Come prendersi cura della propria salute? 13+ consigli da un medico, un nutrizionista e uno psicologo

Prendersi cura della propria salute non deve essere una tortura. Insieme agli esperti - un medico, un nutrizionista clinico e uno psicologo - vi suggeriamo come prendervi cura della vostra salute in modo efficace, piacevole e in accordo con la ricerca scientifica.

Il primo passo è cambiare il proprio modo di pensare. Bastano pochi minuti al giorno. Con il tempo, la nuova normalità entrerà nel vostro sangue e non tornerete più alle vecchie abitudini.

L'importanza di una sana alimentazione

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

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@Kasia S.

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Vedi anche:

• Salute dei polmoni dopo la pandemia
• Dieta mediterranea [la dieta più sana del mondo].
• Come mangiare con il diabete e l'insulino-resistenza
• La dieta SIRT è sana?

"Nessuna parte sarà sana finché l'insieme non sarà sano".

Questa citazione attribuita a Platone è la quintessenza del modo di pensare a se stessi e alla salute.

Le persone sono come vasi interconnessi. Ogni ambito della nostra vita influisce sull'altro: l'alimentazione sul benessere, la salute mentale sulle relazioni, un buon sonno sul rendimento al lavoro.

Solo una visione olistica della salute vi aiuterà a funzionare in modo ottimale e armonioso e a concentrarvi sui risultati a lungo termine.

Prendiamo un esempio come questo:

Da tempo soffrite di mancanza di energia. Il vostro primo pensiero è: ho bisogno di un caffè o di una bevanda energetica. Ok, questa è una soluzione a breve termine. Tuttavia, il vostro disturbo potrebbe avere una causa completamente diversa. Mancanza di sonno, problemi ormonali, ansia e tensione nervosa, carenze di vitamine e micronutrienti, abbassamento del tono dell'umore o problemi alla tiroide: tutto ciò deve essere controllato attentamente.

Mentre leggete questo testo, pensate a voi stessi come a una persona "intera".

Come mantenere una dieta sana - alcune parole di un nutrizionista clinico

Ricordare l'equilibrio dei nutrienti

Probabilmente conoscete il detto " sei ciò che mangi". Ciò significa che il cibo non è solo il carburante per il nostro corpo, ma anche (per continuare l'analogia automobilistica) i lubrificanti, i fluidi e gli oli necessari. Per funzionare come una macchina affidabile, è necessario garantire la loro composizione armoniosa.

Le ultime linee guida dell'OMSi per una sana alimentazione:

• Consumare almeno 400 g di frutta e verdura al giorno, aggiungendo verdure a ogni pasto;
• Limitare l'assunzione di zuccheri semplicemente al 10% - idealmente meno del 5%;
• Garantire un adeguato apporto di grassi, che dovrebbe essere pari a circa il 30% dell'apporto energetico giornaliero. Scegliete i grassi insaturi, come quelli contenuti nel pesce, nell'avocado, nelle noci e nell'olio d'oliva.
• Evitate i grassi saturi (carne grassa, burro, formaggio, panna, olio di cocco) e i grassi trans. I grassi saturi dovrebbero essere meno del 10% nella dieta e i grassi trans meno dell'1%.
• Limitare l'assunzione giornaliera di sale a 5 g, o un cucchiaino, scegliendo il sale iodato.

A questo vale la pena di aggiungere qualche altra regola:

• Mangiare regolarmente, ogni 3-4 ore circa.
• Bere molta acqua - iniziare e terminare la giornata con un bicchiere d'acqua.
• Limitare gli stimolanti, soprattutto l'alcol.
• Assicurare il giusto contenutodi macro nei pasti: proteine, carboidrati e grassi;
• Leggete gli ingredienti dei prodotti che acquistate e controllate i valori RWS, che indicano la quantità di ogni ingrediente che dovreste mangiare in un giorno.
• Mangiate per piacere, non per obbligo.
• Toglietevi dalla testa la parola "dieta" e sostituitela con "nutrizione".
• Seguite la regola dell'80:20 nel vostro piano giornaliero o settimanale, vale a dire che l'80% del cibo è sano ed equilibrato e il restante 20% è spazio per i vostri piccoli piaceri.
• Evitate le diete restrittive e di eliminazione, a meno che la vostra salute non lo richieda.

Date un'occhiata alle vostre abitudini alimentari

Mangiate quando siete stressati? Mangiate sempre davanti a uno schermo, al lavoro o su Netflix? Non avete orari fissi per i pasti? Siete afflitti dall'effetto yo-yo?

Questi sono solo alcuni dei segnali che indicano un'alimentazione sbagliata. Questo può rovinare il vostro benessere e privarvi di energia: le vostre relazioni e la vostra vita lavorativa ne risentiranno.

Come si può prevenire?

Ricordate che l'acqua è vita

Non c'è una goccia di esagerazione in questa affermazione: l'acqua è un componente importante di ogni cellula del nostro corpo. Siamo composti per oltre il 60% di acqua: il cervello e il cuore per il 73%, i polmoni per l'83%, i muscoli e i reni per il 79% e le ossa per il 31% circa.

Inoltre, l'acqua è responsabile del corretto funzionamento del nostro corpo. Questo include

• la regolazione della temperatura corporea attraverso la respirazione e la sudorazione,
• il trasporto di sostanze nutritive, come proteine e carboidrati, nel flusso sanguigno,
• l'escrezione delle tossine e dei prodotti metabolici non necessari,
• l'ammortizzazione del cervello, del midollo spinale o del feto durante la gravidanza,
• la formazione della saliva,
• la lubrificazione delle articolazioni.

Per la vostra salute e il vostro benessere, vale la pena di prendere l'abitudine di bere acqua regolarmente e di idratare il vostro corpo. So che all'inizio può essere difficile, soprattutto se si conduce uno stile di vita intenso, quindi cercate di introdurre sistematicamente le seguenti regole:

• Iniziate la giornata con un bicchiere d'acqua - è meglio del caffè: migliorerete il vostro metabolismo e vi darete energia.
• Portate l'acqua sempre con voi: alla scrivania al lavoro, in viaggio o durante la passeggiata pomeridiana.
• Tenete l'acqua a portata di mano: non appena vedete che un bicchiere o una bottiglia sono vuoti, riempiteli.
• Aggiungete all'acqua aggiunte salutari e gustose (menta, limone, lime, zenzero, frutta preferita): è più probabile che scegliate ciò che vi piace.
• Cercate l'acqua prima di sentire la sete: la sete o la secchezza delle fauci sono i primi segnali di disidratazione.
• Iniziate a monitorare l'assunzione giornaliera di liquidi: dividete la giornata in bicchieri/bottiglie, installate un'app o impostate dei promemoria sullo smartphone.
• Bevete un bicchiere d'acqua prima di andare a letto.

Integrazione? Solo sicura e informata

In questo caso la questione è semplice. Prima di tutto, curate un'alimentazione sana ed equilibrata. Questo è il modo migliore per fornire all'organismo nutrienti, vitamine, minerali e altri micronutrienti. L'integrazione, cioè l'aggiunta di singoli ingredienti, è l'ultima spiaggia.

Tuttavia, in Polonia amiamo gli integratori alimentari e li ingeriamo a un ritmo colossale.

È un problema? Potenzialmente sì, perché le vitamine possono essere sovradosate e gli eccessi sono talvolta più pericolosi delle carenze.

Un'integrazione incompetente e troppo zelante può portare a fenomeni pericolosi quali:

• insufficienza renale
• malattie del fegato
• infiammazioni intestinali e diabete
• disturbi gastrici,
• perdita di peso,
• nausea,
• disturbi del gusto,
• debolezza muscolare,
• disturbi della vista.

Chi dovrebbe assumere integratori alimentari?

