un sueño saludable.

El suplemento dietético contiene 550 mg de EPA+DHA por ración diaria. Esto supone más del doble de las recomendaciones oficiales para la población polaca, que sugieren una ingesta mínima de 250 mg al día.

La suplementación con ácidos grasos omega-3 es aconsejable si no se consumen 1-2 raciones (aproximadamente 300 g) de pescado azul a la semana. También es más necesario para las personas físicamente activas, los veganos y vegetarianos, las personas mayores, los niños durante el periodo de crecimiento y los pacientes sometidos a tratamiento cardíaco y de prevención de cardiopatías.

Ventajas e inconvenientes

Pros

• El aceite de pescado de anchoa es una gran fuente de EPA y DHA.
• Composición sin colorantes ni rellenos.
• El envase dura hasta 2 meses.
• Cápsulas blandas fáciles de tragar.
• La pureza de la composición ha sido confirmada por pruebas de laboratorio.

Desventajas

• Ninguna.

Información complementaria

La cubierta de la cápsula está hecha de gelatina bovina.

Opinión de los expertos

Un plus para la breve formulación de la cápsula: aceite, cáscara y antioxidante, sin aditivos innecesarios. Los aceites de pequeños peces marinos grasos, como las anchoas, son una gran fuente de omega-3.

Para las mujeres embarazadas

Omegamed Optima Forte

4.9

• Contenido de omega-3 en una ración diaria: 600 mg (600 mg DHA)
• Ingredientes activos adicionales: ácido fólico, yodo, vitamina D
• Forma: cápsulas
• Porción: 2 cápsulas diarias
• Suficiente para: 30 días

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Descripción del producto

El complemento alimenticio Omegamed Optima Forte es un preparado destinado a las mujeres en el segundo y tercer trimestre del embarazo y a las madres lactantes. Contiene ácidos grasos omega-3, en particular DHA, que desempeña un papel clave en el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. El DHA se suministra a razón de 480 mg por cápsula, que es la porción óptima para las mujeres embarazadas y lactantes. Además, la fórmula favorece la salud cardiovascular y la inmunidad.

Los omega-3 proceden del aceite de algas, por lo que la fórmula es una opción adecuada para quienes prefieren fuentes vegetales de estos ácidos grasos esenciales. La suplementación con DHA es especialmente importante durante el embarazo y la lactancia, ya que favorece el correcto desarrollo del bebé y también tiene un efecto beneficioso sobre la salud de la madre.

Omegamed Optima Forte se recomienda a las mujeres que no consumen cantidades adecuadas de pescado azul marino, que es una fuente natural de DHA.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• Contiene una alta dosis de DHA para favorecer el desarrollo cerebral y visual del bebé.
• El aceite de algas es una fuente vegetal de omega-3, ideal para quienes evitan el pescado.
• Sin colorantes ni conservantes artificiales añadidos.
• Cápsulas fáciles de tragar, adecuadas para la suplementación diaria.

Desventajas

• No contiene EPA

Información complementaria

La cubierta de la cápsula consiste en gelatina

Health Labs Omega 60 cápsulas

5.0

• Contenido en ácidos grasos omega-3: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Principios activos adicionales: extracto de romero
• Forma: cápsulas
• Porción : 1 cápsula al día
• Suficiente para: 60 días

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Descripción del producto

Cada cápsula contiene aceite extraído de anchoas, en el que 500 mg son de ácido eicosapentaenoico (EPA) y 250 mg de ácido docosahexaenoico (DHA). La fórmula se caracteriza por su formulación denominada de "etiqueta limpia", lo que significa que en su producción no se han utilizado aditivos alimentarios como colorantes, cargas o conservantes. La adición de extracto natural de cítricos hace que la cápsula no deje un regusto a pescado tras su uso.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• Cápsula de gel sin olor
• Composición sin colorantes ni rellenos
• El envase dura hasta 2 meses

Desventajas

• Ninguna.

Información complementaria

El producto no contiene gluten ni lactosa. La cubierta de la cápsula es de gelatina de pescado.

Opinión del usuario

"He estado usando durante un año. El suplemento ha bajado significativamente mi colesterol total bastante alto. La diferencia entre Hdl y Ldl es insignificante".

