Ginseng indiano - cos'è, proprietà, effetti, opinioni

Il ginseng indiano (o ashwagandha) è una pianta che si trova naturalmente in Asia e in Africa. I suoi effetti salutari attirano molte persone anno dopo anno. In questo articolo troverete informazioni sulle proprietà, il dosaggio e le indicazioni per l'integrazione del ginseng indiano.

Ha effetti ansiolitici, migliora la qualità del sonno e aumenta la fertilità. Sembra fantastico, non è vero? Il ginseng indiano dovrebbe essere proprio così. Queste e altre proprietà spingono molte persone a integrare questo adattogeno. Che cos'è il ginseng indiano? Come funziona? È davvero sicuro? Trovate le risposte a queste e altre domande in questo articolo.

Ginseng indiano - effetti collaterali

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Cos'è il ginseng indiano?

Il ginseng indiano è un arbusto sempreverde che cresce in Asia e in Africa. Gli esseri umani lo utilizzavano già diverse migliaia di anni fa per far fronte alla mancanza di energia, allo stress o alla concentrazione ridotta. Molti la considerano l'erba più importante dell'Ayurveda (medicina tradizionale indiana).

Il ginseng indiano è noto anche come ashwagandha, vitania pigra o malattia del sonno. È un adattogeno, cioè un agente che dovrebbe portarci in uno stato di omeostasi (equilibrio interno). Esistono più di 70 adattogeni: il ginseng indiano è uno dei più conosciuti.

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Ginseng indiano, coreano o siberiano: quale scegliere?

Esistono diversi tipi di ginseng. I più popolari sono il ginseng indiano, il ginseng coreano e il ginseng siberiano. Quali sono le caratteristiche di ciascuna pianta?

Ginseng coreano

Il ginseng coreano è diventato famoso per i suoi effetti benefici sulla salute. È una pianta che si trova principalmente in Cina, Russia e... Corea. Alcuni studi suggeriscono che il ginseng coreano ha un effetto positivo sull'immunità, sull'umore e sulle funzioni cognitive come l'orientamento e la memoria. Può anche prevenire il morbo di Alzheimer e sostenere la memoria.

Ginseng siberiano

Il ginseng siberiano, contrariamente alle apparenze, non si trova solo in Siberia. Il suo habitat nativo è in Cina, Russia, Corea e Giappone. È conosciuto anche come eleutherococcus spinosus. Contrasta la stanchezza, l'ansia e la depressione. Inoltre, il ginseng siberiano ha un effetto positivo sul sistema nervoso e contrasta lo stress.

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Ginseng indiano

Oggi analizziamo più da vicino il ginseng indiano. Si trova principalmente in Medio Oriente e anche in alcune zone dell'Africa. Viene utilizzato da centinaia di anni, ma è stato studiato solo di recente. Può favorire il benessere generale e aumentare le prestazioni fisiche.

Ginseng indiano - proprietà

I cosiddetti vitanolidi (composti bioattivi) sono responsabili delle proprietà salutari del ginseng indiano.

A cosa serve il ginseng indiano?

Problemi di sonno

I disturbi cronici del sonno possono portare a problemi come il diabete, l'obesità, la depressione, l'ictus e persino l'infarto. Le ricerche suggeriscono che il ginseng indiano migliora il tempo totale di sonno e la qualità del sonno, sia tra le persone che soffrono di insonnia sia tra tutti gli altri.

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Lo stress

Una delle azioni più note del ginseng indiano è quella di combattere efficacemente lo stress. Questo adattogeno allevia la tensione e ha un effetto ansiolitico. Il ginseng indiano è anche responsabile della riduzione dei livelli di cortisolo (ormone dello stress) nell'organismo.

Anche l'acido pantotenico è responsabile del controllo dei livelli di cortisolo. Volete saperne di più? Leggi: Acido pantotenico - cos'è, effetti, fonti, eccesso, in gravidanza

Condizioni di salute mentale

Alcuni studi suggeriscono che il ginseng indiano allevia i sintomi di alcune condizioni di salute mentale. L'assunzione di 1000 mg di estratto di ginseng indiano per 12 settimane ha portato a una riduzione dei sintomi depressivi e dell'ansia in persone affette da schizofrenia.

Un altro studio ha dimostrato che la pianta supporta il trattamento del disturbo bipolare o della schizofrenia.

Prestazioni fisiche

Il ginseng indiano può avere un effetto positivo sulle prestazioni atletiche. Un'analisi di 12 studi ha suggerito che l'assunzione di dosi da 120 a 1.250 mg di estratto ha determinato un aumento delle prestazioni fisiche negli atleti. Una revisione di altri quattro studi ha dimostrato che il ginseng indiano può aumentare il massimale aerobico.

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Fertilità negli uomini

L'assunzione di ginseng indiano può avere un effetto positivo sulla fertilità maschile e sui livelli di testosterone nell'organismo. Uno studio suggerisce che l'integrazione con un estratto di questa pianta ha portato a un aumento del 14,7% del testosterone (ormone sessuale maschile) e del 18% dei livelli di DHEA-S (ormone surrenale). Inoltre, il ginseng indiano aumenta la motilità degli spermatozoi.

