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Quali acidi grassi omega-3 scegliere? Classifica, integrazione, opinioni
Con MSc Pharmacy verifichiamo le composizioni degli integratori di omega-3 e scegliamo i migliori.
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.Quando si cerca il miglior integratore di acidi grassi omega-3, lo schermo è quasi invaso da capsule dorate e immagini di pesci. Tuttavia, non è tutto oro quello che luccica e i pesci selvatici non hanno nulla da invidiare a quelli di allevamento.
Fortunatamente, non è necessario rispolverare il libro di chimica per capire la composizione di un integratore e fingere che la lettura della microalga Schizochytrium sia coinvolgente. Io e la laureanda in Farmacia Ilona Krzak l'abbiamo fatto per voi (perché ci fa gola).
In questo articolo imparerete a conoscere:
- Quali sono i migliori integratori di omega-3.
- Come scegliere il prodotto più adatto alle vostre esigenze.
- Perché i polacchi dovrebbero integrare gli acidi grassi omega-3.
- Di quanti omega-3 al giorno avete bisogno.
- Quali sono i segni di una carenza di omega-3.
Vedi anche:
- Trigliceridi degli acidi grassi omega-3
- Acidi grassi omega-3
- Acidi grassi Omega-6
- Acidi grassi Omega-9
- Acidi grassi omega-3-6-9
- Acido DHA
- Acido EPA
- Acido ALA
Quali acidi omega-3 scegliere?
È meglio scegliere gli acidi omega-3 sotto forma di trigliceridi - sono assorbiti fino al 50% in più rispetto ai popolari esteri etilici presenti sul mercato, con una porzione giornaliera adeguata di EPA + DHA, con un buon punteggio TOTOX e con test di laboratorio indipendenti effettuati. Scegliete Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg.
Volete più scelta? Per aiutarvi a scegliere i migliori acidi grassi omega-3, abbiamo preparato una sintesi di alcuni prodotti popolari. Troverete sicuramente l'integratore perfetto per le vostre esigenze e preferenze.
Criteri di selezione
Numero di integratori alimentari analizzati: 32
Numero di finalisti: 10
Ho condotto l'analisi insieme a Ilona Krzak, MSc, farmacista.
Cosa abbiamo preso in considerazione?
- Contenuto di EPA + DHA. Nella classifica, troverete gli integratori alimentari che contengono la quantità minima giornaliera raccomandata di omega-3 (250 mg di EPA+DHA).
- Purezza della composizione. I migliori omega-3 non dovrebbero contenere additivi inutili - aromi, riempitivi o coloranti. Il TOTOX deve essere inferiore o uguale a 26. Vengono inoltre effettuati test di laboratorio.
- Confezionamento. per preservare la qualità del principio attivo, gli acidi grassi omega-3 dovrebbero essere contenuti in confezioni scure.
- Principi attivi aggiuntivi. gli omega-3 si combinano bene con altri ingredienti (ad esempio la vitamina D3), le cui carenze sono altrettanto comuni.
Quali sono i migliori acidi omega-3?
I migliori acidi omega-3 sono i Natu.Care Premium Omega-3 TG. Questo integratore alimentare contiene 500 mg di EPA e 250 di DHA sotto forma di trigliceridi altamente biodisponibili, che vengono assorbiti fino a 2 volte meglio dei popolari esteri. La confezione contiene 60 capsule e dura 2 mesi di integrazione.
Omegamed Optima Forte
- Contenuto di omega-3 in una dose giornaliera: 600 mg (600 mg di DHA)
- Principi attivi aggiuntivi: acido folico, iodio, vitamina D
- Forma: capsule
- Porzione: 2 capsule al giorno
- Sufficiente per: 30 giorni
Descrizione del prodotto
L'integratore alimentare Omegamed Optima Forte è un preparato destinato alle donne nel secondo e terzo trimestre di gravidanza e alle madri che allattano. Contiene acidi grassi omega-3, in particolare DHA, che svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo del cervello e degli occhi del bambino. Il DHA è fornito a 480 mg per capsula, che rappresenta la dose ottimale per le donne in gravidanza e in allattamento. Inoltre, la formula supporta la salute cardiovascolare e l'immunità.
