Fungo della criniera di leone - proprietà, effetti, opinioni + migliori prodotti

Quando ci stavamo appena abituando agli adattogeni come l'ashwagandha, i funghi con proprietà simili sono apparsi sul mercato come una pioggia. E la parte del leone sugli scaffali era occupata dal Lion's Mane.

Insieme a Ilona Krzak, laureata in Farmacia, abbiamo messo sotto la lente d'ingrandimento la ricerca scientifica e le formulazioni dei prodotti. Vediamo su cosa si può effettivamente contare e quali limiti abbiamo riscontrato nei dati.

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Che cos'è la criniera di leone?

La criniera di leone (in latino Hericium erinaceus) è un genere di funghi parassiti con proprietà adattogene della famiglia dei soprani. Lion's Mane significa "criniera di leone" in polacco, ma in Polonia è conosciuto come riccio soplówka.

È possibile comprendere appieno entrambi i nomi osservando la foto qui sotto - il

I corpi fruttiferi bianchi e sferici sono ricoperti da morbidi "ghiaccioli" e sembrano una criniera soffice che si desidera accarezzare.

È utilizzata nella medicina orientale da diverse migliaia di anni per le sue proprietà protettive sul sistema nervoso, di supporto immunitario, di riduzione delle infiammazioni e di miglioramento del benessere. Appartiene al gruppo dei cosiddetti "funghi vitali" insieme a reishi, chaga e shitakei, tra gli altri.

Il Lion's Mane contiene numerosi composti bioattivi:

• polisaccaridi β-glucani,
• aminoacidi,
• antiossidanti,
• flavonoidi,
• steroli,
• erinacine - (sostanze responsabili del funzionamento del sistema nervoso),
• ericenoni (composti che favoriscono la produzione del fattore di crescita nervoso).

Queste sostanze sono responsabili delle proprietà potenzialmente benefiche del fungo per la salute.

Il Lion's Mane cresce naturalmente nelle foreste di tutto il mondo, in particolare in Asia, Europa e Nord America. In Polonia è stato inserito nella lista rossa delle specie di funghi in via di estinzione a causa della sua rarità. Di solito cresce su alberi morti come querce, aceri o pini.

Ma questo fungo funziona?

Purtroppo sono pochi gli studi scientifici condotti sull'uomo che dimostrano gli effetti benefici del criniera di leone sulla salute. La maggior parte del lavoro dei ricercatori consiste in studi sui roditori. I loro risultati, che leggerete di seguito, sono promettenti, ma purtroppo un singolo studio su un piccolo gruppo di persone non è sufficiente.

Allora vi chiederete: e la medicina orientale e le sue pratiche? In Cina, per esempio, i funghi adattogeni sono utilizzati quotidianamente negli ospedali per trattare molti disturbi. Ho chiesto il parere del medico Witold Tomaszewski.

"È notevole che i due gruppi etnici differiscano anche in termini di metabolismo, che può influenzare la composizione corporea, la salute e la suscettibilità alle malattie", aggiunge il medico.

E voi sentirete la parte del leone? Dovrete scoprirlo da soli. Continuate a leggere per scoprire le proprietà del Criniera di Leone.

Proprietà della criniera di leone

Secondo studi scientifici (condotti principalmente su animali), il fungo della criniera di leone mostra potenzialmente proprietà neuroprotettive, antinfiammatorie e immunostimolanti e può proteggere il cuore e l'apparato digerente. Può anche avere un effetto positivo sull'umore. Cosa si evince dalla ricerca scientifica?

La criniera di leone potenzialmente:

Sostiene il sistema nervoso

La criniera di leone contiene due composti, gli ericenoni e le erinacine, che hanno dimostrato proprietà neuroprotettive in studi in vitro e in vivo sugli animali. Ciò significa che riducono il danno neuronale e prevengono le malattie del sistema nervoso.

