Ashwagandha per uomini e testosterone, libido e sport

Già qualche migliaio di anni fa, i praticanti della medicina ayurvedica sostenevano che l'uso dell'ashwagandha conferisce una forza degna di un cavallo da tiro, migliora il desiderio sessuale e riduce lo stress.

Abbiamo verificato cosa suggeriscono le ultime ricerche scientifiche sugli effetti dell'ashwagandha sulla salute degli uomini. Scoprite se si tratta di un stimolante naturale per la suocera che vi farà sollevare di più in palestra o dormire benissimo... perché finalmente dormite bene.

Vedi anche:

• Ashwagandha
• Ashwagandha - controindicazioni
• Ashwagandha - effetti collaterali
• Ashwagandha - con cosa non combinare?
• Ashwagandha KSM-66 - cos'è?
• Ashwagandha - al mattino o alla sera?
• Ashwagandha - quando inizia a funzionare?
• Ashwagandha per il sonno, il sesso, lo stress - dosaggio

Ashwagandha - cos'è questa pianta?

L'ashwagandha, nota anche come ginseng indiano o vitania pigra, è una pianta popolare nella medicina ayurvedica, utilizzata, tra l'altro, per aumentare la vitalità, ridurre lo stress, migliorare la memoria e la concentrazione e favorire la qualità del sonno.

Appartiene al gruppo degli adattogeni, cioè delle piante che inducono cambiamenti fisiologici, morfologici o biochimici nel corpo umano grazie a componenti bioattivi come alcaloidi, vitanolidi, steroli e lattoni.

Questi composti hanno dimostrato in studi scientifici attività antiossidanti, antimicrobiche, antinfiammatorie, antitumorali e analgesiche, tra le altre. Influenzano la regolazione dei livelli di stress e migliorano le funzioni cognitive.

L'equilibrio dei composti bioattivi contenuti nell'ashwagandha è importante, poiché i diversi componenti possono agire in modo sinergico o complementare, consentendo alla pianta di esibire un ampio spettro di azioni biologiche.

In che modo l'ashwagandha aiuta gli uomini?

Per migliaia di anni, la medicina ayurvedica ha consigliato l'ashwagandha agli uomini per migliorare la vitalità, la libido, la forma fisica e la salute. Secondo la medicina orientale, la pianta dona forza e vitalità aikoniai. E cosa suggeriscono i ricercatori moderni?

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Ricerche scientifiche suggeriscono che l'ashwagandha:

Aumenta il testosterone

L'ashwagandha può essere un potenziatore naturale del testosterone, come suggeriscono diversi studi scientifici.

Livelli adeguati di questo testosterone negli uomini influiscono:

• la salute sessuale
• produzione di sperma,
• la costruzione di massa muscolare
• densità ossea normale,
• l'umore e il benessere.

Uno studio del 2022 su un gruppo di 50 uomini ha rilevato che l'uso di 600 mg di estratto di ashwagandha al giorno per otto settimane ha aumentato i livelli di testosterone del 17% e ha migliorato la soddisfazione soggettiva per la salute sessuale.

Il gruppo placebo ha riportato un aumento dell'1,45% del testosterone e una soddisfazione leggermente inferiore per quanto riguarda la funzione sessuale.

Nel 2019 è stato condotto uno studio su 43 uomini obesi di età compresa tra 40 e 70 anni. Sono stati divisi in due gruppi che hanno assunto:

• 600 mg di ashwagandha (compresi 21 mg di vitanolidi),
• placebo.

Dopo 16 settimane, il gruppo che ha assunto l'estratto di ashwagandha ha registrato un aumento del 18% del DHEA-S, un ormone sessuale coinvolto nella produzione di testosterone, e un aumento del 14,7% del testosterone rispetto a chi ha assunto il placebo.

In uno studio del 2013, l'integrazione per 12 settimane con 675 mg di estratto di ashwagandha ha aumentato i livelli di testosterone del 17% in un gruppo di uomini infertili con livelli di testosterone non ottimali prima della terapiai.

