Ashwagandha per le donne e gli ormoni sessuali, la fertilità, la libido e la fecondità

L'Ayurveda, il più antico sistema di guarigione del mondo, considera la salute delle donne come un equilibrio tra sfera fisica, emotiva, mentale e spirituale. Non è d'accordo sul fatto che dolori e sbalzi d'umore siano "parte della vita di una donna".

I praticanti della medicina orientale utilizzano spesso l'ashwagandha per sostenere la salute e il benessere delle donne. In questo articolo scoprirete come questa pianta può aiutarvi e come usarla in modo sicuro.

Vedi anche:

• Ashwagandha
• Ashwagandha - controindicazioni
• Ashwagandha - effetti collaterali
• Ashwagandha - con cosa non combinare?
• Ashwagandha - al mattino o alla sera?
• Ashwagandha - quando inizia a funzionare?
• Ashwagandha per il sonno, il sesso, lo stress - dosaggio
• Ashwagandha KSM-66 - cos'è?

Ashwagandha - il potere dell'ayurveda

L'ayurveda è un'antica forma di medicina originaria dell'India con radici che risalgono a oltre 5.000 anni fa. Combina scienza della salute, filosofia di vita e spiritualità. Promuove un approccio olistico alla salute, concentrandosi sul mantenimento dell'equilibrio tra corpo, mente e spirito. L'Ayurveda utilizza ingredienti naturali come erbe, spezie e altri prodotti botanici per trattare e prevenire varie condizioni.

Una delle piante più importanti utilizzate nell'ayurveda è l 'ashwagandha. Appartiene al gruppo degli adattogeni, piante con proprietà uniche che migliorano la resistenza dell'organismo ai fattori di stress fisico, chimico e biologico e hanno un effetto tonico.

L'ashwagandha, che forse conoscete come withania somnifera, ginseng indiano o vitania pigra, è l'adattogeno più studiato e dalle proprietà interessanti: il suo utilizzo può giovare al benessere e alla salute.

Il miglior ashwagandha:

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Ashwagandha - benefici per le donne

Se volete sostenere la vostra salute e il vostro benessere in modo naturale, l'ayurveda vi offre il più potente adattogeno: l'ashwagandha. Tuttavia, prima di utilizzarla, consultate il vostro medico, soprattutto se soffrite di malattie croniche e siete in terapia permanente. L'Ayurveda dà inoltre priorità alla sicurezza.

Precedenti ricerche scientifiche sull'ashwagandha suggeriscono che questa pianta potenzialmente:

Migliora la resistenza allo stress

La fine del trimestre al lavoro, i problemi di vostro figlio a scuola, un vicino dispettoso o il "fossile" fumoso vicino a casa vostra. I fattori di stress sono in agguato ogni giorno:

• Fisici, come le temperature estreme, il rumore, il sovraccarico del corpo o le malattie croniche.
• emotivi, come l'aggravarsi di conflitti relazionali, la pressione a scuola o al lavoro, la perdita di persone care.
• Psicologici, che derivano dai vostri pensieri e sentimenti - paura, incertezza, preoccupazioni per il futuro, autocritica.
• Socioculturali, legati alla vostra interazione con la società e la cultura, ad esempio discriminazione, povertà, problemi legati alla razza, al genere o alla sessualità.
• Chimico, ad esempio inquinamento ambientale, fumo passivo e attivo, caffeina, droghe.

E a volte, tutti questi fattori insieme....

Come adattogeno, l'ashwagandha prepara l'organismo a far fronte a vari fattori di stress. Secondo studi clinici, l'uso dell'estratto di ashwagandha riduce i livelli di stress e ansia abbassando i livelli di cortisolo. L'ashwagandha può dare sollievo ai sintomi dello stress cronico, come stanchezza estrema, insonnia e tensione mentale.

