Compresse calmanti: cosa scegliere? I 12 migliori prodotti e i consigli degli esperti

La vita in continuo mutamento, la pressione sul lavoro, il domani incerto, l'ansia per i propri cari: tutto questo ci fa perdere la testa e ci fa dimenticare la nostra salute. Lo stress e la tensione a lungo termine ci spingono spesso al limite della nostra resistenza fisica e mentale. In queste situazioni, il primo istinto è spesso quello di prendere una compressa di tranquillante. Ma lo fate consapevolmente? Sapete quale prodotto è più adatto a voi?

Insieme ad Anna Szymańska, laureata in Farmacia, abbiamo preparato per voi un elenco delle compresse tranquillanti più diffuse, suddivise in medicinali e integratori alimentari. Inoltre, insieme alla psicologa Jagoda Turowska, abbiamo creato una piccola guida che vi aiuterà a riconoscere i principali sintomi dello stress cronico e vi mostrerà come affrontarli.

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Le migliori pillole per la tranquillità: classifica dei prodotti

Nel nostro elenco troverete i più diffusi farmaci da banco e integratori alimentari disponibili sul mercato. I criteri di selezione più importanti sono stati soprattutto gli effetti documentati dei singoli principi attivi e la semplicità della composizione.

Integratori alimentari per la sedazione

Rispetto ai medicinali, gli integratori sono più vari in termini di composizione. Inoltre, non devono contenere biossido di titanio. Questo è un grande vantaggio per le persone che prestano particolare attenzione ai "riempitivi" inutili. Attualmente si sta lavorando per far scomparire il biossido di titanio anche dai farmaci, ma non si sa quando ciò avverrà esattamente.

Scelta dell'editore

Gelatina vegana per il sonno, Ashwagandha KSM-66, lampone

5.0

• Principi attivi: estratto di radice di vitiva (KSM-66), estratto di foglie di tè verde, varnolidi, estratto di passiflora, l-triptofano, l-teanina.
• Forma: gel
• 60 gel
• Porzione: 2 gel al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

Masticatori sicuri che aiutano ad addormentarsi e a migliorare la qualità del sonno. Contengono solo ingredienti naturali che calmano il corpo e preparano al riposo notturno. Di conseguenza, al mattino vi sveglierete rilassati e riposati.

Ashwagandha KSM-66® è la forma di estratto di radice di vitania sluggard meglio studiata e brevettata sul mercato. Contiene la più alta concentrazione di estratto della sola radice di ashwagandha, la parte più preziosa di questa pianta. Le proprietà positive del KSM-66 sono state testate in 24 studi clinici e i risultati suggeriscono che l'assunzione regolare di integratori con questo estratto ha un effetto positivo sull'umore, sul sonno e sulla salute.

Per questo motivo è bene favorire il processo di addormentamento con un'integrazione di melatonina con estratti vegetali. Aiuteranno il corpo a calmarsi prima di addormentarsi e a mantenere un sonno sano e ininterrotto.

Pro e contro

Pro:

• Non provoca stanchezza al mattino e non stupisce.
• Regola il naturale ritmo diurno.
• Contrasta i risvegli notturni.
• Composizione organica e pura.
• Senza riempitivi o coloranti inutili.
• Facile da integrare.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Oltre a migliorare la qualità del sonno e la velocità di addormentamento, la melatonina ha anche un effetto positivo sull'immunità e sulla normalità della pressione sanguigna.

Un sonno adeguato può avere un effetto benefico sull'energia e sulla concentrazione durante il giorno.

Recensione dell'utente

Lo prendo da meno di due settimane e ho già notato un grande miglioramento. Mi addormento più facilmente e difficilmente mi sveglio nel cuore della notte.

Riduce la fatica

Natu.Care Magnesio Premium + vitamina B6

• Contenuto di magnesio in una dose giornaliera: 305 mg
• Principi attivi aggiuntivi: vitamina B6 (2,1 mg)
• Forma: capsule
• Porzione: 3 capsule al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

L'integratore alimentare Magnesium Premium + Vitamina B6 è un prodotto completo che combina 3 forme organiche di magnesio (citrato, malato e diglicinato) e vitamina B6 in forme altamente biodisponibili.

