Radice di maca: proprietà, effetti collaterali, opinioni, quando effetti
La radice di Maca può favorire la funzione sessuale e migliorare l'umore.
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.Secondo la leggenda, nella cultura Inca era considerato un dono di Dio. Oggi è un integratore comune, ma con proprietà straordinarie. C'è chi parla di potenziamento della memoria, chi di sostegno alla libido e chi dice che... non funziona affatto.
Qual è la verità? Insieme alla nutrizionista clinica Julia Skrajda, vi forniremo una panoramica delle informazioni più importanti sulla radice di maca.
In questo articolo imparerete
- Qual è la composizione della radice di maca e quali tipi di radice di maca esistono.
- Quali sono le proprietà della maca e quali sono i suoi effetti benefici.
- Chi dovrebbe usarla e come.
- Quali sono le controindicazioni e gli effetti collaterali dell'assunzione di maca.
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Che cos'è la radice di maca?
La radice di maca, nota anche come Lepidium Meyenii, è un tipo di pianta originaria del Perù. Viene coltivata sulle Ande e viene utilizzata da secoli nella medicina popolare. Per i suoi benefici per la salute, la radice di maca viene spesso chiamata "ginseng peruviano".
La maca è ricca di sostanze nutritive come proteine, grassi, fibre, vitamine (B1, B2, C ed E) e minerali (calcio, potassio, ferro, rame, zinco, manganese)i.
Qual è la composizione della radice di maca?
La radice di maca, nota anche come ginseng peruviano, è un superalimento biologico dalla composizione estremamente ricca. Offre un ampio spettro di vitamine, minerali, aminoacidi e altri importanti nutrienti che contribuiscono alla salute e alla vitalità.
- Vitamine. La radice di maca è ricca di una serie di vitamine, come la vitamina C, B2, B6, e contiene anche quantità non trascurabili di vitamina E. Queste sostanze contribuiscono a sostenere il sistema immunitario, i processi metabolici e a migliorare la salute della pelle.
- Minerali: la radice di Maca fornisce importanti minerali come calcio, potassio, ferro, magnesio, zinco e rame. Questi aiutano a mantenere la salute delle ossa, la corretta funzione muscolare e, inoltre, apportano benefici al sistema nervoso.
- Aminoacidi. come la maggior parte dei superalimenti, la maca è ricca di aminoacidi, i mattoni delle proteine essenziali per la costruzione delle cellule e la rigenerazione muscolare.
- Proteine. la maca fornisce proteine che svolgono funzioni chiave nell'organismo, influenzando il funzionamento delle cellule, gli enzimi, gli anticorpi e gli ormoni.
- Fibre. la radice di maca contiene fibre alimentari che favoriscono la digestione, aiutano a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue e contribuiscono al senso di sazietài.
Quali sono i tipi di radice di maca?
La radice di maca è disponibile in tre tipi principali che si differenziano per il colore: nero, rosso e giallo. Ogni varietà ha proprietà e sostanze nutritive uniche che influiscono in modo diverso sulla salute.
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Tipo |
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Maca nera |
Conosciuta per le sue proprietà legate al miglioramento delle capacità cognitive, come la memoria e la concentrazione. Migliora anche le prestazioni fisiche ed è spesso consigliata agli atleti. Negli uomini può migliorare la fertilità e la libido. |
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Maca rossa |
La maca rossa è particolarmente apprezzata per le sue proprietà antiossidanti e antitumorali. Favorisce la salute delle ossa e della prostata. Nelle donne, invece, può contribuire ad alleviare i sintomi della menopausa e della sindrome premestruale (PMS). |
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Maca gialla |
È il tipo di maca più popolare e accessibile. Si ritiene che aumenti i livelli di energia e migliori l'umore. Può inoltre favorire l'equilibrio ormonale sia negli uomini che nelle donne. |
Radice di maca - proprietà ed effetti
La radice di maca è diventata famosa migliaia di anni fa per le sue proprietà salutari. È passato del tempo, ma i suoi effetti sono rimasti invariati. Secondo alcuni studi, può migliorare la memoria, aumentare la resistenza e sostenere la libido. Come funziona esattamente la radice di maca?
