Prebiotico (vs probiotico) - cos'è, come si usa, esempi naturali
Il prebiotico migliora la salute dell'intestino, supporta il sistema immunitario e la salute del cuore.
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.Prebiotico, probiotico e, in aggiunta, sinbiotico. Nomi simili, ma effetti e usi leggermente diversi. Può essere difficile districarsi tra questi biotici, e si vorrebbe solo essere pieni di forza.
Ecco perché, insieme alla nutrizionista clinica Julia Skrajda, vi spiegheremo cos'è un prebiotico e quando è quello su cui puntare.
In questo articolo imparerete:
- Cos'è un prebiotico e come si differenzia da un probiotico.
- A cosa serve un prebiotico e quali sono le forme naturali di prebiotici.
- Quando vale la pena assumere un prebiotico e se viene utilizzato nei cosmetici.
Vedi anche:
- Probiotici
- Sinbiotici
- Psicobiotici
- Acido butirrico
- Antiossidanti
- Adattogeni
- Digiuno intermittente per la salute dell'intestino
- I migliori integratori per il fegato
- Le migliori pillole per il bruciore di stomaco
- I migliori sonniferi da banco
Che cos'è un prebiotico?
Un prebiotico è una sostanza, solitamente presente in alcuni alimenti, che stimola la crescita e l'attività dei batteri probiotici nell'apparato digerente.
La maggior parte dei prebiotici è costituita da speciali tipi di fibre non digeribili dall'uomo, ma che possono essere fermentate da alcuni tipi di batteri, soprattutto quelli benefici per la salute, come i Bifidobatteri e i Lattobacilli.
I prebiotici svolgono un ruolo fondamentale nel corretto funzionamento dell'organismo, contribuendo a migliorare l'assorbimento dei nutrienti, a migliorare la salute dell'intestino e a sostenere l'immunità generale.
Prebiotici e probiotici: qual è la differenza?
Nonostante il nome simile, i prebiotici e i probiotici svolgono funzioni diverse nell'organismo. Tuttavia, entrambi sono molto importanti per il corretto funzionamento dell'organismo.
Iprebiotici sono componenti alimentari indigeribili che vengono fermentati dai batteri dell'apparato digerente, stimolando la crescita della microflora intestinale benefica. I prebiotici sono naturalmente presenti in molte fonti alimentari, come aglio, cipolle e banane. Sia come ingrediente dietetico che come additivo alimentare, hanno un effetto benefico sulla salute promuovendo la crescita e l'attività dei batteri intestinali.
I probiotici, invece, sono organismi viventi - principalmente batteri, ma anche alcuni tipi di lievito - che, se consumati nella giusta quantità, hanno un effetto benefico sulla salute. Si trovano in molti alimenti, come lo yogurt e altri latticini fermentati. Sono disponibili anche come integratori alimentari. I probiotici possono contribuire a migliorare la funzione gastrointestinale, a sostenere il sistema immunitario e la funzionalità generale dell'organismo.
In breve, i prebiotici sono cibo per i batteri buoni dell'apparato digerente. I probiotici, a loro volta, sono i batteri "buoni" che supportano le funzioni dell'organismo.
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Probiotici
Natu.Care Butirrato di sodio Premium
- Composizione premium: 1.200 mg di butirrato di sodio puro per dose giornaliera
- Sostegno all'intestino: rigenerazione, equilibrio del microbiota e comfort digestivo
- Nessun compromesso: senza riempitivi, additivi o conservanti
- Efficacia: forma microincapsulata con maggiore biodisponibilità
- Consigliato dopo gli antibiotici: ripristino della microflora intestinale
- Confezione: 60 capsule / 30 giorni
- Raccomandato dall'Istituto di Microecologia e testato nel laboratorio di J.S.Hamilton
Descrizione del prodotto
Il butirrato di sodio Premium è un supporto naturale per il sistema digestivo. Con una dose elevata di acido butirrico (940 mg), favorisce la rigenerazione della mucosa intestinale, migliorando la salute e la funzionalità dell'intestino e migliorando l'assorbimento dei nutrienti. Prendendosi cura dell'intestino, ci si prende cura della salute dell'intero organismo.
