Ashwagandha per uomini e testosterone, libido e sport

Già qualche migliaio di anni fa, i praticanti della medicina ayurvedica sostenevano che l'uso dell'ashwagandha conferisce una forza degna di un cavallo da tiro, migliora il desiderio sessuale e riduce lo stress.

Abbiamo verificato cosa suggeriscono le ultime ricerche scientifiche sugli effetti dell'ashwagandha sulla salute degli uomini. Scoprite se si tratta di un stimolante naturale per la suocera che vi farà sollevare di più in palestra o dormire benissimo... perché finalmente dormite bene.

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Ashwagandha - cos'è questa pianta?

L'ashwagandha, nota anche come ginseng indiano o vitania pigra, è una pianta popolare nella medicina ayurvedica, utilizzata, tra l'altro, per aumentare la vitalità, ridurre lo stress, migliorare la memoria e la concentrazione e favorire la qualità del sonno.

Appartiene al gruppo degli adattogeni, cioè delle piante che inducono cambiamenti fisiologici, morfologici o biochimici nel corpo umano grazie a componenti bioattivi come alcaloidi, vitanolidi, steroli e lattoni.

Questi composti hanno dimostrato in studi scientifici attività antiossidanti, antimicrobiche, antinfiammatorie, antitumorali e analgesiche, tra le altre. Influenzano la regolazione dei livelli di stress e migliorano le funzioni cognitive.

L'equilibrio dei composti bioattivi contenuti nell'ashwagandha è importante, poiché i diversi componenti possono agire in modo sinergico o complementare, consentendo alla pianta di esibire un ampio spettro di azioni biologiche.

In che modo l'ashwagandha aiuta gli uomini?

Per migliaia di anni, la medicina ayurvedica ha consigliato l'ashwagandha agli uomini per migliorare la vitalità, la libido, la forma fisica e la salute. Secondo la medicina orientale, la pianta dona forza e vitalità aikoniai. E cosa suggeriscono i ricercatori moderni?

Senza melatonina

Dormire con benefici - Gelatina vegana per il sonno, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

Favorisce un sonno migliore e la riduzione dello stress(ashwagandha). Favorisce il rilassamento e le funzioni cognitive (l-teanina). Ha un effetto positivo sul sistema nervoso(passiflora).

• Principale principio attivo: estratto 10:1 di radice di ashwagandha(Withania somnifera) ^KSM-66®.
• Quantità di principio attivo principale: 100 mg
• Standardizzazione: 5% vitanolidi
• Dose giornaliera: 2 gel
• Confezione: 60 gel
• Sufficiente per: un mese

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Descrizione del prodotto

Favorisce un sonno migliore e la riduzione dello stress, il rilassamento e le funzioni cognitive. Ha anche un effetto positivo sul sistema nervoso. Le gelatine vegane Sleep with Benefits utilizzano ashwagandha ^KSM-66® - l'estratto della radice della vitania pigra più studiato e di qualità.

Il prodotto non contiene zuccheri aggiunti: una gelatina contiene solo 6 kcal! Sleep with Benefits è disponibile in due gusti: ananas e lampone.

Pro e contro

Pro:

• Ashwagandha di altissima qualità - ^KSM-66
• Composizione semplice e ben selezionata
• Assenza di melatonina (il che può consentire di combinare questo integratore con altri che la contengono)
• Fantastico sapore di lampone o ananas

Aspetti negativi:

• Dosi ragionevoli di principi attivi possono essere percepite come "deboli": considerate che si tratta di un integratore alimentare e che le sostanze calmanti possono potenziare gli effetti reciproci. Inoltre, questo integratore è stato pensato come complemento di un'integrazione che può includere altri prodotti che possono avere melatonina o ashwagandha nella formulazione.

Composizione

• Estratto di radice di Vitania sluggard (KSM-66^Ⓡ) 100 mg, inclusi vitanolidi 10 mg
• Estratto di foglie di tè verde 100 mg, compresa la l-teanina 98 mg
• Estratto di passiflora 34 mg, compresi i flavonoidi 1,36 mg
• L-triptofano 200 mg

Il farmacista raccomanda

Ashwagandha Aliness 9%

5.0

• Principio attivo: estratto 5:1 di radice di ashwaganda(Withania somnifera)
• Quantità di principio attivo: 570 mg
• Standardizzazione: 8% vitanolidi, 1% alcaloidi e 0,5% vitamina A
• Dose giornaliera: 1 capsula
• Confezione: 100 capsule
• Sufficiente per: oltre 3 mesi

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Descrizione del prodotto

Prodotto standardizzato di alta qualità con ashwagandha(ginseng indiano). L'estratto sostiene nei periodi di tensione mentale, contribuisce a migliorare l'attività mentale e la concentrazione e dà energia. Migliora la rigenerazione e le prestazioni nei soggetti fisicamente attivi.

