Vitamina D3 - azione, dosaggio, integrazione

La vitamina D, o "vitamina del sole". L'esposizione al sole sembra provvedere al suo reintegro nell'organismo. Purtroppo non a questa latitudine.

La vitamina D è una vitamina (o meglio un pro-ormone) unica, la cui carenza può colpire fino al 90% dei polacchi. Ed è fondamentale per la salute. Insieme a un nutrizionista clinico, vi presenteremo tutto quello che c'è da sapere sulla vitamina D.

• Gocce di vitamina D3
• Vitamina D3 [classifica].
• Dosaggio della vitamina D + norme e raccomandazioni
• Vitamina D3 K2 è necessario combinarle + parere degli esperti
• In cosa consiste la vitamina D? Fonti, tabella, esempi
• Sintomi di carenza di vitamina D + trattamento
• Sovradosaggio di vitamina D
• Dose massima di vitamina D, quale? Opinione degli esperti]

Il gruppo della vitamina D - una ripartizione

Facciamo ordine tra le nostre conoscenze. Vi chiedete se la vitamina D e la D3 sono la stessa cosa? La vitamina D non è una sostanza omogenea. Quando parliamo di vitamina D, ci riferiamo a un gruppo di sostanze chimiche organiche liposolubili.

Due forme di vitamina D sono di primaria importanza per l'uomo:

• La vitamina D2 (ergocalciferolo), presente nelle piante e nei funghi.

• La vitamina D3 (colecalciferolo), presente naturalmente nel tessuto cutaneo di uomini e animali.

La principale fonte naturale di vitamina D è l'esposizione della pelle alla luce solare (UVB). Da qui il soprannome popolare di vitamina D: "vitamina del sole".

Vitamina D2 o D3? Qual è la migliore?

Come suggerisce la ricerca, la vitamina D2 è meno efficace della vitamina D3 nell'aumentare le concentrazioni di vitamina D nel siero. È il colecalciferolo che aumenta la concentrazione di questa vitamina più a lungo. Inoltre, la vitamina D3 ha una migliore efficacia biologica, bioattività e stabilitài rispetto alla vitamina D2.

Vitamina D3: vitamina o pro-ormone?

Tecnicamente, la vitamina D3 non è una vitamina ma unproormone, in quanto viene sintetizzata endogenamente nella pelle. Tuttavia, la vitamina D3 soddisfa anche i criteri di una vitamina in quanto tale, in quanto le persone possono soddisfarne il fabbisogno attraverso l'alimentazione. Da qui il termine vitamina D3.

Proprietà della vitamina D3

La vitamina D3 ha un effetto significativo su:

• Metabolismo del calcio-fosfato: contribuisce all'assorbimento del calcio nell'intestino, rafforzando le ossa e prevenendo fratture, osteoporosi e rachitismo nei bambini.
• Sistema immunitario: sostiene le nostre difese immunitarie nella lotta contro le infezioni, aumentando la produzione di proteine che combattono i microbi.
• Sistema muscolare: rafforza i muscoli, favorisce il recupero muscolare dopo l'esercizio fisico.
• Sistema nervoso: svolge un ruolo benefico nello sviluppo del cervello, può prevenire la demenza e il morbo di Alzheimeri.
• Sistema cardiovascolare: riduce il rischio di malattie cardiovascolari, come ipertensione e malattie cardiache.

Come si può notare, la vitamina D3 ha un enorme impatto sul funzionamento dell'intero organismo. Ecco perché è così importante mantenerne la concentrazione ottimale. Resta quindi da spiegare...

Dove si forma la vitamina D3?

Esposizione al sole

La produzione di vitamina D3 nella pelle attraverso l'esposizione al sole è la sua principale fonte naturale. In questo modo si copre fino all'80-90%i del fabbisogno giornaliero. Tuttavia, la quantità di vitamina assorbita può variare notevolmente.

I seguenti fattori riducono l'esposizione ai raggi UVB e quindi l'assorbimento della vitaminaDi:

• La protezione solare applicata correttamente può ridurre l'assorbimento fino al 90%, secondo alcuni studi.
• Indossare indumenti completi che coprano tutto il corpo.
• Limitare il tempo trascorso all'aperto.
• La carnagione più scura (a causa del maggior contenuto di pigmenti di melanina) agisce come una protezione solare naturale.
• Alcune stagioni e il fatto di vivere a latitudini settentrionali sopra l'equatore, dove la luce UVB è più debole.

