La biotina - cos'è, effetti, presenza, segni di carenza
La biotina è una vitamina appartenente al gruppo B. Favorisce la salute della pelle e dei nervi, oltre a sostenere il metabolismo e l'apparato digerente.
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.La popolarità della biotina continua a crescere e mancano informazioni affidabili. "I preparati a base di biotina sono spesso utilizzati dai pazienti. La richiesta di questi prodotti è aumentata durante la pandemia. La preoccupazione più probabile sono le complicazioni dopo la COVID-19 - perdita di capelli e unghie fragili", ammette Ilona Krzak, MSc pharmacy.
Dall'articolo si apprende che:
- Cos'è la biotina
- Quali sono le azioni e le proprietà della biotina
- quali sono gli effetti della carenza e dell'eccesso di biotina nell'organismo
- Come integrare la biotina in modo sicuro, anche durante la gravidanza
Integrazione di biotina .
Vedi anche:
- Vitamine del gruppo B
- Vitamina B1 (tiamina)
- Vitamina B2
- Vitamina B3
- Niacina
- Vitamina B5
- Vitamina B6
- Biotina per i capelli
- Vitamina B9
- Vitamina B12
- Come colmare rapidamente una carenza di vitamina B12?
- Il magnesio
- Il miglior magnesio
Che cos'è la biotina?
La biotina è una vitamina B idrosolubile che aiuta gli enzimi a scomporre grassi, carboidrati e proteine. Aiuta a regolare i segnali inviati dalle cellule. Secondo un esperto, la biotina "influisce sulla condizione di unghie, capelli ed epidermide. Influenza anche le reazioni immunitarie e infiammatorie. Il suo eccesso viene espulso nelle urine".
La biotina è coinvolta nella maturazione dei globuli rossi nel midollo osseo. È anche responsabile della formazione dell'ema (il componente che lega l'ossigeno e che è responsabile del suo trasporto alle cellule del sangue).
Julia Skrajda nutrizionista
Proprietà della biotina
Gli esperti confermano che la biotina è essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo. Quali sono le sue proprietà più preziose?
"La biotina, insieme allavitamina Kpartecipa alla formazione della protrombina (un fattore che regola la coagulazione del sangue). Pertanto, la biotina è responsabile della normale coagulazione del sangue".
Julia Skrajda, nutrizionista
Sostenere la salute delle unghie
Gli alimenti e gli integratori ricchi di biotina rafforzano le unghie fragili e fragili. Uno studio condotto in Svizzera ci fa pensare che l'integrazione di biotina abbia un effetto positivo sullo spessore della lamina ungueale: è stato osservato un aumento del 25% dello spessore delle unghie tra coloro che assumevano l'integratore rispetto a coloro che non assumevano la vitamina H.
Trattamento del diabete
Le ricerche suggeriscono che la biotina può contribuire al trattamento del diabete, regolando i livelli di zucchero nelle persone affette da questa patologia. Inoltre, le vitamine del gruppo B hanno un effetto positivo sulla funzione cerebrale. Ciò consente di alleviare i sintomi neurologici del diabete, come le disfunzioni nervose.
Miglioramento della condizione dei capelli
La biotina influisce sullo stato generale dei capelli. È utile anche per le persone con carenza clinica e calvizie. Tuttavia, spiega Ilona Krzak:
Le ricerche dicono che la causa della caduta dei capelli non è necessariamente una carenza di biotina. Inoltre, se una persona soffre di telogen o alopecia androgenetica o ha una carenza di ferro, l'integrazione di vitamina H non avrà l'effetto desiderato.
Mantenere la pelle sana
La biotina idrata, leviga e migliora le condizioni generali della pelle. È importante per la produzione di energia e partecipa alla formazione degli acidi grassi che nutrono la pelle. La vitamina H favorisce il trattamento della seborrea e previene la desquamazione della pelle. La sua carenza provoca eruzioni cutanee e infiammazioni.
Trattamento della sclerosi multipla
La sclerosi multipla è una malattia autoimmunei che distrugge il rivestimento protettivo delle fibre nervose nel cervello, nel midollo spinale e negli occhi. I soggetti affetti da questa patologia che integrano regolarmente la biotina possono aspettarsi dei miglioramenti. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per confermare queste ipotesi.