Il magnesio è un minerale essenziale, senza il quale il nostro organismo non può funzionare correttamente. Sostiene il sistema immunitario, nervoso e muscolare, si occupa dell'equilibrio elettrolitico ed è anche coinvolto nella divisione cellulare e nella regolazione delle funzioni mentali.

Gli studi dimostrano che l'integrazione di magnesio è ancora più efficace se accompagnata dalla vitamina B6, presente nel nostro prodotto. Tra le altre cose, è responsabile del corretto funzionamento del sistema nervoso e immunitario, nonché del normale funzionamento del cuore.

Se volete liberarvi in modo sicuro della sensazione di stanchezza, dei problemi di concentrazione, della perdita di capelli, dei crampi muscolari, dei tremori o della sensazione di irritazione, scegliete il Magnesio Premium di Natu.Care, testato da un laboratorio indipendente e certificato di J.S. Hamilton Poland.

Pro e contro

Vantaggi

• Favorisce il corretto funzionamento del sistema nervoso e immunitario.
• Riduce la sensazione di stanchezza e affaticamento.
• Mantiene le normali funzioni psicologiche.
• La purezza della composizione (senza antiagglomeranti, riempitivi artificiali e additivi sotto forma di biossido di titanio, cellulosa microcristallina, talco, magnesio stearato e biossido di silicio) è stata confermata da test di laboratorio.
• Elevato assorbimento degli ingredienti.
• Capsule morbide e comode da deglutire.
• Prodotto adatto a vegetariani e vegani.

Aspetti negativi

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Assumere con un pasto, 3 capsule al giorno.

Le capsule devono essere assunte con almeno 250 ml di acqua.

In caso di problemi di sonno, si consiglia di integrare con 1 capsula al mattino e 2 capsule alla sera, non più tardi di 4 ore prima di coricarsi.

Evitare l'associazione con prodotti ad alto contenuto di calcio (latte, yogurt, formaggi), poiché ciò potrebbe compromettere l'assorbimento del magnesio.

Le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero consultare il proprio medico prima della prima integrazione.

Recensione dell'utente

Sono molto colpito dalla velocità di spedizione. Il prodotto è di alta qualità e si assorbe bene. Dopo due settimane di integrazione sento un miglioramento significativo nella velocità di recupero muscolare, soprattutto in caso di allenamento intenso. Altamente raccomandato!

Scelta dell'editore

Controllo con valvola

4.8

• Principi attivi: estratto di radice di ashwagandha, estratto di radice di valeriana, estratto di cono di luppolo, estratto di passiflora
• Forma: capsule
• Confezione: 30 capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

^Valused® Control è un integratore alimentare che combina 4 estratti vegetali con effetti complementari. La formula è adatta come supplemento alla dieta quotidiana degli adulti, in particolare di quelli esposti allo stress delle faccende quotidiane, sovraffaticati e sovrastimolati.

Pro e contro

Pro:

• Composizione pulita, senza inutili riempitivi, conservanti o coloranti.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Per ottenere l'effetto benefico derivante dall'azione indicata, si consiglia 1 capsula al giorno. Una confezione di 30 Valused® Control formula fornisce un mese di integrazione.

Opinione degli esperti

Scelta dell'editore

NeoMag Stress

4.7

• Principi attivi: magnesio, vitamina B6, estratto di erba melissa, estratto di luppolo
• Forma: compresse
• Confezione: 50 compresse
• Porzione: 1 compressa al giorno
• Sufficiente per: 50 giorni

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Descrizione del prodotto

Il magnesio e la vitamina B6 contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso e al mantenimento delle normali funzioni psicologiche. L'estratto di Melissa contribuisce a sostenere il buon umore e le normali funzioni cognitive. L'estratto di cono di luppolo favorisce il rilassamento e il benessere fisico e mentale. Contribuisce inoltre a un sonno sano e riposante.

Pro e contro

Pro:

• Gli estratti di melissa e di coni di luppolo favoriscono il rilassamento e il benessere.
• Facile integrazione.
• Confezione gradevole.

