Carenza di acidi grassi Omega-3: sintomi, integrazione e consigli del medico

Contrazione delle palpebre: probabilmente carenza di magnesio. Calli - forse non abbastanza vitamine del gruppo B. E gli acidi grassi omega-3? Qual è "l'unico" sintomo di carenza?

Purtroppo la diagnosi, soprattutto l'autodiagnosi, è molto difficile. Il che è ancora più frustrante perché l'omega-3 è un acido grasso assolutamente fondamentale di cui probabilmente si mangia troppo poco.

Vi diamo un suggerimento su come il vostro corpo potrebbe manifestare un'insufficienza di grassi sani nella vostra dieta. Lasciate che questo vi motivi a consultare il vostro medico (e ad andare a comprare un pesce grasso).

Vedi anche:

• Acidi Omega-3
• Acidi grassi Omega-6
• Acidi grassi Omega-9
• Acidi omega
• Acido DHA
• Acido EPA
• Acido ALA
• Acidi grassi Omega-3-6-9

Carenza di omega-3 - sintomi

I sintomi della carenza di acidi grassi omega-3 sono:

• pelle secca,
• cheratosi dell'epidermide,
• occhi secchi,
• dolori articolari,
• perdita di capelli,
• abbassamento dell'umore,
• affaticamento,
• problemi di concentrazione,
• infezioni frequenti e ricorrenti.

Questi sintomi di carenza di omega-3 sono aspecifici e non sono una conferma al 100% che si soffre di carenza di omega-3.

È positivo che siate interessati ai sintomi, soprattutto se li state sperimentando o se siete preoccupati per una persona cara. Tuttavia, ricordate che fare diagnosi su internet non è una buona idea. Se qualcosa vi preoccupa, rivolgetevi a un medico.

Un medico spiega:

Sotto la classifica con gli integratori di omega-3 potrete leggere una descrizione dettagliata di quelli che sono i potenziali sintomi della carenza di acidi grassi omega-3.

Per le donne in gravidanza

Omegamed Optima Forte

4.9

• Contenuto di omega-3 in una dose giornaliera: 600 mg (600 mg di DHA)
• Principi attivi aggiuntivi: acido folico, iodio, vitamina D
• Forma: capsule
• Porzione: 2 capsule al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

L'integratore alimentare Omegamed Optima Forte è un preparato destinato alle donne nel secondo e terzo trimestre di gravidanza e alle madri che allattano. Contiene acidi grassi omega-3, in particolare DHA, che svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo del cervello e degli occhi del bambino. Il DHA è fornito a 480 mg per capsula, che rappresenta la dose ottimale per le donne in gravidanza e in allattamento. Inoltre, la formula supporta la salute cardiovascolare e l'immunità.

Gli Omega-3 sono derivati dall'olio di alghe, il che rende la formula adatta a chi preferisce fonti vegetali di questi acidi grassi essenziali. L'integrazione di DHA è particolarmente importante durante la gravidanza e l'allattamento, in quanto favorisce il corretto sviluppo del bambino e ha un effetto benefico anche sulla salute della madre.

Omegamed Optima Forte è consigliato alle donne che non consumano quantità adeguate di pesce marino grasso, che è una fonte naturale di DHA.

Pro e contro

Vantaggi

• Contiene un'elevata dose di DHA per favorire lo sviluppo cerebrale e visivo del bambino.
• L'olio di alghe è una fonte vegetale di omega-3, ideale per chi evita il pesce.
• Non contiene coloranti o conservanti artificiali aggiunti.
• Capsule facili da deglutire, adatte all'integrazione quotidiana.

Aspetti negativi

• Non contiene EPA

Informazioni aggiuntive

L'involucro della capsula è costituito da gelatina

Alta dose

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Contenuto di omega-3 in una dose giornaliera: 1280 mg (di cui 450 mg di DHA e 650 mg di EPA)
• Principi attivi aggiuntivi: nessuno
• Forma: capsule
• Porzione: 2 capsule al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

Nordic Naturals Ultimate Omega è un integratore alimentare ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che fornisce 1280 mg di EPA e DHA in due capsule. Questi acidi sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo e favoriscono la salute di cuore, cervello, occhi e sistema immunitario. Il prodotto è particolarmente indicato per chi desidera supportare la propria dieta quotidiana con una fonte di acidi omega-3 di alta qualità.

