Miglior integratore alimentare con omega 3 (classifica 2024)

Problemi di memoria, pelle secca o immunità più scarsa. Sebbene si tratti di sintomi abbastanza generici, spesso possono indicare una carenza di acidi grassi omega-3. Sebbene sia possibile apportare "grassi sani" con la dieta, se non si consumano circa 300 g di pesce azzurro alla settimana, probabilmente si sta perdendo qualcosa.

Gli integratori vengono in soccorso, offrendo un modo semplice e veloce per colmare le carenze della dieta. Ma la semplicità e la rapidità sono possibili solo se si sceglie il preparato giusto. Per questo motivo, insieme alla nutrizionista clinica Julia Skrajda, vi presentiamo i migliori integratori con omega-3.

Vedi anche:

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Qual è il miglior integratore alimentare con acidi grassi omega-3?

Il miglior integratore alimentare con acidi grassi omega-3 è Natu.Care Premium Omega-3 TG. La formula fornisce 500 mg di EPA e 250 di DHA sotto forma di trigliceridi ben assorbiti. La confezione dura 60 giorni di integrazione e i test di laboratorio confermano l'assenza di muffe, lieviti e batteri (es. Salmonella, E. coli).

Il miglior integratore di acidi omega-3 - classifica

Numero di integratori alimentari analizzati: 48. Numero di finalisti: 10 .

I prodotti sono stati analizzati da Ilona Krzak, laureata in farmacia, e Julia Skrajda, nutrizionista clinica .

I prodotti in elenco sono stati valutati per:

• I preparati che contengono meno di 250 mg di EPA+DHA non soddisfano il fabbisogno giornaliero di acidi omega-3. Pertanto, nell'elenco troverete solo integratori con una dose adeguata ed efficace.
• I test di laboratorio sono rari nel mondo degli integratori. Per questo motivo abbiamo inserito i preparati che li possono vantare più in alto nella classifica.
• Purezza della composizione: in molti integratori si trovano riempitivi inutili sotto forma di conservanti o coloranti. Non qui. Abbiamo inserito nella nostra classifica le formulazioni più pure e abbiamo evidenziato le formulazioni impure negli svantaggi del prodotto.
• Principi attivi aggiuntivi. Vitamine come la vitamina D3 si sposano bene con gli acidi omega-3 e questi integratori hanno ricevuto una menzione extra da parte nostra.
• Confezionamento. Gli acidi grassi omega-3 sono sensibili alla luce solare. Pertanto, tutti gli integratori alimentari dovrebbero avere una confezione scura per proteggere i principi attivi dal deterioramento.

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Vedi anche:

• Acido DHA per le donne in gravidanza

Quale integratore di omega-3 scegliere?

Scegliere l'integratore giusto - non solo per gli omega-3 - può essere come attraversare un calvario. Per questo ho chiesto a Ilona Krzak, laureata in farmacia, a cosa presta attenzione quando cerca i preparati migliori. Insieme abbiamo preparato sei preziosi consigli, in modo che possiate sempre scegliere i migliori acidi omega-3. A cosa dovete prestare attenzione?

1 Fonte

I migliori integratori di omega-3 provengono da pesci che vivono in acque pulite. Inoltre, il produttore dovrebbe indicare la specie ittica specifica da cui ricava gli acidi per la sua preparazione. In questo modo, è possibile valutare se si tratta per caso di una specie particolarmente vulnerabile alla contaminazione con, ad esempio, metalli pesanti.

2 Porzione giornaliera

Ogni adulto dovrebbe assumere almeno 250 mg di acidi DHA + EPA al giorno. Tuttavia, in molti integratori questa dose è inferiore, soprattutto nelle preparazioni a più ingredienti. Se vi imbattete in un integratore di questo tipo, prendete in considerazione la possibilità di sceglierne un altro che copra il vostro fabbisogno giornaliero.

3 Principi attivi aggiuntivi

I principi attivi aggiuntivi ben scelti sono sempre un piacevole vantaggio negli integratori. In questi preparati, vale la pena di prestare particolare attenzione alla vitamina D3, la cui carenza interessa la maggior parte dei polacchi.

