Vitania sluggard - proprietà, funzionamento, utilità + opinioni

La Vitania sluggard (o ashwagandha) mostra benefici effetti adattogeni sul corpo umano.

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Nina Wawryszuk

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Vitania sluggard - proprietà, funzionamento, utilità + opinioni

Aggiornato:28 agosto, 2024

21 min

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È certamente più facile chiedere "vitania lenta" in farmacia che ash... ashf... spagandha, e digitare una ricerca su Google fortunatamente ha un supporto. Qualunque sia la versione cercata, si tratta della stessa pianta con proprietà interessanti.

Per migliaia di anni, la vitania pigra è stata utilizzata dai praticanti della medicina orientale per il suo sostegno alla resistenza allo stress, al miglioramento del sonno e persino alla libido. Se siete tentati di provare questa pianta esotica, scoprite come può aiutarvi e come usarla in modo sicuro.

In questo articolo scoprirete:

Quali sono le proprietà della vitania sluggard.
Quanto e come usarla per sentirne gli effetti.
Quali possono essere gli effetti collaterali dell'uso.
Chi non dovrebbe assumere vitania sluggard.

Vedi l'articolo .

Vedi anche:

Vitania sluggard - cos'è questa pianta?

La Vitania sluggard è una pianta conosciuta anche con i nomi di ashwagadha, ginseng indiano, ginseng del sonno e withania somnifera. È comunemente usata nell'Ayurveda - la medicina tradizionale indiana - tra l'altro per: alleviare lo stress,

migliorare la qualità del sonno, rafforzare il corpo, sostenere la salute e il benessere.

Appartiene agli adattogeni, un gruppo di piante con effetti specifici sul corpo umano. Gli adattogeni inducono cambiamenti fisiologici, morfologici e biochimici nell'organismo, hanno effetti antiossidanti e tonici e aiutano a ripristinare uno stato di omeostasi (equilibrio)i.

Gli adattogeni, che comprendono anche la rodiola rosea, l'astragalo membranoso o il cordyceps, non sono tossici e il loro uso è sicuro per la maggior parte delle persone.

Principi attivi

I composti della vitania sluggard responsabili delle sue proprietà benefiche per la salute sono:

alcaloidi (ad esempio vitanina, somniferina, anaferina),
vitanolidi, o lattoni steroidei (ad esempio, vitaferina a, vitanolidi a-y),
glicosidi vitanolidi (ad esempio sitoindosidi, vitanosidi),
flavonoidi,
saponine,
cumarine.

L'Ashwagandha contiene l'insieme strutturalmente più diversificato di vitanolidi di tutte le piante, che si traduce in effetti unici sul corpo umano.

Julia SkrajdaDietista

Vitania sluggisha - proprietà

La Vitania sluggisha ha proprietà adattogene: aumenta la resistenza allo stress e ai suoi effetti negativi, ha un effetto antiossidante e tonico, aiuta a mantenere il benessere e favorisce un sonno sano. Ripristina l'equilibrio dell'organismo ed è un utile supporto nel trattamento di alcuni disturbi.

Questa pianta è uno degli adattogeni meglio studiati. Molti lavori scientifici hanno esaminato i suoi effetti sulla salute fisica e mentale. I risultati ottenuti finora suggeriscono che, in alcune persone, può essere un utile supporto per il funzionamento quotidiano e per il trattamento di molti disturbi.

La Vitania sluggard può aiutare a combattere lo stress, l'ansia e la tensione mentale:

Stress, ansia e tensione mentale. La Vitania sluggard è nota per i suoi effetti ansiolitici, alleviando lo stress e i suoi effetti negativi sull'organismo. Abbassa il cortisolo (il cosiddetto ormone dello stress) e favorisce la salute mentale.
Disturbi del sonno. l'assunzione sistematica di questa pianta può migliorare la qualità del sonno, rendendo più facile addormentarsi, più calmo e aumentando il tempo di riposo notturno.
Autostima. riducendo lo stress e migliorando la qualità del sonno, influisce positivamente sull'umore e sulla motivazione.
Prestazioni mentali. un'integrazione regolare può migliorare la memoria e la concentrazione, influenzando positivamente le prestazioni mentali.
Stanchezza - Vitania sluggard può ridurre la sensazione di stanchezza e aggiungere energia. Ciò può essere legato al miglioramento della qualità del sonno: quando si ha sonno, si ha più voglia di fare.
Rigenerazione del corpo - favorisce il recupero muscolare post-allenamento.
Potenziamento delle difese immunitarie - favorisce la funzione del sistema immunitario.
Antiossidazione - elimina i radicali liberi dannosi, riduce lo stress ossidativo e ne diminuisce le conseguenze negative.
Fertilità. aumenta la motilità degli spermatozoi e migliora la qualità dello sperma.
Ormoni. aumenta i livelli di testosterone negli uomini infertili. Aumenta i livelli degli ormoni tiroidei T3 e T4, quindi può favorire il trattamento dell'ipotiroidismo.
Libido. l 'ashwagandha può aiutare a trattare le disfunzioni sessuali nelle donne.
Colesterolo. l 'ashwagandha riduce il colesterolo "cattivo" LDL.
Sensazione di dolore. riduce la sensazione di dolore durante la chemioterapia e nell'osteoartrite.
Condizionamento. favorisce le prestazioni, soprattutto negli atleti di resistenza, poiché aumenta il tetto di ossigeno.

Dosaggio della vitania pigra

Il dosaggio della vitania pigra dipende dal produttore e dalla forma del preparato. Tuttavia, l'uso più comune è:

da 300 a 500 mg di estratto al giorno per capsule o compresse,
fino a 3 g di radice in polvere,
1-2 cucchiai (5-7 g) di tè di radice.

Negli studi di ricerca sono state utilizzate diverse porzioni giornaliere di vitania pigra, e un regime comune era di 300 mg di estratto due volteal giornoi. Regolate la forma e il dosaggio in base alle vostre preferenze e osservate come vi sentite.

Per migliorare la qualità del sonno, ridurre lo stress e la tranquillità si consigliano 500 mg a notte, mentre per il recupero muscolare e il miglioramento delle prestazioni si consiglia un regime di 2 × 300 mg.

Julia SkrajdaDietista

Se si tratta di migliorare la fertilità degli uomini e la qualità dello sperma, la cosa migliore è bere regolarmente tè e infusi di questa radice, aggiunge la nutrizionista clinica.

Si può andare in overdose di vitania lenta?

Sì, è possibile che si verifichi un'overdose. Di solito questo è il risultato di un uso eccessivo di vitania lenta, non conforme alle raccomandazioni del produttore. Gli scienziati hanno utilizzato nei loro studi varie dosi (fino a 5.000 mg) e forme (estratti, infusi) di questa pianta, ma in condizioni controllate.

Sulla base di documenti scientifici, si ritiene che non si debbano superare i 1000 mg di estratto e i 3 g di radice di vitania sluggard in polvere al giorno. Nell'uso di questo adattogeno è fondamentale la regolarità, piuttosto che una dose giornaliera elevata. Si possono assumere 800 mg ogni pochi giorni e si otterranno meno benefici di chi ne assume 300 mg al giorno per 12 settimane.

Importante

La Vitania sluggard sta diventando sempre più popolare, per cui molti produttori la aggiungono a formulazioni multi-ingrediente, ad esempio per il sonno, lo stress o la vitalità, e alle cosiddette bevande funzionali. A volte si tratta di un'aggiunta modesta, ma è bene prestare attenzione a ciò che si utilizza per non ritrovarsi inconsapevolmente con un eccesso.

Per quanto tempo si può usare Vitania sluggard?

Vitania sluggard può essere utilizzato in modo sicuro per un massimo di 12 settimane, seguite da una pausa di almeno 4 settimane. Non ci sono dati affidabili sull'assunzione cronica di questa pianta, quindi al momento è considerata "probabilmente sicura per l'uomo" se assunta quotidianamente per 3 mesi.

Potreste imbattervi in informazioni secondo cui una pausa non è necessaria, ma non esistono studi scientifici che abbiano documentato gli effetti dell'uso cronico della vitania sluggard. Non fate da "cavia" e provate altri adattogeni come la rodiola rosea, il cordyceps, la maca o la citronella cinese per una pausa di 4 settimane.

Controindicazioni all'uso della vitania lumaca

Vitania sluggard non deve essere utilizzato da:

donne in gravidanza e in allattamento,
persone di età inferiore ai 18 anni,
pazienti con malattie autoimmuni, tra cui malattie della tiroide, sclerosi multipla, diabete di tipo I, artrite reumatoide,
pazienti con disturbi emorragici, ulcere gastriche,
persone che stanno pianificando un intervento chirurgico.