Gli acidi grassi omega-3 provengono dall'olio di pesce (acciughe e sardine) e, grazie a uno speciale processo di purificazione, il prodotto è privo di metalli pesanti e impurità. Le capsule contengono acidi grassi omega-3 nella forma naturale di trigliceridi (TG), che garantisce un migliore assorbimento da parte dell'organismo.

Ultimate Omega è particolarmente utile per le persone che non consumano quantità sufficienti di pesce grasso, nonché per coloro che hanno un maggiore fabbisogno di acidi grassi omega-3, come le persone fisicamente attive, gli anziani o coloro che si preoccupano della salute del cuore.

Pro e contro

Vantaggi

• Alta dose di acidi grassi omega-3.
• Olio di pesce in forma di trigliceridi (TG) per una migliore biodisponibilità.
• Capsule prive di metalli pesanti e contaminanti.

Minusvalenze

• Si consigliano due capsule al giorno, il che potrebbe essere meno conveniente per alcune persone.

Informazioni aggiuntive

L'involucro della capsula è costituito da gelatina

Health Labs Omega 60 capsule

5.0

• Contenuto di acidi grassi omega-3: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Principi attivi aggiuntivi: estratto di rosmarino
• Forma: capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 60 giorni

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Descrizione del prodotto

Ogni capsula contiene olio estratto dalle acciughe, in cui 500 mg di acido eicosapentaenoico (EPA) e 250 mg di acido docosaesaenoico (DHA). La formula è caratterizzata dalla cosiddetta formulazione "clean label", che significa che nella sua produzione non sono stati utilizzati additivi alimentari come coloranti, riempitivi o conservanti. L'aggiunta di estratto naturale di agrumi fa sì che la capsula non lasci un netto retrogusto di pesce dopo l'uso.

Pro e contro

Vantaggi

• Capsula gel inodore
• Composizione priva di coloranti e riempitivi
• La confezione dura fino a 2 mesi

Aspetti negativi

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Il prodotto è privo di glutine e lattosio. L'involucro della capsula è costituito da gelatina di pesce.

Recensione dell'utente

"Lo uso da un anno. L'integratore ha ridotto in modo significativo il mio colesterolo totale piuttosto elevato. La differenza tra Hdl e Ldl è trascurabile".

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 capsule

4.7

• Contenuto di acidi grassiomega-3: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + altri acidi omega 100 mg)
• Principi attivi aggiuntivi: nessuno
• Forma: capsule
• Porzione: 2 capsule al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

Integratore alimentare contenente olio di pesce d'acqua fredda concentrato e di alta qualità. Il prodotto è caratterizzato da un'elevata concentrazione di olio di pesce, pari al 65% dei preziosi acidi grassi omega-3.

Pro e contro

Vantaggi

• Composizione priva di coloranti e riempitivi

Minori

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

L'involucro della capsula è costituito da gelatina bovina.

Recensione dell'utente

"Sto integrando questo prodotto da qualche mese, con un netto miglioramento del benessere soggettivo. Lo consiglio vivamente, spero che il produttore non cambi nulla di questo prodotto, perché come dice il proverbio il meglio è nemico del bene".

Per la pelle

EstroVita Skin, Esteri di acidi grassi Omega 3-6-9

• Contenuto di omega-3 in una dose giornaliera: 2200 mg
• Ulteriori principi attivi: vitamina D, vitamina A, vitamina E, coenzima Q10
• Forma: liquido
• Porzione: 5 ml al giorno
• Sufficiente per: 50 giorni

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Descrizione del prodotto

La formula si basa su fonti vegetali di acidi grassi come l'olio di enotera, l'olio di semi di lino, l'olio di semi di ribes nero e l'olio di girasole, che lo rendono ideale per vegani e vegetariani. Inoltre, l'integratore è arricchito con vitamine dall'effetto antiossidante, che aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e favoriscono l'aspetto giovanile della pelle.