Ricerche condotte su persone affette da sindrome dell'intestino irritabile confermano che il butirrato di sodio è ideale come supporto in caso di flora batterica alterata (ad esempio dopo una terapia antibiotica), stitichezza e diarrea, infiammazione della mucosa intestinale o in caso di dieta a basso contenuto di fibre.
Le capsule di butirrato di sodio Premium si basano sull'innovativa tecnologia DRcaps®. Questa garantisce che i principi attivi contenuti nel prodotto siano protetti dagli effetti dannosi degli acidi e degli enzimi digestivi presenti nello stomaco. In questo modo gli ingredienti benefici vengono rilasciati nell'intestino tenue e sono completamente assorbiti dal nostro organismo.
Il butirrato di sodio Premium di Natu Care è testato al 100% e nella sua composizione si trovano solo materie prime di altissima qualità.
Pro e contro
Pro:
- Supporta il funzionamento dell'apparato digerente
- Utile per molte malattie gastroenterologiche, tra cui la sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
- Alta dose di acido butirrico per capsula
- Composizione organica, pura e testata.
- Senza zuccheri aggiunti, senza glutine, senza OGM e senza lattosio.
- Tecnologia innovativa delle capsule - DRcaps.
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Come si usa
Dose raccomandata: 3 capsule al giorno con un pasto, sorseggiate con acqua.
Consiglio: se è il primo incontro con il butirrato di sodio, introdurre l'integrazione gradualmente, in modo che l'intestino abbia il tempo di adattarsi:
- Giorni 1-3: 1 capsula al giorno
- Giorni 4-7: 2 capsule al giorno
- Dal giorno 8: 3 capsule al giorno
In questo modo, eviterete fastidi temporanei e il vostro intestino riceverà il massimo supporto!
Da assumere in qualsiasi momento della giornata, preferibilmente con un pasto, per favorire l'assorbimento dei principi attivi.
L'integratore alimentare Sodium Butyrate Premium 1200 mg è destinato agli adulti.
Recensione dell'utente
Uso il prodotto da 2 settimane. Pancia più leggera e migliore digestione. Consigliato.
Best Lab BestBiotic probiotico
Principi attivi: Bifidobacterium lactis BS01, Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus rhamnosus LR05, Lactobacillus rhamnosus LR04, Lactobacillus plantarum LP01,Lactobacillus plantarum LP02, Lactobacillus salivarius LS01, Streptococcus thermophilus ST10,Bifidobacterium lactis MB2409, Bifidobacterium bifidum MB109
Forma: capsule
Confezione: 30 capsule
Porzione: 1 capsula al giorno
Sufficiente per: 30 giorni
Descrizione del prodotto
La formula unica dell'integratore alimentare si basa su ceppi probiotici microincapsulati, tra cui Bifidobacterium lactis BS01 e Lactobacillus rhamnosus GG. Questo fornisce all'intestino un supporto completo, garantendo condizioni microbiotiche ottimali. Ogni capsula è una dose precisa di batteri benefici che aiuta a mantenere l'equilibrio intestinale.
Pro e contro
Pro:
- Efficacia comprovata da studi.
- Ben 10 ceppi batterici altamente concentrati in un'unica dose.
- Formula innovativa incapsulata in una capsula DR Caps resistente agli acidi.
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Scienza della natura Micobiotica NS
Principi attivi: amido di mais, stearato di magnesio, batteri lattici: Lactobacillus plantarum AMT4 minimo 1 200 000 000 unità formanti colonie/g (1,2x109 ufc/g), Lactobacillus plantarum AMT14 minimo 1 200 000 000 unità formanti colonie/g (1,2x109 ufc/g), Bifidobacterium animalis AMT30 minimo 1 000 000 000 unità formanti colonie/g (1x109 ufc/g)
Forma: bustine
Confezione: 21 bustine
Porzione: 1-2 porzioni al giorno
Sufficiente per: 10-21 giorni
Descrizione del prodotto
Mycobiotic è un probiotico che favorisce i naturali processi di stabilizzazione della microflora intestinale. Può essere utilizzato come misura preventiva in caso di infezioni fungine o disbatteriosi dell'apparato digerente. Il prodotto ha proprietà probiotiche, riduce le tossine nell'organismo prodotte dai microrganismi e favorisce il corretto funzionamento del sistema immunitario.
Pro e contro
Pro:
- Sostiene i naturali processi di stabilizzazione della microflora intestinale
- Ceppi batterici altamente concentrati in una singola dose
- Effetti del prodotto confermati da studi.
- Privo di glutine, edulcoranti e conservanti.
Svantaggi:
- Il prodotto deve essere sciolto in un liquido.
Vivomixx Microcapsule 10 miliardi, 30 unità
- Ceppi probiotici: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus
- Principi attivi aggiuntivi: nessuno
- Forma: capsule
- Porzione: 1-4 capsule al giorno
- Sufficiente per: 7-30 giorni
Descrizione del prodotto
Integratore alimentare contenente un complesso di diversi ceppi probiotici. I diversi tipi di colture batteriche contribuiscono a ricostruire efficacemente il microbiota dell'apparato digerente, a migliorare la funzionalità intestinale e a sostenere l'immunità naturale dell'organismo.
Pro e contro
Pro:
- Diversi tipi di batteri probiotici nella formulazione.
- Ogni ceppo probiotico ha un'indicazione dettagliata sotto forma di codice speciale.
- Le minuscole capsule sono facili da deglutire.
- Senza glutine, soia e lattosio.
- Senza coloranti e conservanti.
Aspetti negativi:
- Il produttore non specifica quando assumere la dose massima giornaliera di probiotico.
Informazioni aggiuntive
Per i bambini più piccoli, la capsula può essere aperta e il suo contenuto sciolto in una bevanda.
Formula intestinale Panaseus
- Principi attivi: L-glutammina, estratto di semi di finocchio, estratto di fiori di calendula, estratto di resina di corteccia di incenso indiano, zinco, inulina, estratto di rizoma di curcuma, butirrato di sodio, batteri probiotici.
- Forma: Capsule
- Porzione: 1 capsula al giorno
- Sufficiente per: 50 giorni
Descrizione del prodotto
L'assunzione di Panaseus Digestive Formula può contribuire a migliorare la salute dell'intestino sostenendo la barriera intestinale, riducendo l'infiammazione, proteggendo dai danni e ripristinando una microflora intestinale sana.
Sentite la differenza nella funzione intestinale grazie agli estratti vegetali, agli aminoacidi e ai batteri probiotici.
Pro e contro
Pro:
- Estratti vegetali standardizzati di alta qualità.
- Composizione semplice e pulita.
- Ottimo per vegani e vegetariani.
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
L'inulina, che funge da riempitivo in queste capsule, è un prebiotico naturale e favorisce anche la salute dell'intestino.
Biocodex Enterol.
- Ceppi probiotici: Saccharomyces boulardii
- Principi attivi aggiuntivi: nessuno
- Forma: capsule
- Porzione: 1-4 capsule al giorno
- Sufficiente per: 5-20 giorni
Descrizione del prodotto
Enterol è un farmaco da banco contenente un ceppo di lievito particolarmente utile nel trattamento della diarrea causata da infezioni o della cosiddetta diarrea del viaggiatore. È inoltre consigliato come terapia protettiva intestinale in caso di assunzione di antibiotici.
Pro e contro
Pro:
- Azione confermata da studi.
- Ha un ceppo di batteri probiotici specificamente identificato nella formulazione, contrassegnato da un codice speciale.
- Adatto ai vegetariani.
Aspetti negativi:
- La formulazione contiene un solo ceppo di batteri.
- A seconda del motivo dell'assunzione, può essere necessario ingerire fino a quattro capsule al giorno.
Informazioni aggiuntive
Il numero di capsule del farmaco da assumere al giorno dipende dal motivo dell'uso. Per maggiori informazioni, consultare il foglietto illustrativo.
Asecurin IB
- Principi attivi: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inulina
- Forma: capsule
- Confezione: 20 capsule
- Sufficiente per: 20 giorni
Descrizione del prodotto
Asecurin IB è un sinbiotico, cioè una combinazione di un probiotico e di un prebiotico. Contiene batteri e lieviti per sostenere l'intestino e l'apparato digerente e l'inulina, che è il cibo per questi microrganismi. L'aggiunta di un prebiotico sostiene e accelera la crescita della flora batterica benefica nell'intestino.
Pro e contro
Pro:
- Ceppi di batteri probiotici ben etichettati.
- Formulazione semplice e pulita.
- Aggiunta di un prebiotico sotto forma di inulina.