Aspetti negativi:

• Sconsigliato l'uso a chi guida veicoli e opera macchinari.

Informazioni aggiuntive

Allergia a uno qualsiasi degli ingredienti del preparato. Si sconsiglia l'uso del prodotto da parte di persone che guidano veicoli e operano macchinari. Il prodotto non deve essere combinato con altri sedativi e/o sonniferi. Si sconsiglia l'uso del prodotto durante la gravidanza e l'allattamento.

Opinione degli esperti

Scelta dell'editore

Destresan Max

4.7

• Principi attivi: melissa, rodiola rosea, magnesio, vitamina B6
• Forma: capsule
• Confezione: 30 capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

Destresan® Max è un integratore in capsule contenente una composizione di estratti vegetali estratti dalle foglie di melissa e dalla radice di rodiola rosea. Inoltre, la formula è stata integrata con magnesio e vitamina B6. Il preparato è stato studiato per integrare la dieta quotidiana degli adulti con preziosi principi attivi dalle proprietà benefiche per la salute.

Pro e contro

Pro:

• Ricco di vitamina B e di rodiola rosea.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Oleofarm ^Destresan® Max richiede solo 1 capsula al giorno. Una confezione da 30 capsule di Oleofarm ^Destresan® Max consente un mese di integrazione quotidiana per un adulto.

Opinione degli esperti

Scelta dell'editore

Doppelherz aktiv Na uspokojenie Forte

4.7

• Principi attivi: melissa, rodiola rosea, luppolo, vitamina B6, vitamina B12, magnesio, triptofano
• Forma: capsule
• Confezione: 20 capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 20 giorni

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Descrizione del prodotto

Doppelherz® aktiv Na Uspokojenie Forte è un integratore alimentare che combina tre preziosi estratti vegetali ottenuti da foglie di melissa, radice di rododendro e coni di luppolo. La formula è stata ulteriormente arricchita con L-triptofano, magnesio e vitamine B6 e B12 per integrare la dieta quotidiana degli adulti.

Pro e contro

Pro:

• Adatto alle persone con diabete e intolleranza al lattosio.
• Alto contenuto di estratto di rosmarino.

Aspetti negativi:

• Solo 20 compresse per confezione.

Informazioni aggiuntive

Basta 1 capsula al giorno per ottenere l'effetto benefico derivante dall'azione indicata. La confezione della formula Na Uspokojenie Forte di Doppelherz® aktiv contiene 20 capsule, il cui uso è consigliato soprattutto a chi soffre di stress legato ai doveri quotidiani.

Opinione degli esperti

Olimp Forstres

Ha un effetto calmante e riduce l'eccessiva tensione nervosa. Aumenta la resistenza allo stress.

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Opinione degli esperti

Integratore alimentare a base di estratto standardizzato di ashwagandha e melissa, nonché di ingredienti che riducono la sensazione di stress, tensione e affaticamento. Un grande vantaggio di Olimp Forstress è la presenza di una forma ben assorbibile di magnesio sotto forma di malato.

Scelta dell'editore

Positivum

4.8

• Principi attivi: estratto di melissa, estratto di coni di luppolo, estratto di croco coltivato (zafferano).
• Forma: compresse
• Confezione: 180 compresse
• Porzione: 3 compresse al giorno
• Sufficiente per: 60 giorni

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Descrizione del prodotto

Positivum è un integratore alimentare costituito da una combinazione di ingredienti naturali derivati dalle piante. La formula in compresse rivestite con film funziona bene come integratore alimentare per adulti.

Pro e contro

Pro:

• Il luppolo comune aiuta a dormire e ha un effetto calmante sul sistema nervoso.
• Lo zafferano mantiene l'equilibrio emotivo e uno stato d'animo positivo.
• Confezione efficiente.

Aspetti negativi:

• Sconsigliato a chi guida veicoli o utilizza macchinari.
• Fino a 3 compresse al giorno.

