Berberina - azione, proprietà, effetti collaterali, dosaggio

La berberina sembra essere il rimedio per i nostri problemi di sovrappeso, colesterolo e persino intestino. Quando ci si imbatte in questa pianta nella ricerca degli integratori più completi, si può avere l'impressione che aiuti "tutto".

Una pianta miracolosa? Stiamo facendo i fuochi d'artificio? Prima di acquistare un integratore di berberina, informatevi sulle sue proprietà comprovate e probabili. Insieme alla nutrizionista Aleksandra Cudna, vi daremo una manciata di consigli utili su come prendervi cura della vostra salute (con l'aiuto della berberina, ma non solo).

Vedi anche:

• Berberina per la perdita di peso
• Berberina - controindicazioni
• Berberina - effetti collaterali
• Swanson barberine - analisi della composizione
• Piperina
• La curcuma
• Compresse di curcuma
• Adattogeni
• Creatina
• Ashwagandha
• Ginseng indiano
• Rosa canina selvatica
• Olio di cumino nero

Berberina: cos'è?

La berberina è un composto bioattivo presente nelle radici, nei rizomi, nelle foglie, nella corteccia, nei ramoscelli e nei fusti di diverse specie di piante, tra cui il crespino e la mahonia comune. Appartiene a una classe di composti chiamati alcaloidi. Si tratta di composti chimici di origine vegetale con una struttura complessa.

Sono caratterizzati da forti effetti fisiologici sugli organismi umani e animali. All'interno delle cellule, l'alcaloide si lega alle molecole e ne altera la funzione. Questa azione è simile a quella dei farmaci!

La berberina è già stata utilizzata nella medicina tradizionale cinese e nell'Ayurveda. La scienza moderna conferma i suoi notevoli benefici per la salute.

Siete interessati al sostegno naturale del corpo? Leggete gli articoli sull'ashwaganda e sulla passiflora.

Berberina - proprietà

Molti produttori di integratori alimentari elogiano la berberina. In particolare, ne sottolineano le proprietà dimagranti. Devo raffreddare il vostro entusiasmo. La ricerca sulla berberina è ancora lunga. Ecco le proprietà già dimostrate e quelle probabili della berberina.

Effetti comprovati della berberina:

• abbassa i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo II,
• abbassa i livelli di: colesterolo totale, colesterolo LDL (il cosiddetto colesterolo cattivo) e trigliceridi,
• aumenta il colesterolo HDL (il cosiddetto colesterolo buono),
• riduce del 13-15% l'apolipoproteina B (un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari).

Probabili effetti della berberina (sono necessarie ulteriori ricerche) :

• può contribuire a ridurre il peso, migliorando gli ormoni che regolano i grassi, come l'insulina, l'adiponectina e la leptina,
• può contribuire al trattamento della depressione,
• può avere effetti antinfiammatori,
• può alleviare i sintomi e ridurre il rischio di morte nei pazienti con insufficienza cardiaca,
• può favorire l'immunità contro virus, batteri e funghi,
• può ridurre l'accumulo di grasso nel fegato, prevenendo così la malattia del fegato grasso non alcolica,
• può avere un effetto positivo sul microbioma intestinale,
• può favorire il trattamento della sindrome dell'ovaio policistico con resistenza all'insulina (PCOS),
• può avere un effetto sulla riduzione dei disturbi della pelle, come quelli associati alla dermatite atopica.

Alcune proprietà della berberina hanno suscitato più interesse di altre. Gli utenti di Internet o i pazienti che si recano negli studi dei dietologi chiedono spesso informazioni sugli effetti di perdita di peso, sul colesterolo e sul microbiota (flora intestinale).

Berberina per la perdita di peso: funziona?

Se la berberina fosse un rimedio miracoloso per la riduzione del peso, per le strade ci sarebbero solo persone magre. Tutti pianterebbero le bacche in giardino e si servirebbero di una capsula come aperitivo prima di ogni pasto.

Ad oggi, sono stati condotti diversi studi sugli effetti della berberina sulla perdita di peso. Vediamone due.