Come si può notare, l'integrazione di biotina è associata a molti effetti positivi. Tuttavia, la sua assunzione può essere associata a pericoli. Quali sono i rischi?
L'integrazione di biotina può provocare un'alterazione dei risultati degli esami di laboratorio. In questo caso occorre prestare particolare attenzione ai pazienti asintomatici i cui risultati indicano la malattia di Graves-Basedov. La biotina può anche falsare i risultati dei test della troponina nelle persone con infarto del miocardio, dando risultati negativi. Questo è estremamente pericoloso!
Ilona KrzakMasterof Pharmacy
La biotina è responsabile del corretto funzionamento del sistema immunitario. Attiva la fagocitosi, cioè combatte virus e batteri e neutralizza i radicali liberi.
Julia SkrajdaDietista
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In quali prodotti si trova la biotina?
La biotina si trova in molti alimenti. La maggior parte di essa si trova in:
- frattaglie,
- uova,
- pesce,
- carne,
- semi,
- noci
- e alcune verdure come le patate dolci.
Il contenuto di biotina dei singoli elementi può variare. È influenzato dalla varietà di piante, dalla stagione o dalla tecnica di lavorazione.
Contenuto di biotina dei prodotti - tabella
|
Prodotto |
Contenuto di biotina in 100 grammi |
|
Fegato di manzo |
35 mcg |
|
Arachidi tostate |
20 mcg |
|
Uovo |
20 mcg |
|
Semi di girasole tostati |
13 mcg |
|
Salmone rosa |
6 mcg |
|
Costolette di maiale |
4,5 mcg |
|
Patate dolci |
2 mcg |
|
Funghi |
2 mcg |
"Gli alimenti vegetali ricchi di biotina sono soprattutto soia, cavolfiore, carote, spinaci e pomodori".
Julia Skrajda, nutrizionista
Carenza di biotina
"La carenza di biotina è rara. La vitamina H è ampiamente distribuita negli alimenti, quindi è facile da fornire con la dieta", ammette Ilona Krzak, MSc, farmacista. Tuttavia, ci sono gruppi di persone particolarmente vulnerabili alla sua carenza.
Chi è a rischio?
La carenza di biotina si verifica spesso nelle persone con sindrome dell'intestino corto e malassorbimento. Anche le persone che assumono antibiotici o che ricevono una nutrizione parenterale possono soffrirne. Esiste anche un piccolo gruppo di persone che soffre di carenza congenita di biotinidasi. Questa condizione si manifesta come un difetto nel metabolismo della biotina.
"Le persone affette da patologie infiammatorie sono a rischio di carenza di biotina. La sua assenza porta a una loro esacerbazione. Il risultato è un peggioramento delle condizioni di capelli e unghie. Anche le persone con diete monotematiche e disturbi alimentari possono soffrire di carenza di vitamina B7".
Ilona KrzakMasterof Pharmacy
L'assorbimento della biotina dagli alimenti è ostacolato da una sostanza antinutrizionale chiamata avidina. Si tratta di un componente dell'albume d'uovo. L'avidina impedisce l'assorbimento della biotina, ma è suscettibile di distruzione ad alte temperature.
È quindi sufficiente evitare di mangiare uova poco cotte o crude per la maggior parte del tempo, per fornire all'organismo dosi adeguate di biotina attraverso la dieta.
Julia Skrajda, nutrizionista
A cosa porta?
Il corpo ci fa sempre sapere quando ha bisogno di qualcosa. Lo stesso vale per la carenza di biotina. Quali sono i sintomi che si manifestano in caso di carenza?
Sintomi di carenza di biotina:
- perdita di capelli,
- infiammazione della pelle,
- eruzioni cutanee,
- problemi di udito e di vista,
- dolori muscolari,
- stanchezza,
- insonnia,
- perdita di appetito,
- nausea,
- depressione.
Eccesso di biotina
Un eccesso di biotina nell'organismo è un evento molto raro. La vitamina H è idrosolubile. Pertanto, il suo eccesso viene espulso attraverso l'urina. Se si verifica un eccesso di biotina, si verificano i seguenti sintomi:
- insonnia,
- eccessiva minzione,
- aumento della sete.
Sovradosaggio: cosa dice l'esperto?
