Vitamine del gruppo B: proprietà, ruolo, carenza e fonti
Le vitamine del gruppo B svolgono molte funzioni importanti per la nostra salute e il nostro benessere.
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.Le vitamine del gruppo B sono come una... armoniosa girl band. Insieme fanno un ottimo lavoro per noi, prendendosi cura del sistema nervoso, tra le altre cose. E quando devono mostrare il loro assolo, non deludono e svolgono le loro funzioni singolarmente, influenzando la condizione della pelle, la chiarezza mentale o la rigenerazione muscolare.
In questo articolo, insieme alla farmacista Ilona Krzak, vi presenteremo ogni vitamina B singolarmente. Vi spiegheremo anche come l'intero complesso di vitamine B agisce su di noi e vi daremo consigli su come riconoscerne la carenza.
Indice dei contenuti:
- Vitamine B - proprietà
- Il complesso delle vitamine B - caratteristiche
- Vitamina B1 - tiamina
- vitamina B2 - riboflavina
- vitamina B3 - niacina (chiamata anche vitamina PP)
- vitamina B5 - acido pantotenico
- vitamina B6 - piridossina
- vitamina B7 - biotina (detta anche vitamina H)
- vitamina B9 - acido folico
- vitamina B12 - cobalamina
- Chi è a rischio di carenza di vitamine B?
- Complesso di vitamine B - il farmacista consiglia
- Riassunto
- FAQ - Domande frequenti
Vitamine del gruppo B
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Vedi anche:
- Biotina per i capelli
- Vitamine per i capelli
- Vitamina B1 (tiamina)
- Vitamina B2
- Vitamina B3
- Vitamina B5
- Vitamina B6
- Vitamina B9
- Vitamina B12
- Come colmare rapidamente una carenza di vitamina B12?
Vitamine B - proprietà
Le vitamine del gruppo B sono:
- vitamina B1 - tiamina,
- vitamina B2 - riboflavina,
- vitaminaB3 - niacina (chiamata anche vitamina PP),
- vitamina B5 - acido pantotenico,
- vitamina B6 - piridossina,
- vitaminaB7 - biotina (chiamata anche vitamina H),
- vitamina B9 - acido folico
- vitamina B12 - cobalamina.
Insieme formano il cosiddetto complesso delle vitamine B e sono essenziali per molti processi metabolici del nostro organismo. Hanno un effetto diretto sulla
- funzione cerebrale,
- salute cardiovascolare,
- immunità,
- livelli di energia,
- visione,
- digestione,
- appetito,
- corretta funzione nervosa,
- umore,
- produzione di ormoni e colesterolo,
- il tono muscolare,
- lo stato dei capelli, della pelle e delle unghie.
Il complesso delle vitamine B - caratteristiche
Queste vitamine agiscono in modo complementare, ma singolarmente hanno le loro importanti funzioni da svolgere. Nel seguente articolo scoprirete quali sono le caratteristiche di ciascuna vitamina B, dove si trovano negli alimenti e come riconoscere lecarenze.
Vitamina B1 - Tiamina
Proprietà della vitamina B1: favorisce il normale funzionamento del sistema nervoso, del cervello, dei muscoli, del cuore, dello stomaco e dell'intestino. Partecipa inoltre al flusso di elettroliti da e verso le cellule muscolari e nervose. Ha effetti antiossidanti.
Fonti di vitamina B1: carne di maiale, fegato, salmone, legumi, lievito, noci, pane integrale, pasta, semole.
Sintomi della carenza di B1: stanchezza prolungata, perdita di appetito, irritabilità, formicolio agli arti, visione offuscata, nausea, vomito.
Effetti della carenza di B1: la carenza di vitamina B1 porta a malattie del sistema nervoso gravi e pericolose per la vita - beri-beri e sindrome di Korsakov.
Vitamina B2 - riboflavina
Proprietà della vitamina B2: contribuisce al buono stato e al corretto funzionamento delle mucose, delle vie respiratorie, delle mucose dell'apparato digerente, della pelle e dei vasi sanguigni. Partecipa attivamente al metabolismo di carboidrati, proteine e grassi. Nei prodotti alimentari è indicata con la sigla E101.
Fonti di vitamina B2: carne di maiale e di pollame, fegato, latte e prodotti lattiero-caseari, formaggio, legumi, tuorlo d'uovo, prodotti a base di cereali.
Sintomi della carenza di B2: infiammazione delle mucose, infiammazione delle mucose, infiammazione delle labbra, screpolature delle labbra, desquamazione della pelle, deterioramento della vista, disturbi del sonno.