Informazioni aggiuntive

Scoprite gli ingredienti delle compresse sedative Positivum:

• La Melissa (Melissa officinalis) favorisce il mantenimento della salute cognitiva e mentale, aiutando anche a mantenere un umore positivo. Contribuisce a uno stato fisiologico di rilassamento e a un sonno sano. In questo modo, ha un effetto rilassante che aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.
• Il luppolo (Humulus lupulus) ha un effetto naturale sui recettori cerebrali responsabili del sonno e dell'attività nervosa, contribuendo così a indurre il sonno. Inoltre, il luppolo ha un effetto calmante sul sistema nervoso.
• Lo zafferano (Crocus sativus L.), noto anche come croco coltivato, contribuisce all'equilibrio emotivo e a un umore positivo. Favorisce inoltre il rilassamento naturale.

Opinione degli esperti

Scelta dell'editore

Health Labs ChillMe, 60 capsule

4.5

• Principi attivi: estratto di basilico asiatico tulsi con acido ursolico, estratto di tè verde con polifenoli, catechine, EGCG, L-teanina, estratto di ashwagandha vitania con vitanolidi.
• Forma: Capsule
• Confezione: 60 capsule
• Porzione: 2 capsule al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

ChillMe Health Labs Care è un integratore alimentare multi-ingrediente in capsule, formulato per persone con uno stile di vita che richiede concentrazione e che può portare a situazioni di stress. Combina quattro estratti vegetali standardizzati provenienti, tra l'altro, da foglie di basilico asiatico, tè verde e radice di vitania sluggard.

Pro e contro

Pro:

• Composizione pura, senza riempitivi, conservanti o coloranti inutili.
• Adatto ai vegani.
• Senza glutine e lattosio.

Aspetti negativi:

• È necessario assumere due compresse al giorno.

Informazioni aggiuntive

L'assunzione giornaliera di (-)-epigallocatechina-3-gallato (EGCG) deve essere inferiore a 800 mg. Non consumare se si consumano altri prodotti contenenti tè verde nello stesso giorno.

Opinione degli esperti

Tonassina Forte

La composizione di estratti naturali e melatonina favorisce un sonno sano e calma i nervi.

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Opinione degli esperti

La formulazione contiene estratto di ashwagandha di alta qualità, doppiamente standardizzato, con effetti adattogeni e di riduzione dello stress. Il tutto arricchito con vitamina B6 e acido pantotenico, che migliorano il funzionamento del sistema nervoso.

Scelta dell'editore

Activlab Pharma SanBiotics Stress

4.7

• Principi attivi: batteri probiotici
• Forma: capsule
• Confezione: 20 capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

Activlab® Pharma SanBiotics Stress è un integratore alimentare studiato per integrare la dieta degli adulti, in particolare di coloro che vivono di corsa e sono esposti allo stress dei doveri quotidiani. Le capsule possono essere somministrate anche ai bambini a partire dai 3 anni di età, nell'ambito di una dieta equilibrata.

Pro e contro

Pro:

• Senza glutine e senza lattosio.
• Adatto a partire dai 3 anni di età.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

L'intestino è chiamato "secondo cervello" perché produce molti degli stessi neurotrasmettitori del cervello, come la serotonina, la dopamina e l'acido gamma-aminobutirrico. Ognuno di questi svolge un ruolo fondamentale nella regolazione dell'umore.

Ogni capsula di SanBiotics Stress contiene due ceppi di batteri probiotici: Bifidobacterium longum e Lactobacillus helveticus, presenti naturalmente nel tratto digestivo umano e con effetti complementari.

Opinione degli esperti

Stato d'animo di Jasnum

Favorisce il mantenimento dell'equilibrio emotivo. Aiuta a rilassarsi e stimola la libido.

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Opinione degli esperti

Formulato per le donne che soffrono di sbalzi d'umore causati dai cambiamenti ormonali della menopausa. Efficacia basata sull'attività dell'estratto di zafferano. Formulazione pura - senza riempitivi o coloranti inutili e la capsula è composta da idrossipropilmetilcellulosa vegana.

Notte Oyono

Facilita l'addormentamento e migliora la qualità del sonno. Favorisce l'equilibrio ormonale e la funzionalità del sistema nervoso.

