- Rośliny
- Lekko CBD
Lekko CBD – olejki, opinie, dawkowanie. Na uspokojenie i sen
Ludwik Jelonek
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Ilona Krzak
Zweryfikowane przez ekspertaDowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Bartłomiej Turczyński
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Nina Wawryszuk
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
- Olejki CBD – Lekko
- Inne produkty od Lekko
- Lekko CBD – opinie
- Na co mogą pomóc olejki CBD?
- Podsumowanie
- FAQ
- Źródła
Jeśli szukasz w życiu spokoju, zdrowego snu i lekkości, to może warto zwrócić się do Lekko CBD? Popularność ich produktów stale rośnie, ale dobrze poznać opinię eksperta.
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Dlatego wspólnie z magister farmacji Iloną Krzak bierzemy pod lupę wszystkie produkty marki Lekko CBD. Poniżej znajdziesz ich wnikliwą analizą oraz opinie klientów.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Wszystkiego o produktach Lekko CBD.
- Co mówią klienci o Lekko CBD.
- Na co mogą pomóc olejki CBD.
Zobacz też:
Olejki CBD – Lekko
Analizując olejki CBD od Lekko, braliśmy pod uwagę określone kryteria:
- Stężenie CBD. Olejki CBD powinny mieć różne stężenia substancji aktywnej, co sprawi, że będą odpowiednie zarówno dla zaawansowanych, jak i początkujących użytkowników.
- Certyfikat jakości. Certyfikat potwierdza jakość danego produktu. Niektóre agencje certyfikujące kontrolują losowe próbki, zapewniając wysoką jakość preparatu i jego bezpieczeństwo.
- Skład. Dobrze zbalansowane składniki i dodatkowe kannabinoidy (oprócz kannabidiolu) świadczą, że produkt jest wysokiej jakości.
OLEJEK CBD 450MG
- Zawartość CBD: 450 mg
- Wielkość buteleczki: 30 ml
- Dawkowanie: zależne od masy ciała i oczekiwań
- Certyfikat: Tak
- Badania laboratoryjne: Tak
Opis produktu
Olejek CBD Lekko dla początkujących z najmniejszą dawką kannabidiolu – 450 mg. Producent udostępnia na swojej stronie wygodny kalkulator porcjowania. Dzięki niemu możesz dostosować dawkę do swojej wagi i pożądanego efektu. Preparat może poprawiać jakość snu, łagodzić bóle, a także zmniejszać lęki społeczne.
Plusy i minusy
Plusy:
- Badania laboratoryjne i certyfikat jakości potwierdzające bezpieczeństwo i jakość produktu.
- Niska dawka, którą można samodzielnie dostosować (sprawdzi się u początkujących).
- Dodatkowe kannabinoidy w składzie.
Minusy:
- Brak informacji o pełnym składzie.
Dodatkowe informacje
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z CBD, rozpocznij od stosowania niskich dawek. Później możesz je stopniowo zwiększać, jednak cały czas kontroluj reakcje swojego organizmu.
OLEJEK CBD 1200MG
- Zawartość CBD: 1200 mg
- Wielkość buteleczki: 30 ml
- Dawkowanie: 1 ml dziennie
- Certyfikat: Tak
- Badania laboratoryjne: Tak
Opis produktu
Średni olejek CBD od Lekko (pod względem zawartości kannabidiolu), który ma wspierać osoby z problemami jelitowymi lub bezsennością czy bólem. Producent zaleca skorzystać z kalkulatora dawkowania, jednak standardowa porcja dostarcza solidnych 40 mg CBD.
Plusy i minusy
Plusy:
- Skuteczna dawka CBD, którą polecam osobom średniozaawansowanym.
- Preparat jest wolny od metali ciężkich i pestycydów (potwierdza to certyfikat).
- Dodatkowe kannabinoidy w składzie.
Minusy:
- Brak informacji o pełnym składzie.