Analisi di due studi scientifici

Uno studio condotto negli Stati Uniti ha coinvolto 16 persone obese di entrambi i sessi. Solo sette persone sono arrivate alla fine dello studio e hanno assunto per 12 settimane 500 mg di berberina tre volte al giorno. I risultati hanno mostrato che i partecipanti hanno perso in media 2,3 kg di peso corporeo e il 3,6% del grasso corporeo. Anche i livelli di lipidi nel sangue sono diminuiti (riduzione del 23% dei trigliceridi e del 12,2% del colesterolo)i.

Tutto ciò sembra promettente, ma:

• nel corso dello studio, i partecipanti si sono impegnati a seguire una dieta di riduzione (riduzione dell'apporto di kcal di circa il 20-25%),
• hanno svolto attività fisica, soprattutto aerobica, per 30 minuti al giorno.

Cosa significa questo per i risultati dello studio?

Non sorprende che i partecipanti allo studio abbiano perso peso in condizioni di deficit calorico, che è alla base della perdita di peso. In secondo luogo, hanno aumentato l'attività fisica che, combinata con una riduzione dell'apporto calorico, produce i migliori risultati di perdita di peso. La perdita di peso, l'attività fisica e una dieta ipocalorica sono state in grado di influenzare anche il profilo lipidico.

Il secondo studio, condotto in Cina, ha coinvolto un gruppo di 41 persone (37 hanno completato lo studio) con sindrome metabolica (definita come co-morbilità che aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari). Lo studio è durato 12 settimane e i partecipanti hanno ricevuto una dose di 300 mg di berberina tre volte al giorno.

Alla fine, l'IMC dei partecipanti è diminuito da 31,5 a 27,4. Hanno perso grasso corporeo dalla zona addominale e hanno migliorato l'emocromo.

Questo studio, più qualitativo del primo, può suggerire un effetto dell'integrazione di berberina sulla perdita di peso. La perdita di peso potrebbe essere legata al fatto che la berberina aiuta a controllare l'insulina e altri ormoni che regolano le cellule grasse.

Tuttavia, i ricercatori sono reticenti.

La ricerca sulla berberina e sui suoi effetti sulla perdita di peso è ancora lunga. Se i suoi effetti positivi saranno confermati, sarà un integratore utile nella lotta contro l'obesità.

Molto è stato scritto sulle proprietà dimagranti del cromo, della curcuma e della piperina: leggete gli articoli a riguardo e scoprite quanto c'è di vero in tutto questo.

Come dimagrire con la berberina?

Ricordate: l'assunzione di capsule non è sufficiente per ridurre la taglia dei vestiti o per eliminare la pancia. Verificate voi stessi (o meglio il vostro tessuto adiposo) come funziona questo integratore. Non vi prometto che perderete peso solo grazie alla berberina. Quello che ho in serbo per voi è una manciata di consigli comprovati da un nutrizionista per aiutarvi a perdere peso.

• La base della riduzione del peso è il deficit calorico. Ciò significa che si mangiano meno calorie di quelle necessarie. Un piccolo deficit di 200 kcal è sufficiente per perdere peso. Si tratta, ad esempio, di una barretta di cioccolato in meno al giorno o di porzioni di pasto più piccole.
• Includete l'attività fisica nella vostra routine quotidiana! Sarà sicuramente più facile ridurre il peso. Iniziate con cambiamenti semplici: camminate di più. È un'attività sottovalutata ma importante. Scendete prima alla fermata dell'autobus, parcheggiate più lontano dal posto di lavoro, usate le scale invece dell'ascensore.
• Camminare non è sufficiente? Trovate uno sport preferito e iniziate ad allenarvi! Tirate fuori dall'armadio la racchetta da tennis impolverata, comprate i bastoncini da nordic walking o imparate a nuotare. Il movimento vi aiuterà a perdere peso, ma avrà anche un effetto positivo sul cuore, sull'immunità e sull'umore, tra le altre cose.
• Arricchite il vostro menu! Imparate a comporre i vostri pasti in modo che la vostra dieta sia saziante e ricca di vitamine e minerali. Aggiungete verdura e frutta ai vostri pasti. Provate nuovi sapori: avete mai provato la mousse di cioccolato con avocado? O una zuppa di porri piccante? Cercate nuovi sapori!

