I migliori acidi omega-3 per i bambini, ovvero DHA ed EPA? (classifica 2024)

La maggior parte dei macro e micronutrienti e dei nutrienti dovrebbe essere assunta dai bambini con il cibo. L'integrazione non è di solito necessaria e nemmeno raccomandata. Tuttavia, c'è un'eccezione.

Poiché il consumo di pesce in Polonia è ancora molto basso, molte persone possono avere una carenza di acidi grassi omega-3, essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. Questo vale anche per i bambini, che hanno particolarmente bisogno di questi grassi sani.

Vedi anche:

• Tutto sugli acidi grassi omega-3
• Acido DHA per le donne in gravidanza
• Acido EPA
• Acido DHA
• Acido ALA
• Come scegliere i migliori omega-3?
• Sintomi di carenza di omega-3
• I migliori integratori di omega-3
• Trigliceridi degli acidi grassi omega-3

Cosa sono gli acidi grassi omega-3?

Gli acidi grassiomega-3 sono un gruppo di acidi grassi insaturi che svolgono un ruolo fondamentale nel nostro organismo. Sono i cosiddetti "grassi buoni", il cui nome è dovuto alla serie di benefici per la salute che offrono. La loro adeguata concentrazione nell'organismo garantisce la nostra salute fisica e mentale.

Gli omega-3 sono presenti in molti alimenti, sia di origine animale che vegetale. Tuttavia, è importante ricordare che l'organismo non è in grado di produrre questi acidi da solo, quindi è necessario fornirli con l'alimentazione.

I tre tipi principali di acidi grassi omega-3, essenziali per la salute, sono:

• ALA (acido alfa-lipoico),
• EPA (acido eicosapentaenoico),
• DHA (acido docosaesaenoico).

Gli acidi grassi omega-3 sono noti per i loro numerosi benefici per la salute e per il loro potenziale terapeutico nel trattamento di varie patologie. Sono fondamentali per il corretto funzionamento di molti sistemi dell'organismo, con conseguente miglioramento della salute e del benessere generale.

Gli acidi grassi omega-3 sono necessari per il vostro bambino?

Gli acidi grassi omega-3 (in particolare l'acido DHA) sono essenziali per il corretto sviluppo del cervello e del sistema nervoso. Hanno anche una grande influenza sul senso della vista. Per questo motivo l'integrazione di DHA è consigliata sia alle donne in gravidanza che a quelle che allattano.

Tuttavia, il cervello del bambino non è pronto e completamente formato dopo la nascita, ma si sviluppa praticamente per tutta la vita. Questo processo è più intenso nella prima infanzia.

I ricercatori concordano sul fatto che gli acidi grassi omega-3 possono avere un impatto significativo sullo sviluppo psicosomatico dei bambini. Sono ritenuti in grado di migliorare la concentrazione, la memoria e le funzioni cognitive. Possono inoltre favorire l'acuità visiva.

Gli acidi grassi Omega-3 supportano anche il funzionamento del sistema immunitario, possono ridurre il rischio di allergie e possono avere un effetto protettivo sul sistema cardiovascolare.

Nonostante queste premesse ottimistiche, mancano ancora prove concrete sugli effetti concreti dell'integrazione di omega-3 nei bambini. Perché? La maggior parte degli studi condotti finora sono stati studi osservazionali, spesso durati diversi anni. Per un periodo così lungo, è difficile valutare il ruolo di altri fattori (ad esempio ambientali e sociali) sullo sviluppo dei bambini.

Inoltre, gli studi hanno coinvolto dosi diverse di acidi grassi omega-3 e per alcuni di essi i ricercatori sollevano l'accusa di un periodo di supplementazione troppo breve. In altri studi, ai bambini sono stati somministrati oli vegetali o di pesce che contenevano anche altre vitamine e minerali, per cui gli effetti non possono essere chiaramente collegati agli acidi omega-3i.

Ciononostante, la maggior parte dei ricercatori concorda sul fatto che gli acidi grassi omega-3 sono fondamentali per lo sviluppo del sistema nervoso centrale e del cervello e che una loro carenza può comportare prestazioni intellettuali inferiori.

I bambini dovrebbero integrare gli acidi grassi omega-3?

Se vostro figlio ama il pesce azzurro ricco di questi grassi sani, probabilmente non ha bisogno di un'integrazione supplementare. Tuttavia, se il suo menu è dominato da patatine fritte con ketchup e patatine di mais (perché tutto il resto è immangiabile), vale la pena di parlare con il pediatra di un'integrazione supplementare.

