Dose massima di vitamina D3: ha senso una dose massima?
Come per molte sostanze, la dose fa il veleno. La vitamina D può sostenere il nostro sistema scheletrico, l'immunità e il cuore, ma può anche danneggiare i reni o causare la calcificazione delle arterie.


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.Vi state chiedendo qual è la dose massima di vitamina D che potete assumere? E cosa succede se si supera tale dose giorno dopo giorno? E soprattutto, ha senso assumere dosi elevate? Scoprite cosa ne pensa la nutrizionista Marta Kaczorek.
Indice dei contenuti:
- Qual è la dose massima giornaliera di vitamina D?
- Dose fatale di vitamina D
- Fabbisogno giornaliero di vitamina D
- Vitamina D - dose d'urto. Perché no? Opinione degli esperti
- Sintesi
Vedi anche:
- Vitamina D3
- Vitamina D3
- Gocce di vitamina D3
- Sovradosaggio di vitamina D
- Dosaggio della vitamina D + norme e raccomandazioni
- Vitamina D3 K2 è necessario combinarle?
- In cosa consiste la vitamina D?
- Carenza di vitamina D
Qual è la dose massima giornaliera di vitamina D?
La dose massima giornaliera sicura di vitamina D dipende dall'età, dallo stato di salute, dalla carnagione, dalla dieta, dallo stile di vita e dalle raccomandazioni ufficiali. Questa risposta potrebbe non soddisfarvi. Credetemi, se qualcuno vi indica una dose specifica senza conoscere voi e la vostra storia clinica, molto probabilmente vi ingannerà.
Mentre scrivevo questo articolo, ho trovato numerosi forum in cui gli utenti chiedono informazioni sul dosaggio, sul superamento delle dosi giornaliere e sui rischi connessi.
Vi presenterò alcuni fatti interessanti, in modo da non lasciarvi senza risposte.
- La maggior parte delle persone sane ha bisogno di 800-4000 UI di vitamina D al giorno.
- In primavera e in estate, 15 minuti di esposizione al sole, tra le10.00 e le 15.00, con braccia e gambe scoperte, sono sufficienti quanto un'integrazione con 2000i UI di vitamina D.
- Gli studi dimostrano che l'assunzione di 60 000 UI di vitamina D al giorno per diversi mesi può causare tossicità (eccesso dannoso)i.
Dose letale di vitamina D
Non esistono dati conclusivi sulla dose letale di vitamina D. Non sorprende che un esperimento sull'uomo sia rischioso. Tuttavia, sono riuscito a trovare una descrizione molto interessante di unsovradosaggio estremo di vitaminaDi.
In una casa di cura nei Paesi Bassi, a due pazienti (di 90 e 95 anni) sono state somministrate a caso singole dosi di 2 000 000 UI di vitamina D3. Sì, si vedono i sei zeri. La somministrazione non ha causato una tossicità clinicamente evidente, tale da richiedere il ricovero in ospedale. Per altre due settimane sono stati osservati livelli plasmatici di calcio elevati. I pazienti sono sopravvissuti.
È già una prova che si possono assumere dosi massicce di vitamina D? No.
Ho trovato casi di cronaca in cui l'assunzione regolare e quotidiana di dosi elevate di vitamina D ha provocato effetti pericolosi per la salute. I pazienti con tossicità da vitamina D provengono da molti Paesi: Germania, Regno Unito o India. Casi del genere sono stati segnalati anche in Polonia.
Fabbisogno giornaliero di vitamina D
Sapete qual è il vostro fabbisogno giornaliero di vitamina D? Sapete che dipende, tra l'altro, dalla vostra età, dal vostro stile di vita, dalla vostra dieta e persino dalla vostra carnagione? Date un'occhiata al mio articolo con le attuali raccomandazioni per l'integrazione di vitamina D. Lì troverete una dose concreta di conoscenza.
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
Descrizione del prodotto
La vitamina D svolge un ruolo fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Influenza il metabolismo del calcio e del fosfato, che si traduce in ossa e denti sani. Contribuisce inoltre a regolare il sistema immunitario e le ricerche indicano il suo impatto sul funzionamento del sistema nervoso.
