Vitamina d3 + k2: a cosa serve, qual è la migliore? Integratori e farmaci

Ricordate l'ondata di popolarità di alcune vitamine? Molti anni fa ci fu un boom della vitamina C. Poi sono arrivate le vitamine del gruppo B. Subito dopo, la vitamina D ha conquistato il centro della scena. Recentemente si è parlato molto del duo D3 e K2. È necessario integrarle insieme? Quanto durerà la moda di questo mix vitaminico?

Vi invito a leggere un articolo preparato insieme alla nutrizionista Marta Kaczorek. Dopo averlo letto, non vi farete ingannare dai trucchi del marketing e amerete il "cibo verde"!

Volete sapere tutto sulla vitamina D? Date un'occhiata all 'articolo sulla vitamina D e scoprite le sue incredibili proprietà!

Vedi anche:

• Vitamina D3 [azione, dosaggio, integrazione].
• Vitamina D3 [classifica + parere degli esperti].
• Gocce di vitamina D3 [classifica + uso + parere degli esperti].
• In cosa consiste la vitamina D? [fonti, tabella, esempi].
• Carenza di vitamina D [sintomi + trattamento].
• Sovradosaggio di vitamina D [sintomi + effetti + cosa fare].
• Dose massima di vitamina D [cosa + parere degli esperti].
• Vitamina D [dosaggio + norme e raccomandazioni].

D3 K2 - qual è la combinazione?

Non si può scrivere semplicemente vitamina D e K? Perché i numeri? L'ho già spiegato. Nel mio articolo sulla vitamina D, descrivo di cosa si tratta esattamente. Sotto questo nome c'è un gruppo di vitamine. Vi invito a leggere l'articolo in modo che l'argomento vitamina D vi sia chiaro... come il sole (leggete ancora se non avete capito il gioco di parole!).

La vitamina K è un gruppo di composti liposolubili. È costituita dalla vitamina K1 (di origine vegetale), dalla vitamina K2 (di origine animale) e dalla forma sintetica della vitamina K - K3.

Sorprendete i vostri amici con la storia della scoperta della vitamina K, che potete leggere nell'articolo Vitamina K - dove si trova, a cosa serve, sintomi di carenza.

Vitamina D3 K2 MK7

La voce D3K2MK7 è presente anche in molti integratori. Ricordate che la K2MK7 è semplicemente la forma di vitamina K2i meglio assorbita. La K2MK7 è più efficace grazie alla sua maggiore biodisponibilità e alla sua più lunga emivita rispetto ad altre forme di vitamina K.

Vitamina D3 K2 - proprietà

Alla combinazione delle vitamine D3 e K2 è stato attribuito un forte effetto sinergico e si ipotizza addirittura una carenza di entrambe! Vediamo innanzitutto cosa hanno in comune.

Le vitamine D e K lavorano insieme!

Le vitamine D e K svolgono un ruolo essenziale nel metabolismo del calcio nell'organismo. Una delle funzioni della vitamina D è quella di mantenere adeguati livelli di calcio nel sangue. La vitamina D contribuisce a questo obiettivo in due modi:

• aumenta l'assorbimento del calcio dagli alimentii,
• assorbe il calcio dalle ossa.

Nei periodi in cui l'apporto di calcio è insufficiente, l'organismo non ha altra scelta che utilizzare le riserve di calcio presenti nelle ossa, anche se con il tempo questo può causare la perdita di massa ossea e l'osteoporosi.

La vitamina D non controlla completamente dove finisce il calcio nell'organismo. È qui che l'azione della vitamina K diventa importante.

La vitamina K regola i livelli di calcio nell'organismo in due modi:

• Attiva l'osteocalcina, una proteina che promuove l'accumulo di calcio nelle ossa e nei denti.
• Riduce la calcificazione dei tessuti molli - attiva la proteina di matrice GLAi, che impedisce l'accumulo di calcio nei tessuti molli.