Una dieta ricca di vitamina D3

La vitamina del sole può essere fornita all'organismo anche attraverso gli alimenti, coprendo così circa il 20%i del fabbisogno giornaliero.

Fonti alimentaridi vitamina D3:

• Pesce: salmone, pesce spada, tonno, sardine, trota arcobaleno, anguilla,

• Tuorlo d'uovo,

• fegato di manzo,

• formaggi: gialli (gouda, edam), a pasta filata (gorgonzola, brie), stagionati (camembert, cheddar),

• latte.

Sempre più alimenti arricchiti con vitamina D compaiono sul mercato, come latticini (yogurt), pane, bevande vegetali o cereali (cereali per la colazione).

Vedi anche:

• In cosa consiste la vitamina D? [fonti + tabella].

Carenza di vitamina D3

La vitamina D prodotta dalla pelle è la principale fonte naturale, ma molte persone ne hanno concentrazioni insufficienti.

Chi è a rischio di carenza di vitamina D3?

• Le persone che vivono in regioni in cui la luce solare è limitata in inverno.
• Le persone che hanno un'esposizione solare limitata a causa della permanenza in casa per la maggior parte del tempo.
• Le persone con la pelle più scura, perché il pigmento (melanina) agisce come un'ombra, riducendo la produzione di vitaminaDi.
• Persone che utilizzano creme solari.
• Persone intolleranti al latte, alle uova o che seguono una dieta vegana.
• Persone con più di 65 anni - la capacità della pelle di produrre vitaminaDi diminuisce con l'età.
• I neonati - a causa della loro crescita intensiva e del fatto che il latte materno contiene una piccola quantità di vitamina D. Inoltre, ogni mese che passa, la dieta diventa più povera di prodotti arricchiti di vitamina D (porridge, latte modificato)i.
• Persone in sovrappeso.
• Fumatori.
• Pazienti che assumono farmaci che influenzano l'assorbimento della vitamina D3, ad esempio: farmaci ipocolesterolemizzanti, antiepilettici, glucocorticoidi, antimicotici, farmaci per l'HIV/AIDSsi.
• Soggetti con diagnosi di:
  • malattie croniche dei reni o del fegatoi,
  • malattie della tiroide: ipertiroidismo, ipotiroidismo, malattia di Hashimoto,
  • asma bronchiale,
  • dermatite atopica
  • ipertensione
  • cardiopatia ischemica
  • disturbi digestivi, malassorbimento, malattie infiammatorie croniche intestinali,
  • obesità, sovrappeso
  • diabete.

Sintomi di carenza

La carenza di vitamina D3 può essere difficile da individuare, poiché i sintomi possono non comparire per diversi mesi o anni. A volte non ci sono sintomi. Tenendo conto di ciò, è comunque utile sapere quali sono i fattori che dovrebbero scatenare la vostra vigilanza.

Sintomi della carenza di vitamina D3:

Negli adulti

• Infezioni frequenti, raffreddori ricorrenti.
• Stanchezza generale.
• Dolore alle ossa.
• Debolezza, dolori muscolari o crampi.
• Abbassamento dell'umore, apatia, umore depressivo.
• Problemi di sonno (insonnia, diminuzione della qualità e della durata del sonno).
• Tempi lunghi di guarigione delle ferite.

Nei bambini:

• Dolori ossei, soprattutto agli arti inferiori, che possono svegliare il bambino dal sonno durante la notte.
• Dolore muscolare, debolezza muscolare.
• Deformità: ritardo nella crescita, ginocchio valgo, scoliosi del ginocchio.
• Ritardo nella capacità di camminare.
• Squilibri del calcio: tetania, cardiomiopatia, convulsioni.

Per saperne di più:

• Carenza di vitamina D [sintomi + trattamento].