Berberina per il colesterolo alto

Abbiamo trattenuto i fuochi d'artificio quando si tratta degli effetti della berberina sulla perdita di peso, ma... possiamo spararli per un altro motivo.

Alcuni studi hanno dimostrato che la berberina riduce il colesterolo totale, il colesterolo cattivo (LDL) e la glicemia. Secondo altri studi, la berberina inibisce anche un enzima chiamato PCSK9. Questo porta all'eliminazione del colesterolo cattivo dal flusso sanguigno.

Come ridurre il colesterolo in modo naturale?

La berberina vi aiuterà se state lottando con livelli elevati di colesterolo. Ricordate, tuttavia, che otterrete i migliori risultati se metterete in pratica alcuni consigli pratici nella vostra vita quotidiana. Scoprite cosa consiglia la nutrizionista Aleksandra Cudna.

• Riducete la quantità di grassi saturi nella vostra dieta. Evitate i formaggi grassi, la panna, la carne rossa, gli alimenti lavorati (ad esempio, salsicce, insaccati). Scegliete grassi sani, carni magre e cercate di mangiare un frutto o una verdura a ogni pasto.
• Limitare i grassi trans, che si trovano più comunemente in barrette, waffle, biscotti, fast food e altri alimenti trasformati.
• Aumentate la quantità di fibre nella vostra dieta: consumate frutta e verdura, pane, pasta e cereali integrali. Arricchite la vostra dieta con fonti di fibra solubile, che lega il colesterolo nell'intestino, ad esempio semi di lino, piantaggine o legumi (ceci, fave, fagioli, piselli).
• Introdurre nella dieta una fonte di steroli e stanoli vegetali, ad esempio margarine (le margarine moderne non hanno grassi trans perché la tecnologia per produrle è cambiata), creme spalmabili, yogurt.
• Consumate più grassi insaturi! Fonti eccellenti sono: pesci marini grassi (salmone, sgombro, sardine), frutta a guscio (noci, mandorle), oli vegetali freddi (olio, olio di colza, olio di lino), avocado, semi di lino.

Gli acidi grassi omega-3 possono essere assunti anche sotto forma di integratori

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La berberina e l'effetto sul microbioma intestinale

Diversi studi clinici hanno dimostrato che la berberina, regolando il microbioma intestinale, può essere utilizzata per trattare diverse malattie. Il microbioma intestinale è l'insieme dei batteri che vivono nell'intestino umano.

Negli ultimi anni, gli scienziati hanno studiato intensamente la relazione tra il microbioma intestinale e l'insorgenza di specifiche entità patologiche. È noto che la qualità del nostro microbioma è importante e dipende dallo stile di vita, dalla dieta e persino dai geni.

La berberina contribuisce a mantenere la salute del nostro microbioma intestinale. È inoltre possibile sostenere il proprio organismo in modo naturale. Ecco cosa consiglia la nutrizionista:

• Includere nella dieta prodotti lattiero-caseari fermentati, ad esempio yogurt naturali (preferibilmente con informazioni sull'etichetta sui ceppi batterici contenuti), kefir, latticello, latte all'acidofile.
• Garantire un apporto di fibre: sono il cibo per i batteri probiotici, in modo che la loro popolazione possa crescere (e questo ci fa bene!).
• Consumare alimenti fermentati, come sottaceti, crauti, barbabietole e altre verdure in salamoia. Gli alimenti fermentati contengono quantità significative di batteri lattici di fermentazione, che sono benefici per il nostro organismo e favoriscono l'immunità.

Berberina o metmorfina?

La metmorfina è un farmaco sintetico utilizzato per trattare il diabete di tipo II, riducendo i livelli di glucosio nel sangue. Negli studi, la berberina ha mostrato effetti simili a quelli della metmorfina, per cui molti si chiedono quale sia la migliore.

La berberina, rispetto alla metmorfinai:

• provoca meno effetti collaterali,
• non influisce sui livelli di ormone tiroideo (TSH),
• non abbassa i livelli di testosterone
• non ostacola l'aumento della massa muscolare.

La metmorfina e la berberina presentano proprietà simili, ma differiscono in modo significativo. La metmorfina è una sostanza sintetica, mentre la berberina è di origine vegetale. La sostanza estratta dalla berberina ha potenzialmente meno effetti collaterali, ma ricordate che si tratta di un integratore alimentare. Non c'è alcuna garanzia che funzioni, a differenza di un farmaco che viene sottoposto a test rigorosi.

