Vitamine: quali sono le più importanti? [+risorse e integrazione].

Le vitamine sono come i supereroi. Sono i principali difensori della salute, che lavorano in segreto, in silenzio. Sapete che sono importanti e che dovete occuparvi della loro corretta concentrazione nel vostro corpo. Ma... Ecco, appunto, ma perché?

Davanti a voi c'è un compendio di conoscenze sulle vitamine, preparato in collaborazione con la nutrizionista clinica Julia Skrajda. Imparerete a conoscere ogni vitamina e a scoprirne il vero valore.

Vedi anche:

• La migliore vitamina D3
• Gocce di vitamina D3
• Vitamine del gruppo B
• Vitamina C (acido ascorbico)
• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Vitamina B3(niacina)
• Vitamina B5 (acido pantotenico)
• Vitamina B6 (piridossina)
• Vitamina B7 (biotina)
• Vitamina B9 (acido folico)
• Vitamina B12 (cobalamina)
• Vitamina A
• Vitamina D3
• Vitamina E
• Vitamina K
• Vitamina K2

Cosa sono le vitamine?

Le vitamine sono un gruppo di composti chimici organici. Sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. L'organismo non è in grado di sintetizzarle (esiste un'eccezione a questa regola, di cui parliamo più avanti), pertanto le vitamine devono essere assunte con la dieta o con integratori.

Esistono due gruppi di questi composti: le vitamine idrosolubili, cioè le vitamine del gruppo B e la vitamina C, e le vitamine liposolubili, cioè tutte le altre.

Quante sono le vitamine?

Sono 13i i composti considerati vitamine. Esiste anche la cosiddetta vitamina B17 (amigdalina), un tempo utilizzata come cura per il cancro. Nonostante il nome, questo composto non è classificato come una "vera" vitamina.

Vitamine idrosolubili

Le vitamine idrosolubili vengono assorbite quasi immediatamente dall'organismo. A loro volta, il loro eccesso viene eliminato con l'urina. Pertanto, un sovradosaggio di questi composti non è comune, ma possibile. Le vitamine idrosolubili comprendono le vitamine del gruppo B e la vitamina C.

La vitamina C

La vitamina C è responsabile del sistema immunitario, favorisce la guarigione delle ferite e protegge dai radicali liberi. È essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo.

Proprietà della vitaminaCi:

• aumenta l'immunità,
• riduce il rischio di malattie croniche
• protegge la memoria,
• previene la carenza di ferro,
• riduce il rischio di malattie cardiache,
• controlla la pressione sanguigna.

Anche gli acidi omega, in particolare gli omega-3, sono responsabili della prevenzione delle malattie cardiache, e ne saprete di più in questi articoli:

• Acidi omega - cosa sono, tipi, proprietà, carenza
• Omega-3: caratteristiche, effetti, utilizzo, tipologie

Fonti

La vitamina C è associata principalmente ai limoni e agli agrumi. Ma è presente, spesso in concentrazioni più elevate, non solo nei frutti C.

Fonti di vitaminaCi:

• Agrumi (arancia, kiwi, pompelmo),
• fragole,
• pomodori,
• peperoni,
• patate,
• cavoletti di Bruxelles,
• cavoli,
• broccoli,
• cavolfiore.

Carenza ed eccesso

La carenza e l'eccesso di vitamina C sono pericolosi per tutti noi. Una quantità insufficiente di questa vitamina nell'organismo si manifesta con un peggioramento delle difese immunitarie, una guarigione più lenta delle ferite, una pelle ruvida o ossa indebolite. Il classico effetto estremo della carenza di vitamina C è lo scorbuto. I sintomi di un eccesso, invece, includono mal di testa, vomito, diarrea o nausea.

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Vitamina B1 (tiamina)

La vitamina B1 (tiamina) favorisce la produzione di energia dai nutrienti e il funzionamento delle cellule. Questo composto ha un effetto completo sul nostro organismo.

Proprietà della vitaminaB1i:

• aiuta a combattere la depressione,
• riduce i sintomi della sepsi
• migliora la memoria,
• previene i danni ai nervi,
• aiuta le persone affette da diabete (mantiene i livelli di zucchero corretti).

Fonti

La tiamina si trova principalmente nella carne, nel pesce e nei prodotti integrali.

Fonti di vitaminaB1i:

• carne di maiale,
• fagioli,
• lenticchie,
• piselli verdi,
• pasta,
• riso,
• yogurt,
• semi di girasole.

