Ashwagandha - effetti collaterali + parere del medico

L'uso dell'ashwagandha può apportare molti benefici. Purtroppo, a volte, invece di una dolce ondata di potere ayurvedico, si sente un tifone in arrivo dal sistema digestivo.

Alcuni effetti collaterali possono essere evitati e vi dirò come. Altri, purtroppo, vi costringeranno a cercare altre piante con interessanti proprietà salutari.

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Vedi anche:

• Ashwagandha
• Controindicazioni dell'ashwagandha
• Ashwagandha - al mattino o alla sera?
• Ashwagandha - quando inizia a funzionare?
• Ashwagandha - dosaggio
• A cosa non associare l'ashwagandha?
• Ginseng indiano
• Adattogeni

Ashwagandha - effetti collaterali

L'uso di ashwagandha può provocare effetti collateraliquali:

• malessere,
• dolore addominale,
• nausea,
• vomito,
• diarrea,
• cefalea,
• eruzione cutanea,
• sonnolenza, insonnia, incubi,
• disfunzione tiroidea.

Gli effetti collaterali si verificano di solito quando si utilizzano dosi elevate (>1000 mg di estratto), contrariamente alle raccomandazioni del produttore. Anche un'integrazione troppo prolungata (>12 settimane) può causare effetti collaterali.

Inoltre, alcuni effetti collaterali possono essere associati a interazioni tra ashwagandha e farmaci.

In fondo, è solo una pianta...

Sì, l'ashwagandha è una pianta, ma non è una carota o un sedano. È un potente adattogeno, ricco di alcaloidi, che possono avere un enorme impatto sulle funzioni dell'organismo. Grazie agli alcaloidi, o composti ad alta attività biologica, l'ashwagandha può influenzare il funzionamento del sistema nervoso, del sistema endocrino e persino dell'umore.

Quando scompaiono gli effetti collaterali?

La scomparsa degli effetti collaterali negativi dipende da

• dalla tolleranza alla pianta
• dall'entità delle dosi giornaliere
• dalla durata dell'uso,
• dal metabolismo,
• farmaci e altri integratori alimentari utilizzati.

Se gli effetti collaterali (a carico del tratto gastrointestinale, sonnolenza o malessere) compaiono immediatamente, probabilmente non è la pianta che fa per voi. Se siete molto propensi ad assumerla, provate a ridurre la dose giornaliera (una dose giornaliera di 1 compressa/capsula può essere un problema). Lasciatevi 2-3 giorni di tempo e se i sintomi non scompaiono lasciate perdere o consultate il vostro medico.

Alcuni effetti collaterali possono comparire a distanza di tempo, più spesso quando si utilizzano dosi elevate (superiori alle raccomandazioni del produttore) per un lungo periodo (>12 settimane). Alcuni studi scientifici suggeriscono che l'ashwagandha può disturbare la funzione tiroidea, il che è particolarmente pericoloso in caso di ipertiroidismo.

Pertanto, se si soffre di disturbi alla tiroide, è bene consultare il medico prima di assumere l'ashwagandha e sottoporsi a regolari esami del sangue per controllare gli ormoni tiroidei.

L'ashwagandha è sicura?

Sì, l'ashwagandha è sicura se la si assume per non più di 12 settimane e se non si supera la dose giornaliera raccomandata dal produttore. Questo modo di consumare estratti o infusi di questa pianta è considerato sicuro ed è stato utilizzato in studi scientifici.

È inoltre importante leggere le controindicazioni prima dell'integrazione, che includono la presenza di alcune malattie e l'uso di determinati gruppi di farmaci.

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L'ashwagandha danneggia il fegato?

Sì, l'ashwagandha può danneggiare il fegato, come descritto da diversi casi di pazienti che hanno sviluppato danni a questo organo. Il lavoro dei ricercatori suggerisce che l'assunzione di ashwagandha per più di 12 settimane in dosi elevate (>450 mg) può influire negativamente sul fegato.

Esempi di casi di danni al fegato:

• Nel 2021, alcuni ricercatori tedeschi hanno presentato il caso di un uomo di 40 anni che ha subito un danno epatico acuto dopo aver assunto ashwagandha. Aveva consumato un estratto di ashwagandha (500 mg) per più di un anno, poi era passato a un preparato da 450 mg. Dopo 20 giorni di assunzione, ha sviluppato ittero, prurito e livelli elevati di transaminasi (enzimi epatici)i.
• Nel 2021, il Journal of the Royal College of Physicians of Edinburgh Ireland ha descritto il caso di una donna di 39 anni che è stata ricoverata in ospedale con una storia di nausea e ittero di una settimana dopo l'assunzione di un prodotto erboristico contenente estratto di radice di ashwagandha (non è stato riportato in che quantità). Le indagini iniziali hanno mostrato livelli elevati di enzimi epatici. È stata eseguita una biopsia epatica, che ha confermato un'epatite colestatica acuta con necrosi sottocutanea.
• Nel 2023, alcuni ricercatori polacchi hanno pubblicato il caso di un paziente che ha sviluppato un danno epatico, probabilmente dovuto a un consumo eccessivo di ashwagandha. Non sono stati descritti i dettagli dell'integrazione.

L'ashwagandha utilizzata in eccesso stimola una riduzione dei livelli di glutatione cellulare, che si traduce in citotossicità (la capacità di distruggere le cellule) e questo potrebbe spiegare le cause dei danni epatici provocati dal suo consumo.

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Come evitare gli effetti collaterali dell'ashwagandha?

