I migliori integratori e trattamenti per il colesterolo. Quale integratore scegliere? I consigli di un nutrizionista
Scoprite i metodi naturali per abbassare il colesterolo e gli integratori per il colesterolo.
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.Ah, il colesterolo: la sola parola ci fa spesso rabbrividire, evocando immagini di arterie intasate e, di conseguenza, innumerevoli ciotole di porridge. Ma il colesterolo è davvero un male in sé? Paradossalmente, è assolutamente essenziale per il nostro organismo.
In questo articolo scoprirete:
- Cos'è il colesterolo?
- Quali integratori assumere per abbassare il colesterolo?
- Come ridurre il colesterolo in modo naturale?
- Quale dieta seguire per regolare il colesterolo?
- Quali sono gli standard di colesterolo in Polonia e altre curiosità.
Vedi anche:
- Quali acidi omega scegliere per la salute del cuore?
- Carenza di Omega-3 - sintomi
- L'Omega-3 è un farmaco, non un integratore
- Acidi grassi Omega-3-6-9
- Omega-3 trigliceridi
- Proprietà della vitamina B
- Digiuno intermittente per la salute
Che cos'è il colesterolo?
Il colesterolo è una sostanza fondamentale per la costruzione delle pareti cellulari e la produzione di ormoni, essenziali per mantenere l'equilibrio dell'organismo. Partecipa alla produzione di vitamina D e svolge un ruolo importante nel funzionamento del cervello.
Esistono davvero colesterolo "buono" e "cattivo"?
Secondo l'ipotesi generale, il colesterolo si divide in due tipi principali: le lipoproteine a bassa densità (LDL), note come colesterolo "cattivo" per la loro tendenza ad accumularsi nelle arterie, con conseguenti ostruzioni, e le lipoproteine ad alta densità (HDL), che agiscono come colesterolo "buono", aiutando a trasportare il colesterolo in eccesso al fegato, dove viene eliminato.
Recenti ricerche, tuttavia, suggeriscono che potrebbe non esistere una relazione diretta tra i livelli di colesterolo nel sangue e la mortalità per malattie cardiache, smentendo per così dire l'"ipotesi del colesterolo". Al posto del colesterolo, la ricerca e il trattamento dell'infiammazione nell'organismo portano all'attenuazione delle malattie croniche.
I persistenti tentativi di abbassare il colesterolo, di cui il nostro organismo ha bisogno, sono quindi messi in discussione. Tuttavia, con un'alimentazione corretta e un'integrazione è possibile regolare i livelli e l'equilibrio del colesterolo HDL e LDL.
Un dato interessante: il fegato produce circa il 75% del colesterolo presente nell'organismo, mentre il resto proviene dagli alimenti.
Cosa regola il colesterolo?
I livelli di colesterolo possono essere controllati in modo naturale attraverso una corretta integrazione, scelte alimentari consapevoli e piccoli cambiamenti nello stile di vita.
Quali integratori riducono il colesterolo?
I migliori integratori per la regolazione naturale del colesterolo sono gli acidi omega-3, la berberina, il riso rosso fermentato, la vitamina B3, la fibra solubile e il coenzima Q10.
Acidi grassi omega-3 per la regolazione del colesterolo
Gli acidi grassi riducono la concentrazione di trigliceridi nel sangue. I tre tipi principali importanti per l'uomo sono: ALA, EPA e DHA. L'organismo non è in grado di produrre da solo gli acidi grassi omega-3, che devono essere forniti con la dieta o con l'integrazione.
Ecco i migliori acidi omega per il colesterolo, testati per:
- Contenuto di EPA + DHA (contengono la quantità minima giornaliera raccomandata di omega-3 (250 mg di EPA+DHA).
- Purezza della composizione. I migliori omega-3 non devono contenere additivi inutili - aromi, coloranti o riempitivi. Il TOTOX deve essere inferiore o uguale a 26.