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Contenido de ácidos omega
  • ácidos grasos omega-3
    • ácido alfa-linolénico (ALA) - 585 mg
    • ácido eicosapentaenoico (EPA) - 344 mg
    • ácido docosahexaenoico (DHA) - 221 mg
  • ácidos grasos omega-6
    • ácido linoleico (LA) - 598 mg
    • ácido gamma-linolénico (GLA) - 274 mg
  • ácidos grasos omega-9
    • ácido oleico - 325 mg
• Fuente de ácidos omega: aceite de pescado de anchoas, caballa, sardinas, aceite de linaza, aceite de borraja
• Forma: cápsulas
• Envase: 60 cápsulas
• Porción diaria: 3 cápsulas al día
• Suficiente para: 20 días

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Descripción del producto

Una combinación de ácidos grasos omega 3-6-9 derivados del pescado y las plantas. El suplemento dietético complementa los ácidos grasos omega esenciales, necesarios para el buen funcionamiento de muchos sistemas y órganos del cuerpo.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Suficientes ácidos omega para complementar la dieta.
• Formulación sencilla sin conservantes artificiales, aromas, colorantes ni edulcorantes.
• El envase oscuro protege el contenido de la cápsula de la luz solar.

Desventajas:

• Hay que consumir 3 cápsulas al día, lo que no conviene a todo el mundo.
• La relación calidad-precio es baja.

Información complementaria

Solgar = calidad. Esta vez, el fabricante presume de un proceso especial para purificar el aceite de pescado de metales pesados (incluido el mercurio) y otras impurezas mediante destilación molecular. Esto demuestra la alta calidad del suplemento dietético.

Envasado eficaz

KFD Omega 3+

4.9

• Contenido de omega-3 en una ración diaria: 1000 mg (incluidos 220 mg de DHA y 330 mg de EPA)
• Ingredientes activos adicionales: vitamina E
• Forma: cápsulas
• Porción: 1 cápsula al día
• Suficiente para: 90 días

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Descripción del producto

KFD Omega 3+ es un suplemento dietético en forma de cápsulas que complementa la dieta diaria con ácidos grasos omega-3 procedentes del aceite de pescado. Los ácidos DHA y EPA contribuyen al buen funcionamiento del sistema cardiovascular, ayudan a mantener niveles adecuados de colesterol e influyen en la salud de la piel y las articulaciones. La vitamina E tiene un efecto antioxidante.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• Envasado eficaz.
• Bajo precio.
• Cápsulas libres de metales pesados e impurezas.

Desventajas

• No hay información sobre la forma de los ácidos grasos (ésteres/triglicéridos).

Información complementaria

La cubierta de la cápsula consiste en gelatina bovina

Omega + Vitamina D3 800 UI para niños

4.9

• Contenido en ácidos grasos omega-3: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
• Ingredientes activos adicionales: vitamina D3
• Forma: cápsulas roscadas
• Porción : 1 cápsula al día
• Suficiente para: 60 días

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Descripción del producto

Ácidos omega-3 para niños con vitamina D3 añadida en buenas dosis. La fórmula cubre las necesidades diarias de EPA y DHA y vitamina D de los niños de 2 a 18 años.

El Ministerio de Sanidad recomienda la suplementación con vitamina D3. A su vez, los ácidos grasos omega-3 también son cruciales para los más pequeños.

El suplemento dietético de Aura Herbals favorece la función cerebral, una visión adecuada y el funcionamiento del sistema inmunitario.

Los ácidos grasos omega-3 proceden del aceite de pescado de anchoa.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Composición sencilla sin aditivos innecesarios.
• Buena capacidad de envasado (suficiente para 60 días).
• Dosificación cómoda (cápsulas twist-off).

Desventajas:

• Ninguno.

Información adicional

Las cápsulas Twist-off son ideales para los niños a los que no les gusta tragar comprimidos. Todo lo que hay que hacer es girar y arrancar el extremo en forma de cola de la cápsula y luego apretar el contenido en la boca del niño, en una cuchara o en la comida.

La cubierta de la cápsula es de gelatina.

Opinión del usuario

Al hijo le gusta, y probablemente sea el mejor probador.

Los mejores omega-3 para niños

Los mejores omega-3 para niños son Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamina D3 800 IU. Es un suplemento de alta calidad con la porción diaria adecuada de ácidos omega-3 y vitamina D3 para niños. Las cápsulas twist-off son fáciles de administrar y el producto dura hasta 60 días.

También te puede interesar:

• ¿Qué omega-3 escoger para niños?
• ¿Qué ácido DHA para mujeres embarazadas?