Carenza ed eccesso

La carenza di vitamina B1 si manifesta con stanchezza, deterioramento dell'umore e irritabilitàii. L'assunzione di dosi anche molto elevate di vitamina B1 non ha provocato sintomi negativi per la saluteii. Il suo eccesso viene escreto nelle urine.

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Vitamina B2 (riboflavina)

La vitamina B2 influisce sul funzionamento dell'apparato digerente e sulle funzioni cerebrali.

Proprietà della vitaminaB2i:

• favorisce la salute degli occhi,
• previene il mal di testa,
• combatte i radicali liberi,
• favorisce il trattamento dell'anemia,
• ha un effetto positivo sulla pelle (è responsabile della concentrazione di collagene nell'organismo).

Fonti

La riboflavina si trova principalmente nella carne e nei prodotti caseari.

Fonti di vitaminaB2i:

• yogurt,
• formaggio,
• uova,
• manzo e maiale magri,
• salmone,
• uova,
• petto di pollo,
• mandorle,
• spinaci.

Carenza ed eccesso

La carenza di vitamina B2 è rara, ma se si verifica si manifesta con mal di gola, labbra screpolate o perdita di capelli, tra gli altri sintomi. Al contrario, l'eccesso di riboflavina viene escreto nelle urine, quindi non sono stati osservati livelli tossici di questa vitamina.

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Vitamina B3 (niacina)

La vitamina B3 è nota anche come niacina o vitamina PP. Controlla i livelli di colesterolo e trasforma il cibo in energia.

Proprietà della vitaminaB3i:

• abbassa la pressione sanguigna,
• influenza le condizioni della pelle,
• tratta la disfunzione erettile,
• favorisce il trattamento dell'artrite reumatoide,
• supporta le funzioni cognitive.

Fonti

La vitamina B3 è fornita da prodotti animali e vegetali.

Fonti di vitaminaB3i:

• manzo,
• pesce,
• pollame,
• frutta secca,
• legumi,
• banane,
• fegato di manzo,
• maiale.

Carenza ed eccesso

In caso di carenza di vitamina B3, si possono verificare affaticamento, vomito, mal di testa o diarrea. L'eccesso di niacina, invece, è molto raro e di solito viene escreto nelle urine. È impossibile assumere una dose eccessiva di vitamina B3 dai prodotti alimentari. Tuttavia, l'assunzione di una quantità eccessiva di niacina con i farmaci può provocare danni al fegato o diabete di tipo 2i.

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Vitamina B5 (acido pantotenico)

La vitamina B5 (acido pantotenico) è responsabile della crescita sana e della produzione di anticorpi. Inoltre, Lukasz Borula, laureato in farmacia, aggiunge che la vitamina B5:

• dona lucentezza ai capelli e ne accelera la rigenerazione,
• rafforza il sistema immunitario
• sostiene la salute delle unghie,
• migliora il recupero delle membrane mucose danneggiate.

Fonti

L'acido pantotenico si trova in tutte le cellule viventi, quindi l'elenco dei prodotti che ce lo forniscono è molto lungo.

Fonti di vitaminaB5i:

• frattaglie (fegato, reni),
• petto di pollo,
• frutta secca,
• avocado,
• funghi,
• manzo,
• latte,
• uova,
• broccoli,
• yogurt,
• patate.

Vi piace l'avocado? È uno degli alimenti base della dieta chetogenica. Questa dieta restrittiva sta guadagnando popolarità e, se non viene seguita correttamente, può essere pericolosa per l'organismo. Per saperne di più, consultate questo articolo: La dieta chetogenica (keto): cos'è, come seguirla e cosa mangiare + discussione dei pro e contro

Carenza

La carenza di vitamina B5 - dovuta al fatto che si trova nella maggior parte dei prodotti - è rara. Tuttavia, quando si avvertono irritabilità, nausea, mal di testa o crampi allo stomaco, si può presumere che si sia in presenza di una carenza di acido pantotenico.

Una carenza di vitamina B5 può manifestarsi con alterazioni della pelle, ingrigimento precoce o problemi di concentrazione.

Lukasz Borula

Eccesso

Anche l'eccesso di vitamina B5 non è comune, quindi non sono stati fissati limiti massimi di dosaggio. Tuttavia, l'assunzione costante di dosi superiori a 10 grammi al giorno può provocare nausea, costipazione o dolori muscolari.