Ilona Krzak, laureata in farmacia, rassicura:
In farmacia si possono trovare prodotti che contengono fino a 10 mg di biotina. Le caratteristiche di uno di essi affermano che l'assunzione di 300 mg di questa vitamina al giorno per 24 mesi non ha causato intossicazioni. Pertanto, un sovradosaggio di vitamina B7 si verifica solo in casi estremi.
Integrazione di biotina
La biotina è fondamentale per la salute. Sebbene sia presente in molti alimenti, anche la sua integrazione ha l'effetto desiderato.
Quanto tempo ci vuole per vedere gli effetti?
Sicuramente si vorrebbe vedere gli effetti della biotina subito dopo aver iniziato l'integrazione. Tuttavia, si potranno notare solo dopo circa 3 mesi. Ricordate che questo tempo dipende dall'integratore specifico. Anche la quantità di biotina assunta è importante e deve essere conforme alle raccomandazioni del produttore.
Qual è il fabbisogno giornaliero di biotina?
|
Età |
Fabbisogno giornaliero |
|
0-6 mesi |
5 microgrammi |
|
7-12 mesi |
6 microgrammi |
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1-3 anni |
8 microgrammi |
|
4-8 anni |
12 microgrammi |
|
9-13 anni |
20 microgrammi |
|
14-18 anni |
25 microgrammi |
|
19+ anni |
30 microgrammi |
A che ora del giorno devo assumerla?
La biotina, come le altrevitamine del gruppo Bsvolge un ruolo fondamentale nel metabolismo dei nutrienti e nella produzione di energia. Per questo motivo è consigliabile assumere la vitamina H con un pasto mattutino. In questo modo è possibile migliorarne l'assorbimento. Tuttavia, se non avete questa possibilità, potete assumerla in qualsiasi momento della giornata.
Controindicazioni all'assunzione di biotina
La biotina è una sostanza sicura e non tossica. Come già sapete, il nostro corpo ne espelle l'eccesso con l'urina. Secondo uno specialista, "non ci sono controindicazioni alla sua integrazione. Anche i pazienti con insufficienza renale o epatica possono assumerla". La vitamina H, inoltre, non reagisce con le erbe.
Vale la pena integrare la biotina in caso di disturbi alimentari o di dieta incompleta. È essenziale per il corretto funzionamento degli organi, del metabolismo e dello sviluppo generale. Per questo motivo, è necessario curarne i livelli adeguati. Inoltre, alcuni studi dimostrano che l'integrazione di vitamina B7 è utile nel trattamento delle infiammazioni cutanee.
Ilona KrzakMasterof Pharmacy
La biotina influisce sulla gravidanza?
Le ricerche indicano che le donne in gravidanza possono avere una carenza di biotina. Secondo le parole di un esperto, "è pericolosa per il feto. Porta a ritardi nella crescita, difetti alla nascita e persino aborto spontaneo". Nonostante ciò, l'integrazione di vitamina H durante la gravidanza è raramente necessaria. Ricordate che può essere consigliata solo da uno specialista.
Le donne che allattano possono integrare la biotina?
Secondo il farmacista, "l'integrazione di biotina durante l'allattamento in dosi fino a 2,5 mg/die è sicura"i. Tuttavia, la dose raccomandata di vitamina H durante l'allattamento è molto più bassa. È pari a 35 microgrammi al giornoi.
Durante la gravidanza e l'allattamento si riscontrano spesso carenze di biotina. Pertanto, è consigliabile seguire una dieta equilibrata, ricca di questa vitamina, invece di assumere integratori alimentari.
Julia Skrajda dietista
Interazioni biotina-farmaci
Non è dimostrato che la biotina interagisca con i farmaci. Alcuni di essi possono ridurne i livelli. Secondo l'esperto, questi includono "anticonvulsivanti e ormoni steroidei". Inoltre , anche gli antibiotici citati influiscono sui livelli di vitaminaHi. Se state assumendo uno di questi farmaci, consultate il vostro medico prima di iniziare l'integrazione.
Vedi anche:
- Integratori per la perdita dei capelli [classifica + parere degli esperti].
- Integratori per capelli [classifica + parere degli esperti].
- Vitamine per i capelli [classifica + parere degli esperti].
- Shampoo per la caduta dei capelli [classifica + parere degli esperti].