Le persone con carenze o in uno stato di aumentato fabbisogno. I gruppi più importanti sono:

• donne in gravidanza e in allattamento
• persone che seguono diete di eliminazione, compresa la dieta chetogenica,
• atleti e persone che svolgono un intenso lavoro fisico,
• donne che fanno uso di contraccettivi,
• persone che assumono metformina,
• anziani e persone di età avanzata,
• persone sottoposte a chemioterapia,
• persone che si stanno riprendendo da una malattia,
• persone che svolgono lavori psichici.

9 regole per un'integrazione sicura e consapevole

1. Prima una dieta equilibrata, poi l'integrazione.
2. Fate le analisi del sangue e scoprite cosa vi manca.
3. Consultate i risultati con il vostro medico, farmacista o nutrizionista clinico.
4. Integrate solo gli ingredienti di cui avete effettivamente bisogno.
5. Farmaci o integratori? Se potete scegliere, scegliete un farmaco.
6. Gli integratori non sono la stessa cosa: scegliete produttori affidabili.
7. Seguite le raccomandazioni del vostro specialista e il foglietto illustrativo sulla confezione.
8. Eseguite regolarmente dei test e determinate la concentrazione dei singoli ingredienti.
9. Se tutto è normale, potete interrompere l'integrazione, ma la decisione finale spetta al vostro medico.

Quali sostanze vale la pena integrare?

Dipende dalle vostre esigenze e dal vostro stato di salute. Le sostanze più comunemente consigliate sono

• vitamina D - l'unica sostanza che fondamentalmente tutti dovrebbero integrare, poiché nel nostro clima è difficile ottenere il 100% dal sole (e ancor più dalla dieta), soprattutto dall'autunno all'estate,
• acidi grassi insaturi Omega-3 e Omega-6,
• vitamina B12,
• ferro,
• acido folico,
• calcio
• magnesio,
• creatina e beta-alanina,
• probiotici e prebiotici.

Vedi anche:

• Carenza di vitamina B12 - cause, sintomi, trattamento
• Carenza di vitamina D - quali sintomi possono destare preoccupazione?
• La migliore vitamina D - quale scegliere?
• Dose massima di vitamina D - qual è il limite?
• Sovradosaggio di vitamina D - è possibile?
• Acidi omega - tipi, proprietà e carenza
• Acido DHA - cos'è, proprietà per la salute, fonti
• Il miglior magnesio - quale scegliere e perché?
• È necessario combinare la vitamina D3 e la K2?
• Vitamine del gruppo B
• Vitamina A
• Vitamina E
• MSM
• Zinco

Il migliore in assoluto

Natu.Care Collagene Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) valutazioni su Natu.Care

• Contenuto di collagene: 5000 mg di idrolizzato di collagene marino
• Principi attivi aggiuntivi: vitamina C, acido ialuronico a bassa molecola (oltre a L-teanina e coenzima Q10 nel collagene al gusto di cacao o vitamina A e vitamina E nel collagene al gusto di mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro)
• Forma: bustine con polvere da bere
• Porzione: 1 bustina al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni
• Disponibile in quattro gusti: mango, mora, fragola-rabarbaro, cacao o un mix di gusti

Controlla il prezzo

Descrizione del prodotto

Collagene di pesce del marchio Natu.Care Seagarden® in una dose di 5.000 mg o 10.000 mg, a base di ingredienti certificati della migliore qualità. Un'integrazione regolare avrà un effetto positivo sull'aspetto di pelle, capelli e unghie, che saranno ricostruiti e rafforzati dall'interno.

Oltre al collagene, prezioso per la salute e la bellezza, offre anche altri principi attivi che aiutano a mantenere un colorito giovane, capelli lucidi e unghie forti.

La formula contiene una porzione sufficiente di principio attivo per avere un effetto positivo sulle articolazioni, sul sistema muscolo-scheletrico e sull'immunità.

Natu.Care Premium Collagen è disponibile in quattro gusti: mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao. Tutte le formule si basano sui seguenti principi attivi: idrolizzato di collagene marino, estratto di gemme di rosa canina e acido ialuronico.

Inoltre, il cacao al collagene contiene L-teanina naturale, coenzima Q10 e cacao olandese sgrassato. Gli aromi di frutta contengono invece vitamina E e vitamina A.

I migliori collageni di pesce presenti sul mercato si differenziano anche per il gusto: il cacao è una delizia per gli amanti del cioccolato. Altri si rivolgono a coloro che amano il gusto rinfrescante della frutta.

Pro e contro

Pro:

• Presenta la materia prima a marchio Seagarden® proveniente da merluzzi selvatici d'alto mare pescati nelle acque limpide del Mare di Berents. L'effetto del collagene Seagarden® è clinicamente provato. La materia prima è certificata FSSC 22000, MSC Quality Certified (sostiene la pesca sostenibile), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca etica) e certificata Kosher e Halal.
• La composizione del prodotto è stata testata dal laboratorio indipendente e accreditato J.S. Hamilton.
• Collagene idrolizzato di tipo I con un peso molecolare ottimale di 3 kDa per garantire l'assorbibilità.
• Additivi: la vitamina C contribuisce alla sintesi del collagene, l'acido ialuronico favorisce l'idratazione della pelle e la salute delle articolazioni, le vitamine A ed E favoriscono ulteriormente la salute della pelle, il coezima Q10 (gusto cacao) ha proprietà antiossidanti.
• Scelta di quattro deliziosi gusti (senza retrogusto di pesce): mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao o un mix di gusti.
• La produzione avviene in un sito certificato GMP (standard di produzione alimentare).

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Il collagene di pesce di Natu.Care viene elogiato per la sua bontà. Non c'è il retrogusto di pesce che spesso traspare da altri collageni. Inoltre, è possibile scegliere tra due deliziosi gusti: mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao.

Principi attivi come il coenzima Q10, l'acido ialuronico e la L-teanina naturale hanno effetti antinfiammatori, antiossidanti e antietà.

Recensione dell'utente

Super, dopo circa 6 settimane di utilizzo la pelle del mio viso è diventata visibilmente più compatta. Ottimo gusto.

Ho scelto il collagene Natu.Care perché aveva recensioni super - e questo era molto importante per me! Da quando lo uso, la mia pelle è notevolmente migliorata e idratata, e sulla mia testa sono comparsi nuovi "capelli di bambino".

Gusto rinfrescante

Natu.Care Collagene Premium 5000 mg, mora

5.0

• Contenuto di collagene: 5000 mg di idrolizzato di collagene marino
• Principi attivi aggiuntivi: vitamina C, acido ialuronico a bassa molecolarità (oltre a L-teanina e coenzima Q10 nel collagene al gusto di cacao o vitamina A e vitamina E nel collagene al gusto di mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro)
• Forma: bustine con polvere da bere
• Porzione: 1 bustina al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni
• Disponibile in quattro gusti: mango, mora, fragola-rabarbaro, cacao o un mix di gusti

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Descrizione del prodotto

Collagene di pesce del marchio Natu.Care Seagarden in una dose di 5.000 mg o 10.000 mg, a base di ingredienti certificati della migliore qualità. Un'integrazione regolare avrà un effetto positivo sull'aspetto di pelle, capelli e unghie, che saranno ricostruiti e rafforzati dall'interno.

Oltre al collagene, prezioso per la salute e la bellezza, offre anche altri principi attivi che aiutano a mantenere un colorito giovane, capelli lucidi e unghie forti.

La formula contiene una porzione sufficiente di principio attivo per avere un effetto positivo sulle articolazioni, sul sistema muscolo-scheletrico e sull'immunità.

Natu.Care Premium Collagen è disponibile in quattro gusti: mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao. Tutte le formule si basano sui seguenti principi attivi: idrolizzato di collagene marino, estratto di gemme di rosa canina e acido ialuronico.

Inoltre, il cacao al collagene contiene L-teanina naturale, coenzima Q10 e cacao olandese sgrassato. Gli aromi di frutta contengono invece vitamina E e vitamina A.