Migliora la qualità dello sperma

La qualità dello sperma è costituita da diversi parametri:

• volume,
• pH,
• numero di spermatozoi
• motilità degli spermatozoi
• morfologia degli spermatozoi,
• vitalità degli spermatozoi,
• presenza di leucociti.

Secondo alcuni studi scientifici, l'uso regolare di ashwagandha può migliorare la qualità dello sperma, che indica la buona salute dell'uomo e la sua capacità di concepire.

Nel 2009 è stato condotto un interessante studio su 60 uomini infertili con normozospermia. Questa condizione significa che non sono in grado di ingravidare una donna nonostante la normale concentrazione di spermatozoi. Si tratta di un processo reversibile, a differenza dell'infertilità.

In questo gruppo, 20 di loro erano sottoposti a forte stress psicologico, 20 erano fumatori e 20 soffrivano di infertilità per cause sconosciute.

Agli uomini, di età compresa tra i 25 e i 38 anni, sono stati misurati vari parametri biochimici (ad esempio, qualità dello sperma, ormoni) e psicologici (umore, soddisfazione della vita). Hanno poi assunto 5 g di polvere di ashwagandha come bevanda con il latte per tre mesi.

Tutti i gruppi, in particolare il gruppo di uomini molto stressati, hanno riportato

• un aumento dei livelli di testosterone
• una riduzione del cortisolo (il cosiddetto ormone dello stress)
• miglioramento della qualità dello sperma
• aumento del numero e della motilità degli spermatozoi.

È interessante notare che otto partner degli uomini dello studio sono rimaste incinte prima della fine dei tre mesi di studio.

Un altro studio ha dimostrato che l'uso di 675 mg di estratto di ashwagandha per 3 mesi ha aumentato il numero di spermatozoi del 167%, il volume dello sperma del 53% e la motilità dello sperma del 57%i.

Una revisione di otto studi pubblicata nel 2018 conclude che l'uso regolare di estratto di ashwagandha migliora la funzione riproduttiva riducendo l'infertilità tra gli uomini, migliorando la qualità dello sperma e riducendo lo stressossidativo.

Effetti benefici sulla salute sessuale

Lo studio del 2022 ha coinvolto 50 uomini con ridotto desiderio sessuale. Sono stati divisi in gruppi in cui hanno assunto un placebo o 600 mg di estratto di ashwagandha al giorno per 8 settimane.

I risultati dello studio hanno dimostrato che nel gruppo che assumeva ashwagandha i livelli di testosterone sono aumentati e le funzioni sessuali, come la sensazione di eccitazione, il desiderio e gli orgasmi, sono migliorate.

L'ashwagandha riduce i livelli di stress e di ansia e migliora la qualità del sonno, tutti parametri che vanno a vantaggio della salute sessuale. Quando si è rilassati e si riesce a gestire più facilmente la tensione, oltre che riposati, è più probabile che si abbia voglia di fare sesso.

Favorisce il recupero post-allenamento

Durante l'allenamento, il corpo sfrutta, tra l'altro, l'apparato muscolo-scheletrico e il sistema nervoso centrale. Il corpo lavora ad alta velocità e questo è un fattore di stress, anche nonostante il rilascio di endorfine durante l'esercizio.

Per questo motivo la rigenerazione è così importante, in modo che il corpo possa letteralmente calmarsi ed essere pronto per la sessione di allenamento successiva. L'uso regolare di ashwagandha può aiutare in questo senso.

Un'analisi 2021 di 12 studi scientifici che hanno coinvolto un totale di 615 persone ha dimostrato che l'uso di ashwagandha ha un effetto positivo su diverse variabili legate alle prestazioni fisiche rispetto a un placebo o a un gruppo di controllo.

L'ashwagandha può migliorare

• la forza muscolare,
• la crescita muscolare,
• la rigenerazione del corpo,
• il massimale aerobico,
• resistenza.

Un buon recupero non riguarda solo sensazioni soggettive come l'indolenzimento o l'affaticamento, ma anche una serie di effetti che possono essere osservati sul vetro. Gli scienziati possono osservare, ad esempio, la concentrazione di alcune proteine dopo un allenamento e valutare la capacità di recupero.