Gli Omega-3 sono derivati dall'olio di alghe, il che rende la formula adatta a chi preferisce fonti vegetali di questi acidi grassi essenziali. L'integrazione di DHA è particolarmente importante durante la gravidanza e l'allattamento, in quanto favorisce il corretto sviluppo del bambino e ha un effetto benefico anche sulla salute della madre.
Omegamed Optima Forte è consigliato alle donne che non consumano quantità adeguate di pesce marino grasso, che è una fonte naturale di DHA.
Pro e contro
Vantaggi
- Contiene un'elevata dose di DHA per favorire lo sviluppo cerebrale e visivo del bambino.
- L'olio di alghe è una fonte vegetale di omega-3, ideale per chi evita il pesce.
- Non contiene coloranti o conservanti artificiali aggiunti.
- Capsule facili da deglutire, adatte all'integrazione quotidiana.
Aspetti negativi
- Non contiene EPA
Informazioni aggiuntive
L'involucro della capsula è costituito da gelatina
Descrizione del prodotto
Nordic Naturals Ultimate Omega è un integratore alimentare ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che fornisce 1280 mg di EPA e DHA in due capsule. Questi acidi sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo e favoriscono la salute di cuore, cervello, occhi e sistema immunitario. Il prodotto è particolarmente indicato per chi desidera supportare la propria dieta quotidiana con una fonte di acidi omega-3 di alta qualità.
Gli acidi grassi omega-3 provengono dall'olio di pesce (acciughe e sardine) e, grazie a uno speciale processo di purificazione, il prodotto è privo di metalli pesanti e impurità. Le capsule contengono acidi grassi omega-3 nella forma naturale di trigliceridi (TG), che garantisce un migliore assorbimento da parte dell'organismo.
Ultimate Omega è particolarmente utile per le persone che non consumano quantità sufficienti di pesce grasso, nonché per coloro che hanno un maggiore fabbisogno di acidi grassi omega-3, come le persone fisicamente attive, gli anziani o coloro che si preoccupano della salute del cuore.
Pro e contro
Vantaggi
- Alta dose di acidi grassi omega-3.
- Olio di pesce in forma di trigliceridi (TG) per una migliore biodisponibilità.
- Capsule prive di metalli pesanti e contaminanti.
Minusvalenze
- Si consigliano due capsule al giorno, il che potrebbe essere meno conveniente per alcune persone.
Informazioni aggiuntive
L'involucro della capsula è costituito da gelatina
Health Labs Omega 60 capsule
- Contenuto di acidi grassi omega-3: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Principi attivi aggiuntivi: estratto di rosmarino
- Forma: capsule
- Porzione: 1 capsula al giorno
- Sufficiente per: 60 giorni
Descrizione del prodotto
Ogni capsula contiene olio estratto dalle acciughe, in cui 500 mg di acido eicosapentaenoico (EPA) e 250 mg di acido docosaesaenoico (DHA). La formula è caratterizzata dalla cosiddetta formulazione "clean label", che significa che nella sua produzione non sono stati utilizzati additivi alimentari come coloranti, riempitivi o conservanti. L'aggiunta di estratto naturale di agrumi fa sì che la capsula non lasci un netto retrogusto di pesce dopo l'uso.
Pro e contro
Vantaggi
- Capsula gel inodore
- Composizione priva di coloranti e riempitivi
- La confezione dura fino a 2 mesi
Aspetti negativi
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Il prodotto è privo di glutine e lattosio. L'involucro della capsula è costituito da gelatina di pesce.
Recensione dell'utente
"Lo uso da un anno. L'integratore ha ridotto in modo significativo il mio colesterolo totale piuttosto elevato. La differenza tra Hdl e Ldl è trascurabile".
Descrizione del prodotto
Integratore alimentare contenente olio di pesce d'acqua fredda concentrato e di alta qualità. Il prodotto è caratterizzato da un'elevata concentrazione di olio di pesce, pari al 65% dei preziosi acidi grassi omega-3.