Pro e contro

Vantaggi

• Adatto a vegani e vegetariani.
• Ingredienti aggiuntivi a sostegno della salute della pelle.
• Misurino incluso per un facile dosaggio.

Aspetti negativi

• Mancano informazioni precise sul contenuto di acidi DHA ed EPA.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Contenuto di acidi omega:
  • acidi grassi omega-3
    • acido alfa-linolenico (ALA) - 585 mg
    • acido eicosapentaenoico (EPA) - 344 mg
    • acido docosaesaenoico (DHA) - 221 mg
  • acidi grassi omega-6
    • acido linoleico (LA) - 598 mg
    • acido gamma-linolenico (GLA) - 274 mg
  • acidi grassi omega-9
    • acido oleico - 325 mg
• Fonte di acidi omega: olio di pesce da acciughe, sgombri, sardine, olio di lino, olio di borragine.
• Forma: capsule
• Confezione: 60 capsule
• Dose giornaliera: 3 capsule al giorno
• Sufficiente per: 20 giorni

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Descrizione del prodotto

Una combinazione di acidi grassi omega 3-6-9 derivati dal pesce e dalle piante. L'integratore alimentare integra gli acidi grassi omega essenziali, necessari per il corretto funzionamento di molti sistemi e organi dell'organismo.

Pro e contro

Pro:

• Sufficienti acidi omega da integrare nella dieta.
• Formulazione semplice, senza estensori artificiali della durata di conservazione, aromi, coloranti ed edulcoranti.
• La confezione scura protegge il contenuto della capsula dalla luce solare.

Aspetti negativi:

• È necessario consumare 3 capsule al giorno, il che non è adatto a tutti.
• Il rapporto qualità-prezzo è basso.

Informazioni aggiuntive

Solgar = qualità. Questa volta, il produttore vanta uno speciale processo di purificazione dell'olio di pesce dai metalli pesanti (compreso il mercurio) e da altre impurità mediante distillazione molecolare. Questo dimostra l'alta qualità dell'integratore alimentare.

Molte vitamine

Nutridrink Proteine Omega 3

4.8

• Contenuto di Omega-3: 1465 mg (585 mg di DHA e 880 mg di EPA)
• Principi attivi aggiuntivi: vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina K, niacina, riboflavina, tiamina, acido pantotenico, vitamina B6, acido folico, vitamina B12, biotina, vitamina C
• Forma: liquido
• Porzione: 1-2 bottiglie al giorno
• Sufficiente per: 2-4 giorni

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Descrizione del prodotto

Nutridrink Protein Omega 3 è un integratore alimentare specializzato creato per le persone che necessitano di un maggiore supporto nutrizionale, ad esempio durante i periodi di convalescenza, debolezza o malnutrizione. Il prodotto si distingue per l'elevato contenuto proteico ed è ricco di vitamine e minerali essenziali, che forniscono un supporto completo.

Pro e contro

Vantaggi

• Ricco di vitamine e minerali, fornisce un supporto alla salute generale dell'organismo.
• Composizione naturale.
• Alto contenuto di proteine.

Minusvalenze

• La confezione dura poco.
• Deve essere utilizzato sotto controllo medico.

Informazioni aggiuntive

Bere lentamente, 1 bottiglia in circa 30 minuti. Utilizzare sotto controllo medico.

Imballaggio efficiente

KFD Omega 3+

4.9

• Contenuto di omega-3 in una dose giornaliera: 1000 mg (di cui 220 mg di DHA e 330 mg di EPA)
• Principi attivi aggiuntivi: vitamina E
• Forma: capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 90 giorni

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Descrizione del prodotto

KFD Omega 3+ è un integratore alimentare in capsule che integra la dieta quotidiana con acidi grassi omega-3 provenienti dall'olio di pesce. Gli acidi DHA ed EPA favoriscono il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare, contribuiscono al mantenimento di corretti livelli di colesterolo e influenzano la salute della pelle e delle articolazioni. La vitamina E ha un effetto antiossidante.

