Acido DHA in gravidanza: quanto assumere e quando iniziare l'integrazione?

Ogni futura mamma probabilmente sa già che l'acido folico deve essere integrato durante la gravidanza. Tuttavia, c'è un altro ingrediente di cui vale la pena prendersi cura durante questo periodo speciale.

L'acido docosaesaenoico, o DHA, è uno dei tre acidi grassi omega-3 più importanti e la sua integrazione è consigliata sia alle donne in attesa che a quelle che allattano. Questo perché il DHA è responsabile, tra l'altro, del corretto sviluppo del cervello.

Vedi anche:

• Acido DHA
• Acido EPA
• Acido ALA
• Acidi grassi Omega-3
• Acidi grassi Omega-6
• Acidi grassi Omega-9
• Acido folico
• Trigliceridi di acidi grassi omega-3
• I migliori integratori di acidi grassi omega-3
• I migliori acidi grassi omega-3 per i bambini

Che cos'è l'acido DHA?

L'acido DHA, o acido docosaesaenoico, è uno dei componenti chiave delle membrane cellulari dell'organismo. È un acido grasso polinsaturo essenziale che appartiene al gruppo degli acidi grassi omega-3. Il DHA è particolarmente importante per il corretto funzionamento del sistema nervoso, del cervello e degli occhi.

L'acido DHA svolge diverse funzioni importanti per l'organismo:

• Sostiene la salute del cervello - questo acido è particolarmente importante per lo sviluppo del cervello nei neonati e nei bambini, ma è anche essenziale per il corretto funzionamento del cervello negli adulti.
• Si prendecura della salute degli occhi - il DHA è un componente essenziale della retina. Pertanto, una sua carenza può portare a problemi di vista.
• Previene le infiammazioni - Il DHA può contribuire a ridurre le infiammazioni nell'organismo, il che può essere utile nel corso di molte malattie croniche.

Perché l'acido DHA è importante durante la gravidanza?

Quando si aspetta la nascita del proprio bambino, uno degli aspetti più importanti da curare è la propria salute e la corretta alimentazione. In particolare, è importante garantire un adeguato apporto intracellulare di acidi grassi, come il DHA.

Il motivo principale per cui il DHA svolge un ruolo così importante durante la gravidanza è il suo effetto sullo sviluppo del cervello e degli occhi del feto. Il DHA favorisce il normale sviluppo del cervello del bambino nel grembo materno e anche dopo la nascita. È inoltre essenziale per la corretta formazione della retina, che si traduce nella capacità di vedere.

Il DHA non è utile solo per lo sviluppo del bambino, ma anche per la salute della madre: può aiutare a prevenire la depressione postnatale, tra le altre cose. Alcuni studi dimostrano che bassi livelli di DHA possono essere associati a un rischio maggiore di questa condizione. L'acido DHA ha anche il potenziale di ridurre il rischio di parto prematuro.

Uno studio del 2018 suggerisce che l'assunzione di DHA nella seconda metà della gravidanza può ridurre al minimo il rischio di basso peso alla nascita nei neonati.

Un interessante studio in più fasi del 2003 ha invece testato l'effetto dell'integrazione di acidi grassi omega-3 (compreso l'acido DHA) sullo sviluppo mentale. Le donne a 18 settimane di gravidanza sono state divise in due gruppi. Uno assumeva olio di mais (gruppo di controllo), l'altro olio con acidi grassi omega-3. Le partecipanti dovevano continuare l'integrazione anche durante l'allattamento (per 3 mesi).

Nella fase finale dello studio, sono state testate le prestazioni mentali dei bambini le cui madri assumevano omega-3 e olio di mais dopo il compimento del quarto anno di età. Secondo lo studio, i figli delle donne che integravano gli omega-3 durante la gravidanza e l'allattamento hanno ottenuto punteggi migliori nel test del QI.

I migliori integratori alimentari con acidi grassi omega-3 per le donne in gravidanza

Questi integratori alimentari sono adatti alle donne in gravidanza e in allattamento. Tuttavia, ricordate sempre di consultare il vostro medico di famiglia prima di iniziare qualsiasi integrazione. Fate in modo che la vostra salute e quella del vostro bambino siano sempre una priorità.

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Vedi anche: acidi grassi omega-3 - quali scegliere?

Quanto DHA assumere in gravidanza?

Prima di entrare nello specifico, iniziamo col dire che l'integrazione di acido DHA in gravidanza deve essere consultata con il proprio medico. È anche una buona idea sottoporsi a esami del sangue per determinare la concentrazione di acidi grassi omega-3 nell'organismo e recarsi con i risultati da uno specialista.

Sia durante il periodo di preparazione alla gravidanza sia durante la gravidanza, gli esperti consigliano di assumere acido DHA. Tuttavia, la sua assunzione giornaliera dovrebbe dipendere dalla dieta. Se la vostra dieta è ricca di pesce e frutti di mare, gli esperti consigliano di assumere 200 mg di DHA al giorno.

Tuttavia, se non mangiate pesce o ne mangiate troppo poco, potete integrare con 400 mg di DHA al giornoi. Ma come si fa a sapere se si sta mangiando la giusta quantità di pesce? Se il pesce è presente nel piatto almeno 1-2 volte a settimana (cioè se ne mangiano circa 300 g a settimana), la situazione è buona.

Vedi anche: Omega-3: le migliori fonti nella dieta

L'acido DHA va assunto anche durante l'allattamento, poiché l'unica fonte di questa sostanza per il bambino è il latte.

DHA in gravidanza: quando integrare?

L'integrazione di DHA è simile all'assunzione di acido folico: è meglio iniziare prima di rimanere incinta, cioè nel momento in cui si inizia a pianificare la gravidanza. È possibile continuare ad assumere DHA per tutta la durata della gravidanza e dell'allattamento.

Se ciò non fosse possibile, iniziate ad assumere l'acido DHA a partire dalla fase della gravidanza in cui vi trovate.

È possibile un sovradosaggio di DHA durante la gravidanza?

Come ogni sostanza attiva, anche l'acido DHA può essere sovradosato. L'assunzione di una dose giornaliera troppo elevata può provocare sintomi spiacevoliquali:

• gengive sanguinanti
• epistassi,
• diarrea,
• nausea,
• problemi all'apparato digerente,
• abbassamento eccessivo della pressione sanguigna.

Inoltre, nelle persone affette da diabete, dosi troppo elevate di acido DHA possono provocare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Per assicurarsi che l'integrazione sia sicura e apporti il massimo beneficio possibile, è bene seguire sempre le raccomandazioni di dosaggio del medico o le linee guida del produttore di un determinato prodotto.

Vedi anche:

• Acidi EPA + DHA. A cosa servono?
• L'omega-3 è un farmaco, non un integratore
• Sintomi di carenza di omega-3
• I migliori omega-3 in compresse
• Le migliori fonti di omega-3 nella dieta
• Gli omega-3 nella dieta degli atleti

Riassunto