Las mejores vitaminas para mujeres embarazadas – Ranking y opiniones de expertos

La elección de qué suplementos tomar durante el embarazo es una decisión importante – después de todo, quieres lo mejor para tu bebé y para ti misma. Hay cosas que debes suplementar, como por ejemplo el ácido fólico. Pero, ¿qué pasa con el resto?

Siguen apareciendo nuevos productos. Las campañas publicitarias son tentadoras. Pero, ¿son realmente buenas vitaminas para embarazadas? ¿Qué hay de su seguridad y eficacia? ¿Son necesarias en absoluto?

Junto con la educadora y farmacéutica Ilona Krzak, te ayudaremos a elegir las mejores vitaminas para mujeres embarazadas. Lee este artículo con atención y podrás evaluar si un producto promocionado por alguien cumple con las normas vigentes en nuestro país.

También te puede interesar:

• Ácido fólico
• Vitaminas ADEK
• Vitaminas A + E
• Vitamina D3
• Ácidos omega-3
• Ácido DHA
• Hierro
• Yodo

Comencemos con las recomendaciones del Colegio Polaco de Ginecólogos y Obstetras (PTGiP) respecto a qué vitaminas suplementar en el embarazo…

Las mejores vitaminas para mujeres embarazadas

El riesgo de deficiencias puede afectar hasta al 64% de las polacas. Solo el 36% de las embarazadas sigue una dieta equilibrada, y poco más de la mitad se alimenta de forma regulary.

El Colegio Polaco de Ginecólogos y Obstetras (PTGiP) recomienda suplementar ácido fólico (folatos), yodo, vitamina D y ácido DHA durante el embarazo. En caso de deficiencia, también hierro.

Aquí tienes las 11 mejores vitaminas para mujeres embarazadas – con ácido fólico, DHA, yodo y vitamina D:

• Prenasol
• Pregna Plus sin hierro
• Pregna Plus
• Femibion 1 – embarazo temprano
• Ferisan Pregna
• MAMADHA Premium Plus
• FALVIT Mama
• Feminovit + DHA
• Symvital Mama
• OLIMP Gold-Vit Mama
• Composita Mama DHA

Criterios de selección:

• Contenido de ingredientes activos. Deben contener los principales ingredientes recomendados por el Colegio Polaco de Ginecólogos y Obstetras (PTGiP), preferiblemente en dosis adecuadas y en formas de fácil absorción.
• Composición. Decimos no a colorantes y edulcorantes innecesarios. No tememos a composiciones largas, siempre que sean necesarias y valiosas.
• Precio. ¿Más barato y mejor? Sí, es posible.

Conoce las mejores tabletas vitamínicas para mujeres embarazadas:

Lo mejor para la inmunidad

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Contenido en vitamina D: 50 µg
• Principios activos adicionales: ninguno
• Forma: Cápsulas
• Porción: Adultos - dosis de 2000 UI (1 cápsula)
  Personas con sobrepeso - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
  Personas mayores - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
• Número de cápsulas: 90

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Descripción del producto

La vitamina D desempeña un papel fundamental para nuestra salud y bienestar. Influye en el metabolismo del calcio y el fosfato, lo que se traduce en huesos y dientes sanos. También ayuda a regular el sistema inmunitario, y las investigaciones también indican su impacto en el funcionamiento del sistema nervioso.

La vitamina D, aunque se la denomine "vitamina", es en realidad una prohormona que nuestro cuerpo produce por sí mismo, principalmente cuando se expone a la luz solar.Por desgracia, nuestro estilo de vida moderno fomenta las deficiencias de esta vitamina clave para nuestra salud y bienestar. Trabajar en edificios de oficinas cerrados, utilizar protectores solares (¡necesarios!) con factor de protección solar, cubrirse el cuerpo con ropa... todo esto hace que sea muy difícil, y a veces imposible, obtener niveles adecuados de vitamina D del sol. Por eso es tan importante una suplementación adecuada durante todo el año.

La vitamina D de Natu.Care es una vitamina D3 investigada y suspendida en aceite de cártamo, una planta conocida por sus numerosos beneficios para la salud. La cómoda cápsula, fácil de tragar, convertirá la suplementación en su hábito saludable diario para mejorar su bienestar general.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Garantiza el buen funcionamiento del sistema inmunitario
• Favorece el mantenimiento de huesos y dientes sanos
• Mantiene el funcionamiento normal del corazón, los riñones y el sistema muscular
• Probado por un laboratorio independiente y certificado
• Cápsula cómoda y fácil de tragar
• Fórmula pura: sin azúcares añadidos, gluten, OMG, lactosa, conservantes ni colorantes

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

Las mujeres embarazadas y las madres lactantes deben consultar a su médico para su uso. Complemento alimenticio destinado a la población adulta sana de hasta 75 años de edad.