Riassunto: una delle funzioni principali della vitamina D è quella di garantire livelli adeguati di calcio nel sangue. La vitamina K favorisce l'accumulo di calcio nelle ossa, mentre limita l'accumulo di calcio nei tessuti molli come i vasi sanguigni.

Il meglio per l'immunità

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Contenuto di vitamina D: 50 µg
• Principi attivi aggiuntivi: nessuno
• Forma: Capsule
• Porzione: Adulti - dose di 2000 UI (1 capsula)
  Persone in sovrappeso - dose fino a 4000 UI (2 capsule)
  Anziani - dose fino a 4000 UI (2 capsule)
• Numero di capsule: 90

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Descrizione del prodotto

La vitamina D svolge un ruolo fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Influenza il metabolismo del calcio e del fosfato, che si traduce in ossa e denti sani. Contribuisce inoltre a regolare il sistema immunitario e le ricerche indicano il suo impatto sul funzionamento del sistema nervoso.

La vitamina D, anche se definita "vitamina", è in realtà un pro-ormone che il nostro corpo produce da solo, principalmente quando è esposto alla luce solare. Purtroppo, il nostro stile di vita moderno favorisce la carenza di questa vitamina fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Lavorare in uffici chiusi, usare creme solari SPF (necessarie!), coprire il corpo con vestiti: tutto questo rende molto difficile, e a volte impossibile, ottenere livelli adeguati di vitamina D dal sole. Per questo motivo è fondamentale un'adeguata integrazione durante tutto l'anno.

Vitamin D di Natu.Care è una vitamina D3 studiata e sospesa in olio di cartamo, una pianta nota per i suoi numerosi benefici per la salute. La capsula, comoda e facile da deglutire, renderà l'integrazione una sana abitudine quotidiana per migliorare il vostro benessere generale.

Pro e contro

Pro:

• Assicura il corretto funzionamento del sistema immunitario
• Contribuisce al mantenimento di ossa e denti sani
• Mantiene il normale funzionamento di cuore, reni e sistema muscolare
• Testato da un laboratorio indipendente e certificato
• Capsula comoda e facile da deglutire
• Formulazione pura - senza zuccheri aggiunti, glutine, OGM, lattosio e senza conservanti o coloranti

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Le donne in gravidanza e le madri in allattamento devono consultare il proprio medico per l'uso. Integratore alimentare destinato alla popolazione adulta sana fino a 75 anni di età.

Composizione pura

Aura Herbals Vitamina D3 2000 UI

5.0

• Contenuto di vitamina D3: 2000 UI
• Forma: capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 90 giorni

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Descrizione del prodotto

Una buona dose di vitamina D3 da fonti naturali e certificate. Una sola capsula al giorno vi fornirà una dose di questa vitamina, essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario e scheletrico.

Pro e contro

Pro:

• Vitamina D estratta dalla lanolina, certificata Quali®-D.
• Formulazione pura.
• Facile integrazione: basta una capsula al giorno.
• Confezione grande.
• Prodotto per vegetariani, grazie alla capsula vegetale.

Aspetti negativi:

• Mancanza di

Informazioni aggiuntive

La vitamina D contenuta in questo preparato è precipitata grazie alla moderna tecnologia dei laboratori svizzeri. Ciò ne garantisce l'elevata stabilità e la facile assimilabilità.

Scelta dell'editore

D-Vitum Forte Max 4000 UI, 120 capsule + 30 capsule in omaggio

4.8

• Principi attivi: olio di semi di lino ad alto contenuto di colina, colecalciferolo
• Forma: Capsule
• Confezione: 150 capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 150 giorni

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Descrizione del prodotto

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU è un integratore alimentare in forma di capsule ad alto contenuto di vitamina D. Il preparato è studiato per integrare la dieta di adulti sani di età superiore ai 75 anni con questo prezioso principio attivo.