La vitamina D, anche se definita "vitamina", è in realtà un pro-ormone che il nostro corpo produce da solo, principalmente quando è esposto alla luce solare. Purtroppo, il nostro stile di vita moderno favorisce la carenza di questa vitamina fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Lavorare in uffici chiusi, usare creme solari SPF (necessarie!), coprire il corpo con vestiti: tutto questo rende molto difficile, e a volte impossibile, ottenere livelli adeguati di vitamina D dal sole. Per questo motivo è fondamentale un'adeguata integrazione durante tutto l'anno.
Vitamin D di Natu.Care è una vitamina D3 studiata e sospesa in olio di cartamo, una pianta nota per i suoi numerosi benefici per la salute. La capsula, comoda e facile da deglutire, renderà l'integrazione una sana abitudine quotidiana per migliorare il vostro benessere generale.
Pro e contro
Pro:
- Assicura il corretto funzionamento del sistema immunitario
- Contribuisce al mantenimento di ossa e denti sani
- Mantiene il normale funzionamento di cuore, reni e sistema muscolare
- Testato da un laboratorio indipendente e certificato
- Capsula comoda e facile da deglutire
- Formulazione pura - senza zuccheri aggiunti, glutine, OGM, lattosio e senza conservanti o coloranti
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Le donne in gravidanza e le madri in allattamento devono consultare il proprio medico per l'uso. Integratore alimentare destinato alla popolazione adulta sana fino a 75 anni di età.
Aura Herbals Vitamina D3 2000 UI
Descrizione del prodotto
Una buona dose di vitamina D3 da fonti naturali e certificate. Una sola capsula al giorno vi fornirà una dose di questa vitamina, essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario e scheletrico.
Pro e contro
Pro:
- Vitamina D estratta dalla lanolina, certificata Quali®-D.
- Formulazione pura.
- Facile integrazione: basta una capsula al giorno.
- Confezione grande.
- Prodotto per vegetariani, grazie alla capsula vegetale.
Aspetti negativi:
- Mancanza di
Informazioni aggiuntive
La vitamina D contenuta in questo preparato è precipitata grazie alla moderna tecnologia dei laboratori svizzeri. Ciò ne garantisce l'elevata stabilità e la facile assimilabilità.
D-Vitum Forte Max 4000 UI, 120 capsule + 30 capsule in omaggio
Descrizione del prodotto
Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU è un integratore alimentare in forma di capsule ad alto contenuto di vitamina D. Il preparato è studiato per integrare la dieta di adulti sani di età superiore ai 75 anni con questo prezioso principio attivo.
Pro e contro
Pro:
- Aiuta a mantenere livelli normali di colesterolo nel sangue.
- Capsule facili da deglutire.
- Confezione efficiente.
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Ogni capsula di D-Vitum Forte Max contiene 100 µg di vitamina D, pari al 2000% della dose giornaliera raccomandata per un adulto. La vitamina D è una vitamina liposolubile. Per questo motivo, la capsula di D-Vitum Forte Max è riempita con olio di lino spremuto a freddo. Di conseguenza, il preparato può essere assunto indipendentemente dai pasti.
Opinione degli esperti
XeniVit Vitamina D3 4000 UI Forte
Descrizione del prodotto
Xenivit Vitamin D Forte è un integratore alimentare per adulti in capsule, che contiene vitamina D3 estratta dalla lanolina.
Pro e contro
Pro:
- Senza lattosio e senza glutine.
- Senza zucchero.
- Confezione efficiente.
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Una capsula contiene 4.000 UI di vitamina D3, disciolte in olio di cartamo, che ne garantisce l'elevata biodisponibilità.
Opinione degli esperti
Vigantol
Descrizione del prodotto
Vigantol 20 000 UI è un medicinale in forma di gocce orali che contiene il principio attivo vitamina D (colecalciferolo) importante per la formazione delle ossa.
La vitamina D3 (colecalciferolo) può essere fornita all'organismo con gli alimenti o prodotta nella pelle dall'esposizione ai raggi UV. In caso di carenza di vitamina D, si verificano disturbi della calcificazione ossea (rachitismo) o perdita di calcio dalle ossa (osteomalacia).
