Giornata mondiale senza tabacco - I polacchi fanno il fumo

Avete presente il meme in cui un uomo comprava le sigarette e il commesso gli chiedeva quale pacchetto volesse: impotenza o infarto? Il fumatore scelse l'infarto con sollievo. E ogni giorno fino a 8 milioni di polacchi scelgono.

Sicuramente saprete che il fumo uccide letteralmente e che sarebbe meglio non fumare. Più di una volta qualcuno vi asciuga la testa (e voi ci fumate dentro) quando sentite dire per la centesima volta: bene, smettete di fumare.

Nella Giornata mondiale per smettere di fumare, i social media sono inondati di grafici di polmoni salati, di calcoli su quanto un fumatore risparmierebbe smettendo di fumare e su quanti anni in meno vivrebbe. Ma in fondo , tutto questo lo sapete già....

Se lo sapete, allora... perché non smettete di fumare? Fallo per te stesso, per i tuoi cari, persino per il tuo cane e... per il tuo portafoglio. Insieme agli esperti, vi darò dei consigli su come iniziare, oggi stesso.

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• La salute dei polmoni dopo una pandemia
• Come prendersi cura della propria salute mentale?
• Lo spreco alimentare in Polonia e nel mondo
• Giornata dell'aria pulita
• Giornata nazionale dell'asilo nido
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Giornata mondiale senza tabacco

Nel 1974, il giornalista americano Lynn Smith lanciò un appello ai lettori del quotidiano Monticello Times affinché smettessero di fumare sigarette per un giorno. Trecento persone si impegnarono a raccogliere la sfida e Smith mise i loro nomi sulla prima pagina del giornale. Tre mesi dopo, il 9% di queste persone ha dichiarato di aver smesso di fumare.

Il giornalista ribattezzò questo giorno D-Day (Don't Smoke Day). Due anni dopo, l'American Cancer Society introdusse la giornata a livello nazionale e oggi viene celebrata a livello mondiale ogni terzo giovedì di novembre come Giornata mondiale senza tabacco.

I polacchi vogliono smettere di fumare, ma non sanno bene come farlo in modo efficace. La Giornata mondiale senza tabacco è una buona scusa per combattere il vizio. Non significa che si debba smettere di fumare in quel giorno. Il solo fatto di prenderci in considerazione e di pensarci è un successo.

Fumate? Prendete in considerazione l'idea di porre fine a una relazione tossica con la nicotina. Qualcuno a voi vicino fuma? Inviategli questo articolo. Abbassiamo insieme le statistiche dei fumatori in Polonia.

La sigaretta: un amico che ha un brutto aspetto

Mi piace la pubblicità di un farmaco per smettere di fumare. Una sigaretta enorme, invadente e brutta segue un uomo tutto il giorno. È così che immagino questa dipendenza.

Forse lo si ignora quotidianamente, ma so bene come soffrono le persone che cercano di smettere. Più volte. E lui continua a tornare, a tentarti, a dirti che hai bisogno di lui e a darti sollievo. Ma è un bugiardo con un brutto stomaco. Sapete di cosa è composto?

Una sigaretta contiene circa 7.000 composti dannosi per la salute. E 70 di questi causano il cancro.

I composti cancerogeni includono:

• nicotina,
• ammoniaca,
• arsenico,
• catrame,
• monossido di carbonio,
• formaldeidi,
• ossidi di azoto,
• cianuro di idrogeno,
• acido solforico.

Questi composti sono presenti in molti prodotti.

Pensate a questi ingredienti quando inseguite una mosca con Raid in mano o lavate il bagno.

Come fumano i polacchi e perché fumano così tanto

Ho una notizia buona e una cattiva: i polacchi cercano sempre più di smettere di fumare, ma continuano a fumare molto.

Ho esaminato molti dati statistici e siamo ai primi posti nella classifica del fumo ovunque. Secondo un sondaggio del CBOS e un rapporto dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), un adulto su quattro dichiara di fumare regolarmente, il che significa che in Polonia ci sono quasi 8 milioni di fumatori .

Chi sono i fumatori polacchi?