Uno studio del 2018 ha coinvolto uomini che hanno svolto un allenamento di forza per otto settimane e hanno utilizzato 600 mg di estratto di ashwagandha. I risultati suggeriscono che questa pianta favorisce il recupero della massa muscolare, e ciò è stato osservato nell'aumento della creatina chinasi nel siero (da 24 a 48 ore) dopo la fine dell'allenamento. Un minore aumento di questa proteina muscolare nel sangue corrisponde a una più rapida riparazione del tessuto muscolare e quindi a un migliore recupero.

Aumenta la forza muscolare

Uno studio del 2018 suggerisce che l'uso di 500 mg di estratto di ashwagandha per 12 settimane migliora la forza della parte superiore e inferiore del corpo e promuove una distribuzione favorevole del peso corporeo (rapporto tra muscoli e grasso)i.

In un altro studio del 2015 che ha coinvolto 50 uomini di età compresa tra i 18 e i 50 anni, l'uso di 600 mg di ashwagandha per 8 settimane ha aumentato la massa muscolare e la forzai. I partecipanti allo studio si sono allenati tre volte alla settimana e hanno eseguito un allenamento FBW (Full Body Workout ).

Alla fine dello studio, erano in grado di sollevare di più (tra cui 46 kg in più nella pressa toracica) e la massa muscolare era aumentata (tra cui un aumento di 3,37 cm della circonferenza toracica). I risultati sono stati migliori rispetto al gruppo che ha assunto il placebo.

Aumenta le prestazioni e la resistenza

È una bella sensazione quando le prime impressioni dopo un allenamento "senza fiato" passano e sentiamo che, col tempo, possiamo allenarci più a lungo e i nostri polmoni sono già "allenati". Il VO2 max, o tetto massimo di ossigeno, è un indicatore delle prestazioni fisiche. Definisce la quantità massima di ossigeno che il corpo è in grado di assumere durante un esercizio fisico intenso.

Un'integrazione di otto settimane con 500 mg di estratto di radice di ashwagandha ha migliorato il VO2 max in un test su tapis roulant (del 12,5%) e il tempo di esaurimento (del 7,2%). I soggetti erano ciclisti d'élite.

Un altro studio ha coinvolto - al contrario - giovani uomini con uno stile di vita sedentario. Quaranta soggetti di età compresa tra i 10 e i 25 anni sono stati divisi in gruppi e hanno assunto per 8 settimane:

• 500 mg di estratto di ashwagandha,
• 500 mg di estratto di mandorle di arjuna,
• 500 mg di estratto di ashwagandha + 500 mg di estratto di mandorle di arjuna,
• placebo.

Lo studio ha dimostrato che l'ashwagandha ha aumentato la velocità, la potenza e il VO2 max nei partecipanti, mentre la mandorla di arjuna ha aumentato il VO2 max e abbassato la pressione sanguigna sistolica a riposo. Quando è stato somministrato in combinazione, sono stati osservati miglioramenti in tutti i parametri, tranne che nell'equilibrio e nella pressione arteriosa diastolica.

L'ashwagandha può essere utile per la debolezza generale, migliorando la velocità e la forza dei muscoli degli arti inferiori e la coordinazione neuromuscolare.

Un VO2 max ottimale è importante non solo per gli atleti, ma per tutti. Un VO2 max basso è associato a un maggior rischio di mortalità, mentre un VO2 max più alto è associato a un minor rischio di malattie cardiache.

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Altri benefici dell'uso dell'ashwagandha

Quali aree della salute sono influenzate dalla withania somnifera?