Effetti della carenza: emicrania, deterioramento dei capelli, della pelle e delle unghie, problemi visivi (ad es. diminuzione della vista), fotofobia.
Vitamina B3 - niacina (vitamina PP)
Proprietà della vitamina B3: influenza il sistema nervoso e il cervello, influendo sulla concentrazione e sulla memoria. Influenza positivamente i livelli di colesterolo e la normale pressione sanguigna. Può ridurre il rischio di cancro alla pelle.
Fonti di vitamina B3: carne di maiale e di pollame, fegato, latte e prodotti lattiero-caseari, formaggio, legumi, tuorlo d'uovo, prodotti a base di cereali.
Sintomi della carenza di B3: infiammazione delle mucose, infiammazione delle mucose, cavità (screpolature della pelle agli angoli della bocca), screpolature delle labbra, desquamazione della pelle, deterioramento della vista, disturbi del sonno.
Effetti della carenza di vitamina B3: emicrania, deterioramento dei capelli, della pelle e delle unghie, problemi visivi (ad es. diminuzione della vista), fotofobia.
Vitamina B5 - acido pantotenico
Proprietà della vitamina B5: la forma attiva dell'acido pantotenico è il coenzima A. È coinvolto nella sintesi degli acidi grassi ed è importante nella conversione degli alimenti in acidi grassi e colesterolo. Il coenzima A aiuta il fegato a metabolizzare in modo sicuro alcuni farmaci e tossine.
Fonti di vitamina B5: broccoli, patate, fegato, carne di maiale, mais, tuorlo d'uovo, avocado, riso integrale, legumi, funghi shiitake, salmone, patate dolci, semi di girasole.
Sintomi della carenza di B5: stanchezza, disturbi del sonno, peggioramento dell'umore, intorpidimento e formicolio agli arti. La carenza di vitamina B5 è rara.
Effetti della carenza di vitamina B5: disturbi del sistema nervoso, perdita o ingrigimento dei capelli, deterioramento della pelle (cheratosi, desquamazione).
Vitamina B6 - piridossina
Proprietà della vitamina B6: interviene in oltre 100 reazioni enzimatiche. Aiuta l'organismo a metabolizzare proteine, grassi e carboidrati per ottenere energia. Interviene, tra l'altro, nella formazione dei neurotrasmettitori (serotonina, dopamina) e nella funzione immunitaria. Favorisce l'assorbimento del magnesio.
Fonti di vitamina B6: ceci, fegato, pollame, salmone, banane, tonno, patate, tofu, uva sultanina, cereali integrali, soia.
Sintomi della carenza di vitamina B6: neuropatia periferica con formicolio, intorpidimento e dolore a mani e piedi, anemia, abbassamento dell'umore, confusione, indebolimento del sistema immunitario.
Effetti della carenza di vitamina B6 : la carenza può portare a una sindrome simile alla pellagra - dermatite seborroica, lingua, infiammazione e screpolatura delle labbra.
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Vitamina B7 - biotina
Proprietà della vitamina B7: partecipa al processo di formazione della cheratina, rafforza le cellule dei capelli e delle unghie. Supporta il funzionamento del sistema nervoso e immunitario, favorisce il normale sviluppo mentale e fisico, regola il processo di metabolismo del glucosio nel fegato, contribuisce a mantenere normali livelli di glucosio nel sangue.
Fonti di vitamina B7: tuorlo d'uovo, latte, banane, salmone, fegato, noci, carne di maiale, semi di girasole, patate dolci.
Sintomi della carenza di vitamina B7: struttura dei capelli indebolita, unghie fragili e fragili, eruzioni cutanee intorno agli occhi, al naso, alla bocca e alla zona anale, infezioni della pelle, disturbi del sistema nervoso.
Effetti della carenza di vitamina B7: perdita di capelli, problemi alla pelle, deterioramento della vista, disturbi dell'apparato digerente.
Volete saperne di più? Consultate il nostro articolo scritto con un esperto sulla biotina.
Vitamina B9 - acido folico
Proprietà della vitamina B9: sostiene il sistema nervoso e cardiovascolare e contrasta l 'anemia. Partecipa alla produzione di globuli rossi e bianchi nel midollo osseo, alla produzione di DNA e RNA e alla conversione dei carboidrati in energia. È una vitamina essenziale per le donne in gravidanza perché aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale nel feto.
Fonti di vitamina B9: fegato di manzo, spinaci, cavolini di Bruxelles, broccoli, asparagi, arance, fagioli, noci.