Elección del editor

Prenasol

5.0

• Forma: cápsulas
• Porción diaria: 2 cápsulas
• Envase: 60 cápsulas
• Suficiente para: 30 días

Consultar precio

Descripción del producto

El producto se recomienda a las mujeres embarazadas y lactantes como complemento de la dieta diaria con ácido DHA, yodo, vitamina D y folato.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• dos formas de ácido fólico, incluida una forma metilada
• alta dosis de DHA
• aceite de algas: no aumenta las náuseas como el aceite de pescado
• forma de yodo bien absorbida
• pigmentos en la cubierta de la cápsula

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

Es preferible tomar el producto con las comidas. El producto tiene una opinión positiva de la Sociedad Polaca de Ginecólogos y Obstetras.

Opinión de los expertos

Un buen producto con una composición sencilla, formas bien absorbidas y todo ello en las dosis adecuadas.

Con aceite MCT

Pregna Plus sin hierro

4.6

• Forma: cápsulas
• Porción diaria: 1 cápsula
• Envase: 30 cápsulas
• Suficiente para: 30 días

Consultar precio

Descripción del producto

Pregna Plus sin hierro es una composición de ingredientes importantes para la mujer embarazada y el bebé en desarrollo. Entre otros, contiene ácido fólico, vitamina D, yodo y ácido DHA.

Ventajas e inconvenientes

• Aceite MCT como portador de vitaminas liposolubles - asegura una mejor absorción
• Forma metilada de ácido fólico
• Vitamina E como estabilizador
• Buena dosis de vitamina D

• No apto para veganos
• baja dosis de aceite de pescado y DHA
• colorantes innecesarios

Información complementaria

Recomendado por la Sociedad Polaca de Ginecólogos y Obstetras.

Opinión de los expertos

Pregna Plus, para mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, 30 cápsulas

4.6

• Forma: cápsulas
• Porción diaria: 1 cápsula
• Envase: 30 cápsulas
• Suficiente para: 30 días

Consultar precio

Descripción del producto

Pregna Plus es un conjunto especialmente seleccionado de ingredientes necesarios para las mujeres embarazadas y las madres lactantes. Contiene ingredientes como ácido fólico, zinc, yodo, hierro, vitamina B6, ácidos omega-3 (DHA, EPA) y vitamina B12.

Ventajas e inconvenientes

• buena dosis de vitamina D
• buena dosis de vitamina B12

• pequeñas dosis de ácidos grasos omega-3
• zinc en forma de óxido
• hierro en forma de óxido poco digerible

Información complementaria

Consumir preferentemente por la mañana con una comida.

En la semana 12

Femibion 1 Embarazo precoz, 28 comprimidos

4.8

• Forma: comprimidos
• Porción diaria: 1 comprimido
• Envase: 28 comprimidos
• Suficiente para: 28 días

Consultar precio

Descripción del producto

Complemento alimenticio para mujeres en el primer trimestre del embarazo. Contiene folato, yodo, selenio, hierro, colina, así como vitaminas del grupo B, vitamina E y vitamina D y C, entre otras.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• buenas dosis de vitaminas del grupo B, incluida la biotina
• forma metilada de ácido fólico
• yodo acompañado de selenio
• hierro orgánico de buena absorción
• buena dosis de vitamina D
• la vitamina C aumenta la absorción del hierro

Desventajas:

• presencia de colorantes y sacarosa
• muy poca colina

Información complementaria

Sin gluten, gelatina ni lactosa. Formulado para su uso durante las primeras etapas del embarazo - hasta la semana 12.

MamaDHA Premium+, 60 cápsulas

4.1

• Forma: cápsulas
• Porción diaria: 2 cápsulas
• Envase: 60 cápsulas
• Suficiente para: 30 días

Consultar precio

Descripción del producto

Suplemento dietético para mujeres que planean un embarazo, embarazadas y en periodo de lactancia. Los ingredientes incluyen aceite de pescado como fuente de DHA y EPA, magnesio, yodo, ácido fólico y vitamina D.

Ventajas e inconvenientes

• forma metilada de ácido fólico
• buenas dosis de DHA y vitamina D

• no apto para veganos
• magnesio en forma de óxido mal absorbido
• baja dosis de EPA
• falta de vitaminas del grupo B
• presencia de colorantes
• el yodato de potasio es menos absorbible que el yoduro de potasio

Información complementaria

Para consumir con la comida.