Aspetti negativi:
- La confezione dura solo 20 giorni di integrazione.
Informazioni aggiuntive
Conservare in un luogo asciutto e ombreggiato a temperatura ambiente.
Iodio + Selenio del Dr. Jacob's probio
- Principi attivi: vitamina B12, iodio, selenio, silicio, lattobacteri e bifidobatteri.
- Forma: capsule
- Confezione: 90 capsule
- Sufficiente per: 3 mesi
Descrizione del prodotto
L'integratore alimentare Iodio + Selenio probio è una combinazione di iodio, selenio, vitamina B12 e probiotici. La formula del prodotto è studiata per sostenere la salute della tiroide e la normale flora intestinale.
Lo iodio e il selenio sono micronutrienti chiave essenziali per il corretto funzionamento della tiroide. A loro volta, milioni di batteri probiotici, tra cui il Lactobacillus plantarum e il Bifidobacterium lactis, contribuiscono a mantenere un ambiente intestinale sano.
Inoltre, la vitamina B12 favorisce il normale metabolismo energetico e il sistema nervoso. Il prodotto è un'ottima scelta per le persone con problemi di tiroide e disturbi intestinali.
Pro e contro
Pro:
- Buone dosi di principi attivi.
- Confezione efficiente.
- Dosaggio conveniente.
Aspetti negativi:
- Le capsule potrebbero essere un po' più piccole.
Informazioni aggiuntive
La formula è vegan-friendly.
ALLDEYNN VEGEROSE
- Tipo di proteine: vegetali
- Confezione: 500 g
- Numero di porzioni per confezione: 16
- Proteine per porzione: 15 g (cioccolato bianco-raspberry e vaniglia-bacche), 14 g (cioccolato)
Descrizione del prodotto
Nutrizione proteica a base di cinque proteine vegetali arricchite con fibra di acacia, semi di lino, olio MCT e il complesso probiotico-prebiotico LactoWise®. Si tratta di un sinbiotico che stimola lo sviluppo e la crescita di batteri benefici nel tratto gastrointestinale e mostra effetti benefici sulle condizioni dell'apparato digerente.
Pro e contro
Pro:
- Ricco aminogramma grazie alla diversità di 5 proteine.
- L'aggiunta di LactoWise® supporta il sistema digestivo.
- Contiene coloranti naturali.
- Basso contenuto di zuccheri.
- Alto contenuto di fibre alimentari.
Aspetti negativi:
- La confezione contiene solo 16 porzioni.
- Contiene maltodestrine: chi tiene sotto controllo la glicemia e l'indice glicemico deve fare attenzione.
Informazioni aggiuntive
- Grazie alla sua solubilità e consistenza, gli integratori proteici vegani sono un'ottima aggiunta a dessert, farina d'avena, omelette o pancake.
Opinione degli esperti
Un nutriente ideale da consumare soprattutto dopo l'allenamento, per rigenerare i microdanni. Fresca aggiunta di LactoWise® e succo concentrato di barbabietola, che supporta la microflora intestinale.
Ilona Krzak Master in Farmacia
Sundose° Leggerezza quotidiana
- Principi attivi: estratto di cumino, estratto di carciofo, curcumina, piperina e probiotici
- Forma: capsule + polvere
- Porzione: 1 bustina + 3 capsule rigide
- Sufficiente per: 30 giorni
Descrizione del prodotto
Sundose° Daily Lightness° è una formula che sostiene lo stomaco e il fegato, riduce l'incidenza di gas e gonfiori e favorisce una digestione ottimale. La formula non contiene additivi inutili e la composizione dei principi attivi (ad esempio curcumina e piperina) ne favorisce l'assorbimento reciproco.
Gli integratori alimentari Sundose sono disponibili in due gusti: arancione e verde.
Pro e contro
Vantaggi
- Ingredienti attivi ben selezionati.
- Nessun additivo superfluo.
- Due gusti tra cui scegliere.
Aspetti negativi:
- Dosaggio complicato.
Informazioni aggiuntive
Il prodotto è privo di OGM, lattosio, glutine, conservanti e coloranti artificiali.
