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Acido DHA in gravidanza: quanto assumere e quando iniziare l'integrazione?
Scoprite perché dovreste integrare l'acido DHA durante la gravidanza e l'allattamento.
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.Ogni futura mamma probabilmente sa già che l'acido folico deve essere integrato durante la gravidanza. Tuttavia, c'è un altro ingrediente di cui vale la pena prendersi cura durante questo periodo speciale.
L'acido docosaesaenoico, o DHA, è uno dei tre acidi grassi omega-3 più importanti e la sua integrazione è consigliata sia alle donne in attesa che a quelle che allattano. Questo perché il DHA è responsabile, tra l'altro, del corretto sviluppo del cervello.
In questo articolo scoprirete:
- Cos'è l'acido DHA e perché è importante per le donne in gravidanza.
- Quanto DHA assumere in gravidanza e quando iniziare.
- Quali sono i migliori integratori di DHA e se è possibile un sovradosaggio.
Vedi anche:
- Acido DHA
- Acido EPA
- Acido ALA
- Acidi grassi Omega-3
- Acidi grassi Omega-6
- Acidi grassi Omega-9
- Acido folico
- Trigliceridi di acidi grassi omega-3
- I migliori integratori di acidi grassi omega-3
- I migliori acidi grassi omega-3 per i bambini
Che cos'è l'acido DHA?
L'acido DHA, o acido docosaesaenoico, è uno dei componenti chiave delle membrane cellulari dell'organismo. È un acido grasso polinsaturo essenziale che appartiene al gruppo degli acidi grassi omega-3. Il DHA è particolarmente importante per il corretto funzionamento del sistema nervoso, del cervello e degli occhi.
L'acido DHA svolge diverse funzioni importanti per l'organismo:
- Sostiene la salute del cervello - questo acido è particolarmente importante per lo sviluppo del cervello nei neonati e nei bambini, ma è anche essenziale per il corretto funzionamento del cervello negli adulti.
- Si prendecura della salute degli occhi - il DHA è un componente essenziale della retina. Pertanto, una sua carenza può portare a problemi di vista.
- Previene le infiammazioni - Il DHA può contribuire a ridurre le infiammazioni nell'organismo, il che può essere utile nel corso di molte malattie croniche.
Perché l'acido DHA è importante durante la gravidanza?
Quando si aspetta la nascita del proprio bambino, uno degli aspetti più importanti da curare è la propria salute e la corretta alimentazione. In particolare, è importante garantire un adeguato apporto intracellulare di acidi grassi, come il DHA.
Il motivo principale per cui il DHA svolge un ruolo così importante durante la gravidanza è il suo effetto sullo sviluppo del cervello e degli occhi del feto. Il DHA favorisce il normale sviluppo del cervello del bambino nel grembo materno e anche dopo la nascita. È inoltre essenziale per la corretta formazione della retina, che si traduce nella capacità di vedere.
Il DHA non è utile solo per lo sviluppo del bambino, ma anche per la salute della madre: può aiutare a prevenire la depressione postnatale, tra le altre cose. Alcuni studi dimostrano che bassi livelli di DHA possono essere associati a un rischio maggiore di questa condizione. L'acido DHA ha anche il potenziale di ridurre il rischio di parto prematuro.
Uno studio del 2018 suggerisce che l'assunzione di DHA nella seconda metà della gravidanza può ridurre al minimo il rischio di basso peso alla nascita nei neonati.
Inoltre, un corretto apporto di DHA durante la gravidanza previene il parto pretermine.
Julia SkrajdaDietista
Un interessante studio in più fasi del 2003 ha invece testato l'effetto dell'integrazione di acidi grassi omega-3 (compreso l'acido DHA) sullo sviluppo mentale. Le donne a 18 settimane di gravidanza sono state divise in due gruppi. Uno assumeva olio di mais (gruppo di controllo), l'altro olio con acidi grassi omega-3. Le partecipanti dovevano continuare l'integrazione anche durante l'allattamento (per 3 mesi).
