Sonniferi da banco efficaci: i migliori farmaci per il sonno non dipendenti (recensioni e classifica)

Confezioni blu con una luna, una donna riposata e persino... una pecora. Le pastiglie per il sonno da banco tentano con slogan: rilassano, calmano, aiutano ad addormentarsi. La scelta è talmente vasta che non si sa più cosa scegliere: la classica melatonina, una tintura di erbe o magari un integratore con adattogeni.

In questo articolo troverete un'analisi e un confronto dei migliori sonniferi da banco. Scoprite cosa può aiutarvi: ve lo suggeriamo con Ilona Krzak, laureata in farmacia.

Il sonno

Il benessere mentale dipende da molti fattori, tra cui un sonno sano. Leggete come potete prendervene cura:

• Igiene del sonno - 8 regole collaudate per un buon sonno notturno
• Come ci si prende cura della propria salute mentale?
• Compresse sedative da banco
• Melatonina per il sonno
• Melatonina

Criteri di selezione: cosa deve caratterizzare un buon sonnifero

Nel redigere questa classifica, abbiamo tenuto conto di:

• la qualità dei principi attivi
• lacomposizione dell 'intera formulazione
• l'effetto sul sonno.

Tutti i prodotti della lista - se usati secondo le raccomandazioni del foglietto illustrativo - sono sicuri e possono favorire in modo naturale l'insorgenza, la durata e la qualità del sonno.

Ilona Krzak ha selezionato e indicato con cura gli integratori alimentari che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno. Quali sono i sonniferi da tenere d'occhio?

I migliori sonniferi

Le migliori compresse per il sonno senza prescrizione medica sono Natu.Care Sleep Well, 60 capsule contenenti 1 mg di melatonina e un complesso standardizzato di alta qualità di estratti vegetali CALMOMIX®. La composizione degli ingredienti ha un effetto calmante, facilita l'addormentamento e migliora la qualità del sonno. La confezione è sufficiente per 30 giorni.

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Sonniferi senza ricetta

I migliori sonniferi da banco sono:

• Noctis Night, compresse, 7 compresse
• Dorminox, 12,5 mg, 7 compresse
• Melatonina Polfarmex 5 mg, 30 compresse
• Valused noc plus, 30 compresse
• Nervomix forte, 60 capsule
• Melissed 490 mg/5 ml

Si noti che questi non sono i tipici farmaci per il sonno utilizzati, ad esempio, in psichiatria. I farmaci per il sonno di questo elenco sono un nome semplificato per i farmaci che favoriscono l' addormentamento, ma non lo provocano. Vanno considerati come un supporto, non come un trattamento per i problemi del sonno.

I farmaci per il sonno soggetti a prescrizione medica comprendono sostanze come zopiclone, zolpidem, mianserin o trazodone. Aiutano ad addormentarsi, prolungano la durata del sonno, migliorano la qualità del sonno e la sensazione al risveglio. Purtroppo, si tratta di sonniferi forti che, con un uso prolungato, possono smettere di funzionare e portare a un peggioramento dei disturbi del sonno e alla dipendenza.

Pertanto, la cosa più importante è collaborare con il medico per diagnosticare la causa dei problemi del sonno, trattarla e imparare i principi dell'igiene del sonno.

Problemi di sonno: i consigli degli esperti

I problemi di sonno prolungati si ripercuotono sull'umore fin dal mattino, quando non si riesce a raccogliere i pensieri dopo l'ennesima notte insonne. Un supporto con integratori alimentari e farmaci da banco è una buona soluzione all'insorgere dei sintomi.

Sintomi dei disturbi del sonno

La psicologa Jagoda Turowska indica quali sono i possibili sintomi associati ai disturbi del sonno.

Ciò che dovrebbe destare la nostra preoccupazione:

• durata insufficiente o qualità insoddisfacente del sonno,
• difficoltà ad addormentarsi
• risvegli prematuri,
• frequenti risvegli durante la notte,
• lunghi periodi senza dormire,
• sensazione di stanchezza dopo una notte di riposo.

L'insonnia viene diagnosticata quando i problemi di sonno si verificano almeno tre volte alla settimana per circa un mese. Si distingue tra insonnia

• occasionale (dura fino a pochi giorni),
• a breve termine (dura fino a tre settimane),
• cronica (difficoltà di sonno che durano più di un mese).

Quando rivolgersi a un medico?

Per quanto tempo possiamo sostenerci da soli con erbe, integratori e farmaci da banco e quando è necessario consultare un medico?

