Dose massima di vitamina D3: ha senso una dose massima?

Vi state chiedendo qual è la dose massima di vitamina D che potete assumere? E cosa succede se si supera tale dose giorno dopo giorno? E soprattutto, ha senso assumere dosi elevate? Scoprite cosa ne pensa la nutrizionista Marta Kaczorek.

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Qual è la dose massima giornaliera di vitamina D?

La dose massima giornaliera sicura di vitamina D dipende dall'età, dallo stato di salute, dalla carnagione, dalla dieta, dallo stile di vita e dalle raccomandazioni ufficiali. Questa risposta potrebbe non soddisfarvi. Credetemi, se qualcuno vi indica una dose specifica senza conoscere voi e la vostra storia clinica, molto probabilmente vi ingannerà.

Mentre scrivevo questo articolo, ho trovato numerosi forum in cui gli utenti chiedono informazioni sul dosaggio, sul superamento delle dosi giornaliere e sui rischi connessi.

Vi presenterò alcuni fatti interessanti, in modo da non lasciarvi senza risposte.

• La maggior parte delle persone sane ha bisogno di 800-4000 UI di vitamina D al giorno.
• In primavera e in estate, 15 minuti di esposizione al sole, tra le10.00 e le 15.00, con braccia e gambe scoperte, sono sufficienti quanto un'integrazione con 2000i UI di vitamina D.
• Gli studi dimostrano che l'assunzione di 60 000 UI di vitamina D al giorno per diversi mesi può causare tossicità (eccesso dannoso)i.

Dose letale di vitamina D

Non esistono dati conclusivi sulla dose letale di vitamina D. Non sorprende che un esperimento sull'uomo sia rischioso. Tuttavia, sono riuscito a trovare una descrizione molto interessante di unsovradosaggio estremo di vitaminaDi.

In una casa di cura nei Paesi Bassi, a due pazienti (di 90 e 95 anni) sono state somministrate a caso singole dosi di 2 000 000 UI di vitamina D3. Sì, si vedono i sei zeri. La somministrazione non ha causato una tossicità clinicamente evidente, tale da richiedere il ricovero in ospedale. Per altre due settimane sono stati osservati livelli plasmatici di calcio elevati. I pazienti sono sopravvissuti.

È già una prova che si possono assumere dosi massicce di vitamina D? No.

Ho trovato casi di cronaca in cui l'assunzione regolare e quotidiana di dosi elevate di vitamina D ha provocato effetti pericolosi per la salute. I pazienti con tossicità da vitamina D provengono da molti Paesi: Germania, Regno Unito o India. Casi del genere sono stati segnalati anche in Polonia.

Fabbisogno giornaliero di vitamina D

Sapete qual è il vostro fabbisogno giornaliero di vitamina D? Sapete che dipende, tra l'altro, dalla vostra età, dal vostro stile di vita, dalla vostra dieta e persino dalla vostra carnagione? Date un'occhiata al mio articolo con le attuali raccomandazioni per l'integrazione di vitamina D. Lì troverete una dose concreta di conoscenza.

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Dose d'urto di vitamina D

L'uso di una dose d'urto di vitamina D (superiore a 50.000 UI) non è necessario nel 99% dei casi, soprattutto se si decide di farlo senza consultare un medico. Tali dosi sono state utilizzate in studi scientifici per il rachitismo (R. Shah, 1994).

Gli utenti di Internet sono alla ricerca di informazioni su una rapida carenza di vitamina D e su una dose di urto. Secondo le raccomandazioni mediche ufficiali, nella maggior parte dei casi questa non è la scelta migliore per trattare la carenza. Perché?

La carenza di vitamina D viene trattata secondo rigorose linee guida mediche. I pazienti collaborano con il proprio medico per trattare la carenza, scegliendo le dosi e i tempi di integrazione. L'educazione del paziente è molto importante. Spiego l'origine della carenza, come prevenirla, come arricchire la propria dieta e l'importanza dell'esercizio fisico all'aperto. Una singola dose potente non risolverà diversi mesi di negligenza.

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Riassunto