Sovradosaggio di vitamina D3

Fortunatamente, la sovraesposizione al sole non causa un sovradosaggio di vitamina D, poiché l'organismo limita la quantità di vitamina D prodotta. Un sovradosaggio di vitamina D può verificarsi se si assumono troppi integratori alimentari. La tossicità della vitamina D è piuttosto rara, ma può portare all'ipercalcemia (eccesso di calcio nel sangue)i.

Sintomi di sovradosaggio di vitamina D3

Un eccesso di vitamina D3 provoca i seguenti sintomi:

• cefalea,
• nausea,
• vomito,
• aumento della sete e della minzione,
• costipazione,
• diminuzione dell'appetito,
• debolezza,
• atassia (una condizione neurologica che può provocare farfugliamento e inciampo),
• disorientamento.

Overdose: cosa fare? Come si cura?

Se si sospetta un sovradosaggio di vitamina D, rivolgersi immediatamente al medico. Di solito, a seconda delle condizioni del paziente, il trattamento prevede l'interruzione dell'integrazione di vitamina D e la limitazione del calcio nella dieta.

Il medico può anche prescrivere liquidi per via endovenosa e farmaci come corticosteroidi o bifosfonati. Il paziente deve rivedere l'elenco dei suoi farmaci e integratori per regolare le future dosi di vitamina D ed evitare eccessi di questa vitamina.

Vedi anche:

• Sovradosaggio di vitamina D [sintomi + effetti + cosa fare].
• Dose massima di vitamina D [cosa + parere degli esperti].

Test di concentrazione della vitamina D3. Quando conviene fare il test?

Se si sospetta di avere livelli anormali di "vitamina del sole", è bene parlare con il proprio medico dei rischi e dei sintomi. Il medico potrebbe prescrivere un esame del siero per la ricerca di questa vitamina, rimborsabile.

Come si presenta l'esame del sangue?

Il vostro medico curante vi invierà il referto per il test gratuito. La vitamina D3 nell'organismo può essere analizzata in base a due parametri:

• 25(OH)D3 - il test prevede la determinazione della concentrazione totale di 25-idrossi vitamina D: calcidiolo [25(OH)D] e altri derivati idrossilati. Questo test è il più comunemente ordinato. Riflette molto bene la quantità di vitamina D proveniente dalla dieta e dalla sintesi cutanea.
• 1,25(OH)2D3 - il test si basa sulla determinazione della vitamina D attiva e non riflette bene lo stato effettivo. È disponibile solo per indicazioni mediche precise e richiede una procedura più complessa.

È possibile effettuare il test anche privatamente. I prezzi dipendono dal laboratorio e partono da 75 sterline. È necessario informare il personale medico di qualsiasi farmaco, integratore o preparato a base di erbe che si sta assumendo. Non è necessario essere a digiuno. Il sangue viene prelevato dalla vena del gomito. In genere si riceve il risultato entro 1-3 giorni.

Vedi anche:

• Vitamina D [dosaggio + norme e raccomandazioni].

Norme sulla vitamina D3 - risultati

Esistono norme diverse per la vitamina D3 nel sangue di adulti e bambini? Le norme seguenti sono uguali per ogni gruppo di età!

*nanogrammo/millilitro

Ricordare di fare sempre riferimento all'intervallo e alle unità di misura del laboratorio in questione.

Integrazione: dosaggio, controindicazioni, forme di somministrazione

La scelta del dosaggio per fascia d'età dipende da:

• peso corporeo,
• grado di insolazione (stagione)
• abitudini alimentari,
• malattie e salute generale.

Per questo motivo, la dose deve essere determinata individualmente. Nelle linee guida sono riportati solo gli intervalli entro i quali la vitamina D dovrebbe essere dosata, non i valori determinanti.

Il meglio per l'immunità

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Contenuto di vitamina D: 50 µg
• Principi attivi aggiuntivi: nessuno
• Forma: Capsule
• Porzione: Adulti - dose di 2000 UI (1 capsula)
  Persone in sovrappeso - dose fino a 4000 UI (2 capsule)
  Anziani - dose fino a 4000 UI (2 capsule)
• Numero di capsule: 90

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Descrizione del prodotto

La vitamina D svolge un ruolo fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Influenza il metabolismo del calcio e del fosfato, che si traduce in ossa e denti sani. Contribuisce inoltre a regolare il sistema immunitario e le ricerche indicano il suo impatto sul funzionamento del sistema nervoso.

