Che cos'è l'NMN? Effetti, azione, effetti collaterali [integratori].

E se potessimo smettere di invecchiare? L'eterna giovinezza è un desiderio vecchio come l'umanità. Abbiamo appena scoperto il Santo Graal della longevità?

Il mononucleotide di nicotinamide, disponibile negli integratori alimentari con il nome molto più facile da ricordare di NMN, dovrebbe essere la cura per tutti i mali degli anni che passano. Tuttavia, per il momento, anche gli studi che ne confermano l'efficacia sull'uomo sono... scarsi.

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Che cos'è l'NMN?

L'NMN (nicotinammide mononucleotide) è un composto chimico naturale - un nucleotide - presente nell'organismo. È un prodotto del metabolismo della vitamina B3 e un precursore del NAD+ (nicotinamide adenina dinucleotide). Ciò significa che, dopo la somministrazione orale, l'NMN viene convertito in NAD+. In questo modo, influisce sulla concentrazione di NAD+ nell'organismo.

Perché il NAD+ è importante?

Anche il NAD+ è un nucleotide presente nell'organismo. È coinvolto nella respirazione cellulare e nella conversione di ciò che si mangia in energia metabolica. Inoltre, stimola gli enzimi responsabili della riparazione dei danni alle catene di DNAi.

Inoltre, il NAD+ è un composto chimico coinvolto in molti processi cellulari dell'organismo. Ad esempio, è essenziale per il corretto funzionamento dei mitocondri.

In poche parole, il NAD+ rallenta i processi di invecchiamento dell'organismo, perché fa sì che le cellule lavorino in modo più efficiente e vengano riparate in modo più efficace. Tuttavia, la concentrazione di NAD+ nell'organismo diminuisce con l'età.

Come aumentare la concentrazione di NAD+ nell'organismo?

Un modo per aumentare la concentrazione di NAD+ nell'organismo è assumere il suo precursore, il NMN. Il mononucleotide di nicotinammide ha un'elevata biodisponibilità, cioè viene facilmente assorbito dall'organismo.

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Il nicotinammide mononucleotide può essere sintetizzato anche nell'organismo. Ciò avviene quando gli enzimi che utilizzano il NAD+ producono nicotinamide, che viene poi convertita in NMN come sostanza di riserva nella via di salvataggio, aggiunge la farmacista.

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Proprietà dell'NMN

All'NMN sono attribuite molte proprietà benefiche per la salute. Come precursore del NAD+, si ritiene che abbia effetti anti-invecchiamento, aumenti le prestazioni dell'organismo e regoli il metabolismo. Inoltre, alcuni scienziati ritengono che abbia un potenziale terapeutico per la civilizzazione e le malattie legate all'età, come il diabete, il morbo di Alzheimer e le patologie cardiovascolari.

Purtroppo, attualmente esistono pochi studi sull'uomo che possano confermare inequivocabilmente le proprietà benefiche dell'NMN. La maggior parte dei lavori scientifici su questo composto sono ricerche precliniche, condotte su topi, maiali e persino insetti.

Su questa base, è difficile dire come l'NMN influisca effettivamente sull'uomo. La maggior parte dei risultati sembra ottimistica, ma non mancano studi che suggeriscono che l'assunzione di NMN non ha effetti significativi sull'organismo umano.

Come funziona l'NMN?

L'NMN è accreditato per prevenire l'invecchiamento cellulare, proteggere i cromosomi o rigenerare i danni al DNA. Il composto può anche favorire il corretto funzionamento dei mitocondri, che sono la centrale energetica delle cellule. L'integrazione di NMN può anche favorire il mantenimento del normale metabolismo insulinico e regolare il metabolismo.

L'invecchiamento a livello cellulare può essere definito come una diminuzione della produzione di energia nelle cellule. E sono proprio queste cellule a costituire tutto il nostro corpo, compresi gli organi interni. Di conseguenza, quando le cellule smettono di funzionare in modo efficiente, il funzionamento dell'intero organismo si deteriora.

Si ritiene che il mantenimento di una concentrazione adeguata di NAD+ garantisca alle cellule una produzione di energia più efficiente e un funzionamento ottimale. In pratica, ciò significa rallentare l'invecchiamento dell'organismo. L'integrazione di NMN dovrebbe contribuire a garantire livelli adeguati di NAD+i.

