I migliori integratori e trattamenti per il colesterolo. Quale integratore scegliere? I consigli di un nutrizionista

Ah, il colesterolo: la sola parola ci fa spesso rabbrividire, evocando immagini di arterie intasate e, di conseguenza, innumerevoli ciotole di porridge. Ma il colesterolo è davvero un male in sé? Paradossalmente, è assolutamente essenziale per il nostro organismo.

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Che cos'è il colesterolo?

Il colesterolo è una sostanza fondamentale per la costruzione delle pareti cellulari e la produzione di ormoni, essenziali per mantenere l'equilibrio dell'organismo. Partecipa alla produzione di vitamina D e svolge un ruolo importante nel funzionamento del cervello.

Esistono davvero colesterolo "buono" e "cattivo"?

Secondo l'ipotesi generale, il colesterolo si divide in due tipi principali: le lipoproteine a bassa densità (LDL), note come colesterolo "cattivo" per la loro tendenza ad accumularsi nelle arterie, con conseguenti ostruzioni, e le lipoproteine ad alta densità (HDL), che agiscono come colesterolo "buono", aiutando a trasportare il colesterolo in eccesso al fegato, dove viene eliminato.

Recenti ricerche, tuttavia, suggeriscono che potrebbe non esistere una relazione diretta tra i livelli di colesterolo nel sangue e la mortalità per malattie cardiache, smentendo per così dire l'"ipotesi del colesterolo". Al posto del colesterolo, la ricerca e il trattamento dell'infiammazione nell'organismo portano all'attenuazione delle malattie croniche.

I persistenti tentativi di abbassare il colesterolo, di cui il nostro organismo ha bisogno, sono quindi messi in discussione. Tuttavia, con un'alimentazione corretta e un'integrazione è possibile regolare i livelli e l'equilibrio del colesterolo HDL e LDL.

Cosa regola il colesterolo?

I livelli di colesterolo possono essere controllati in modo naturale attraverso una corretta integrazione, scelte alimentari consapevoli e piccoli cambiamenti nello stile di vita.

Quali integratori riducono il colesterolo?

I migliori integratori per la regolazione naturale del colesterolo sono gli acidi omega-3, la berberina, il riso rosso fermentato, la vitamina B3, la fibra solubile e il coenzima Q10.

Acidi grassi omega-3 per la regolazione del colesterolo

Gli acidi grassi riducono la concentrazione di trigliceridi nel sangue. I tre tipi principali importanti per l'uomo sono: ALA, EPA e DHA. L'organismo non è in grado di produrre da solo gli acidi grassi omega-3, che devono essere forniti con la dieta o con l'integrazione.

Ecco i migliori acidi omega per il colesterolo, testati per:

• Contenuto di EPA + DHA (contengono la quantità minima giornaliera raccomandata di omega-3 (250 mg di EPA+DHA).
• Purezza della composizione. I migliori omega-3 non devono contenere additivi inutili - aromi, coloranti o riempitivi. Il TOTOX deve essere inferiore o uguale a 26.

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Berberina per il colesterolo

Non solo aiuta a regolare il colesterolo totale, il colesterolo LDL e i trigliceridi, ma aumenta anche il colesterolo HDLi. Secondo le ricerche, la berberina inibisce anche l'enzima PCSK9, che porta alla regolazione del colesterolo LDL nel sanguei.

Le forme più comuni di berberina sono il solfato e il cloridrato. Tuttavia, la cosa più importante è la standardizzazione e la massima quantità possibile di berberina pura per 100 grammi di preparato:

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Riso rosso fermentato

Contiene monacolina K, una sostanza naturale che regola il colesterolo.

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Niacina (vitamina B3) per il controllo del colesterolo

Secondo alcune ricerche, la vitamina B3 può ridurre l'eccesso di colesterolo LDL dal 5 al 25%. È inoltre utile per produrre colesterolo HDL e aumentarlo del 15-35%i.

Normalmente, la vitamina B3 fornita dalla dieta è sufficiente per noi. L'integrazione è riservata alle persone con disturbi dell'assorbimento, a chi abusa di alcol o a chi soffre di un assorbimento geneticamente limitato della vitamina B3. In questi casi è bene rivolgersi a un medico che consiglierà un'integrazione sana e sicura.

Fitosteroli per il colesterolo

Queste sostanze naturali, note anche come steroli vegetali, si trovano in piccole quantità in frutta, verdura, noci, semi, legumi e cereali integrali. I fitosteroli sono noti per le loro proprietà di regolazione del colesterolo nel sangue, bloccando l'assorbimento del colesterolo nell'intestino.

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Fibre alimentari contro il colesterolo

Le fibre idrosolubili, in particolare il beta-glucano e la pectina, regolano il metabolismo del colesterolo e possono regolare efficacemente l'eccesso di colesterolo LDL.

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Coenzima Q10 per la salute del cuore

Eccellente per sostenere la salute del cuore. Le ricerche suggeriscono che il coenzima Q10 può anche avere un effetto benefico sui livelli di lipidi nel sangue, in particolare sui trigliceridi, e può contribuire a regolare il colesterolo LDL.

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Dieta per abbassare il colesterolo

Per regolare i livelli di colesterolo allo stato desiderato dall'organismo:

• Includere fibre nei pasti - avena, verdure, semi di chia, lino e legumi come fagioli, lenticchie e ceci.
• Scegliere grassi sani come l'olio d'oliva, l'avocado e le nociinvece dei grassi saturi.
• Evitare i grassi trans - gli alimenti trasformati e i fast food possono aumentare significativamente i livelli di LDL.
• Limitare lo zucchero e l'alcol: un eccesso di questi alimenti influisce sul colesterolo e sui trigliceridi.
• Bevete tè verde: le catechine in esso contenute aiutano a ridurre il colesterolo.
• Aggiungete l'aglio alla vostra dieta: agisce naturalmente per ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna.
• Limitate il consumo di carne rossa e di latticini grassi, scegliendo fonti proteiche magre come il pesce e il pollame.

Come ridurre il colesterolo in modo naturale?

L'attività fisica, il mantenimento di un peso sano e la gestione dello stress sono tre passi fondamentali per mantenere sani i livelli di colesterolo.

Un'attività fisica regolare, come una camminata veloce, il nuoto o lo yoga, non solo aiuta a ridurre il colesterolo LDL, ma aumenta anche il colesterolo HDL, rafforzando il cuore. Inoltre, il mantenimento di un peso nella norma riduce significativamente il rischio di colesterolo alto e di problemi correlati.

Livelli elevati di cortisolo causati da stress cronico o di lunga durata possono causare livelli di colesterolo nel sangue troppo elevati.

Pertanto, trovare il modo di gestire lo stress - attraverso la mindfulness, la meditazione o semplicemente rilassandosi con un buon libro - può prevenire le abitudini malsane che spesso sorgono nei momenti difficili della vita. Incorporando queste abitudini nella vostra routine quotidiana, potrete adottare un approccio proattivo e attento al vostro benessere generale, ma anche al mantenimento di livelli sani di colesterolo.

Sintesi