Secondo gli ultimi dati del CBOS e del test nazionale sulla salute dei polacchi del 2022 con 230.000 intervistati,i:

• la percentuale di fumatori attivi di tutti i prodotti del tabacco è in media del 30%,
• il 22% è un fumatore compulsivo e l'8% fa uso occasionale di prodotti del tabacco,
• solo un fumatore su nove vorrebbe smettere,
• il 21% delle donne e il 24% degli uomini sono fumatori abituali,
• la maggior parte dei fumatori ha un'età compresa tra i 40 e i 49 anni,
• i fumatori compulsivi hanno una probabilità quasi 3 volte maggiore di essere laureati (34%) rispetto ai laureati (13%),
• la percentuale più alta di fumatori compulsivi si trova in Warmia e Mazury - 27%,
• il numero minore (ma comunque elevato) di fumatori si trova in Podkarpacie - 19%,
• nel voivodato di Małopolskie, ben il 48% degli intervistati non ha mai fumato.

Prendiamo una lente d'ingrandimento e diamo un'occhiata in ogni voivodato (in alcuni potrebbe essere difficile, perché il fumo è oscurato).

Di seguito sono riportati i dati dettagliati sul fumo in ogni regione della Polonia.

Il fumo dei prodotti del tabacco è un'abitudine molto "sociale". Alcune persone fumano per il gusto di socializzare e non lo farebbero se qualcuno non glielo suggerisse. Si fuma al lavoro per avere una scusa per uscire o per ascoltare gli ultimi pettegolezzi, o a una festa per trovarsi meglio in un gruppo invece di stare seduti da soli a un tavolo aspettando che gli altri tornino.

Nello studio Reducing Cigarette Smoking and E-cigarette Use, Particularly Among the Younger Generation of Poles, redatto dagli esperti dell'Accademia Nazionale delle Scienze, si legge che ben il 28,8% dei polacchi adulti (30,8% degli uomini e 27,1% delle donne) ha ammesso di fumare quotidianamente nel 2022, un risultato che presenta una tendenza all'aumento rispetto agli anni precedenti.

È interessante notare che in questo sondaggio i fumatori compulsivi superano quelli che descrivono la loro situazione finanziaria come pessima (25%), e il numero più alto di fumatori è tra i disoccupati (34%) e le casalinghe (39%).

Quante sigarette fumiamo al giorno?

Un polacco medio fuma 16 sigarette algiorno. Si tratta di un numero piuttosto elevato, superiore alla media europea di 13,7 sigarette. I riscaldatori sono ancora popolari e le sigarette elettroniche stanno crescendo in popolarità.

Cosa fumano i polacchi?

I polacchi fumano in diversi modi: dai classici, cioè le sigarette normali, al tabacco riscaldato e persino alle invenzioni, come un nonno ha detto per le sigarette elettroniche. I grafici sottostanti mostrano cosa e quanto spesso i polacchi hanno fumato negli ultimi tre anni.

È interessante notare la preferenza dei polacchi per il fumo. Di anno in anno, la popolarità delle sigarette elettroniche aumenta soprattutto tra i giovani, ma i fumatori di vecchia data rimangono fedeli alla sigaretta classica.

Vale la pena notare che i dati dell'NTZ sono stati raccolti da persone di età superiore ai 18 anni, ma vediamo moltissimi giovani fumare ogni giorno.

Combattiamo il fumo

C'è un dato positivo: i fumatori compulsivi stanno cercando di spezzare il legame tossico con il tabacco:

• tra i fumatori attivi, un impressionante 56% (con un aumento di 2 p.p. rispetto al 2021) ha provato a smettere ma non ha avuto successo,
• il 23% non ha ancora provato a smettere ma pensa di farlo in futuro,
• il 21% dei fumatori attivi (23% delle donne e 19% degli uomini) non ha mai provato a smettere e non intende farlo in futuro (con un aumento di 1 p.p. rispetto al 2021).

Fumatori in Europa

Secondo i dati Eurostat del 2019, il 19,7% degli adulti europei fuma prodotti del tabacco. Bulgari (28,2%), turchi (27,3%) e greci (27,2%) occupano il podio dei fumatori in Europa. La Polonia si colloca all'11° posto (22,7% dei fumatori). Al contrario, gli svedesi (9,3%), gli islandesi (11,2%) e i finlandesi (12,5%) hanno i polmoni più puliti.

Nel vecchio continente fumano più gli uomini che le donne, con una media del 22,3% degli uomini europei e del 14,8% delle donne europee che dichiarano di fumare regolarmente. È interessante notare, tuttavia, che ci sono Paesi con una tendenza opposta: in Svezia, Danimarca e Norvegia ci sono più fumatrici che fumatori.

Tra gli Stati membri dell'UE, i Paesi che fanno più uso di vape (sigarette elettroniche) sono la Francia (6,6%), la Polonia (6,0%) e i Paesi Bassi (5,9%), compreso il vaping occasionale e quotidiano. Gli spagnoli (1%) e i turchi (0,9%) sono quelli che usano meno le sigarette elettroniche.