¿Qué ácidos omega-3 escoger? Consejos de un experto

La farmacéutica Ilona Krzak comparte recomendaciones sobre qué aspectos tener en cuenta al elegir un suplemento con omega-3.

Hay seis aspectos que debes considerar:

Fuente de los ácidos

Opta por suplementos con omega-3 de peces salvajes. Un fabricante confiable indicará de qué pez provienen los ácidos grasos (por ejemplo, sardinas). La descripción “aceite de pescado” no permite evaluar si son especies expuestas a contaminación por metales pesados.

Ingredientes activos adicionales

Algunos ingredientes adicionales complementan bien los ácidos omega-3, por ejemplo, vitamina D3, cuya deficiencia en Polonia es muy frecuente y otras vitaminas liposolubles – vitamina A y vitamina E.

Los ácidos omega-3 se oxidan fácilmente, por eso los fabricantes añaden a los suplementos antioxidantes (que también son componentes valiosos).

Porción diaria adecuada

Un adulto debe consumir 250 mg de ácido eicosapentaenoico (EPA) + ácido docosahexaenoico (DHA) al díay.

Algunos suplementos multicomponentes (por ejemplo, omega-3 + vitamina D3 + K2 Mk7) pueden contener menos de 250 mg de ácidos omega-3 por porción diaria, debido a la “acumulación” de ingredientes.

Por otro lado, si quieres administrar omega-3 a un niño, revisa cuidadosamente el contenido en una porción para no excederte.

TOTOX

TOTOX (del inglés Total Oxidation) es una medida utilizada para determinar la estabilidad de los aceites de pescado, evaluar su calidad y grado de oxidación. Cuanto más alto sea el índice, mayor es el riesgo de que los aceites de pescado no estén frescos o estén oxidados. Un valor bajo de TOTOX indica alta calidad de los aceites de pescado, que están frescos y no oxidados y.

Según la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria, el índice TOTOX debe ser ≤ 26 y.

El TOTOX se calcula a partir de dos mediciones y:

• PV (Peroxide Value) - índice de valores de peróxidos, que son la primera etapa de oxidación del aceite.
• pAV (Anisidine Value) - mide aldehídos secundarios, productos en etapas posteriores de oxidación.

La fórmula para TOTOX es 2PV + pAV. Cuanto menor sea el valor, más fresco está el aceite. Un resultado por debajo de 26 se considera bueno y significa que los aceites de pescado son frescos y con bajo nivel de oxidación.

Forma del suplemento alimenticio

Los ácidos omega-3 en forma emulsionada se absorben mejor que en forma pura, por ejemplo, del aceite convencional y. El aceite emulsionado es aquel que ha sido mezclado con agua y emulgente, formando una emulsión estable.

Este líquido emulsionado puede consumirse en cápsulas o directamente de la botella. ¿Qué te conviene más?

¿Rechazo por olor a pescado? Hay solución

Algunos experimentan reflujo desagradable y sabor a pescado tras consumir omega-3 (sobre todo en cápsulas). Puedes evitarlo tomando el suplemento al inicio de una comida copiosa, como la comida principal. Sin embargo, ten cuidado con la fibra: puede dificultar la absorción de los ingredientes activos.

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Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium para la salud del corazón, el cerebro y la inmunidad. La mejor biodisponibilidad. Dosis óptima de 750 mg. Analizada por un laboratorio independiente.

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El producto tiene una composición excelente, una etiqueta transparente y, lo que para mí es importante, cápsulas pequeñas y fáciles de tragar. Tampoco produce el desagradable efecto de regusto a pescado que tenía con otros productos. Noto una mejora significativa en mi inmunidad. ¡Lo recomiendo!

@Kasia P.

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Envase

Afortunadamente, cada vez menos, pero aún existen suplementos con omega-3 en envases transparentes (por ejemplo, OstroVit Omega-3). Los omega-3 son sensibles a la oxidación por luz y temperatura, por lo que debes escoger envases oscuros y guardar el producto en un armario o caja en un lugar fresco.

Certificaciones

Algunos fabricantes destacan por tener certificaciones de sus productos.

Se valoran especialmente:

• Certificado GMP – garantiza verificación independiente y certificación del cumplimiento de las buenas prácticas de fabricación.
• Certificado IFOS™ (International Fish Oil Standards Program) – verifica la calidad del omega-3 en suplementos alimenticios.
• Certificado de origen del materia prima.