È importante notare che i bambini fino a due anni di età dovrebbero assumere solo acido DHA, se somministrato sotto forma di integratore alimentare o farmaco. Ai bambini più grandi può essere somministrata la tipica miscela di acidi grassi omega-3, ovvero EPA e DHA nel rapporto appropriato di 2:1.

Nella scelta degli acidi grassi omega-3 per i bambini è importante anche la forma di somministrazione. I più piccoli hanno spesso problemi a deglutire le compresse e per loro vanno bene i preparati liquidi. In alternativa, si può optare per le capsule, che possono essere facilmente aperte e il contenuto somministrato direttamente nella bocca del bambino.

{prodotto:2843 }}

Acido DHA per i bambini

I bambini fino a 6 mesi di età assumono l'acido DHA solo con il latte materno (o con il latte sostitutivo). Se si sta allattando al seno, gli esperti consigliano di assumerlo:

• 200 mg di acido DHA - se si mangia pesce grasso almeno 1-2 volte alla settimana,
• 400 mg di DHA - se la vostra dieta non è ricca di pesce grasso.

Cosa è meglio: omega-3 o olio di fegato di merluzzo?

Il Tranio è un integratore alimentare tradizionale che rappresenta un'ottima fonte di omega-3. Oltre a questi, contiene anche le vitamine A e D. Si ricava dal fegato di merluzzo ed è disponibile in forma liquida o in capsule.

Se al bambino vengono già somministrate altre vitamine, l'olio di fegato di merluzzo potrebbe non essere l'idea migliore, in quanto si potrebbero superare le dosi massime giornaliere di vitamine A e D.

Entrambi gli integratori, l'omega-3 e l'olio di fegato di merluzzo, hanno benefici specifici. L'omega-3 è più versatile e disponibile in diverse forme, mentre l'olio di fegato di merluzzo offre i benefici aggiuntivi delle vitamine A e D. La scelta tra i due dipende dalle esigenze individuali.

E gli omega-3-6-9?

Se questi omega sono così importanti, perché non assumerli tutti? Perché non è la quantità che conta, ma le giuste proporzioni.

Tuttavia, cominciamo col dire che l'organismo è in grado di produrre da solo gli acidi omega-9 nella quantità necessaria, quindi la loro integrazione non è necessaria.

Per quanto riguarda gli altri due, secondo le più recenti conoscenze mediche, il corretto funzionamento dell'organismo è garantito da un adeguato rapporto tra acidi omega-3 e omega-6, che dovrebbe essere compreso tra 1:1 e 1:4. Tuttavia, nella dieta di un cittadino medio dei Paesi altamente sviluppati, questo rapporto può essere distorto e arrivare anche a 1:17i!

Tutto questo perché gli acidi grassi omega-6 sono presenti nella maggior parte degli alimenti trasformati (si trovano persino nelle patatine e nei fast food). Se questo è il caso, sicuramente non ne avete ancora bisogno in un integratore alimentare.

Dosaggio di omega-3 per i bambini

Inoltre, l'assunzione di acidi ALA dovrebbe essere pari a circa lo 0,5% delle kcal che un bambino assorbe dai grassi.

Provate anche gli omega-3 per adulti

{{ prodotto:2125 }}

{{ prodotto:2127 }}

{{ prodotto:5557 }}

{{ prodotto:5558 }}

{{ prodotto:3081 }}

{{ prodotto:3075 }}

{{ prodotto:5559 }}

{{ prodotto:2841 }}

{{ prodotto:5560 }}

{{ prodotto:5561 }}

Omega-3 per i bambini: controindicazioni

Gli acidi omega-3 sono un integratore alimentare sicuro; tuttavia, come qualsiasi sostanza attiva, possono interagire con alcuni preparati e farmaci. Allo stesso modo, gli acidi grassi omega-3 possono essere sovradosati a causa di un'integrazione errata (anche se è raro).

Se il bambino sta assumendo farmaci o altri preparati (anche se a base di erbe), consultare sempre il pediatra per iniziare l'integrazione. Per assumere acidi grassi omega-3 in modo sicuro, seguire le raccomandazioni del medico o le linee guida del produttore per le dosi giornaliere.

Vedi anche:

• Le migliori fonti di omega-3 nella dieta
• Gli omega-3 nella dieta di un atleta
• DHA+EPA, cosa danno?
• Omega farmaco, non integratore
• Proprietà degli acidi grassi omega-6
• Proprietà degli acidi grassi omega-9
• Acidi omega-3-6-9

Riassunto