Vigantol 20 000 UI può essere utilizzato per prevenire il rachitismo, l'osteomalacia e la carenza di vitamina D e come supporto nel trattamento dell'osteoporosi. Il medicinale è indicato per neonati (compresi i prematuri), bambini, adolescenti, adulti e anziani. Il flacone di Vigantol 20000 UI è chiuso con un tappo a vite, che contiene un contagocce per facilitare la misurazione della dose raccomandata.
Pro e contro
Pro:
- Alta qualità dei principi attivi.
- Buona biodisponibilità delle gocce.
Aspetti negativi:
- Il flacone non è dotato di un comodo dispenser.
Informazioni aggiuntive
La vitamina D3 ha effetti multidirezionali, tra cui la regolazione del metabolismo calcio-fosfato, l'aumento dell'assorbimento intestinale di calcio e fosfato, l'influenza sulla mineralizzazione ossea ed è essenziale per il corretto funzionamento dei muscoli e del sistema immunitario. Le carenze di vitamina D3 possono portare allo sviluppo di rachitismo, disturbi della mineralizzazione ossea, osteoporosi e disturbi del sistema immunitario.
Opinione degli esperti
Gocce di vitamina D3 del Dr. Jacob

- Contenuto di vitamina D3: 800/1600 UI
- Forma: gocce
- Porzione: 1 o 2 gocce al giorno
- Quantità sufficiente: 320-640 gocce
Descrizione del prodotto
Sunshine Vitamin D3 FORTE è un integratore alimentare contenente un'elevata dose di vitamina D3. Ogni goccia di prodotto fornisce 800 UI di questa vitamina, essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo, che favorisce il corretto assorbimento del calcio e il mantenimento di ossa, denti e muscoli sani.
Pro e contro
Pro:
- Adatto ai vegetariani.
- Imballaggio efficiente.
- Composizione pura.
Aspetti negativi:
- La dose di vitamina D3 potrebbe essere un po' più alta.
Informazioni aggiuntive
Il flacone di preparazione è dotato di un tappo con una pratica pipetta, che facilita la porzionatura precisa.
MyVita Vitamina D3, gelatine naturali per bambini e adulti
Descrizione del prodotto
MyVita Vitamina D gel per bambini e adulti è un integratore alimentare ad alto contenuto di vitamina D sotto forma di colecalciferolo ottenuto dalla lanolina. Questo ingrediente svolge un ruolo importante nel mantenimento del corretto funzionamento del corpo umano.
Pro e contro
Pro:
- Adatto a vegani e vegetariani.
- Forma di gel gustoso che piace molto ai bambini.
- Senza gelatina aggiunta.
- Senza olio di palma.
Aspetti negativi:
.1000 UI in 1 gelatina, può essere una dose troppo alta per i bambini più piccoli.
Informazioni aggiuntive
Le gelatine naturali MyVita sono a base di pectina di agrumi e non contengono gelatina nella loro composizione. Il loro gusto fruttato è dovuto all'aggiunta di un aroma naturale di arancia e il colore al colorante naturale di origine vegetale utilizzato. Il prodotto può essere una valida aggiunta a una dieta a base di principi attivi, anche per chi segue una dieta vegetariana.
OstroVit Vitamina D3 4000 + K2
Descrizione del prodotto
Integratore alimentare in compresse che integra la dieta con vitamina D e K. La vitamina D contribuisce al corretto assorbimento e utilizzo di calcio e fosforo e al mantenimento di un livello normale di calcio nel sangue. La vitamina K contribuisce alla normale coagulazione del sangue e al mantenimento di ossa sane.
Pro e contro
Pro:
- Aiuta a mantenere le ossa sane grazie alla vitamina K.
- Efficace assunzione.
- Solo mezza compressa al giorno
Aspetti negativi:
- Può contenere lattosio.
Informazioni aggiuntive
Il prodotto può contenere latte (compreso il lattosio), soia, arachidi, altra frutta a guscio, semi di sesamo, avena, uova, crostacei, pesce.
Opinione degli esperti
Allnutrition D3 4000
Descrizione del prodotto
Allnutrition® D3 4000 è un integratore alimentare ad alto contenuto di vitamina D in compresse. La formula si rivela utile come supplemento giornaliero alla dieta degli adulti, in particolare di coloro che sono fisicamente attivi e nei periodi di maggiore fabbisogno di vitamina D.