La vitamina D, anche se definita "vitamina", è in realtà un pro-ormone che il nostro corpo produce da solo, principalmente quando è esposto alla luce solare. Purtroppo, il nostro stile di vita moderno favorisce la carenza di questa vitamina fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Lavorare in uffici chiusi, usare creme solari SPF (necessarie!), coprire il corpo con vestiti: tutto questo rende molto difficile, e a volte impossibile, ottenere livelli adeguati di vitamina D dal sole. Per questo motivo è fondamentale un'adeguata integrazione durante tutto l'anno.

Vitamin D di Natu.Care è una vitamina D3 studiata e sospesa in olio di cartamo, una pianta nota per i suoi numerosi benefici per la salute. La capsula, comoda e facile da deglutire, renderà l'integrazione una sana abitudine quotidiana per migliorare il vostro benessere generale.

Pro e contro

Pro:

• Assicura il corretto funzionamento del sistema immunitario
• Contribuisce al mantenimento di ossa e denti sani
• Mantiene il normale funzionamento di cuore, reni e sistema muscolare
• Testato da un laboratorio indipendente e certificato
• Capsula comoda e facile da deglutire
• Formulazione pura - senza zuccheri aggiunti, glutine, OGM, lattosio e senza conservanti o coloranti

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Le donne in gravidanza e le madri in allattamento devono consultare il proprio medico per l'uso. Integratore alimentare destinato alla popolazione adulta sana fino a 75 anni di età.

Composizione pura

Aura Herbals Vitamina D3 2000 UI

5.0

• Contenuto di vitamina D3: 2000 UI
• Forma: capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 90 giorni

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Descrizione del prodotto

Una buona dose di vitamina D3 da fonti naturali e certificate. Una sola capsula al giorno vi fornirà una dose di questa vitamina, essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario e scheletrico.

Pro e contro

Pro:

• Vitamina D estratta dalla lanolina, certificata Quali®-D.
• Formulazione pura.
• Facile integrazione: basta una capsula al giorno.
• Confezione grande.
• Prodotto per vegetariani, grazie alla capsula vegetale.

Aspetti negativi:

• Mancanza di

Informazioni aggiuntive

La vitamina D contenuta in questo preparato è precipitata grazie alla moderna tecnologia dei laboratori svizzeri. Ciò ne garantisce l'elevata stabilità e la facile assimilabilità.

Scelta dell'editore

D-Vitum Forte Max 4000 UI, 120 capsule + 30 capsule in omaggio

4.8

• Principi attivi: olio di semi di lino ad alto contenuto di colina, colecalciferolo
• Forma: Capsule
• Confezione: 150 capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 150 giorni

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Descrizione del prodotto

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU è un integratore alimentare in forma di capsule ad alto contenuto di vitamina D. Il preparato è studiato per integrare la dieta di adulti sani di età superiore ai 75 anni con questo prezioso principio attivo.

Pro e contro

Pro:

• Aiuta a mantenere livelli normali di colesterolo nel sangue.
• Capsule facili da deglutire.
• Confezione efficiente.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Ogni capsula di D-Vitum Forte Max contiene 100 µg di vitamina D, pari al 2000% della dose giornaliera raccomandata per un adulto. La vitamina D è una vitamina liposolubile. Per questo motivo, la capsula di D-Vitum Forte Max è riempita con olio di lino spremuto a freddo. Di conseguenza, il preparato può essere assunto indipendentemente dai pasti.

Opinione degli esperti

Scelta dell'editore

XeniVit Vitamina D3 4000 UI Forte

4.8

• Principi attivi: vitamina D
• Forma: capsule
• Confezione: 120capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 120 giorni

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Descrizione del prodotto

Xenivit Vitamin D Forte è un integratore alimentare per adulti in capsule, che contiene vitamina D3 estratta dalla lanolina.

Pro e contro

Pro:

• Senza lattosio e senza glutine.
• Senza zucchero.
• Confezione efficiente.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Una capsula contiene 4.000 UI di vitamina D3, disciolte in olio di cartamo, che ne garantisce l'elevata biodisponibilità.

Opinione degli esperti

Scelta dell'editore

Vigantol

4.9

• Ingredienti: colecalciferolo (vitamina D3)
• Forma: gocce
• Confezione: 10 ml
• Porzione: da 1 a 4 gocce al giorno
• Sufficiente per: 40 giorni

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Descrizione del prodotto

Vigantol 20 000 UI è un medicinale in forma di gocce orali che contiene il principio attivo vitamina D (colecalciferolo) importante per la formazione delle ossa.

La vitamina D3 (colecalciferolo) può essere fornita all'organismo con gli alimenti o prodotta nella pelle dall'esposizione ai raggi UV. In caso di carenza di vitamina D, si verificano disturbi della calcificazione ossea (rachitismo) o perdita di calcio dalle ossa (osteomalacia).

Vigantol 20 000 UI può essere utilizzato per prevenire il rachitismo, l'osteomalacia e la carenza di vitamina D e come supporto nel trattamento dell'osteoporosi. Il medicinale è indicato per neonati (compresi i prematuri), bambini, adolescenti, adulti e anziani. Il flacone di Vigantol 20000 UI è chiuso con un tappo a vite, che contiene un contagocce per facilitare la misurazione della dose raccomandata.

Pro e contro

Pro:

• Alta qualità dei principi attivi.
• Buona biodisponibilità delle gocce.

Aspetti negativi:

• Il flacone non è dotato di un comodo dispenser.

Informazioni aggiuntive

La vitamina D3 ha effetti multidirezionali, tra cui la regolazione del metabolismo calcio-fosfato, l'aumento dell'assorbimento intestinale di calcio e fosfato, l'influenza sulla mineralizzazione ossea ed è essenziale per il corretto funzionamento dei muscoli e del sistema immunitario. Le carenze di vitamina D3 possono portare allo sviluppo di rachitismo, disturbi della mineralizzazione ossea, osteoporosi e disturbi del sistema immunitario.

Opinione degli esperti

Senza sapore

Gocce di vitamina D3 del Dr. Jacob

4.8

• Contenuto di vitamina D3: 800/1600 UI
• Forma: gocce
• Porzione: 1 o 2 gocce al giorno
• Quantità sufficiente: 320-640 gocce

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Descrizione del prodotto

Sunshine Vitamin D3 FORTE è un integratore alimentare contenente un'elevata dose di vitamina D3. Ogni goccia di prodotto fornisce 800 UI di questa vitamina, essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo, che favorisce il corretto assorbimento del calcio e il mantenimento di ossa, denti e muscoli sani.

Pro e contro

Pro:

• Adatto ai vegetariani.
• Imballaggio efficiente.
• Composizione pura.

Aspetti negativi:

• La dose di vitamina D3 potrebbe essere un po' più alta.

Informazioni aggiuntive

Il flacone di preparazione è dotato di un tappo con una pratica pipetta, che facilita la porzionatura precisa.

Deliziose gelatine

MyVita Vitamina D3, gelatine naturali per bambini e adulti

4.8

• Contenuto di vitamina D3: 1000 UI per gelatina
• Forma: gel
• Confezione: 120 gel
• Porzione: 1-2 gelatine al giorno
• Sufficiente per: 60-120 giorni

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Descrizione del prodotto

MyVita Vitamina D gel per bambini e adulti è un integratore alimentare ad alto contenuto di vitamina D sotto forma di colecalciferolo ottenuto dalla lanolina. Questo ingrediente svolge un ruolo importante nel mantenimento del corretto funzionamento del corpo umano.

Pro e contro

Pro:

• Adatto a vegani e vegetariani.
• Forma di gel gustoso che piace molto ai bambini.
• Senza gelatina aggiunta.
• Senza olio di palma.

Aspetti negativi:

.1000 UI in 1 gelatina, può essere una dose troppo alta per i bambini più piccoli.

Informazioni aggiuntive

Le gelatine naturali MyVita sono a base di pectina di agrumi e non contengono gelatina nella loro composizione. Il loro gusto fruttato è dovuto all'aggiunta di un aroma naturale di arancia e il colore al colorante naturale di origine vegetale utilizzato. Il prodotto può essere una valida aggiunta a una dieta a base di principi attivi, anche per chi segue una dieta vegetariana.