Pro e contro
Vantaggi
- Composizione priva di coloranti e riempitivi
Minori
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
L'involucro della capsula è costituito da gelatina bovina.
Recensione dell'utente
"Sto integrando questo prodotto da qualche mese, con un netto miglioramento del benessere soggettivo. Lo consiglio vivamente, spero che il produttore non cambi nulla di questo prodotto, perché come dice il proverbio il meglio è nemico del bene".
EstroVita Skin, Esteri di acidi grassi Omega 3-6-9
- Contenuto di omega-3 in una dose giornaliera: 2200 mg
- Ulteriori principi attivi: vitamina D, vitamina A, vitamina E, coenzima Q10
- Forma: liquido
- Porzione: 5 ml al giorno
- Sufficiente per: 50 giorni
Descrizione del prodotto
La formula si basa su fonti vegetali di acidi grassi come l'olio di enotera, l'olio di semi di lino, l'olio di semi di ribes nero e l'olio di girasole, che lo rendono ideale per vegani e vegetariani. Inoltre, l'integratore è arricchito con vitamine dall'effetto antiossidante, che aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e favoriscono l'aspetto giovanile della pelle.
Pro e contro
Vantaggi
- Adatto a vegani e vegetariani.
- Ingredienti aggiuntivi a sostegno della salute della pelle.
- Misurino incluso per un facile dosaggio.
Aspetti negativi
- Mancano informazioni precise sul contenuto di acidi DHA ed EPA.
Solgar Omega 3-6-9
- Contenuto di acidi omega:
- acidi grassi omega-3
- acido alfa-linolenico (ALA) - 585 mg
- acido eicosapentaenoico (EPA) - 344 mg
- acido docosaesaenoico (DHA) - 221 mg
- acidi grassi omega-6
- acido linoleico (LA) - 598 mg
- acido gamma-linolenico (GLA) - 274 mg
- acidi grassi omega-9
- acido oleico - 325 mg
- acidi grassi omega-3
- Fonte di acidi omega: olio di pesce da acciughe, sgombri, sardine, olio di lino, olio di borragine.
- Forma: capsule
- Confezione: 60 capsule
- Dose giornaliera: 3 capsule al giorno
- Sufficiente per: 20 giorni
Descrizione del prodotto
Una combinazione di acidi grassi omega 3-6-9 derivati dal pesce e dalle piante. L'integratore alimentare integra gli acidi grassi omega essenziali, necessari per il corretto funzionamento di molti sistemi e organi dell'organismo.
Pro e contro
Pro:
- Sufficienti acidi omega da integrare nella dieta.
- Formulazione semplice, senza estensori artificiali della durata di conservazione, aromi, coloranti ed edulcoranti.
- La confezione scura protegge il contenuto della capsula dalla luce solare.
Aspetti negativi:
- È necessario consumare 3 capsule al giorno, il che non è adatto a tutti.
- Il rapporto qualità-prezzo è basso.
Informazioni aggiuntive
Solgar = qualità. Questa volta, il produttore vanta uno speciale processo di purificazione dell'olio di pesce dai metalli pesanti (compreso il mercurio) e da altre impurità mediante distillazione molecolare. Questo dimostra l'alta qualità dell'integratore alimentare.
Nutridrink Proteine Omega 3
- Contenuto di Omega-3: 1465 mg (585 mg di DHA e 880 mg di EPA)
- Principi attivi aggiuntivi: vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina K, niacina, riboflavina, tiamina, acido pantotenico, vitamina B6, acido folico, vitamina B12, biotina, vitamina C
- Forma: liquido
- Porzione: 1-2 bottiglie al giorno
- Sufficiente per: 2-4 giorni
Descrizione del prodotto
Nutridrink Protein Omega 3 è un integratore alimentare specializzato creato per le persone che necessitano di un maggiore supporto nutrizionale, ad esempio durante i periodi di convalescenza, debolezza o malnutrizione. Il prodotto si distingue per l'elevato contenuto proteico ed è ricco di vitamine e minerali essenziali, che forniscono un supporto completo.