Dodatkowe informacje
Ten olejek CBD od Lekko jest dla Ciebie, jeżeli masz już doświadczenie w przyjmowaniu delikatniejszych preparatów i chcesz spróbować czegoś mocniejszego. To drugi level (z trzech), które proponuje Lekko.
OLEJEK CBD 2100MG
- Zawartość CBD: 2100 mg
- Wielkość buteleczki: 30 ml
- Dawkowanie: 1 ml dziennie
- Certyfikat: Nie
- Badania laboratoryjne: Nie
Opis produktu
Najmocniejszy olejek CBD w gamie Lekko o zawartości 2100 mg. Dzienna, rekomendowana dawka dostarczy Ci aż 70 mg kannabidiolu. Preparat polecam osobom, które już od dłuższego czasu stosują CBD i wiedzą, że muszą sięgnąć po coś z górnej półki.
Plusy i minusy
Plusy:
- Bardzo duża dawka CBD.
- Dodatkowe kannabinoidy w składzie.
Minusy:
- Brak certyfikatu i badań laboratoryjnych.
- Nie ma informacji o źródle CBD.
- Brak podanego pełnego składu.
Dodatkowe informacje
Dawka CBD w tym preparacie jest bardzo wysoka. Dlatego polecamy skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania CBD 2100 mg.
OLEJEK CBD+ 600MG
- Zawartość CBD: 600 mg
- Wielkość buteleczki: 30 ml
- Dawkowanie: 0,25 ml dziennie
- Certyfikat: Tak
- Badania laboratoryjne: Tak
Opis produktu
Olejek CBD z zawartością 600 mg CBD oraz 120 mg melatoniny. Poza CBD produkt jest wzbogacony dodatkowymi kannabinoidami, takimi jak CBN, CBV oraz CBG. Dzięki temu jego spektrum działania jest szersze, a olejek jest skuteczniejszy. Produkt wyróżnia się czekoladowo-miętowym smakiem. Olejek CBD+ 600 mg może wspierać zdrowy sen i wyciszenie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Nieduża, ale skuteczna dawka CBD dla początkujących.
- Buteleczka (przy dawkowaniu zalecanym przez producenta) wystarcza na 120 dni stosowania.
- Zawartość melatoniny może wspierać zasypianiei.
- Dodatkowe kannabinoidy w składzie.
- Certyfikat jakości potwierdzający skład produktu.
- Badania laboratoryjne.
- Ciekawy smak.
Minusy:
- Brak informacji o źródle CBD.
Dodatkowe informacje
Zalecenia producenta wskazują na przyjmowanie 0,25 ml olejku dziennie. Przekłada się to na 5 mg CBD oraz 1 mg melatoniny. To nieduże dawki, jednak skuteczność preparatu będzie zależała od Twojego organizmu. Dlatego zacznij od mniejszych porcji i stopniowo zwiększaj dawkowanie.
Opinia eksperta
Przyjmując CBD metodą podjęzykową, możesz liczyć na lepsze wchłanianie. Biodostępność (przyswajalność) przy standardowym podaniu doustnym wynosi zaledwie 6%.
Ilona Krzak magister farmacji
OLEJEK CBD+ 700MG
- Zawartość CBD: 700 mg
- Wielkość buteleczki: 30 ml
- Dawkowanie: 1 ml dziennie
- Certyfikat: Tak
- Badania laboratoryjne: Tak
Opis produktu
Olejek CBD z dodatkiem ekstraktu z kurkumy. Stężenie kannabidiolu wynosi 700 mg. Kurkumina wykazuje działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i wspiera gojenie ran. Niestety w preparacie od Lekko brakuje standaryzacji tego składnika, która zapewniłaby lepszą przyswajalność. Z kolei dawka CBD jest bardzo dobra (23,3 mg dziennie). Dzięki niej można liczyć na ogólne wsparcie organizmu, poprawę samopoczucia i ograniczenie ewentualnego bólu (np. migreny).