Anche altre vitamine liposolubili (ADEK), come la vitamina A o la vitamina E, sono altrettanto preziose. In molti integratori di omega-3 sono presenti anche antiossidanti, che non solo proteggono l'organismo dagli effetti dannosi dello stress ossidativo, ma impediscono anche l'ossidazione degli acidi stessi.

4 La forma dell'integratore

I migliori acidi grassi omega-3 sono quelli in forma emulsionata: le ricerche suggeriscono che vengono assorbiti più velocemente e quindi aiutano l'organismo più rapidamente. Ma cosa significa emulsionare?

Un olio emulsionato è un olio a cui sono stati aggiunti acqua e un emulsionante. Questa miscela trasforma il tutto in un'emulsione, che è molto più stabile di altre soluzioni.

Qual è la differenza tra la forma liquida e quella in compresse?

Certificati

I certificati che confermano la qualità delle materie prime o le pratiche di produzione sono un enorme vantaggio. Anche se è improbabile che li troviate nella maggior parte degli integratori, quelli che li possiedono dovrebbero darvi un vantaggio in più. Quali sono i certificati da ricercare?

• Un certificato che attesti l'origine del prodotto, ad esempio da una fonte naturale e da un pesce specifico.
• Certificazione GMP, che consente di verificare i processi di produzione.
• Certificazione IFOS™ (International Fish Oil Standards Program), che verifica la qualità degli acidi grassi omega-3 stessi.

6 Confezioni

Il mio consiglio è breve: evitate gli integratori di omega-3 racchiusi in confezioni di plastica trasparente. Sebbene siano ormai rari, è ancora possibile imbattersi in essi. Questi preparati possono perdere le loro preziose proprietà più velocemente di quanto si pensi, poiché gli omega-3 sono molto sensibili alla luce solare.

Come funzionano gli integratori di acidi grassi omega-3?

L'integrazione con acidi grassi omega-3 può avere effetti positivi, soprattutto se la dieta non li fornisce in quantità sufficienti. Hanno un impatto significativo sulla salute del cuore, del cervello, delle cellule e degli occhi.

• Salute del cuore. Riducendo l'infiammazione e abbassando i trigliceridi, che sono fattori di rischio chiave per le malattie cardiache, gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a prevenire e trattare le malattie cardiovascolari. Inoltre, alcuni studi dimostrano che possono anche ridurre gli effetti dell'ipertensione e il rischio di trombosi.
• Funzione cerebrale. Gli acidi grassi omega-3 svolgono un'importante funzione nello sviluppo e nel funzionamento del cervello. La parte del cervello responsabile della memoria e dell'apprendimento contiene una grande quantità di DHA. Le ricerche suggeriscono anche che il consumo di acidi grassi omega-3 può contribuire a migliorare le funzioni cognitive, soprattutto nelle persone anzianei.
• Salute cellulare. Gli acidi grassi omega-3, essendo parte integrante delle membrane cellulari, possono influire sul funzionamento delle cellule. Migliorare la fluidità delle membrane cellulari può, a sua volta, migliorare la comunicazione tra le cellule e ottimizzare la funzione cellulare. Infine, gli acidi grassi omega-3 possono contribuire alla regolazione dei processi infiammatori a livello cellulare.
• Salute degli occhi Il DHA (acido docosaesaenoico), uno dei principali componenti degli acidi grassi omega-3, è un componente chiave della retina. Una carenza di questo acido può causare problemi alla vista. L'integrazione con acidi grassi omega-3 può anche ridurre il rischio di maculopatia senile, una delle cause più comuni di perdita della vista negli anziani.
• Potenziali effetti antidepressivi. Le ricerche suggeriscono che gli acidi grassi omega-3 possono agire come potenziali antidepressivi. Alcuni lavori hanno dimostrato che le persone che consumano più acidi grassi omega-3 sono meno inclini alla depressione. L'integrazione con acidi grassi omega-3 è considerata uno strumento utile per il trattamento dei disturbi dell'umore.

Quali sono le manifestazioni di una carenza di acidi grassi omega-3?

Unacarenza di acidi grassiomega-3 può portare a diversi problemi di salute, poiché essi svolgono un ruolo chiave in molte funzioni biologiche. I sintomi di una carenza di acidi grassi omega-3 possono includere difficoltà di memoria, pelle secca, problemi cardiaci, problemi di umore e riduzione delle difese immunitarie. Come si può manifestare nello specifico una carenza?