Pro e contro

Vantaggi

• L'integratore è standardizzato, quindi si sa cosa e quanto si sta assumendo. In breve: funziona.
• Elevata dose giornaliera di 590 mg. Si tratta di una dose che è stata scientificamente dimostrata avere effetti sulla mente e sulla salute.
• Non contiene coloranti, aromi o dolcificanti inutili.

Aspetti negativi

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Ashwagandha Aliness è adatto ai vegani.

In questo prodotto, l'estratto di radice è standardizzato all'8% di vitanolidi e all'1% di alcaloidi. Si tratta di sostanze chimiche che hanno un'attività biologica e possono influire sulla salute e sulla psiche. Più alta è la percentuale, più forte è l'effetto.

È stato dimostrato che la vitamina A ha un effetto epatoprotettivo, o protettivo, sulle cellule del fegato. È stato anche suggerito che può contrastare l'obesità.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Principio attivo: estratto di foglie e radice di ashwagandha(Withania somnifera).
• Quantità di principio attivo: 140 mg (di cui minimo 9,8 mg di vitanolidi)
• Standardizzazione: contenuto minimo di vitanolidi pari al 7%.
• Dose giornaliera: 1 compressa al giorno
• Confezione: 60 compresse
• Sufficiente per: 2 mesi

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Descrizione del prodotto

L'estratto di foglie e radice di ashwagandha aumenta l'energia, supera la stanchezza, migliora la memoria e la concentrazione. Consigliato nei periodi di maggiore tensione fisica o di intensa attività fisica.

Pro e contro

Pro

• Il produttore ha fornito una standardizzazione. Si sa cosa contiene una compressa e in quale dose - in breve: non è fieno e funzionerà.
• Alto contenuto di vitanolidi, i composti responsabili delle proprietà benefiche dell'ashwagandha.
• Formulazione semplice, senza dolcificanti o coloranti inutili.

I lati negativi

• Negli studi scientifici, la dose giornaliera efficace è di 240 mg (standardizzata a un minimo del 5%). Questo integratore ha una dose giornaliera in 1 compressa di 140 mg, quindi inferiore.

Informazioni aggiuntive

Non contiene glutine né lattosio.

Non adatto ai vegani.

Valutazione degli utenti su Ceneo: 4.7/5 (170+ recensioni), Allegro: 4.89/5 (oltre 1900 recensioni)

Allevia la sindrome premestruale

ALLDEYNN HAPPYROSE

4.6

• Principi attivi: ashwagandha, estratto diasparago, estratto di asparagus vulgaris, l-triptofano, magnesio, l-teanina, estratto di zafferano, vitamina B6, riboflavina, tiamina, ferro, acido folico, vitamina D.
• Forma: Capsule
• Porzione: 3 compresse 2 volte al giorno
• Sufficiente per: 20 giorni

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Descrizione del prodotto

Un complesso di estratti vegetali (tra cui l'ashwagandha), minerali e vitamine per aiutare a regolare gli ormoni nell'organismo e garantire una sensazione di benessere e un sonno migliore.

L'integratore alimentare è stato formulato per le donne che soffrono di sindrome premestruale (PMS). I principi attivi non solo migliorano l'umore e aumentano la resistenza allo stress. Alleviano anche i dolori mestruali e il gonfiore associato alla ritenzione idrica nel corpo.

Pro e contro

Pro:

• Forme di principi attivi ben assorbiti.
• Azione mirata al miglioramento della salute fisica e mentale.
• Buona dose di vitamina B6, acido folico e vitamina D.
• Estratti vegetali, minerali e vitamine di alta qualità.

Aspetti negativi:

• La dose di ashwagandha potrebbe essere più elevata, in questo modo si noterebbero prima gli effetti.
• Bisogna ingerire fino a 6 compresse al giorno.

Informazioni aggiuntive

Iniziate a prendere HAPPYROSE 10 giorni prima delle mestruazioni previste e continuate fino alla fine della confezione. In questo modo sosterrete il vostro organismo ancor prima che compaiano i primi sintomi della sindrome premestruale e li calmerete più facilmente.

Recensione dell'utente

I dolori addominali, l'emicrania e la debolezza generale sono stati talvolta in grado di mettermi in crisi, ma con un'integrazione regolare sento effettivamente una differenza significativa, soprattutto per quanto riguarda i dolori e i crampi al basso ventre. Consiglio vivamente di provarlo alle ragazze che si sentono male durante le mestruazioni.

Per calmare

I nervi forti del Dr. Jacob

4.5

• Principi attivi: estratto di ashwagandha, estratto di rosmarino, estratto di reishi, vitamina B1, acido pantotenico.
• Forma: Capsule.
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 100 giorni

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Descrizione del prodotto

Nervi Forti del Dr. Jacob è un integratore alimentare che sostiene il sistema nervoso e aiuta l'organismo ad affrontare lo stress. Grazie a una combinazione sinergica di ingredienti benefici, Strong Nerves allevia i sintomi dell'ansia, aumenta la resistenza mentale e fisica e favorisce la concentrazione.

