Acidi Omega 3-6-9: quali scegliere? (+Performance dell'integratore)

Se gli acidi grassi omega-3 sono l'oro della dieta, allora la combinazione 3-6-9 deve essere tre, sei, nove... volte migliore, giusto?

Molti produttori rispondono a queste esigenze e creano capsule-triplo d'oro. Ma non tutti gli omegaacidi devono essere integrati. Ba, l'integrazione di tutti e tre si esclude addirittura a vicenda.

Insieme agli esperti, vi mostreremo perché sarete più sani se vi concentrerete semplicemente sugli acidi grassi omega-3. E se volete davvero acquistare gli omega 3-6-9, abbiamo analizzato per voi diversi integratori alimentari - ma prima scoprite i fatti sulla trinità degli acidi.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Vedi anche:

• Acidi omega
• Acidi grassi Omega-3
• Acidi grassi Omega-6
• Acidi grassi Omega-9
• Acido EPA
• Acido DHA
• Acido ALA
• Acidi grassi Omega-3 per i bambini
• Carenza di acidi grassi Omega-3

Gli acidi omega - perché sono così importanti?

Gli acidi omega influenzano molti sistemi, organi e processi dell'organismo. Mentre leggete questa frase, gli acidi omega si prendono cura della vostra concentrazione per permettervi di leggere i nomi complessi e multisillabici degli acidi. Sostengono il sistema cardiovascolare (ascoltate il battito del vostro cuore) e guardate la pelle delle vostre mani mentre scorrete. Sana e compatta - sì, gli acidi grassi omega hanno le loro dita oleose.

Un altro modo di scrivere questi acidi, dove al posto di omega compare la lettera n o ω. Quindi, ad esempio, l'acido omega-3 è n-3 o ω-3.

Gli acidi più importanti per il nostro organismo sono gli acidi insaturi , che comprendono gli omega 3, 6 e 9. Non c'è quindi da stupirsi se, acquistando gli integratori alimentari "3 in 1", si vuole nutrire l'organismo in un'unica soluzione e beneficiare delle loro preziose proprietà. Dopo tutto, volete fare bene, giusto?

Sì, gli acidi omega sono importanti, ma c'è qualcosa di ancora più importante: il rapporto tra gli acidi omega e i grassi.

Il segreto del rapporto tra acidi omega 3 e 6

Gli acidi omega 3 e 6 sono in competizione tra loro per l'assorbimento nell'organismo. Per evitare inutili fuoriuscite di grasso nel sangue, il rapporto ideale tra il consumo di n-3 e n-6 è compreso tra 1:1 e 1:4.

In questo modo si ha la certezza che nel corpo ci sia spazio per l'azione di entrambi gli acidi. L'omega-3 fa la sua parte, l'omega-6 la sua parte. C'è anche l'omega-9 che lavora in sottofondo, ma è ricavato dai tre e dai sei, quindi è difficile che sia carente. Ma.

Omega, abbiamo un problema

Il problema è che non è possibile controllare l'apporto quotidiano di acidi grassi omega-6. Si può pensare che siano presenti solo negli oli, che "dopotutto si usano raramente in cucina". Ma gli omega-6 sono presenti in quasi tutto, sano o meno (cibo cotto a cena?, caffè al bar?, patatine davanti alla TV?, matcha in viaggio?).

E poi c'è l'integratore "3-6-9"....

Ogni giorno fornite al vostro corpo una grande quantità di omega-6, che in eccesso sono dannosi per la salute. La situazione è ancora peggiore se non si mangia pesce grasso, ricco di acidi grassi omega-3. Allora gli acidi grassi omega-6 volano dappertutto, sopprimendo gli acidi grassi omega-3. Questo porta a una carenza di n-3 e a uno squilibrio di questi acidi grassi.

Qual è il rischio di uno squilibrio di acidi grassi omega-3 e 6?

• Aumento dell'infiammazione nell'organismo, che può contribuire allo sviluppo di malattie croniche come le cardiopatie, il cancro e l'artrite.
• Aumento del rischio di malattie cardiovascolarii.
• Aumento del rischio di obesitài.
• Aumento del rischio di disturbi mentali come depressione e ansia.