Pro e contro

Pro:

• Aiuta a mantenere livelli normali di colesterolo nel sangue.
• Capsule facili da deglutire.
• Confezione efficiente.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Ogni capsula di D-Vitum Forte Max contiene 100 µg di vitamina D, pari al 2000% della dose giornaliera raccomandata per un adulto. La vitamina D è una vitamina liposolubile. Per questo motivo, la capsula di D-Vitum Forte Max è riempita con olio di lino spremuto a freddo. Di conseguenza, il preparato può essere assunto indipendentemente dai pasti.

Opinione degli esperti

Scelta dell'editore

XeniVit Vitamina D3 4000 UI Forte

4.8

• Principi attivi: vitamina D
• Forma: capsule
• Confezione: 120capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 120 giorni

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Descrizione del prodotto

Xenivit Vitamin D Forte è un integratore alimentare per adulti in capsule, che contiene vitamina D3 estratta dalla lanolina.

Pro e contro

Pro:

• Senza lattosio e senza glutine.
• Senza zucchero.
• Confezione efficiente.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Una capsula contiene 4.000 UI di vitamina D3, disciolte in olio di cartamo, che ne garantisce l'elevata biodisponibilità.

Opinione degli esperti

Scelta dell'editore

Vigantol

4.9

• Ingredienti: colecalciferolo (vitamina D3)
• Forma: gocce
• Confezione: 10 ml
• Porzione: da 1 a 4 gocce al giorno
• Sufficiente per: 40 giorni

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Descrizione del prodotto

Vigantol 20 000 UI è un medicinale in forma di gocce orali che contiene il principio attivo vitamina D (colecalciferolo) importante per la formazione delle ossa.

La vitamina D3 (colecalciferolo) può essere fornita all'organismo con gli alimenti o prodotta nella pelle dall'esposizione ai raggi UV. In caso di carenza di vitamina D, si verificano disturbi della calcificazione ossea (rachitismo) o perdita di calcio dalle ossa (osteomalacia).

Vigantol 20 000 UI può essere utilizzato per prevenire il rachitismo, l'osteomalacia e la carenza di vitamina D e come supporto nel trattamento dell'osteoporosi. Il medicinale è indicato per neonati (compresi i prematuri), bambini, adolescenti, adulti e anziani. Il flacone di Vigantol 20000 UI è chiuso con un tappo a vite, che contiene un contagocce per facilitare la misurazione della dose raccomandata.

Pro e contro

Pro:

• Alta qualità dei principi attivi.
• Buona biodisponibilità delle gocce.

Aspetti negativi:

• Il flacone non è dotato di un comodo dispenser.

Informazioni aggiuntive

La vitamina D3 ha effetti multidirezionali, tra cui la regolazione del metabolismo calcio-fosfato, l'aumento dell'assorbimento intestinale di calcio e fosfato, l'influenza sulla mineralizzazione ossea ed è essenziale per il corretto funzionamento dei muscoli e del sistema immunitario. Le carenze di vitamina D3 possono portare allo sviluppo di rachitismo, disturbi della mineralizzazione ossea, osteoporosi e disturbi del sistema immunitario.

Opinione degli esperti

Senza sapore

Gocce di vitamina D3 del Dr. Jacob

4.8

• Contenuto di vitamina D3: 800/1600 UI
• Forma: gocce
• Porzione: 1 o 2 gocce al giorno
• Quantità sufficiente: 320-640 gocce

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Descrizione del prodotto

Sunshine Vitamin D3 FORTE è un integratore alimentare contenente un'elevata dose di vitamina D3. Ogni goccia di prodotto fornisce 800 UI di questa vitamina, essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo, che favorisce il corretto assorbimento del calcio e il mantenimento di ossa, denti e muscoli sani.

Pro e contro

Pro:

• Adatto ai vegetariani.
• Imballaggio efficiente.
• Composizione pura.

Aspetti negativi:

• La dose di vitamina D3 potrebbe essere un po' più alta.

Informazioni aggiuntive

Il flacone di preparazione è dotato di un tappo con una pratica pipetta, che facilita la porzionatura precisa.