Sintomi della carenza di vitamina B9: debolezza muscolare, problemi di memoria e concentrazione, affaticamento, intorpidimento e formicolio agli arti, infiammazione della lingua, ulcere alla bocca, problemi alla vista.
Effetti della carenza di vitamina B9: sviluppo di anemia megaloblastica, arteriosclerosi, problemi digestivi, problemi di fertilità, peggioramento dei problemi mentali.
Vitamina B12 - cobalamina
Proprietà della vitamina B12: favorisce il funzionamento del cervello e del sistema nervoso, partecipa alla formazione dei globuli rossi e alla prevenzione dell'anemia, contribuisce alla formazione e alla regolazione del DNA, protegge gli occhi dalla degenerazione maculare.
Fonti di vitamina B12: fegato, reni (vitello, manzo, pollame), cozze, manzo, maiale, pollame, tonno, lievito, salmone atlantico, prodotti caseari.
Sintomi della carenza di vitamina B12: mal di testa e vertigini, debolezza, dolori muscolari e affaticamento, disturbi sensoriali, soprattutto al tatto, parestesie alle estremità (intorpidimento, formicolio, bruciore), stomatite, perdita di peso, colore giallastro della pelle, peggioramento dell'umore.
Per ulteriori informazioni, consultare l'articolo sui sintomi della carenza di vitamina B12.
Effetti della carenza di vitamina B12: disturbi del sistema nervoso, anemia megaloblastica, problemi digestivi (perdita di peso, debolezza dell'appetito, nausea), problemi del ciclo mestruale nelle donne, problemi di memoria, disturbi mentali.
La vitamina B12 ha molte altre proprietà interessanti - Scopritele tutte in un articolo speciale sulla vitamina B12 scritto con un esperto.
Le vitamine del gruppo B sono veri e propri giocatori di squadra! Lavorando insieme, sostengono il nostro organismo e lo mantengono in un sano equilibrio. D'altra parte, svolgono autonomamente molti compiti per noi nelle loro aree di "specializzazione".
Chi è a rischio di carenza di vitamine B?
Nonostante le differenze nelle proprietà delle vitamine B, gli scienziati descrivono alcuni gruppi di persone che sono particolarmente a rischio di carenza di queste vitamine.
I fattori di rischio per la carenza di vitamine Bsono:
- Una dieta monotona e povera. Una dieta poco varia, povera di nutrienti e spesso povera di calorie favorisce la carenza di vitamine B.
- Diete vegane e vegetariane:queste diete limitano l'apporto di vitamina B12 (poiché la sua fonte è costituita principalmente da prodotti animali).
- Consumo eccessivo di alcol. L'alcol accelera la lisciviazione di vitamine e minerali. Quando si consuma alcol, l'organismo non ha il tempo di assorbire questi composti e si rischia una carenza. Inoltre, l'alcol ostacola l'assorbimento delle vitamine.
- Disturbi gastrointestinali. Alcune malattie possono causare problemi di assorbimento di queste vitamine, come la celiachia, il morbo di Crohn, la sindrome da proliferazione batterica SIBO, la gastrite.
- Uso di alcuni farmaci. I farmaci per l'indigestione e il bruciore di stomaco (antiacidi, inibitori della pompa protonica), i corticosteroidi, gli antibiotici, gli antidepressivi, la metamorfina possono compromettere l'assorbimento delle vitamine B.
- Età. Con l'avanzare dell'età, perdiamo la capacità di assorbire vitamine e minerali. Le persone con più di 60 anni dovrebbero prendere in considerazione un'integrazione, soprattutto di vitamina B12.
- Gravidanza e allattamento. La gravidanza e il successivo allattamento al seno aumentano il fabbisogno di vitamine del gruppo B. Questi componenti sono importanti per il corretto sviluppo del feto e possono aiutare la madre a godere di maggiore salute e benessere.
Fabbisogno giornaliero delle singole vitamine B per gli adulti
|
Vitamina |
Donne |
Uomini |
Donne in gravidanza |
Donne che allattano |
|
B1 (tiamina) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,5 mg |
|
B2 (riboflavina) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,6 mg |
|
B3 (niacina) |
14 mg |
16 mg |
18 mg |
17 mg |
|
B5 (acido pantotenico) |
5 mg |
5 mg |
6 mg |
7 mg |
|
B6 (piridossina) |
1,5 mg |
1,7 mg |
1,9 mg |
2 mg |
|
B7 (biotina) |
30 µg |
30 µg |
30 µg |
35 µg |
|
B9 (acido folico) |
400 µg |
400 µg |
600 µg |
500 µg |
|
B12 (metilcobalamina) |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,6 µg |
2,8 µg |
Il fabbisogno giornaliero di vitamine del gruppo B dipende da sesso, età, stile di vita, attività fisica e alimentazione. È possibile consultare le norme attuali e le raccomandazioni dettagliate in Norme nutrizionali per la popolazione polacca e loro applicazione. L'editore è l'Istituto Nazionale di Sanità Pubblica - Istituto Nazionale di Igiene.