Vitamina A segura

FALVIT Mamá

4.7

• Forma: comprimidos
• Porción diaria: 1 comprimido
• Envase: 60 comprimidos
• Suficiente para: 60 días

Consultar precio

Descripción del producto

El producto está destinado a mujeres embarazadas y en periodo de lactancia. Ayuda a complementar la dieta diaria con, entre otros, folato, yodo, calcio, hierro, vitamina D, zinc, vitamina E, cobre o selenio.

Ventajas e inconvenientes

• buenas dosis de vitaminas del grupo B y vitamina E
• provitamina A en forma de betacaroteno (más segura que los retinoides)
• extracto estandarizado de arándano rojo
• formas bien absorbibles de cobre y hierro
• Vitamina C para favorecer la absorción del hierro

• pigmentos
• formas poco disponibles de calcio, zinc, selenio y molibdeno

Información complementaria

Utilizar durante o inmediatamente después de la comida.

Feminovit + DHA

4.1

• Forma: cápsulas
• Porción diaria: 1 cápsula
• Envase: 30 cápsulas
• Suficiente para: 30 días

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Descripción del producto

Complemento alimenticio para mujeres embarazadas y en período de lactancia. Contiene una composición de ingredientes necesarios durante este periodo, como ácidos grasos omega-3, ácido fólico, hierro, yodo, vitamina D y vitaminas del grupo B.

Ventajas e inconvenientes

• formas bien biodisponibles de selenio y cobre
• presencia de vitamina C
• buenas dosis de vitamina E, vitaminas del grupo B y DHA

• no apto para veganos
• colorantes innecesarios
• formas poco digeribles de zinc, molibdeno y yodo
• dosis bajas de vitamina D y EPA
• ácido fólico no metilado

Composita Mama DHA

4.5

• Forma: cápsulas
• Porción diaria: 1 cápsula rosa y 2 cápsulas transparentes
• Envase: 30 + 60 cápsulas
• Suficiente para: 30 días

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Descripción del producto

Suplemento dietético para embarazadas que consta de dos cápsulas: una de vitaminas y minerales y otra que contiene DHA y EPA. En la formulación encontrarás, entre otros, magnesio, colina, vitamina D, folato, potasio y vitamina B12.

Ventajas e inconvenientes

• una forma metilada de ácido fólico
• buenas dosis de vitamina D y vitaminas del grupo B
• formas bien absorbidas de yodo y hierro

• la dosis de EPA podría ser mejor
• colorantes
• forma poco digerible de óxido de magnesio
• bajo aporte de colina
• no apto para veganos

Información complementaria

Tomar durante la comida y beber con agua.

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¿Por qué es tan importante la suplementación durante el embarazo?

Se suele decir que una mujer embarazada come por dos. Esto no es del todo cierto. Una dieta bien planificada y equilibrada durante el embarazo debe ser para dos (o para tres o cuatro en caso de embarazo múltiple). Es cierto que las necesidades de macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) aumentan, en promedio, en unas 285 caloríasy. Pero, mucho más importante, es el aumento en la demanda de micronutrientes, es decir, vitaminas y minerales (incluidos los trazas).

La suplementación en el embarazo es necesaria por varias razones:

• Evitar deficiencias nutricionales – que pueden causar defectos congénitos graves;
• Embarazo múltiple – si llevas más de un bebé en el útero, necesitas aún más nutrientes;
• Desnutrición – a menudo las futuras madres olvidan su bienestar, no comen regularmente o consumen productos pobres en nutrientes valiosos. La suplementación puede ayudar a eliminar el riesgo de desnutrición y sus consecuencias;
• Proveer al bebé las condiciones adecuadas para su desarrollo;
• Mutaciones genéticas – las mujeres con mutación en el gen MTHFR necesitan ácido fólico en forma metilada. El consumo de ácido fólico común, que a menudo se encuentra en vitaminas para embarazadas, puede conducir a complicaciones graves.

¿Qué vitaminas y minerales suplementar durante el embarazo? Guías del Colegio Polaco de Ginecólogos y Obstetras

La principal fuente de vitaminas y microelementos debe ser una dieta bien balanceada para embarazadas. Sin embargo, hay componentes que son importantes para ti y para el bebé, y por los cuales debes preocuparte especialmente, ya que la dieta por sí sola puede no ser suficiente cuando aumenta la demanda.

El Colegio Polaco de Ginecólogos y Obstetras (PTGiP), basado en las investigaciones más recientes y cambios en la civilización, publica cada pocos años sus recomendaciones sobre la suplementación en mujeres embarazadas . La última recomendación data de 2020  y abarca 5 componentes:

• ácido fólico,
• DHA,
• yodo,
• vitamina D,
• hierro.