Omegamed Optima Forte
- Contenuto di omega-3 in una dose giornaliera: 600 mg (600 mg di DHA)
- Principi attivi aggiuntivi: acido folico, iodio, vitamina D
- Forma: capsule
- Porzione: 2 capsule al giorno
- Sufficiente per: 30 giorni
Descrizione del prodotto
L'integratore alimentare Omegamed Optima Forte è un preparato destinato alle donne nel secondo e terzo trimestre di gravidanza e alle madri che allattano. Contiene acidi grassi omega-3, in particolare DHA, che svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo del cervello e degli occhi del bambino. Il DHA è fornito a 480 mg per capsula, che rappresenta la dose ottimale per le donne in gravidanza e in allattamento. Inoltre, la formula supporta la salute cardiovascolare e l'immunità.
Gli Omega-3 sono derivati dall'olio di alghe, il che rende la formula adatta a chi preferisce fonti vegetali di questi acidi grassi essenziali. L'integrazione di DHA è particolarmente importante durante la gravidanza e l'allattamento, in quanto favorisce il corretto sviluppo del bambino e ha un effetto benefico anche sulla salute della madre.
Omegamed Optima Forte è consigliato alle donne che non consumano quantità adeguate di pesce marino grasso, che è una fonte naturale di DHA.
Pro e contro
Vantaggi
- Contiene un'elevata dose di DHA per favorire lo sviluppo cerebrale e visivo del bambino.
- L'olio di alghe è una fonte vegetale di omega-3, ideale per chi evita il pesce.
- Non contiene coloranti o conservanti artificiali aggiunti.
- Capsule facili da deglutire, adatte all'integrazione quotidiana.
Aspetti negativi
- Non contiene EPA
Informazioni aggiuntive
L'involucro della capsula è costituito da gelatina
Berberina per il colesterolo
Non solo aiuta a regolare il colesterolo totale, il colesterolo LDL e i trigliceridi, ma aumenta anche il colesterolo HDLi. Secondo le ricerche, la berberina inibisce anche l'enzima PCSK9, che porta alla regolazione del colesterolo LDL nel sanguei.
Le forme più comuni di berberina sono il solfato e il cloridrato. Tuttavia, la cosa più importante è la standardizzazione e la massima quantità possibile di berberina pura per 100 grammi di preparato:
YANGO, Berberina Premium
- Principi attivi: berberina 588 mg
- Forma: capsule
- Porzione: 3 capsule al giorno
- Sufficiente per: 30 giorni
Descrizione del prodotto
Integratore alimentare con berberina, che ha un effetto positivo sul metabolismo degli zuccheri e dell'insulina e riduce il rischio di malattie cardiache. Può favorire la perdita di peso.
Pro e contro
Vantaggi
- La standardizzazione degli estratti dimostra l'affidabilità del produttore e la buona qualità della materia prima.
- Le capsule di cellulosa vegetale sono delicate per lo stomaco e adatte a vegetariani e vegani.
Aspetti negativi
- La dose giornaliera di silimarina non è elevata, ma dovrebbe favorire l'assorbimento della berberina.
- È necessario ricordare di assumere regolarmente 3 capsule al giorno, preferibilmente a intervalli uguali.
Informazioni aggiuntive
Per aumentare la biodisponibilità, la berberina va assunta dopo i pasti.
OstroVit Berberina
- Principi attivi: berberina
- Forma: capsule
- Porzione: 1 capsula al giorno
- Sufficiente per: 90 giorni
Descrizione del prodotto
La berberina favorisce il metabolismo degli zuccheri e dell'insulina, il sistema cardiovascolare e la funzionalità epatica. Può favorire la perdita di peso, proteggere il fegato e avere un effetto positivo sul microbioma intestinale.
Pro e contro
I vantaggi
- Il produttore ha provveduto alla standardizzazione, in modo da conoscere la qualità dell'estratto e il contenuto di berberina per porzione.
- La berberina HCl (solfato) è una forma ben assorbita.
- L'estratto di radice è un'ottima fonte di berberina (migliore, ad esempio, della radice in polvere).
- Il prodotto non contiene agenti di carica, antiagglomeranti o coloranti.
Aspetti negativi
- Il contenuto di berberina potrebbe essere più elevato, poiché l'efficacia di porzioni giornaliere più elevate è stata confermata da studi scientifici.
Informazioni aggiuntive
Prodotto per vegani.
SFD Berberina HCL
- Tipo: integratore alimentare
- Dose giornaliera: 1 capsula al giorno
Descrizione del prodotto
L'ingrediente principale del preparato è la berberina sotto forma di estratto standardizzato. Ha effetti antinfiammatori e antiossidanti e abbassa i livelli di lipidi nel sangue.