Non assumere i preparati Vitania Sluggard in caso di uso concomitante di:

farmaci anticoagulanti,
farmaci utilizzati per il trattamento della ghiandola tiroidea,
farmaci che sopprimono il sistema immunitario
farmaci usati per il trattamento della depressione e dell'ansia
farmaci per l'ipertensione,
farmaci per il diabete,
sonniferi,
preparati erboristici che provocano sonnolenza (ad esempio, erba di San Giovanni, valeriana, pepe metilico).

Consultare il proprio medico se si hanno dubbi e si vuole provare la vitania pigra.

La vitania pigra fa bene ai bambini?

Non esistono studi scientifici per verificare l'effetto del consumo di ashwagandha sui bambini. Non sappiamo se e come influisca sul loro sviluppo, sulle loro emozioni e sul loro comportamento: per questo motivo, si sconsiglia di somministrare gli adattogeni ai bambini.

Non prendiamoci in giro: non è una pianta essenziale e insostituibile per vari disturbi. Se il vostro bambino è irrequieto, ha problemi di sonno o è troppo stanco, consultate il vostro medico invece di dargli la vitania pigra.

Pigrizia da vitania - effetti collaterali

L'uso di ashwagandha può causare effetti collaterali:

dolore addominale,
vomito,
nausea,
diarrea,
cefalea,
eruzione cutanea,
malessere,
sonnolenza, insonnia, incubi,
disturbi della tiroide.

Per evitare effetti collaterali, verificare le controindicazioni all'uso e le interazioni tra i farmaci e gli altri integratori alimentari assunti. In caso di dubbio, consultare il proprio medico.

Come scegliere il miglior vitania sluggard?

Per scegliere il miglior prodotto a base di vitania lumaca (ashwagandha) bisogna prestare attenzione a:

La standardizzazione, che determina la presenza di un principio attivo nel prodotto erboristico e in quale quantità. Gli integratori di vitania lenta devono essere standardizzati per i vitanolidi. Idealmente, dovrebbe esserci un minimo del 2,5% (massimo 10% - non ne comprerete di più in Polonia).
DER ( Drug Extract Ratio). Indica la quantità di materiale vegetale utilizzato per produrre una parte dell'estratto ottenuto. Ad esempio, DER 10:1 significa che 10 g hanno prodotto 1 g di estratto. Più alto è il DER, più forte è l'estratto.
Certificazioni - I produttori più affidabili amano fregiarsi di timbri che attestino le buone pratiche di produzione, la coltivazione sostenibile o i test di laboratorio.
Convenienza - Considerate la forma più comoda: gocce, capsule, compresse, infuso. Volete preparare una bevanda ogni giorno? Avete problemi a deglutire le compresse?

A chi può essere utile vitania sluggard?

L'uso di vitania sluggard è consigliato a tutti:

chi soffre di stress, tensione, ansia,
stanchezza eccessiva,
con moderati problemi di sonno,
chi vuole migliorare la memoria e la concentrazione
chi è fisicamente attivo,
donne con disfunzioni sessuali o in menopausa,
uomini con problemi di libido e fertilità,
che vogliono sentire una naturale sferzata di energia e aggiungere vitalità.

Il famoso latte di luna

Nella medicina indiana, per raggiungere l'armonia di corpo, anima e mente, una dieta nutriente e un buon sonno sono fondamentali. Una bevanda consigliata per favorire un buon riposo notturno è il latte di luna. Volete provarlo?

Ingredienti per 1 porzione:

latte o bevanda vegetale - 200 g
miele naturale - 1 cucchiaio (circa 20 g)
polvere di radice di ashwagandha - cucchiaino incompleto (fino a 3 g)
noce moscata - 1 pizzico
cannella macinata - 1 pizzico
curcuma - 1 pizzico

Preparazione:

Riscaldare il latte o la bevanda vegetale a fuoco basso.
Aggiungere al liquido caldo tutti gli ingredienti tranne il miele.
Mescolare bene gli ingredienti, preferibilmente con una frusta.
Aggiungere il miele, ma non far bollire il liquido.
Guarnire o aggiungere altri ingredienti a piacere, ad esempio fiori secchi, frutta.