I benefici di questo integratore sono particolarmente importanti per le persone esposte a stress cronico, per chi ha problemi di sonno o per i lavoratori. Vale la pena ricordare che la formula può anche contribuire a migliorare il benessere mentale e a sostenere il sistema immunitario.

Tutto ciò rende Strong Nerves del Dr. Jacob un rimedio eccellente per chi cerca un supporto completo per il sistema nervoso e le prestazioni mentali in generale.

Pro e contro

Vantaggi

• Confezione molto efficiente (sufficiente per 100 giorni)
• Comoda integrazione - 1 capsula al giorno.
• Adatto a vegani e vegetariani.

Aspetti negativi

• Il contenuto di principi attivi potrebbe essere più elevato.

Informazioni aggiuntive

Se lo desiderate, potete assumere due capsule al giorno: in questo modo fornirete al vostro organismo dosi più elevate di principi attivi.

Supporta lo sforzo mentale

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeni, capsule

4.4

• Ingredienti: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, zinco gluconato, colina, vitamina B6
• Forma: Capsule
• Confezione: 30 o 60 capsule
• Porzione: 2 capsule al giorno
• Sufficiente per: 10 o 20 giorni

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Descrizione del prodotto

Adattogeni, vitamine e minerali per sostenere il cervello e il sistema nervoso. Brain Tech è stato sviluppato per le persone che necessitano di una concentrazione duratura, di una migliore capacità di apprendimento e di memoria e di una maggiore resistenza allo stress.

Pro e contro

Vantaggi

• Il produttore ha dichiarato la standardizzazione di 4 dei 5 estratti vegetali, in modo da sapere cosa si sta assumendo e in quale quantità.

Aspetti negativi

• Forma di zinco (gluconato) scarsamente assorbita. Il produttore avrebbe potuto utilizzarne una migliore, come il citrato o lo zinco chelato.
• Forma poco biodisponibile di colina (colina bicinato). Il produttore avrebbe potuto utilizzare, ad esempio, l'alfa GPC, che attraversa la barriera emato-encefalica.
• Mancanza di standardizzazione della gotu kola, che sembra essere la più importante per ridurre lo stress, la tensione mentale e migliorare l'umore.
• Basse dosi di rodiola e bacopa: se ne sarebbero potute somministrare di più, per ottenere effetti migliori (ma comunque sicuri nell'azione).

Informazioni aggiuntive

Il prodotto non deve essere consumato in caso di assunzione di farmaci sedativi, sonniferi o antiepilettici e non deve essere utilizzato nei bambini, nelle donne in gravidanza o durante l'allattamento.

Economico

Ashwagandha Intenson

5.0

• Principi attivi: ashwagandha
• Forma: compresse
• Porzione: 1 compressa
• Sufficiente per: 2 mesi

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Descrizione del prodotto

Le compresse di Ashwagandha KSM-66 sono un integratore alimentare certificato e una forma di una delle piante adattogene più riconosciute. L'Ashwagandha è un aiuto per la cura della salute e del benessere.

Pro e contro

I vantaggi

• La confezione è efficiente e il prezzo è accessibile.
• L'estratto di radice di Ashwagandha KSM-66 è considerato una delle migliori forme di questo adattogeno.

Aspetti negativi:

• Mancanza di

Informazioni aggiuntive

Non utilizzare durante la gravidanza o l'allattamento e non somministrare ai bambini.

Sonno e recupero dopo l'allenamento

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Principi attivi: melatonina, amminoacidi, L-glutammina, GABA, L-triptofano, ashwagandha, L-teanina, magnesio, estratto di zafferano, zinco, vitamina B6
• Forma: polvere
• Confezione: 280 g
• Porzione: 14 g
• Sufficiente per: 20 giorni

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Descrizione del prodotto

Un'accurata composizione di fino a 11 principi attivi che calmano, migliorano la qualità del sonno e favoriscono il recupero post-allenamento. Consigliato a chi vuole migliorare il sonno e rilassarsi.

Pro e contro

Benefici

• I principi attivi favoriscono il rilassamento e facilitano l'addormentamento, anche dopo un duro allenamento serale.
• Contiene l'estratto standardizzato di ashwagandha KSM-66, caratterizzato da un'elevata qualità e biodisponibilità.
• La melatonina regola il ritmo circadiano, facilita l'addormentamento e può favorire la qualità del sonno.
• Gli altri ingredienti influenzano positivamente il sistema nervoso e la produzione dell'"ormone del sonno", la melatonina.
• Contiene il pigmento colorato naturale beta-carotene.

Aspetti negativi

• La confezione dura solo 20 giorni.

Informazioni aggiuntive

Non adatto ai vegani - può contenere derivati di: cereali contenenti glutine, soia, latte, uova.

Recensione dell'utente

Sono entusiasta di questo prodotto, da molti anni ho problemi di sonno, qualità del sonno e risvegli. Fino al 99% della notte dormo come un bambino.