ALLDEYNN ROSABIOTICA
- Ingredienti principali: Lab2pro™ 6 ceppi di batteri lattici
- Forma: pastiglie
- Confezione: 30 pastiglie
- Porzione: 1 pastiglia al giorno
- Sufficiente per: 30 giorni
Descrizione del prodotto
ROSEBIOTIC è un sinbiotico contenente un complesso brevettato Lab2pro™ di 6 ceppi di batteri lattici selezionati e testati. Un sinbiotico è una combinazione di un prebiotico e di un probiotico in un unico prodotto. Il prodotto ha un effetto positivo sul sostegno e sul rafforzamento del sistema immunitario, sul miglioramento della digestione e sulla biodisponibilità di vitamine e minerali nel tratto digestivo.
Integratore alimentare consigliato quando si vuole ricostruire lo stato della microflora intestinale, regolare il sistema digestivo e migliorare l'assorbimento dei nutrienti.
Pro e contro
Pro:
- Contiene 6 ceppi accuratamente testati, con rigorosa appartenenza di specie, con effetti sinergici.
- Molti feedback positivi sull'effetto del sinbiotico.
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Contiene batteri sottoposti a un doppio involucro con uno strato proteico e uno polisaccaridico. Questa protezione protegge le cellule da fattori esterni come l'umidità e il calore e da fattori interni al nostro corpo (acidi dello stomaco). Ciò aumenta il tasso di sopravvivenza dei ceppi, facilita il loro arrivo nell'intestino e il corretto processo di colonizzazione.
Opinione degli esperti
La formula presenta un'interessante composizione di batteri e i frutto-ologosaccaridi fungono da nutrimento per questi ultimi. Una composizione piacevole, che vale la pena provare.
Ilona Krzak Master in Farmacia
Cosa sono un prebiotico e un probiotico in un unico integratore?
Un integratore che contiene sia probiotici che prebiotici è chiamato sinbiotico.
Il principio dei sinbiotici si basa sulla sinergia tra i probiotici - organismi viventi che hanno un effetto benefico sull'organismo (soprattutto sull'apparato digerente) - e i prebiotici, piccole particelle che non vengono digerite dall'apparato digerente, ma che servono come "cibo" per i probiotici.
Un sinbiotico permette a questi due componenti di completarsi a vicenda: i prebiotici stimolano la crescita e l'attività dei probiotici, che a loro volta contribuiscono a mantenere una flora batterica sana nell'apparato digerente. I sinbiotici possono quindi potenziare l'efficacia dei prebiotici e dei probiotici, apportando benefici alla salute.
Probiotico + prebiotico - come si usa?
L'uso complementare di probiotici e prebiotici, ovvero di sinbiotici, dipende dalle raccomandazioni specifiche riportate sull'etichetta del prodotto o fornite da un medico o da un nutrizionista.
Soprattutto, è bene assicurarsi che vengano consumati durante i pasti. In questo modo saranno assorbiti meglio. È inoltre importante prestare attenzione alla regolarità dell'uso (come raccomandato) e non interrompere la terapia di propria iniziativa (soprattutto dopo una terapia antibiotica).
Vedi anche:
A cosa serve un prebiotico?
I prebiotici sono importanti componenti alimentari che stimolano la crescita e l'attività della microflora intestinale benefica, svolgendo un ruolo importante per la salute. Sebbene siano importanti per l'equilibrio generale dei batteri intestinali, presentano anche una serie di benefici specifici per la salute.
Migliorano la salute dell'intestino
I prebiotici migliorano la salute dell'intestino stimolando la crescita della microflora intestinale benefica e producendo acidi grassi a catena corta (soprattutto butirrato di sodio), che sono importanti per le cellule epiteliali intestinali e contribuiscono a mantenere l'integrità della barriera intestinale.
Inoltre, possono ridurre l'infiammazione intestinale, il che è utile in malattie come il morbo di Crohn e contribuisce ad alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile.
Vale la pena ricordare che i prebiotici contribuiscono a ridurre i livelli di colesterolo "cattivo", cioè la frazione LDL, a sostenere il livello di pH del contenuto intestinale o ad accelerare l'eliminazione di sostanze tossiche dall'organismo.
Daria KotekDirettoredella Scienza e della Promozione presso l'Istituto di Microecologia di Poznań
In che modo i prebiotici favoriscono la salute dell'intestino?