Ácido fólico en el embarazo

El ácido fólico (folatos) juega un papel crucial en la prevención de defectos del tubo neural, que pueden causar abortos, mortalidad infantil y discapacidades graves . Además, es importante para el crecimiento correcto del bebé, la formación de ADN y el desarrollo cerebral, contribuye al aumento de tejidos maternos, ayuda en la síntesis de aminoácidos y apoya la producción de sangre, además de reducir la sensación de fatiga o agotamiento.

El PTGiP recomienda suplementar ácido fólico en las siguientes dosis:

• 0,4 mg en mujeres en edad reproductiva;
• 0,4–0,8 mg en el primer trimestre de embarazo;
• 0,6–0,8 mg después de la semana 12 y durante la lactancia;
• en mujeres con antecedentes de defectos del tubo neural (NTD), 4 mg al menos 4 semanas antes del embarazo planificado y hasta la semana 12, y luego 0,6–0,8 mg hasta el final del embarazo;
• 0,8 mg al menos 3 meses antes de concebir y durante todo el embarazo y lactancia en mujeres con alto riesgo de deficiencia de folatos y defectos del tubo neural.

Este grupo incluye mujeres:

• con diabetes tipo I o II;
• que toman medicamentos anticonvulsivos, metformina, colestiramina, metotrexato, sulfadiazina;
• que usan sustancias psicoactivas;
• con insuficiencia hepática o renal;
• con IMC superior a 30;
• que han sido sometidas a cirugías bariátricas;
• con enfermedades que afectan la absorción (por ejemplo, enfermedad de Crohn, celiaquía).

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DHA en el embarazo

El ácido dokohexaenoico, conocido como DHA, es uno de los ácidos omega-3. La cantidad adecuada de DHA es esencial, entre otras cosas, para el correcto desarrollo del sistema nervioso del bebé, además de mejorar la agudeza visual. También, estudios muestran que ayuda a prevenir la depresión posparto .

El PTGiP recomienda:

• suplementar DHA en una dosis de al menos 200 mg en todas las mujeres embarazadas;
• aumentar la dosis de DHA en mujeres que consumen poca cantidad de pescado;
• en mujeres en riesgo de parto prematuro, usar DHA en una dosis de 1000 mg diarios.

Las mejores fuentes de ácidos omega-3, incluido el DHA, son los pescados. A veces las futuras madres temen comer pescado por el posible consumo de metales pesados, mercurio o microorganismos dañinos. Aunque teóricamente existe ese riesgo, en la práctica es mínimo.

El Centro Nacional de Educación Nutricional no recomienda a las futuras madres consumir carnes y pescados crudos , pero sí puedes comer pescados cocidos – elige productos frescos y de calidad. En resumen, no sushi, pero sí pescado al vapor.

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Yodo en el embarazo

El yodo es un microelemento imprescindible para la síntesis de hormonas tiroideas, que regulan muchas funciones de los órganos. La deficiencia puede causar hipotiroidismo (en madre y bebé), daños en el sistema nervioso central, discapacidad intelectual, sordera y ceguera en el recién nacido. Una cantidad insuficiente de yodo aumenta el riesgo de aborto espontáneo o parto prematuro.

El PTGiP recomienda:

• suplementar yodo en todas las embarazadas sin enfermedades tiroideas en una dosis de 150–200 μg;
• en caso de mujeres con enfermedades diagnosticadas, la dosis debe ajustarse según los resultados de análisis tiroideos.

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Vitamina D en el embarazo

La vitamina D regula, entre otras cosas, los niveles de calcio y fósforo, mantiene la densidad mineral ósea y apoya el funcionamiento del sistema inmunológico, además de favorecer la salud muscular, ósea y dental. Un nivel adecuado de vitamina D reduce el riesgo de preeclampsia, hemorragia postparto severa, diabetes gestacional y bajo peso al nacer .

El PTGiP recomienda:

• en embarazo y durante la lactancia, en mujeres con IMC normal y sin indicios de deficiencia de vitamina D, suplementar en una dosis de 1500–2000 UI diarias;
• en mujeres con IMC >30, considerar dosis hasta 4000 UI diarias.

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Hierro en el embarazo

El hierro es fundamental para la producción de ferritina y hemoglobina, participa activamente en el proceso de respiración tisular, es responsable del funcionamiento del cerebro y del sistema inmunológico, además de regular el trabajo del sistema nerviosoi.

El PTGiP recomienda:

• control regular de la hemoglobina y ferritina;
• suplementar hierro antes de la semana 16 en mujeres con anemia por deficiencia de hierro (anemia);
• después de la semana 16, se puede suplementar hierro en una dosis de 30 mg diarios (si la ferritina ha bajado de 60 μg/l).