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Vitamina B6 (piridossina)

Lavitamina B6 influisce sullo sviluppo del cervello e sulla salute del sistema nervoso e immunitario. Favorisce il metabolismo di grassi, proteine e carboidrati.

Proprietà della vitaminaB6i:

• previene il diabete,
• allevia la nausea da gravidanza,
• rafforza l'immunità,
• migliora l'umore,
• favorisce il trattamento dell'anemia.

Fonti

Una dieta equilibrata fornisce le dosi necessarie di vitamina B6. Si trova in numerosi alimenti.

Fonti di vitaminaB6i:

• salmone,
• fegato di manzo,
• tonno,
• ceci,
• pollame,
• banane,
• arancia,
• melone.

Carenza ed eccesso

La carenza di vitamina B6 si verifica più spesso quando il nostro organismo manca di acido folico (vitamina B9) o di vitamina B12. I sintomi più comuni della carenza di vitamina B6 sono confusione, riduzione delle difese immunitarie o problemi alla pelle. Un eccesso di piridossina, invece, è improbabile, ma può manifestarsi con nausea o neuropatia ai piedi e alle mani.

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Vitamina B7 (biotina)

La vitamina B7(biotina) sostiene gli enzimi nella scomposizione di proteine, grassi e carboidrati. È inoltre responsabile della regolazione dei segnali inviati dalle cellule.

Proprietà della vitaminaB7i:

• favorisce il trattamento del diabete,
• favorisce la salute di unghie, pelle e capelli,
• ha un effetto positivo sulle persone affette da sclerosi multipla.

Se volete scoprire come la biotina agisce sui capelli, consultate questo articolo: Biotina per i capelli - cosa dà, effetti, fonti, classifica [TOP 15].

Fonti

La biotina si trova in molti alimenti e il suo contenuto dipende dalla varietà vegetale, dalla stagione o dalla tecnica di lavorazione.

Fonti di vitaminaB7i:

• pesce,
• frattaglie,
• uova,
• semi,
• noci,
• patate dolci.

Carenza ed eccesso

La carenza di biotina si manifesta con sintomi quali eruzioni cutanee, perdita di capelli, dermatiti, dolori muscolari e stanchezza. Un eccesso di vitamina B7, invece, è molto raro e di solito provoca alcuni sintomi: insonnia, eccessiva minzione e aumento della sete.

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Vitamina B9 (acido folico)

L'acido folico (vitamina B9) svolge un ruolo fondamentale nel normale sviluppo della gravidanza. Influenza lo sviluppo del cervello e della colonna vertebrale del futuro bambino. Questo composto influisce anche su altri processi dell'organismo.

Proprietà della vitaminaB9i:

• riduce il rischio di malattie cardiache,
• supporta la salute del cervello,
• può favorire il trattamento delle malattie mentali,
• riduce il rischio di cancro all'esofago,
• previene i problemi di fertilità nelle donne.

Fonti

La nutrizionista Karolina Król-Lach riferisce che in una dieta ricca di acido folico non dovrebbero mancare verza, spinaci, broccoli o legumi. La vitamina B9 si trova anche in altri alimenti.

Fonti diacidofolico:

• fagioli,
• fegato
• uova,
• frutti di mare,
• arachidi,
• cavoletti di Bruxelles,
• asparagi.

Carenza ed eccesso

La carenza di acido folico è più comune durante la gravidanza ed è causata da alcolismo, difetti genetici o malassorbimento. I sintomi più comuni associati sono stanchezza, irritabilità, respiro corto, difficoltà di concentrazione o diarrea.

L'eccesso di acido folico, invece, è causato per lo più da dosi eccessive di integratori. Ciò comporta, tra l'altro, il mascheramento della carenza di vitamina B12 o l'accelerazione del declino mentale negli anziani.

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Vitamina B12 (cobalamina)

La vitamina B12 è nota anche come cobalamina perché ha il cobalto come atomo centrale. Nell'organismo è responsabile principalmente della regolazione della produzione di eritrociti. La sua carenza si riscontra spesso nelle persone che seguono una dieta priva di carne.

Proprietà della vitaminaB12i:

• supporta il funzionamento del sistema nervoso,
• ha un effetto positivo sull'umore,
• partecipa alla produzione di globuli rossi,
• può prevenire l'osteoporosi,
• favorisce il normale sviluppo della gravidanza,
• può ridurre il rischio di degenerazione maculare,
• previene l'acne, lo scolorimento della pelle o le screpolature agli angoli della bocca.