Uno studio del 2020 che ha coinvolto 41 pazienti affetti da Alzheimer suggerisce che l'assunzione di 1 g di estratto di criniera di leone per 49 settimane migliora i punteggi dei test cognitivi rispetto al placeboi.

Uno studio del 2016 sui topi suggerisce che l'estratto di "criniera di leone" può ridurre i sintomi della perdita di memoria e prevenire i danni neuronali causati dalle placche di amiloide-beta che si accumulano nel cervello durante la malattia di Alzheimer.

Uno studio sui ratti dello stesso anno suggerisce che l'estratto di criniera di leone può accelerare la rigenerazione neuronale dopo una lesione del sistema nervosoi.

Riduce l'infiammazione

L'infiammazione è la risposta di difesa dell'organismo a lesioni, infezioni o altri danni alle cellule e ai tessuti. È importante che l'organismo si difenda, ma questa condizione cronica può causare lo sviluppo di molte malattie, come l'autoimmunità o il cancro.

La Lion's Mane contiene ingredienti bioattivi antinfiammatori e antiossidanti che possono ridurre l'infiammazione e gli effetti negativi della condizione sull'organismo.

Diversi studi condotti sugli animali tra il 2013 e il 2016 suggeriscono che l'estratto di questo fungo può ridurre i marcatori dell'infiammazione e dello stress ossidativo nei roditori. Il consumo dell'estratto si è dimostrato utile nel trattamento di malattie infiammatorie intestinali, danni al fegato e ictus.

Aumenta l'immunità

L'immunità, ovvero lo scudo di difesa dell'organismo, si trova per il 70% nell'intestino. La Lion's Mane aumenta l'attività dei "batteri buoni", che possono favorire il corretto funzionamento del sistema immunitario.

Queste proprietà sono state testate su topi a cui è stata somministrata una dose letale di batteri della salmonella. I risultati indicano che l'assunzione sistematica di estratto di criniera di leone ha quasi quadruplicato la durata di vita dei topi.

Protegge dalle ulcere

Rimane nello stomaco - uno studio scientifico del 2016 che ha coinvolto persone affette da colite ulcerosa suggerisce che l'assunzione del 14% di estratto di criniera di leone riduce i sintomi sgradevoli della malattia e migliora la qualità della vitai.

Purtroppo, i pazienti affetti da morbo di Crohn inclusi nello stesso studio non hanno riscontrato effetti positivi.

Le ulcere gastriche sono spesso causate dal batterio patogeno Helicobacter pylori. Provoca alterazioni infiammatorie della mucosa gastrica, con conseguente disagio, dolore e sofferenza per il paziente. Studi in vitro suggeriscono che l'estratto di Lion's Mane può inibire la crescita dell'Helicobacter pylori e proteggere la mucosa gastrica dai danni.

Sostiene il benessere

Si parla sempre più spesso di salute mentale. Nei Paesi sviluppati, fino a un terzo della popolazione soffre di depressione e altri problemi di salute mentale. Questo è il numero di malati che conosciamo, ma quanti sono quelli che non conosciamo?

L'interesse per i rimedi naturali a sostegno del benessere non sorprende. Gli studi condotti sui roditori suggeriscono che l'estratto di Lion's Mane ha effetti antinfiammatori che possono ridurre i sintomi di ansia e depressione.

Lo stato mentale nei topi è tipicamente valutato osservando i cambiamenti comportamentali dei topi. Ad esempio, un topo stressato e ansioso presenta un periodo prolungato di immobilità ("freezing"). Quando viene ingerito l'estratto di Lion's Mane, il tempo di questo stato si riduce.

Nei roditori, la motivazione, lo stato emotivo e la funzione cognitiva sono spesso testati in un test di nuoto forzato. I topi a cui è stato somministrato l'estratto di criniera di leone per quattro settimane sono rimasti a galla più a lungo, il che potrebbe indicare una maggiore volontà di sopravvivenza.