Nella fase finale dello studio, sono state testate le prestazioni mentali dei bambini le cui madri assumevano omega-3 e olio di mais dopo il compimento del quarto anno di età. Secondo lo studio, i figli delle donne che integravano gli omega-3 durante la gravidanza e l'allattamento hanno ottenuto punteggi migliori nel test del QI.
I migliori integratori alimentari con acidi grassi omega-3 per le donne in gravidanza
Questi integratori alimentari sono adatti alle donne in gravidanza e in allattamento. Tuttavia, ricordate sempre di consultare il vostro medico di famiglia prima di iniziare qualsiasi integrazione. Fate in modo che la vostra salute e quella del vostro bambino siano sempre una priorità.
Omegamed Optima Forte
- Contenuto di omega-3 in una dose giornaliera: 600 mg (600 mg di DHA)
- Principi attivi aggiuntivi: acido folico, iodio, vitamina D
- Forma: capsule
- Porzione: 2 capsule al giorno
- Sufficiente per: 30 giorni
Descrizione del prodotto
L'integratore alimentare Omegamed Optima Forte è un preparato destinato alle donne nel secondo e terzo trimestre di gravidanza e alle madri che allattano. Contiene acidi grassi omega-3, in particolare DHA, che svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo del cervello e degli occhi del bambino. Il DHA è fornito a 480 mg per capsula, che rappresenta la dose ottimale per le donne in gravidanza e in allattamento. Inoltre, la formula supporta la salute cardiovascolare e l'immunità.
Gli Omega-3 sono derivati dall'olio di alghe, il che rende la formula adatta a chi preferisce fonti vegetali di questi acidi grassi essenziali. L'integrazione di DHA è particolarmente importante durante la gravidanza e l'allattamento, in quanto favorisce il corretto sviluppo del bambino e ha un effetto benefico anche sulla salute della madre.
Omegamed Optima Forte è consigliato alle donne che non consumano quantità adeguate di pesce marino grasso, che è una fonte naturale di DHA.
Pro e contro
Vantaggi
- Contiene un'elevata dose di DHA per favorire lo sviluppo cerebrale e visivo del bambino.
- L'olio di alghe è una fonte vegetale di omega-3, ideale per chi evita il pesce.
- Non contiene coloranti o conservanti artificiali aggiunti.
- Capsule facili da deglutire, adatte all'integrazione quotidiana.
Aspetti negativi
- Non contiene EPA
Informazioni aggiuntive
L'involucro della capsula è costituito da gelatina
Descrizione del prodotto
Nordic Naturals Ultimate Omega è un integratore alimentare ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che fornisce 1280 mg di EPA e DHA in due capsule. Questi acidi sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo e favoriscono la salute di cuore, cervello, occhi e sistema immunitario. Il prodotto è particolarmente indicato per chi desidera supportare la propria dieta quotidiana con una fonte di acidi omega-3 di alta qualità.
Gli acidi grassi omega-3 provengono dall'olio di pesce (acciughe e sardine) e, grazie a uno speciale processo di purificazione, il prodotto è privo di metalli pesanti e impurità. Le capsule contengono acidi grassi omega-3 nella forma naturale di trigliceridi (TG), che garantisce un migliore assorbimento da parte dell'organismo.
Ultimate Omega è particolarmente utile per le persone che non consumano quantità sufficienti di pesce grasso, nonché per coloro che hanno un maggiore fabbisogno di acidi grassi omega-3, come le persone fisicamente attive, gli anziani o coloro che si preoccupano della salute del cuore.
Pro e contro
Vantaggi
- Alta dose di acidi grassi omega-3.
- Olio di pesce in forma di trigliceridi (TG) per una migliore biodisponibilità.
- Capsule prive di metalli pesanti e contaminanti.
Minusvalenze
- Si consigliano due capsule al giorno, il che potrebbe essere meno conveniente per alcune persone.