• Prestazioni mentali. Un' integrazione regolare può migliorare la memoria e la concentrazione, a vantaggio delle prestazioni mentali.
• Stress, ansia e tensione mentale. L' ashwagandha è nota per i suoi effetti ansiolitici e di riduzione dello stress. Abbassa i livelli di cortisolo e favorisce la salute mentale.
• Disturbi del sonno. L'assunzione sistematica di questa pianta può migliorare la qualità del sonno, rendendo più facile addormentarsi, più calmo e aumentando il tempo di riposo notturno.
• Autostima. riducendo lo stress e migliorando la qualità del sonno, ha un effetto positivo sull'umore e sulla motivazione.
• Stanchezza - Vitania sluggard può ridurre la sensazione di stanchezza e aggiungere energia. Questo può essere legato al miglioramento della qualità del sonno: quando si ha sonno, si ha più voglia di fare.
• Immunità - Supporta il funzionamento del sistema immunitario.
• Antiossidazione dell'organismo - Elimina i radicali liberi dannosi, riduce lo stress ossidativo e le conseguenze negative della loro azione.
• Gestione dei lipidi. L'Ashwagandha riduce la concentrazione di colesterolo "cattivo" LDL.
• Percezione del dolore. riduce la sensazione di dolore durante la chemioterapia e nell'osteoartrite.

Ashwagandha: come usarla per farla funzionare?

Gli studi scientifici che hanno testato il potenziale dell'ashwagandha hanno utilizzato per lo più estratti standardizzati di alta qualità della radice (ad esempio KSM-66). L'uso degli estratti giusti e il dosaggio giornaliero possono avere effetti benefici sulla salute, quindi scegliete con cura il vostro preparato.

A cosa bisogna prestare attenzione?

• Forma. L'estratto standardizzato di radice di ashwagandha (ad esempio KSM-66) è la forma migliore di questa pianta, con un elevato contenuto di composti bioattivi. Evitare le foglie o la radice in polvere, che sono di qualità inferiore.
• La ricerca scientifica suggerisce che l'assunzione di 600-1000 mg di estratto di ashwagandha al giorno può giovare alla salute e al benessere.
• Durata dell'uso.La ricerca scientifica suggerisce che l'ashwagandha può essere utilizzata in modo sicuro per 8-12 settimane, dopodiché è opportuno fare una pausa di un mese. Questo periodo di tempo di assunzione di questa pianta dovrebbe produrre effetti apprezzabili.
• Quando assumerla: il momento della giornata non è importante, poiché l'ashwagandha non ha un effetto immediato. È preferibile assumerla con un pasto ricco di grassi sani, per un migliore assorbimento.
• Prodotto. scegliere un estratto standardizzato di radice con la percentuale di composti bioattivi indicata. In questo modo si sa cosa si sta assumendo e in quale quantità e si ha la certezza della qualità della materia prima.

Vedi anche:

• Ashwagandha: quando inizia a funzionare?
• Ashwagandha al mattino o alla sera?

Chi può trarre beneficio dall'ashwagandha?

L'ashwagandha può sostenere in modo naturale la salute, il benessere e la forma fisica. Prendete in considerazione un trattamento se

• siete troppo stanchi,
• avete moderati problemi di sonno,
• si soffre di stress, ansia e tensione mentale,
• volete migliorare le vostre prestazioni atletiche,
• volete sostenere la vostra libido in modo naturale,
• sperate di migliorare il vostro benessere,
• state cercando di avere un bambino.

Controindicazioni all'uso

L'Ashwagandha non deve essere utilizzata da:

• donne in gravidanza e in allattamento,
• persone di età inferiore ai 18 anni,
• pazienti con malattie autoimmuni, disturbi emorragici, ulcere gastriche,
• pazienti che assumono determinati gruppi di farmaci,
• persone che stanno pianificando interventi chirurgici.

Per saperne di più:

• Controindicazioni all'uso dell'Ashwagandha
• Ashwagandha - cosa non associare? Interazioni

Effetti collaterali

L'uso di ashwagandha può causare:

• dolore addominale,
• vomito,
• nausea,
• diarrea,
• cefalea,
• eruzione cutanea,
• malessere,
• insonnia, sonnolenza, incubi,
• disfunzioni della tiroide.

Per evitare effetti collaterali, verificare le controindicazioni all'uso e l'eventuale interazione tra il farmaco e gli altri integratori alimentari assunti. In caso di dubbio, avvisare il medico o il farmacista.

Vedi anche:

• Integratore di proteine
• Creatina
• Arginina
• Citrullina
• Caffeina
• Cordyceps
• Maca
• Maca
• Collagene per atleti

Riassunto