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobra, dzienna dawka CBD dla początkujących i średniozaawansowanych.
- Certyfikat jakości potwierdzający skład produktu.
- Badania laboratoryjne.
- Dodatkowe kannabinoidy w składzie.
- Ciekawy smak (mleczno-cytrusowy).
Minusy:
- Mała dawka kurkumy.
Dodatkowe informacje
W dziennej porcji olejku od Lekko (1 ml) zawarte jest 23,3 mg CBD oraz 50 mg ekstraktu z kurkumy. O ile dawka kannabidiolu jest zadowalająca, tak jednak z kurkumą jest inaczej. Magister farmacji podaje, że wyciąg oferowany przez Lekko dostarczy Ci ok. 30% kurkumy, czyli ok. 16 mg. W badaniach stosowano 2000 mg dziennie, a stężenie w organizmie i tak było niewielkiei.
Lekko – kod rabatowy
Z kodem NEWSWEEK20 otrzymasz 20% zniżki na produkty Lekko. Kod jest aktywny na moment pisania artykułu (24.04.2023).
Inne produkty od Lekko
Żelki NO MORE PMS
- Zawartość CBG: 20 mg
- Dodatkowe składniki: szafran uprawny, niepokalanek pospolity, dziko rosnący szpara
- Porcjowanie: 1 żelka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Wegańskie żelki, które mogą ograniczać napięcie przedmiesiączkowe, z jakim borykają się kobiety. Preparat wspiera układ hormonalny i poprawia nastrój. To głównie zasługa ekstraktu z szafranu i niepokalanka. Brakuje natomiast informacji o standaryzacji tych składników.
W składzie nie znajdziesz CBD, a CBG, czyli kannabigerol. Składnik ten wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwutleniającei. Z kolei dziko rosnący szparag promuje płodność, zarządzenie stresem oraz modulację hormonówi.
Plusy i minusy
Plusy:
- Skuteczne składniki aktywne.
- Wygodna forma podania.
- Produkt wegański.
Minusy:
- Preparat słodzony jest nie tylko bio-tapioką, a także cukrem i syropem kukurydzianym. Poza tym w składzie zawarte są barwniki i aromaty, jednak brakuje informacji jakie.
Dodatkowe informacje
Żelki mają delikatnie kwaśny smak. Jeśli za nim nie przepadasz, to rozważ inną propozycję.
Opinia eksperta
Nie lubię takich form suplementów. Przypominają słodycze i zacierają pewną granicę ostrożności. Bo przecież żelki krzywdy nie zrobią, prawda? Są smaczne i słodziutkie. Niestety rzeczywistość jest nieco inna, a ilość cukru znacznie większa niż się może wydawać. Czy pomoże? Na podstawie informacji producenta ciężko stwierdzić. Na pewno ze względu na zawartość cukru, diabetycy powinni uważać.
Ilona Krzak magister farmacji
Żelki GOOD NIGHT SWEETIE
- Zawartość CBD: 10 mg
- Dodatkowe składniki: melatonina
- Porcjowanie: do 5 żelek na ok. godzinę przed snem
- Wystarczy na: 6/30 dni
Opis produktu
Żelki od Lekko, które pozytywnie wpływają na sen. Połączenie melatoniny, nazywanej hormonem snu, z CBD może skutecznie wesprzeć wyciszenie i promować zdrowy wypoczynek.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobra dawka melatoniny i niemała CBD.
- Produkt wegański.
- Wygodna forma podania.
Minusy:
- Brak podanego pełnego składu (prawdopodobnie tapioka nie jest jedynym słodzikiem).
- Producent podaje jedynie górną granicę dawkowania (5 żelek). Przy takim porcjowaniu opakowanie wystarczy tylko na 6 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje
Zacznij przyjmowanie żelek od jednej porcji dziennie i stopniowo zwiększaj dawkowanie. Dzięki temu wspólnie z Twoim organizmem ustalisz, jakiej porcji preparatu potrzebuje.