Migliora la memoria
La radice di maca ha proprietà che possono contribuire a migliorare le capacità cognitive, in particolare la memoria e le capacità di apprendimento. Questa azione è dovuta alla presenza di alcuni composti fisiologicamente attivi che influenzano la struttura e la funzione del cervello.
Studi su modelli animali hanno dimostrato che l'integrazione di maca contribuisce a migliorare la memoria spaziale e le capacità di apprendimento. Inoltre, alcuni di questi studi suggeriscono che la maca può avere un effetto neuroprotettivo, cioè è in grado di proteggere i neuroni del cervello dai danni e dalla perdita di funzionalità.
Tuttavia, va notato che la maggior parte dei lavori scientifici sulla maca e sulle capacità cognitive è stata condotta su animali. Dal punto di vista tecnico, quindi, non ci sono ancora studi sufficienti sull'uomo per confermare questi effetti. Pertanto, per valutare i reali benefici della matzah sulle capacità cognitive, sono necessarie ulteriori ricerche, preferibilmente sull'uomo.
Sostiene la funzione sessuale
La radice di maca è utilizzata da secoli come afrodisiaco naturale per aumentare la libido e migliorare la funzione sessuale sia negli uomini che nelle donne. Alcuni studi suggeriscono che la maca possa stimolare la produzione degli ormoni estrogeni e del testosterone, che svolgono un ruolo fondamentale per la salute sessuale. Inoltre, minerali come lo zinco e lo iodio favoriscono la funzione sessuale influenzando l'equilibrio ormonale e migliorando la circolazione.
Uno studio del 2020 ha testato gli effetti della polvere di radice di maca su uomini affetti da astenospermia (motilità anomala degli spermatozoi nello sperma) e oligozoospermia (un disturbo del sistema riproduttivo maschile). Per 12 settimane, un gruppo di 69 uomini ha assunto 2 grammi di radice di maca al giorno o un placebo. Il gruppo che ha integrato la maca ha mostrato un miglioramento significativo nella concentrazione dello sperma rispetto ai pazienti che hanno assunto il placebo. Vorrei sottolineare, tuttavia, che la motilità dello sperma è rimasta invariata in entrambi i gruppi.
Al contrario, uno studio del 2015 su un gruppo di 45 pazienti di sesso femminile ha esaminato l'effetto della radice di maca nel trattamento della disfunzione sessuale indotta dagli antidepressivi. Il documento di ricerca prevedeva uno studio di 12 settimane, durante le quali le partecipanti hanno ricevuto 3 g di radice di maca al giorno. I tassi di remissione del disagio alla fine del trattamento erano più alti nel gruppo della maca rispetto al gruppo del placebo e l'integratore era ben tollerato.
Riduce i sintomi della menopausa
La radice di maca è apprezzata anche per le sue potenziali proprietà di alleviare i sintomi della menopausa. Durante questo periodo, le donne subiscono un calo naturale dei livelli di estrogeni (estradiolo, estrone, estriolo), che può portare a una serie di sintomi spiacevoli. Questi sintomi possono includere vampate di calore, disturbi del sonno, cambiamenti di umore, secchezza vaginale e un aumento del rischio di osteoporosi.
L'uso della maca può aiutare a bilanciare i livelli ormonali e a ridurre questi sintomi. Numerosi studi suggeriscono che la maca può agire sul sistema endocrino della donna influenzando l'ipofisi e l'ipotalamo, due aree del cervello che regolano l'equilibrio ormonale.
Di conseguenza, la radice di maca può contrastare gli effetti dei bassi livelli di estrogeni, contribuendo così ad alleviare i sintomi della menopausa.
Migliora l'umore
La radice di maca ha potenziali proprietà di miglioramento dell'umore. Contiene alcuni composti, come i flavonoidi, che sono associati a un miglioramento dell'umore e a una riduzione dell'ansia e della depressione. Studi sull'uomo hanno dimostrato che il consumo di maca può contribuire a ridurre i sintomi della depressione e a migliorare lo stato emotivo.
Inoltre, la maca aiuta a stabilizzare l'equilibrio ormonale, che influisce su vari aspetti della salute mentale, tra cui i livelli di stress, l'ansia e il benessere generale.