Informazioni aggiuntive
L'involucro della capsula è costituito da gelatina
Health Labs Omega 60 capsule
- Contenuto di acidi grassi omega-3: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Principi attivi aggiuntivi: estratto di rosmarino
- Forma: capsule
- Porzione: 1 capsula al giorno
- Sufficiente per: 60 giorni
Descrizione del prodotto
Ogni capsula contiene olio estratto dalle acciughe, in cui 500 mg di acido eicosapentaenoico (EPA) e 250 mg di acido docosaesaenoico (DHA). La formula è caratterizzata dalla cosiddetta formulazione "clean label", che significa che nella sua produzione non sono stati utilizzati additivi alimentari come coloranti, riempitivi o conservanti. L'aggiunta di estratto naturale di agrumi fa sì che la capsula non lasci un netto retrogusto di pesce dopo l'uso.
Pro e contro
Vantaggi
- Capsula gel inodore
- Composizione priva di coloranti e riempitivi
- La confezione dura fino a 2 mesi
Aspetti negativi
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Il prodotto è privo di glutine e lattosio. L'involucro della capsula è costituito da gelatina di pesce.
Recensione dell'utente
"Lo uso da un anno. L'integratore ha ridotto in modo significativo il mio colesterolo totale piuttosto elevato. La differenza tra Hdl e Ldl è trascurabile".
Descrizione del prodotto
Integratore alimentare contenente olio di pesce d'acqua fredda concentrato e di alta qualità. Il prodotto è caratterizzato da un'elevata concentrazione di olio di pesce, pari al 65% dei preziosi acidi grassi omega-3.
Pro e contro
Vantaggi
- Composizione priva di coloranti e riempitivi
Minori
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
L'involucro della capsula è costituito da gelatina bovina.
Recensione dell'utente
"Sto integrando questo prodotto da qualche mese, con un netto miglioramento del benessere soggettivo. Lo consiglio vivamente, spero che il produttore non cambi nulla di questo prodotto, perché come dice il proverbio il meglio è nemico del bene".
EstroVita Skin, Esteri di acidi grassi Omega 3-6-9
- Contenuto di omega-3 in una dose giornaliera: 2200 mg
- Ulteriori principi attivi: vitamina D, vitamina A, vitamina E, coenzima Q10
- Forma: liquido
- Porzione: 5 ml al giorno
- Sufficiente per: 50 giorni
Descrizione del prodotto
La formula si basa su fonti vegetali di acidi grassi come l'olio di enotera, l'olio di semi di lino, l'olio di semi di ribes nero e l'olio di girasole, che lo rendono ideale per vegani e vegetariani. Inoltre, l'integratore è arricchito con vitamine dall'effetto antiossidante, che aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e favoriscono l'aspetto giovanile della pelle.
Pro e contro
Vantaggi
- Adatto a vegani e vegetariani.
- Ingredienti aggiuntivi a sostegno della salute della pelle.
- Misurino incluso per un facile dosaggio.
Aspetti negativi
- Mancano informazioni precise sul contenuto di acidi DHA ed EPA.
Solgar Omega 3-6-9
- Contenuto di acidi omega:
- acidi grassi omega-3
- acido alfa-linolenico (ALA) - 585 mg
- acido eicosapentaenoico (EPA) - 344 mg
- acido docosaesaenoico (DHA) - 221 mg
- acidi grassi omega-6
- acido linoleico (LA) - 598 mg
- acido gamma-linolenico (GLA) - 274 mg
- acidi grassi omega-9
- acido oleico - 325 mg
- acidi grassi omega-3
- Fonte di acidi omega: olio di pesce da acciughe, sgombri, sardine, olio di lino, olio di borragine.
- Forma: capsule
- Confezione: 60 capsule
- Dose giornaliera: 3 capsule al giorno
- Sufficiente per: 20 giorni
Descrizione del prodotto
Una combinazione di acidi grassi omega 3-6-9 derivati dal pesce e dalle piante. L'integratore alimentare integra gli acidi grassi omega essenziali, necessari per il corretto funzionamento di molti sistemi e organi dell'organismo.
Pro e contro
Pro:
- Sufficienti acidi omega da integrare nella dieta.
- Formulazione semplice, senza estensori artificiali della durata di conservazione, aromi, coloranti ed edulcoranti.
- La confezione scura protegge il contenuto della capsula dalla luce solare.
Aspetti negativi:
- È necessario consumare 3 capsule al giorno, il che non è adatto a tutti.
- Il rapporto qualità-prezzo è basso.
Informazioni aggiuntive
Solgar = qualità. Questa volta, il produttore vanta uno speciale processo di purificazione dell'olio di pesce dai metalli pesanti (compreso il mercurio) e da altre impurità mediante distillazione molecolare. Questo dimostra l'alta qualità dell'integratore alimentare.
Nutridrink Proteine Omega 3
- Contenuto di Omega-3: 1465 mg (585 mg di DHA e 880 mg di EPA)
- Principi attivi aggiuntivi: vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina K, niacina, riboflavina, tiamina, acido pantotenico, vitamina B6, acido folico, vitamina B12, biotina, vitamina C
- Forma: liquido
- Porzione: 1-2 bottiglie al giorno
- Sufficiente per: 2-4 giorni
Descrizione del prodotto
Nutridrink Protein Omega 3 è un integratore alimentare specializzato creato per le persone che necessitano di un maggiore supporto nutrizionale, ad esempio durante i periodi di convalescenza, debolezza o malnutrizione. Il prodotto si distingue per l'elevato contenuto proteico ed è ricco di vitamine e minerali essenziali, che forniscono un supporto completo.
Pro e contro
Vantaggi
- Ricco di vitamine e minerali, fornisce un supporto alla salute generale dell'organismo.
- Composizione naturale.
- Alto contenuto di proteine.
Minusvalenze
- La confezione dura poco.
- Deve essere utilizzato sotto controllo medico.
Informazioni aggiuntive
Bere lentamente, 1 bottiglia in circa 30 minuti. Utilizzare sotto controllo medico.
KFD Omega 3+
- Contenuto di omega-3 in una dose giornaliera: 1000 mg (di cui 220 mg di DHA e 330 mg di EPA)
- Principi attivi aggiuntivi: vitamina E
- Forma: capsule
- Porzione: 1 capsula al giorno
- Sufficiente per: 90 giorni
Descrizione del prodotto
KFD Omega 3+ è un integratore alimentare in capsule che integra la dieta quotidiana con acidi grassi omega-3 provenienti dall'olio di pesce. Gli acidi DHA ed EPA favoriscono il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare, contribuiscono al mantenimento di corretti livelli di colesterolo e influenzano la salute della pelle e delle articolazioni. La vitamina E ha un effetto antiossidante.
Pro e contro
Vantaggi
- Imballaggio efficiente.
- Prezzo contenuto.
- Capsule prive di metalli pesanti e impurità.
Minusvalenze
- Nessuna informazione sulla forma degli acidi grassi (esteri/trigliceridi).
Informazioni aggiuntive
L'involucro della capsula è costituito da gelatina bovina
Vedi anche: acidi grassi omega-3 - quali scegliere?
Quanto DHA assumere in gravidanza?
Prima di entrare nello specifico, iniziamo col dire che l'integrazione di acido DHA in gravidanza deve essere consultata con il proprio medico. È anche una buona idea sottoporsi a esami del sangue per determinare la concentrazione di acidi grassi omega-3 nell'organismo e recarsi con i risultati da uno specialista.
Sia durante il periodo di preparazione alla gravidanza sia durante la gravidanza, gli esperti consigliano di assumere acido DHA. Tuttavia, la sua assunzione giornaliera dovrebbe dipendere dalla dieta. Se la vostra dieta è ricca di pesce e frutti di mare, gli esperti consigliano di assumere 200 mg di DHA al giorno.
Tuttavia, se non mangiate pesce o ne mangiate troppo poco, potete integrare con 400 mg di DHA al giornoi. Ma come si fa a sapere se si sta mangiando la giusta quantità di pesce? Se il pesce è presente nel piatto almeno 1-2 volte a settimana (cioè se ne mangiano circa 300 g a settimana), la situazione è buona.
