Vitamina d3 + k2: a cosa serve, qual è la migliore? Integratori e farmaci

Ricordate l'ondata di popolarità di alcune vitamine? Molti anni fa ci fu un boom della vitamina C. Poi sono arrivate le vitamine del gruppo B. Subito dopo, la vitamina D ha conquistato il centro della scena. Recentemente si è parlato molto del duo D3 e K2. È necessario integrarle insieme? Quanto durerà la moda di questo mix vitaminico?

Vi invito a leggere un articolo preparato insieme alla nutrizionista Marta Kaczorek. Dopo averlo letto, non vi farete ingannare dai trucchi del marketing e amerete il "cibo verde"!

Volete sapere tutto sulla vitamina D? Date un'occhiata all 'articolo sulla vitamina D e scoprite le sue incredibili proprietà!

Vedi anche:

• Vitamina D3 [azione, dosaggio, integrazione].
• Vitamina D3 [classifica + parere degli esperti].
• Gocce di vitamina D3 [classifica + uso + parere degli esperti].
• In cosa consiste la vitamina D? [fonti, tabella, esempi].
• Carenza di vitamina D [sintomi + trattamento].
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D3 K2 - qual è la combinazione?

Non si può scrivere semplicemente vitamina D e K? Perché i numeri? L'ho già spiegato. Nel mio articolo sulla vitamina D, descrivo di cosa si tratta esattamente. Sotto questo nome c'è un gruppo di vitamine. Vi invito a leggere l'articolo in modo che l'argomento vitamina D vi sia chiaro... come il sole (leggete ancora se non avete capito il gioco di parole!).

La vitamina K è un gruppo di composti liposolubili. È costituita dalla vitamina K1 (di origine vegetale), dalla vitamina K2 (di origine animale) e dalla forma sintetica della vitamina K - K3.

Sorprendete i vostri amici con la storia della scoperta della vitamina K, che potete leggere nell'articolo Vitamina K - dove si trova, a cosa serve, sintomi di carenza.

Vitamina D3 K2 MK7

La voce D3K2MK7 è presente anche in molti integratori. Ricordate che la K2MK7 è semplicemente la forma di vitamina K2i meglio assorbita. La K2MK7 è più efficace grazie alla sua maggiore biodisponibilità e alla sua più lunga emivita rispetto ad altre forme di vitamina K.

Vitamina D3 K2 - proprietà

Alla combinazione delle vitamine D3 e K2 è stato attribuito un forte effetto sinergico e si ipotizza addirittura una carenza di entrambe! Vediamo innanzitutto cosa hanno in comune.

Le vitamine D e K lavorano insieme!

Le vitamine D e K svolgono un ruolo essenziale nel metabolismo del calcio nell'organismo. Una delle funzioni della vitamina D è quella di mantenere adeguati livelli di calcio nel sangue. La vitamina D contribuisce a questo obiettivo in due modi:

• aumenta l'assorbimento del calcio dagli alimentii,
• assorbe il calcio dalle ossa.

Nei periodi in cui l'apporto di calcio è insufficiente, l'organismo non ha altra scelta che utilizzare le riserve di calcio presenti nelle ossa, anche se con il tempo questo può causare la perdita di massa ossea e l'osteoporosi.

La vitamina D non controlla completamente dove finisce il calcio nell'organismo. È qui che l'azione della vitamina K diventa importante.

La vitamina K regola i livelli di calcio nell'organismo in due modi:

• Attiva l'osteocalcina, una proteina che promuove l'accumulo di calcio nelle ossa e nei denti.
• Riduce la calcificazione dei tessuti molli - attiva la proteina di matrice GLAi, che impedisce l'accumulo di calcio nei tessuti molli.

Riassunto: una delle funzioni principali della vitamina D è quella di garantire livelli adeguati di calcio nel sangue. La vitamina K favorisce l'accumulo di calcio nelle ossa, mentre limita l'accumulo di calcio nei tessuti molli come i vasi sanguigni.

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I benefici per la salute dell'assunzione di D3 e K2

Queste vitamine lavorano insieme e sapete già come. Ognuna di esse ha un ruolo distinto da svolgere a sostegno della nostra salute e del nostro benessere.

D3 e K2 a cosa servono?

Integrando D3 e K2:

• si riduce il rischio di fratture e danni alle ossa,
• contribuite a mantenere i denti sani,
• rafforzano il sistema immunitario
• supportano la funzione muscolare
• sostenere il funzionamento del sistema nervoso,
• garantisci il corretto assorbimento e utilizzo di calcio e fosforo,
• proteggete il sistema circolatorio dalla calcificazione vascolare,
• si occupa della corretta coagulazione del sangue.

I polacchi tendono a integrare eccessivamente... Consulta gli articoli speciali sul sovradosaggio di vitamina D e sul dosaggio massimo di vitamina D redatti dagli esperti. Controllare anche il dosaggio raccomandato di vitamina D.

È necessario integrare la vitamina K?

No, la carenza di vitamina K è rara negli adulti sani e ben nutriti. A differenza della vitamina D, la cui carenza è comune nei Polandi, la vitamina K è molto più facile da ottenere dalla dieta. Inoltre, la vitamina K è prodotta dalla flora batterica del tratto gastrointestinale.

Chi dovrebbe assumere integratori di vitamina K?