E come fumano all'estero?

Dati approfonditi sul fumo di tabacco sono stati pubblicati nel 2021 dai CDC (Centers for Disease Control and Prevention), un'agenzia del governo federale statunitense che fa parte del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani.

Gli americani stanno smettendo di fumare con successo anno dopo anno. Dal 20,9% di fumatori adulti nel 2005, solo l'11,5% lo sarà nel 2021 , ovvero il 9,4% di cittadini statunitensi in meno. I fumatori sono il 13,1% degli uomini e il 10,1% delle donne.

Il numero più alto di fumatori si trova nella fascia di età compresa tra i 45 e i 64 anni (14,9%) e il più basso nella fascia di età compresa tra i 18 e i 24 anni (5,3%). Vale la pena notare che negli Stati Uniti l'educazione sui danni del fumo è di alto livello, così come la consapevolezza dell'abitudine e dei suoi effetti, motivo per cui così pochi giovani si avvicinano alle sigarette.

Corona di nicotina per.

Dove fumano di più? Il microstato insulare di Nauru, nell'Oceano Pacifico, ha il più alto tasso di fumo al mondo. Ben il 52,10% della popolazione è un fumatore compulsivo, con una popolazione di poco più di 12.000 persone.

Seguono sul podio Kiribati con il 52%, Tuvalu con il 48,7%, Myanmar 45,5% e Cile 44,7%. Sapete già dove volare quando siete stufi di sentirvi dire: smettete di fumare!

Perché fumiamo?

Molti fumatori dicono di fumare sigarette perché:

• gli piace,
• il fumo li rilassa,
• si abituano, è un riflesso,
• vogliono rilassarsi,
• li aiuta a concentrarsi,
• è una scusa per incontrare qualcuno, per parlare,
• tutti i loro amici fumano e non vogliono smettere,
• non riescono a smettere.

Sembra che i fumatori si arruolino per motivi diversi, consapevolmente e inconsapevolmente. Ho chiesto un parere agli psicologi Mateusz Nesterok e Jagoda Turowska.

Nel caso del fumo di sigaretta, possiamo parlare di 3 meccanismi di dipendenza. Sono esattamente gli stessi che regolano molte altre dipendenze, ovvero: il meccanismo dell'illusione e della negazione, il meccanismo dell'io distratto e scisso e il meccanismo della regolazione compulsiva dei sentimenti e delle emozioni", spiega lo psicologo Mateusz Nesterok.

Interessanti statistiche sul fumo di sigaretta nel mondo

Sigaretta elettronica - popcorn nei polmoni

Non puzza e ha un design elegante: un'alternativa innocente e un gioco per i polmoni?

La Polonia è tra i primi tre Paesi che utilizzano le sigarette elettroniche. È interessante notare che il maggior numero di utilizzatori di vaping è tra i giovani di età compresa tra i 18 e i 24 anni (e, in via non ufficiale, tra i minori di 18 anni).

La sigaretta elettronica (vape) è un dispositivo elettronico che mira a simulare il fumo di una sigaretta tradizionale. Il suo funzionamento si basa sul riscaldamento di un liquido da inalazione, con conseguente produzione di vapore, che viene trasferito all'apparato respiratorio attraverso un boccaglio. Questo sistema comporta una minore immissione di sostanze tossiche nell'organismo rispetto alle sigarette tradizionali.

Secondo uno studio condotto dai ricercatori della University of Southern California, il fumo delle sigarette elettroniche contiene 10 volte meno sostanze pericolose rispetto al fumo delle sigarette tradizionali. Purtroppo, il fumo delle sigarette elettroniche contiene una quantità di metalli nocivi quattro volte superiore a quella del fumo delle sigarette tradizionali.

Quali sostanze si trovano nel fumo di sigaretta elettronica?

• acetaldeide,
• cadmio,
• isoprene,
• nichel,
• n-nitrosnicotina,
• benzene,
• formaldeide,
• piombo,
• nicotina,
• toluene.

Rispetto alle sigarette tradizionali, le sigarette elettroniche non causano l'ingiallimento dei denti e l'alito cattivo e non danneggiano così tanto la pelle, i capelli e le unghie, ma espongono comunque a tutti gli effetti negativi sulla salute che leggerete di seguito.

Qualcosa per cui morire

Queste sono le parole che ho sentito una volta dalla bocca di un fumatore. Quando si parla di fumo compulsivo, c'è molto da scegliere. Purtroppo, non si ha la possibilità di scegliere come nel meme citato all'inizio: non si sa di cosa ci si ammala o si muore.