Chi dovrebbe integrare gli acidi grassi omega-3?

I sintomi sopra descritti sono già un campanello d'allarme che indica che sta accadendo qualcosa di grave. Tuttavia, prevenire è meglio che curare. Ci sono alcuni gruppi di persone che dovrebbero considerare in modo particolare l'integrazione con acidi grassi omega-3. Quali?

• Le donne in gravidanza e in allattamento.
• Vegani e vegetariani.
• Anziani.
• Bambini durante il periodo della crescita.
• Pazienti sottoposti a trattamento cardiaco (dopo aver consultato un medico).
• Persone che consumano pochi omega-3 con la dieta.
• Persone che soffrono di artrite reumatoide (dopo aver consultato il medico).
• Persone fisicamente attive.

Quali sono le controindicazioni all'uso di integratori di acidi grassi omega-3?

Sebbene l'integrazione con acidi grassi omega-3 sia molto benefica per la salute, non è consigliata a tutti. Ci sono alcune situazioni in cui l'assunzione di questi importanti grassi può causare più danni che benefici.

Controindicazioni all'uso di integratori di acidi omega-3i:

Allergie

Le persone allergiche al pesce o ai crostacei devono prestare particolare attenzione all'assunzione di acidi grassi omega-3, che possono provocare reazioni allergiche che, in casi estremi, possono portare a condizioni di salute pericolose.

Uso di anticoagulanti

Gli acidi grassi omega-3 possono influire sulla coagulazione del sangue, pertanto le persone che assumono anticoagulanti devono prestare molta attenzione. Se ci si trova in questa situazione, è fondamentale consultare il medico prima di iniziare l'integrazione di acidi grassi omega-3.

Malattie del fegato

Sebbene gli acidi grassi omega-3 siano generalmente benefici per la salute del fegato, in alcuni casi possono ridurre la funzione di questo organo. Ci riferiamo soprattutto alle persone che stanno lottando contro le malattie del fegato. Se questo organo è già in condizioni deteriorate e dosi elevate di acidi grassi omega-3 lo stressano ulteriormente, l'effetto può essere molto grave.

Diabete

Alcuni studi suggeriscono che dosi elevate di acidi grassi omega-3 possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue, il che può essere problematico per le persone affette da diabete. Pertanto, se siete diabetici, parlate con uno specialista prima di iniziare ad assumere integratori con questi acidi.

Gli integratori con acidi grassi omega-3 possono causare effetti collaterali?

Sì, gli integratori con acidi grassi omega-3 possono causare alcuni effetti collaterali, ma di solito sono lievi e rari. Gli effetti collaterali più comuni dell'integrazione con acidi grassi omega-3 sono indigestione, bruciore di stomaco, diarrea e un retrogusto sgradevole in bocca.

Inoltre, a dosi elevate, gli acidi grassi omega-3 possono influire sulla coagulazione del sangue, aumentando il rischio di emorragie.

Gli integratori alimentari di omega 3-6-9 sono efficaci?

Gli integratori alimentari contenenti acidi grassi omega 3-6-9 non sono la scelta migliore. La chiave per la salute è mantenere il corretto rapporto di questi acidi grassi nella dieta.

Nella tipica dieta occidentale si riscontra spesso un eccesso di acidi grassi omega-6 e omega-9, mentre il corpo ha particolarmente bisogno di acidi grassi omega-3. Questo squilibrio può portare a diversi problemi di salute, tra cui infiammazioni e malattie cardiache.

Gli acidi omega sono in competizione tra loro per l'assorbimento da parte dell'organismo e quando si mangiano troppi omega-6 e -9, si limita l'assorbimento degli omega-3, di cui si ha maggiormente bisogno con la dieta.

Per questo motivo, invece di utilizzare integratori con un complesso di acidi grassi omega 3-6-9, è bene concentrarsi sull'integrazione di soli acidi grassi omega-3.

Vedi anche:

• La migliore vitamina D3
• La migliore vitamina D3 in gocce
• Il miglior magnesio in compresse

Riassunto