- Stimolando la crescita della microflora intestinale benefica. I prebiotici forniscono "cibo" per la microflora intestinale benefica, compresi batteri come il Lactobacillus e il Bifidobacterium. La crescita di questi batteri può contribuire a un migliore equilibrio della microflora intestinale, fondamentale per la salute generale dell'intestino.
- Produzione di acidi grassi a catena corta. Quando i prebiotici vengono fermentati dai batteri intestinali, vengono prodotti acidi grassi a catena corta. Alcuni di questi, come il butirrato di sodio, sono un'importante fonte di energia per le cellule epiteliali intestinali e svolgono un ruolo importante nel mantenimento dell'integrità della barriera intestinale.
- Riduzione dell'infiammazione. I prebiotici, sostenendo la microflora intestinale benefica e la produzione di acidi grassi a catena corta, possono contribuire a ridurre l'infiammazione intestinale. Alcuni prebiotici selezionati hanno forti proprietà antinfiammatorie e possono quindi contribuire ad alleviare l'infiammazione in malattie come il morbo di Crohn e la colite.
- Alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Alcuni studi suggeriscono che i prebiotici possono contribuire ad alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS), come dolore addominale, gonfiore e irregolarità delle feci.
Soprattutto nella forma costipata di IBS, vale la pena di includere i prebiotici, che sono fibre solubili, nella dieta.
Daria KotekDirettoredella scienza e della promozione presso l'Istituto di Microecologia di Poznań
I prebiotici, in combinazione con i probiotici, supportano l'apparato digerente anche in caso di infezione da Helicobacter Pylori, ulcere gastriche e uso di FANS o persino di paracetamolo regolare.
Julia SkrajdaDietista
Sostegno al sistema immunitario
I prebiotici svolgono un'importante funzione di modulazione del sistema immunitario. Sono naturalmente presenti in molti alimenti e il loro consumo regolare può contribuire a rafforzare i meccanismi di difesa.
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Azione |
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Modulano la microflora intestinale |
I prebiotici forniscono "carburante" alla microflora intestinale benefica, stimolandone la crescita e l'attività. Questi batteri benefici, come i Bifidobatteri e i Lattobacilli, non solo sono fondamentali per la salute dell'apparato digerente, ma svolgono anche un ruolo importante nel sistema immunitario, contribuendo a regolare la risposta immunitaria agli agenti patogeni. |
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Migliorare l'integrità della barriera intestinale |
Quando i prebiotici vengono fermentati dai batteri intestinali, si formano acidi grassi a catena corta. Alcuni di questi rappresentano la principale fonte di energia per le cellule epiteliali intestinali, favorendo l'integrità della barriera intestinale. Questa barriera è la prima linea di difesa contro gli agenti patogeni e le tossine, quindi il mantenimento della sua integrità è importante per la salute del sistema immunitario. |
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Regolazione delle risposte immunitarie |
I prebiotici, sostenendo una microflora intestinale sana, possono influenzare la modulazione delle risposte immunitarie. Ad esempio, alcuni batteri intestinali acidificanti stimolati dai prebiotici possono stimolare la produzione di anticorpi o attivare alcune cellule immunitarie, aiutando a combattere gli agenti patogeni. |
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Attenuazione dell'infiammazione |
I prebiotici possono contribuire a ridurre l'infiammazione dell'organismo influenzando la microflora intestinale e la produzione di acidi grassi a catena corta. L'infiammazione è spesso associata a una risposta inappropriata del sistema immunitario e può portare a una serie di malattie croniche, per cui alleviarla è fondamentale per mantenere la salute. |
Sostenere la salute del cuore
I prebiotici, come l'inulina e i frutto-oligosaccaridi, sono stati studiati per la loro capacità di regolare i lipidi nell'organismo. Gli studi hanno dimostrato che il consumo regolare di prebiotici può contribuire a ridurre il colesterolo LDL (il cosiddetto colesterolo "cattivo") e i trigliceridi, che sono importanti fattori di rischio per le malattie cardiachei.
Inoltre, i prebiotici possono contribuire a regolare la pressione sanguigna. Alcuni studi suggeriscono che possono abbassare la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione, il che si traduce in una riduzione del rischio di malattie cardiovascolarii.
Ricordiamo, tuttavia, che i prebiotici, che hanno potenziali benefici per la salute del cuore, dovrebbero essere utilizzati nell'ambito di una dieta equilibrata e di uno stile di vita sano, e non come sostituto di un trattamento farmacologico prescritto dal medico.