Fonti

Il fabbisogno di vitamina B12 può essere facilmente soddisfatto da una dieta adeguata. Cosa mangiare per non rimanere senza cobalamina?

Fonti di vitaminaB12i:

• Salmone atlantico,
• fegato di manzo, fegato di pollo, fegato di vitello,
• aringa,
• tonno,
• cozze,
• manzo,
• yogurt,
• formaggi come mozzarella, cheddar o feta,
• tuorlo,
• tacchino.

Carenza ed eccesso

La mancanza di livelli adeguati di vitamina B12 nell'organismo provoca i seguenti sintomi: mal di testa, debolezza generale o difficoltà di concentrazione. Dosi elevate di vitamina B12, invece, possono provocare l'acne, ad esempio, e problemi di salute nelle persone affette da diabete.

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Fabbisogno giornaliero di vitamine idrosolubili

Vitamine liposolubili

Le vitamine liposolubili includono la vitamina A, D, E e K. A differenza delle vitamine idrosolubili, non vengono espulse nelle urine: il nostro corpo le immagazzina. Questi composti si trovano nei prodotti ricchi di grassi.

Vitamina A

La vitamina A è costituita da diversi composti chimici. Comprende il retinolo e i suoi derivati, nonché alcuni carotenoidi, che chiamiamo provitamina A. La vitamina A è fondamentale per la salute dell'organismo.

Proprietà della vitaminaAi:

• favorisce la salute degli occhi (previene la degenerazione maculare),
• ha un effetto antiossidante
• aumenta l'immunità,
• contrasta il cancro,
• previene l'acne,
• favorisce la fertilità.

Fonti

La vitamina A, nella forma preferita del retinolo, si trova principalmente nei latticini e in alcune carni. Il betacarotene, invece, è contenuto principalmente in frutta e verdura selezionate.

Fonti di vitaminaAi:

• pomodori,
• verza
• spinaci,
• broccoli,
• patate dolci,
• carote,
• fegato di manzo,
• peperone rosso,
• sgombro,
• salmone.

Carenza

La carenza di vitamina A può essere causata da un'alimentazione scorretta, da un malassorbimento o da problemi epatici (ad esempio cirrosi o fegato grasso). I suoi sintomi includono pelle secca, cecità notturna e, a lungo termine, persino infertilità.

Il trattamento della maggior parte dei problemi epatici prevede una dieta equilibrata, l'abbandono dell'alcol e l'assunzione di farmaci appropriati. Insieme al mio maestro farmacista, ho preparato una raccolta dei migliori rimedi per il fegato. Li trovate in questo articolo: Le migliori compresse per il fegato - 12 suggerimenti di un farmacista

Eccesso

Un eccesso di vitamina A è pericoloso quanto una carenza. Esistono due tipi di ipervitaminosi: acuta e cronica. La prima si manifesta con nausea, vomito e vertigini, tra gli altri sintomi, ed è causata da un'unica assunzione di una dose massiccia (più di 200 000 mcg) di vitamina Ai.

L'ipervitaminosi cronica, invece, è causata dall'assunzione a lungo termine di una quantità eccessiva (più di 10.000 mcg al giorno) di vitamina A. I sintomi includono mal di testa, diarrea e problemi cutanei.

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Vitamina D

La vitamina D è composta dalla vitamina D2 (presente nelle piante e nei funghi) e dalla vitamina D3 (presente nel tessuto cutaneo di animali ed esseri umani). Le ricerche suggeriscono che la vitamina D3 dura più a lungo, è più efficace e stabile ed è migliore nell'aumentare le concentrazioni sieriche di vitamina D, quindi è su questa vitamina che ci concentreremo.

Proprietà della vitaminaD3i:

• favorisce il metabolismo del calcio e del fosfato - rafforza le ossa,
• sostiene il sistema immunitario,
• ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare,
• può prevenire la demenza e il morbo di Alzheimer.

Fonti

Per la maggior parte, la vitamina D dovrebbe essere assunta sotto forma di integratori. Il più delle volte, la sola alimentazione non è sufficiente a coprire l'intero fabbisogno della vitamina del sole. Tuttavia, vale la pena di integrare la dieta con prodotti ricchi di questo composto.

