Dosaggio della melatonina: quanti mg di melatonina per kg al giorno per gli adulti?

Avete sentito parlare delle proprietà della melatonina e sperate che vi aiuti prima di un lungo viaggio in aereo o quando siete stanchi per i disturbi del sonno? In Polonia è possibile acquistare la melatonina in dosi a partire da 10 mg. Ma... perché preoccuparsi? Non funzionerà meglio e potrebbe portare a maggiori problemi di salute.

Quale dovrebbe essere il dosaggio ottimale di melatonina? Scoprite il parere dell'esperto Witold Tomaszewski, MD.

Carenza di melatonina nei bambini

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La melatonina: cos'è?

La melatonina è un neuroormone secreto dalla ghiandola pineale, una ghiandola endocrina situata nel cervello. La melatonina viene prodotta sotto l'influenza del buio. Regola il nostro ritmo diurno di sonno e veglia. La sera ci fa sentire assonnati e prepara il corpo al riposo notturno.

La melatonina ha molte altre proprietà benefiche per la salute del nostro organismo. Consultate l'articolo sulla melatonina per saperne di più su come l'ormone del sonno influisce sul vostro organismo. Se state pensando di integrare la melatonina, consultate le controindicazioni alla melatonina.

Dosaggio della melatonina

A seconda delle ragioni che ne giustificano l'uso, di solito si utilizzano da 0,5 mg a 3 mg. La regola più importante del dosaggio della melatonina è: di più non è meglio. È stato dimostrato che dosi più elevate comportano un rischio maggiore di effetti collaterali. Concentrazioni elevate di melatonina provocano una sensazione di fiacchezza il giorno successivo e altri disagi.

La melatonina può essere acquistata in dosi fino a 10 mg, ma questo non ha alcuna giustificazione salutare. Secondo alcuni studi, dosi da 0,5 mg a 5 mg sembrano essere sicure ed efficaci. In Polonia, la dose più bassa disponibile è di 1 mg, ed è da qui che dovremmo iniziare l'integrazione.

Disturbi del sonno

I disturbi del sonno possono comprendere

• problemi ad addormentarsi,
• frequenti risvegli durante la notte
• incubi,
• riduzione della qualità e della durata del sonno.

Per i problemi del sonno, si consiglia di assumere da 0,5 mg a 3 mg di melatonina circa un'ora prima di andare a letto. In alcuni studi, le persone che soffrono di insonnia hanno risposto positivamente a una dose di 0,3 mg. Come già detto, quantità minori di melatonina non sono affatto meno efficaci di quelle più elevate. Iniziate l'integrazione con la dose più bassa possibile e osservatevi per una settimana. Ricordate i principi dell'igiene del sonno!

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Jet-lag

Il jet-lag è una sindrome in cui il modello di sonno naturale viene interrotto dopo un viaggio in aereo attraverso diversi fusi orari. Nel giro di pochi giorni l'organismo si adatta al nuovo fuso orario, ma i sintomi del jet-lag possono essere persistenti.

Dosaggio consigliato prima delviaggio

Dosaggio consigliato all'arrivo adestinazionei

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Consigli utili:

• Se il viaggio ha causato un deficit di sonno, fate un pisolino di non più di 30 minuti, in modo da non compromettere il sonno notturno.

• Bevete bevande contenenti caffeina in modo ragionevole.

• Usate l'esposizione alla luce del sole per abituarvi al nuovo ritmo del giorno e della notte.

Dr. Witold Tomaszewski, MD

Lavoro a turni e notturno

Gli effetti negativi del lavoro a turni e del lavoro notturno sul ritmo circadiano sono legati agli orari innaturali di esposizione alla luce. Non ci sono prove certe che l'integrazione di melatonina prima del sonno diurno dopo un turno di notte abbia un effetto positivo sul nostro ritmo circadiano. Tuttavia, se si vuole provare la melatonina, si raccomanda un'assunzione dipendente dai sintomi.

Melatonina per i bambini

La somministrazione di melatonina ai bambini è benefica per i bambini di età compresa tra i 3 e i 15 anni se presentano AD (dermatite atopica), disturbi del sonno (difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti durante la notte, riduzione del tempo totale di sonno), disturbi del neurosviluppo (ad es. Gli studi scientifici suggeriscono che la melatonina è sicura per i bambini. Tuttavia, la terapia e il dosaggio devono essere attentamente consultati dal medico.

Carenza negli anziani

La secrezione di melatonina diminuisce con l'età. Questo processo inizia intorno ai 50 anni, finché il ritmo giorno-notte non scompare quasi del tutto nelle persone di età superiore ai 65 anni. Le persone anziane possono quindi notare un calo della qualità del sonno o problemi ad addormentarsi. L'integrazione di melatonina favorisce il mantenimento del ritmo diurno e ne integra la carenza. Si consiglia l'assunzione di 0,3-2 mgi un'ora prima di coricarsi.

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Melatonina - dose letale

La dose letale di melatonina per l'uomo non è nota, ma i medici raccomandano di non superare una dose giornaliera di 10 mg. Questa dose massima giornaliera di integrazione di melatonina è stata testata sull'uomo in studi scientifici.

Ricordiamo che la ricerca suggerisce anche che anche solo 0,3 mg di melatonina sono efficaci nei loro effetti. La cosa più importante non è la quantità di mg, ma l'integrazione regolare e il mantenimento di uno stile di vita sano in generale.

Una dieta nutriente, il sonno, il recupero, l'evitare lo stress sono tutti fattori che influenzano l'organismo e la semplice assunzione di una compressa di ormone del sonno non sarà d'aiuto se questi aspetti vengono trascurati.

Vale la pena notare che alcune persone possono avvertire sintomi spiacevoli anche quando assumono 5 mg di melatonina.

Melatonina - principi per un'integrazione sicura

Per sfruttare appieno le proprietà salutari della melatonina, è bene tenere a mente alcune regole per un'integrazione sicura.

1. Iniziare l'integrazione con la dose più bassa possibile. Le ricerche suggeriscono che anche solo 0,3 mg (!) di melatonina possono aiutare le persone con disturbi del sonno.

2. Una dose maggiore non significa migliore. L'assunzione di una quantità di melatonina superiore a quella raccomandata può provocare effetti collaterali spiacevoli, come fiacchezza o nausea.

3. Verificare che la melatonina non interagisca con altri farmaci, integratori o preparati erboristici che si stanno assumendo.

4. Leggere le controindicazioni all'uso della melatonina prima di iniziare il trattamento.

5. Prendetevi cura della vostra igiene del sonno. Evitate la luce blu (TV, smartphone) per circa 2 ore prima di andare a letto, cercate di rilassarvi ed evitate la caffeina per circa 6 ore prima di dormire.

6. Se non avvertite alcun miglioramento dopo 7-10 giorni, consultate il vostro medico. Il vostro corpo vi sta dando il segnale che ha bisogno di un esame più approfondito.

Dr Witold Tomaszewski, MD

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Salute mentale

Riassunto

La melatonina, utilizzata in quantità ragionevoli in combinazione con principi di rilassamento e di igiene del sonno, può avere un impatto positivo sul nostro ritmo circadiano. Con una sana integrazione, ci si riprende più velocemente dal nuovo fuso orario o si dorme tranquillamente per tutta la notte.

Tuttavia, non stupitevi se non ottenete risultati quando avete assunto una quantità enorme di melatonina e state anticipando il sonno scorrendo i social media a letto! Non è questa la strada da seguire. Ricordate che i fattori che influenzano la vostra salute e il vostro benessere sono molti di più di una singola compressa.