I migliori collageni di pesce presenti sul mercato si differenziano anche per il gusto: il cacao è una delizia per gli amanti del cioccolato. Altri si rivolgono a coloro che amano il gusto rinfrescante della frutta.

Pro e contro

Pro:

• Presenta la materia prima a marchio Seagarden® proveniente da merluzzi selvatici d'alto mare pescati nelle acque limpide del Mare di Berents. L'effetto del collagene Seagarden® è clinicamente provato. La materia prima è certificata FSSC 22000, MSC Quality Certified (sostiene la pesca sostenibile), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca etica) e certificata Kosher e Halal.
• La composizione del prodotto è stata testata dal laboratorio indipendente e accreditato J.S. Hamilton.
• Collagene idrolizzato di tipo I con un peso molecolare ottimale di 3 kDa per garantire l'assorbibilità.
• Additivi: la vitamina C contribuisce alla sintesi del collagene, l'acido ialuronico favorisce l'idratazione della pelle e la salute delle articolazioni, le vitamine A ed E favoriscono ulteriormente la salute della pelle, il coezima Q10 (gusto cacao) ha proprietà antiossidanti.
• Scelta di quattro deliziosi gusti (senza retrogusto di pesce): mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao o un mix di gusti.
• La produzione avviene in un sito certificato GMP (standard di produzione alimentare).

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Il collagene di pesce di Natu.Care viene elogiato per la sua bontà. Non c'è il retrogusto di pesce che spesso traspare da altri collageni. Inoltre, è possibile scegliere tra due deliziosi gusti: mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao.

Principi attivi come il coenzima Q10, l'acido ialuronico e la L-teanina naturale hanno effetti antinfiammatori, antiossidanti e antietà.

Recensione dell'utente

Mi ricorda l'infanzia con il suo profumo, il sentimento è acceso :) Dopo 2 confezioni di collagene Natu, la mia infiammazione sul viso si è calmata e il "porridge" è cessato del tutto. Altamente raccomandato!

Super sorpreso dal gusto, non c'è la dolcezza artificiale che ho percepito nel collagene al gusto di mango e maracuja. Ho già consigliato il collagene ad altre 4 persone, che hanno deciso di abbonarsi :) Vedo un'attenuazione delle rughe, soprattutto sulla fronte, e una pelle più idratata.

Il migliore in assoluto

Natu.Care Collagene Premium 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

• Contenuto di collagene: 10.000 mg di idrolizzato di collagene marino
• Principi attivi aggiuntivi: vitamina C, acido ialuronico a bassa molecola (oltre a L-teanina e coenzima Q10 nel collagene al gusto di cacao o vitamina A e vitamina E nel collagene al gusto di mango-maracuja)
• Forma: bustine con polvere da bere
• Porzione: 1 bustina al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

Uno dei collageni più potenti sul mercato, che fornisce ben 10.000 mg in una dose giornaliera. Di conseguenza, la formula è in grado di sostenere efficacemente le condizioni di pelle, capelli e unghie.

Con questo integratore sosterrete la vostra bellezza, che vi permetterà di arrestare visivamente il processo di invecchiamento e di sentire una seconda giovinezza!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg è disponibile in due gusti: cacao e mango-maracuja. Entrambe le formule hanno la stessa struttura di prodotto: collagene, acido ialuronico e vitamina C.

La versione al cacao contiene inoltre L-teanina naturale, coenzima Q10 e cacao olandese sgrassato. Rise&Shine, invece, contiene vitamina E e vitamina A.

Pro e contro

Pro:

• La dose giornaliera di collagene è molto elevata: ben 10.000 mg.
• Una formula di collagene comprovata - questa è SeaGarden, il cui effetto è stato confermato da studi clinici.
• Una dose efficace di acido ialuronico idrata ulteriormente l'incarnato e ha un effetto positivo sulla salute delle articolazioni.
• La vitamina C favorisce la naturale produzione di collagene da parte dell'organismo.
• La composizione è stata testata dal laboratorio indipendente e accreditato J.S. Hamilton.
• Il prodotto è certificato MSC (Marine Stewardship Council): l'origine del collagene favorisce pratiche di pesca sostenibili.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Gli utenti lodano Natu.Care Collagen Premium per la facilità di scioglimento della polvere.

Recensione dell'utente

Ho notato un miglioramento significativo nella struttura della mia pelle dopo poche settimane di assunzione regolare di collagene. La mia pelle è ora morbida come il velluto!

Delizioso sapore di frutta

Natu.Care Collagene Premium 5000 mg, fragola-rabarbaro

5.0

• Contenuto di collagene: 5000 mg di idrolizzato di collagene marino
• Principi attivi aggiuntivi: vitamina C, acido ialuronico a bassa molecolarità (oltre a L-teanina e coenzima Q10 nel collagene al gusto di cacao o vitamina A e vitamina E nel collagene al gusto di mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro)
• Forma: bustine con polvere da bere
• Porzione: 1 bustina al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni
• Disponibile in quattro gusti: mango, mora, fragola-rabarbaro, cacao o un mix di gusti

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Descrizione del prodotto

Collagene di pesce del marchio Natu.Care Seagarden in una dose di 5.000 mg o 10.000 mg, a base di ingredienti certificati della migliore qualità. Un'integrazione regolare avrà un effetto positivo sull'aspetto di pelle, capelli e unghie, che saranno ricostruiti e rafforzati dall'interno.

Oltre al collagene, prezioso per la salute e la bellezza, offre anche altri principi attivi che aiutano a mantenere un colorito giovane, capelli lucidi e unghie forti.

La formula contiene una porzione sufficiente di principio attivo per avere un effetto positivo sulle articolazioni, sul sistema muscolo-scheletrico e sull'immunità.

Natu.Care Premium Collagen è disponibile in quattro gusti: mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao. Tutte le formule si basano sui seguenti principi attivi: idrolizzato di collagene marino, estratto di gemme di rosa canina e acido ialuronico.

Inoltre, il cacao al collagene contiene L-teanina naturale, coenzima Q10 e cacao olandese sgrassato. Gli aromi di frutta contengono invece vitamina E e vitamina A.

I migliori collageni di pesce presenti sul mercato si differenziano anche per il gusto: il cacao è una delizia per gli amanti del cioccolato. Altri si rivolgono a coloro che amano il gusto rinfrescante della frutta.

Pro e contro

Pro:

• Presenta la materia prima a marchio Seagarden® proveniente da merluzzi selvatici d'alto mare pescati nelle acque limpide del Mare di Berents. L'effetto del collagene Seagarden® è clinicamente provato. La materia prima è certificata FSSC 22000, MSC Quality Certified (sostiene la pesca sostenibile), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca etica) e certificata Kosher e Halal.
• La composizione del prodotto è stata testata dal laboratorio indipendente e accreditato J.S. Hamilton.
• Collagene idrolizzato di tipo I con un peso molecolare ottimale di 3 kDa per garantire l'assorbibilità.
• Additivi: la vitamina C contribuisce alla sintesi del collagene, l'acido ialuronico favorisce l'idratazione della pelle e la salute delle articolazioni, le vitamine A ed E favoriscono ulteriormente la salute della pelle, il coezima Q10 (gusto cacao) ha proprietà antiossidanti.
• Scelta di quattro deliziosi gusti (senza retrogusto di pesce): mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao o un mix di gusti.
• La produzione avviene in un sito certificato GMP (standard di produzione alimentare).

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Il collagene di pesce di Natu.Care viene elogiato per la sua bontà. Non c'è il retrogusto di pesce che spesso traspare da altri collageni. Inoltre, è possibile scegliere tra due deliziosi gusti: mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao.

Principi attivi come il coenzima Q10, l'acido ialuronico e la L-teanina naturale hanno effetti antinfiammatori, antiossidanti e antietà.