¿Y el magnesio en el embarazo?

El Colegio Polaco de Ginecólogos y Obstetras actualmente no recomienda el uso de magnesio en sus guías.

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Para finalizar, una breve cita de la Recomendación, que esperamos te ayude a entender que no debes tomar vitaminas “por si acaso” por tu cuenta: “La presencia de otros microelementos, vitaminas y sustancias activas en la suplementación, es decir, en la complementación de la dieta normal, no está recomendada, salvo indicación médica específica”. Es decir, el veredicto es claro: suplementa solo lo que realmente necesitas.

¿Cuándo comenzar a tomar vitaminas en el embarazo?

El embarazo y la llegada del bebé son momentos especiales para los cuales hay que prepararse adecuadamente. El ajuar, la cuna, el cochecito y la nueva habitación son una parte. La futura madre también debe preparar su organismo.

Aunque no hay recomendaciones unánimes, muchos médicos sugieren realizar análisis diagnósticos detallados antes de intentar concebir – especialmente análisis hormonales tiroideos y medición de niveles de vitaminas y minerales – y comenzar la suplementación bajo supervisión médica. Los resultados permitirán determinar qué componentes están en rango y cuáles hay que complementar. Lo ideal es hacerlo unos 3 meses antes del embarazo planificado, y comenzar con el ácido fólico incluso con medio año de antelación.

La vitamina A, D y B12 son microelementos clave para mujeres embarazadas y el feto, por lo que vale la pena asegurarse de su ingesta adecuada incluso antes de intentar concebir .

¿Qué vitaminas y minerales no deben tomarse durante el embarazo?

Las vitaminas y microelementos son necesarios para que el embarazo transcurra correctamente, para la salud de la madre y para el desarrollo del bebé. Sin embargo, un exceso puede ser perjudicial, por lo que la suplementación siempre debe hacerse bajo control médico.

Para futuras madres y sus hijos, en cantidades excesivas, pueden ser dañinos :

• Vitamina A – puede causar defectos congénitos, hidrocefalia, parto prematuro e incluso la muerte del bebé;
• Vitamina E – puede provocar dolores de cabeza y alteraciones visuales;
• Cinc – aunque la suplementación durante el embarazo mejora los niveles de vitamina A en madres y bebés, el consumo excesivo puede ser tóxico;
• Vitamina C – el consumo prolongado de dosis altas aumenta el nivel de ascorbinasa (enzima que descompone la vitamina C), lo que puede llevar a deficiencia en el recién nacido.

¿Qué aspectos tener en cuenta al elegir vitaminas para embarazadas?

Los suplementos para mujeres embarazadas son un mercado sin fin. Cada año aparecen nuevos productos, por lo que, al elegir el único, recuerda que debe ser seguro y que las dosis de cada ingrediente satisfagan tus necesidades.

Los suplementos difieren en composición, calidad de los ingredientes, biodisponibilidad, eficacia y estándares de fabricación. Busca productos con certificación GMP (Buenas Prácticas de Fabricación) – en polaco, DPP (Dobra Praktyka Produkcyjna). Este certificado garantiza que se siguen los procedimientos de producción más estrictos y que los ingredientes son de calidad.

El criterio más importante serán tus necesidades, que definirás junto con tu médico en base a los análisis. Asegúrate de elegir productos que cumplan con las recomendaciones del PTGiP, especialmente en cuanto a las dosis de cada componente. Evita colorantes y rellenos innecesarios. La composición debe ser limpia (aunque no necesariamente corta).

¿Qué vitaminas necesitan las mujeres lactantes?

Además de los ingredientes necesarios en el embarazo, como yodo (200–500 μg), ácido fólico (600–800 μg), vitamina D (1500–2000 UI) y ácidos omega-3 (especialmente DHA 200–600 mg), durante la lactancia también es recomendable suplementar hierro (20 mg; especialmente si la dieta es vegana o vegetariana) y calcio (en una dosis de 1000–1300 mg diarios). Así lo sostiene la Sociedad de Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Infantil.

Antes de empezar, realiza análisis de control:

• verifica los niveles de hierro y ferritina (análisis de sangre para anemia),
• verifica los niveles de vitamina D y calcio,
• realiza análisis tiroideos (tiroideos),
• y realiza controles ginecológicos, mamografías y ecografías mamarias.

En base a los resultados, junto con tu médico, ajustarás la dosis adecuada del conjunto de vitaminas para embarazadas. No olvides repetir los análisis después de un tiempo y ajustar las dosis de los suplementos.

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Resumen