A volte sono sufficienti una visita dal medico di base, le analisi del sangue e l'osservanza dei principi di igiene del sonno (vedi sotto). Se, tuttavia, i disturbi del sonno sono accompagnati da altri sintomi come abbassamento dell'umore, tristezza, impotenza, pensieri negativi, mancanza di forza, è bene rivolgersi a uno psichiatra, aggiunge il dottor Witold Tomaszewski, medico legale.

Il numero 116 123 è una linea di crisi attiva 24 ore su 24 per le persone in difficoltà.

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• Esami del sangue
• Test del cortisolo
• Esami della tiroide
• Melatonina per il sonno
• Come prendersi cura della propria salute mentale?

Come migliorare il sonno?

L'igiene del sonno significa che sia l'ambiente della vostra camera da letto sia le vostre attività quotidiane favoriscono un riposo notturno ininterrotto. Scoprite sette preziosi consigli per migliorare il vostro sonno.

Le 7 regole d'oro dell'igiene del sonno

La psicologa Jagoda Turowska indica le più importanti regole di igiene del sonno. Perché non introdurne una oggi?

1. Andate a letto e alzatevi ogni giorno alla stessa ora. Anche nel fine settimana! Regolate il vostro ritmo diurno.
2. Evitare la luce blu (smartphone, TV) due ore prima di andare a letto. Ha un effetto negativo sul sonno notturno: abbassa i livelli di melatonina.
3. La vostra camera da letto dovrebbe essere un'oasi in cui vi sentite rilassati e tranquilli. Curate l'arredamento, acquistate un materasso confortevole, pensate a un piumone imbottito. Arieggiate la stanza prima di andare a letto.
4. Evitate di consumare alcolici prima di andare a letto, che riducono notevolmente la qualità del sonno. Non consumare caffeina più di sei ore prima di andare a letto.
5. Non consumare pasti pesanti e digeribili durante la notte. Andare a letto subito dopo un pasto troppo pesante può causare bruciori di stomaco, eruttazioni e senso di pesantezza allo stomaco. Cercate di non mangiare troppo tardi.
6. Provare tecniche di rilassamento come il training autogeno di Schultz o il rilassamento progressivo di Jacobson. Trovate 5 minuti un paio di volte al giorno per respirare con il diaframma. Rallentate e lasciatevi respirare.
7. Siate attivi: il movimento ha un effetto positivo sulla salute e sul sonno. Trovate il vostro sport preferito, magari organizzatevi per tirare calci a un pallone con gli amici, portate una persona cara a fare una passeggiata o iscrivetevi a qualcosa di completamente nuovo.

La nutrizionista Julia Skrajda aggiunge:

Prendetevi cura della vostra dieta per il sonno. A cena consumate alimenti ricchi di magnesio, vitamine del gruppo B, acidi grassi omega-3 e triptofano. Mangiate banane, pesce di mare grasso, noci, alimenti ricchi di proteine e carboidrati, perché sono benefici per il sonno.

Come si addormentano i soldati americani?

I soldati americani utilizzano una tecnica che permette loro di rilassarsi rapidamente, di liberare la mente e di addormentarsi più facilmente, il tutto in 7 semplici passi:

1. Rilassare il viso. Iniziate dalla fronte, poi dagli occhi, dalle guance e dalla mascella, concentrandovi sulla respirazione.
2. Rilassare le spalle. Abbassate le spalle il più possibile, assicuratevi di sciogliere la tensione e di tenere le braccia sciolte lungo i fianchi.
3. Concentratevi. Immaginate che il calore si diffonda dalla testa alla punta delle dita. Scendete lungo un braccio alla volta, rilassando ogni sezione e mantenendo il respiro lento e costante.
4. Respirate profondamente e rilassate il petto. Inspirate ed espirate lentamente, scendendo verso l'addome.
5. Rilassate le gambe. Immaginate una sensazione di calore che si diffonde lungo le cosce, le ginocchia, le gambe, i piedi fino alle dita.
6. Liberate la mente. Pensate a qualcosa di rilassante, ad esempio: sono sdraiato su una morbida coperta sull'erba, gli uccelli cinguettano e il cielo è limpido e azzurro.
7. Ripetete queste parole nella vostra mente. Se vi distraete, ripetete nella vostra testa di non pensare per 10 secondi.

Dopo 6 settimane di lavoro, questa tecnica ha funzionato per il 96% delle persone. Forse funzionerà anche per voi?

Riuscite a ricordare quale integratore vi ha fatto ridere? Il Dottore del sonno d'oro, i cerchi ipnotici, la donna addormentata con un sorriso innaturale o la pecora? Fatemelo sapere nei commenti.

Vedi anche:

• Caffeina
• Ashwagandha
• Passiflora
• Cordyceps(cordyceps)
• Reishi
• Criniera di Leone

Riassunto