Opinione degli esperti
Il preparato contiene estratto di crespino indiano - standardizzato per berberina cloridrato. Questa sostanza ha effetti antinfiammatori, antiossidanti, antimicrobici, di riduzione dei lipidi nel sangue e ipoglicemizzanti.
Ilona Krzak Master in Farmacia
Informazioni aggiuntive
<p>Le fluttuazioni insolitamente ampie del glucosio nel sangue e l'utilizzo anomalo del glucosio sono le cause dell'aumento di peso. Un indubbio vantaggio del preparato è la standardizzazione dell'estratto. In questo modo si sa quanta sostanza attiva si ottiene. È stato inoltre segnalato che la <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berina</a> è utile durante la farmacoterapia della depressione.</p>
<p><strong>Scopri di più sulla berberina e le sue proprietà nell'articolo di Nina Wawryszuk: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberina - azione, proprietà, effetti collaterali, dosaggio</strong></a></p>
Riso rosso fermentato
Contiene monacolina K, una sostanza naturale che regola il colesterolo.
Monolipide K
- Formula 100% naturale
- Estratti di riso rosso standardizzati al 4% di monacolina K ed estratto di aglio standardizzato all'1% di allicine
- Ingredienti aggiuntivi: B6, B12, acido folico, cromo e coenzima Q10
- 90 capsule. Sufficiente per: 90 giorni di integrazione
Descrizione del prodotto
Cosa contiene il prodotto?
La monacolina K, una fitostatina naturale derivata dalle piante, fornisce 2,99 mg nella dose giornaliera raccomandata. L 'aglio (Allium sativum L.) favorisce la normale funzione dei vasi sanguigni, comprese le vene, contribuendo alla loro salute.
Le vitamine del gruppo B, come la B6 e la B12, e i folati, svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere il corretto metabolismo dell'omocisteina, mentre il cromo favorisce i corretti processi di metabolismo dei macronutrienti. Il coenzima Q10, appartenente al gruppo dei chinoni, è un componente essenziale della catena respiratoria e si trova nelle cellule vegetali e animali.
Tutti gli ingredienti sono contenuti in capsule vegetali Vcaps® in idrossipropilmetilcellulosa (HPMC). Le capsule sono prive di gelatina e sono quindi adatte a chi segue diete vegane e vegetariane. Inoltre, sono facili da deglutire e sono formulate senza coloranti o conservanti artificiali.
Niacina (vitamina B3) per il controllo del colesterolo
Secondo alcune ricerche, la vitamina B3 può ridurre l'eccesso di colesterolo LDL dal 5 al 25%. È inoltre utile per produrre colesterolo HDL e aumentarlo del 15-35%i.
Normalmente, la vitamina B3 fornita dalla dieta è sufficiente per noi. L'integrazione è riservata alle persone con disturbi dell'assorbimento, a chi abusa di alcol o a chi soffre di un assorbimento geneticamente limitato della vitamina B3. In questi casi è bene rivolgersi a un medico che consiglierà un'integrazione sana e sicura.
Fitosteroli per il colesterolo
Queste sostanze naturali, note anche come steroli vegetali, si trovano in piccole quantità in frutta, verdura, noci, semi, legumi e cereali integrali. I fitosteroli sono noti per le loro proprietà di regolazione del colesterolo nel sangue, bloccando l'assorbimento del colesterolo nell'intestino.
Kenay® Fitosteroli Extra
- Steroli vegetali 800 mg
- Contenuto di steroli: beta-sitosterolo, campesterolo, stigmasterolo, brassicastero
- 60 capsule vegetali
- Sufficiente per 30 giorni
Descrizione del prodotto
Fibre alimentari contro il colesterolo
Le fibre idrosolubili, in particolare il beta-glucano e la pectina, regolano il metabolismo del colesterolo e possono regolare efficacemente l'eccesso di colesterolo LDL.
Doctor Life, Immuna Nano Beta-Glucano
- Beta-glucano in forma a basso peso molecolare (lentinano)
- Adatto a vegani e vegetariani
- Adatto a bambini e adulti
Coenzima Q10 per la salute del cuore
Eccellente per sostenere la salute del cuore. Le ricerche suggeriscono che il coenzima Q10 può anche avere un effetto benefico sui livelli di lipidi nel sangue, in particolare sui trigliceridi, e può contribuire a regolare il colesterolo LDL.