Deliziose gelatine

MyVita Vitamina D3, gelatine naturali per bambini e adulti

4.8

• Contenuto di vitamina D3: 1000 UI per gelatina
• Forma: gel
• Confezione: 120 gel
• Porzione: 1-2 gelatine al giorno
• Sufficiente per: 60-120 giorni

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Descrizione del prodotto

MyVita Vitamina D gel per bambini e adulti è un integratore alimentare ad alto contenuto di vitamina D sotto forma di colecalciferolo ottenuto dalla lanolina. Questo ingrediente svolge un ruolo importante nel mantenimento del corretto funzionamento del corpo umano.

Pro e contro

Pro:

• Adatto a vegani e vegetariani.
• Forma di gel gustoso che piace molto ai bambini.
• Senza gelatina aggiunta.
• Senza olio di palma.

Aspetti negativi:

.1000 UI in 1 gelatina, può essere una dose troppo alta per i bambini più piccoli.

Informazioni aggiuntive

Le gelatine naturali MyVita sono a base di pectina di agrumi e non contengono gelatina nella loro composizione. Il loro gusto fruttato è dovuto all'aggiunta di un aroma naturale di arancia e il colore al colorante naturale di origine vegetale utilizzato. Il prodotto può essere una valida aggiunta a una dieta a base di principi attivi, anche per chi segue una dieta vegetariana.

Scelta dell'editore

OstroVit Vitamina D3 4000 + K2

4.6

• Principi attivi: vitamina K, vitamina D
• Forma: compresse
• Confezione: 100 compresse
• Porzione: 1/2 compressa
• Sufficiente per: 200 giorni

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Descrizione del prodotto

Integratore alimentare in compresse che integra la dieta con vitamina D e K. La vitamina D contribuisce al corretto assorbimento e utilizzo di calcio e fosforo e al mantenimento di un livello normale di calcio nel sangue. La vitamina K contribuisce alla normale coagulazione del sangue e al mantenimento di ossa sane.

Pro e contro

Pro:

• Aiuta a mantenere le ossa sane grazie alla vitamina K.
• Efficace assunzione.
• Solo mezza compressa al giorno

Aspetti negativi:

• Può contenere lattosio.

Informazioni aggiuntive

Il prodotto può contenere latte (compreso il lattosio), soia, arachidi, altra frutta a guscio, semi di sesamo, avena, uova, crostacei, pesce.

Opinione degli esperti

Scelta dell'editore

Allnutrition D3 4000

4.8

• Principi attivi: vitamina D
• Forma: compresse
• Confezione: 120 compresse
• Porzione: 1/2 compressa al giorno
• Sufficiente per: 240 giorni

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Descrizione del prodotto

Allnutrition® D3 4000 è un integratore alimentare ad alto contenuto di vitamina D in compresse. La formula si rivela utile come supplemento giornaliero alla dieta degli adulti, in particolare di coloro che sono fisicamente attivi e nei periodi di maggiore fabbisogno di vitamina D.

Pro e contro

Pro:

• Confezione molto efficiente, dura 240 giorni.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

La vitamina D è importante per il corretto funzionamento dell'organismo e l'integrazione è consigliata durante tutto l'anno, soprattutto nei mesi autunnali e invernali. La vitamina D aiuta a mantenere ossa e denti sani. Contribuisce inoltre al corretto funzionamento dei muscoli e favorisce il corretto assorbimento di calcio e fosforo. Inoltre, la vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.

Opinione degli esperti

Ottimo per l'immunità

Omega + Vitamina D3 2000 UI

4.7

• Contenuto di acidi grassi omega-3: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
• Principi attivi aggiuntivi: vitamina D3
• Forma: capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 60 giorni

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Descrizione del prodotto

Acidi grassi Omega-3 con aggiunta di vitamina D3 in buone dosi. Il preparato soddisfa il fabbisogno giornaliero di EPA, DHA e vitamina D di un adulto.