Krem z CBD FACE CURE
- Zawartość CBD: 330 mg
- Dodatkowe składniki: hydromanil, olej ze słodkich migdałów, witamina E, aloes
- Pojemność: 50 ml
- Hipoalergiczność: tak
Opis produktu
Nawilżający krem do twarzy z dodatkiem CBD. Magister farmacji chwali, że liczba emolientów jest duża. Składniki te tworzą na skórze warstwę okluzyjną, która hamuje utratę wody. Na przykład sok z liści aloesu nawilża, łagodzi i działa przeciwzapalniei. Z kolei tytułowe CBD wykazuje działanie przeciwdrobnoustrojowe, a także poprawia stan skóry u osób borykających się z łuszczycą.
Krem z CBD FACE CURE polecam osobom ze skórą suchą, podrażnioną, uszkodzoną lub trądzikową.
Plusy i minusy
Plusy:
- Duża ilość skutecznych składników w składzie.
- Preparat jest hipoalergiczny.
- Krem ma przyjemny, drzewno-kwiatowy zapach.
Minusy:
- Brakuje badań laboratoryjnych i certyfikatu.
- Dawka CBD (jak na krem) nie jest największa.
Dodatkowe informacje
Skład preparatu nie jest wolny od konserwantów, jednak nie są one szkodliwe dla skóry.
Opinia eksperta
Powierzchniowo nawilżający krem w takiej formie może pomóc, jednak spektakularnych efektów bym się nie spodziewała. Zwłaszcza że CBD jest na szarym końcu w składzie.
Ilona Krzak magister farmacji
Lekko CBD – opinie
Nikt lepiej nie oceni firmy i jej produktów, niż ludzie, którzy skorzystali z jej usług. Dlatego poniżej znajdziesz kilka opinii zostawionych przez klientów Lekko.
Stosuję olejek od Lekko od ponad roku, regularnie w subskrypcji. Teraz nie wyobrażam sobie dnia bez niego! Pomógł mi opanować moją nerwicę i ataki paniki. Oczywiście chodzę na terapię i przyjmuję leki, ale widzę wyraźną poprawę, odkąd dołączyłam CBD od Lekko.
Annaużytkowniczka serwisu Trustpilot
Co ta firma robi dobrze? Wszystko :). Korzystam z olejku od około roku i jestem bardzo zadowolona z efektów. Jestem muzykiem i używam lekko przed graniem. Zauważyłam, że trema jest praktycznie znikoma, a poziom skupienia jest większy. Dzięki temu odczuwam większą satysfakcję i radość w trakcie koncertu. Poza tym w codziennych sytuacjach, które normalnie wyprowadzałyby mnie z równowagi, lekko faktycznie sprawia, że jest lekko i szybciej zareaguję uśmiechem, niż się zdenerwuję.
Tomaszużytkownik serwisu Trustpilot
Olejek stosuję sporadycznie od 2 lat, wtedy, kiedy potrzebuję. Zasypiam lepiej, a że śpię z zegarkiem, to widzę, że po CBD mam lepszy sen i niższy puls, budzę się wypoczęta i pełna energii.
Annaużytkowniczka serwisu Trustpilot
Jestem klientką Lekko już od dłuższego czasu – dzięki poleceniu od mojego lekarza. W związku z chorobą mam problemy z bólem i snem, a olejek z melatoniną niezwykle pomaga na obie dolegliwości. Ostatnio zamówiłam również żelki na sen i przesypiam z nimi całą noc. Polecam!
Kingaużytkowniczka serwisu Trustpilot
Na co mogą pomóc olejki CBD?
Olejki CBD traktowane są jako lek na wszystko. Rzeczywistość jest nieco inna, a nawet potwierdzone badaniami właściwości, są wstępne i wymagają dodatkowych testów. Niektóre z pozytywnych działań CBD mogą obejmowaći:
- Wspieranie zdrowia serca (CBD może obniżać ciśnienie krwi i wspomagać pracy tętnic).