Ben 5 adattogeni

YANGO, Armonia, adattogeni, capsule

4.8

• Principi attivi: ginseng indiano (ashwagandha), ginseng siberiano, citronella cinese, maca, timo Baikal
• Principi attivi aggiuntivi: Oxy Protect
• Forma: Capsule
• Porzione: 2 capsule al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

L'integratore alimentare contiene una combinazione sinergica di 5 estratti vegetali che hanno un effetto positivo sull'omeostasi e sul benessere dell'organismo. Il prodotto è consigliato alle persone che vivono in condizioni di stress, tensione e che sono fisicamente attive.

Pro e contro

Vantaggi

• Gli estratti standardizzati attestano l'alta qualità della materia prima.
• La miscela di antiossidanti Oxy Protect™ garantisce la piena freschezza degli ingredienti.
• Buona dose di ashwagandha - efficace negli studi scientifici.

Aspetti negativi

• La dose giornaliera degli altri principi attivi potrebbe essere maggiore.

Informazioni aggiuntive

Integratore alimentare adatto ai vegani grazie alla cellulosa vegetale.

Il potere degli adattogeni

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0

• Ingredienti principali: estratto standardizzato di radice di ginseng indiano, estratto standardizzato di pepe nero(piperina)
• Forma: capsule
• Confezione: 60 capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 60 giorni

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Descrizione del prodotto

Integratore alimentare a base di estratto standardizzato di radice di ashwagandha, che presenta effetti adattogeni. Aiuta a ridurre lo stress e a mantenere l'equilibrio fisico e mentale.

Pro e contro

Vantaggi

• Il produttore fornisce la standardizzazione dei principi attivi: si sa cosa si sta consumando e in quale quantità
• Dose giornaliera ottimale di ashwagandha
• Prodotto vegano
• Formulazione semplice e breve

Aspetti negativi

• Nessun

Informazioni aggiuntive

Il prodotto non deve essere consumato in caso di assunzione di farmaci con effetti sedativi, sonniferi, antiepilettici o di abbassamento della pressione e della glicemia. Non utilizzare nei bambini e nelle donne in gravidanza o in allattamento. Privo di agenti di carica, antiagglomeranti e coloranti.

Ashwagandha pura

YANGO Ginseng Forte™ capsule

4.7

• Principi attivi: ginseng (Panax ginseng), ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus), ginseng indiano (Withania somnifera)
• Principi attivi aggiuntivi: nessuno
• Forma: capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 90 giorni

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Descrizione del prodotto

L'integratore alimentare Ginseng Forte™ combina tre specie di ginseng: il ginseng (Panax ginseng), il ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) e il ginseng indiano (Withania somnifera).

Pro e contro

Vantaggi

• Il produttore ha dichiarato la standardizzazione, che indica l'alta qualità dell'estratto.
• Non contiene riempitivi inutili.
• La confezione è sufficiente per un massimo di 3 mesi.

Aspetti negativi

• La dose giornaliera di ginseng potrebbe essere maggiore.

Informazioni aggiuntive

Integratore alimentare adatto ai vegani grazie alla cellulosa vegetale.

Una composizione semplice ma efficace

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine

4.8

• Principi attivi: ashwagandha(ginseng indiano), piperina.
• Standardizzazione: ashwagandha 7% vitanolidi, 1% alcaloidi, 0,25% vitaferina; estratto del frutto del pepe nero standardizzato al 95% di piperina.
• Forma: capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 4 mesi

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Descrizione del prodotto

L'Ashwagandha è un adattogeno che aumenta la resistenza dell'organismo allo stress, favorisce la qualità del sonno, il recupero e migliora l'umore. La piperina, presente nella formulazione, favorisce la digestione e l'assorbimento dei nutrienti e potenzia l'efficacia degli ingredienti vegetali.

Il prodotto è consigliato a chi è troppo stanco e ha bisogno di rilassarsi, calmarsi e migliorare la qualità del sonno.

È inoltre un preparato ideale per tutte le persone fisicamente attive che desiderano rigenerarsi e migliorare le proprie prestazioni sportive.

Pro e contro

Vantaggi

• Il produttore ha dichiarato la standardizzazione degli estratti, il che significa che si sa cosa si sta assumendo e in quale quantità.
• La dose giornaliera di ashwagandha è buona ed è stato dimostrato da studi scientifici che ha un effetto positivo sulla salute e sul benessere.
• Le capsule sono facili da deglutire.

Aspetti negativi

• Il produttore avrebbe potuto fornire il DER(Drug Extract Ratio) - in questo modo la standardizzazione sarebbe stata completa.

Informazioni aggiuntive

Prodotto non adatto ai vegani (gelatina nella formulazione).

Per ottenere i migliori effetti, si consiglia l'uso quotidiano per un minimo di 4 settimane. Il prodotto non ha un effetto immediato, poiché l'ashwagandha ha bisogno di tempo per "entrare in azione" nell'organismo.

Si consiglia di consumare la capsula con un pasto ricco di grassi per un assorbimento ancora migliore.

Recensione dell'utente

Un impacco efficace, giusto in tempo per un trattamento specifico. Lo uso in inverno, quando ho difficoltà a dormire e meno motivazione a fare le cose. Mi aiuta ed è il mio rituale annuale.