Pro e contro
Vantaggi
- Ricco di vitamine e minerali, fornisce un supporto alla salute generale dell'organismo.
- Composizione naturale.
- Alto contenuto di proteine.
Minusvalenze
- La confezione dura poco.
- Deve essere utilizzato sotto controllo medico.
Informazioni aggiuntive
Bere lentamente, 1 bottiglia in circa 30 minuti. Utilizzare sotto controllo medico.
KFD Omega 3+
- Contenuto di omega-3 in una dose giornaliera: 1000 mg (di cui 220 mg di DHA e 330 mg di EPA)
- Principi attivi aggiuntivi: vitamina E
- Forma: capsule
- Porzione: 1 capsula al giorno
- Sufficiente per: 90 giorni
Descrizione del prodotto
KFD Omega 3+ è un integratore alimentare in capsule che integra la dieta quotidiana con acidi grassi omega-3 provenienti dall'olio di pesce. Gli acidi DHA ed EPA favoriscono il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare, contribuiscono al mantenimento di corretti livelli di colesterolo e influenzano la salute della pelle e delle articolazioni. La vitamina E ha un effetto antiossidante.
Pro e contro
Vantaggi
- Imballaggio efficiente.
- Prezzo contenuto.
- Capsule prive di metalli pesanti e impurità.
Minusvalenze
- Nessuna informazione sulla forma degli acidi grassi (esteri/trigliceridi).
Informazioni aggiuntive
L'involucro della capsula è costituito da gelatina bovina
I migliori acidi grassi omega-3 per i bambini
Il miglior integratore di acidi omega-3 per bambini è Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamina D3 800 UI. Si tratta di un integratore alimentare di alta qualità con una dose giornaliera di acidi grassi omega-3 e vitamina D3 adatta ai bambini. Le capsule twist-off sono facili da somministrare e il prodotto dura fino a 60 giorni.
Omega + Vitamina D3 800 UI per bambini
- Contenuto di acidi grassi omega-3: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
- Principi attivi aggiuntivi: vitamina D3
- Forma: capsule twist-off
- Porzione: 1 capsula al giorno
- Sufficiente per: 60 giorni
Descrizione del prodotto
Acidi omega-3 per bambini con aggiunta di vitamina D3 in buone dosi. La formula soddisfa il fabbisogno giornaliero di EPA e DHA e di vitamina D per i bambini dai 2 ai 18 anni.
Il Ministero della Salute raccomanda l'integrazione con vitamina D3. Anche gli acidi grassi omega-3 sono fondamentali per i più piccoli.
L'integratore alimentare di Aura Herbals favorisce le funzioni cerebrali, la corretta visione e il funzionamento del sistema immunitario.
Gli acidi grassi omega-3 provengono dall'olio di pesce ricavato dalle acciughe.
Pro e contro
Pro:
- Composizione semplice, senza additivi inutili.
- Buona capacità di confezionamento (sufficiente per 60 giorni).
- Comodo dosaggio (capsule twist-off).
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Le capsule Twist-off sono adatte ai bambini che non amano ingoiare le compresse. Basta torcere e strappare l'estremità a forma di coda della capsula e poi spremere il contenuto nella bocca del bambino, su un cucchiaio o nel cibo.
L'involucro della capsula è fatto di gelatina.
Recensione dell'utente
Al figlio piace, e probabilmente è il miglior tester.
Vedi anche:
Quali acidi omega-3 scegliere? Il consiglio dell'esperto
La farmacista Ilona Krzak condivide i consigli su cosa fare attenzione quando si sceglie un integratore di omega-3.
Sono sei gli aspetti da tenere in considerazione:
La fonte degli acidi
Optate per integratori di omega-3 provenienti da pesci selvatici. Un produttore affidabile indicherà da quale pesce provengono gli acidi grassi (ad esempio, acciughe). L'uso di "olio di pesce" nella descrizione dell'integratore rende impossibile valutare se si tratta, ad esempio, di specie esposte a contaminazione da metalli pesanti.