Si tratta di una combinazione interessante che può essere consigliata alla maggior parte dei polacchi. Il Ministero della Salute raccomanda a tutti di integrare la vitamina D3. Anche gli acidi grassi Omega-3 sono sul podio quando si parla di carenze di principi attivi nel nostro Paese.

L'integratore alimentare di Aura Herbals supporta le funzioni cerebrali, la corretta visione e il funzionamento del sistema immunitario. La fonte di acidi grassi omega-3 è l'olio di pesce.

Pro e contro

Pro:

• Il prodotto è stato testato dal laboratorio accreditato e indipendente J.S. Hamilton.
• Formulazione semplice, senza additivi inutili.
• Buona capacità della confezione (dura 60 giorni).

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Il prodotto ha un involucro di gelatina.

Il produttore consiglia l'assunzione di una capsula per le persone di età inferiore ai 75 anni e di due per gli anziani (persone con più di 75 anni).

Recensione dell'utente

Ho scelto questo prodotto per la salute del mio cuore e sono convinto che sia stata una buona scelta. Persino il mio medico lo ha notato!

I benefici per la salute dell'assunzione di D3 e K2

Queste vitamine lavorano insieme e sapete già come. Ognuna di esse ha un ruolo distinto da svolgere a sostegno della nostra salute e del nostro benessere.

D3 e K2 a cosa servono?

Integrando D3 e K2:

• si riduce il rischio di fratture e danni alle ossa,
• contribuite a mantenere i denti sani,
• rafforzano il sistema immunitario
• supportano la funzione muscolare
• sostenere il funzionamento del sistema nervoso,
• garantisci il corretto assorbimento e utilizzo di calcio e fosforo,
• proteggete il sistema circolatorio dalla calcificazione vascolare,
• si occupa della corretta coagulazione del sangue.

I polacchi tendono a integrare eccessivamente... Consulta gli articoli speciali sul sovradosaggio di vitamina D e sul dosaggio massimo di vitamina D redatti dagli esperti. Controllare anche il dosaggio raccomandato di vitamina D.

È necessario integrare la vitamina K?

No, la carenza di vitamina K è rara negli adulti sani e ben nutriti. A differenza della vitamina D, la cui carenza è comune nei Polandi, la vitamina K è molto più facile da ottenere dalla dieta. Inoltre, la vitamina K è prodotta dalla flora batterica del tratto gastrointestinale.

Chi dovrebbe assumere integratori di vitamina K?

La carenza di vitamina K è un problemasoprattutto nei

• i neonati
• persone che assumono anticoagulanti orali
• persone con danni epatici diagnosticati
• persone che hanno problemi di assorbimento dei grassi.

Vitamina K nella dieta - scoprite le fonti più gustose nell'articolo sulla vitamina K2.

Vitamina D3 K2 - Controindicazioni all'uso

Le controindicazioni all'uso della D3 K2 includono l'ipersensibilità a qualsiasi componente dell'integratore, l'ipercalcemia diagnosticata o l'insufficienza renale, l'uso di farmaci antiepilettici, anticoagulanti e farmaci contenenti: magnesio, glicosidi digitalici, tiazidi, rifampicina o paraffina liquida.

Vitamina D3 K2 per i bambini

La carenza di vitamina D è comune nella popolazione generale, quindi vale la pena di assicurare al bambino l'integrazione di questa vitamina. Tuttavia, se il bambino segue una dieta varia e il medico non raccomanda un'integrazione supplementare, non è necessario somministrargli la vitamina K. I neonati rappresentano un'eccezione, a causa della mancata produzione di vitamina K2 nell'intestino e del rischio di emorragie. L'integrazione di vitamina K nei neonati è raccomandata dalla Società Neonatale Polacca.

Vitamina D3: meglio con o senza K2?

Non è necessario assumere questa combinazione di vitamine, poiché è improbabile che si abbia una carenza di vitamina K2i. Tuttavia, se si integra questa miscela e si segue una dieta varia, non c'è da preoccuparsi: un sovradosaggio di vitamina K è quasi impossibile.