Composizione semplice

Ashwagandha Solgar

4.7

• Principio attivo: Estratto di radice e radice grezza di ashwagandha.
• Quantità di principio attivo: 300 mg, compresi i vitanolidi (1,5%) - 4,5 mg.
• Forma: Capsule
• Dose giornaliera: 1 capsula al giorno
• Confezione: 60 capsule

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Descrizione del prodotto

Ashwagandha polacca di Solgar a base di radice di vitania pigra (ashwagandha). Il preparato contiene 300 mg di principio attivo standardizzato all'1,5% di vitanolidi. L'integratore è in grado di ridurre lo stress e la tensione, migliorare l'umore e avere un effetto positivo sugli ormoni.
La forma del prodotto è comoda e, con il dosaggio consigliato dal produttore (1 capsula al giorno), la confezione è sufficiente per 2 mesi di assunzione regolare.

Pro e contro

Pro:

• Formulazione priva di coloranti, aromi e altri riempitivi artificiali.
• La formula contiene invece antiossidanti naturali che ne preservano la qualità.
• L'integratore è adatto ai vegani.

Aspetti negativi:

• Basso dosaggio di principio attivo. Il farmacista dice che l'ashwagandha funziona a partire da una dose di circa 6-7 mg, Solgar ne offre meno di 5 mg.

Informazioni aggiuntive

Oltre al principio attivo di base, Solgar Ashwagandha contiene anche polvere di radice di ashwagandha non standardizzata. Il farmacista spiega che essa fornisce all'organismo circa 0,85 mg di vitanolidi non legati e 0,65 mg di vitanolidi legati.

Di conseguenza, l'assunzione del preparato durante un pasto ricco di grassi (che aumentano l'assorbimento dell'ashwagandha) può portare a una dose di 5,35 mg di vitanolidi nell'organismo.

Tuttavia, il farmacista aggiunge che questa dose è ancora bassa.

Forma conveniente

Aura Herbals Adaptogens liquido

4.8

• Principi attivi: ashwagandha, bacopa, gotu kola, boswellia serrata
• Forma: gocce
• Porzione: 1,25 ml
• Sufficiente per: 40 giorni

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Descrizione del prodotto

Un complesso di adattogeni che favorisce la resistenza dell'organismo allo stress, supporta i processi di concentrazione e memoria, influenza le prestazioni fisiche e mentali e aiuta a mantenere la stabilità emotiva. Forma di somministrazione comoda, ideale per chi non ama ingoiare le compresse. Il prodotto è consigliato a chi è molto attivo, è sovraffaticato e vive sotto stress.

Pro e contro

Pro:

• Il produttore ha dichiarato la standardizzazione degli estratti di ashwagandha e boswellia, il che significa che si conosce la quantità e la qualità dell'ingrediente.
• Comoda forma di somministrazione, non è necessario ingerire compresse.
• Etichetta pulita - formulazione più semplice a base d'acqua, senza additivi inutili.

Aspetti negativi:

• Il produttore non ha fornito una standardizzazione per la Bacopa e la Gotu Kola.

Informazioni aggiuntive

Prodotto adatto ai vegani.

Economico ed efficiente

Estratto di Ashwagandha Swanson

4.8

• Principio attivo: estratto di radice di ashwagandha(Withania somnifera)
• Quantità di principio attivo: 450 mg
• Standardizzazione: fino a min. 2,5% di vitanolidi (11,25 mg)
• Dose giornaliera: 1 capsula al giorno
• Confezione: 60 capsule
• Sufficiente per: 2 mesi

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Descrizione del prodotto

Integratore alimentare a base di ashwagandha(ginseng indiano), una pianta nota in Ayurveda per i suoi numerosi benefici per la salute e il benessere. Un consumo regolare può avere un effetto positivo sulla riduzione dello stress e della tensione, sull'aumento dell'energia, sul miglioramento del sonno e sul recupero.

Pro e contro

I vantaggi

• Prezzo e prestazioni contenuti.
• Standardizzazione: si sa cosa si sta ingerendo e in quale quantità.
• L'estratto di radice è una buona forma (meglio della radice in polvere, per esempio).
• Nessun aroma o colorante inutile.

Minimi

• Sul mercato esistono prodotti con una migliore standardizzazione (più vitanolidi) e dose giornaliera.

Informazioni aggiuntive

Non adatto ai vegani (contiene gelatina).

Alta dose

Ashwagandha SFD FORTE 800

4.8

• Principio attivo: estratto di ashwagandha (Withania somnifera).
• Quantità di principio attivo: 800 mg
• Standardizzazione: vitanolidi 12 mg
• Dose giornaliera: 1 compressa
• Confezione: 90 compresse
• Sufficiente per: 3 mesi

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Descrizione del prodotto

Prodotto ad alto contenuto di ashwagandha standardizzata. Una dose giornaliera può ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno. Il ginseng indiano ha un effetto positivo su umore, concentrazione e memoria. Migliora le prestazioni e la rigenerazione dopo uno sforzo fisico.