La ricerca
Uno studio del 2016 suggerisce che l'integrazione quotidiana con 3 g di estratto di radice di maca per 12 settimane può avere un impatto positivo sull'umore e sull'energia. Vale la pena notare che i partecipanti allo studio hanno assunto sia maca rossa che nera, ma i risultati sono stati migliori con quella rossa.
Aumenta la resistenza
La radice di maca è apprezzata dagli atleti e dalle persone fisicamente attive per le sue proprietà di resistenza e di miglioramento delle prestazioni. Alcuni studi hanno suggerito che il consumo regolare di maca può migliorare le prestazioni atletiche, il che è molto utile sia per gli atleti professionisti che per quelli amatoriali.
Uno studio della durata di 14 giorni ha testato gli effetti della radice di maca sui ciclisti. Gli atleti che hanno assunto l'integratore hanno ottenuto prestazioni migliori su una distanza di 40 chilometri.
La maca può contribuire a migliorare la resistenza grazie alle sue proprietà adattogene, ovvero aiuta l'organismo ad adattarsi allo stress, compreso quello fisico causato dall'esercizio fisico intenso.
Inoltre, la maca contiene composti naturali che aumentano l'energia e la vitalità, il che si traduce anche in una maggiore resistenza. Ciò significa che il consumo di maca può essere utile non solo durante l'esercizio fisico prolungato, ma può anche contribuire a un recupero più rapido dopo l'allenamentoui.
Come funziona la radice di maca?
- Supporta il sistema immunitario. I composti contenuti nella maca, come le vitamine e gli aminoacidi, possono contribuire a migliorare la funzione del sistema immunitario, aiutando l'organismo a combattere le infezioni e le malattie.
- Agisce come antiossidante. la radice di maca contiene antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi nell'organismo, contribuendo alla salute generale.
- Favorisce la salute della pelle. Alcuni studi suggeriscono che la radice di maca può migliorare la salute della pelle, soprattutto nelle persone affette da acne e altre patologie cutanee.
- Aiuta a combattere l'anemia - la radice di maca è ricca di ferro, che aiuta, tra l'altro, a prevenire l'anemia.
Attenzione
Si noti che la maggior parte delle ricerche sulla radice di maca è stata condotta sugli animali. I documenti scientifici che ne confermano l'efficacia sull'uomo sono scarsi. Pertanto, è bene tenerne conto quando si decide di integrare questa pianta.
Chi dovrebbe prendere in considerazione l'uso della radice di maca?
La radice di maca è un integratore dietetico naturale che non è mai stato utilizzato tra le tendenze di uno stile di vita sano. È nota per i suoi molteplici benefici per la salute, quindi diversi gruppi di persone dovrebbero considerarne l'uso. Chi in particolare?
- Chi è alla ricerca di una spinta energetica naturale. La maca è ricca di composti bioattivi naturali che possono sostenere i livelli di energia e la resistenza. L'uso regolare di questo integratore può quindi contribuire a migliorare le prestazioni fisiche complessive.
- Le donne in menopausa. La maca può contribuire ad alleviare i vari sintomi della menopausa, come vampate di calore, stanchezza o problemi di concentrazione. È un supporto naturale durante la terapia ormonale sostitutiva.
- Persone con problemi di fertilità. Le ricerche suggeriscono che la maca può favorire la fertilità sia negli uomini che nelle donne. Può aumentare il numero di spermatozoi e migliorarne la motilità e, nelle donne, favorire l'equilibrio ormonale.
Come si usa la radice di maca?
La radice di maca è solitamente disponibile in polvere, che può essere aggiunta a una varietà di alimenti e bevande. La dose giornaliera raccomandata è compresa tra 1,5 e 3 grammi, ma è bene iniziare con porzioni più basse (fino a 500 mg) e poi aumentarle gradualmente. È possibile aggiungere la polvere di maca a frullati, farina d'avena, yogurt o tè.
In quali forme si presenta la radice di maca?
La radice di maca è un integratore versatile che si può trovare in molte forme. Ognuna di esse ha caratteristiche uniche che ne consentono l'utilizzo in situazioni diverse.
- Macain polvere - è la forma più popolare di radice di maca, facile da consumare e dai molteplici usi. Si può cospargere in frullati, farina d'avena, dessert o bevande, consentendo di aggiungere valore nutrizionale alla dieta quotidiana.