Ilona KrzakMagistratodi Farmacia
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Complesso di vitamine B - il farmacista consiglia
In collaborazione con un farmacista, abbiamo preparato una panoramica di vari prodotti con un complesso di vitamine B. Verificate e scegliete il prodotto più adatto alle vostre esigenze.
I farmaci e gli integratori con complesso vitaminico B sono disponibili in farmacia. Prima dell'acquisto, vale la pena di verificare esattamente quali vitamine sono contenute nella formulazione e se corrispondono alle nostre esigenze. Questo è particolarmente importante se si segue una dieta vegana e vegetariana, poiché pochi prodotti a base vegetale contengono la vitamina B12 di cui le persone che seguono queste diete hanno bisogno.
Ilona KrzakMasterof Pharmacy
Vitamine del gruppo B - Prodotti consigliati
Dr Jacob’s Melatonina + B12
- Ingredienti attivi: melatonina, vitamina B12
- Forma: pastiglie da succhiare
- Porzione: 1 pastiglia al giorno
- Sufficiente per: 60 giorni
Descrizione del prodotto
Le dolci tentazioni della sera sono piuttosto vietate. A meno che non si tratti di pastiglie di ciliegia con melatonina e vitamina B12, che miglioreranno la qualità del tuo sonno.
Una compressa la sera ridurrà il tempo necessario per addormentarsi e ti impedirà di svegliarti durante la notte. L'aggiunta di vitamina B12 migliorerà il funzionamento del sistema nervoso, permettendoti di riposare ancora meglio.
Pro e contro
Pro:
- Buona dose giornaliera di melatonina.
- Copre il fabbisogno giornaliero di vitamina B12.
- Adatto ai vegani.
- Facile da integrare.
- Gusto fruttato.
Contro:
- Prodotto non adatto a persone allergiche alle noci.
Informazioni aggiuntive
Il produttore consiglia di assumere la pastiglia circa 30-60 minuti prima di coricarsi.
Opinione dell'utente
Consiglio in periodi di disturbi del sonno, prodotto di ottima qualità.
Natu.Care Formula B-complex
-
Ingredienti attivi (nella porzione consigliata):
-
vitamina B1 (tiamina)
- vitamina B2 (riboflavina)
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vitamina B3 (niacina)
-
vitamina B5 (acido pantotenico)
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vitamina B6
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biotina (vitamina B7)
-
acido folico (vitamina B9)
-
vitamina B12
-
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Per chi e a cosa serve?
Il prodotto è destinato a persone adulte che desiderano integrare la propria dieta con vitamine del gruppo B in un'unica formula coesa, invece di utilizzare singoli preparati.
-
Forma:
Le capsule consentono un uso comodo e preciso del prodotto come parte della supplementazione quotidiana.
-
Porzione giornaliera:
La porzione giornaliera consigliata è di 1 capsula, assunta secondo le indicazioni del produttore sulla confezione.
-
Sufficiente per:
Il prodotto è sufficiente per 60 giorni di utilizzo, secondo le informazioni fornite dal produttore.
Descrizione del prodotto
La Formula B-Complex è un integratore alimentare che contiene un insieme completo di vitamine del gruppo B, destinato a integrare la dieta quotidiana degli adulti. Il prodotto è stato sviluppato come una forma ordinata di integrazione, senza combinare ingredienti con additivi di natura stimolante. Si dimostra un elemento costante della routine alimentare quotidiana.
Pro e contro
Pro:
-
set completo di vitamine del gruppo B in un unico preparato
-
formula semplice e chiara
-
forma comoda in capsule
Contro:
-
prodotto destinato esclusivamente agli adulti
-
le donne in gravidanza dovrebbero consultare l'uso prima dell'uso
-
richiede un uso regolare
SOLGAR vitamina B12 naturale
- Principi attivi: vitamina B12
- Forma: compresse
- Confezione: 100 compresse
- Porzione: 1 compressa al giorno
- Sufficiente per: 100 giorni
Descrizione del prodotto
Questo integratore alimentare è una fonte della preziosa vitamina B12 nella forma facilmente assorbibile dall'uomo: la cianocobalamina. Questa forma biologicamente attiva della vitamina B12 ha molte funzioni protettive molto importanti per l'organismo.
