Acidi Omega 3-6-9: quali scegliere? (+Performance dell'integratore)

Se gli acidi grassi omega-3 sono l'oro della dieta, allora la combinazione 3-6-9 deve essere tre, sei, nove... volte migliore, giusto?

Molti produttori rispondono a queste esigenze e creano capsule-triplo d'oro. Ma non tutti gli omegaacidi devono essere integrati. Ba, l'integrazione di tutti e tre si esclude addirittura a vicenda.

Insieme agli esperti, vi mostreremo perché sarete più sani se vi concentrerete semplicemente sugli acidi grassi omega-3. E se volete davvero acquistare gli omega 3-6-9, abbiamo analizzato per voi diversi integratori alimentari - ma prima scoprite i fatti sulla trinità degli acidi.

Vedi anche:

• Acidi omega
• Acidi grassi Omega-3
• Acidi grassi Omega-6
• Acidi grassi Omega-9
• Acido EPA
• Acido DHA
• Acido ALA
• Acidi grassi Omega-3 per i bambini
• Carenza di acidi grassi Omega-3

Gli acidi omega - perché sono così importanti?

Gli acidi omega influenzano molti sistemi, organi e processi dell'organismo. Mentre leggete questa frase, gli acidi omega si prendono cura della vostra concentrazione per permettervi di leggere i nomi complessi e multisillabici degli acidi. Sostengono il sistema cardiovascolare (ascoltate il battito del vostro cuore) e guardate la pelle delle vostre mani mentre scorrete. Sana e compatta - sì, gli acidi grassi omega hanno le loro dita oleose.

Un altro modo di scrivere questi acidi, dove al posto di omega compare la lettera n o ω. Quindi, ad esempio, l'acido omega-3 è n-3 o ω-3.

Gli acidi più importanti per il nostro organismo sono gli acidi insaturi , che comprendono gli omega 3, 6 e 9. Non c'è quindi da stupirsi se, acquistando gli integratori alimentari "3 in 1", si vuole nutrire l'organismo in un'unica soluzione e beneficiare delle loro preziose proprietà. Dopo tutto, volete fare bene, giusto?

Sì, gli acidi omega sono importanti, ma c'è qualcosa di ancora più importante: il rapporto tra gli acidi omega e i grassi.

Il segreto del rapporto tra acidi omega 3 e 6

Gli acidi omega 3 e 6 sono in competizione tra loro per l'assorbimento nell'organismo. Per evitare inutili fuoriuscite di grasso nel sangue, il rapporto ideale tra il consumo di n-3 e n-6 è compreso tra 1:1 e 1:4.

In questo modo si ha la certezza che nel corpo ci sia spazio per l'azione di entrambi gli acidi. L'omega-3 fa la sua parte, l'omega-6 la sua parte. C'è anche l'omega-9 che lavora in sottofondo, ma è ricavato dai tre e dai sei, quindi è difficile che sia carente. Ma.

Omega, abbiamo un problema

Il problema è che non è possibile controllare l'apporto quotidiano di acidi grassi omega-6. Si può pensare che siano presenti solo negli oli, che "dopotutto si usano raramente in cucina". Ma gli omega-6 sono presenti in quasi tutto, sano o meno (cibo cotto a cena?, caffè al bar?, patatine davanti alla TV?, matcha in viaggio?).

E poi c'è l'integratore "3-6-9"....

Ogni giorno fornite al vostro corpo una grande quantità di omega-6, che in eccesso sono dannosi per la salute. La situazione è ancora peggiore se non si mangia pesce grasso, ricco di acidi grassi omega-3. Allora gli acidi grassi omega-6 volano dappertutto, sopprimendo gli acidi grassi omega-3. Questo porta a una carenza di n-3 e a uno squilibrio di questi acidi grassi.

Qual è il rischio di uno squilibrio di acidi grassi omega-3 e 6?

• Aumento dell'infiammazione nell'organismo, che può contribuire allo sviluppo di malattie croniche come le cardiopatie, il cancro e l'artrite.
• Aumento del rischio di malattie cardiovascolarii.
• Aumento del rischio di obesitài.
• Aumento del rischio di disturbi mentali come depressione e ansia.

Omega 3-6-9 per i bambini

Gli acidi omega sono importanti per un bambino che sta crescendo e sviluppandosi intensamente. Ha bisogno di mangiare in modo vario e nutriente per avere energia e umore. È quindi naturale voler sostenere la salute del bambino con un'integrazione.

Tuttavia, invece di acquistare prodotti con omega 3-6-9, incoraggiate vostro figlio a mangiare pesce. Preparate degli involtini colorati di salmone e verdure, oppure disponete le sardine in modo giocoso su un piatto con un fagottino di albume. Oppure, perché non andare in un ristorante dove si pesca il proprio pesce e lo si mangia con gusto al vapore?