- Poprawa jakości snu.
- Ograniczenie objawów reumatoidalnego zapalenia stawów.
- Łagodzenie objawów odstawienia opioidów wśród osób uzależnionych.
- Wspieranie leczenia bezsenności i lęków u dzieci cierpiących na PTSD.
- Zapobieganie lękom społecznym.
Podsumowanie
- Produkty CBD nie są bez wad, jednak większość z nich to dobre i skuteczne preparaty.
- Opinie o produktach CBD są bardzo pozytywne – klienci są zadowoleni i nie narzekają.
- CBD może m.in. promować jakość snu, wspierać zdrowie serca i zapobiegać lękom społecznym. To jednak wstępne badania, które wymagają potwierdzenia.
FAQ
Czy CBD ma skutki uboczne?
Chociaż skutki uboczne przy stosowaniu CBD są rzadkie i zwykle uważane za bezpieczne, istnieją pewne objawy, które mogą wskazywać na negatywną reakcję organizmu na ten związek.
Skutki uboczne przyjmowania CBD:
- biegunka,
- suchość w ustach,
- zmniejszony apetyt,
- senność,
- zmęczenie,
- zawroty głowy,
- drażliwość,
- pobudzenie.
Czy olejek CBD jest bezpieczny?
Gdy przestrzegasz zaleceń producenta, CBD w większości przypadków będzie bezpieczne. Kluczowe jest właściwe dawkowanie. Jeżeli jednak zdecydujesz się na działanie wedle własnego uznania, mogą pojawić się niekorzystne skutki uboczne.
Czy po CBD można prowadzić samochód?
Tak, po zażyciu olejku CBD możesz prowadzić samochód. Preparat ten nie ma właściwości psychoaktywnych, dlatego nie ma ograniczeń do kierowania pojazdem. Badania wskazują, że CBD nie powoduje uczucia odurzenia i nie wpływa na jakość jazdy.
Czy olejek CBD uzależnia?
Nie, olejek CBD nie powoduje uzależnienia. W rzeczywistości, niektóre badania wskazują, że może on pomóc w leczeniu uzależnień od innych substancji – np. kokainy czy opioidów.
Ile CBD utrzymuje się w moczu?
Czas potrzebny do wyeliminowania połowy CBD z organizmu, czyli okres półtrwania, wynosi od godziny do 5 dni. Całkowite usunięcie substancji z organizmu trwa około 4–5 okresów półtrwania. W efekcie CBD może być obecne w moczu od 5 godzin do nawet 25 dni.
Jakie stężenie CBD wybrać?
Odpowiednie stężenie CBD zależy od Twoich indywidualnych oczekiwań. Najlepszym rozwiązaniem jest skonsultowanie ich z lekarzem lub farmaceutą. Specjalista doradzi Ci zarówno w kwestii skoncentrowania preparatu, jak i dawkowania. Dzięki temu osiągniesz pożądane rezultaty w sposób bezpieczny i skuteczny.
W jakim wieku można kupić CBD?
CBD możesz nabyć bez ograniczeń wiekowych. Wyjątkiem są jedynie produkty zawierające więcej niż 0,2% THC. Są one w Polsce nielegalne – ich zakup ani sprzedaż nie są dozwolone zarówno dla osób niepełnoletnich, jak i pełnoletnich.