La vitamina B12 supporta il funzionamento del sistema immunitario. Contribuisce inoltre a ridurre la sensazione di stanchezza e affaticamento. La sua importante funzione è anche quella di partecipare al metabolismo dell'omocisteina, un aminoacido che si forma naturalmente nel corpo umano.
Pro e contro
Pro:
- Formulazione semplice.
- Gli utenti ne lodano l'efficacia per integrare la vitamina B12 nella dieta.
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Prodotto adatto ai vegani.
Recensione dell'utente
Qualche tempo dopo aver usato questo integratore ho fatto le analisi del sangue e i livelli di B12 erano molto buoni, sembra che stia funzionando :)
Aura Herbals Complesso di vitamine B in gocce
- Principi attivi: vitamine B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
- Dosaggio: 15 gocce al giorno
- Formato della confezione: 30 ml (60 dosi giornaliere)
- Sufficiente per: 2 mesi
Descrizione del prodotto
Gocce vegane con un complesso di vitamine del gruppo B. Una dose giornaliera copre il 100% del fabbisogno di queste vitamine. Le vitamine del gruppo B sono importanti per il corretto funzionamento dell'organismo, in particolare per il sistema nervoso, il metabolismo e la produzione di energia.
Pro e contro
Pro:
- Comoda forma di somministrazione, ideale se non si ama ingoiare le compresse.
- Dosaggio preciso grazie al contagocce.
- Copre il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamine del gruppo B.
Aspetti negativi:
- Il sorbato di potassio può causare una reazione allergica in alcuni soggetti.
Informazioni aggiuntive
Prodotto testato nell'unità indipendente J.S. Hamilton. Il test ha confermato l'assenza di contaminazione microbiologica.
MyBestB12Complex+
-
Ingredienti attivi:
Complesso di tutte le vitamine del gruppo B e adattogeni selezionati: ashwagandha e rodiola; vitamina B12 di origine vegetale -
Per chi e a cosa serve?
Per adulti – supporta il livello di energia, le funzioni cerebrali, il sistema nervoso e aiuta a gestire lo stress e la fatica -
Forma:
Capsule vegane -
Dose giornaliera:
1 capsula al mattino, meglio durante o dopo i pasti; può essere assunta ciclicamente o quotidianamente -
Sufficiente per:
30 giorni di utilizzo
Descrizione del prodotto
B12Complex+ MyBestPharm è un integratore alimentare in forma di capsule, contenente:
- una composizione di tutte le 8 vitamine del gruppo B: tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina, acido pantotenico, acido folico, vitamina B6, vitamina B12 e biotina,
- integrata con 4 estratti vegetali: da ashwagandha, radice di rhodiola rosea, foglie di bacopa monnieri e semi di grano saraceno.
Le capsule MyBestB12 Complex+ sono adatte per i vegani, poiché non contengono ingredienti di origine animale. Il preparato utilizza vitamina B12 di origine vegetale e altri ingredienti provenienti esclusivamente da piante, racchiusi in una capsula di cellulosa senza gelatina.
Pro e contro
Pro:
-
Miscela completa di tutte le vitamine del gruppo B + adattogeni – azione versatile di supporto
-
Formula vegana – senza lattosio, glutine e riempitivi
-
Adattogeni (ashwagandha, rhodiola rosea) aiutano a gestire lo stress e supportano le funzioni cerebrali
-
Capsule pratiche e facili da ingoiare
-
Buone recensioni degli utenti – lodano gli effetti energetici e il miglioramento del benessere
Contro:
-
Integratore alimentare – non è un medicinale; per persone con malattie o che assumono farmaci è necessaria una consultazione
-
Dose giornaliera 1 capsula – richiede regolarità per effetti visibili
-
Non adatto per bambini, donne in gravidanza e in allattamento senza consultazione medica
-
Tempo di azione – miglioramento dell'energia e dell'umore di solito visibile dopo alcune settimane di utilizzo
Kenay Vitamina B-Complex LipoCellTech
-
Ingredienti attivi:
Complesso liposomiale di vitamine attive B¹–B₁₂ (tiamina TPP, riboflavina-5‑fosfato, B6 P‑5‑P, B5, biotina, metilcobalamina) e NADH, PABA ed estratto di foglie di bambù (fonte di silice). -
Per chi e a cosa serve?