Vedi anche: Omega-3: le migliori fonti nella dieta
Un fatto interessante
Se la gravidanza è a rischio di parto pretermine, il medico può consigliare un'integrazione di DHA fino a una dose di 1.000 mg al giornoi.
L'acido DHA va assunto anche durante l'allattamento, poiché l'unica fonte di questa sostanza per il bambino è il latte.
DHA in gravidanza: quando integrare?
L'integrazione di DHA è simile all'assunzione di acido folico: è meglio iniziare prima di rimanere incinta, cioè nel momento in cui si inizia a pianificare la gravidanza. È possibile continuare ad assumere DHA per tutta la durata della gravidanza e dell'allattamento.
Se ciò non fosse possibile, iniziate ad assumere l'acido DHA a partire dalla fase della gravidanza in cui vi trovate.
È possibile un sovradosaggio di DHA durante la gravidanza?
Come ogni sostanza attiva, anche l'acido DHA può essere sovradosato. L'assunzione di una dose giornaliera troppo elevata può provocare sintomi spiacevoliquali:
- gengive sanguinanti
- epistassi,
- diarrea,
- nausea,
- problemi all'apparato digerente,
- abbassamento eccessivo della pressione sanguigna.
Inoltre, nelle persone affette da diabete, dosi troppo elevate di acido DHA possono provocare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
Inoltre, un apporto troppo elevato di DHA riduce l'assorbimento dell'EPA.
Julia SkrajdaDietista
Per assicurarsi che l'integrazione sia sicura e apporti il massimo beneficio possibile, è bene seguire sempre le raccomandazioni di dosaggio del medico o le linee guida del produttore di un determinato prodotto.
Vedi anche:
- Acidi EPA + DHA. A cosa servono?
- L'omega-3 è un farmaco, non un integratore
- Sintomi di carenza di omega-3
- I migliori omega-3 in compresse
- Le migliori fonti di omega-3 nella dieta
- Gli omega-3 nella dieta degli atleti
Riassunto
- L'acido DHA è un acido grasso polinsaturo presente nelle cellule dell'organismo.
- La sua funzione principale durante la gravidanza è quella di promuovere il normale sviluppo del sistema nervoso del feto.
- L'acido DHA influisce anche sulla formazione delle strutture oculari e in seguito supporta il senso della vista.
- La dose giornaliera raccomandata di acido DHA per le donne in gravidanza dipende, tra l'altro, dalla quantità di pesce consumata.
- È meglio iniziare a integrare l'acido DHA durante il periodo di pianificazione della gravidanza e continuare per tutta la durata della stessa, nonché durante l'allattamento.
DOMANDE FREQUENTI
È necessario assumere DHA durante la gravidanza?
È opportuno assumere l 'acido DHA durante la gravidanza. L'acido docosaesaenoico è un elemento essenziale della dieta della futura mamma, poiché favorisce lo sviluppo del cervello e della vista del bambino. La dose raccomandata è di almeno 200 mg di DHA al giorno.
Lo si trova nei pesci marini grassi come il salmone, lo sgombro e le sardine. Tuttavia, se non riuscite ad assumere una quantità sufficiente di DHA con la dieta, prendete in considerazione un'integrazione. Quando scegliete un integratore, prestate attenzione alla sua qualità: deve essere privo di metalli pesanti.
Gli omega-3 e il DHA sono la stessa cosa?
No, omega-3 e DHA non sono la stessa cosa. Gli omega-3 sono un gruppo di acidi grassi polinsaturi, che comprendono l'EPA (acido eicosapentaenoico), il DHA (acido docosaesaenoico) e l'ALA (acido alfa-lipoico). Il DHA è quindi un tipo di acido grasso omega-3.
Il DHA è fondamentale per il corretto funzionamento del cervello e degli occhi. Si trova in grandi quantità nel tessuto cerebrale e nella retina. L'EPA, invece, è importante per la salute del cuore e del sistema cardiovascolare. Si trova nei pesci marini grassi come il salmone e le sardine. L'ALA si trova, tra l'altro, in noci, semi e oli vegetali. Assicuratevi una dieta equilibrata che fornisca tutti i tipi di acidi grassi Omega-3.