Pro e contro
Pro:
- Confezione molto efficiente, dura 240 giorni.
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
La vitamina D è importante per il corretto funzionamento dell'organismo e l'integrazione è consigliata durante tutto l'anno, soprattutto nei mesi autunnali e invernali. La vitamina D aiuta a mantenere ossa e denti sani. Contribuisce inoltre al corretto funzionamento dei muscoli e favorisce il corretto assorbimento di calcio e fosforo. Inoltre, la vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
Opinione degli esperti
Omega + Vitamina D3 2000 UI

- Contenuto di acidi grassi omega-3: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
- Principi attivi aggiuntivi: vitamina D3
- Forma: capsule
- Porzione: 1 capsula al giorno
- Sufficiente per: 60 giorni
Descrizione del prodotto
Acidi grassi Omega-3 con aggiunta di vitamina D3 in buone dosi. Il preparato soddisfa il fabbisogno giornaliero di EPA, DHA e vitamina D di un adulto.
Si tratta di una combinazione interessante che può essere consigliata alla maggior parte dei polacchi. Il Ministero della Salute raccomanda a tutti di integrare la vitamina D3. Anche gli acidi grassi Omega-3 sono sul podio quando si parla di carenze di principi attivi nel nostro Paese.
L'integratore alimentare di Aura Herbals supporta le funzioni cerebrali, la corretta visione e il funzionamento del sistema immunitario. La fonte di acidi grassi omega-3 è l'olio di pesce.
Pro e contro
Pro:
- Il prodotto è stato testato dal laboratorio accreditato e indipendente J.S. Hamilton.
- Formulazione semplice, senza additivi inutili.
- Buona capacità della confezione (dura 60 giorni).
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Il prodotto ha un involucro di gelatina.
Il produttore consiglia l'assunzione di una capsula per le persone di età inferiore ai 75 anni e di due per gli anziani (persone con più di 75 anni).
Recensione dell'utente
Ho scelto questo prodotto per la salute del mio cuore e sono convinto che sia stata una buona scelta. Persino il mio medico lo ha notato!
Dose d'urto di vitamina D
L'uso di una dose d'urto di vitamina D (superiore a 50.000 UI) non è necessario nel 99% dei casi, soprattutto se si decide di farlo senza consultare un medico. Tali dosi sono state utilizzate in studi scientifici per il rachitismo (R. Shah, 1994).
Gli utenti di Internet sono alla ricerca di informazioni su una rapida carenza di vitamina D e su una dose di urto. Secondo le raccomandazioni mediche ufficiali, nella maggior parte dei casi questa non è la scelta migliore per trattare la carenza. Perché?
La carenza di vitamina D viene trattata secondo rigorose linee guida mediche. I pazienti collaborano con il proprio medico per trattare la carenza, scegliendo le dosi e i tempi di integrazione. L'educazione del paziente è molto importante. Spiego l'origine della carenza, come prevenirla, come arricchire la propria dieta e l'importanza dell'esercizio fisico all'aperto. Una singola dose potente non risolverà diversi mesi di negligenza.
Spesso i pazienti vogliono curare una carenza con dosi massicce, senza capire come la vitamina D viene metabolizzata dall'organismo. Da molti anni i ricercatori studiano la vitamina D e i suoi effetti sul nostro organismo. Questa e come ogni altra vitamina può essere sovradosata, quindi integriamo in modo sensato e in base alle nostre esigenze individuali.

Vedi anche:
Riassunto
In conclusione:
- Non conosciamo esattamente la singola dose letale di vitamina D - e molto bene! Non facciamo test.
- L'assunzione di dosi d'urto una tantum è sconsigliata nella maggior parte dei casi.
- Se avete una carenza nota, parlate con il vostro medico del trattamento e seguite le dosi raccomandate.
- Un'integrazione sistematica e ottimale è più salutare dell'assunzione di dosi massicce in una sola volta o per un lungo periodo di tempo.
- Oltre all'integrazione, per compensare le carenze, prendetevi cura di voi stessi! Arricchite la vostra dieta, cercate di fare attività fisica frequente all'aria aperta.
DOMANDE FREQUENTI
Qual è la dose massima di vitamina D?