Apportando alcune modifiche all'assunzione di ashwagandha, è possibile evitare spiacevoli effetti collaterali. Scoprite se state commettendo un errore che vi fa assumere male l 'ashwagandha e cosa potete fare.

Non superare la dose giornaliera

Una quantità maggiore non significa migliore. L'ashwagandha non ha un effetto ad hoc e la chiave per realizzare il 100% del suo potenziale è la regolarità d'uso, non il numero di porzioni giornaliere. Ricordate che un integratore non è uguale a un integratore: i produttori utilizzano forme e standardizzazioni diverse di ashwagandha.

Un estratto, una radice in polvere o un infuso non avranno la stessa qualità e lo stesso contenuto dei vitanolidi più preziosi di questa pianta. Pertanto, ogni produttore adatta il dosaggio di ashwagandha al proprio prodotto.

Non utilizzare a stomaco vuoto

L'assunzione di ashwagandha a stomaco vuoto, soprattutto se si è "gastrici", può provocare dolori addominali, nausea, vomito e diarrea, poiché irrita la mucosa dello stomaco e dell'intestino. È preferibile assumere un integratore di ashwagandha durante o dopo un pasto abbondante, come il pranzo.

Consumare l'ashwagandha con un pasto può contribuire a migliorarne l'assorbimento e la tolleranza da parte dell'organismo. I grassi e le fibre contenuti nel cibo possono favorire l'assorbimento dell'ashwagandha e ridurre il rischio di potenziali irritazioni gastriche.

Controllare le potenziali interazioni

L'ashwagandha è una pianta potente che può interagire con diversi farmaci (da prescrizione e da banco). I suoi effetti possono influenzare, ad esempio, l'assorbimento dei principi attivi, la gravità degli effetti collaterali o l'efficacia complessiva.

L'Ashwagandha non deve essere usata insieme a farmaci:

• anticoagulanti,
• utilizzati nel trattamento dei disturbi della tiroide,
• quelli che sopprimono il sistema immunitario
• quelli usati per trattare la depressione o l'ansia,
• sonniferi,
• per la pressione alta,
• antidiabetici.

Fate attenzione anche se utilizzate integratori alimentari o farmaci da banco per il sonno contenenti, ad esempio, erba di San Giovanni, valeriana, pepe metilico. In caso di dubbio, chiedere al medico o al farmacista.

Conoscere le controindicazioni

L'Ashwagandha non deve essere utilizzata da:

• donne in gravidanza,
• donne che allattano,
• pazienti affetti da cancro, diabete,
• pazienti con malattie della tiroide, disturbi della coagulazione del sangue, ulcere, lupus, sclerosi multipla o artrite reumatoide,
• persone che assumono farmaci sonniferi, sedativi o ansiolitici.

L'uso di qualsiasi preparato controindicato è rischioso, in quanto può portare a interazioni, peggioramento della condizione e persino esacerbazione di alcuni disturbi.

Non usare per troppo tempo

Dopo 12 settimane di utilizzo dell'ashwagandha, si consiglia di interromperne l'assunzione. Perché? Attualmente non esistono dati affidabili sull'assunzione cronica di ashwagandha. Al momento sappiamo solo che è considerata "probabilmente sicura" se assunta quotidianamente per 3 mesi. Dopodiché, si consiglia di fare una pausa di almeno 4 settimane.

Leggere gli ingredienti di altri preparati

L'ashwagandha è popolare e molti produttori la aggiungono come ingrediente attivo nei loro prodotti. Potreste anche non essere a conoscenza del fatto che un prodotto per il sonno o un caffè, ad esempio, possano contenerlo. Non è necessario che le quantità siano elevate, ma inconsapevolmente potreste accumulare troppa ashwagandha in voi stessi.

Quando questo non aiuta....

...fatevene una ragione e cercate delle alternative all'ashwagandha. Ci sono molte altre piante adattogene tra cui scegliere che possono aiutarvi.

Per saperne di più:

• Cordyceps
• Reishi
• Criniera di Leone
• Chaga
• Cordyceps
• Radice di riccio
• Radice di Maca
• Curcumina
• Berberina
• Piperina
• Spirulina
• Curcumina
• Olio di cumino nero
• Passiflora o fiore dellapassione

Quali sono i benefici dell'ashwagandha?

L'ashwagandha (o vitania pigra, ginseng indiano) può essere di supporto in molti disturbi e migliorare la qualità della vita. Il presupposto è un'integrazione sistematica per 12 settimane. I primi effetti possono essere avvertiti già alla quarta settimana.

L'Ashwagandha è in grado di supportare diverse aree della salute:

• Sonno: facilita l'addormentamento, migliora la qualità e la durata del sonno, riduce la tensione e può ridurre i sintomi dei disturbi del sonno.
• Umore: riduce gli effetti negativi dello stress e della tensione, abbassa il cortisolo - l'ormone dello stress - e ha un effetto positivo sulla motivazione.
• Salute: riduce i dolori (ad esempio, osteoartrite, chemioterapia), ha un effetto positivo sulla qualità dello sperma e riduce le disfunzioni sessuali nelle donne.
• Corpo: ha un effetto antiossidante, aumenta le prestazioni fisiche, rafforza l'immunità, riduce il colesterolo cattivo.

Inoltre, le ricerche suggeriscono che l'integrazione regolare con ashwagandha aumenta i livelli degli ormoni tiroidei FT-3 e FT-4, che possono essere utili in caso di ipotiroidismo.

Vedi anche:

• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha - quando inizia a funzionare?
• Ashwagandha al mattino o alla sera?
• KSM-66 l'ashwagandha più pura sul mercato

Aswagandha al mattino o alla sera

Riassunto