Źródła
Zobacz wszystkie
Blake, D. R., Robson, P., Ho, M., Jubb, R. W., & McCabe, C. S. (2006). Preliminary assessment of the efficacy, tolerability and safety of a cannabis-based medicine (Sativex) in the treatment of pain caused by rheumatoid arthritis. Rheumatology, 45(1), 50–52. https://doi.org/10.1093/rheumatology/kei183
Borrelli, F., Pagano, E., Romano, B., Panzera, S., Maiello, F., Coppola, D., De Petrocellis, L., Buono, L., Orlando, P., & Izzo, A. A. (2014). Colon carcinogenesis is inhibited by the TRPM8 antagonist cannabigerol, a Cannabis-derived non-psychotropic cannabinoid. Carcinogenesis, 35(12), 2787–2797. https://doi.org/10.1093/carcin/bgu205
de Meijer, E. P. M., & Hammond, K. M. (2005). The inheritance of chemical phenotype in Cannabis sativa L. (II): Cannabigerol predominant plants. Euphytica, 145(1), 189–198. https://doi.org/10.1007/s10681-005-1164-8
Elsevier. (b.d.). Pobrano 24 kwiecień 2023, z https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0920996415000638
García-Gutiérrez, M. S., Navarrete, F., Gasparyan, A., Austrich-Olivares, A., Sala, F., & Manzanares, J. (2020). Cannabidiol: A Potential New Alternative for the Treatment of Anxiety, Depression, and Psychotic Disorders. Biomolecules, 10(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/biom10111575
Gugliandolo, A., Pollastro, F., Grassi, G., Bramanti, P., & Mazzon, E. (2018). Model of Neuroinflammation: Efficacy of Cannabigerol, a Non-Psychoactive Cannabinoid. International Journal of Molecular Sciences, 19(7), Article 7. https://doi.org/10.3390/ijms19071992
Hęś, M., Dziedzic, K., Górecka, D., Jędrusek-Golińska, A., & Gujska, E. (2019). Aloe vera (L.) Webb.: Natural Sources of Antioxidants – A Review. Plant Foods for Human Nutrition, 74(3), 255–265. https://doi.org/10.1007/s11130-019-00747-5
Hurd, Y. L., Spriggs, S., Alishayev, J., Winkel, G., Gurgov, K., Kudrich, C., Oprescu, A. M., & Salsitz, E. (2019). Cannabidiol for the Reduction of Cue-Induced Craving and Anxiety in Drug-Abstinent Individuals With Heroin Use Disorder: A Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Trial. American Journal of Psychiatry, 176(11), 911–922. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2019.18101191
Jadoon, K. A., Tan, G. D., & O’Sullivan, S. E. (2017). A single dose of cannabidiol reduces blood pressure in healthy volunteers in a randomized crossover study. JCI Insight, 2(12). https://doi.org/10.1172/jci.insight.93760
Shannon, S., & Opila-Lehman, J. (2016). Effectiveness of Cannabidiol Oil for Pediatric Anxiety and Insomnia as Part of Posttraumatic Stress Disorder: A Case Report. The Permanente Journal, 20(4), 16–005. https://doi.org/10.7812/TPP/16-005
Sultan, S. R., O’Sullivan, S. E., & England, T. J. (2020). The effects of acute and sustained cannabidiol dosing for seven days on the haemodynamics in healthy men: A randomised controlled trial. British Journal of Clinical Pharmacology, 86(6), 1125–1138. https://doi.org/10.1111/bcp.14225
Suraev, A. S., Marshall, N. S., Vandrey, R., McCartney, D., Benson, M. J., McGregor, I. S., Grunstein, R. R., & Hoyos, C. M. (2020). Cannabinoid therapies in the management of sleep disorders: A systematic review of preclinical and clinical studies. Sleep Medicine Reviews, 53, 101339. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2020.101339
Turmeric and Its Major Compound Curcumin on Health: Bioactive Effects and Safety Profiles for Food, Pharmaceutical, Biotechnological and Medicinal Applications—PMC. (b.d.). Pobrano 24 kwiecień 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7522354/
Redakcja
Poznaj zespółMagister farmacji
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
maj 17
Berberyna to dobry materiał na skuteczny suplement zdrowia. Zobacz, jak Swanson ją wykorzystał.
maj 16
Nie każdy może sprawdzić działanie berberyny. Dowiedz się, czy możesz ją stosować.
maj 16
Dowiedz się, jakie działania niepożądane może przynieść spożywanie berberyny.