Sinergia Q10 del Dr. Jacob, polvere
- Principi attivi: coenzima Q10, vitamina B2, vitamina B12, taurina, L-carnitina, silicio, luteina, lecitina
- Forma: polvere
- Confezione: 80 g
- Porzione: 1porzione al giorno
- Sufficiente per: 100 giorni
Descrizione del prodotto
Q10 Synergy contiene coenzima Q10 purissimo e di alta qualità (proveniente dal Giappone), riboflavina, taurina e L-carnitina. La sinergia è un potenziamento reciproco degli effetti di sostanze vegetali, vitamine e micronutrienti unici.
Pro e contro
Pro:
- Le vitamine del gruppo B sono presenti nella formulazione in buone forme e in porzioni giornaliere, il che è particolarmente importante nelle diete vegane e vegetariane.
- La composizione è interessante e può sostenere la funzione cerebrale, il sistema nervoso e aggiungere vigore. È difficile trovare un integratore con una composizione simile.
Aspetti negativi:
- Basse porzioni giornaliere. Studi scientifici hanno testato l'effetto di dosi più elevate (ad es. Q10, l-carnitina).
Informazioni aggiuntive
La taurina ha un effetto stimolante: assumere la polvere nella prima metà della giornata per evitare la stimolazione prima di andare a dormire.
Le donne in gravidanza, le madri che allattano e coloro che assumono farmaci o sono malati dovrebbero consultare un medico prima dell'assunzione.
Prodotto adatto ai vegani.
Pharmovit, coenzima Q10 biologico
- Ingredienti chiave: coenzima Q10, piperina
- Forma: capsule
- 60capsule
- Porzione: 1 capsula al giorno
- Sufficiente per: 60 giorni
Descrizione del prodotto
Il coenzima Q10 ha potenti proprietà antiossidanti che proteggono le cellule dai radicali liberi, favorendo la salute cardiovascolare, migliorando le prestazioni fisiche e rallentando il processo di invecchiamento. Il coenzima Q10 può sostenere la funzione del sistema immunitario, la salute del sistema nervoso e migliorare la salute della pelle.
Pro e contro
Pro:
- Coenzima Q10 in forma ben assorbita.
- La piperina aumenta la biodisponibilità del coenzima Q10.
- L'inulina si prende cura della flora intestinale.
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Integratore alimentare non adatto ai vegani (involucro della capsula in gelatina).
Studi scientifici hanno testato l'efficacia del coenzima Q10 per sostenere la fertilità femminile, ridurre l'infiammazione e ridurre il dolore da emicrania in porzioni giornaliere più elevate (>200 mg); questo integratore alimentare ne contiene 120 mg.
Dieta per abbassare il colesterolo
Per regolare i livelli di colesterolo allo stato desiderato dall'organismo:
- Includere fibre nei pasti - avena, verdure, semi di chia, lino e legumi come fagioli, lenticchie e ceci.
- Scegliere grassi sani come l'olio d'oliva, l'avocado e le nociinvece dei grassi saturi.
- Evitare i grassi trans - gli alimenti trasformati e i fast food possono aumentare significativamente i livelli di LDL.
- Limitare lo zucchero e l'alcol: un eccesso di questi alimenti influisce sul colesterolo e sui trigliceridi.
- Bevete tè verde: le catechine in esso contenute aiutano a ridurre il colesterolo.
- Aggiungete l'aglio alla vostra dieta: agisce naturalmente per ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna.
- Limitate il consumo di carne rossa e di latticini grassi, scegliendo fonti proteiche magre come il pesce e il pollame.
Come ridurre il colesterolo in modo naturale?
L'attività fisica, il mantenimento di un peso sano e la gestione dello stress sono tre passi fondamentali per mantenere sani i livelli di colesterolo.
Un'attività fisica regolare, come una camminata veloce, il nuoto o lo yoga, non solo aiuta a ridurre il colesterolo LDL, ma aumenta anche il colesterolo HDL, rafforzando il cuore. Inoltre, il mantenimento di un peso nella norma riduce significativamente il rischio di colesterolo alto e di problemi correlati.