Tuttavia, se state crescendo un bambino con gusti alimentari esigenti, dategli dell'olio di fegato di merluzzo o un buon integratore di omega-3 e il gioco sarà fatto. Gli omega-6 continueranno a mangiare le patatine con gli amici a scuola o un biscotto come dessert dopo pranzo (e lasciatelo mangiare, a volte è possibile).

Omega 3-6-9 in gravidanza

Le donne in gravidanza hanno bisogno di acidi grassi polinsaturi a catena lunga (LC-PUFA). Tra questi, l'acido docosaesaenoico (DHA), che appartiene al gruppo degli acidi grassi omega-3, è il più importante.

Vedi anche:

• Le migliori vitamine per le donne in gravidanza

Integratori di omega 3-6-9? C'è qualcosa di meglio

Non avete bisogno di un prodotto che assomigli a un esercizio matematico. Quello che vi serve sono gli acidi grassi omega-3. Ottenuti da una dieta gustosa e nutriente o da integratori di buona qualità.

Non preoccupatevi tanto degli acidi grassi omega-6. Probabilmente oggi ne ho mangiato inconsapevolmente un po', ma quando penso al salmone che mi aspetta per cena, so che sto controllando le riserve di grasso tra omega-3 e 6. Ci deve essere un equilibrio nella vostra dieta. E di buon senso.

Diversificate la vostra dieta con pesci come il salmone selvaggio del Pacifico, le sardine, il pollock. Assumete integratori di omega-3 di buona qualità, come suggerito di seguito.

Integratori alimentari con omega-3

Che cosa bisogna cercare quando si scelgono gli acidi grassi omega-3?

• Assunzione giornaliera. Le raccomandazioni prevedono un apporto minimo di 250 mg di acidi EPA + DHA al giorno.
• Qualità della materia prima. Prestare attenzione alla fonte degli acidi grassi omega-3 (specie ittiche indicate) e alla forma (esteri o trigliceridi) affinché il prodotto sia efficace.
• TOTOX. Questo indicatore indica la qualità dell'olio di pesce. Un buon produttore indica sempre il TOTOX, che dovrebbe essere ≤ 26.
• Principi attivi aggiuntivi. Hanno un senso e una dose che funzionerà del tutto.
• Purezza della composizione. Aromi, coloranti e conservanti - grazie.

Per le donne in gravidanza

Omegamed Optima Forte

4.9

• Contenuto di omega-3 in una dose giornaliera: 600 mg (600 mg di DHA)
• Principi attivi aggiuntivi: acido folico, iodio, vitamina D
• Forma: capsule
• Porzione: 2 capsule al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

L'integratore alimentare Omegamed Optima Forte è un preparato destinato alle donne nel secondo e terzo trimestre di gravidanza e alle madri che allattano. Contiene acidi grassi omega-3, in particolare DHA, che svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo del cervello e degli occhi del bambino. Il DHA è fornito a 480 mg per capsula, che rappresenta la dose ottimale per le donne in gravidanza e in allattamento. Inoltre, la formula supporta la salute cardiovascolare e l'immunità.

Gli Omega-3 sono derivati dall'olio di alghe, il che rende la formula adatta a chi preferisce fonti vegetali di questi acidi grassi essenziali. L'integrazione di DHA è particolarmente importante durante la gravidanza e l'allattamento, in quanto favorisce il corretto sviluppo del bambino e ha un effetto benefico anche sulla salute della madre.

Omegamed Optima Forte è consigliato alle donne che non consumano quantità adeguate di pesce marino grasso, che è una fonte naturale di DHA.

Pro e contro

Vantaggi

• Contiene un'elevata dose di DHA per favorire lo sviluppo cerebrale e visivo del bambino.
• L'olio di alghe è una fonte vegetale di omega-3, ideale per chi evita il pesce.
• Non contiene coloranti o conservanti artificiali aggiunti.
• Capsule facili da deglutire, adatte all'integrazione quotidiana.

Aspetti negativi

• Non contiene EPA

Informazioni aggiuntive

L'involucro della capsula è costituito da gelatina

Alta dose

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Contenuto di omega-3 in una dose giornaliera: 1280 mg (di cui 450 mg di DHA e 650 mg di EPA)
• Principi attivi aggiuntivi: nessuno
• Forma: capsule
• Porzione: 2 capsule al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

Nordic Naturals Ultimate Omega è un integratore alimentare ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che fornisce 1280 mg di EPA e DHA in due capsule. Questi acidi sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo e favoriscono la salute di cuore, cervello, occhi e sistema immunitario. Il prodotto è particolarmente indicato per chi desidera supportare la propria dieta quotidiana con una fonte di acidi omega-3 di alta qualità.