Controindicazioni all'uso della berberina

Sebbene la berberina sia una sostanza di origine vegetale, non tutti possono utilizzarla.

Le controindicazioni all'uso della berberina includono l'ipersensibilità alla berberina, la gravidanza, l'allattamento, l'età inferiore ai 18 anni, i danni al fegato e l'uso di farmaci: ipoglicemizzanti, ipertensione, immunosoppressori, sedativi.

Se avete dei dubbi, chiedete al vostro medico per evitare effetti collaterali spiacevoli o interazioni pericolose.

Vedi anche:

• CBD
• Olio di CBD
• Olio di cumino nero
• Cordyceps
• Reishi
• Sophora coneflower

Effetti collaterali dell'uso della berberina

I possibili effetti collaterali dell'uso della berberina comprendono dolori addominali, nausea, diarrea, costipazione e gonfiore. Gli effetti collaterali spiacevoli colpiscono di solito le persone che utilizzano quantità eccessive di berberina o che la assumono insieme a farmaci che interagiscono con essa.

Le persone che assumono regolarmente farmaci devono consultare l'integrazione di berberina con il proprio medico. In questo modo possono evitare interazioni pericolose, ad esempio la berberina con farmaci sedativi.

Dosaggio della berberina

Il dosaggio della berberina deve essere adattato alle esigenze e alle aspettative individuali. La dose abituale è di 500 mg 3 volte al giorno. Il dosaggio non deve superare i 1500 mg di berberina al giorno. Si consiglia di assumere la berberina per 8-12 settimane.

In quali momenti è meglio assumere la berberina?

Le ricerche indicano che è meglio consumare la berberina prima dei pasti, mantenendo intervalli uguali tra le integrazioni. Ciò significa, ad esempio, assumerla prima di colazione, pranzo e cena, ogni quattro ore circa.

La berberina ha un'emivita di diverse ore, quindi è necessario distribuire la dose in modo uniforme per ottenere livelli stabili nel sangue.

Berberina : quando si manifestano gli effetti?

Gli effetti della berberina si osservano dopo circa 3 mesi di integrazione con 500 mg in 2-3 capsule al giorno. Questo è quanto suggeriscono gli studi scientifici e questo è il tempo necessario affinché i parametri (ad esempio i livelli di zucchero o di colesterolo) si normalizzino.

Prima di iniziare l'integrazione, eseguite dei test (ad esempio, lipidogramma, concentrazione di zuccheri o altri test relativi al vostro problema di salute) e confrontate i risultati dopo 3 mesi.

Qual è la berberina migliore?

In commercio sono disponibili integratori alimentari contenenti berberina. Le forme più comuni sono il solfato di berberina e il cloridrato di berberina. Mancano dati conclusivi su quale sia la forma migliore. I dati residui possono suggerire che il solfato è leggermente meglio assorbito. Indubbiamente, entrambe le forme di estratto sono meglio assorbite rispetto alla forma pura di berberina.

La cosa più importante, tuttavia, è la standardizzazione e la quantità più pura possibile di berberina per 100 grammi di preparato. Ricordate, tuttavia, che si tratta di integratori alimentari e non di farmaci.

Si può scegliere tra compresse, capsule e anche tisane. La berberina è spesso presente nella formulazione insieme, ad esempio, a cromo, curcumina o cannella.

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Vedi anche gli articoli sulla salute:

• Esami della tiroide
• Esami del sangue
• Cancro alla cervice
• Fegato
• Fegato steatotico (grasso)
• Esami del fegato
• Come prendersi cura della propria salute mentale?

Ogni tanto arriva sul mercato un integratore alimentare pubblicizzato come una cura (sic!) per i nostri più grandi mali. Prima di acquistare la berberina, leggete attentamente ciò che suggerisce la ricerca scientifica e pensate a modificare la vostra dieta e il vostro stile di vita.

Quali altri integratori dell'era spaziale e che cambiano il mondo associate? O ne avete usato qualcuno? Lasciatemi un commento sotto il post, sono alla ricerca di argomenti e di entusiasmo da raffreddare.

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