Pro e contro

Vantaggi

• Imballaggio efficiente.
• Prezzo contenuto.
• Capsule prive di metalli pesanti e impurità.

Minusvalenze

• Nessuna informazione sulla forma degli acidi grassi (esteri/trigliceridi).

Informazioni aggiuntive

L'involucro della capsula è costituito da gelatina bovina

Secchezza e irritazione della pelle

L'acido docosaesaenoico(DHA) - uno degli acidi grassi omega-3 - è un componente strutturale della pelle ed è responsabile della salute delle membrane cellulari. La sua adeguata concentrazione favorisce l'idratazione della pelle e la protegge dall'invecchiamento precoce. Un altro acido - l'acido eicosapentaenoico (EPA) - riduce l'infiammazione causata dall'esposizione ai raggi UV, che favorisce lo sviluppo del cancro della pelle.

Per questo motivo, una carenza di acidi grassi omega-3 si manifesta per la prima volta sulla pelle. Cosa dovrebbe attirare la vostra attenzione?

• Pelle secca: sensazione di tensione (soprattutto sul viso), mani secche, spesso con solchi bianchi all'interno e sulle nocche, prurito e comparsa di "pollini" bianchi quando ci si gratta (si tratta di pelle secca).
• Cheratosi dell'epidermide: le "bave" secche e sporgenti che si ha la sensazione di grattare sono pelle morta che non si è esfoliata naturalmente come dovrebbe.
• Aggravamento dell'acne: una quantità insufficiente di acidi grassi omega-3 riduce le loro capacità antinfiammatorie, per cui le lesioni acneiche possono peggiorare.
• Arrossamento e irritazione della pelle: una quantità insufficiente di acidi grassi omega-3 causa una perdita di idratazione della pelle, che è sensibile e soggetta a irritazioni.

Secchezza oculare

La sensazione di secchezza oculare è spiacevole. Si sbattono le palpebre, ci si sfrega, si cerca di "spremere" una lacrima, ma non serve. Questo potrebbe essere il sintomo di una carenza di acidi grassi omega-3, poiché l'acido DHA è il principale componente strutturale della retina. Favorisce il suo sviluppo e la sua funzione e, quando è troppo scarso, abbandona l'occhio.

Se sentite gli occhi secchi, sbattete spesso le palpebre o vi strofinate gli occhi, significa che state bevendo poca acqua, state seduti troppo davanti al computer, non dormite abbastanza o... è arrivato il momento di integrare gli acidi grassi omega-3.

Dolore e rigidità articolare

Gli acidi grassi omega-3 combattono l'infiammazione nell'organismo, pertanto il loro ruolo nel trattamento dell'artrite è stato ampiamente studiato.

Dolore e rigidità articolare quando ci si alza dal letto al mattino o quando si solleva, mobilità limitata: se avvertite questi sintomi (indipendentemente dall'età), è il momento di esaminare il funzionamento del vostro sistema muscolo-scheletrico.

Perdita di capelli

Ciuffi di capelli sulla spazzola, sui vestiti, negli scarichi: la perdita di capelli si nota immediatamente. Le cause della perdita sono molteplici: dai disturbi ormonali, ai farmaci assunti, a una dieta povera di nutrienti.

Gli studi scientifici trovano una correlazione tra gli acidi grassi omega-3 e la condizione dei capelli. Questi grassi sani influenzano le condizioni della pelle, quindi anche del cuoio capelluto, cioè la cute della testa. Un cuoio capelluto sano è un terreno fertile per la crescita di capelli forti. Una quantità insufficiente di omega-3 e di altri ingredienti può provocare la caduta dei capelli.

Vedi anche:

• Caduta dei capelli - cause e trattamento

Riduzione dell'umore

Gli acidi grassi omega-3 sono un componente del cervello e supportano il funzionamento del sistema nervoso. Hanno un effetto neuroprotettivo, cioè proteggono dall'invecchiamento precoce del cervello e prevengono i danni alle cellule nervose. Influenzano anche la salute mentale.

