Dosaggio della vitamina D3 (linee guida 2024, standard, quantità al giorno)
Un'adeguata integrazione di vitamina D3 è fondamentale per rafforzare l'organismo e correggere una carenza.
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.La carenza di vitamina D in Polonia è molto diffusa. Desiderate occuparvi di un'integrazione sana e sicura? Insieme alla nutrizionista Marta Kaczorek, ho preparato delle raccomandazioni aggiornate per l'assunzione di vitamina D.
Aspettative: prendere la vitamina D dal sole! La realtà: lavorate in ufficio e, proprio quando avete voglia di prendere il sole, si annuvola. In inverno, le giornate sono corte e non si riesce a fare colazione con una dozzina di tuorli d'uovo per coprire il fabbisogno giornaliero. Fortunatamente, abbiamo la possibilità di integrare questa vitamina!
Indice dei contenuti:
- Vitamina D - standard attuali e raccomandazioni 2023
- Dosaggio sicuro della vitamina D. Cosa dicono gli esperti?
- Sintesi
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Vedi anche:
- Vitamina D3 [azione, dosaggio, integrazione].
- Vitamina D3 K2 [se è necessario combinarle + parere degli esperti].
- Vitamina D3 [classificazione + parere degli esperti].
- Vitamina D3 in gocce [classifica + uso + parere degli esperti].
- In cosa consiste la vitamina D? [fonti, tabella, esempi].
- Carenza di vitamina D [sintomi + trattamento].
- Sovradosaggio di vitamina D [sintomi + effetti + cosa fare].
- Dose massima di vitamina D [cosa + parere degli esperti].
Vitamina D - standard attuali e raccomandazioni nel 2023
Scoprite in quale gruppo rientrate e quali sono le raccomandazioni secondo gli standard medici del Polandi. I valori indicati di seguito sono espressi in UI (unità internazionale)i. È l'unità di attività delle sostanze biologicamente attive stabilita dall'OMS. Viene utilizzata per confrontare i livelli degli stessi principi attivi in un determinato farmaco.
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Gruppi di età e raccomandazioni giornaliere |
Commento - una lettura obbligata! |
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Neonati e lattanti: fino a 6 mesi: 400 UI/giorno fin dai primi giorni di vita, indipendentemente dall'alimentazione. 6-12 mesi: 400-600 UI a seconda dell'apporto giornaliero di vitamina D con l'alimentazione. |
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Neonati nati prematuri prima delle 32 settimane di gestazione: 800 UI fin dai primi giorni di vita se è possibile l'alimentazione enterale, indipendentemente dal metodo di alimentazione. |
La supplementazione deve essere effettuata sotto controllo delle concentrazioni sieriche di 25(OH)D sia durante la degenza ospedaliera (primo controllo dopo 4 settimane di supplementazione) sia nell'assistenza ambulatoriale post parto. Quando l'apporto combinato di vitamina D da integratori e dieta supera le 1.000 UI/die, esiste il rischio di sovradosaggio di vitamina D, soprattutto nei neonati con peso alla nascita inferiore a 1.000 g. |
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Neonati nati tra le 33 e le 36 settimane di gestazione: 400 UI fin dai primi giorni di vita, indipendentemente dal metodo di alimentazione. |
Non vi sono indicazioni per la determinazione di routine della concentrazione di 25 (OH)D. La supplementazione sotto controllo della concentrazione di 25 (OH)D deve essere presa in considerazione nei bambini a rischio (nutrizione parenterale > 2 settimane, ketoconazolo > 2 settimane, trattamento anticonvulsivante, colestasi, peso alla nascita inferiore a 1500 g). |
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Bambini da 1 anno a 10 anni: 600-1000 UI a seconda del peso corporeo e dell'apporto dietetico di vitamina D, durante tutto l'anno. |
Nei bambini sani che rimangono al sole con avambracci e gambe scoperte per almeno 15 minuti al giorno tra le 10.00 e le 15.00 senza protezione solare tra maggio e settembre, l'integrazione non è necessaria, sebbene sia comunque raccomandata e sicura. |
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Adolescenti 11-18 anni: 1000-2000 UI a seconda del peso corporeo e dell'apporto alimentare di vitamina D, durante tutto l'anno. |
Negli adolescenti sani che si espongono al sole con avambracci e gambe scoperte per almeno 15 minuti al giorno tra le 10.00 e le 15.00 senza protezione solare tra maggio e settembre, l'integrazione non è necessaria, anche se è comunque raccomandata e sicura. |
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Adulti 19-65 anni: 1000-4000 UI a seconda del peso corporeo e dell'apporto alimentare di vitamina D, durante tutto l'anno. |
Nei soggetti sani che rimangono al sole con gli avambracci e la parte inferiore delle gambe esposti per almeno 15 minuti al giorno tra le 10.00 e le 15.00 senza protezione solare tra maggio e settembre, l'integrazione non è necessaria, anche se è comunque raccomandata e sicura. |
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Anziani 65-75 anni: 1000-4000 UI a seconda del peso corporeo e dell'apporto alimentare di vitamina D, durante tutto l'anno. |
A causa della ridotta efficacia della sintesi cutanea, integrazione tutto l'anno, a seconda del peso corporeo e dell'apporto dietetico di vitamina D. |
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Anziani di 75 anni o più e persone con pelle scura: 2000-4000 UI a seconda del peso corporeo e dell'apporto dietetico di vitamina D, tutto l'anno. |
A causa della ridotta efficacia della sintesi cutanea e del rischio potenziale di un ridotto assorbimento dal tratto gastrointestinale e di un alterato metabolismo della vitamina D, l'integrazione va effettuata tutto l'anno, a seconda del peso corporeo e dell'apporto dietetico di vitamina D. |
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Donne in fase di procreazione e che pianificano una gravidanza: 2000 UI in base al peso corporeo e all'apporto dietetico di vitamina D, tutto l'anno. |
Alle donne durante il periodo di procreazione e di pianificazione della gravidanza deve essere garantito il corretto apporto di vitamina D come raccomandato nella popolazione adulta generale, se possibile sotto controllo delle concentrazioni sieriche di 25(OH)D. |
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Donne in gravidanza e in allattamento: 2000 UI se non è possibile determinare le concentrazioni sieriche. |
Dopo la conferma della gravidanza, la supplementazione deve essere effettuata sotto controllo della concentrazione sierica di 25(OH)D per mantenere una concentrazione ottimale di > 30-50 ng/ml. |
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Soggetti obesi: raddoppiare la dose rispetto a quella raccomandata per i soggetti normopeso. |
La supplementazione deve essere effettuata sotto controllo della concentrazione di 25 (OH)D per mantenere un risultato ottimale di > 30-50 mg/ml. Se la determinazione della concentrazione non è possibile, si devono seguire le raccomandazioni per la popolazione generale, somministrando la vitamina D nelle dosi massime raccomandate per il gruppo di età. |
Le dosi giornaliere massime consentite non devono essere confuse con le dosi raccomandate per il trattamento della carenza di vitamina D. La dose per ogni paziente trattato è determinata individualmente. Non deve essere superata senza controllo medico!
Vedi anche:
Principi dell'integrazione di vitamina D e del trattamento in base alla concentrazione
Se viene diagnosticata una carenza sulla base di un esame del sangue, il medico ordina l'integrazione secondo standard specifici.
Le linee guida più importanti in caso di trattamento della carenza:
- In caso di carenza, non sono raccomandate dosi d'urto una tantum.
- Il dosaggio deve dipendere dalla concentrazione di 25(OH)D e dalla gestione medica precedente.
- Lo standard diagnostico è costituito da metodi che consentono la determinazione simultanea delle concentrazioni di 25(OH)D2 e 25(OH)D3 (25(OH)D TOTAL - TOTAL, con un errore intra-rater di < 5% e inter-rater di <10%, soggetto a controllo nel sistema di certificazione DEQUAS. Ciò significa che in questo modo è possibile indagare con maggiore precisione la carenza di vitamina D3.
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La vitamina D si trova negli alimenti in un numero ridotto di prodotti e si stima che solo il 20% del suo pool nell'organismo provenga dalla dieta. In Polonia, da molti anni si richiede che le creme da spalmare (ad eccezione del burro) siano arricchite con vitamina D, il che le rende una fonte aggiuntiva di vitamina D nella dieta.
Vedi anche:
Dosaggio sicuro della vitamina D - cosa dice la dietista Marta Kaczorek?
- Secondo la letteratura scientifica, la carenza di vitamina D si riscontra fino al 90% dei polacchi.
- La Polonia si trova al di sopra dei 33° di latitudine e, a causa dell'angolazione dei raggi solari, la sintesi cutanea di vitamina D durante i mesi invernali è praticamente impossibilei.
- Ciononostante, prima di iniziare l'integrazione, è opportuno analizzare la concentrazione sierica di 25 (OH)D. Perché? La carenza è un problema molto individuale e dipende, tra l'altro, dall'età, dal peso, dalla carnagione e dallo stile di vita.
- Seguire le dosi delle raccomandazioni per la popolazione polacca indicate nell'articolo. Queste norme giornaliere sono state create sulla base di un apporto sufficiente - Adequate Intake (AI)i.