Purtroppo non possiamo chiedere ai topi quali siano i loro stati d'animo e il loro effettivo benessere, ma c'è uno studio degno di nota che coinvolge gli esseri umani.

Uno studio del 2010 ha testato l'effetto di un fungo sull'umore delle donne in menopausa. Ventisei donne sono state divise in due gruppi. Uno ha ricevuto biscotti con un placebo e l'altro con un estratto di Lion's Mane. Dopo quattro settimane, i soggetti che consumavano il fungo hanno riportato una riduzione dei sentimenti di irritabilità e ansia.

Riduce il rischio di malattie cardiache

Le ricerche suggeriscono che l'estratto di criniera di leone può influire su alcuni dei fattori che contribuiscono alle malattie cardiache. Obesità, colesterolo alto e problemi cardiovascolari possono portare a infarto, ictus, arteriosclerosi e altre gravi malattie.

Studi scientifici condotti su roditori suggeriscono che la Lion's Mane:

• previene l'ossidazione del colesterolo nel sangue,
• migliora il metabolismo dei grassi
• riduce i trigliceridi e le concentrazioni di zucchero nel sangue.

In uno studio, ai ratti è stata somministrata una dieta ad alto contenuto di grassi e contemporaneamente un estratto di Lion's Mane. Dopo 28 giorni, i ratti presentavano una riduzione dei trigliceridi del 27% e un aumento di peso del 42%.

Gli esperti sottolineano che più della metà dei polacchi ha un colesterolo eccessivamente alto. Purtroppo, molti di loro non lo sanno perché non eseguono le analisi del sangue. E voi sapete che tipo di colesterolo avete?

Distrugge le cellule tumorali in vitro

In studi in vitro, l'estratto di Lion's Mane mescolato con cellule tumorali in una provetta ne provoca la morte più rapida. "Uscito dalla provetta, ha mostrato proprietà simili in uno studio su topi affetti da cancro al colon. Un estratto di questo fungo ha ridotto la diffusione del tumore ai polmoni del 69%i.

E inoltre non c'è nessun posto dove "andare" - non ci sono studi che coinvolgano l'uomo. Non sappiamo in che modo l'estratto influisca sul cancro nel corpo umano, per cui è bene considerare con cautela le dichiarazioni di alcuni produttori che si premurano di menzionare le proprietà antitumorali di questo fungo.

Ne vale la pena o no?

Gli studi di cui sopra potrebbero avervi sorpreso: i ratti sono stati ingrassati e spaventati, mentre alle donne sono stati dati dei biscotti. Come si può notare, la letteratura scientifica è ancora in fase iniziale. Dato che non ci sono ancora indicazioni sul fatto che l'assunzione di Lion's Mane sia dannosa, è meglio verificare di persona se il Lion's Mane risveglierà il leone che è in voi.

La popolarità dei funghi adattogeni sta crescendo, e per una buona ragione. Mentre in Polonia stiamo imparando a bere il caffè con questi funghi, in Asia si creano ricette gourmet, si diffondono creme ai funghi e ci si lavano persino i denti. Per non parlare del fatto che vengono serviti ai pazienti negli ospedali.

Provate. Non sapete come, con cosa o quando? Continuate a leggere.

Il dosaggio

La dose giornaliera più comunemente consigliata è di 500-3000 mg di estratto di criniera di leone al giorno. Non superare i 3000 mg in una porzione giornaliera, poiché non si conosce l'effetto di una quantità maggiore di estratto sul corpo umano.

Negli studi scientifici sono state utilizzate porzioni diverse, ma l'intervallo indicato sembra essere sicuro e ben tollerato. È preferibile suddividere il consumo in 2-3 porzioni nell'arco della giornata, in modo da garantire all'organismo un accesso costante ai principi attivi.

Criniera di Leone al mattino o alla sera?