Le conseguenze più pericolose del fumo:

• l'incidenza di tumori maligni (ad esempio, polmone, laringe, bocca e gola, vescica, pancreas, cervice),
• aumento del rischio di malattie cardiovascolari (ad esempio infarto del miocardio, cardiopatia ischemica, ictus, aterosclerosi),
• insorgenza di malattie respiratorie (ad es. asma bronchiale, broncopneumopatia cronica ostruttiva),
• disturbi della gravidanza (ad esempio, aborto spontaneo, basso peso alla nascita dei neonati).

Inoltre, il fumo provoca

• ingiallimento dei denti, alito cattivo, accumulo più rapido di tartaro, carie,
• alterazione del senso del gusto e dell'olfatto,
• ulcere gastriche e duodenali, ernie intestinali, bruciori di stomaco,
• malattie degli occhi, come cataratta, disturbi visivi, degenerazione maculare,
• infertilità, impotenza,
• accelerazione del processo di invecchiamento della pelle, rughe, aumento dell'acne, distruzione del collagene nel corpo,
• carenze vitaminiche e minerali (calcio, selenio, vitamina D).

Una revisione di 2023 studi suggerisce che i giovani che fumano tabacco e usano sigarette elettroniche hanno una probabilità sette volte maggiore di essere infettati dacoronavirus.

Gli esperti dell'Accademia Nazionale delle Scienze sottolineano che il fumo è la causa di morte più comune per gli uomini polacchi (26,6% di tutti i decessi nel 2019) e la seconda causa di morte per le donne in Polonia (13,7% di tutti i decessi nel 2019)i.

Secondo le stime del Global Burden of Disease, il fumo ha contribuito a causare 83 000 decessi in Polonia nel 2019 (di cui 56 000 tra gli uomini e 27 000 tra le donne)i.

Non uccidermi - o fumo passivo

Fumatori da balcone, colleghi di lavoro a una festa e talvolta, purtroppo, anche una donna incinta: tutti espongono altre persone al fumo nocivo delle sigarette.

Il fumo passivo è pericoloso per la salute quanto il fumo attivo. Il fumo di una sigaretta fumata da un'altra persona nella stessa stanza contiene da 5 a 15 volte più monossido di carbonio e da 2 a 20 volte più nicotina del fumo inalato dai fumatori.

Il fumo passivo è molto dannoso perchéi:

• aumenta il rischio di cancro ai polmoni e di malattie respiratorie - infezioni, infiammazioni, attacchi di tosse, asma, broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).
• Anche piccole quantità di fumo di tabacco inalato passivamente possono avere un impatto negativo sulla coagulazione del sangue, sulla formazione di coaguli e sullo sviluppo dell'aterosclerosi.
• Può causare un aumento del rischio di malattie cardiache fino al 25%.
• A causa del suo effetto altamente allergenico, può provocare irritazione delle mucose, arrossamento e lacrimazione degli occhi.
• Influisce negativamente sull'aspetto di pelle, unghie e capelli.
• Riduce l'efficienza della mente, diminuisce la concentrazione e compromette la memoria.
• Peggiora significativamente la qualità del sonno e accorcia la fase di sonno profondo.

Quando da una sigaretta fuoriesce un sottile pennacchio di fumo, questo è noto come flusso laterale del fumo di sigaretta. È più dannoso del fumo che i fumatori inalano.

E mia nonna fumava e ha vissuto fino a cento anni

Sono sicuro che questa frase vi è familiare in diverse "configurazioni di età". Si tratta semplicemente di un meccanismo di difesa psicologica. Una spiegazione di questo tipo dà un senso di sicurezza per un po', e la persona che pronuncia queste parole semplicemente... vorrebbe che fosse così.

Il fumatore che utilizza l'argomentazione di cui sopra potrebbe voler convincere se stesso o gli altri che il fumo non è dannoso per la salute e che non ha senso smettere. L'argomentazione dà al fumatore un falso senso di rassicurazione e sicurezza, poiché il fumo ha un impatto negativo sulla nostra salute mentale e fisica, aggiunge l'esperto.

Perché smettere di fumare?

Ho letto su un forum una donna che scriveva che quando fumava non si sentiva male, ma quando ha smesso ha sperimentato una maggiore energia, meno infezioni nel corso dell'anno, un aumento della libido. Non sapevo cosa mi stavo perdendo ", ha concluso. Ebbene, si è scoperto che... la suocera non cucina poi così male, perché il gusto è tornato.