Recensione dell'utente

Uso il collagene da 3 mesi e sono entusiasta dei risultati: la mia pelle è luminosa e idratata, le unghie e i capelli crescono più velocemente e il sapore è delizioso!

Il migliore che abbia mai provato. Ho trovato l'unico e il solo. Lo uso da 8 mesi. Miglioramenti visibili nella condizione dei miei capelli e della mia pelle e non cambio più con un altro. È il mio preferito.

Ideale per le articolazioni

Natu.Care Collagene Premium 10000 mg, ciliegia

5.0

• Contenuto di collagene: 10.000 mg di idrolizzato di collagene bovino COLLinstant®.
• Principi attivi aggiuntivi: vitamina C, acido ialuronico a bassa molecola, glucosamina, condroitina, estratto di resina di incenso indiano (boswellia serrata).
• Forma: bustine con polvere da bere
• Porzione: 1 bustina al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

Uno dei collageni bovini più forti sul mercato, che fornisce ben 10.000 mg per dose giornaliera. Di conseguenza, la formula è in grado di supportare efficacemente la condizione delle articolazioni, della pelle, dei capelli e delle unghie.

Con questo integratore, sosterrete il vostro sistema scheletrico e articolare e la vostra bellezza, permettendovi di arrestare visivamente il processo di invecchiamento e di sentire una seconda giovinezza!

Pro e contro

Pro:

• La dose giornaliera di collagene è molto elevata: ben 10.000 mg.
• Una formula di collagene comprovata - si tratta di COLLinstant®, il cui effetto è stato confermato da studi clinici.
• Una dose efficace di acido ialuronico, che idrata ulteriormente la pelle e ha un effetto positivo sulla salute delle articolazioni.
• La vitamina C favorisce la naturale produzione di collagene da parte dell'organismo.
• La glucosamina è un elemento essenziale dei composti presenti nella cartilagine articolare e un componente del collagene, che conferisce elasticità al tessuto connettivo dei tendini.
• La condroitina è un componente naturale presente nel corpo umano, soprattutto nella cartilagine. Questa grande molecola (mucopolisaccaride) ha la capacità di assorbire l'acqua, consentendo alla cartilagine di mantenere la sua elasticità e resilienza.
• L'estratto di resina di incenso favorisce l'irrorazione sanguigna e la mobilità articolare e riduce la rigidità delle articolazioni. Può contribuire ad alleviare l'infiammazione.
• La composizione è stata testata dal laboratorio indipendente e accreditato J.S. Hamilton.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Gli utenti lodano Natu.Care Collagen Premium per la facilità di scioglimento della polvere.

Raccomandato dall'Istituto di microecologia

Natu.Care Butirrato di sodio Premium

5.0

• Composizione premium: 1.200 mg di butirrato di sodio puro per dose giornaliera
• Sostegno all'intestino: rigenerazione, equilibrio del microbiota e comfort digestivo
• Nessun compromesso: senza riempitivi, additivi o conservanti
• Efficacia: forma microincapsulata con maggiore biodisponibilità
• Consigliato dopo gli antibiotici: ripristino della microflora intestinale
• Confezione: 60 capsule / 30 giorni
• Raccomandato dall'Istituto di Microecologia e testato nel laboratorio di J.S.Hamilton

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Descrizione del prodotto

Il butirrato di sodio Premium è un supporto naturale per il sistema digestivo. Con una dose elevata di acido butirrico (940 mg), favorisce la rigenerazione della mucosa intestinale, migliorando la salute e la funzionalità dell'intestino e migliorando l'assorbimento dei nutrienti. Prendendosi cura dell'intestino, ci si prende cura della salute dell'intero organismo.

Ricerche condotte su persone affette da sindrome dell'intestino irritabile confermano che il butirrato di sodio è ideale come supporto in caso di flora batterica alterata (ad esempio dopo una terapia antibiotica), stitichezza e diarrea, infiammazione della mucosa intestinale o in caso di dieta a basso contenuto di fibre.

Le capsule di butirrato di sodio Premium si basano sull'innovativa tecnologia DRcaps®. Questa garantisce che i principi attivi contenuti nel prodotto siano protetti dagli effetti dannosi degli acidi e degli enzimi digestivi presenti nello stomaco. In questo modo gli ingredienti benefici vengono rilasciati nell'intestino tenue e sono completamente assorbiti dal nostro organismo.

Il butirrato di sodio Premium di Natu Care è testato al 100% e nella sua composizione si trovano solo materie prime di altissima qualità.

Pro e contro

Pro:

• Supporta il funzionamento dell'apparato digerente
• Utile per molte malattie gastroenterologiche, tra cui la sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
• Alta dose di acido butirrico per capsula
• Composizione organica, pura e testata.
• Senza zuccheri aggiunti, senza glutine, senza OGM e senza lattosio.
• Tecnologia innovativa delle capsule - DRcaps.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Come si usa

Dose raccomandata: 3 capsule al giorno con un pasto, sorseggiate con acqua.

Consiglio: se è il primo incontro con il butirrato di sodio, introdurre l'integrazione gradualmente, in modo che l'intestino abbia il tempo di adattarsi:

- Giorni 1-3: 1 capsula al giorno
- Giorni 4-7: 2 capsule al giorno
- Dal giorno 8: 3 capsule al giorno

In questo modo, eviterete fastidi temporanei e il vostro intestino riceverà il massimo supporto!

Da assumere in qualsiasi momento della giornata, preferibilmente con un pasto, per favorire l'assorbimento dei principi attivi.

L'integratore alimentare Sodium Butyrate Premium 1200 mg è destinato agli adulti.

Recensione dell'utente

Uso il prodotto da 2 settimane. Pancia più leggera e migliore digestione. Consigliato.

Riduce la fatica

Natu.Care Magnesio Premium + vitamina B6

• Contenuto di magnesio in una dose giornaliera: 305 mg
• Principi attivi aggiuntivi: vitamina B6 (2,1 mg)
• Forma: capsule
• Porzione: 3 capsule al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

L'integratore alimentare Magnesium Premium + Vitamina B6 è un prodotto completo che combina 3 forme organiche di magnesio (citrato, malato e diglicinato) e vitamina B6 in forme altamente biodisponibili.

Il magnesio è un minerale essenziale, senza il quale il nostro organismo non può funzionare correttamente. Sostiene il sistema immunitario, nervoso e muscolare, si occupa dell'equilibrio elettrolitico ed è anche coinvolto nella divisione cellulare e nella regolazione delle funzioni mentali.

Gli studi dimostrano che l'integrazione di magnesio è ancora più efficace se accompagnata dalla vitamina B6, presente nel nostro prodotto. Tra le altre cose, è responsabile del corretto funzionamento del sistema nervoso e immunitario, nonché del normale funzionamento del cuore.

Se volete liberarvi in modo sicuro della sensazione di stanchezza, dei problemi di concentrazione, della perdita di capelli, dei crampi muscolari, dei tremori o della sensazione di irritazione, scegliete il Magnesio Premium di Natu.Care, testato da un laboratorio indipendente e certificato di J.S. Hamilton Poland.

Pro e contro

Vantaggi

• Favorisce il corretto funzionamento del sistema nervoso e immunitario.
• Riduce la sensazione di stanchezza e affaticamento.
• Mantiene le normali funzioni psicologiche.
• La purezza della composizione (senza antiagglomeranti, riempitivi artificiali e additivi sotto forma di biossido di titanio, cellulosa microcristallina, talco, magnesio stearato e biossido di silicio) è stata confermata da test di laboratorio.
• Elevato assorbimento degli ingredienti.
• Capsule morbide e comode da deglutire.
• Prodotto adatto a vegetariani e vegani.

Aspetti negativi

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Assumere con un pasto, 3 capsule al giorno.

Le capsule devono essere assunte con almeno 250 ml di acqua.

In caso di problemi di sonno, si consiglia di integrare con 1 capsula al mattino e 2 capsule alla sera, non più tardi di 4 ore prima di coricarsi.

Evitare l'associazione con prodotti ad alto contenuto di calcio (latte, yogurt, formaggi), poiché ciò potrebbe compromettere l'assorbimento del magnesio.

Le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero consultare il proprio medico prima della prima integrazione.

Recensione dell'utente

Sono molto colpito dalla velocità di spedizione. Il prodotto è di alta qualità e si assorbe bene. Dopo due settimane di integrazione sento un miglioramento significativo nella velocità di recupero muscolare, soprattutto in caso di allenamento intenso. Altamente raccomandato!

Il meglio per la salute

Colostro premium Natu.Care

5.0

• Contenuto di colostro per porzione: 1000 mg
• Immunoglobuline: standardizzate al 30% di IgG (300 mg per porzione)
• Sicurezza: composizione testata da un laboratorio indipendente
• Principi attivi aggiuntivi: zinco 15mg, succo di lampone in polvere 500mg, estratto di sambuco 50mg
• Forma: polvere
• Porzione: 1 bustina al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

Colostro bovino naturale di provenienza etica - dopo la nascita del vitello da colostro in eccesso non consumato dai piccoli. Standardizzato al 30% di immunoglobuline. Grazie ai suoi anticorpi IgG, sostiene la salute dell'intestino contrastando la proliferazione di agenti patogeni come batteri, virus e funghi. Lo zinco e la vitamina C contenuti nel prodotto sono responsabili in modo completo del sostegno del sistema immunitario e della difesa dell'organismo dalle infezioni. Prodotto testato dall'Istituto indipendente Hamilton in Polonia.

Pro e contro

Pro:

• Alto contenuto di immunoglobine IgG
• Liofilizzato
• Testato in laboratorio
• Liofilizzato
• Zinco e vitamina C aggiunti sotto forma di estratto di sambuco
• Senza glutine e senza OGM
• Comode bustine e gusto gradevole

Aspetti negativi:

• È più difficile dosare le mezze porzioni, ad esempio per i bambini.

La migliore combinazione

Natu.Care Ashwagandha e Cordyceps

5.0

• Principio attivo: estratto dalla radice di vitania pigra (ashwagandha) e dai corpi fruttiferi del fungo Cordyceps sinensis
• Quantità di principio attivo: 60 mg
• Standardizzazione: ashwagandha KSM-66 standardizzato al 5% di vitanolidi.
• Dose giornaliera: 1 misurino - 500 mg
• Confezione: 120 dosi
• Sufficiente per: 3 mesi

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Descrizione del prodotto

Ashwagandha & Cordyceps è il supporto ideale per chi vive di corsa, è esposto allo stress e desidera un momento di calma. L'Ashwagandha favorisce la riduzione dello stress, aiuta ad alleviare l'ansia e favorisce l'equilibrio emotivo. Il Cordyceps cinese è considerato un "superfood": ha effetti immunostimolanti e può quindi essere consumato in caso di riduzione delle difese immunitarie e durante la stagione autunnale/invernale. Un'efficace combinazione di adattogeni. Ideale da aggiungere al cacao o al tè.

Pro e contro

Pro:

• Combinazione di due adattogeni unici: estratto del corpo fruttifero del fungo Cordyceps sinensis ed estratto di radice di Ashwagandha.
• Estratto di radice di Ashwagandha KSM-66 standardizzato al 5% di vitanolidi.
• Senza coloranti, aromi o dolcificanti inutili.
• Testato dal laboratorio indipendente di Hamilton Poland.

Aspetti negativi:

• No

Composizione naturale

Natu.Care Criniera di Leone e Chaga

5.0

• Principi attivi: estratto di riccio di mare (Lion's Mane) e fungo chaga
• Forma: polvere
• Confezione: 45 g
• Porzione: 1-3 misurini al giorno
• Sufficiente per: Da 30 a 90 giorni

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Descrizione del prodotto

La combinazione perfetta di funghi Lion's Mane e chaga per favorire la stimolazione naturale e la motivazione durante le attività quotidiane. La polvere è ottima per preparare caffè o tè ai funghi. Formulazione naturale - Lion's Mane & Chaga non contiene funghi in polvere, ma estratti concentrati. Il prodotto è stato testato al 100% per quanto riguarda la contaminazione microbica. Questi adattogeni di Natu.Care sono anche una preziosa fonte di antiossidanti. Adatto a vegani e vegetariani.

Pro e contro

Pro:

• Estratto standardizzato di alta qualità di due funghi.
• Testato per la contaminazione microbiologica.
• Ideale per preparare caffè o tè ai funghi - non altera il gusto di altre bevande.
• Nessun additivo o riempitivo superfluo nella formulazione.
• Testato dal laboratorio indipendente Hamilton Poland

Aspetti negativi:

• No

Il meglio per l'immunità

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Contenuto di vitamina D: 50 µg
• Principi attivi aggiuntivi: nessuno
• Forma: Capsule
• Porzione: Adulti - dose di 2000 UI (1 capsula)
  Persone in sovrappeso - dose fino a 4000 UI (2 capsule)
  Anziani - dose fino a 4000 UI (2 capsule)
• Numero di capsule: 90

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Descrizione del prodotto

La vitamina D svolge un ruolo fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Influenza il metabolismo del calcio e del fosfato, che si traduce in ossa e denti sani. Contribuisce inoltre a regolare il sistema immunitario e le ricerche indicano il suo impatto sul funzionamento del sistema nervoso.

La vitamina D, anche se definita "vitamina", è in realtà un pro-ormone che il nostro corpo produce da solo, principalmente quando è esposto alla luce solare. Purtroppo, il nostro stile di vita moderno favorisce la carenza di questa vitamina fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Lavorare in uffici chiusi, usare creme solari SPF (necessarie!), coprire il corpo con vestiti: tutto questo rende molto difficile, e a volte impossibile, ottenere livelli adeguati di vitamina D dal sole. Per questo motivo è fondamentale un'adeguata integrazione durante tutto l'anno.

Vitamin D di Natu.Care è una vitamina D3 studiata e sospesa in olio di cartamo, una pianta nota per i suoi numerosi benefici per la salute. La capsula, comoda e facile da deglutire, renderà l'integrazione una sana abitudine quotidiana per migliorare il vostro benessere generale.

Pro e contro

Pro:

• Assicura il corretto funzionamento del sistema immunitario
• Contribuisce al mantenimento di ossa e denti sani
• Mantiene il normale funzionamento di cuore, reni e sistema muscolare
• Testato da un laboratorio indipendente e certificato
• Capsula comoda e facile da deglutire
• Formulazione pura - senza zuccheri aggiunti, glutine, OGM, lattosio e senza conservanti o coloranti

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Le donne in gravidanza e le madri in allattamento devono consultare il proprio medico per l'uso. Integratore alimentare destinato alla popolazione adulta sana fino a 75 anni di età.

Proteine vegetali

Natu.Care Vegan Protein, proteina vegetale vegana, cioccolato bianco e lampone

5.0

Proteine vegetali vegane - fino a 26 g di proteine per porzione. Miscela di alta qualità di proteine di pisello, lievito e riso.

• Tipo di proteine: vegetali
• Formato dellaconfezione: 525 g
• Numero di porzioni per confezione: 15
• Proteine per porzione: 26 g
• A basso contenuto di grassi e carboidrati
• Solo 136 kcal
• Ingredienti aggiuntivi: complesso di enzimi digestivi di marca DigeZyme®, frutti di lampone liofilizzati.

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Descrizione del prodotto

Integratore di proteine vegane Natu.Care - una proteina vegetale al gusto di cioccolato bianco con lamponi liofilizzati.

Un'eccellente fonte di proteine in polvere. Natu.Care Vegan Protein è una miscela di proteine di pisello, lievito e riso. Una porzione dell'integratore contiene 26 grammi di proteine. La composizione del prodotto è stata arricchita con il complesso brevettato di enzimi digestivi DigeZyme^{®, che} ha un effetto positivo sul processo digestivo.

Natu.Care Vegan Protein è sicuro e testato al 100% e nella sua composizione sono presenti solo materie prime naturali di altissima qualità - senza zuccheri aggiunti, glutine, OGM o lattosio.

Pro e contro

Pro:

• Alto contenuto di proteine per porzione (26 g)
• Gusto e solubilità eccellenti
• Enzimi supplementari per migliorare la digestione ^DigeZyme

Aspetti negativi:

• Una sola variante di gusto

Informazioni aggiuntive

Integratore alimentare ad alto contenuto proteico, ottimo per chi segue diete vegane, vegetariane e senza lattosio. È ottimo anche per le persone attive a livello sportivo e ricreativo che cercano una varietà rispetto agli integratori di proteine del latte o che digeriscono meno bene le proteine del siero di latte.

Composizione

Ingredienti: proteine di pisello 22,75 g, proteine di lievito 5,25 g, proteine di riso 3,78 g, frutti di lampone liofilizzati (3%), addensante: gomma di guar, aromi, colore: Rosso barbabietola, complesso di enzimi digestivi ^DigeZyme® [α-amilasi (da Aspergillus oryzae), proteasi neutra (da Bacillus subtilis), lattasi (da Apergillus oryzae), lipasi (da Rhizopus oryzae), cellulasi (da Trichoderma longibrachiatum)], edulcoranti: sucralosio, glicosidi steviolici da stevia.

Valori nutrizionali per porzione da 35 g:

• Valore energetico: 569 kJ/ 136 kcal
• Grassi: 2,33 g, di cui acidi grassi saturi: 0,6 g
• Carboidrati: 2,63 g, di cui zuccheri: 0,76 g
• Proteine: 26,18 g
• Sale: 0,18 g
• Complesso multienzimatico DigeZyme: 50 mg

Ideale per i capelli

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: pelle, capelli e unghie

5.0

• Principi attivi: estratto di germoglio di bambù, Quatrefolic®, L-metionina, L-cisteina, vitamina E, vitamina A, niacina(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), biotina, zinco, rame
• Forma: Capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 60 giorni

Controlla il prezzo

Descrizione del prodotto

Integratore alimentare a base di vitamine, minerali ed estratti vegetali che aiutano la pelle, i capelli e le unghie. Il prodotto si distingue soprattutto per la forma di folato, il Quatrefolic, ben assorbito e naturale.

Oltre a preziose vitamine e minerali come la vitamina A, E, B3, B2 e la biotina, la formula contiene estratto di germogli di bambù, che migliora ulteriormente la vostra bellezza.

Pro e contro

Pro:

• Buone dosi di principi attivi.
• Dosaggio conveniente.
• Imballaggio efficiente.
• Buone forme di ingredienti.
• Studi di laboratorio.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Il produttore consiglia di assumere Glow Stories circa 30 minuti prima di un pasto e di bere 200 ml di acqua.

Mantenere uno stile di vita sano non significa solo correre nel parco al mattino: qualche consiglio dal medico

Prevenire è meglio che curare, quindi fatevi visitare regolarmente

Gli esami preventivi sistematici sono la base dell'assistenza sanitaria. Purtroppo in Polonia ci preoccupiamo più delle nostre auto che di noi stessi. Non stiamo esagerando: ben l'83% dei proprietari di auto porta il proprio veicolo dal meccanico almeno una volta all'anno per farne controllare le condizioni tecniche. Nel frattempo, solo il 57% dei polacchi si fa visitare almeno una volta all'anno, sottoponendosi a una morfologica o ad altri esami del sangue di base.

Altri dati sono altrettanto preoccupanti:

• Ben 1 uomo su 10 non si è mai sottoposto a un esame del sangue.
• Il 60% delle donne si sottopone a esami del sangue di base almeno una volta all'anno.
• Il 70% delle persone di età superiore ai 55 anni effettua l'emocromo almeno una volta all'anno.
• Altri controlli sanitari (visite dentistiche o oculistiche) vengono effettuati una volta all'anno solo dal 33% dei polacchi e due volte all'anno solo dal 12%.

I controlli e le cure preventive riducono il rischio di malattie e disabilità e aiutano a individuare precocemente le malattie. In pratica, permettono di vivere più a lungo e più felici.

Quali controlli sono utili? Scoprite tutto nel calendario dei controlli medici preventivi.

Controlli per i 20-30enni

TUTTI

• Visita odontoiatrica - una volta ogni sei mesi.
• Kit di base: emocromo, VES (precipitazione di Biernacki), livello di glucosio, esame delle urine - una volta all'anno.
• Misurazione della pressione arteriosa, controllo del peso e visita generale con un medico di medicina interna - una volta all'anno.
• Misurazione dei livelli di elettroliti nel sangue (potassio, sodio, magnesio, fosforo, calcio) - una volta ogni 3 anni.
• Lipidogramma (misurazione del colesterolo nel sangue e delle sue frazioni HDL e LDL e dei trigliceridi) - una volta ogni 5 anni.
• Ecografia addominale - una volta ogni 3-5 anni.
• Radiografia del torace (soprattutto per i fumatori) - una volta ogni 5 anni.
• Controllo dei nevi con un dermatologo - ogni pochi anni.

DONNE

• Autoesame del seno - una volta al mese (tra i giorni 6 e 9 del ciclo).
• Visita ginecologica e citologia (preferibilmente dallo stesso medico di fiducia) - una volta all'anno.
• Ecografia transvaginale - una volta ogni 2 anni.

UOMINI

• Autoesame dei testicoli - una volta al mese.
• Esame dei testicoli da parte di un medico (per il cancro ai testicoli) - una volta ogni 3 anni.
• Esame proctologico (per gli uomini a rischio di malattie della prostata) - una volta.

Screening per i 30-40enni

TUTTI

• Visita dentistica - una volta ogni sei mesi.
• Kit di base: emocromo, VES (precipitazione di Biernacki), livelli di glucosio, analisi delle urine - una volta all'anno.
• Misurazione della pressione arteriosa, controllo del peso e visita generale con un medico di medicina interna - una volta all'anno.
• Misurazione dei livelli di elettroliti nel sangue (potassio, sodio, magnesio, fosforo, calcio) - una volta ogni 3 anni.
• Lipidogramma - una volta ogni 5 anni.
• Ecografia addominale - una volta ogni 3-5 anni.
• Radiografia del torace (soprattutto per i fumatori) - una volta ogni 5 anni.
• Visita oculistica ed esame del fondo oculare - una volta ogni 5 anni (in caso di difetti identificati, controlli secondo le raccomandazioni del medico).

DONNE

• Autoesame del seno - una volta al mese.
• Visita ginecologica e citologia - una volta all'anno
• Ecografia mammaria - una volta all'anno
• Ecografia transvaginale degli organi genitali - una volta all'anno

UOMINI

• Autoesame dei testicoli - una volta ogni sei mesi
• Esame testicolare da parte di un medico (per il cancro) - una volta ogni 3 anni
• Esame proctologico (per gli uomini a rischio di malattie della prostata) - una volta

Esami per persone di 40-50 anni

TUTTI

• Kit di base (emocromo, VES, glucosio, esame generale delle urine) - una volta all'anno
• Pressione arteriosa, controllo del peso, visita generale con un internista - una volta all'anno
• Lipidogramma - una volta ogni 2 anni, e se si è a rischio di aterosclerosi e malattie cardiovascolari, si è in sovrappeso o si fuma - una volta all'anno
• Controllo degli occhi, esame del fundus e pressione intraoculare - una volta ogni 2 anni
• ECG - una volta ogni 3 anni
• Ecografia addominale - una volta ogni 3-5 anni
• Radiografia del torace - una volta ogni 5 anni e, se si fuma, una volta all'anno
• Gastroscopia - una volta ogni 5 anni
• Test di densità ossea - una volta
• Visita odontoiatrica e pulizia dei denti dalla placca - una volta ogni sei mesi
• Controllo dermatologico di nevi e nei

DONNE

• Autoesame del seno - una volta al mese
• Visita ginecologica e citologia - una volta all'anno
• Ecografia transvaginale - una volta ogni 2 anni
• Ecografia mammaria e mammografia - una volta ogni due anni
• Test degli ormoni tiroidei - una volta

UOMINI

• Autoesame dei testicoli - una volta al mese
• Check-up della prostata - una volta all'anno
• Radiografia polmonare - una volta ogni 2 anni (fumatori secondo il parere del medico)

Screening per persone di età superiore ai 50 anni

TUTTI

• Kit di base + lipidogramma - una volta all'anno
• Pressione arteriosa - ogni 3 mesi
• Controllo del peso, visita generale da parte di un internista - una volta all'anno
• Ecografia addominale - una volta all'anno
• Radiografia del torace - una volta ogni 5 anni, e per i fumatori una volta all'anno nell'ambito della diagnosi del tumore al polmone
• Test di densità ossea - una volta
• Colonscopia - almeno una volta ogni 5 anni
• ECG - una volta all'anno
• Visita oftalmologica - una volta all'anno
• Visita odontoiatrica e pulizia dei denti - una volta ogni sei mesi
• Visita otorinolaringoiatrica - una volta ogni 2-3 anni
• Visita dermatologica - ogni 5-10 anni
• Consulenza urologica - una volta all'anno
• Consulenza cardiologica - ogni 3-5 anni
• Determinazione dei livelli di magnesio, acido urico, creatinina e albumina - una volta all'anno

DONNE

• Visita ginecologica, citologia ed ecografia degli organi riproduttivi - una volta all'anno
• Mammografia - una volta ogni 2 anni
• Autoesame del seno - una volta al mese
• Esami della tiroide - una volta all'anno
• Determinazione degli ormoni sessuali - una volta ogni 2-3 anni
• Test del calcio e del fosfato - una volta all'anno

UOMINI

• Check-up della prostata (esame del retto) - ogni 2 anni
• Test dell'antigene PSA (per rilevare il cancro alla prostata) - una volta all'anno
• Autoesame dei testicoli - una volta al mese
• Esame dei testicoli da parte di un medico - una volta ogni 3 anni

Se finora non vi siete sottoposti a controlli regolari e temete di dimenticare quando sarà il prossimo, fissate un appuntamento per il prossimo controllo e impostate un promemoria sul vostro smartphone per quella data o per il giorno precedente per prepararvi.

Vedi anche:

• Esami della tiroide: perché sono così importanti?
• Ipotiroidismo
• Esami del sangue: tutto quello che c'è da sapere
• Cancro del collo dell'utero - prevenzione
• Cosa sono gli esami del fegato?
• Come donare il sangue?

Controlli medici preventivi per gli anziani

Oltre agli esami standard per uomini e donne, gli esami preventivi più raccomandati per gli anziani sono:

• Controllo della pressione sanguigna - una volta al mese
• Lipidogramma - una volta all'anno
• ECG da sforzo e a riposo - una volta all'anno
• Test del glucosio - una volta all'anno
• Test epatici - una volta all'anno
• Determinazione di vitamina D, B12, B9, ferro e ferritina - una volta all'anno
• Analisi della creatinina e dell'acido urico - una volta all'anno
• Visita odontoiatrica - una volta all'anno
• Ecografia addominale - una volta all'anno
• Determinazione degli elettroliti - una volta ogni 2-3 anni
• Ecografia della tiroide - una volta ogni 2-3 anni
• Ionogramma - una volta ogni 2-3 anni
• Gastroscopia - ogni 3-5 anni
• Radiografia del torace - ogni 5 anni
• Screening del cancro

Prendetevi cura delle persone più care e sfruttate le varie occasioni dell'anno per regalare loro un pacchetto di controlli. Compleanni, onomastici, festa della mamma e del papà, festa della nonna e del nonno o festività e anniversari sono ideali per questo scopo.

E i bambini e gli adolescenti?

I bambini e gli adolescenti sono coperti da esami preventivi universali, i cosiddetti "bilanci", che aiutano a individuare anomalie dello sviluppo o possibili malattie in varie fasi. I bilanci vengono effettuati dai 2 ai 18 anni e comprendono:

• misurazioni fisiche
• esami della postura, della vista e dell'udito
• controlli della pressione sanguigna,
• esame dello sviluppo mentale,
• anamnesi.

Nell'ambito dell'assistenza sanitaria preventiva del bambino, a prescindere dall'età, vale la pena di effettuare regolarmente anche

• esami del sangue (emocromo, VES, ASO, CRP),
• test del ferro e della ferritina
• livelli di vitamina D
• test del glucosio,
• esami delle urine (generale, coltura),
• esame delle feci,
• ecografia addominale,
• controlli dentistici
• controlli ortopedici
• visite logopediche.

Muovetevi!

Non è necessario sudare subito in palestra, anzi non è nemmeno consigliabile. Invece di aiutarvi, potreste farvi del male, infortunarvi o semplicemente demotivarvi.

Scegliete lo sport o l'attività fisica che più vi piace e iniziate a praticarla. Con regolarità. I risultati vi sorprenderanno. Ricordate solo di adattare l'intensità dell'attività alle vostre capacità e al vostro stato di salute.

E se non sapete cosa fare, andate a fare una passeggiata. Ancora poche persone si rendono conto del suo potere.

Uscire di casa

Trascorrere del tempo all'aria aperta ha molti benefici per il cervello.

Alcuni studi suggeriscono che già solo guardare immagini della natura stimola positivamente la nostra attività cerebrale. Quindi, se ne avete la possibilità al lavoro, ogni tanto staccate gli occhi dallo schermo del computer, affacciatevi alla finestra e guardate in lontananza. Anche la vostra vista vi ringrazierà. Come ultima risorsa, potete impostare uno screen saver naturale.

Il solo fatto di vivere in prossimità di parchi, boschi o giardini verdi è già associato a una maggiore soddisfazione di vita e a un maggiore benessere mentale.

Considerate anche di spostare le vostre attività e i vostri allenamenti all'aria aperta. Le ricerche confermano che questo tipo di esercizio aumenta l'autostima e ci fa sentire più energici e meno tesi, depressi e irritabili.

Riducete gli stimolanti

Come no! Dopo tutto, tutto è per le persone!

Ma tutto è benefico? Nelle giuste dosi, tutto può essere un veleno, e nessuno (spero) ha bisogno di ricordare i danni dell'abuso di alcol, del fumo compulsivo o dell'uso di droghe.

Tuttavia, sapevate che:

• Ilcaffè in eccesso (in realtà la caffeina) può esacerbare i sintomi dell'ansia e dell'insonnia, oltre a causare palpitazioni cardiache e persino emicranie;
• lozucchero contribuisce all'obesitài, al diabete, alla steatosiepatica, tra le altre cose, e favorisce anche lo sviluppo della depressione e può causare disturbi dell'umore.

Ridere a volontà

Forse state solo sorridendo sottovoce o dandovi una botta in fronte, ma il detto che "ridere è salute" è proprio vero - la scienza non mente.

Ridacchiare, rantolare o ridere con gioia, soprattutto se abbinato all'esercizio fisico, può migliorare la salute mentale e fisica.

Sperimentare emozioni positive e ridere insieme ci mette in contatto con le persone e rafforza le relazioni.

Non dimenticate di riposare (bene)

Niente lavoro, niente stipendio? Sì. Ma senza un adeguato riposo e recupero. Ma senza un adeguato riposo e recupero, si perde rapidamente energia e non si è più in grado di lavorare.