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Opinione degli esperti

Una composizione ricca di estratti vegetali. La popolare combinazione di melissa, valeriana e passiflora, arricchita dal biancospino, che ha anche un effetto rinforzante sul muscolo cardiaco e abbassa delicatamente la pressione sanguigna, e dalla melatonina, che facilita l'addormentamento. Degna di nota è anche la forma innovativa del preparato: una compressa a triplo strato che rilascia i principi attivi in 3 fasi - immediata, prolungata e continua, che garantisce un apporto ottimale di tutti gli ingredienti all'organismo.

Medicinali per la sedazione

L'efficacia dei medicinali è confermata da studi clinici. Per essere registrati come medicinali, i fitoterapici devono contenere sostanze comunemente utilizzate per scopi medici da almeno 30 anni. Ogni ingrediente - sia attivo che di riempimento - ha un'origine e un processo di produzione documentati, che rappresentano una garanzia di sicurezza per i consumatori.

Anche la produzione dei farmaci è soggetta a procedure rigorose e viene monitorata periodicamente dalle autorità competenti. Tutto ciò al fine di fornire ai pazienti il prodotto più sicuro possibile, con l'efficacia specificata.

Valerin Max

Riduce la tensione e l'iperattività nervosa. Allevia le sensazioni di ansia e aiuta a combattere lo stress.

• Principi attivi: estratto idroalcolico di radice di valeriana.

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Opinione degli esperti

Prodotto medicinale con proprietà sedative. Il principio attivo è l'estratto di valeriana. Valerin Max ne contiene la maggior quantità per compressa disponibile sul mercato. Chi è sensibile al lattosio deve fare attenzione: la sua concentrazione nella compressa è notevole.

Persen Forte

Allevia gli stati di tensione nervosa e aiuta a combattere le difficoltà del sonno.

• Principi attivi: estratto di valeriana, estratto di melissa, estratto di menta piperita.

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Opinione degli esperti

Un medicinale tradizionale a base di erbe utilizzato in caso di tensione nervosa e difficoltà ad addormentarsi. Una combinazione classica di estratto di valeriana ed estratto di melissa. Purtroppo tra i riempitivi si trova il biossido di titanio.

Valerin Forte

Consigliato in caso di difficoltà ad addormentarsi e di agitazione emotiva.

• Principi attivi: estratto secco di radice di valeriana

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Opinione degli esperti

Un fitoterapico con effetto sedativo, indicato per la tensione nervosa e la difficoltà ad addormentarsi. Comoda compressa irritata da deglutire. Composizione semplice basata su un elevato contenuto di estratto di valeriana.

Compresse sedative Labofarm

Consigliato per i disturbi derivanti da un'eccessiva tensione nervosa. Riduce le sensazioni di ansia. Favorisce il sonno.

• Principi attivi: radice di valeriana, coni di luppolo, foglie di melissa, erba cordiale.

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Opinione degli esperti

Efficacia basata sull'estratto di valeriana, potenziato dagli estratti di luppolo, melissa e cordiale. Comoda confezione disponibile in varie capacità. Un farmaco particolarmente apprezzato dagli anziani.

Quando usare le compresse tranquillanti e quali prodotti si possono usare?

Le compresse calmanti forniscono un supporto in situazioni di forte stress, forte tensione - anche muscolare - o in caso di ansia e nervosismo.

Esistono due gruppi di rimedi di questo tipo disponibili sul mercato: quelli da banco (farmaci OTC e integratori alimentari) e quelli soggetti a prescrizione medica (i cosiddetti farmaci RX - il medico ne decide l'uso).

Compresse sedative da banco e preparati erboristici

Le compresse a base di erbe sono solitamente ricercate da chi soffre di problemi di sonno, irritabilità o sbalzi d'umore. È importante che questi prodotti non creino dipendenza e non "confondano".

Quali sono gli ingredienti dei tranquillanti naturali?

Gli ingredienti più diffusi e studiati nelle compresse di tranquillanti a base di erbe sono principalmente:

• Valeriana - in particolare l'estratto della sua radice, che contiene una miscela di composti (tra cui l'acido isovalerico e l'acido valerenico) comunemente noti come valeriana. Queste sostanze mostrano un'attività sul sistema nervoso umano. Hanno un effetto calmante e facilitano l'addormentamento.
• Cono diluppolo - l'estratto di cono di luppolo ha un effetto calmante e sedativo, facilita l'addormentamento e prolunga la durata del sonno.
• Zafferano - ha effetti sedativi e ansiolitici.
• Melissa - le ricerche suggeriscono che ha i migliori effetti sedativi e calmanti se combinata con il luppolo e la valeriana.
• Erba di SanGiovanni - consigliata soprattutto per gli stati depressivi, ma mostra anche effetti rilassanti e calmanti grazie alla presenza di biflavonoidi.

Anche la passiflora e l'ashwagandha, o ginseng indiano, sono sempre più diffusi. Inoltre, nella composizione dei preparati calmanti si trovano le vitamine B6, B12 e il magnesio, che favoriscono il corretto funzionamento del sistema nervoso.

Cos'altro bisogna cercare prima dell'acquisto?

Quando si deve scegliere un determinato preparato, leggere attentamente la composizione e i potenziali effetti collaterali.

Se avete domande o dubbi sulla composizione o sull'azione dei principi attivi, non acquistate tranquillanti da soli. Consultate il vostro farmacista o il vostro medico di base.

Compresse per la sedazione prescritte da un medico

Tra i farmaci soggetti a prescrizione medica, quelli contenenti benzodiazepine o idrossizina sono i più utilizzati.

Farmaci con benzodiazepine

Le indicazioni per l'usodelle benzodiazepine sono principalmente:

• disturbi d'ansia,
• insonnia,
• stato epilettico acuto,
• disturbi spastici,
• disturbi convulsivi,
• grave agitazione.

Utilizzate clinicamente dagli anni '60, le benzodiazepine agiscono sul sistema nervoso centrale. Modulano il recettore GABAAi per aumentare l'attività del GABA, il principale neurotrasmettitore inibitorio del nostro cervello.

Un neurotrasmettitore inibitorio è una sostanza in grado di bloccare l'azione dei conduttori nervosi. Il trasmettitore GABA regola il controllo di molte funzioni cerebrali, tra cui il centro responsabile della sensazione di ansia. L'aumento dell'attività del GABA determina un rallentamento della neurotrasmissione e quindi un effetto calmante e ansiolitico.

Effetti collaterali

Le benzodiazepine possono anche causare una serie di effetti collaterali e reazioni avverse.

Possono verificarsi anche aritmie cardiache, disturbi del sistema nervoso centrale e della vista. Le benzodiazepine sono spesso oggetto di abuso (soprattutto in combinazione con oppioidi e alcolici) e non dovrebbero essere utilizzate a lungo termine.

Farmaci con idrossizina

L'idrossizina ha un effetto sedativo e ansiolitico. Questo è legato all'inibizione dell'attività nello strato sottocorticale del sistema nervoso centrale. Di conseguenza, riduce lo stato di tensione interna, diminuisce le sensazioni di ansia, nonché l'ansia e la tensione muscolare.

Effetti collaterali

Come tutti i farmaci, anche l'idrossizina può causare effetti collaterali e reazioni avverse.

Gli effetti collaterali meno comunemente segnalati includono:

• cefalea,
• secchezza delle fauci,
• tremore degli arti,
• allucinazioni visive e uditive.

Compresse sedative - controindicazioni

Sebbene la maggior parte dei prodotti e dei principi attivi sia sicura, purché venga utilizzata entro i limiti di dosaggio, non tutti possono o devono assumere le compresse sedative.

Le controindicazioni più importanti sono:

• ipersensibilità ai principi attivi,
• malattie alcoliche - alcuni dei principi attivi naturali vengono estratti con l'etanolo,
• danni o malattie croniche legate agli organi principali (cervello, fegato, reni, cuore).

Quali sintomi possono produrre lo stress cronico e le condizioni di tensione nervosa?

Lo stress è un fattore che squilibra l'intero organismo e influisce direttamente sulla nostra salute fisica e mentale. Vivere in costante tensione può produrre una serie di sintomi, sia somatici che emotivi. Nessuno di questi va sottovalutato. Quali sono i sintomi che dovrebbero preoccupare? Abbiamo chiesto alla psicologa Jagoda Turowska, MA, di rispondere.