Scelta dell'editore

OstroVit Vitamina D3 4000 + K2

4.6

• Principi attivi: vitamina K, vitamina D
• Forma: compresse
• Confezione: 100 compresse
• Porzione: 1/2 compressa
• Sufficiente per: 200 giorni

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Descrizione del prodotto

Integratore alimentare in compresse che integra la dieta con vitamina D e K. La vitamina D contribuisce al corretto assorbimento e utilizzo di calcio e fosforo e al mantenimento di un livello normale di calcio nel sangue. La vitamina K contribuisce alla normale coagulazione del sangue e al mantenimento di ossa sane.

Pro e contro

Pro:

• Aiuta a mantenere le ossa sane grazie alla vitamina K.
• Efficace assunzione.
• Solo mezza compressa al giorno

Aspetti negativi:

• Può contenere lattosio.

Informazioni aggiuntive

Il prodotto può contenere latte (compreso il lattosio), soia, arachidi, altra frutta a guscio, semi di sesamo, avena, uova, crostacei, pesce.

Opinione degli esperti

Scelta dell'editore

Allnutrition D3 4000

4.8

• Principi attivi: vitamina D
• Forma: compresse
• Confezione: 120 compresse
• Porzione: 1/2 compressa al giorno
• Sufficiente per: 240 giorni

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Descrizione del prodotto

Allnutrition® D3 4000 è un integratore alimentare ad alto contenuto di vitamina D in compresse. La formula si rivela utile come supplemento giornaliero alla dieta degli adulti, in particolare di coloro che sono fisicamente attivi e nei periodi di maggiore fabbisogno di vitamina D.

Pro e contro

Pro:

• Confezione molto efficiente, dura 240 giorni.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

La vitamina D è importante per il corretto funzionamento dell'organismo e l'integrazione è consigliata durante tutto l'anno, soprattutto nei mesi autunnali e invernali. La vitamina D aiuta a mantenere ossa e denti sani. Contribuisce inoltre al corretto funzionamento dei muscoli e favorisce il corretto assorbimento di calcio e fosforo. Inoltre, la vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.

Opinione degli esperti

Ottimo per l'immunità

Omega + Vitamina D3 2000 UI

4.7

• Contenuto di acidi grassi omega-3: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
• Principi attivi aggiuntivi: vitamina D3
• Forma: capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 60 giorni

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Descrizione del prodotto

Acidi grassi Omega-3 con aggiunta di vitamina D3 in buone dosi. Il preparato soddisfa il fabbisogno giornaliero di EPA, DHA e vitamina D di un adulto.

Si tratta di una combinazione interessante che può essere consigliata alla maggior parte dei polacchi. Il Ministero della Salute raccomanda a tutti di integrare la vitamina D3. Anche gli acidi grassi Omega-3 sono sul podio quando si parla di carenze di principi attivi nel nostro Paese.

L'integratore alimentare di Aura Herbals supporta le funzioni cerebrali, la corretta visione e il funzionamento del sistema immunitario. La fonte di acidi grassi omega-3 è l'olio di pesce.

Pro e contro

Pro:

• Il prodotto è stato testato dal laboratorio accreditato e indipendente J.S. Hamilton.
• Formulazione semplice, senza additivi inutili.
• Buona capacità della confezione (dura 60 giorni).

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Il prodotto ha un involucro di gelatina.

Il produttore consiglia l'assunzione di una capsula per le persone di età inferiore ai 75 anni e di due per gli anziani (persone con più di 75 anni).

Recensione dell'utente

Ho scelto questo prodotto per la salute del mio cuore e sono convinto che sia stata una buona scelta. Persino il mio medico lo ha notato!

Dosaggio della vitamina D

Un adulto medio e sano dovrebbe assumere 2000 UI di vitamina D3 al giorno. Dosi giornaliere più elevate, pari a 2000-4000 UI, sono raccomandate per le persone di età superiore a 75 anni, affette da malattie autoimmuni, obese e con la pelle scura, in quanto potrebbero avere un assorbimento ridotto e un metabolismo più difficile della vitamina D3.