L'assunzione di Criniera di Leone è preferibile al mattino fino al primo pomeriggio (fino alle 14 circa). In questo modo il fungo ha la possibilità di "entrare in azione" e rilasciare gradualmente i principi attivi nel corso della giornata.

Assicuratevi la regolarità: è fondamentale. Si possono assumere 3.000 mg ogni pochi giorni e gli effetti saranno meno efficaci rispetto a quelli di 1.500 mg al giorno. Stabilite orari fissi di assunzione e rispettateli.

Per quanto tempo assumere il Criniera di Leone?

È preferibile assumere i funghi della criniera di Leone per almeno 4 settimane , a una dose giornaliera di 1500 mg. I funghi adattogeni richiedono tempo per fare effetto e la regolarità è fondamentale.

I ricercatori non indicano chiaramente se e quando sia necessario fare delle pause durante l'assunzione del Criniera di Leone. Tuttavia, per precauzione, alcuni specialisti in fungoterapia o fitoterapia (si tratta di metodi naturali per sostenere l'organismo) raccomandano di interrompere l' assunzione di questo fungo per almeno una settimana ogni due settimane.

Quando vedrò gli effetti?

È comprensibile: state assumendo dei funghi e vorreste sentirne subito gli effetti. Secondo gli studi scientifici, bisogna aspettare circa 4 settimane per un miglioramento dell'umore, da 4 a 6 settimane per un cambiamento dei parametri di salute (ad esempio, una riduzione del colesterolo) e fino a diversimesi per un miglioramento del funzionamento del sistema nervoso.

La percezione degli effetti dipende dalle vostre aspettative e dal problema che state affrontando. E ricordate: se non notate un miglioramento e il problema persiste, contattate il vostro medico.

Controindicazioni

Le controindicazioni all'uso di Lion's Mane sono:

• gravidanza,
• allattamento,
• età inferiore ai 18 anni,
• allergia ai funghi o predisposizione alle allergie,
• operazioni pianificate.

In caso di dubbio, consultare il medico.

Effetti collaterali

Gli effetti collaterali del consumo di Lion's Mane sono rari. Di solito si verificano quando la persona che lo consuma è allergica o non segue le raccomandazioni del produttore.

Gli effetti collaterali più comuni sono:

• disturbi gastrointestinali (dolore addominale, nausea),
• reazioni allergiche,
• interazioni con farmaci (anticoagulanti e immunosoppressori).

Negli studi scientifici non sono stati osservati effetti collaterali negativi nell'uomo quando si utilizzano le dosi attualmente disponibili presso i produttori di preparati a base di funghi.

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Come scegliere il miglior Lion's Mane?

È possibile scegliere tra diverse forme di questo fungo: bevande, capsule, funghi essiccati o crudi. Ma - ci sono funghi e "funghi", cioè estratti standardizzati o fieno. Quando si sceglie un preparato a base di coneflower, bisogna prestare attenzione a diversi fattori per scegliere il prodotto di migliore qualità.

• Estratto. Una forma concentrata, come un estratto, è 10 volte più potente di un fungo macinato.
• Standardizzazione e DER. Con questi parametri si conosce la materia prima e la quantità di principio attivo - sicuramente non il fieno.
• Porzione giornaliera. Scegliete estratti in una porzione giornaliera di 1.500 mg: questa è la dose spesso utilizzata negli studi scientifici.

Combinazioni popolari di funghi e adattogeni

Le ricerche suggeriscono che gli effetti sinergici tra i funghi adattogeni possono fornire benefici che non si ottengono consumandoli singolarmente. Una miscela di funghi può avere un effetto adattogeno e tonico più efficace e ridurre lo stress, l'affaticamento e stimolare il sistema immunitario.

A Lion's Mane piace con:

• chaga,
• reishi,
• cordyceps,
• adattogeni, ad esempio ashwagandha, rhodiola montana.

Criniera di Leone - opinioni degli esperti

Vedi anche:

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Riassunto