Fonti di vitaminaDi:

• salmone,
• fegato di manzo,
• tonno,
• pesce spada,
• sardine,
• anguilla,
• formaggi: gouda, gorgonzola, camembert,
• tuorlo.

Carenza ed eccesso

La carenza di vitamina D3 è più comune negli abitanti di regioni poco soleggiate (ad esempio la Polonia). I sintomi più comuni di questa condizione sono: infezioni frequenti, dolori ossei e stanchezza generale.

Un eccesso di vitamina D3 è causato solo dall'assunzione eccessiva di farmaci o integratori e provoca, tra l'altro, vomito, nausea e aumento della sete.

Per saperne di più sulla vitamina D, consultare questi articoli:

• Vitamina D - dosaggio. Standard e raccomandazioni attuali 2022
• In cosa consiste la vitamina D? Le tre fonti più importanti di vitamina D
• Vitamina D3K2 - è necessario combinarla? Proprietà e parere degli esperti
• La migliore vitamina D3: una recensione di 21 prodotti con un esperto
• Gocce di vitamina D3 - benefici e utilizzi

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Vitamina D3 vegana ricavata da alghe marine. Il preparato in forma di gocce incoraggia per la sua semplice composizione, la comoda forma di somministrazione e l'elevata biodisponibilità.

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Vitamina E

La vitamina E è costituita da ben otto composti, ma l'alfa-tocoferolo è il più importante e prezioso per il nostro organismo. Questo composto neutralizza i radicali liberi e sostiene il sistema immunitario e circolatorio.

Proprietà della vitaminaEi:

• riduce il rischio di malattie cardiache,
• allevia i dolori mestruali,
• sostiene la salute della pelle,
• influenza positivamente la funzione cognitiva,
• supporta la funzione polmonare,
• accelera la guarigione delle ferite.

Fonti

La vitamina E può essere facilmente fornita all'organismo attraverso l'alimentazione. Si trova in numerosi alimenti.

Fonti di vitaminaEi:

• olio di girasole, olio di cartamo, olio di soia,
• semi di girasole,
• mandorle,
• zucca,
• asparagi,
• avocado,
• mango,
• arachidi,
• verza,
• spinaci.

Carenza ed eccesso

La carenza di vitamina E è rara e le cause più comuni sono una dieta squilibrata o un malassorbimento. I sintomi di una carenza di questa vitamina nell'organismo, invece, includono problemi alla vista, riduzione delle difese immunitarie e perdita di controllo sui movimenti del corpo.

Un sovradosaggio di vitamina E dagli alimenti è impossibile. Tuttavia, un sovradosaggio può essere causato dall'assunzione di dosi eccessive di integratori. Per questo motivo è stato fissato un limite massimo di assunzione di vitamina E, pari a 1000 mg.

VITAMINA A+E

La vitamina A+E è un farmaco da banco. Favorisce il trattamento dei disturbi della crescita, della vista spenta e delle lesioni delle mucose.

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Vitamina A+E con una dose solida di principi attivi senza coloranti e conservanti nella composizione.

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Vitamina A+E per sostenere le condizioni della pelle e delle mucose. Non adatto ai vegani.

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Vitamina K

La vitamina K non è uno, ma tre composti organici. È costituita da vitamina K1, vitamina K2 e vitamina K3. Quali sono gli effetti della vitamina K?

Proprietà della vitaminaKi:

• favorisce la corretta coagulazione del sangue,
• influenza la produzione di tessuto osseo,
• sostiene il sistema cardiovascolare,
• partecipa alla calcificazione del tessuto osseo,
• rafforza il sistema immunitario.

Fonte

La vitamina K dovrebbe essere assunta quotidianamente con la dieta.

Fonti di vitaminaKi:

• cavolo,
• cavoli,
• spinaci,
• broccoli,
• fagioli di soia,
• uova,
• formaggi.

Carenza ed eccesso

La carenza di vitamina K è più spesso associata a un'alimentazione scorretta e si manifesta con sintomi quali ematuria, guarigione prolungata delle ferite e disturbi intestinali. Al contrario, un eccesso di questa vitamina è raro e comporta sintomi come sudorazione eccessiva o sensazione di calore.

Se vi mancano informazioni sulla vitamina K2 o volete sapere se è necessario associare questo composto alla vitamina D3, vi invito a consultare questi articoli:

• Vitamina K2 - proprietà, presenza e controindicazioni
• Vitamina D3K2 - è necessario associarla? Proprietà e parere degli esperti

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Preparato con vitamina K2 nella composizione. Consente di integrare il fabbisogno giornaliero di questo composto.