NMN e carenza di NAD+

Ilona Krzak MSc in Farmacia spiega inoltre: l'impoverimento di NAD+ può verificarsi in risposta a un eccessivo danno al DNA dovuto all'attacco dei radicali liberi o alle radiazioni ultraviolette. Pertanto, le persone che trascorrono lunghi periodi al sole senza filtri UV dovrebbero aumentare l'assunzione di nicotinamide mononucleotide.

La carenza di NMN può anche essere indirettamente causata da un eccesso di lecitina, che inibisce la formazione di niacina.

Effetti dell'integrazione di NMN

L'NMN, in quanto precursore del NAD+, può regolare il metabolismo e inibire i processi di invecchiamento dell'organismo. La maggior parte degli studi conferma che l'NMN aumenta i livelli di NAD+ nelle cellule del sangue, importante per la produzione di energia, la regolazione del metabolismo e la salute generale. È anche possibile che l'integrazione di NMN possa aiutare a prevenire malattie cardiache o disturbi neurodegenerativi.

NMN e prestazioni fisiche e fitness

L'assunzione di NMN può favorire la capacità respiratoria, la forza e la resistenza muscolare.

In uno studio condotto su 48 corridori amatoriali, è stato dimostrato che l'integrazione di NMN per sei settimane ha aumentato la capacità aerobica dei partecipanti all'esperimento. Tuttavia, è opportuno sottolineare che, oltre ad assumere NMN, i soggetti si sono allenati da cinque a sei volte alla settimana.

Uno studio condotto su un gruppo di uomini anziani e sani suggerisce invece che l'integrazione di NMN ha migliorato la velocità di deambulazione e la forza di presa, e quindi la capacità e la forza muscolare. Allo stesso tempo, i ricercatori non hanno osservato un aumento della massa muscolare nei soggetti.

Questo NMN sembra ottimo, vero? Può darsi, ma vi propongo un altro studio. Nel 2019, i ricercatori hanno dimostrato che anche l'allenamento aerobico e di resistenza (senza alcuna integrazione aggiuntiva) arresta il declino del NAD+ nei muscoli scheletricii. D'altra parte, il movimento è salute.

NMN e prevenzione del diabete

Il mantenimento di un'adeguata sensibilità all'insulina nelle cellule dell'organismo è fondamentale per prevenire malattie come il diabete di tipo 2 e l'insulino-resistenza. Può inoltre favorire il normale metabolismo.

Uno studio condotto su persone di età compresa tra i 40 e i 65 anni suggerisce un effetto benefico dell'integrazione di NMN sulla sensibilità all'insulina delle cellule. Questo effetto è confermato anche dai risultati positivi di un test di sensibilità all'insulina in donne pre-diabetiche in postmenopausa.

NMN e malattie cardiovascolari

I ricercatori attribuiscono il potenziale effetto benefico dell'integrazione di NMN alla prevenzione delle malattie cardiovascolari, poiché i disturbi metabolici sono la causa di molte di queste patologie.

Tuttavia, uno studio di 12 settimane in cui 36 persone di mezza età hanno assunto un'integrazione di NMN non ha mostrato cambiamenti nei parametri del sangue, negli ormoni o nei test biochimici.

Inoltre, i ricercatori hanno testato l'effetto dell'NMN sulle onde del polso, un indicatore utilizzato per verificare la rigidità delle arterie. La rigidità dei vasi sanguigni è uno dei fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari.

È interessante notare che nelle persone con indice di massa corporea e livelli di glucosio nel sangue normali, l'assunzione di NMN non ha prodotto cambiamenti significativi. Tuttavia, in un gruppo di persone con un indice di massa corporea elevato e alti livelli di glucosio nel sangue, ovvero a rischio di ipertensione, l'NMN ha determinato una riduzione dell'onda del polsoi.

È sufficiente per considerare l'NMN come un rimedio per le malattie cardiovascolari? Certamente no. Nonostante alcuni studi promettenti sugli animali e lo studio sull'uomo citato in precedenza, sono necessari ulteriori studi che prendano in considerazione un gruppo più ampio di soggetti.

Altri effetti

Esistono altri effetti spiacevoli associati al processo di invecchiamento. Tra questi, ad esempio, i problemi di gravidanza. Studi preliminari sugli animali suggeriscono che l'integrazione di NMN e il conseguente aumento della concentrazione di NAD+ possono contrastare il deterioramento delle cellule germinali femminili (ovociti)i.

Un altro problema che si presenta con l'età è l'insonnia. Sono attualmente in corso ricerche sull'effetto dell'assunzione di NMN sul miglioramento della fisiologia del sonnoi.

Il NAD+ svolge un ruolo importante nell'omeostasi intestinale e l'integrazione con NMN, uno dei precursori del NAD+, ne aumenta la biosintesi nell'intestino. Questi precursori hanno un effetto antinfiammatorio, che influisce positivamente sulle persone affette da mucosite intestinale, spiega il farmacista.

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Dosaggio dell'NMN

I risultati delle ricerche sembrano concordare sul fatto che l'integrazione di NMN è sicura. Potete quindi verificare voi stessi le affermazioni degli scienziati e vedere se l'assunzione di NMN può giovare al vostro benessere e alla vostra salute.

Qual è la dose giornaliera adeguata di NMN? Quando si studiano gli effetti dell'integrazione di NMN sul corpo umano, ai partecipanti sono state somministrate dosi che vanno da 150 mg a 900 mg di NMN. Tuttavia, le dosi giornaliere più comuni di questo ingrediente si aggirano intorno ai 300-500mg.

Nello studio 2023, i partecipanti sono stati divisi in tre gruppi, ai quali sono stati somministrati rispettivamente 300 mg, 600 mg e 900 mg di nicotinamide mononucleotide al giorno. Il gruppo che assumeva 600 mg al giorno di NMN ha mostrato migliori effetti di integrazione rispetto al gruppo che ne assumeva 300 mg, ma le differenze tra il gruppo che ne assumeva 600 mg e 900 mg non erano più così significative.

Tenendo conto di ciò, l'assunzione di una dose giornaliera di NMN superiore a 600 mg non sembra necessaria.

Alimenti con NMN

La maggior parte dei nutrienti, come le vitamine e i minerali, è meglio integrarli con una dieta sana ed equilibrata. Ma non sarà così facile con l'NMN, perché è scarso negli alimenti. Riuscirete a mangiare circa 50 kg di avocado o broccoli per avere 500 mg di NMN?

L'NMN ha effetti collaterali?

Nella maggior parte degli studi non sono stati osservati effetti collaterali dell'assunzione di NMN, per cui la sua integrazione è considerata sicura. Fa eccezione un articolo scientifico del 2021 in cui alcuni partecipanti che hanno assunto 250 mg di NMN al giorno per 12 settimane hanno accusato lievi disturbi gastrointestinali e delle vie respiratorie superiori.

NMN - opinioni degli esperti

"L'NMN è nuovo nel mondo degli integratori. Sebbene la maggior parte degli studi non risalga a più di cinque anni fa, personalmente utilizzo questo preparato tra i pazienti clinici, in particolare quelli affetti da patologie prevalentemente cardiovascolari. Soprattutto perché non è raro che oltre a queste patologie abbiano anche il diabete e siano anziani con un'attività fisica limitata.

Metabolita della niacina, il componente NMN è un "potenziatore della distribuzione di energia nell'organismo", perché la sua azione si concentra principalmente sui mitocondri. L'NMN è un cofattore dei processi mitocondriali ed è responsabile della stabilità genomica, della produzione e della riparazione del DNA cellulare.

"La ricerca mostra risultati promettenti per quanto riguarda la sicurezza dell'assunzione di NMN.

La nostra popolazione sta invecchiando e ogni anno abbiamo sempre più pazienti con sindrome metabolica, malattie vascolari o patologie cardiache.

Gli effetti cardioprotettivi e il miglioramento del metabolismo del glucosio e della sensibilità all'insulina superano gli effetti collaterali minori dell'integrazione.

È stato ipotizzato che l'NMN possa essere efficace nel ridurre il rischio di malattia di Alzheimer, un aspetto molto importante in quanto si stima che sempre più persone dovranno affrontare questa patologia nel corso del tempo. Abbiamo quindi bisogno di misure efficaci per difenderci da questa patologia.

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Riassunto