Effetti positivi sulle ossa
I prebiotici buoni come l'inulina e i frutto-oligosaccaridi (FOS) possono migliorare l'assorbimento di minerali come il calcio e il magnesio, essenziali per la salute delle ossa e dei denti. A ciò contribuiscono migliorando l'equilibrio della microflora intestinale e creando condizioni favorevoli nell'intestino per l'assorbimento di questi nutrienti.
Cosa sono i prebiotici naturali?
I prebiotici naturali sono sostanze presenti in vari alimenti che fungono da "cibo" per i batteri intestinali benefici. È possibile trovare esempi di prebiotici in molti tipi di alimenti, soprattutto quelli ricchi di fibre.
Quali sono i prebiotici naturali presenti nella dieta?
- Aglio,
- cipolle,
- porro
- asparagi
- banane,
- mele,
- barbabietola,
- more,
- fiocchi d'avena.
La farina d'avena funziona meglio dal punto di vista prebiotico quando è stata pre-ammollata in acqua (per diverse ore). In questo modo si riduce la quantità di acido fitico, che inibisce la secrezione di pepsina (un enzima digestivo).
Julia SkrajdaDietista
Quando conviene assumere un prebiotico?
Visti i benefici del consumo di prebiotici, vale la pena considerarne l'assunzione in caso di problemi digestivi, aumento delle esigenze immunitarie, alimentazione scorretta, dopo una terapia antibiotica e in caso di sindromi metaboliche.
- Problemi digestivi: i prebiotici stimolano la crescita dei batteri "buoni" nell'intestino, facilitando la digestione. Questo può aiutare a contrastare i comuni problemi digestivi, come la stitichezza o la diarrea.
- Migliorare il sistema immunitario - Una flora intestinale sana è fondamentale per il sistema immunitario. I prebiotici ne favoriscono il funzionamento, che si traduce in un'immunità generale.
- Dieta non sana. se la dieta non è ricca di alimenti naturali contenenti prebiotici, come frutta, verdura o cereali integrali, l'integrazione può compensare queste carenze.
- Dopo una terapia antibiotica. Gli antibiotici tendono ad alterare l'equilibrio batterico del tratto digestivo. I prebiotici possono prevenire gli effetti negativi degli antibiotici sostenendo i batteri "buoni".
Dove acquistare un prebiotico?
È possibile acquistare un prebiotico sia in farmacia che in cartoleria. Tuttavia, non si trovano prebiotici sotto forma di medicinali: tutti i preparati sono integratori alimentari.
Come si assume un prebiotico?
Gli integratori prebiotici devono essere assunti secondo le raccomandazioni del produttore, solitamente riportate sull'etichetta del prodotto. Si consiglia di assumerli durante o dopo i pasti per ridurre al minimo i possibili effetti collaterali, come il gonfiore.
È inoltre importante ricordare che un prebiotico non è la stessa cosa di un prebiotico, quindi vale la pena considerare le ragioni per cui si desidera integrarlo nella dieta e scegliere la sostanza giusta. A maggior ragione se lo si vuole abbinare contemporaneamente ai probiotici. Alcuni ceppi batterici hanno esigenze specifiche per la loro soluzione nutritiva. Inoltre, l'intestino può reagire in modo diverso ai singoli prebiotici.
Julia SkrajdaDietista
Si può andare in overdose di prebiotici?
Sì, è possibile un sovradosaggio di prebiotici, ma si tratta di un problema molto raro. Un consumo eccessivo di prebiotici può causare problemi gastrointestinali come gonfiore, gas, dolori addominali e persino diarrea.
Questi sintomi sono dovuti all'elevata attività dei batteri intestinali che fermentano i prebiotici. Pertanto, è sempre consigliabile iniziare con una dose più bassa e aumentarla gradualmente, per consentire all'organismo di adattarsi al maggiore apporto di fibre. Inoltre, se si notano sintomi preoccupanti, è bene rivolgersi al proprio medico.