Eppure il riposo migliora la produttività, rigenera l'organismo, rafforza le difese immunitarie, favorisce la gestione dello stress, migliora l'umore e influenza il processo decisionale.

Come si fa a riposare bene? Rendetevi conto delle vostre esigenze, fate ciò che vi piace e trovate la dose giusta per voi: solo così il riposo sarà davvero efficace e prezioso.

Dormire a sufficienza

Considerate il sonno come uno dei compiti più importanti della giornata: pianificatelo con cura e preparatelo.

Iniziate con:

• Stabilire orari coerenti per andare a letto (anche nei fine settimana): il corpo desidera coerenza e routine.
• Rinunciare alla caffeina - smettete di bere caffè da 6 a 8 ore prima di andare a letto.
• Rilassatevi: concedetevi un bagno caldo, la meditazione, lo yoga o la vostra musica preferita.
• Fate un po' di esercizio fisico, ma non solo prima di andare a letto. L'esercizio e lo stretching riducono la tensione muscolare.
• Evitate la luce blu: laptop, smartphone e TV dovrebbero essere spenti 2 ore prima di andare a letto.
• Fate della vostra camera da letto un rifugio e un'oasi: non pagate le bollette a letto, non occupatevi del lavoro e arieggiate bene la stanza prima di andare a letto.

Per saperne di più:

• Igiene del sonno: 8 modi comprovati per dormire in modo sano
• Melatonina per il sonno - proprietà e dosaggio
• Purificatori d'aria - classifica
• Diffusori profumati
• Candele profumate
• Candele di soia

Prendetevi cura della vostra salute mentale: le parole di uno psicologo

Gestire lo stress

Le nostre vite sono costantemente di corsa. Una scadenza rincorre l'altra. Lentamente iniziamo a perdere la strada e con il tempo perdiamo il controllo.

Lo stress in sé non ha nulla di sbagliato. Ba. I meccanismi chimici che si verificano nel nostro corpo quando siamo stressati ci aiutano a superare le circostanze che hanno portato allo stress. Il problema sorge quando lo stress è continuo.

Lo stress a lungo termine squilibra l'intero organismo. Influisce direttamente sulla nostra salute fisica e mentale. Riprogramma il nostro cervello e la nostra capacità di adattamento a tali situazioni inizia a diminuire gradualmente.

Vivere in condizioni di stress cronico può produrre sintomi fisici, emotivi e perfino di personalità e sociali:

• tremori alle mani
• dolori addominali e in parti del corpo "non evidenti" (ad esempio, la schiena),
• aumento della sudorazione
• battito cardiaco accelerato
• problemi di memoria e concentrazione,
• indebolimento delle difese immunitarie,
• aumento dell'autocritica e del cinismo,
• abbassamento dell'umore e visione di tutto a tinte nere,
• nervosismo e frustrazione,
• ritiro sociale,
• tic nervosi,
• perdita di capelli,
• interruzione del ciclo mestruale,
• indebolimento delle difese immunitarie.

Queste sono solo alcune delle conseguenze che derivano dagli ormoni che imperversano dentro di noi - soprattutto testosterone e cortisolo - e che ci mettono sempre in modalità "lotta o fuga". Questo riduce gradualmente ogni aspetto della nostra vita.

Scoprite esattamente cosa potete fare nelle sezioni seguenti.

Vedi anche: Test del cortisolo: perché è così importante?

Coltivare le relazioni con gli altri e aiutare

Le persone che ci circondano - famiglia, amici, conoscenti, vicini di casa - ci fanno sentire meglio. Sono le relazioni che ci rendono esseri sociali e ci danno la vera felicità. Preferite condividere la gioia con i vostri cari o consumarla da soli?

Aiutando gli altri, in realtà aiutate anche voi stessi. Non solo migliorerete il vostro benessere mentale, aumenterete la fiducia e l'autostima, ma allungherete anche la vostra vita.

Vedi anche:

• Come aiutare le api

Imparate a dire di no e a porre dei limiti

Dire di no non è mai facile. Di solito ci sentiamo obbligati ad aiutare quando qualcuno ce lo chiede.

Quante volte vi siete trovati a mollare tutto per aiutare un amico o un collega?

Essere costantemente agli ordini di tutti, senza prendersi cura di se stessi, può portare, nel tempo, a burnout, irritabilità e perdita di controllo sulla propria vita.

Stabilire dei limiti è difficile. Ma è necessario.

Se non potete dedicare tempo o energie a qualcuno, ditelo e il vostro corpo e la vostra mente vi ringrazieranno.

Trovate del tempo solo per voi stessi

Forse siete degli splendidi genitori a tempo pieno e vi occupate dei vostri figli. Forse passate la maggior parte della giornata al lavoro e vi occupate dei vostri prossimi progetti. In ogni caso, so che sarà difficile per voi ritagliare qualche momento dalla vostra agenda per stare semplicemente da soli con voi stessi.

È necessario farlo per non impazzire nel turbinio di nuovi compiti, frustrazioni o emozioni negative.

Un bagno caldo, una passeggiata da soli, un bel film, un allenamento, un libro, una tazza del vostro caffè preferito con un libro: qualunque cosa scegliate, fatela per voi stessi.

Abbracciatevi spesso

Le ricerche dimostrano chiaramente che il contatto fisico con una persona cara riduce lo stress e rilascia ossitocina, uno degli ormoni della felicità.

Non è detto che il vostro umore migliori immediatamente, ma sentirete molto meno le emozioni negative.

Provate la mindfulness, la meditazione e il training di rilassamento.

Vivere nel qui e ora.

Ma cosa significa?

Sempre più diffusa, la mindfulness consiste nel concentrarsi sul momento presente, senza giudicare ciò che si pensa o come ci si sente.

Questa pratica molto liberatoria non solo vi allineerà con voi stessi, ma potrà anche migliorare il vostro umore e ridurre i livelli di stress.

Come ulteriore supporto per raggiungere lo Zen interiore, si possono utilizzare anche:

• esercizi di respirazione,
• training autogeno Schultz
• training Jacobsoni
• meditazione e mantra
• massaggio,
• yoga.

Pensate bene, parlate bene e... starete bene.

Sono stati scritti libri di testo sul pensiero positivo, sono stati girati film e scritte canzoni (io amo Bombay di Łąka Łan, e voi?), eppure abbiamo ancora un problema.

No, non vi proporrò luoghi comuni come: iniziate a pensare positivo e tutto cambierà e andrà bene. No, non è così. Ma quando smettete di concentrarvi sugli aspetti negativi, potete cambiare il vostro atteggiamento nei confronti della vita e della realtà che vi circonda.

"Le nostre emozioni positive sono influenzate dal tempo dedicato a noi stessi, da ciò che ci piace, dal tempo trascorso con gli altri, dal tempo trascorso all'aria aperta", ricorda Jagoda Turowska.

Le emozioni positive agiscono un po' come un filtro per i nostri occhiali interiori. Non si tratta di sorridere stupidamente anche quando tutti piangono. Dovrebbe essere la vostra decisione di vedere quella scintilla di bontà anche nelle difficoltà, in modo da poterle sopportare più facilmente e diventare una persona migliore.

E infine...

Il primo passo per una vita più sana e felice è riconoscere la necessità di un cambiamento. Se vedete che qualcosa non va bene, cercate di rimediare.

Apportate i cambiamenti in modo graduale ma costante. Solo così saranno sostenibili.

Iniziate a trattarvi un po' come un bambino piccolo. Siate fermi con voi stessi, ma allo stesso tempo gentili e comprensivi. Non punitevi se vi dimenticate di allenarvi o se siete troppo occupati per leggere.

Non avete fatto qualcosa oggi? Assicuratevi di fare l'1% in più domani.

Da dove comincerete?