Forse anche a voi capita di non sentirvi in colpa (ancora). Tuttavia, pensate a quanto potreste sentirvi bene, ma a causa della dipendenza - non potete. Il fumo vi ha letteralmente oscurato i benefici che i polmoni puliti apportano.

Il vostro corpo vi ringrazierà

Solo 20 minuti dopo aver spento la sigaretta, il corpo smette di soffocare. E se riuscite a smettere più a lungo, ogni organo vi ringrazierà.

Cosa aspettarsi?

• dopo 20 minuti la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca si normalizzano,
• dopo 24 ore, il rischio di infarto miocardico acuto inizia a diminuire,
• dopo 38 ore i sensi dell'olfatto e del gusto iniziano a funzionare meglio,
• dopo 12 mesi il rischio di infarto diminuisce del 50%,
• dopo 5 anni diminuisce il rischio di cancro ai polmoni, alla bocca, alla laringe e all'esofago e diminuisce la probabilità di ictus,
• dopo 10 anni il rischio di cardiopatia ischemica è simile a quello di un non fumatore,
• dopo 15 anni, il rischio di cancro ai polmoni è simile a quello di un non fumatore.

Il sistema immunitario innato reagisce allo stesso modo a tutte le malattie e le infezioni, mentre il sistema acquisito è una seconda linea di difesa che si sviluppa con l'età e l'esposizione agli agenti patogeni presenti nell'ambiente. Il fumo di sigaretta riduce l'ossidazione dei tessuti, con conseguente rallentamento della guarigione delle ferite e conseguente aumento del rischio di infezioni, aggiunge il medico.

Soldi bruciati

Anche se siete moderatamente preoccupati per il cancro e siete diventati immuni alle immagini di polmoni fumanti su un pacchetto di sigarette, potreste essere tentati di smettere per... risparmiare denaro? Ogni motivazione è buona per "tagliare" il cosiddetto 11° dito.

Supponiamo che fumiate un pacchetto di sigarette al giorno, che costa in media 18 PLN. Quindi si spendono 126 PLN a settimana , 540 PLN al mese e 6480 PLN all'anno. Andiamo oltre: 3 anni di fumo sono 19.440 PLN, 5 anni sono 32.400 PLN, e un decennio con le sigarette vi fa bruciare ben 64.800 PLN.

Non fumate una sigaretta al giorno? Non importa, accendete la calcolatrice e provate a calcolare quanto potete risparmiare.

Dov'è la vostra Mercedes?

Avete presente quella storia in cui qualcuno calcola a un fumatore che se non fumasse potrebbe comprarsi una bella macchina? Non prendiamoci in giro: non sono in molti a comprare una Mercedes quando smettono di fumare, ma è certamente motivante mettere da parte dei soldi e vedere crescere la somma sul proprio conto corrente.

Una mia amica, pur non avendo comprato un'auto, ha messo da parte una bella somma per la vacanza dei suoi sogni. Anna ha deciso, il giorno del suo 29° compleanno, di smettere di fumare. Fumava da quando era adolescente, ma ha iniziato a notare la sua brutta pelle, il suo cattivo stato di salute e i prezzi dei cosmetici per smettere... ha rafforzato la motivazione.

Ha creato un conto speciale su cui trasferire 70 sterline alla settimana (è quanto spendeva in media per le sigarette classiche). Ha provato la NTZ (terapia sostitutiva della nicotina) sotto la guida di un medico. Dopo un anno, aveva 3.600 zloty sul conto e si è regalata un bel viaggio per il suo compleanno. E alcuni articoli da toilette.

Si potrebbe dire che non si tratta di una somma impressionante, ma per Ani lo era. Aveva un obiettivo, una motivazione e ha saputo suggellare il tutto con un tocco di classe. Grazie a lei, anche altre due persone hanno smesso di fumare. Non si può dare un prezzo a questo: congratulazioni Ania.

Come smettere di fumare? I consigli degli esperti

Allora, state smettendo di fumare? Stiamo abbassando le statistiche per la Polonia?

Se volete:

• migliorare la vostra salute,
• migliorare la vostra forma fisica e il vostro aspetto,
• smettere di esporre i vostri cari (e gli animali domestici!) al fumo passivo,
• dire addio alla raucedine e all'espettorato mattutino,
• scoprire se vostra suocera cucina davvero in modo insapore,
• risparmiare denaro,
• ottenere un grande successo nella vita e dimostrare a voi stessi che potete - smettere di fumare.

- smettere di fumare. