Ashwagandha: quando fa effetto e quali sono gli effetti?

Si sa, si acquista un nuovo prodotto e non si possono aspettare i primi effetti. E mentre alcuni preparati funzionano immediatamente (ad esempio i prodotti pre-allenamento), per altri bisogna aspettare anche qualche settimana.

E cosa succede con l'ashwagandha? Le storie online di un'immediata scarica di energia subito dopo l'ingestione sono vere o sono un esempio di effetto placebo? Condividerò con voi ciò che la ricerca scientifica dice a riguardo.

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Vedi anche:

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Quando fa effetto l'ashwagandha?

L'ashwagandha inizia a fare effetto dopo circa 4-12 settimane di consumo giornaliero da 250 mg a 800 mg. L'assunzione regolare di ashwagandha dopo sole 4 settimane può ridurre lo stress e la tensione, migliorare la qualità del sonno e aggiungere energia.

I vitanolidi, i composti bioattivi responsabili delle preziose proprietà dell'ashwagandha, hanno bisogno di tempo per accumularsi nell'organismo e fare effetto.

L'ashwagandha stimola immediatamente?

No, l'ashwagandha non stimola immediatamente perché non è uno stimolante, come la caffeina. Le storie di chi ha ingerito una compressa che "stimolava all'istante" o, al contrario, "induceva sonnolenza all'istante" sono buoni esempi di come si possa essere suscettibili di suggestioni.

Leggendo le dichiarazioni su Internet, ho l'impressione che alcune persone abbiano ricevuto l'effetto placebo semplicemente tenendo una confezione in mano. State tranquilli: l'ashwa non vi darà né un calcio né una botta.

Questo adattogeno può dare energia nel tempo, riducendo lo stress, migliorando la qualità del sonno e riducendo la sensazione di stanchezza. Quando si ha sonno, si riesce a gestire meglio la tensione mentale e i muscoli sono meno tesi: è naturale che si abbia più energia.

Non la sentirete come una "botta", ma avrete più voglia di allenarvi dopo il lavoro, di portare un amico a fare una passeggiata o di correre verso il tram per non farvelo scappare.

Come si assume l'ashwagandha per farlo funzionare?

Un consiglio: ogni giorno. Solo l'assunzione sistematica dell'ashwagandha gioverà alla vostra salute e al vostro benessere. Una volta deciso di intraprendere un'avventura con gli adattogeni come l'ashwa, bisogna ricordarsi di essere regolari.

Stabilite un rituale quotidiano, ad esempio l'ashwagandha dopo colazione o prima di andare a letto. Non importa se assumete l'ashwagandha al mattino o alla sera: regolate il momento della giornata in base alle vostre preferenze.

Dopo 8-12 settimane, fate una pausa. Perché? Perché non ci sono dati sull'assunzione cronica. Grazie al lavoro dei ricercatori, sappiamo che è considerata "probabilmente sicura" se assunta quotidianamente per 3 mesi.

Come... non prendere l'ashwagandha?

Se volete buttare soldi nello scarico, non sentire gli effetti e lamentarvi su internet che #nonfunziona, prendete l'ashwagandha in modo irregolare e bevete alcol. Assumerlo ogni pochi giorni è inutile: bisogna prenderlo regolarmente, in modo che abbia il tempo di insediarsi nel corpo e di funzionare.

Il consumo regolare di alcol riduce l'assorbimento dei nutrienti e degli altri composti. Indebolisce le difese immunitarie e aumenta il rischio di molte malattie. La scelta peggiore è quella di bere alcolici in prossimità dell'assunzione di questo adattogeno. L'ashwagandha può influire negativamente sul fegato e aggravare gli effetti dell'alcol.

L'ideale sarebbe, oltre al consumo di ashwagandha, implementare nella propria vita alcuni sani principi ayurvedici: igiene del sonno, relax, alimentazione sana e movimento.

L'ashwagandha crea dipendenza?

No, l 'ashwagandha non crea dipendenza ed è sicuro da usare nelle dosi giornaliere raccomandate dal produttore (massimo 1000 mg per l'estratto in compresse e 3 g per la radice in polvere). Questo adattogeno non contiene principi attivi che possano causare dipendenza fisica o mentale.

A cosa serve l'ashwagandha?

L'ashwagandha (nota anche come ginseng indiano, vitania pigra o malattia del sonno) è un adattogeno con molti benefici per la salute.

• Riduce la tensione, l'ansia e lo stress. L'ashwagandha allevia gli effetti negativi dello stress, ha un effetto ansiolitico e abbassa il cortisolo, l'ormone dello stress.
• Sostiene l'umore. Migliora l'umore e aumenta la motivazione all'azione.
• Migliora la qualità del sonno. Favorisce il sonno e lo prolunga.
• Riduce la stanchezza. L'uso regolare di ginseng indiano riduce la sensazione di stanchezza.
• Migliora la libido. Favorisce la salute sessuale degli uomini e il trattamento delle disfunzioni sessuali nelle donne.
• Migliora la fertilità. Aumenta la motilità dello sperma e ne migliora la qualitài.
• Influenza gli ormoni. Può aumentare i livelli di testosterone negli uomini infertili e aumentare gli ormoni tiroidei.
• Abbassa le concentrazioni di colesterolo. L'Ashwagandha riduce la concentrazione del cosiddetto colesterolo cattivo LDLi.
• Riduce il dolore. Riduce il dolore durante la chemioterapia e nell'osteoartrite.
• Migliora l'immunità. Stimola la funzione del sistema immunitario.
• Sostiene la forma fisica. Aumenta le prestazioni degli atleti di resistenza e favorisce il recupero dopo l'allenamento.

{Favorisce il recupero dopo l'allenamento}}.

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