Quanto DHA assumere nel secondo trimestre di gravidanza?
Nel secondo trimestre come in tutta la gravidanza, si raccomanda di assumere almeno 200 mg di acido DHA al giorno. Se la dieta è povera di pesce, l'assunzione giornaliera di acido DHA dovrebbe essere di circa 400 mg.
Il DHA è vitamina D?
No, il DHA (acido docosaesaenoico) non è vitamina D. Il DHA è un acido grasso polinsaturo omega-3, fondamentale per il corretto funzionamento del cervello e degli occhi. La vitamina D, invece, nota anche come "vitamina del sole", è essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario e per la salute delle ossa, tra le altre cose.
Il DHA si trova nei pesci marini grassi come il salmone, lo sgombro e le sardine. La vitamina D, invece, può essere ricavata durante l'esposizione al sole e da prodotti come il pesce azzurro, le uova e il fegato. Assicuratevi di seguire una dieta equilibrata per fornire al vostro organismo entrambe le sostanze.
Come controllare i livelli di DHA?
Verificate i vostri livelli di DHA con un vero e proprio esame del sangue, il cui costo si aggira intorno alle 200 sterline. Trovate un laboratorio che offra questo test, spesso parte di un'analisi più ampia del profilo degli acidi grassi. Fissate un appuntamento per il prelievo del sangue. I risultati dovrebbero mostrare la concentrazione di DHA negli eritrociti, che è un buon indicatore dell'assunzione di DHA a lungo termine.
Questo test è particolarmente importante per le persone che seguono diete vegane o vegetariane, che potrebbero avere bassi livelli di DHA a causa del mancato consumo di pesce grasso. Una volta ottenuti i risultati, consultate il vostro medico o nutrizionista per interpretarli e, se necessario, modificare la dieta o l'integrazione.
Che cosa significa DHA?
IlDHA è l'acido docosaesaenoico, un acido grasso polinsaturo omega-3, che si trova principalmente nei pesci marini grassi come il salmone e le sardine. Il DHA è fondamentale per la salute del cervello e degli occhi. Consumatelo regolarmente, soprattutto in caso di gravidanza, allattamento o dieta vegana.
Il DHA è disponibile anche sotto forma di integratori, il che è particolarmente importante per le persone che non mangiano pesce. Scegliete integratori di alta qualità e privi di contaminazione da metalli pesanti, come Natu.Care Premium Omega-3 TG. Il DHA è essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo, quindi è importante assumerlo regolarmente.
L'olio di fegato di merluzzo e il DHA sono la stessa cosa?
No, l'olio di fegato di merluzzo e il DHA (acido docosaesaenoico) non sono la stessa cosa, anche se sono correlati. L'olio di fegato di merluzzo è un olio di pesce che contiene acidi grassi polinsaturi omega-3, tra cui il DHA e l'EPA (acido eicosapentaenoico). Il DHA, invece, è un acido grasso specifico del gruppo degli omega-3.
È possibile consumare olio di fegato di merluzzo per fornire all'organismo DHA ed EPA. Il DHA è fondamentale per le funzioni cerebrali e oculari, mentre l'EPA sostiene il sistema cardiovascolare.
Fonti
Vedi tutti
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Redazionali
Conosci il teamNina Wawryszuk è specializzata in integrazione sportiva, allenamento della forza e psicosomatica. Oltre a scrivere articoli per Natu.Care, come personal trainer aiuta quotidianamente gli atleti a migliorare le loro prestazioni attraverso l'allenamento, l'alimentazione e l'integrazione.
Gli acidi grassi Omega-3 sono un integratore alimentare utile per le persone attive: migliorano le prestazioni e la forma fisica.
Gli omega-3 in una buona dose e in un rapporto ottimale di acidi DHA ed EPA reintegrano i grassi preziosi nella dieta.
Gli acidi omega-3 di Natu.Care si distinguono per la loro forma di trigliceridi, caratterizzata da un'elevata biodisponibilità.