Ashwagandha - quando assumerla: al mattino o alla sera?

Al mattino, alla sera, prima dell'allenamento, dopo l'allenamento. Le possibilità sono molte e la risposta non è semplice. Si assume l'Ashwagandha per ottenere gli effetti desiderati e la tempistica può fare la differenza per massimizzarne gli effetti.

Insieme a un medico, un nutrizionista clinico e dei farmacisti rispondiamo a questa domanda apparentemente semplice: quando prendere l'ashwagandha?

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Ashwagandha: mattina o sera - quando assumerla?

L'ashwagandha va assunta la sera, ad esempio dopo cena, perché ha un effetto calmante. L'ideale è assumerla 45-60 minuti prima di andare a letto per rilassarsi e calmarsi. In questo modo si può combattere la sonnolenza diurna. D'altra parte, l'ashwagandha assunta al mattino può sostenere la lotta contro lo stress, la tensione e la mancanza di motivazione durante la giornata.

È quanto suggerisce Luke Borula, laureato in farmacia.

Ricordate inoltre che se avete problemi digestivi, è meglio assumere l'ashwagandha durante o dopo un pasto. L'assunzione a stomaco vuoto può causare problemi digestivi, come dolori addominali o nausea.

Purtroppo c'è anche l'altra faccia della medaglia: l'ashwagandha può avere un effetto diuretico. Pertanto, anche l'uso notturno ha i suoi svantaggi.

Ashwagandha prima o dopo un allenamento?

Anche l'uso di ashwagandha dopo un allenamento può funzionare molto bene, in quanto può favorire il recupero e ridurre l'infiammazione.

Ricordate che ogni corpo è diverso e reagisce in modo diverso a particolari integratori, tra cui l'ashwagandha. Pertanto, è molto importante provare diversi momenti di assunzione. Questo vi aiuterà a valutare quale sia il più adatto a voi e a trarne i maggiori benefici.

Dopo quanto tempo vedrò gli effetti dell'assunzione di ashwagandha?

Secondo studi scientifici, gli effetti dell'ashwagandha si notano dopo non meno di 4-8 settimane di uso regolare dell'integratore. Poiché l'ashwagandha non mostra effetti immediati, è consigliabile assumerla quotidianamente, senza interruzioni.

Come posso assumere l'ashwagandha in modo sicuro?

Per quanto tempo si può assumere l'ashwagandha?

Quanto ashwagandha prima di andare a dormire?

Ricordate che il dosaggio dell'ashwagandha prima di andare a letto, al mattino e durante il giorno non è diverso: le raccomandazioni sono sempre le stesse. Le eccezioni a questa regola sono rappresentate da altre raccomandazioni del medico, del nutrizionista o del farmacista.

Ashwagandha: prima o dopo il cibo?

L'assunzione di ashwagandha a stomaco vuoto può provocare disturbi allo stomaco. Ciononostante, alcune persone preferiscono questa integrazione perché per loro è più efficace. Tuttavia, se temete problemi gastrici, assumetela circa mezz'ora dopo un pasto (o uno spuntino). È anche possibile aggiungere l'ashwagandha a una bevanda.

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Dosaggio dell'ashwagandha .

Controindicazioni all'uso dell'ashwagandha

L'ashwagandha è considerata sicura, ma non tutti possono assumerla.

Controindicazioni all'uso dell'ashwagandha:

• gravidanza o allattamento,
• cancro, diabete,
• malattie della tiroide,
• disturbi emorragici,
• alcune malattie autoimmuni (ad esempio il lupus).

Si sconsiglia di associare l'ashwagandha a farmaci che abbassano gli zuccheri nel sangue, a preparati che abbassano la pressione sanguigna, a immunosoppressori, a farmaci per il sonno e a benzodiazepine. Inoltre, è sconsigliato il consumo di alcolici durante l'integrazione.

Effetti collaterali durante l'integrazione di ashwagandha

Se si seguono le raccomandazioni del produttore e non si rientra nel gruppo delle controindicazioni, il più delle volte l'ashwagandha è sicura. Tuttavia, a volte può causare effetti collaterali.

Effetti collaterali dell'uso di ashwagandha:

• dolore addominale,
• vomito,
• nausea,
• mal di testa,
• sonnolenza.

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