I segni dello stress a lungo termine possono avere anche una dimensione mentale ed emotiva. Il più delle volte si possono verificare condizioni quali:

• una raffica di pensieri negativi,
• attacchi di panico,
• indifferenza, depressione e apatia,
• difficoltà a prendere decisioni,
• sentimenti di solitudine e isolamento,
• ansia,
• ansia,
• irritabilità e fastidio,
• difficoltà di concentrazione,
• problemi di memoria.

Anche i seguenti comportamenti sono indicativi dell'impatto negativo dello stress sulla vita quotidiana:

• problemi di sonno (difficoltà ad addormentarsi, risvegli prematuri, sonno troppo lungo, insonnia),
• isolamento ed evitamento dei contatti sociali, anche con gli amici e i familiari più stretti,
• tendenza ad azioni impulsive e imprevedibili,
• frequenti cambiamenti di lavoro,
• incapacità di rilassarsi,
• rinuncia al riposo e alle attività di svago,
• tic e comportamenti nervosi (ad esempio, mangiarsi le unghie),
• alimentazione compulsiva e abuso di grassi e zuccheri,
• abuso di alcol, droghe o sonniferi.

Stress e tensione: cosa si può fare da soli e quando rivolgersi a uno specialista?

Lo stress può essere affrontato in molti modi, adottando strategie diverse. Sarà sempre un processo dinamico che risponde a situazioni specifiche. La psicologa Jagoda Turowska illustra una dozzina di suggerimenti che riguardano diversi aspetti della nostra vita:

• una corretta igienedel sonnoi,
• attività fisicai - il vostro sport preferito o una semplice passeggiata per iniziare (dovrebbe solo rendervi felici),
• training di rilassamento - per esempio il training autogeno schultziano, il training jacobsoniano, il training di respirazione (inspirazione lenta dal naso [circa 10 secondi], un secondo di sosta ed espirazione lenta dalla bocca [circa 10 secondi]),
• esercizi di rilassamento,
• yoga,
• meditazione e training di mindfulness,
• tenere un diario,
• svolgere le attività e gli hobby preferiti,
• distogliere i pensieri dal fattore di stress,
• parlare delle emozioni con i propri cari,
• musicoterapia
• un'alimentazione e un'integrazione adeguate.

Pensate anche all'aromaterapia. Ricerche preliminari suggeriscono che può avere effetti positivi. Come suggerisce uno studio, è possibile (e opportuno) combinare l'aromaterapia con il massaggio e la riflessologia.

Vedi anche:

• Candele profumate per la casa [Classifica].
• Diffusori profumati [Classifica].
• Candele di soia [Classifica].

Purtroppo non sempre siamo in grado di gestire tutto. In questi casi, sarà necessario ricorrere all'aiuto di uno specialista, uno psicologo o uno psichiatra. Jagoda Turowska indica i sintomi e le condizioni più allarmanti che dovrebbero spingervi a farlo:

• apatia e tristezza,
• mancanza di energia per vivere,
• stanchezza fisica permanente,
• insonnia,
• visione estremamente pessimistica del futuro,
• sentimenti di colpa,
• impotenza,
• attacchi di panico.

Trattate le cause, non i sintomi!

Se osservate questi sintomi in voi stessi e sapete che persistono da tempo, non indugiate: rivolgetevi a un professionista qualificato che possa fare una diagnosi e offrire soluzioni adeguate.

Prima di questo appuntamento, fate un check-up per individuare più rapidamente le cause e applicare un trattamento efficace!

L'equilibrio mentale dipende anche dallo stato di salute. Scoprite come gli acidi Omega lo supportano:

• Acidi omega - cosa sono, tipi, proprietà, carenza
• Acidi grassi omega-3 - caratteristiche, effetti, utilizzo, tipologie
• Acido DHA - cos'è, proprietà per la salute, fonti

Tutti vivono una vita stressante. Tuttavia, è possibile renderla un po' più semplice. Modifiche alla routine quotidiana, tranquillanti e il supporto di uno specialista possono essere d'aiuto: non abbiate paura di chiederlo quando avete difficoltà ad affrontare la situazione.

Riassunto