Livelli elevati di cortisolo causati da stress cronico o di lunga durata possono causare livelli di colesterolo nel sangue troppo elevati.
Pertanto, trovare il modo di gestire lo stress - attraverso la mindfulness, la meditazione o semplicemente rilassandosi con un buon libro - può prevenire le abitudini malsane che spesso sorgono nei momenti difficili della vita. Incorporando queste abitudini nella vostra routine quotidiana, potrete adottare un approccio proattivo e attento al vostro benessere generale, ma anche al mantenimento di livelli sani di colesterolo.
Sintesi
- Il colesterolo svolge un ruolo molto importante nel nostro organismo. Vale la pena di mantenerne sani i livelli e di ridurlo con il proprio medico, sulla base delle ultime ricerche che indicano che è poco dannoso per l'organismo.
- I migliori integratori per mantenere sani i livelli di colesterolo naturale sono gli acidi grassi Omega-3, il riso rosso fermentato, la berberina, i fitosteroli, la vitamina B3, la fibra solubile e il coenzima Q10.
- La dieta per mantenere sani i livelli di colesterolo si basa sull'inclusione di fibre nei pasti, sull'evitare i grassi saturi, le carni grasse e fritte, l'alcol e gli zuccheri e sul bere spesso tè verde.
- L'attività fisica e il controllo dello stress contribuiscono naturalmente a ridurre il colesterolo a livelli naturali.
DOMANDE FREQUENTI
Quali sono le norme sul colesterolo in Polonia?
La Polonia ha standard di colesterolo molto bassi (100 mg/dl) rispetto ai Paesi occidentali come Francia, Inghilterra o Germania, dove i livelli raggiungono i 260-300 mg/dl. Pertanto, vale la pena di affrontare l'analisi dei risultati dei test con buon senso e di basare la conversazione con il medico per un ulteriore trattamento sulle ultime ricerche che suggeriscono che un abbassamento persistente del colesterolo potrebbe non essere vantaggioso per la salute.
Come abbassare il colesterolo in modo naturale?
Per regolare il colesterolo in modo naturale, è bene introdurre nella dieta alimenti ricchi di fibre (ad esempio farina d'avena, fagioli), grassi sani (avocado, olio d'oliva) e fitosteroli, oltre a praticare regolarmente attività fisica ed evitare abitudini come il fumo.
Cosa bere per abbassare il colesterolo?
Se il vostro obiettivo è tenere sotto controllo i livelli di colesterolo, scegliete le bevande che aiutano a regolarlo. Il tè verde, ricco di catechine, aiuta a ridurre il colesterolo LDL. Il latte d'avena contiene beta-glucani, che impediscono l'assorbimento del colesterolo. Il succo di pomodoro e il succo di melograno, invece, forniscono antiossidanti utili per la salute del cuore. Il tè all'ibisco e il succo di barbabietola possono favorire la salute del colesterolo e della pressione sanguigna, mentre l'acqua di agrumi con limone o pompelmo fornisce pectina, una fibra solubile che regola il colesterolo LDL.
Qual è la frutta che fa aumentare di più il colesterolo?
Mele, uva, fragole e agrumi. Questi frutti sono ricchi di pectina, un tipo di fibra solubile che regola i livelli di LDL.
Cosa non si può mangiare quando si ha il colesterolo alto?
Se volete mantenere il colesterolo a un livello sano, evitate il consumo eccessivo di carni rosse come manzo, maiale e agnello, nonché di salumi, latticini a base di grassi (panna, latte intero e burro), prodotti da forno e dolci, cibi fritti, fast food, olio di palma.
Fonti
Vedi tutti
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Il colesterolo "cattivo" può avere una cattiva reputazione: https://www.healthline.com/health-news/bad-cholesterol-may-have-bad-rap#How-the-Cholesterol-Hypothesis-Came-to-Be
Alexandros Tsoupras, Ronan Lordan, Ioannis Zabetakis; 2018 May 12;10(5):604 Inflammation, not Cholesterol, Is a Cause of Chronic Disease. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5986484/
Stress e colesterolo: esiste un legame? https://www.webmd.com/cholesterol-management/stress-cholesterol-link
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