- L'AI è una raccomandazione dietetica utilizzata quando non ci sono dati sufficienti per calcolare un fabbisogno medio. Si tratta del livello medio di nutrienti consumati quotidianamente da una tipica popolazione sana, che si presume sia adeguato alle esigenze della popolazione.
- Alcuni integratori di vitamina D3 sono combinati con acidi grassi omega-3. Quando si acquista un prodotto, prestare attenzione se si sta duplicando l'integrazione (si potrebbe inconsapevolmente consumare troppo).
Vedi anche:
- Vitamina K2 [proprietà + presenza + controindicazioni].
- Vitamina K2 [presenza + effetti + sintomi da carenza].
- Acidi Omega-3 [caratteristiche + uso + tipi].
- Compresse di Omega-3 [i 10 migliori prodotti secondo gli esperti].
- Trane: cos'è, tipi, proprietà, effetti e dosaggio
- Esami della tiroide [quali eseguire + standard + risultati].
- Esami del sangue [con quale frequenza eseguirli + come prepararli].
Riassunto
Spero che l'argomento dell'integrazione sicura di vitamina D vi sia ora chiaro. È bello che non dobbiate correre fuori dall'ufficio a mezzogiorno per assorbire la vitamina D. Inoltre, risparmierete sulle uova!
Io integro la vitamina D in autunno e in inverno. E voi? Integrate la vitamina D? Fatemi sapere nei commenti.
DOMANDE FREQUENTI
È possibile assumere 4000 di vitamina D?
Sì, è possibile integrare 4000 UI di vitamina D3 al giorno se questa è la raccomandazione del medico e il nostro fabbisogno effettivo. La raccomandazione standard per un adulto è di integrare 2000 UI di vitamina D3.
Quante compresse di vitamina D3 al giorno?
La quantità giornaliera di compresse di vitamina D3 dipende dal nostro fabbisogno e dalla dose per compressa, che è a discrezione del produttore. Il fabbisogno medio per un adulto è di 2000 UI. Gli integratori alimentari in compresse che contengono, ad esempio, 1.000 UI devono essere assunti in due al giorno. Leggete attentamente i foglietti illustrativi e regolate la dose per voi dopo aver consultato il vostro medico.
Quando assumere la vitamina D al mattino o alla sera?
È consigliabile assumere la vitamina D3 nella prima metà della giornata, poiché alcuni studi scientifici suggeriscono che la vitamina D3 può influire negativamente sulla secrezione di melatonina (il cosiddetto ormone del sonno) e rendere difficile addormentarsi.
Quanta vitamina D al giorno in inverno?
La quantità di vitamina D3 da assumere quotidianamente in inverno dipende dal fabbisogno individuale, determinato con il medico sulla base di analisi del sangue. Gli esperti raccomandano agli adulti polacchi di assumere un minimo di 2000 UI di vitamina D3 in inverno, a causa della limitata quantità di luce solare e della copertura del corpo. Entrambi questi fattori ostacolano la sintesi naturale della vitamina D3 nella pelle.
È possibile un sovradosaggio di vitamina D?
Sì, è possibile un sovradosaggio di vitamina D3, che viene definito ipervitaminosi da vitamina D. Questo fenomeno si verifica soprattutto in seguito a un'integrazione eccessiva e al superamento delle dosi giornaliere. Il sovradosaggio è pericoloso per la salute e può influire negativamente sui sistemi cardiovascolare, nervoso ed escretore.
Fonti
Vedi tutti
Ma, Z. (2019). Vitamina D e salute umana. International Journal of Molecular Sciences, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145
St, H., & Sk, P. (2012). Integrazione di vitamina D: cosa si sa, cosa si fa e cosa serve. Farmacoterapia, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037
Assunzione adeguata | EFSA. (n.d.). Recuperato il 20 marzo 2023, da https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake.
Redazionali
Conosci il teamNina Wawryszuk è specializzata in integrazione sportiva, allenamento della forza e psicosomatica. Oltre a scrivere articoli per Natu.Care, come personal trainer aiuta quotidianamente gli atleti a migliorare le loro prestazioni attraverso l'allenamento, l'alimentazione e l'integrazione.
Editore
Laureato in Giornalismo e Artes Liberales presso l'Università di Varsavia. Dal 2017 collabora con i maggiori portali in Polonia e all'estero come redattore. In precedenza ha lavorato per 3 anni in una delle principali aziende farmaceutiche - conosce a fondo il settore della salute e della bellezza. Nel tempo libero ama giocare a tennis o sciare.
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