Il limite massimo di assunzione giornaliera sicura di vitamina D3 è di 4000 UI per gli adulti, le donne in gravidanza e in allattamento. Dosi più elevate devono essere stabilite su base individuale con un medico, sulla base di una valutazione della salute, delle esigenze, della dieta e degli esami del sangue.
Qual è la dose giornaliera di vitamina D3?
La dose giornaliera di vitamina D3 per gli adulti viene stabilita individualmente in base alla valutazione da parte del medico dello stato di salute del paziente, dei risultati degli esami del sangue e delle sue esigenze. In linea di massima, gli adulti possono assumere da 2000 a 4000 UI al giorno.
È possibile un sovradosaggio di vitamina D?
Sì, è possibile un sovradosaggio di vitamina D3; questa condizione è chiamata ipervitaminosi da vitamina D. Il più delle volte si verifica in seguito a un'integrazione eccessiva e al superamento delle dosi giornaliere raccomandate. Il sovradosaggio è pericoloso per la salute e può danneggiare il sistema cardiovascolare, nervoso ed escretore.
Come si manifesta l'eccesso di vitamina D?
L'eccesso di vitamina D3 dovuto all'assunzione di troppi integratori alimentari può manifestarsi come:
- nausea, vomito,
- perdita di appetito,
- dolori addominali,
- diarrea, costipazione,
- aumento della sete,
- sapore metallico in bocca,
- sudorazione eccessiva,
- minzione frequente,
- frequenza cardiaca irregolare,
- livelli elevati di calcio nel siero,
- accumulo di calcio nelle arterie.
A cosa non associare la vitamina D?
La vitamina D non deve essere associata a:
- anticoagulanti,
- farmaci antiepilettici
- farmaci contenenti paraffina liquida,
- magnesio,
- glicosidi digitalici,
- tiazidi,
- rifampicina,
- alcol.
La vitamina D3 ha effetti collaterali?
Sì, l'uso di quantità eccessive di vitamina D3 può causare effetti collaterali spiacevoli e persino pericolosi, come la comparsa di calcoli renali, calcoli alla cistifellea, danni ai reni, insufficienza renale, danni alle ossa, calcificazione (indurimento) delle arterie e dei tessuti molli.
Fonti
Vedi tutti
De Vincentis, S., Russo, A., Milazzo, M., Lonardo, A., De Santis, M. C., Rochira, V., Simoni, M., & Madeo, B. (2021). Quanta vitamina D è troppa? Un caso clinico e una revisione della letteratura. Endocrine, Metabolic & Immune Disorders Drug Targets, 21(9), 1653-1659. https://doi.org/10.2174/1871530320666201007152230
Marcinowska-Suchowierska, E., Kupisz-Urbańska, M., Łukaszkiewicz, J., Płudowski, P., & Jones, G. (2018). Tossicità da vitamina D: una prospettiva clinica. Frontiers in Endocrinology, 9, 550. https://doi.org/10.3389/fendo.2018.00550
Taylor, P. N., & Davies, J. S. (2018). Una revisione del crescente rischio di tossicità da vitamina D derivante da una pratica inappropriata. British Journal of Clinical Pharmacology, 84(6), 1121-1127. https://doi.org/10.1111/bcp.13573
van den Ouweland, J., Fleuren, H., Drabbe, M., & Vollaard, H. (2014). Farmacocinetica e problemi di sicurezza di un sovradosaggio accidentale di 2.000.000 UI di vitamina D3 in due pazienti di una casa di cura: un caso clinico. BMC Pharmacology and Toxicology, 15(1), 57. https://doi.org/10.1186/2050-6511-15-57
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Nina Wawryszuk è specializzata in integrazione sportiva, allenamento della forza e psicosomatica. Oltre a scrivere articoli per Natu.Care, come personal trainer aiuta quotidianamente gli atleti a migliorare le loro prestazioni attraverso l'allenamento, l'alimentazione e l'integrazione.


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Laureato in Giornalismo e Artes Liberales presso l'Università di Varsavia. Dal 2017 collabora con i maggiori portali in Polonia e all'estero come redattore. In precedenza ha lavorato per 3 anni in una delle principali aziende farmaceutiche - conosce a fondo il settore della salute e della bellezza. Nel tempo libero ama giocare a tennis o sciare.

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