Omega 3-6-9 per i bambini

Gli acidi omega sono importanti per un bambino che sta crescendo e sviluppandosi intensamente. Ha bisogno di mangiare in modo vario e nutriente per avere energia e umore. È quindi naturale voler sostenere la salute del bambino con un'integrazione.

Tuttavia, invece di acquistare prodotti con omega 3-6-9, incoraggiate vostro figlio a mangiare pesce. Preparate degli involtini colorati di salmone e verdure, oppure disponete le sardine in modo giocoso su un piatto con un fagottino di albume. Oppure, perché non andare in un ristorante dove si pesca il proprio pesce e lo si mangia con gusto al vapore?

Tuttavia, se state crescendo un bambino con gusti alimentari esigenti, dategli dell'olio di fegato di merluzzo o un buon integratore di omega-3 e il gioco sarà fatto. Gli omega-6 continueranno a mangiare le patatine con gli amici a scuola o un biscotto come dessert dopo pranzo (e lasciatelo mangiare, a volte è possibile).

Omega 3-6-9 in gravidanza

Le donne in gravidanza hanno bisogno di acidi grassi polinsaturi a catena lunga (LC-PUFA). Tra questi, l'acido docosaesaenoico (DHA), che appartiene al gruppo degli acidi grassi omega-3, è il più importante.

Vedi anche:

• Le migliori vitamine per le donne in gravidanza

Integratori di omega 3-6-9? C'è qualcosa di meglio

Non avete bisogno di un prodotto che assomigli a un esercizio matematico. Quello che vi serve sono gli acidi grassi omega-3. Ottenuti da una dieta gustosa e nutriente o da integratori di buona qualità.

Non preoccupatevi tanto degli acidi grassi omega-6. Probabilmente oggi ne ho mangiato inconsapevolmente un po', ma quando penso al salmone che mi aspetta per cena, so che sto controllando le riserve di grasso tra omega-3 e 6. Ci deve essere un equilibrio nella vostra dieta. E di buon senso.

Diversificate la vostra dieta con pesci come il salmone selvaggio del Pacifico, le sardine, il pollock. Assumete integratori di omega-3 di buona qualità, come suggerito di seguito.

Integratori alimentari con omega-3

Che cosa bisogna cercare quando si scelgono gli acidi grassi omega-3?

• Assunzione giornaliera. Le raccomandazioni prevedono un apporto minimo di 250 mg di acidi EPA + DHA al giorno.
• Qualità della materia prima. Prestare attenzione alla fonte degli acidi grassi omega-3 (specie ittiche indicate) e alla forma (esteri o trigliceridi) affinché il prodotto sia efficace.
• TOTOX. Questo indicatore indica la qualità dell'olio di pesce. Un buon produttore indica sempre il TOTOX, che dovrebbe essere ≤ 26.
• Principi attivi aggiuntivi. Hanno un senso e una dose che funzionerà del tutto.
• Purezza della composizione. Aromi, coloranti e conservanti - grazie.

{prodotto:2125 }}

{{ prodotto:2127 }}

{{ prodotto:5557 }}

{{ prodotto:5558 }}

{{ prodotto:3081 }}

{{ prodotto:3075 }}

{{ prodotto:5559 }}

{{ prodotto:2841 }}

{{ prodotto:5560 }}

{{ prodotto:5561 }}

Integratori di omega 3-6-9 - opinioni degli esperti

Omega 3-6-9 non per il cervello, ma per... la pelle?

Acidi grassi per la pelle? È necessario lubrificarsi con il salmone? Fortunatamente no. Questa forma di acidi omega dovrebbe essere presente nel vostro armadietto di bellezza.

Vedi anche:

• Guida: quali acidi grassi omega-3 scegliere?
• Le migliori fonti di omega-3 nella dieta
• Omega-3 per gli atleti
• Trigliceridi: perché sono meglio degli esteri etilici?
• Un farmaco omega, non un integratore. Il parere del medico
• Omega-3 in compresse - classifica
• Le migliori ricette per colazioni sane

Per rispondere alla domanda posta nell'introduzione dell'articolo: è improbabile che abbiate bisogno della tripla potenza degli acidi omega (mi è piaciuta questa frase), ma piuttosto di una dose di omega-3 con il pesce nella vostra dieta o con buoni integratori.

Sintesi