Per adulti – supporta il livello di energia, il metabolismo, il sistema nervoso, le funzioni cognitive, il cuore e la rigenerazione dell'organismo. -
Forma:
Capsule vegetariane (idrossipropilmetilcellulosa), 60 pz. -
Dose giornaliera:
1 capsula tra i pasti -
Sufficiente per:
60 giorni di utilizzo
Descrizione del prodotto
Kenay® Vitamina B-Complex LipoCellTech è un integratore alimentare che contiene vitamine del gruppo B in forma biodisponibile. La formula delle capsule Vcaps® è ideale come complemento alla dieta quotidiana per adulti, soprattutto per chi cerca un'integrazione vegana.
Pro e contro
Pro:
-
Formula completa che contiene tutte le forme attive delle vitamine del gruppo B
-
Tecnologia liposomiale (LipoCellTech): migliore assorbimento e utilizzo degli ingredienti
-
Contenuto di NADH e PABA potenzia l'azione sinergica delle vitamine
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Aggiunta di estratto di bambù con silice supporta le funzioni tessutali
-
Prodotto adatto per vegani, senza glutine, lattosio, OGM, conservanti e coloranti
Contro:
-
Questo è un integratore, non un farmaco — consultazione medica necessaria in caso di malattie croniche
-
Una capsula al giorno — richiede un uso sistematico
-
Non adatto per bambini, donne in gravidanza o in allattamento senza il consenso del medico
-
Prezzo più alto rispetto alle vitamine B di base — ma giustificato dalla forma e dalla biodisponibilità
Now Foods B-50
-
Ingredienti attivi:
Ogni capsula contiene 50 mg di vitamine B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6, B5 (acido pantotenico), 680 µg di folati (400 µg di acido folico), 50 µg di B12 (cianocobalamina), biotina (50 µg), più colina (50 mg), PABA (25 mg) e inositolo (25 mg) – vitamine B in forma facilmente assimilabile dall'organismo -
Per chi e a cosa serve?
Per adulti – supporta la produzione di energia, il sistema nervoso, il metabolismo dell'omocisteina, e integra le carenze di vitamine B, in particolare per vegani e persone con diete varie -
Forma:
Capsule vegane (rivestimento in pullulano, prodotto vegano) -
Dosaggio giornaliero:
1 capsula al giorno, preferibilmente durante i pasti -
Durata:
100 giorni di utilizzo (1 confezione = 100 capsule)
Descrizione del prodotto
Now Foods B-50 è un integratore alimentare in forma di capsule contenente un complesso di vitamine del gruppo B. Tra queste vitamine troviamo: tiamina, riboflavina (vitamina B2), acido folico, vitamina B6, vitamina B12, niacina, biotina e acido pantotenico. Inoltre, è arricchito con colina e inositolo.
Pro e contro
Pro:
-
Complessivo, alte dosi di vitamine B insieme a colina, PABA e inositolo
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Formula vegana – priva di glutine, lattosio, OGM e soia
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Supporta la produzione di energia, la salute del sistema nervoso e il metabolismo
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Certificati non-OGM, Kosher, Halal, GMP garantiscono qualità e sicurezza
Contro:
-
La niacina (50 mg) può causare un “flush” (arrossamento della pelle) in soggetti sensibili
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È un integratore, non un farmaco – in caso di problemi di salute è necessaria una consultazione con il medico
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B12 in forma di cianocobalamina – le persone che preferiscono la forma metilata possono cercare un altro prodotto
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Il contenuto di biotina può influenzare i risultati di alcuni test di laboratorio – è consigliabile informare il medico
Naturell Vitamina B Complex Forte
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Ingredienti attivi:
In una compressa: vitamina B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (biotina 150 µg), B9 (acido folico 600 µg) e B12 (metilcobalamina 7,5 µg) – ogni vitamina rappresenta il 300–375 % RDA. -
Per chi e a cosa serve?
Per adulti – particolarmente attivi fisicamente e cognitivamente, stressati, in convalescenza e vegani – supporta il metabolismo energetico, il sistema nervoso, il sistema immunitario e riduce la fatica. -
Forma:
Compresse vegane, senza zucchero, lattosio, glutine e coloranti. -
Dosaggio giornaliero:
1 compressa, preferibilmente durante i pasti. -
Durata:
120 giorni (4 mesi con dose giornaliera).
Descrizione del prodotto
Naturell Complesso Vitamina B Forte è un integratore alimentare in forma di compresse ad alto contenuto di vitamine del gruppo B: niacina, acido pantotenico, riboflavina, vitamina B6, tiamina, acido folico, biotina e vitamina B12. Il complesso di 8 vitamine B è stato progettato per integrare la dieta quotidiana degli adulti.