- Capsule di maca - Sono ideali per chi preferisce la semplicità e la convenienza. Inoltre, le capsule forniscono dosi uniformi, rendendo più facile il controllo dell'assunzione.
- Radice di maca pura - Per chi preferisce rimanere il più possibile vicino alla natura, la radice di maca fresca è una scelta eccellente. Può essere consumata cruda, aggiunta alle insalate o cucinata come una normale verdura.
Nella scelta delle formulazioni, puntate sull'estratto di radice di maca: si tratta di una forma concentrata di integratore che contiene un'elevata dose di principi attivi. Può essere consumato da solo o aggiunto alle bevande.
Quando si manifestano gli effetti della radice di maca?
I primi effetti dell'uso della radice di maca possono dipendere da una serie di fattori, come la risposta dell'organismo, la dose, la forma dell'integratore e lo scopo dell'uso. Alcune persone possono notare un miglioramento dell'umore, dell'energia, delle prestazioni sessuali e del benessere generale dopo pochi giorni di assunzione, mentre altre possono aver bisogno di diverse o più settimane di utilizzo regolare.
A cosa non associare la radice di maca?
Sebbene la radice di maca sia generalmente sicura per la maggior parte delle persone, la combinazione con alcune sostanze può essere pericolosa. Esistono alcune interazioni che possono compromettere l'efficacia della maca o causare effetti collaterali indesiderati. Con cosa non combinarla?
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Sostanza |
Perché non combinarla? |
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Farmaci ormonali |
La radice di maca ha proprietà naturali che influiscono sui livelli ormonali e che possono interferire con i farmaci ormonali. Questo vale per la contraccezione ormonale, la terapia ormonale sostitutiva o i farmaci antitumorali. |
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Rimedi per la tiroide |
La radice di maca è ricca di iodio, che può influenzare gli effetti dei farmaci per la tiroide. Chi soffre di problemi a questo organo dovrebbe consultare un medico prima di iniziare l'integrazione di maca. |
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Anticoagulanti |
La maca può teoricamente influire sulla coagulazione del sangue. Sebbene le prove scientifiche siano inconcludenti, le persone che assumono anticoagulanti dovrebbero affrontare con cautela l'integrazione con questa radice. |
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Alcool |
Sebbene la maca e l'alcol non abbiano interazioni dirette, il consumo di grandi quantità di bevande alcoliche può esacerbare i potenziali effetti collaterali della maca. Si raccomanda pertanto di moderare il consumo di alcolici durante l'integrazione. |
Dove acquistare la radice di maca?
È possibile trovare la radice di maca in molti luoghi, sia online che fisicamente. Si trovano varie forme di questo prodotto - in polvere, capsule o compresse - su negozi online come Amazon, eBay o Allegro. Spesso è disponibile anche sui siti web dei negozi specializzati in integratori alimentari.
Se preferite fare acquisti fissi, non è raro che la radice di maca sia disponibile anche nei negozi di prodotti naturali e biologici o nelle farmacie. Anche alcuni supermercati possono offrire questo tipo di prodotto nei loro reparti dedicati alla salute.
Radice di maca - dosaggio
Il dosaggio della radice di maca dipende dalle raccomandazioni del produttore. Tuttavia, la maggior parte degli studi utilizza dosi di 1,5-3 grammi. Queste dosi sono generalmente sicure e non causano effetti collaterali indesiderati. Pertanto, ricordate di seguire sempre le indicazioni del produttore, del farmacista o del medico e di usare moderazione nell'integrazione della maca.
Quali sono le controindicazioni all'uso della radice di maca?
Sebbene la radice di maca sia generalmente considerata sicura per la maggior parte delle persone, alcune non dovrebbero utilizzarla. Ciò può essere dovuto a condizioni di salute esistenti o a interazioni con altri farmaci.
Controindicazioni all'uso della radice di maca:
- Problemi alla tiroide. La radice di maca è ricca di iodio, che può influire sul funzionamento della tiroide. Pertanto, le persone affette da malattie di questo organo devono essere caute, poiché l'integrazione di maca può interferire con il trattamento.
- Salute ormonale. La maca può influire sull'equilibrio ormonale dell'organismo, il che può essere problematico per chi soffre di determinati problemi ormonali. Per esempio, le donne con cancro al seno ormono-dipendente dovrebbero fare attenzione.
- Gravidanza e allattamento. Sebbene la maca sia spesso utilizzata per migliorare la fertilità, mancano ricerche sulla sicurezza del suo uso in gravidanza. Allo stesso modo, non ci sono prove sufficienti che l'integrazione di maca sia sicura durante l'allattamento.
È sempre bene consultare il proprio medico prima di iniziare un'integrazione, soprattutto se si hanno problemi di salute o si assumono farmaci.
La maca può causare effetti collaterali?
Sì, la radice di maca può causare effetti collaterali, ma di solito sono lievi e rari. Gli effetti collaterali più comunemente segnalati sono disturbi gastrointestinali come gonfiore, gas, dolore addominale o nausea. Di solito sono causati da un consumo eccessivo di radice di maca o dall'inizio dell'integrazione senza che l'organismo si sia abituato gradualmente all'ingrediente.
Alcune persone possono anche sperimentare cambiamenti di umore, ansia o accelerazione del battito cardiaco, che possono essere collegati agli effetti della maca sull'equilibrio ormonale. Sono stati segnalati anche casi di insonnia associati all'uso di questa radice, soprattutto se consumata in tarda serata. Le persone che hanno già problemi alla tiroide possono notare un deterioramento di questo organo a causa dell'elevato contenuto di iodio della radice di maca.
È importante ricordare che gli effetti collaterali dell'assunzione di maca possono variare da persona a persona. Pertanto, è sempre bene consultare il proprio medico o nutrizionista prima di iniziare l'integrazione di radice di maca, soprattutto se si hanno problemi di salute già esistenti.
Opinioni degli esperti sulla radice di maca
La maca è sicuramente un superalimento che contiene una buona quantità di sostanze nutritive e rappresenta un'aggiunta benefica alla dieta. La consiglio alle donne in menopausa (che non assumono farmaci) per ridurre gli spiacevoli sintomi della menopausa. Inoltre, anche gli uomini che stanno cercando di avere un bambino trarranno beneficio dalla radice di maca, poiché le ricerche sulla motilità degli spermatozoi e sulla spermatogenesi in generale sono davvero promettenti.
Julia SkrajdaDietista
Tuttavia, la radice di maca non può essere sopravvalutata. Gli studi sull'uomo sono ancora scarsi e le interazioni con determinati farmaci e patologie possono essere pericolose. Pertanto, se appartenete a uno di questi gruppi, integrate la maca solo sotto la supervisione di uno specialista, aggiunge la nutrizionista.
Per il suo effetto di stimolare la circolazione nella zona genitale, la maca è considerata un afrodisiaco. Tuttavia, i pazienti con ipertrofia prostatica devono essere cauti. Questa forte stimolazione della circolazione può causare dolore. Inoltre, i fitosteroli contenuti in questa radice hanno un'attività estrogenica, utilizzata per alleviare i sintomi della menopausa.
Ilona Krzak Master in Farmacia
Radice di maca - opinioni degli utenti
Prendo la maca da quindici giorni e sembra funzionare davvero. La mia energia è salita alle stelle.
Thomas37anni
Non funziona, in parole povere. Non ho notato alcuna differenza in termini di energia o concentrazione.
Eve25anni
Ho acquistato il matcha come aggiunta ai miei frullati mattutini. Mi ha aiutato a migliorare i miei livelli di energia. Proprio come hanno detto - funziona come un piccolo nero.
Peter50anni
Dopo aver usato la matzah per alcuni giorni, i miei problemi di stomaco sono peggiorati. Non riuscivo a mangiare nulla senza provare fastidio. È un peccato perché speravo in un miglioramento della mia condizione.
Jacek36anni
Come donna di mezza età che lotta contro le vampate di calore, la maca si è rivelata una salvezza per me. Le vampate di calore sono finite e il mio umore è migliorato.
Anna48anni
Ho provato la maca mentre cercavo un modo naturale per migliorare la libido e sono rimasta stupita dagli effetti che ho notato dopo sole 3 settimane. Consiglio vivamente di provarla!