I pesci che vivono in natura si nutrono di alghe e producono da soli gli acidi omega, mentre i pesci d'allevamento ne contengono meno perché vengono alimentati "artificialmente", spesso con mangimi di dubbia qualità.
Ilona Krzak Master in Farmacia
Principi attivi aggiuntivi
Alcuni ingredienti aggiuntivi integrano bene gli acidi grassi omega-3, ad esempio la vitamina D3, la cui carenza è comune in Polonia, e altre vitamine liposolubili - vitamina A e vitamina E.
Gli acidi grassi omega-3 sono facilmente ossidabili, quindi per evitare che ciò accada, i produttori aggiungono agli integratori degli antiossidanti (anti-supplementari ): anche questo è un ingrediente prezioso.
Gli antiossidanti naturali che vale la pena citare sono, ad esempio, la vitamina E o l'estratto di foglie di rosmarino.
Ilona Krzak Master in Farmacia
Assunzione giornaliera adeguata
Un adulto dovrebbe assumere 250 mg di acido eicosapentaenoico(EPA) + acido docosaesaenoico(DHA) al giorno.
Alcuni integratori alimentari multi-ingrediente (ad esempio omega-3 + vitamina D3 + K2 Mk7) possono contenere meno di 250 mg di acidi grassi omega-3 per porzione giornaliera, a causa dell'universale "accumulo" di ingredienti.
D'altra parte, se volete dare al vostro bambino degli omega-3, controllate attentamente il contenuto per porzione per evitare di esagerare.
L'assunzione di quantità maggiori di integratori di acidi omega - più di 1.000 mg di EPA+DHA - non ha senso, poiché l'organismo si libera dell'eccesso.
Ilona Krzak Master in Farmacia
TOTOX
Il TOTOX (Total Oxidation) è una misura utilizzata per determinare la stabilità dei grassi di pesce, per valutarne la qualità e per determinarne il grado di ossidazione. Più alto è l'indice, maggiore è il rischio che i grassi di pesce siano avariati o ossidati. Un valore TOTOX basso indica grassi di pesce di alta qualità, freschi e non ossidati.
Secondo l'Autorità europea per la sicurezza alimentare, l'indice TOTOX dovrebbe essere ≤ 26i.
Il TOTOX si basa su duemisure:
- PV (Peroxide Value), un indicatore del valore del perossido, che rappresenta la prima fase dell'ossidazione dei grassi.
- pAV (Anisidine Value) - misura le aldeidi secondarie, che sono prodotti nelle fasi successive dell'ossidazione.
La formula del TOTOX è 2PV + pAV. Più basso è il valore, più fresco è l'olio. Un punteggio inferiore a 26 è considerato buono e significa che i grassi del pesce sono freschi e poco ossidati.
Forma di integratore alimentare
Gli acidi grassi Omega-3 in forma emulsionata vengono assorbiti meglio rispetto a quelli in forma pura, ad esempio dall'olio comune. Un olio emulsionato è un olio che è stato mescolato con acqua e un emulsionante per formare un'emulsione stabile.
Questo liquido emulsionato può essere consumato in capsule o in bottiglia. Quale sarà meglio per voi?
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Forma |
Vantaggi |
Svantaggi |
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Omega-3 in capsule |
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Liquido in bottiglia |
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Rimbalzi con il pesce? C'è una soluzione
Alcune persone lamentano uno sgradevole rimbalzo e un retrogusto di pesce dopo aver assunto acidi grassi omega-3 (soprattutto in capsule). È possibile evitare questo inconveniente assumendo l'integratore all'inizio di un pasto abbondante, come il pranzo. Attenzione però alle fibre, che ostacolano l'assorbimento dei principi attivi.
Confezioni
Fortunatamente è sempre più raro, ma esistono ancora integratori di acidi grassi omega-3 in confezione trasparente (ad esempio OstroVit Omega-3). Gli acidi omega-3 sono sensibili all'ossidazione se esposti alla luce e alla temperatura, quindi scegliete una confezione scura e conservate il prodotto preferibilmente in un armadio o in una scatola in un luogo fresco.
Certificazioni
Alcuni produttori si vantano della certificazione dei loro prodotti.
Le pietre miliari includono:
- Certificazione GMP - fornisce una verifica e una certificazione indipendente dell'aderenza alle pratiche di produzione di base,
- Certificazione IFOS™ (International Fish Oil Standards Program) - verifica la qualità degli omega-3 negli integratori alimentari.
- Certificato di origine della materia prima.
Questi prodotti possono avere un prezzo più alto perché la tecnologia di lavorazione dell'olio o la qualità della materia prima sono più costose.
Riassunto
Scegliete prodotti di alta qualità e in una porzione giornaliera che copra il vostro fabbisogno di acidi grassi omega-3. L'integrazione deve essere piacevole e conveniente. È bene che il produttore sia certificato.
Omega-3 o omega 3-6-9?
Nella scelta tra gli integratori alimentari con acidi omega-3 e omega 3-6-9, la scelta migliore sarebbe quella degli acidi omega-3 da soli, in quanto la popolazione è carente di questi acidi, mentre gli omega-6 e -9 sono solitamente consumati in eccesso.
L'uso di preparati del tipo 3-6-9 può fare più male che bene. L'alterazione del rapporto sano tra gli acidi grassi omega limita la disponibilità di omega-3 per l'organismo, poiché questi competono con altri grassi per l'assorbimento nel corpoi.
L'integrazione con preparati a base di omega 3-6-9 non è necessaria. Gli acidi grassi omega-9 sono prodotti dall'organismo e l'assunzione di ulteriori omega-3 e omega-6 può creare inconsapevolmente un forte squilibrio tra di essi, con conseguenze negative per la salute.
Witold Tomaszewskidottorein scienze mediche
Leggi tutto dall'articolo: Acidi omega-3-6-9
Omega-3 o olio di fegato di merluzzo?
L'oliodi fegato di merluzzo è l'olio concentrato del fegato del merluzzo atlantico o di altri pesci della famiglia dei merluzzi. Contiene acidi grassi omega-3, vitamina A e vitamina D3.
Non fatevi ingannare!
Gli integratori di fegato di squalo, acciuga, krill o balena sono oli, non olio di fegato di merluzzo.
Sia gli integratori di omega-3 che l'olio di fegato di merluzzo possono reintegrare i grassi preziosi della dieta. Seguendo i consigli di cui sopra, prestate attenzione alla qualità della materia prima e alla composizione del prodotto. Spesso un integratore di omega-3 di buona qualità è una scelta altrettanto valida dell'olio di fegato di merluzzo.
Il Trane di Möller è dannoso?
Molte persone cercano informazioni sulla nocività del Möller's Trane, ma non c'è nulla di male. La preoccupazione dovrebbe riguardare l'olio di fegato di merluzzo in sé, poiché contiene enormi quantità di vitamina A. Si può arrivare inconsapevolmente a un sovradosaggio, con gravi conseguenze per la salute. Se non lo si integra in modo sensato, qualsiasi tipo di vitamina vi danneggerà.
Omega-3 per i vegani
I vegetariani e i vegani che evitano di mangiare pesce e altri prodotti zoonotici possono avere difficoltà a mantenere livelli ottimali di acidi grassi omega-3 nella loro dieta. Le fonti di omega-3 a base vegetale sono ricche di ALA, mentre per essere soddisfatti sono necessari DHA edEPAi.
Se seguite una dieta a base vegetale, cercate prodotti per vegani con omega-3 derivati dall'olio di alghe marine (di solito Schizochytrium). Fate attenzione all'involucro della capsula, che nelle versioni vegane dovrebbe essere composta da cellulosa vegetale (V-Caps), amido idrossipropilico, amido di mais o tapioca.
Gli acidi omega-3 consigliati per i vegani sono il DHA-EPA + Vitamina E del Dr. Jacob.