Pro e contro
Pro:
-
Contiene un ampio spettro di vitamine del gruppo B in forme attive – supporto completo per praticamente tutte le funzioni metaboliche.
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La metilcobalamina (forma di B12) ha una migliore biodisponibilità e utilizzo da parte dell'organismo.
-
Confezione da 120 compresse – soluzione economica per una supplementazione prolungata.
-
Prodotto vegano e privo di allergeni – senza glutine, senza lattosio e coloranti.
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Il prodotto ha ottime recensioni – valutazione media di circa 4,8–4,9/5, gli utenti lodano l'efficacia e la buona assimilazione
Contro:
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L'alta dose di niacina (60 mg) può causare un lieve “flush” (arrossamento della pelle) in persone sensibili.
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È un integratore, non un farmaco – in caso di problemi di salute si consiglia di consultare un medico.
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La presenza di folati e B12 implica che non si devono usare altri integratori contenenti vitamine del gruppo B senza consultare un medico.
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Sebbene la confezione sia economica, l'elevato numero di compresse richiede regolarità e un'adeguata conservazione.
Hauster Homocyne
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Ingredienti attivi:
In una capsula: niacina 500 mg, riboflavina 50 mg, vitamina B6 (P‑5‑P) 25 mg, biotina 1000 µg, metilcobalamina (B12) 300 µg, folati in forma di 5‑MTHF (Quatrefolic®) 300 µg. -
Per chi e a cosa serve?
Per adulti – aiuta a mantenere il corretto livello di omocisteina nel sangue, importante per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. Raccomandato in caso di elevati livelli di omocisteina, carenze di folati e per persone con mutazione del gene MTHFR – in particolare nei paesi con alta incidenza di questa mutazione. -
Forma:
Capsule vegetali con l-leucina e inulina – adatte per vegani, senza additivi e riempitivi artificiali, in confezione di vetro. -
Dose giornaliera:
1 capsula al giorno. -
Sufficiente per:
120 giorni di utilizzo alla dose consigliata.
Homocyne® è un integratore alimentare che rappresenta una fonte concentrata di cofattori. La formula appositamente selezionata del prodotto è una combinazione delle forme vitaminiche bioattive e meglio assorbibili, tra cui la forma attiva brevettata dell'acido folico, cioè (6S)-5-Metiltetraidrofolato (5-MTHF) Quatrefolic®, arricchita con niacina, riboflavina, vitamina B6, B12 e biotina in alte dosi.
Pro e contro
Pro:
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Complesso di vitamine B in forme attive, tra cui metilcobalamina e 5‑MTHF – massima biodisponibilità
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Alta dose di cofattori per il metabolismo dell'omocisteina – supporto efficace
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Adatto per vegani, privo di OGM, lattosio, glutine, conservanti e coloranti
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Confezione in vetro – ecologica e sicura per il contenuto
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Raccomandato in caso di rischio di iperomocisteinemia e malattie cardiovascolari
Contro:
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Dosi molto elevate di vitamine B – possono causare un forte “flush” (rossore della pelle), specialmente in persone sensibili alla niacina
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Integratore, non un farmaco – richiede consultazione con il medico in caso di malattie croniche o assunzione di altri farmaci
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Sconsigliato per donne in gravidanza e in allattamento – non utilizzare senza consultazione
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Gli effetti richiedono un trattamento più lungo (alcune settimane) e monitoraggio dei livelli di omocisteina tramite esami
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A causa dell'alta dose, l'assunzione di più di 1 capsula al giorno richiede cautela
prodotti consigliati
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Vedi anche gli articoli sulla salute:
- Esami del sangue [frequenza di esecuzione + preparazione].
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Riassunto
Ricordate:
- Le vitamine del complesso B sono 8: B1 - tiamina; B2 - riboflavina; B3 - niacina (vitamina PP); B5 - acido pantotenico; B6 - piridossina; B7 - biotina (vitamina H); B9 - acido folico, B12 - cobalamina.
- Si è a rischio di carenza di vitamine B se: la dieta è povera, si segue una dieta a base vegetale, si consuma molto alcol, si soffre di disturbi gastrointestinali, si assumono farmaci che influiscono sull'assorbimento di queste vitamine, si è in gravidanza o in allattamento e se si ha più di 60 anni.
- Le carenze di vitamine B dovrebbero essere integrate principalmente da una dieta varia e nutriente.