Christopher39anni
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- Berberina - controindicazioni
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Riassunto
- La radice di maca, nota come ginseng peruviano, ha un'ampia gamma di impieghi nella medicina naturale.
- È ricca di proteine, fibre, varie vitamine (C, B2, B6, E), minerali (calcio, potassio, ferro, magnesio, zinco, rame) e aminoacidi.
- È disponibile in tre tipi: nera, rossa e gialla, ognuno con proprietà e nutrienti unici.
- La radice di maca ha molte proprietà positive, tra cui il miglioramento della cognizione, il sostegno della funzione sessuale, l'attenuazione dei sintomi della menopausa, il sostegno dell'umore e l'aumento della resistenza.
- La radice di maca non deve essere associata a farmaci ormonali, farmaci per la tiroide, anticoagulanti e alcol.
- Il dosaggio della radice di maca dipende dalle raccomandazioni del produttore, ma di solito è compreso tra 1,5 e 3 grammi al giorno.
- Sebbene la radice di maca sia generalmente considerata sicura, alcune persone non dovrebbero usarla, come le persone con problemi alla tiroide o le donne in gravidanza o in allattamento.
- I potenziali effetti collaterali dell'uso della radice di maca includono disturbi gastrointestinali, cambiamenti d'umore, accelerazione del battito cardiaco e insonnia.
DOMANDE FREQUENTI
La radice di maca è sicura per tutti?
La radice di maca è generalmente considerata sicura per la maggior parte delle persone. Tuttavia, ci sono alcuni gruppi di persone che dovrebbero prestare maggiore attenzione. Tra questi, le persone con problemi alla tiroide a causa dell'elevato contenuto di iodio della radice di maca, le persone affette da malattie ormonali come il cancro al seno ormono-dipendente e le donne in gravidanza o in fase di allattamento.
L'integrazione di maca può influire sui farmaci che sto già assumendo?
Sì, la radice di maca può influire sugli effetti di alcuni farmaci. Questo vale soprattutto per gli agenti ormonali (compresi i contraccettivi), i preparati per la tiroide e gli anticoagulanti. Pertanto, è sempre consigliabile consultare il medico o il farmacista prima di iniziare l'assunzione di integratori, soprattutto se si assumono regolarmente dei farmaci.
La radice di maca può aiutare a perdere peso?
Non esistono ancora prove scientifiche definitive dell'effetto diretto della radice di maca sulla perdita di peso. Tuttavia, la fibra alimentare in essa contenuta può contribuire ad aumentare il senso di sazietà, che può aiutare a controllare l'appetito e a favorire la perdita di peso.
La maca può contribuire a migliorare l'umore?
Sì, la ricerca ha dimostrato che la radice di maca ha proprietà che migliorano l'umore. Contiene composti, come i flavonoidi, che possono migliorare l'umore e ridurre l'ansia e la depressione. Inoltre, la maca aiuta a stabilizzare l'equilibrio ormonale, fondamentale per mantenere il buon umore.
Quali sono i possibili effetti collaterali dell'assunzione di maca?
Sebbene la radice di maca sia generalmente sicura, alcune persone possono manifestare effetti collaterali. I più comuni sono disturbi gastrointestinali come gonfiore, gas, dolore addominale o nausea. Alcune persone possono anche sperimentare cambiamenti d'umore, ansia, battito cardiaco accelerato o insonnia.
Quanto tempo ci vorrà prima di vedere gli effetti dell'integrazione di radice di maca?
I primi effetti dell'assunzione di radice di maca possono dipendere dalla risposta dell'organismo, dalla dose, dalla forma dell'integratore e dallo scopo dell'uso. Alcune persone possono notare una differenza dopo pochi giorni, mentre altre potrebbero aver bisogno di diverse settimane di integrazione regolare.
La radice di maca può essere aggiunta ai pasti?
Sì, la radice di maca viene venduta soprattutto in polvere, che può essere aggiunta a una varietà di alimenti e bevande. Può essere aggiunta a frullati, farina d'avena, yogurt e persino al tè. È un modo facile e conveniente per arricchire la propria dieta con questo prezioso integratore.
Fonti
Vedi tutti
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