Pro e contro

Pro:

• Elevata dose giornaliera - ben 800 mg. È uno dei più alti sul mercato.
• Confezione efficiente.

Aspetti negativi:

• Il produttore non ha indicato da dove proviene l'estratto: dalla radice o dalle foglie. Questo è importante: la radice è una fonte migliore.
• Il produttore avrebbe potuto utilizzare meno antiagglomeranti.

Informazioni aggiuntive

Valutazione degli utenti su Allegro: 4.90/5 (2500+ recensioni), Ceneo: 4,8/5 (oltre 350 recensioni)
Il prodotto ha molte recensioni positive: i vantaggi più comunemente citati sono le prestazioni, il prezzo e gli effetti percepiti dopo alcune settimane di integrazione.
Tra gli svantaggi, gli utenti si lamentano delle compresse "ruvide", difficili da inghiottire.
Il prodotto è adatto ai vegani.

Ricerche scientifiche suggeriscono che l'ashwagandha:

Aumenta il testosterone

L'ashwagandha può essere un potenziatore naturale del testosterone, come suggeriscono diversi studi scientifici.

Livelli adeguati di questo testosterone negli uomini influiscono:

• la salute sessuale
• produzione di sperma,
• la costruzione di massa muscolare
• densità ossea normale,
• l'umore e il benessere.

Uno studio del 2022 su un gruppo di 50 uomini ha rilevato che l'uso di 600 mg di estratto di ashwagandha al giorno per otto settimane ha aumentato i livelli di testosterone del 17% e ha migliorato la soddisfazione soggettiva per la salute sessuale.

Il gruppo placebo ha riportato un aumento dell'1,45% del testosterone e una soddisfazione leggermente inferiore per quanto riguarda la funzione sessuale.

Nel 2019 è stato condotto uno studio su 43 uomini obesi di età compresa tra 40 e 70 anni. Sono stati divisi in due gruppi che hanno assunto:

• 600 mg di ashwagandha (compresi 21 mg di vitanolidi),
• placebo.

Dopo 16 settimane, il gruppo che ha assunto l'estratto di ashwagandha ha registrato un aumento del 18% del DHEA-S, un ormone sessuale coinvolto nella produzione di testosterone, e un aumento del 14,7% del testosterone rispetto a chi ha assunto il placebo.

In uno studio del 2013, l'integrazione per 12 settimane con 675 mg di estratto di ashwagandha ha aumentato i livelli di testosterone del 17% in un gruppo di uomini infertili con livelli di testosterone non ottimali prima della terapiai.

Migliora la qualità dello sperma

La qualità dello sperma è costituita da diversi parametri:

• volume,
• pH,
• numero di spermatozoi
• motilità degli spermatozoi
• morfologia degli spermatozoi,
• vitalità degli spermatozoi,
• presenza di leucociti.

Secondo alcuni studi scientifici, l'uso regolare di ashwagandha può migliorare la qualità dello sperma, che indica la buona salute dell'uomo e la sua capacità di concepire.

Nel 2009 è stato condotto un interessante studio su 60 uomini infertili con normozospermia. Questa condizione significa che non sono in grado di ingravidare una donna nonostante la normale concentrazione di spermatozoi. Si tratta di un processo reversibile, a differenza dell'infertilità.

In questo gruppo, 20 di loro erano sottoposti a forte stress psicologico, 20 erano fumatori e 20 soffrivano di infertilità per cause sconosciute.

Agli uomini, di età compresa tra i 25 e i 38 anni, sono stati misurati vari parametri biochimici (ad esempio, qualità dello sperma, ormoni) e psicologici (umore, soddisfazione della vita). Hanno poi assunto 5 g di polvere di ashwagandha come bevanda con il latte per tre mesi.

Tutti i gruppi, in particolare il gruppo di uomini molto stressati, hanno riportato

• un aumento dei livelli di testosterone
• una riduzione del cortisolo (il cosiddetto ormone dello stress)
• miglioramento della qualità dello sperma
• aumento del numero e della motilità degli spermatozoi.

È interessante notare che otto partner degli uomini dello studio sono rimaste incinte prima della fine dei tre mesi di studio.

Un altro studio ha dimostrato che l'uso di 675 mg di estratto di ashwagandha per 3 mesi ha aumentato il numero di spermatozoi del 167%, il volume dello sperma del 53% e la motilità dello sperma del 57%i.

Una revisione di otto studi pubblicata nel 2018 conclude che l'uso regolare di estratto di ashwagandha migliora la funzione riproduttiva riducendo l'infertilità tra gli uomini, migliorando la qualità dello sperma e riducendo lo stressossidativo.

Effetti benefici sulla salute sessuale

Lo studio del 2022 ha coinvolto 50 uomini con ridotto desiderio sessuale. Sono stati divisi in gruppi in cui hanno assunto un placebo o 600 mg di estratto di ashwagandha al giorno per 8 settimane.