Scoprite quali sono le raccomandazioni per voi e per i vostri cari.

Quantità medie giornaliere raccomandate

*IU (unità internazionale)i - unità di attività delle sostanze biologicamente attive, stabilita dall'OMS. Viene utilizzata per confrontare i livelli delle stesse sostanze attive in un determinato farmaco.

Controindicazioni all'uso della vitamina D3

Controindicazioni all'uso della vitamina D toi:

• ipersensibilità a qualsiasi ingrediente dell'integratore alimentare (leggere le etichette),
• insufficienza renale diagnosticata o ipercalcemia,
• uso di anticoagulanti, antiepilettici, farmaci contenenti paraffina liquida, magnesio, glicosidi digitalici, tiazidi, rifampicina.

Come prendersi cura dei corretti livelli di vitamina D3?

• Determinare se si può avere una carenza/eccesso di vitamina D3. Siete in un gruppo a rischio? Consultate il vostro medico e, in caso di dubbio, fate delle analisi del sangue.
• Durante i mesi soleggiati (da aprile a settembre) cercate di stare al sole almeno 15 minuti con il 18% del vostro corpo. 15 minuti con il 18% del corpo esposto (maglietta corta e pantaloncini), senza filtri UV e senza copertura nuvolosa o smog.
• Tornate alla sezione sulla presenza di vitamina D3 negli alimenti. Verificate quali prodotti sono adatti a voi e integrateli nella vostra dieta.
• In autunno e in inverno, tenete conto di una dieta nutriente e integrate con la vitamina D3. Ricordate di consultare il vostro medico o farmacista per quanto riguarda la dose.

Vitamina D3 in capsule o gocce? Qual è la migliore?

Esistono diverse forme di vitamina D3 in commercio. Le scelte sono:

• capsule,
• compresse,
• gocce,
• liquidi,
• polveri,
• aerosol.

L'ampia scelta aiuta ad adattare l'integrazione, ad esempio per un bambino piccolo (comodo aerosol) o per le persone che non amano ingerire grandi capsule (liquidi). Le gocce sembrano essere la forma di somministrazione migliore, per via della biodisponibilità e dell'assorbimento.

Vitamina D3 vegana

I vegani e i vegetariani che limitano l'assunzione di prodotti animali sono a rischio di carenza di vitamina D3i. Tuttavia, sul mercato sono comparsi integratori per soddisfare le esigenze di questo pubblico. La vitamina D3 è stata isolata da prodotti vegetali, ad esempio licheni, e nel suo processo di produzione non sono stati utilizzati prodotti zoonotici.

La vitamina D3 in cosmetologia

La vitamina del sole viene utilizzata anche nella produzione di cosmetici per il viso, il corpo e i capelli. Le sue preziose proprietà per la cura della pelle sono riconosciute da tempo. I cosmetici regolarmente utilizzati con l'aggiunta di vitamina D, tra l'altro, leniscono le infiammazioni della pelle o proteggono le cellule cutanee dai danni causati dai raggi UV.

Vitamina D e COVID-19

Dallo scoppio della pandemia di coronavirus, i ricercatori hanno preso in esame la vitamina D come una delle vitamine chiave con un enorme impatto sulla nostra immunità. Precedenti meta-analisi suggeriscono che le persone con carenza di vitamina D avevano fino all'80% in più di probabilità di essere infettate dal coronavirus rispetto a quelle con concentrazioni sufficienti di vitamina D nel sangue.

Una normale concentrazione sierica di vitamina D ha anche un impatto sul decorso dell'infezione da COVID-19 e i pazienti che hanno ricevuto un'integrazione con questa vitamina durante l'infezione avevano meno probabilità di essere ventilati meccanicamente o di morire dopo il ricovero in ospedale, secondo un interessante studio.

I ricercatori continuano a studiare la relazione tra la vitamina del sole e il coronavirus. Soprattutto, però, raccomandano di fare esercizio fisico e di seguire una dieta completa per preservare le proprie difese immunitarie.

Vedi anche:

• Vitamina K2
• Vitamina K
• Acidi Omega-3

Riassunto