La carenza di vitamina K è un problemasoprattutto nei

• i neonati
• persone che assumono anticoagulanti orali
• persone con danni epatici diagnosticati
• persone che hanno problemi di assorbimento dei grassi.

Vitamina K nella dieta - scoprite le fonti più gustose nell'articolo sulla vitamina K2.

Vitamina D3 K2 - Controindicazioni all'uso

Le controindicazioni all'uso della D3 K2 includono l'ipersensibilità a qualsiasi componente dell'integratore, l'ipercalcemia diagnosticata o l'insufficienza renale, l'uso di farmaci antiepilettici, anticoagulanti e farmaci contenenti: magnesio, glicosidi digitalici, tiazidi, rifampicina o paraffina liquida.

Vitamina D3 K2 per i bambini

La carenza di vitamina D è comune nella popolazione generale, quindi vale la pena di assicurare al bambino l'integrazione di questa vitamina. Tuttavia, se il bambino segue una dieta varia e il medico non raccomanda un'integrazione supplementare, non è necessario somministrargli la vitamina K. I neonati rappresentano un'eccezione, a causa della mancata produzione di vitamina K2 nell'intestino e del rischio di emorragie. L'integrazione di vitamina K nei neonati è raccomandata dalla Società Neonatale Polacca.

Vitamina D3: meglio con o senza K2?

Non è necessario assumere questa combinazione di vitamine, poiché è improbabile che si abbia una carenza di vitamina K2i. Tuttavia, se si integra questa miscela e si segue una dieta varia, non c'è da preoccuparsi: un sovradosaggio di vitamina K è quasi impossibile.

Il parere degli esperti e le ricette ricche di vitamina K

Non è necessario acquistare un integratore di D3 e K2. Tuttavia, non siete sicuri di apportare vitamina K con la vostra dieta? La dietista Marta Kaczorek ha preparato per voi dei suggerimenti per pasti sani dai quali potrete spremere il potere delle vitamine, compresa la vitamina K. Vedete com'è facile!

Il fabbisogno medio giornaliero di vitamina K per un adulto è di 60 μg/giorno.

Una colazione veloce e saziante

Ingredienti:

• manciata di spinaci freschi (30 g)
• manciata di cavolo riccio (30 g)
• banana (circa 100 g)
• yogurt naturale preferito (200 g)
• farina d'avena 5 cucchiai (50 g)
• noci preferite 1 cucchiaio (circa 10 g)

Frullate tutti gli ingredienti e... il gioco è fatto! Con questo frullato otterrete fino a 365 μg di vitamina K!

Una cena sana e saziante

Ingredienti:

• Salmone fresco 1 confezione (100 g)
• semole di grano saraceno 4 cucchiai (60 g)
• broccoli (freschi o surgelati) ⅓ di testa (200 g)
• cavolfiore (fresco o congelato) ¼ di testa (200 g)
• olio d'oliva ½ cucchiaino (5 g)
• aglio 1 spicchio (5 g)
• yogurt naturale preferito 2 cucchiai (40 g)
• Sale, pepe, succo di limone a piacere

Cuocere il porridge secondo le istruzioni riportate sulla confezione. Aggiungere allo yogurt l'aglio pressato, le spezie e l'olio. Cuocere le verdure. Irrorare il salmone con il limone e condire. Questa cena contiene oltre 500 μg di vitamina K, oltre ad acidi omega e vitamina D!

Insalata leggera per cena

Ingredienti:

• due manciate di spinaci freschi (60 g)
• 1 pomodoro (circa 140 g)
• cipolla ½ pezzo (circa 30 g)
• pane preferito, preferibilmente integrale 1 fetta (circa 35 g)
• uovo 1 pezzo (circa 60 g)
• tonno in salsa propria 2 cucchiai (circa 60 g)
• semi preferiti (ad es. semi di zucca) o noci (ad es. noci) 1 cucchiaio (circa 8 g)
• sale, pepe, succo di limone a piacere

Bollire l'uovo. Sminuzzare il tonno. Tritare le verdure, mescolarle con l'uovo e il tonno. Condire a piacere. Questa insalata vi fornirà oltre 300 μg di vitamina K!

Come potete vedere, con un menu verde come questo, non c'è pericolo di carenza di vitamina K. Buon appetito!

Vedi anche:

• Vitamina K2 [proprietà + presenza + controindicazioni].
• Vitamina K [presenza + effetti + sintomi di carenza].
• Acidi Omega [tipi + proprietà + carenza].
• Acidi grassi Omega-3 [caratteristiche + uso + tipi].
• Compresse di Omega-3 [i 10 migliori prodotti secondo gli esperti].
• Acido DHA [cos'è + proprietà per la salute + fonti].
• Trane: cos'è, tipi, proprietà, effetti e dosaggio.
• Esami della tiroide [cosa fare + norme + risultati].
• Esami del sangue [frequenza di esecuzione + preparazione].
• Test del cortisolo [norme + livelli bassi o troppo alti + prezzo].

Sintesi

Sono stato attaccato più di una volta da pubblicità di integratori di D3K2 e sono rimasto sorpreso nel sentire qualcuno suggerire una carenza. Di tutto l'alfabeto, credo che meno mi sarei aspettata una carenza di vitamina K!

Mi sto dedicando a una delle ricette del nutrizionista per assumere la mia dose giornaliera di vitamina K. Nel frattempo, sentitevi liberi di lasciarmi un commento sull'articolo. C'è qualcosa che vi ha sorpreso? Attendo i vostri commenti!