I risultati dello studio hanno dimostrato che nel gruppo che assumeva ashwagandha i livelli di testosterone sono aumentati e le funzioni sessuali, come la sensazione di eccitazione, il desiderio e gli orgasmi, sono migliorate.

L'ashwagandha riduce i livelli di stress e di ansia e migliora la qualità del sonno, tutti parametri che vanno a vantaggio della salute sessuale. Quando si è rilassati e si riesce a gestire più facilmente la tensione, oltre che riposati, è più probabile che si abbia voglia di fare sesso.

Favorisce il recupero post-allenamento

Durante l'allenamento, il corpo sfrutta, tra l'altro, l'apparato muscolo-scheletrico e il sistema nervoso centrale. Il corpo lavora ad alta velocità e questo è un fattore di stress, anche nonostante il rilascio di endorfine durante l'esercizio.

Per questo motivo la rigenerazione è così importante, in modo che il corpo possa letteralmente calmarsi ed essere pronto per la sessione di allenamento successiva. L'uso regolare di ashwagandha può aiutare in questo senso.

Un'analisi 2021 di 12 studi scientifici che hanno coinvolto un totale di 615 persone ha dimostrato che l'uso di ashwagandha ha un effetto positivo su diverse variabili legate alle prestazioni fisiche rispetto a un placebo o a un gruppo di controllo.

L'ashwagandha può migliorare

• la forza muscolare,
• la crescita muscolare,
• la rigenerazione del corpo,
• il massimale aerobico,
• resistenza.

Un buon recupero non riguarda solo sensazioni soggettive come l'indolenzimento o l'affaticamento, ma anche una serie di effetti che possono essere osservati sul vetro. Gli scienziati possono osservare, ad esempio, la concentrazione di alcune proteine dopo un allenamento e valutare la capacità di recupero.

Uno studio del 2018 ha coinvolto uomini che hanno svolto un allenamento di forza per otto settimane e hanno utilizzato 600 mg di estratto di ashwagandha. I risultati suggeriscono che questa pianta favorisce il recupero della massa muscolare, e ciò è stato osservato nell'aumento della creatina chinasi nel siero (da 24 a 48 ore) dopo la fine dell'allenamento. Un minore aumento di questa proteina muscolare nel sangue corrisponde a una più rapida riparazione del tessuto muscolare e quindi a un migliore recupero.

Aumenta la forza muscolare

Uno studio del 2018 suggerisce che l'uso di 500 mg di estratto di ashwagandha per 12 settimane migliora la forza della parte superiore e inferiore del corpo e promuove una distribuzione favorevole del peso corporeo (rapporto tra muscoli e grasso)i.

In un altro studio del 2015 che ha coinvolto 50 uomini di età compresa tra i 18 e i 50 anni, l'uso di 600 mg di ashwagandha per 8 settimane ha aumentato la massa muscolare e la forzai. I partecipanti allo studio si sono allenati tre volte alla settimana e hanno eseguito un allenamento FBW (Full Body Workout ).

Alla fine dello studio, erano in grado di sollevare di più (tra cui 46 kg in più nella pressa toracica) e la massa muscolare era aumentata (tra cui un aumento di 3,37 cm della circonferenza toracica). I risultati sono stati migliori rispetto al gruppo che ha assunto il placebo.

Aumenta le prestazioni e la resistenza

È una bella sensazione quando le prime impressioni dopo un allenamento "senza fiato" passano e sentiamo che, col tempo, possiamo allenarci più a lungo e i nostri polmoni sono già "allenati". Il VO2 max, o tetto massimo di ossigeno, è un indicatore delle prestazioni fisiche. Definisce la quantità massima di ossigeno che il corpo è in grado di assumere durante un esercizio fisico intenso.

Un'integrazione di otto settimane con 500 mg di estratto di radice di ashwagandha ha migliorato il VO2 max in un test su tapis roulant (del 12,5%) e il tempo di esaurimento (del 7,2%). I soggetti erano ciclisti d'élite.

Un altro studio ha coinvolto - al contrario - giovani uomini con uno stile di vita sedentario. Quaranta soggetti di età compresa tra i 10 e i 25 anni sono stati divisi in gruppi e hanno assunto per 8 settimane:

• 500 mg di estratto di ashwagandha,
• 500 mg di estratto di mandorle di arjuna,
• 500 mg di estratto di ashwagandha + 500 mg di estratto di mandorle di arjuna,
• placebo.

Lo studio ha dimostrato che l'ashwagandha ha aumentato la velocità, la potenza e il VO2 max nei partecipanti, mentre la mandorla di arjuna ha aumentato il VO2 max e abbassato la pressione sanguigna sistolica a riposo. Quando è stato somministrato in combinazione, sono stati osservati miglioramenti in tutti i parametri, tranne che nell'equilibrio e nella pressione arteriosa diastolica.

L'ashwagandha può essere utile per la debolezza generale, migliorando la velocità e la forza dei muscoli degli arti inferiori e la coordinazione neuromuscolare.