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Come funziona il ginseng indiano?

• Favorisce il trattamento dei problemi di fertilità nelle donne.
• Riduce i livelli di colesterolo cattivo (LDL).
• Riduce la sensazione di stanchezza generale.
• Migliora il funzionamento del sistema immunitario.
• Migliora l'umore e aumenta la motivazione alle prestazioni.
• Influenza positivamente il trattamento dell'ipotiroidismo.
• Elimina i radicali liberi (ha effetti antiossidanti).

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• Dosaggio dell'ashwagandha

Come dosare il ginseng indiano?

Tutti devono seguire le raccomandazioni del produttore riportate sul foglietto illustrativo. L'assunzione di dosi di ginseng indiano superiori a quelle consigliate non avrà mai un effetto positivo sulla nostra salute. Ricordate che il ginseng indiano non ha un effetto immediato, quindi dovrete aspettare alcune settimane per vedere gli effetti del suo utilizzo.

Ginseng indiano - integrazione

Centinaia di prodotti, tutti molto simili tra loro. Lo sappiamo bene, e alla fine la scelta dell'integratore influisce sulla nostra salute. Il dottor Witold Tomaszewski, M.D., suggerisce a cosa prestare attenzione quando si sceglie un preparato a base di ginseng indiano.

Parametri

Il Dr. Witold Tomaszewski, M.D., sottolinea che quando si sceglie un integratore di ginseng indiano, si devono prendere in considerazione due parametri.

• DER (Drug Extract Ratio): definisce la quantità di materiale vegetale utilizzato per produrre una parte di un determinato estratto. Se il DER è 5:1, significa che 5 grammi di materiale hanno prodotto 1 grammo di estratto. All'aumentare del DER aumenta anche la potenza di un determinato estratto.

• Standardizzazione: è un parametro molto importante per determinare se un principio attivo è stato incluso in un determinato prodotto e in quale quantità. Nel caso del ginseng indiano, la standardizzazione deve riferirsi al contenuto di vitanolo. Non acquistate prodotti che contengano meno del 2,5% di questi composti!

Forma di somministrazione

In commercio esistono numerose forme di somministrazione del ginseng indiano. Quali sono le più diffuse?

Forme di somministrazione del ginseng indiano:

• compresse,
• capsule,
• essiccato,
• gocce,
• radice in polvere.

La scelta di una forma particolare dipende esclusivamente dalle nostre preferenze. Avete problemi a deglutire le compresse? Optate per le gocce o la radice essiccata!

Quanto tempo prendere?

Volete ottenere risultati dopo pochi giorni di assunzione di ginseng indiano? Non è possibile. Il Master in Farmacia sottolinea che, a seconda del motivo per cui si sta integrando il ginseng indiano, si attendono effetti più o meno lunghi.

Alcune persone lo assumono per i disturbi del sonno, mentre altre si aspettano un aumento del potenziale atletico. Il risultato è che si possono attendere da due settimane fino a due mesi per ottenere gli effetti.

Chi dovrebbe prendere in considerazione l'integrazione?

La maggior parte di noi è soggetta a stress e stanchezza costanti. La tensione cronica e la mancanza di tranquillità possono causare gravi problemi di salute. Se avete a che fare quotidianamente con queste condizioni, utilizzate il ginseng indiano, dice MSc Pharmacy.

Controindicazioni all'uso del ginseng indiano

Nonostante il ginseng indiano sia considerato un rimedio sicuro, non tutti possono utilizzarlo.

Chi dovrebbe evitare questa pianta?

• Le donne in gravidanza e in allattamento.

• Persone affette da cancro o diabete.

• Pazienti che soffrono di disturbi della coagulazione del sangue, lupus, ulcere, malattie della tiroide, sclerosi multipla e artrite reumatoide.

Ginseng indiano - effetti collaterali

Nonostante sia considerato sicuro, il ginseng indiano può causare effetti collaterali. Quali sono?

• Vomito,

• dolori allo stomaco,

• sonnolenza,

• nausea,

• mal di testa.

Il ginseng indiano può interagire con i farmaci?

Il ginseng indiano può reagire con alcuni farmaci. Pertanto, le persone che assumono farmaci o integratori dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere il ginseng indiano. Solo uno specialista può dare il via libera all'integrazione.

Il ginseng indiano può interagire con i farmaci

• quelli usati per trattare le malattie della tiroide,

• quelli che sopprimono il sistema immunitario

• anticoagulanti,

• per il diabete,

• ipertensivi,

• antidepressivi e ansiolitici.

Ma non solo: il ginseng indiano può interagire anche con integratori che provocano sonnolenza, come la valeriana o l'iperico.

Vedi anche:

• Berberina
• Rosa selvatica
• Curcuma
• Compresse di curcuma
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Riassunto