Favorisce l'equilibrio ormonale

L'Ashwagandha può sostenere la funzione tiroidea e regolare gli ormoni TSH, Ft-3 e Ft-4 nelle donne che ne hanno bassi livelli nel sangue. In uno studio scientifico, l'uso di un estratto di ashwagandha per 8 settimane ha aumentato la produzione di ormoni tiroidei.

Tuttavia, prima di decidere di utilizzare l'ashwagandha, è bene sottoporsi a un esame della tiroide. Purtroppo, l'integrazione non è indicata principalmente per i pazienti ipertiroidei, poiché l'ashwagandha ha un effetto stimolante sulla secrezione degli ormoni TSH, Ft-3 e Ft-4 - e nell'ipertiroidismo le loro concentrazioni sono comunque alterate.

Se si soffre di ipotiroidismo, morbo di Hashimoto, malattia di Graves-Basedov o altre patologie di questo organo, consultare assolutamente il medico prima di provare l'ashwagandha.

Influenza la regolazione del ciclo mestruale

Una donna sana dovrebbe avere un ciclo mestruale regolare. Qualsiasi deviazione, come periodi molto infrequenti o frequenti, è indicativa di un'anomalia e può essere sintomo di varie malattie. L'endometriosi o la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) spesso contribuiscono a cicli mestruali irregolari.

Studi scientifici sui roditori hanno dimostrato che l'ashwagandha può influire sulla regolazione del ciclo bilanciando gli ormoni riproduttivi come l'ormone follicolotropo (FSH), l'ormone luteinizzante (LH) e le gonadotropine nel siero. Questo equilibrio può anche essere legato all'effetto sull'ormone dello stress, il cortisolo, le cui alte concentrazioni, tra l'altro, inibiscono la secrezione di progesteronei.

Sostiene la fertilità

L'Ashwagandha può influenzare positivamente la fertilità femminile regolando i livelli ormonali e ottimizzando la funzione ovarica. Le sue proprietà adattogene possono aiutare l'organismo a far fronte allo stress e a mantenere l'equilibrio, favorendo in modo naturale la fertilità.

Secondo una revisione di ben 128 studi scientifici pubblicata nel 2021, l'ashwagandha può favorire la fertilità femminile perché gli isoflavoni e i flavonoidi in essa contenuti sono in grado di imitare l'attività degli estrogeni, un importante ormone responsabile della fertilità, tra le altre cose.

Riduce i sintomi della sindrome premestruale

La sindrome premestruale (PMS), o sindrome pre-mestruale, è un gruppo di sintomi che possono manifestarsi nelle donne prima dell'inizio delle mestruazioni. Questi sintomi includono cambiamenti di umore (ad esempio, irritabilità, abbassamento del tono dell'umore, ansia), sintomi fisici (dolore al seno, stanchezza, gonfiore) e problemi di concentrazione.

L'Ashwagandha può ridurre la gravità di questi sintomi spiacevoli, soprattutto grazie alle sue proprietà antistress e toniche e al miglioramento della qualità del sonnoi. Può anche essere utile per alleviare i crampi muscolari e ridurre la stanchezzai.

Migliora la libido

Nell'ayurveda l'ashwagandha è utilizzata come afrodisiaco naturale.

Una revisione di studi scientifici del 2023 ha rilevato che l'uso dell'estratto di ashwagandha ha aumentato significativamente la lubrificazione, migliorato l'orgasmo e l'eccitazione sessuale nelle donne testate. I ricercatori hanno anche notato un aumento della frequenza dei rapporti sessuali e della soddisfazione sessuale.

Uno studio scientifico del 2022 ha rilevato che l'ashwagandha può migliorare la salute sessuale delle donne con disturbo da desiderio sessuale ipoattivo (HSDD)i.

Riduce i sintomi della menopausa

Vampate di calore, stanchezza, sudorazione notturna, sbalzi d'umore, secchezza della pelle e delle mucose... La pubertà, o menopausa, è un periodo impegnativo per le donne. Ognuna di noi lo vive in modo diverso, ma tutte possiamo aiutarci con l'ashwagandha, che ha dimostrato di poter alleviare questi sintomi.