Un VO2 max ottimale è importante non solo per gli atleti, ma per tutti. Un VO2 max basso è associato a un maggior rischio di mortalità, mentre un VO2 max più alto è associato a un minor rischio di malattie cardiache.

Altri benefici dell'uso dell'ashwagandha

Quali aree della salute sono influenzate dalla withania somnifera?

• Prestazioni mentali. Un' integrazione regolare può migliorare la memoria e la concentrazione, a vantaggio delle prestazioni mentali.
• Stress, ansia e tensione mentale. L' ashwagandha è nota per i suoi effetti ansiolitici e di riduzione dello stress. Abbassa i livelli di cortisolo e favorisce la salute mentale.
• Disturbi del sonno. L'assunzione sistematica di questa pianta può migliorare la qualità del sonno, rendendo più facile addormentarsi, più calmo e aumentando il tempo di riposo notturno.
• Autostima. riducendo lo stress e migliorando la qualità del sonno, ha un effetto positivo sull'umore e sulla motivazione.
• Stanchezza - Vitania sluggard può ridurre la sensazione di stanchezza e aggiungere energia. Questo può essere legato al miglioramento della qualità del sonno: quando si ha sonno, si ha più voglia di fare.
• Immunità - Supporta il funzionamento del sistema immunitario.
• Antiossidazione dell'organismo - Elimina i radicali liberi dannosi, riduce lo stress ossidativo e le conseguenze negative della loro azione.
• Gestione dei lipidi. L'Ashwagandha riduce la concentrazione di colesterolo "cattivo" LDL.
• Percezione del dolore. riduce la sensazione di dolore durante la chemioterapia e nell'osteoartrite.

Ashwagandha: come usarla per farla funzionare?

Gli studi scientifici che hanno testato il potenziale dell'ashwagandha hanno utilizzato per lo più estratti standardizzati di alta qualità della radice (ad esempio KSM-66). L'uso degli estratti giusti e il dosaggio giornaliero possono avere effetti benefici sulla salute, quindi scegliete con cura il vostro preparato.

A cosa bisogna prestare attenzione?

• Forma. L'estratto standardizzato di radice di ashwagandha (ad esempio KSM-66) è la forma migliore di questa pianta, con un elevato contenuto di composti bioattivi. Evitare le foglie o la radice in polvere, che sono di qualità inferiore.
• La ricerca scientifica suggerisce che l'assunzione di 600-1000 mg di estratto di ashwagandha al giorno può giovare alla salute e al benessere.
• Durata dell'uso.La ricerca scientifica suggerisce che l'ashwagandha può essere utilizzata in modo sicuro per 8-12 settimane, dopodiché è opportuno fare una pausa di un mese. Questo periodo di tempo di assunzione di questa pianta dovrebbe produrre effetti apprezzabili.
• Quando assumerla: il momento della giornata non è importante, poiché l'ashwagandha non ha un effetto immediato. È preferibile assumerla con un pasto ricco di grassi sani, per un migliore assorbimento.
• Prodotto. scegliere un estratto standardizzato di radice con la percentuale di composti bioattivi indicata. In questo modo si sa cosa si sta assumendo e in quale quantità e si ha la certezza della qualità della materia prima.

Vedi anche:

• Ashwagandha: quando inizia a funzionare?
• Ashwagandha al mattino o alla sera?

Chi può trarre beneficio dall'ashwagandha?

L'ashwagandha può sostenere in modo naturale la salute, il benessere e la forma fisica. Prendete in considerazione un trattamento se

• siete troppo stanchi,
• avete moderati problemi di sonno,
• si soffre di stress, ansia e tensione mentale,
• volete migliorare le vostre prestazioni atletiche,
• volete sostenere la vostra libido in modo naturale,
• sperate di migliorare il vostro benessere,
• state cercando di avere un bambino.

Controindicazioni all'uso

L'Ashwagandha non deve essere utilizzata da:

• donne in gravidanza e in allattamento,
• persone di età inferiore ai 18 anni,
• pazienti con malattie autoimmuni, disturbi emorragici, ulcere gastriche,
• pazienti che assumono determinati gruppi di farmaci,
• persone che stanno pianificando interventi chirurgici.

Per saperne di più:

• Controindicazioni all'uso dell'Ashwagandha
• Ashwagandha - cosa non associare? Interazioni

Effetti collaterali

L'uso di ashwagandha può causare:

• dolore addominale,
• vomito,
• nausea,
• diarrea,
• cefalea,
• eruzione cutanea,
• malessere,
• insonnia, sonnolenza, incubi,
• disfunzioni della tiroide.

Per evitare effetti collaterali, verificare le controindicazioni all'uso e l'eventuale interazione tra il farmaco e gli altri integratori alimentari assunti. In caso di dubbio, avvisare il medico o il farmacista.

Vedi anche:

• Integratore di proteine
• Creatina
• Arginina
• Citrullina
• Caffeina
• Cordyceps
• Maca
• Maca
• Collagene per atleti

Riassunto