Gli acidi grassi omega-3 provengono dall'olio di pesce (acciughe e sardine) e, grazie a uno speciale processo di purificazione, il prodotto è privo di metalli pesanti e impurità. Le capsule contengono acidi grassi omega-3 nella forma naturale di trigliceridi (TG), che garantisce un migliore assorbimento da parte dell'organismo.

Ultimate Omega è particolarmente utile per le persone che non consumano quantità sufficienti di pesce grasso, nonché per coloro che hanno un maggiore fabbisogno di acidi grassi omega-3, come le persone fisicamente attive, gli anziani o coloro che si preoccupano della salute del cuore.

Pro e contro

Vantaggi

• Alta dose di acidi grassi omega-3.
• Olio di pesce in forma di trigliceridi (TG) per una migliore biodisponibilità.
• Capsule prive di metalli pesanti e contaminanti.

Minusvalenze

• Si consigliano due capsule al giorno, il che potrebbe essere meno conveniente per alcune persone.

Informazioni aggiuntive

L'involucro della capsula è costituito da gelatina

Health Labs Omega 60 capsule

5.0

• Contenuto di acidi grassi omega-3: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Principi attivi aggiuntivi: estratto di rosmarino
• Forma: capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 60 giorni

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Descrizione del prodotto

Ogni capsula contiene olio estratto dalle acciughe, in cui 500 mg di acido eicosapentaenoico (EPA) e 250 mg di acido docosaesaenoico (DHA). La formula è caratterizzata dalla cosiddetta formulazione "clean label", che significa che nella sua produzione non sono stati utilizzati additivi alimentari come coloranti, riempitivi o conservanti. L'aggiunta di estratto naturale di agrumi fa sì che la capsula non lasci un netto retrogusto di pesce dopo l'uso.

Pro e contro

Vantaggi

• Capsula gel inodore
• Composizione priva di coloranti e riempitivi
• La confezione dura fino a 2 mesi

Aspetti negativi

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Il prodotto è privo di glutine e lattosio. L'involucro della capsula è costituito da gelatina di pesce.

Recensione dell'utente

"Lo uso da un anno. L'integratore ha ridotto in modo significativo il mio colesterolo totale piuttosto elevato. La differenza tra Hdl e Ldl è trascurabile".

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 capsule

4.7

• Contenuto di acidi grassiomega-3: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + altri acidi omega 100 mg)
• Principi attivi aggiuntivi: nessuno
• Forma: capsule
• Porzione: 2 capsule al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

Integratore alimentare contenente olio di pesce d'acqua fredda concentrato e di alta qualità. Il prodotto è caratterizzato da un'elevata concentrazione di olio di pesce, pari al 65% dei preziosi acidi grassi omega-3.

Pro e contro

Vantaggi

• Composizione priva di coloranti e riempitivi

Minori

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

L'involucro della capsula è costituito da gelatina bovina.

Recensione dell'utente

"Sto integrando questo prodotto da qualche mese, con un netto miglioramento del benessere soggettivo. Lo consiglio vivamente, spero che il produttore non cambi nulla di questo prodotto, perché come dice il proverbio il meglio è nemico del bene".

Per la pelle

EstroVita Skin, Esteri di acidi grassi Omega 3-6-9

• Contenuto di omega-3 in una dose giornaliera: 2200 mg
• Ulteriori principi attivi: vitamina D, vitamina A, vitamina E, coenzima Q10
• Forma: liquido
• Porzione: 5 ml al giorno
• Sufficiente per: 50 giorni

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Descrizione del prodotto

La formula si basa su fonti vegetali di acidi grassi come l'olio di enotera, l'olio di semi di lino, l'olio di semi di ribes nero e l'olio di girasole, che lo rendono ideale per vegani e vegetariani. Inoltre, l'integratore è arricchito con vitamine dall'effetto antiossidante, che aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e favoriscono l'aspetto giovanile della pelle.

Pro e contro

Vantaggi

• Adatto a vegani e vegetariani.
• Ingredienti aggiuntivi a sostegno della salute della pelle.
• Misurino incluso per un facile dosaggio.