La pianta influenza la produzione di alcuni ormoni, riduce lo stress e l'ansia e aggiunge vitalità, in modo che la menopausa non debba essere così fastidiosa. In uno studio clinico che ha coinvolto 91 donne in menopausa, un trattamento di otto settimane con ashwagandhai:

• ha migliorato significativamente la qualità della vita
• riduzione dei sintomi fisici, psicologici e genitourinari,
• aumento dei livelli sierici di estradiolo
• diminuzione delle concentrazioni sieriche di FSH e LH.

Gli isoflavoni e i flavonoidi dell'ashwagandha possono mimare l'attività degli estrogeni, quindi l'ashwagandha può ridurre i sintomi della menopausa.

Migliora la qualità del sonno

Di notte il corpo si rigenera e acquista forza per il giorno successivo. È importante curare l'igiene del sonno e assicurarsi un riposo nutriente. Sapete bene come vi sentite quando la notte passa con il sonno interrotto o guardando l'orologio.

L'ashwagandha favorisce la qualità del sonno grazie, tra l'altro, alle sue proprietà antistress e ansiolitiche e al suo effetto sui livelli di cortisolo. Una revisione di 2021 studi scientifici che ha coinvolto 400 partecipanti ha dimostrato che l'uso di estratto di ashwagandha per 8 settimanesi:

• riduceva il tempo di addormentamento
• ha aumentato la durata del sonno
• ha ridotto il numero di risvegli dopo l'addormentamento,
• ha migliorato la vigilanza mentale al risveglio.

È importante notare che questi effetti sono stati avvertiti anche in persone con insonnia diagnosticata.

Ashwagandha per... i capelli?

Lo studio clinico 2023 ha coinvolto 68 persone con perdita di capelli da lieve a moderata che non assumevano prodotti per la perdita di capelli. Hanno applicato 1-2 gocce di ashwagandha o di placebo sul cuoio capelluto ogni giorno per 75 giorni.

Rispetto al gruppo placebo, il gruppo trattato con ashwagandha ha registrato un aumento della densità dei capelli, un miglioramento del tasso di crescita e dello spessore dei capelli e una riduzione della perdita di capelli.

L'ashwagandha è stata utilizzata nel gruppo .

Quale ashwagandha scegliere?

Affinché l'ashwagandha abbia una possibilità di funzionare, è necessario scegliere un prodotto di qualità. A cosa prestare attenzione?

• La standardizzazione. Determina se in un determinato prodotto vegetale è presente un principio attivo e in quale quantità. Gli integratori a base di ashwagandha devono specificare la standardizzazione del contenuto di vitanolidi. Idealmente, dovrebbero avere un minimo del 2,5%.
• DER (Drug Extract Ratio). Indica la quantità di materiale vegetale utilizzato per produrre una parte dell'estratto ottenuto. Ad esempio. Un DER di 5:1 significa che 5 g hanno prodotto 1 g di estratto. Più alto è il DER, più forte è l'estratto.
• Formulazione. Se volete essere sicuri che un prodotto sia di alta qualità, prodotto sotto stretto controllo e da fonti legali, cercate le formule brevettate. Di solito si tratta di un nome con un'avvertenza, come KSM-66 Ashwagandha®.
• In studi clinici sull'uomo sono stati riscontrati effetti benefici con 450-600 mg di estratto standardizzato al giorno per un minimo di 8 settimane.

Ashwagandha in compresse, in polvere o in decotto?

Scegliete la forma di utilizzo dell'ashwagandha in base alle vostre preferenze. Sul mercato sono disponibili

• gocce,
• compresse,
• capsule,
• essiccato,
• radice in polvere.

La forma tipica dell'integratore, ad esempio le capsule, funziona bene se si apprezza la praticità - si sorseggia e si dimentica. Se avete problemi a deglutire le compresse grandi, le gocce funzionano bene: potete anche acquistarle in diversi gusti e aggiungerle a un frullato o a un shake.

Se invece volete sentire un po' di ayurveda nella vostra vita, acquistate la radice essiccata e in polvere o le miscele già pronte per il famoso latte di luna.

Delizioso latte di luna con ashwagandha

Ingredienti:

• radice di ashwagandha in polvere - quantità secondo il produttore sulla confezione
• bicchiere di latte o bevanda vegetale
• cucchiaino di olio di cocco
• mezzo cucchiaino di curcuma
• mezzo cucchiaino di cannella
• pizzico di cardamomo, zenzero, noce moscata e pepe
• un cucchiaino di miele

Preparazione:

Riscaldare il latte/bevanda vegetale con un cucchiaino di olio di cocco e miele. Quando il liquido è mescolato, aggiungere tutte le spezie e l'ashwagandha. Non portare a ebollizione. Si può aggiungere la cannella e qualche goccia di miele.

Quanto ashwagandha al giorno?

Il dosaggio dell'ashwagandha dipende dalla forma in cui viene consumata e dalle esigenze individuali. Si consiglia di assumere da 300 a 800 mg di estratto standardizzato con un minimo del 2,5% di vitanolidi al giorno. La dose giornaliera più comunemente utilizzata e studiata, che mostra effetti benefici sulla salute, è di 300 mg di estratto da assumere due volte al giorno.

Se si sceglie di consumare la radice in polvere, la dose giornaliera raccomandata è di 3-6 grammi. Per il tè di ashwagandha, si consiglia da 1 a un massimo di 2 cucchiai da tè di radice al giorno.

Ricordate, tuttavia, che la dose giornaliera deve essere adattata individualmente e, in caso di dubbi, consultate il vostro medico o farmacista. Questo vale soprattutto se si soffre di una malattia cronica e si assumono farmaci permanenti.

Quando sentirò gli effetti dell'ashwagandha?

Questo adattogeno non agisce immediatamente. I vitanolidi, i composti bioattivi responsabili delle proprietà dell'ashwagandha, hanno bisogno di tempo per accumularsi nell'organismo e fare effetto.

L'ashwagandha inizia a fare effetto dopo circa 4-12 settimane di consumo giornaliero da 250 mg a 800 mg. L'uso regolare di ashwagandha in sole 4 settimane può ridurre lo stress e la tensione, migliorare la qualità del sonno e aumentare l'energia.

Controindicazioni all'uso

L'uso dell'ashwagandha non è adatto a:

• donne in gravidanza e in allattamento,
• persone di età inferiore ai 18 anni,
• pazienti affetti da malattie autoimmuni (ad esempio, malattie della tiroide, artrite reumatoide, diabete, sclerosi multipla),
• persone con disturbi emorragici e ulcere gastriche,
• persone che stanno pianificando un intervento chirurgico.

Potete consultare l'elenco esatto dei principi attivi nell'articolo Ashwagandha - cosa non combinare?

Effetti collaterali

In alcune persone, l'ashwagandha può causare alcuni effetti collateralicome:

• malessere,
• nausea,
• vomito,
• diarrea,
• dolore addominale,
• cefalea,
• eruzione cutanea,
• sonnolenza,
• insonnia, incubi,
• disfunzione tiroidea.

Questi effetti collaterali si verificano di solito quando si utilizzano dosi elevate (superiori a 1000 mg di estratto) non in conformità con le raccomandazioni del produttore. Anche un' integrazione troppo prolungata (più di 12 settimane) può causare effetti collaterali. Inoltre, le interazioni con i farmaci possono portare ai sintomi sopra citati.

Vedere anche:

• Cordyceps(mazza)
• Chaga
• Criniera di Leone
• Reishi
• Riccio soprano
• Berberina
• Adattogeni
• Cordyceps
• Caffeina
• Radice di Maca
• Spirulina
• Clorella
• Passiflora
• Rosa selvatica

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Riassunto