- Quando si sceglie un farmaco o un integratore, verificare che nella formulazione siano presenti tutte le vitamine necessarie.
- È consigliabile consultare il proprio medico prima di iniziare l'integrazione.
Alle spalle una solida dose di conoscenze sulle vitamine del gruppo B. Infine, ho raccolto per voi le domande più frequenti. Se non trovate la risposta alla vostra, lasciatela nei commenti e saremo lieti di rispondere insieme a un esperto. Non esitate a consultare gli altri articoli su vitamine, minerali e acidi omega.
DOMANDE FREQUENTI
Dove si trova la maggior parte delle vitamine del gruppo B?
La maggior parte delle vitamine del gruppo B si trova nella frutta a guscio (mandorle, noci), nei semi (zucca, girasole), nei fagioli, nel fegato, nel pollame, nelle uova, nei latticini, nel pesce (salmone, sgombro, sardine), negli spinaci. Vale la pena di assumere le vitamine del gruppo B con una dieta varia e di affidarsi a fonti animali e vegetali.
Le vitamine del gruppo B possono essere assunte in eccesso?
Le vitamine del gruppo B sono difficili da sovradosare, poiché l'eccesso viene espulso nelle urine. Una concentrazione troppo elevata di queste vitamine nel sangue può manifestarsi, tra gli altri sintomi, con mal di testa, nausea, vomito, debolezza, battito cardiaco irregolare.
Per quanto tempo si possono assumere le vitamine del gruppo B?
La durata dell'integrazione con le vitamine del gruppo B è una questione individuale che dipende dallo stato di salute, dalla carenza, dalla dieta, dai preparati utilizzati, dalle dosi. La durata e l'intensità dell'integrazione sono decise dal medico. Ricordate che è meglio ottenere le vitamine da una dieta varia e nutriente.
Come posso correggere rapidamente una carenza di vitamine B?
Le carenze di vitamine B si integrano meglio con una dieta equilibrata. Se questa non è sufficiente, è consigliabile ricorrere a farmaci o a un integratore alimentare. L'integrazione deve essere consultata con il medico, che può ordinare esami diagnostici e prescrivere un dosaggio personalizzato.
È necessario fare delle pause dall'integrazione di vitamine B?
Il dosaggio e la durata dell'integrazione di vitamine B sono decisi dal medico in base a una valutazione individuale del proprio stato di salute. Si raccomanda di soddisfare il fabbisogno giornaliero di queste vitamine con una dieta equilibrata e varia.
A cosa serve il complesso di vitamine B?
Le vitamine del gruppo B: possono alleviare il dolore neuropatico, favorire il corretto funzionamento del sistema nervoso, prevenire il morbo di Parkinson, avere un effetto positivo sull'umore, sulla salute mentale e sulla resistenza allo stress. Sono inoltre importanti per il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare.
Le vitamine del gruppo B aiutano a contrastare il dolore?
Studi sugli animali suggeriscono che le vitamine del gruppo B possono contribuire ad alleviare il dolore. In caso di dolore neuropatico, il medico può prescrivere farmaci o iniezioni a base di complessi di vitamine del gruppo B. Se soffrite di dolore cronico, rivolgetevi al vostro medico per diagnosticarne la causa.
Fonti
Vedi tutti
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Conosci il teamNina Wawryszuk è specializzata in integrazione sportiva, allenamento della forza e psicosomatica. Oltre a scrivere articoli per Natu.Care, come personal trainer aiuta quotidianamente gli atleti a migliorare le loro prestazioni attraverso l'allenamento, l'alimentazione e l'integrazione.
Ilona Krzak ha conseguito il Master in Farmacia presso l'Università di Medicina di Breslavia. Ha svolto il suo tirocinio in una farmacia ospedaliera e nell'industria farmaceutica. Attualmente svolge la professione e gestisce anche un sito web educativo (http://apterskimokiem.pl/) e un profilo su Instagram: @pani_z_apteki
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Laureato in Giornalismo e Artes Liberales presso l'Università di Varsavia. Dal 2017 collabora con i maggiori portali in Polonia e all'estero come redattore. In precedenza ha lavorato per 3 anni in una delle principali aziende farmaceutiche - conosce a fondo il settore della salute e della bellezza. Nel tempo libero ama giocare a tennis o sciare.
Vitamina D3 - quale è la migliore per neonati e bambini. Quando assumerla e in che quantità. Classifica 2025
![Vitamina B12 - dove si trova nella dieta e nei prodotti [tabella].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
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La vitamina PP, nota anche come niacina o vitamina B3, favorisce il corretto funzionamento dell'organismo.