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- Tonici L'Oreal
- Tonici Syoss
- Tonici Palette
- Tonico Wella
Riassunto
La biotina è una vitamina sempre più popolare, quindi ricordate:
- La biotina aiuta gli enzimi a scomporre grassi, carboidrati e proteine.
- Influisce sulla salute di pelle, capelli e unghie.
- La biotina si trova in pesce, carne, frattaglie, semi, uova, noci e alcune verdure.
- La carenza di biotina è rara: la maggior parte di noi la assume con la dieta.
- La biotina in eccesso viene espulsa nelle urine.
- Non esistono controindicazioni all'uso della biotina.
- La biotina ha un effetto chiave sul normale sviluppo della gravidanza.
- I farmaci anticonvulsivi, gli antibiotici e gli ormoni steroidei possono ridurre i livelli di biotina nel sangue.
DOMANDE FREQUENTI
Vale la pena assumere biotina?
L'integrazione di biotina può contribuire a rafforzare e migliorare le condizioni di capelli, pelle e unghie. Inoltre, agisce sul sistema immunitario e, insieme alla vitamina K, regola la coagulazione del sangue. Può aiutare a trattare il diabete e persino la sclerosi multipla.
Vedi anche: Biotina per i capelli - fonti, effetti + classifica dei prodotti
La biotina è collagene?
No, biotina e collagene sono due ingredienti diversi. La biotina è una vitamina B che svolge un ruolo importante per la salute di pelle, capelli e unghie e per il metabolismo energetico.
Il collagene, invece, è una proteina strutturale che è un componente essenziale del tessuto connettivo del nostro corpo. Il collagene svolge un ruolo importante nella struttura della pelle, delle ossa, dei tendini e dei legamenti e, come la biotina, è utile per la condizione dei capelli e delle unghie. La carenza di collagene può essere evidente già all'età di 25 anni.
Vedi anche: Collagene per capelli - effetti e modalità d'uso?
Cosa elimina la biotina?
Non esiste una sostanza specifica che elimina direttamente la biotina dall'organismo. Tuttavia, esistono fattori che possono ridurre i livelli di biotina nell'organismo, come l'eccesso di alcol, il fumo, l'uso di alcuni farmaci (ad esempio antibiotici, antidepressivi) e le malattie intestinali croniche. Un motivo poco comune può essere... il consumo eccessivo di albume d'uovo crudo. Curate una dieta equilibrata, limitate gli stimolanti e sostenetevi temporaneamente con un'integrazione di biotina.
Per quanto tempo usare la biotina?
La durata dell'integrazione di biotina dipende dalle esigenze individuali e dal grado di carenza. Si consiglia di farla durare almeno qualche mese per ottenere effetti positivi sulla condizione di pelle, capelli e unghie.
Dopo questo periodo, è consigliabile interrompere l'integrazione per qualche settimana e ricominciare per evitare di sviluppare una possibile tolleranza dell'organismo alla biotina. Nel frattempo, è opportuno effettuare esami del sangue per verificare la concentrazione di biotina nell'organismo.
La biotina influisce sul TSH e su altri esami della tiroide?
Sì. L'assunzione di almeno 20 mg di biotina al giorno può interferire seriamente con i risultati degli esami della tiroide. Se è previsto un esame di questo tipo, interrompere l'integrazione almeno 48 ore prima.
La biotina e la vitamina H e B7 sono lo stesso composto?
Sì, biotina, vitamina B7 e vitamina H sono nomi che possono essere usati in modo intercambiabile. Descrivono lo stesso composto.
L'integrazione di biotina deve essere interrotta per la durata della depilazione laser?
Sì, non bisogna integrare la vitamina H prima, durante e qualche settimana dopo la depilazione laser. La biotina ha un effetto positivo sulla crescita dei peli, che nel caso di un trattamento di questo tipo è potenzialmente dannoso per ovvi motivi.
Fonti
Vedi tutti
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Laureato in Giornalismo e Artes Liberales presso l'Università di Varsavia. Dal 2017 collabora con i maggiori portali in Polonia e all'estero come redattore. In precedenza ha lavorato per 3 anni in una delle principali aziende farmaceutiche - conosce a fondo il settore della salute e della bellezza. Nel tempo libero ama giocare a tennis o sciare.
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