Attenzione
Anche le persone affette da sindrome SIBO, una condizione di crescita eccessiva del microbiota nell'intestino, devono essere caute. I prebiotici sono sconsigliati in questi casi, perché possono esacerbare ulteriormente la proliferazione batterica e quindi i sintomi della SIBO. Prebiotici nei cosmetici
I prebiotici sono sempre più utilizzati nell'industria cosmetica come ingredienti di molti prodotti per la cura della pelle e dei capelli. Sono apprezzati soprattutto per la loro capacità di sostenere i batteri "buoni" della pelle, che contribuiscono a mantenere l'incarnato sano.
I prebiotici nei prodotti cosmetici possono contribuire a ridurre l'irritazione, ad aumentare l'idratazione, a sigillare la barriera cutanea e a proteggere dagli effetti negativi dell'ambiente, come l'inquinamento atmosferico.
Tuttavia, è bene ricordare che, come per tutti i cosmetici, il grado di efficacia varia e dipende dal prodotto specifico e dalla reazione individuale della pelle al cosmetico scelto.
Sintesi
- Un prebiotico è una sostanza che stimola la crescita e l'attività dei batteri probiotici nell'apparato digerente.
- I prebiotici stimolano la crescita della microflora intestinale benefica, mentre i probiotici sono quei batteri buoni che vengono alimentati dai prebiotici.
- I sinbiotici sono integratori che contengono contemporaneamente probiotici e prebiotici per completarsi a vicenda.
- I prebiotici migliorano la salute dell'intestino, supportano il sistema immunitario, aiutano a regolare il colesterolo e favoriscono la salute delle ossa.
- Il consumo di prebiotici è particolarmente consigliato alle persone con problemi digestivi e dopo una terapia antibiotica.
- I prebiotici sono sempre più utilizzati in cosmetica grazie alla loro capacità di sostenere i batteri buoni della pelle.
DOMANDE FREQUENTI
I prebiotici sono sicuri per i bambini?
Sì, i prebiotici sono generalmente sicuri per i bambini. Inoltre, sono una parte importante di una dieta che favorisce lo sviluppo sano dei più piccoli. I prebiotici sono naturalmente presenti in alimenti come le banane e le cipolle.
I prebiotici possono aiutare a combattere le infezioni?
I prebiotici possono migliorare il funzionamento del sistema immunitario. Stimolando la microflora intestinale, che è una parte importante del sistema immunitario, i prebiotici possono aiutare a combattere le infezioni. Inoltre, favoriscono l'attivazione delle cellule del sistema immunitario e contribuiscono a mantenere l'integrità della barriera intestinale, che protegge ulteriormente l'organismo dagli agenti patogeni.
I prebiotici possono essere consumati regolarmente?
I prebiotici possono essere assunti in modo permanente, e anzi se ne raccomanda il consumo, inserendoli nella dieta quotidiana. Sono un ingrediente naturale di molti alimenti e non dovrebbero causare effetti negativi con l'uso a lungo termine. I prebiotici rafforzano l'immunità, supportano la digestione e aiutano a mantenere la salute dell'apparato digerente.
La situazione è leggermente diversa con i preparati prebiotici. Non è consigliabile assumerli in modo permanente. Fanno eccezione le raccomandazioni di altri medici.
I prebiotici possono essere forniti all'organismo solo attraverso gli integratori?
No, i prebiotici si trovano in molti alimenti che si possono e si devono includere nella dieta. Tra questi, aglio, cipolle, asparagi, banane, mele, farina d'avena, barbabietole o more. Il consumo quotidiano di questi alimenti consente di fornire all'organismo i prebiotici necessari senza dover ricorrere agli integratori.
Si può associare un prebiotico a un antibiotico?
Sì, i prebiotici possono essere utilizzati insieme agli antibiotici. Anzi, è consigliato perché gli antibiotici possono alterare l'equilibrio della microflora intestinale, distruggendo sia i batteri "cattivi" che quelli "buoni". I prebiotici aiutano a ricostruire e stimolare la crescita di questi batteri "buoni", accelerando il recupero della microflora dopo il trattamento antibiotico.
I prebiotici possono aiutare nella sindrome dell'intestino irritabile (IBS)?
Sì, alcuni studi suggeriscono che i prebiotici possono contribuire ad alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS), come dolore addominale, gonfiore e irregolarità delle feci. Essi stimolano la crescita della microflora intestinale benefica, contribuendo a un migliore equilibrio microbico nell'intestino. Ciò può migliorare notevolmente la qualità della vita delle persone affette da IBS.
Fonti
Vedi tutti
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