Il parere degli esperti e le ricette ricche di vitamina K

Non è necessario acquistare un integratore di D3 e K2. Tuttavia, non siete sicuri di apportare vitamina K con la vostra dieta? La dietista Marta Kaczorek ha preparato per voi dei suggerimenti per pasti sani dai quali potrete spremere il potere delle vitamine, compresa la vitamina K. Vedete com'è facile!

Il fabbisogno medio giornaliero di vitamina K per un adulto è di 60 μg/giorno.

Una colazione veloce e saziante

Ingredienti:

• manciata di spinaci freschi (30 g)
• manciata di cavolo riccio (30 g)
• banana (circa 100 g)
• yogurt naturale preferito (200 g)
• farina d'avena 5 cucchiai (50 g)
• noci preferite 1 cucchiaio (circa 10 g)

Frullate tutti gli ingredienti e... il gioco è fatto! Con questo frullato otterrete fino a 365 μg di vitamina K!

Una cena sana e saziante

Ingredienti:

• Salmone fresco 1 confezione (100 g)
• semole di grano saraceno 4 cucchiai (60 g)
• broccoli (freschi o surgelati) ⅓ di testa (200 g)
• cavolfiore (fresco o congelato) ¼ di testa (200 g)
• olio d'oliva ½ cucchiaino (5 g)
• aglio 1 spicchio (5 g)
• yogurt naturale preferito 2 cucchiai (40 g)
• Sale, pepe, succo di limone a piacere

Cuocere il porridge secondo le istruzioni riportate sulla confezione. Aggiungere allo yogurt l'aglio pressato, le spezie e l'olio. Cuocere le verdure. Irrorare il salmone con il limone e condire. Questa cena contiene oltre 500 μg di vitamina K, oltre ad acidi omega e vitamina D!

Insalata leggera per cena

Ingredienti:

• due manciate di spinaci freschi (60 g)
• 1 pomodoro (circa 140 g)
• cipolla ½ pezzo (circa 30 g)
• pane preferito, preferibilmente integrale 1 fetta (circa 35 g)
• uovo 1 pezzo (circa 60 g)
• tonno in salsa propria 2 cucchiai (circa 60 g)
• semi preferiti (ad es. semi di zucca) o noci (ad es. noci) 1 cucchiaio (circa 8 g)
• sale, pepe, succo di limone a piacere

Bollire l'uovo. Sminuzzare il tonno. Tritare le verdure, mescolarle con l'uovo e il tonno. Condire a piacere. Questa insalata vi fornirà oltre 300 μg di vitamina K!

Come potete vedere, con un menu verde come questo, non c'è pericolo di carenza di vitamina K. Buon appetito!

Vedi anche:

• Vitamina K2 [proprietà + presenza + controindicazioni].
• Vitamina K [presenza + effetti + sintomi di carenza].
• Acidi Omega [tipi + proprietà + carenza].
• Acidi grassi Omega-3 [caratteristiche + uso + tipi].
• Compresse di Omega-3 [i 10 migliori prodotti secondo gli esperti].
• Acido DHA [cos'è + proprietà per la salute + fonti].
• Trane: cos'è, tipi, proprietà, effetti e dosaggio.
• Esami della tiroide [cosa fare + norme + risultati].
• Esami del sangue [frequenza di esecuzione + preparazione].
• Test del cortisolo [norme + livelli bassi o troppo alti + prezzo].

Sintesi

Sono stato attaccato più di una volta da pubblicità di integratori di D3K2 e sono rimasto sorpreso nel sentire qualcuno suggerire una carenza. Di tutto l'alfabeto, credo che meno mi sarei aspettata una carenza di vitamina K!

Mi sto dedicando a una delle ricette del nutrizionista per assumere la mia dose giornaliera di vitamina K. Nel frattempo, sentitevi liberi di lasciarmi un commento sull'articolo. C'è qualcosa che vi ha sorpreso? Attendo i vostri commenti!