Vedere anche:

Analisi degli integratori alimentari:

Riassunto

La Vitania sluggard è una pianta adattogena utilizzata nella medicina orientale - l'Ayurveda. È meglio conosciuta con i nomi di ashwagandha e ashwagandha e withania somnifera.
Grazie ai composti bioattivi in essa contenuti (tra cui i vitanolidi), ha un effetto adattogeno, cioè sostiene l'organismo nell'affrontare lo stress e nel ripristinare l'equilibrio fisico e mentale.
La Vitania sluggard migliora l'umore, il sonno corretto, aiuta a gestire lo stress, l'ansia e la tensione, influisce sui livelli di testosterone e di ormoni tiroidei, favorisce la fertilità maschile, la libido, aiuta il recupero e migliora la forma fisica.
Le principali controindicazioni al suo utilizzo sono l'età inferiore ai 18 anni, la gravidanza, l'allattamento, l'uso di alcune categorie di farmaci e alcune malattie.
Di solito si utilizzano 300-500 mg di estratto o 3 g di polvere di vitania sluggard al giorno.
L'uso di questa pianta è sicuro per 3 mesi, poi si consiglia di fare una pausa.

DOMANDE FREQUENTI

Come funziona la vitania sluggard?

La vitania sluggard ha un effetto adattogeno in quanto, grazie alle sostanze bioattive che contiene (principalmente vitanolidi), aumenta la resistenza dell'organismo allo stress e ai fattori ambientali negativi. Ha effetti antiossidanti e tonici, favorisce un sonno sano e migliora l'umore.

Questo adattogeno favorisce la salute sessuale, migliora la fertilità maschile, riduce la gravità di alcuni sintomi della menopausa ed è un'utile aggiunta alla dieta degli atleti di performance e di quelli che si allenano con la forza.

Come si pronuncia e si scrive correttamente ashwagandha?

Su Internet si trovano molte grafie errate (oltre che divertenti) di questa pianta, ad esempio: ashpaganda, asheaganda, ashfaganda, ashwafanda. L'ortografia corretta è"ashwagandha" e si pronuncia duramente "ashwaganda".

Come usare la vitania pigra?

Per sentire i benefici del consumo di questo adattogeno, è necessario assumere un estratto di alta qualità con un minimo del 2,5% di vitanolidi e utilizzarlo quotidianamente per 8-12 settimane. È possibile avvertire i primi effetti dell'assunzione già dopo 4 settimane.

L'ashwagandha fa venire sonno?

No, l'ashwagandha (vitania pigra) non ha un effetto che induce il sonno, in quanto non ha un effetto immediato (gli effetti sono visibili dopo 4-8 settimane di utilizzo quotidiano) e non contiene sostanze che influiscono sulla sonnolenza (quindi può essere utilizzata in qualsiasi momento della giornata). L'ashwagandha, dopo un uso prolungato, favorisce l'addormentamento e può migliorare la qualità del sonno.

L'ashwagandha è sicura?

Sì, l'ashwagandha (vitania pigra) è sicura: è uno degli adattogeni meglio studiati, ben tollerato dalla maggior parte delle persone e raramente causa effetti collaterali. In genere, l'ashwagandha danneggia le persone che ne fanno un uso eccessivo.

Witania sluggishness - dove si compra?

È possibile acquistare la vitania pigra (ashwagandha) a livello stazionario, ad esempio in buone erboristerie, negozi di alimenti naturali, farmacie e online. Al momento dell'acquisto, verificate la qualità del prodotto: un buon preparato di ashwagandha deve contenere una percentuale standardizzata di vitanolidi.

Quante compresse di ashwagandha al giorno?

Il numero di compresse di ashwagandha (capsule, polvere) da assumere al giorno dipende dal produttore specifico, quindi bisogna sempre assumere quanto scritto sulla confezione. Le preparazioni con questo adattogeno hanno forme e porzioni giornaliere diverse.

La vitania lumaca funziona?

Sì, la vitania pigra ha effetti antiossidanti e tonici, favorisce le funzioni mentali, un sonno sano, riduce la stanchezza e gli effetti negativi dello stress sulla salute mentale e fisica. Inoltre, ha un effetto benefico sulla fertilità maschile, sulla libido e riduce le disfunzioni sessuali nelle donne.

Fonti

Vedi tutti

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