Molti studi scientifici suggeriscono una correlazione tra bassi livelli di acidi grassi omega-3 e una maggiore incidenza di depressione. Un medico commenta:

Se si verificano

• abbassamento dell'umore,
• umore depresso
• stanchezza,
• mancanza di volontà di svolgere le proprie attività quotidiane -

rivolgetevi al vostro medico di famiglia o a uno psichiatra specializzato. Questi sono sintomi gravi e la vostra mente vi sta facendo capire che è arrivato il momento di prendersene cura.

Da un'analisi di 26 studi scientifici che hanno coinvolto 2.160 partecipanti è emerso che l'assunzione di integratori di acidi grassi omega-3 ha un effetto benefico sulla riduzione dei sintomi depressivi.

Carenza di acidi grassi omega-3 nei bambini

I sintomi della carenza di acidi grassi omega-3 nei bambini possono essere gli stessi descritti sopra. Nel caso di questa fascia d'età, è opportuno prestare attenzione anche ad altri sintomi.

Nei bambini, la carenza di omega-3 può manifestarsi nei seguenti modi:

• disturbi dello sviluppo,
• disturbi dell'umore,
• problemi di concentrazione e attenzione.

Studi scientifici suggeriscono che la carenza di acidi grassi omega-3 può contribuire ai disturbi psichiatrici e del neurosviluppo nei bambini. Alcuni studi hanno dimostrato che i bambini con ADHD hanno concentrazioni ematiche di acidi grassi omega-3 più basse rispetto ai bambini senza ADHD.

Vedi anche:

• Acidi grassi omega-3 per i bambini: quali scegliere?

Carenza di acidi grassi omega-3 durante la gravidanza

Molte donne omettono il pesce ricco di acidi grassi omega-3 dalla loro dieta durante la gravidanza e sono quindi a rischio di carenza di omega-3. I sintomi nelle donne in gravidanza non sono diversi da quelli descritti sopra. Tuttavia, è importante essere consapevoli delle gravi conseguenze della carenza, non solo per la madre, ma anche per il bambino.

Le donne in gravidanza si chiedono spesso se possono mangiare pesce. Si parla tanto di mercurio, parassiti, batteri... Spiega la dietista Aleksandra Cudna:

Le donne in gravidanza non devono rinunciare al consumo di pesce. È importante che seguano le regole nella scelta del pesce:

• Il pesce deve provenire da una fonte affidabile. I pesci migliori sono quelli pescati nel Pacifico, nell'Atlantico e nel Mare del Nord, non predatori e grassi. Osservare l'origine del pesce sulla confezione.
• Scegliete pesci che contengano il minor numero possibile di sostanze nocive. Tra questi, ad esempio, il salmone norvegese, la trota, le sardine, le aringhe e il pollock.
• Non mangiate pesce crudo. Sceglietelo al vapore o al forno.

Una quantità insufficiente di grassi sani può aumentare il rischio di parto prematuro. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per lo sviluppo del cervello e degli occhi del feto e un loro ridotto apporto durante la gravidanza può avere un effetto negativo sullo sviluppo neurologico del feto.

Se siete incinte e non sapete come integrare in modo sicuro gli acidi grassi omega-3 o come ottenerli con la dieta, consigliate il vostro medico o nutrizionista.

Vedi anche:

• Acido DHA in gravidanza
• Le migliori vitamine per le donne in gravidanza

Cause di carenza

Un nutrizionista spiega:

In Polonia non abbiamo una tradizione di consumo di pesce, come ad esempio nei Paesi scandinavi. Al contrario, consumiamo molti acidi omega-6, che "competono" con gli omega-3 per un posto nel corpo. I preziosi acidi grassi omega-3 perdono terreno perché sono troppo pochi rispetto al loro avversario grasso.

Per saperne di più

• Acidi omega 3-6-9

I soggetti a rischio di carenza di acidi omega-3 sono:

• le persone che seguono una dieta vegetariana
• donne in gravidanza e in allattamento
• persone molto attive fisicamente
• persone di età superiore ai 65 anni.

Come faccio a sapere se ho una carenza di acidi grassi omega-3?

I sintomi di una carenza di acidi grassi omega-3 sono aspecifici e possono essere indicativi di quantità insufficienti di altri nutrienti, come vitamine o minerali. Se osservate qualcosa di preoccupante, rivolgetevi al vostro medico. Sulla base dell'anamnesi della vostra dieta, del vostro stile di vita e della vostra attività, vi aiuterà a trovare la causa.

È inoltre possibile sottoporsi a un esame del sangue per determinare la concentrazione degli acidi DHA ed EPA. Questo esame serve, tra l'altro, alla prevenzione precoce delle malattie legate all'alimentazione (ad esempio, diabete di tipo II, obesità). Il prezzo medio di un esame del sangue effettuato privatamente è di circa 200 sterline.

Penso di avere una carenza... E poi?

I sintomi corrispondono e non siete amanti del pesce. Se sospettate di avere una carenza di acidi grassi omega-3, recatevi dal vostro medico di famiglia. Il medico chiederà informazioni sullo stile di vita, sull'attività fisica e sulla dieta e ordinerà un elenco di esami per un'ulteriore diagnosi. Forse non si tratta di una carenza di acidi grassi omega-3 o forse di un altro problema: non tirate a indovinare, non rimandate.

Come integrare gli acidi grassi omega-3?

Comprate dei buoni integratori di omega-3 o dell'olio di fegato di merluzzo, oppure trovate spazio nel vostro menu (e nella vostra pancia) per 1-2 porzioni di pesce grasso alla settimana. Ma attenzione: ci sono pesci e pesci. Una mia cliente che allena la forza si è vantata di mangiare fino a 4 porzioni di pesce a settimana. Che tipo di pesce? - Le ho chiesto. Bastoncini di pesce ", rispose. Sono impallidito come un merluzzo dell'Atlantico.

"A differenza del pesce fresco, i prodotti ittici lavorati sono ricchi di calorie e non contengono quasi per nulla i benefici acidi grassi omega-3, a causa del fatto che sono realizzati con pesci magri (pollock, nasello), che non contengono la stessa quantità di grassi sani dei pesci grassi", aggiunge la nutrizionista.

Scegliete il pesce vero: sgombro, salmone, aringa, trota salmonata. Il mio cliente va matto per la tartare di salmone e avocado. Cercate le ricette, provatele, assaggiatele.

Se seguite una dieta vegetariana, prendete in considerazione l'integrazione di omega-3. I prodotti per le persone che seguono una dieta priva di carne sono sempre più diffusi e sono efficaci per integrare la carenza di questi acidi grassi nella dieta.

Acidi grassi omega-3: perché sono così importanti?

Gli acidi grassi omega-3 sono grassi essenziali che svolgono un ruolo fondamentale per la salute e il benessere. L'organismo non è in grado di produrli da solo, per cui è necessario fornirli con la dieta.

Questi acidi sono chiamati "grassi buoni" perché sono essenziali per il funzionamento di cervello, cuore, occhi, fegato, immunità e psiche. Inoltre, una bella pelle e capelli lucenti sono anche merito loro. Sono anche un ingrediente importante nella dieta delle persone attive e degli atleti.

Spero che sappiate già cosa fare per i vostri sintomi. Fate attenzione ai sintomi preoccupanti in voi stessi e nei vostri cari, ma fate i primi passi verso la diagnosi presso il vostro medico. Non bussate alla porta di Internet.

Vedi anche:

• Omega farmaco non integratore
• Acidi EPA+DHA
• Omega-3 per i bambini. Quali sono i migliori?
• Carenza di vitamina B12
• Come rimediare alla carenza di vitamina B12?
• Carenza di vitamina D
• Carenza di collagene
• Caduta dei capelli: cause e trattamento

Riassunto