Estos productos pueden tener un precio más alto, ya que las tecnologías de procesamiento del aceite y las materias primas de calidad son más costosas.

¿Omega-3 o omega 3-6-9?

Al escoger entre suplementos con omega-3 y omega 3-6-9, es mejor optar solo por omega-3, ya que la deficiencia en la población afecta principalmente a estos ácidos, mientras que omega-6 y -9 suelen consumirse en exceso y.

El uso de preparados tipo 3-6-9 puede causar más daño que beneficio. Alterar la proporción saludable de ácidos grasos omega limita la disponibilidad de omega-3 para el organismo, ya que compiten por su absorción y.

Para saber más, lee el artículo: Ácidos omega 3-6-9

¿Omega-3 o aceite de pescado?

El aceite de pescado es un aceite concentrado del hígado de bacalao del Atlántico u otros peces de la familia gadiformes y. En el aceite de pescado están presentes los ácidos omega-3, vitamina A y vitamina D3.

Tanto los suplementos con omega-3 como el aceite de pescado pueden complementar las grasas valiosas en tu dieta. Siguiendo las recomendaciones anteriores, presta atención a la calidad de la materia prima y a la composición del producto. Muchas veces, un suplemento de buena calidad con omega-3 será igual de recomendable que el aceite de pescado.

Omega-3 para veganos

Los vegetarianos y veganos que evitan comer peces y otros productos animales pueden tener dificultades para mantener niveles óptimos de ácidos omega-3 en su dieta. Las fuentes vegetales de omega-3 son ricas en ALA, pero para estar realmente sanos, también necesitas DHA y EPA y.

Si sigues una dieta vegana, busca productos para veganos con omega-3 derivados de aceite de algas marinas (generalmente de Schizochytrium). Presta atención a la cubierta de la cápsula, que en la versión vegana debe estar hecha de celulosa vegetal (V-Caps), hidroxipropilcelulosa, almidón de maíz o tapioca y.

Recomendados ácidos omega-3 para veganos son Dr. Jacob’s DHA-EPA + Vitamina E.

¿Qué beneficios aportan los ácidos omega-3?

Los ácidos omega-3 son multifuncionales. Son esenciales para el correcto funcionamiento de los sistemas y órganos del cuerpo, por lo que es muy importante suministrarlos regularmente con la alimentación.

Los ácidos omega-3 y:

• apoyan el funcionamiento del sistema nervioso, cardiovascular, inmunológico y neurológico,
• mantienen la salud de las articulaciones, músculos y huesos,
• influyen en el desarrollo del cerebro y la vista en bebés,
• reducen el riesgo de enfermedades autoinmunes y cáncer,
• contribuyen a una piel saludable,
• reducen la inflamación en el organismo,
• ayudan a un sueño saludable,
• mejoran la capacidad física,
• disminuyen el riesgo de depresión y trastornos de ansiedad.

Suplementación con omega-3

Los pescados grasos del mar, como la caballa, sardinas, salmón, arenque o trucha arcoíris, contienen la mayor cantidad de ácidos omega-3 y. Lamentablemente, el consumo de pescado en Polonia es bajo – en promedio, comemos unos 14 kg, mientras que un noruego promedio consume aproximadamente 46 kg al año y.

Las personas en dietas vegetarianas y veganas tampoco consumen suficiente omega-3. Las fuentes vegetales de estos ácidos grasos no son tan bien asimiladas como las animales y.

Por eso, si no comes la cantidad recomendada de pescado a la semana (1-2 porciones, aproximadamente 300 g de pescado y) o sigues una dieta vegana, considera adquirir un suplemento con omega-3 de pescado o algas marinas.

También te puede interesar:

• Mejores fuentes de omega-3 en la dieta
• Guía: ¿Cómo escoger los ácidos omega-3?
• DHA en embarazo
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Necesidades diarias de omega-3

¿Cuánto omega-3 necesitas? Consulta las recomendaciones actuales de la Norma de Alimentación para los polacos y.

Síntomas de deficiencia

Deficiencia de omega-3 puede manifestarse en:

• dolores y rigidez en las articulaciones,
• sequedad en ojos,
• sequedad o irritación en la piel,
• acné,
• caída del cabello,
• bajón del estado de ánimo.

Si no consumes las 1–2 porciones (aprox. 300 g) de pescado graso semanalmente, considera suplementar con omega-3.

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Resumen