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Fabbisogno giornaliero di vitamine liposolubili

Quali vitamine dovrei assumere quotidianamente?

La maggior parte delle vitamine dovrebbe essere assunta con la dieta. Il più delle volte, però, non riusciamo a soddisfare il nostro fabbisogno di vitamina D (soprattutto in inverno), per cui vale la pena di prendere in considerazione l'assunzione di integratori di questo composto. Alcune persone dovrebbero anche assicurarsi di assumere vitamine del gruppo B selezionate (questo vale soprattutto per vegani e vegetariani).

Ricordate, però, che un eccesso di vitamine nell'organismo può essere molto pericoloso. Pertanto, prima di iniziare l'integrazione, è bene consultare il medico o sottoporsi a esami del sangue per sapere di quali vitamine e minerali ha bisogno il proprio organismo.

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Quali vitamine dovrebbero integrare i vegani?

Vegetariani e vegani sono a rischio di carenza di vitamina B12i. Un altro composto di cui i vegani possono essere carenti è la vitamina D. Ricordiamo, tuttavia, che le vitamine non sono tutto. Le persone che seguono una dieta vegana o vegetariana dovrebbero prendere in considerazione anche l'integrazione:

• acidi grassi omega-3,
• ferro,
• zinco,
• calcio,
• iodio.

Volete scoprire qual è il miglior zinco in compresse? Date un'occhiata a questo articolo: Zinco in compresse - proprietà, dosaggio, classifica [TOP 15].

Vitamine per rafforzare l'immunità: quali scegliere?

Molte vitamine hanno un effetto positivo sul sistema immunitario, ma alcune in particolare lo supportano. Se cercate qualcosa per rafforzare l'immunità, assicuratevi di assumere vitamina C, vitamina B6 e vitamina E. I minerali che favoriscono l'immunità, invece, sono soprattutto lo zinco e il selenio.

Quali vitamine si escludono a vicenda?

Non assumere contemporaneamente la vitamina C e la vitamina B12. Ciò potrebbe interferire con l'assorbimento dell'altro composto. Inoltre, le vitamine possono reagire anche con alcuni minerali, come il selenio o il rame. Pertanto, è sempre consigliabile consultare il medico prima di iniziare l'integrazione.

Quali vitamine per le donne in gravidanza?

La gravidanza è un periodo in cui il corpo ha bisogno di un numero significativamente maggiore di vitamine e minerali. Quando si aspetta un bambino, è necessario prestare attenzione alla sua assunzione:

• acido folico
• ferro
• calcio,
• vitamina D,
• acidi grassi omega-3,
• vitamine del gruppo B,
• vitamina C.

Vitamine e allattamento

Durante l'allattamento è molto più facile sviluppare una carenza di vitamine. Può quindi essere necessario assumere vitamine:

• vitamina B12,
• vitamina D,
• iodio,
• ferro,
• vitamina K.

Ricordate che potreste aver bisogno anche di altri integratori. Pertanto, consultate sempre il vostro medico, che vi indicherà quali integratori assumere.

Pianificazione di una gravidanza e vitamine: cosa integrare?

Ogni donna che sta pianificando una gravidanza dovrebbe integrare l'acido folico. Questa vitamina è fondamentale per la salute del bambino e la sua carenza è più pericolosa quando la gravidanza non è ancora stata scoperta. Se volete accelerare il processo di gravidanza, dovreste anche farlo:

• smettere di fumare sigarette e di bere alcolici,
• assicurarsi di mantenere un peso sano
• seguire una dieta equilibrata.

Quali vitamine devo assumere dopo i 65 anni?

Gli anziani sono particolarmente vulnerabili alle carenze di vitamine e minerali. Gli anziani dovrebbero prendere in considerazione l'integrazione di vitamina D, vitamina B6, vitamina B12 e calcio. Il più delle volte sono questi i composti di cui sono carenti le persone di età superiore ai 50-60 anni.

Vedi anche:

• Vitamina A+E
• Biotina per i capelli
• Vitamina D - dosaggio
• Sovradosaggio di vitamina D
• Dose massima di vitamina D
• In cosa consiste la vitamina D
• Vitamina D3K2
• Coenzima Q10
• Carenza di vitamina B12
• Multivitaminico

Riassunto