Che cosa forniscono gli acidi omega-3?
Gli acidi grassi omega-3 sono multitasking. Sono essenziali per il corretto funzionamento dei sistemi e degli organi del corpo, per questo è così importante assumerli regolarmente con l'alimentazione.
Gli acidi omega-3i:
- supportano il funzionamento dei sistemi nervoso, cardiovascolare, immunitario e neurologico,
- mantengono sane le articolazioni, i muscoli e le ossa
- influenzano lo sviluppo del cervello e degli occhi nei bambini
- riducono il rischio di malattie autoimmuni e di cancro,
- influenzano l'aspetto sano della pelle,
- ridurre l'infiammazione dell'organismo,
- promuovere un sonno adeguato,
- migliorare le prestazioni atletiche
- migliorare le prestazioni atletiche,
- ridurre il rischio di depressione e disturbi d'ansia.
Integrazione con omega-3
La maggior parte degli acidi grassi omega-3 è contenuta in pesci marini grassi come sgombri, sardine, salmoni, aringhe o trote arcobaleno. Purtroppo, il consumo di pesce da parte dei polacchi è basso: mangiamo in media 14 kg di pesce, mentre il norvegese medio ne mangia circa 46 kg all'anno.
Anche le persone che seguono diete vegetariane e vegane non assumono quantità sufficienti di omega-3. Le fonti vegetali di questi acidi grassi non vengono assorbite bene come le fonti animali.
Pertanto, se non si consuma la quantità di pesce raccomandata a settimana (1-2 porzioni, cioè circa 300 g di pesce) o se si segue una dieta a base vegetale, si può prendere in considerazione l'acquisto di un integratore di pesce o di alghe marine con acidi grassi omega-3.
Vedi anche:
- Le migliori fonti di omega-3 nella vostra dieta
- Consigli: Come scegliere gli acidi grassi omega-3?
- DHA in gravidanza
- Quali sono i benefici di EPA+DHA?
Fabbisogno giornaliero di acidi grassi omega-3
Di quanti acidi grassi omega-3 avete bisogno? Verificate le raccomandazioni attuali degli Standard Nutrizionali per i Poli.
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Gruppo |
Assunzione raccomandata di EPA+DHA |
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Adulti |
250 mg |
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Donne in gravidanza e allattamento |
250 mg/giorno e in aggiunta 100-200 mg di DHA/giorno |
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Neonati, bambini e adolescenti fino a 18 anni di età |
7-24 mesi: solo DHA 100 mg/giorno; 2-18 anni: EPA+DHA 250 mg/giorno |
Sintomi di carenza
Lacarenza di acidi grassi omega-3 può manifestarsi con:
- dolori e rigidità articolari,
- secchezza oculare,
- secchezza o irritazione della pelle,
- acne,
- perdita di capelli,
- abbassamento dell'umore.
La causa più comune della carenza di acidi grassi omega-3 è un'alimentazione inadeguata: non c'è abbastanza pesce e grassi sani.
Ilona Krzak Master in Farmacia
Se non si consumano le 1-2 porzioni (circa 300 g) di pesce grasso raccomandate a settimana, è bene considerare un'integrazione con acidi grassi omega-3.
Vedi anche:
- Omega-3: farmaco, non integratore
- Omega-3 nella dieta di un atleta
- I migliori integratori alimentari di Omega-3
- Come scegliere i buoni acidi omega-3?
- La migliore vitamina D3
- La migliore vitamina D3 in gocce
- Il miglior magnesio in compresse
Riassunto
- Il miglior omega-3 per gli adulti è Natu.Care Omega-3 TG Premium con 750 mg di EPA+DHA.
- Il miglior omega-3 per i bambini è Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamina D3 800 UI.
- Il miglior omega-3 per i vegani è DHA+EPA + vitamina E del Dr. Jacob.
- Quando si sceglie un integratore di acidi grassi omega-3, bisogna prestare attenzione alla fonte della materia prima e alla dose giornaliera (minimo 250 mg di EPA+DHA).