Aspetti negativi

• Mancano informazioni precise sul contenuto di acidi DHA ed EPA.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Contenuto di acidi omega:
  • acidi grassi omega-3
    • acido alfa-linolenico (ALA) - 585 mg
    • acido eicosapentaenoico (EPA) - 344 mg
    • acido docosaesaenoico (DHA) - 221 mg
  • acidi grassi omega-6
    • acido linoleico (LA) - 598 mg
    • acido gamma-linolenico (GLA) - 274 mg
  • acidi grassi omega-9
    • acido oleico - 325 mg
• Fonte di acidi omega: olio di pesce da acciughe, sgombri, sardine, olio di lino, olio di borragine.
• Forma: capsule
• Confezione: 60 capsule
• Dose giornaliera: 3 capsule al giorno
• Sufficiente per: 20 giorni

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Descrizione del prodotto

Una combinazione di acidi grassi omega 3-6-9 derivati dal pesce e dalle piante. L'integratore alimentare integra gli acidi grassi omega essenziali, necessari per il corretto funzionamento di molti sistemi e organi dell'organismo.

Pro e contro

Pro:

• Sufficienti acidi omega da integrare nella dieta.
• Formulazione semplice, senza estensori artificiali della durata di conservazione, aromi, coloranti ed edulcoranti.
• La confezione scura protegge il contenuto della capsula dalla luce solare.

Aspetti negativi:

• È necessario consumare 3 capsule al giorno, il che non è adatto a tutti.
• Il rapporto qualità-prezzo è basso.

Informazioni aggiuntive

Solgar = qualità. Questa volta, il produttore vanta uno speciale processo di purificazione dell'olio di pesce dai metalli pesanti (compreso il mercurio) e da altre impurità mediante distillazione molecolare. Questo dimostra l'alta qualità dell'integratore alimentare.

Molte vitamine

Nutridrink Proteine Omega 3

4.8

• Contenuto di Omega-3: 1465 mg (585 mg di DHA e 880 mg di EPA)
• Principi attivi aggiuntivi: vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina K, niacina, riboflavina, tiamina, acido pantotenico, vitamina B6, acido folico, vitamina B12, biotina, vitamina C
• Forma: liquido
• Porzione: 1-2 bottiglie al giorno
• Sufficiente per: 2-4 giorni

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Descrizione del prodotto

Nutridrink Protein Omega 3 è un integratore alimentare specializzato creato per le persone che necessitano di un maggiore supporto nutrizionale, ad esempio durante i periodi di convalescenza, debolezza o malnutrizione. Il prodotto si distingue per l'elevato contenuto proteico ed è ricco di vitamine e minerali essenziali, che forniscono un supporto completo.

Pro e contro

Vantaggi

• Ricco di vitamine e minerali, fornisce un supporto alla salute generale dell'organismo.
• Composizione naturale.
• Alto contenuto di proteine.

Minusvalenze

• La confezione dura poco.
• Deve essere utilizzato sotto controllo medico.

Informazioni aggiuntive

Bere lentamente, 1 bottiglia in circa 30 minuti. Utilizzare sotto controllo medico.

Imballaggio efficiente

KFD Omega 3+

4.9

• Contenuto di omega-3 in una dose giornaliera: 1000 mg (di cui 220 mg di DHA e 330 mg di EPA)
• Principi attivi aggiuntivi: vitamina E
• Forma: capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 90 giorni

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Descrizione del prodotto

KFD Omega 3+ è un integratore alimentare in capsule che integra la dieta quotidiana con acidi grassi omega-3 provenienti dall'olio di pesce. Gli acidi DHA ed EPA favoriscono il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare, contribuiscono al mantenimento di corretti livelli di colesterolo e influenzano la salute della pelle e delle articolazioni. La vitamina E ha un effetto antiossidante.

Pro e contro

Vantaggi

• Imballaggio efficiente.
• Prezzo contenuto.
• Capsule prive di metalli pesanti e impurità.

Minusvalenze

• Nessuna informazione sulla forma degli acidi grassi (esteri/trigliceridi).

Informazioni aggiuntive

L'involucro della capsula è costituito da gelatina bovina

Integratori di omega 3-6-9 - opinioni degli esperti

Omega 3-6-9 non per il cervello, ma per... la pelle?

Acidi grassi per la pelle? È necessario lubrificarsi con il salmone? Fortunatamente no. Questa forma di acidi omega dovrebbe essere presente nel vostro armadietto di bellezza.

Vedi anche:

• Guida: quali acidi grassi omega-3 scegliere?
• Le migliori fonti di omega-3 nella dieta
• Omega-3 per gli atleti
• Trigliceridi: perché sono meglio degli esteri etilici?
• Un farmaco omega, non un integratore. Il parere del medico
• Omega-3 in compresse - classifica
• Le migliori ricette per colazioni sane

Per rispondere alla domanda posta nell'introduzione dell'articolo: è improbabile che abbiate bisogno della tripla potenza degli acidi omega (mi è piaciuta questa frase), ma piuttosto di una dose di omega-3 con il pesce nella vostra dieta o con buoni integratori.

Sintesi