- Che si tratti di liquidi o capsule, conservare l'integratore alimentare in un luogo fresco e buio.
- L'integrazione con omega 3-6-9 è sconsigliata, in quanto il fabbisogno di omega-6 e -9 è coperto dalla dieta e il loro eccesso interferisce con l'assorbimento degli omega-3.
DOMANDE FREQUENTI
Quali sono i sintomi della carenza di acidi grassi omega-3?
Lacarenza di acidi grassi omega-3 si manifesta con pelle e occhi secchi, cheratosi dell'epidermide, dolori articolari, perdita di capelli, abbassamento dell'umore, stanchezza, infezioni frequenti e problemi al sistema immunitario.
Esiste un farmaco a base di omega-3 che non sia un integratore?
Sì, l'omega-3 in forma di farmaco si trova in Omacor. Si tratta di un farmaco da prescrizione che contiene 1000 mg di acidi DHA + EPA in forma di capsule. Un farmaco da banco contenente olio di pesce è anche Hasco Tran in capsule.
Quali omega-3 consiglia?
Gli acidi omega-3 consigliati con una buona composizione sono Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium con una dose di 500 mg di EPA e 250 mg di DHA. L'uso di 1 capsula al giorno integra la dieta con grassi preziosi ed è sufficiente per un massimo di 60 giorni di trattamento. Le capsule softgel sono facili da deglutire e non provocano eruttazioni.
Acidi grassi Omega-3: quali scegliere per i bambini?
Per i bambini è meglio scegliere acidi omega-3 facili da assumere (ad esempio capsule twist-off, facili da deglutire o in gel morbido) e contenenti circa 250 mg di EPA+DHA per dose giornaliera. Per i bambini si consiglia il prodotto Aura Herbals Omega + D3 per bambini. È adatto a partire dall'età di 1 anno.
A che ora assumere gli acidi grassi omega-3?
L'ora in cui si assumono gli acidi grassi omega-3 non è importante, tuttavia è importante che i grassi siano presenti al momento dell'assunzione per garantire il migliore assorbimento nel sangue. Integrate gli acidi grassi omega-3 con grassi sani come avocado, salmone, noci e olio di canola.
Per quanto tempo si possono utilizzare gli acidi omega-3?
Se la vostra dieta è carente di grassi sani e non consumate circa 300 g di pesce grasso alla settimana, potete utilizzare gli acidi grassi omega-3 provenienti da integratori alimentari per tutto l'anno. L 'integrazione con acidi grassi omega-3 deve essere adattata alle vostre esigenze individuali, alla vostra dieta e al vostro stile di vita.
Quante kcal hanno gli acidi grassi omega-3?
In media, una capsula di acidi grassi omega-3 contiene circa 10 kcal, mentre un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo contiene circa 70 kcal. Ricordiamo che i grassi sono necessari per il corretto funzionamento dell'organismo e che dovremmo consumarne circa 0,7 g per 1 kg di peso corporeo.
Fonti
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Conosci il teamNina Wawryszuk è specializzata in integrazione sportiva, allenamento della forza e psicosomatica. Oltre a scrivere articoli per Natu.Care, come personal trainer aiuta quotidianamente gli atleti a migliorare le loro prestazioni attraverso l'allenamento, l'alimentazione e l'integrazione.
Ilona Krzak ha conseguito il Master in Farmacia presso l'Università di Medicina di Breslavia. Ha svolto il suo tirocinio in una farmacia ospedaliera e nell'industria farmaceutica. Attualmente svolge la professione e gestisce anche un sito web educativo (http://apterskimokiem.pl/) e un profilo su Instagram: @pani_z_apteki
Gli acidi grassi Omega-3 sono un integratore alimentare utile per le persone attive: migliorano le prestazioni e la forma fisica.
Gli omega-3 in una buona dose e in un rapporto ottimale di acidi DHA ed EPA reintegrano i grassi preziosi nella dieta.
Gli acidi omega-3 di Natu.Care si distinguono per la loro forma di trigliceridi, caratterizzata da un'elevata biodisponibilità.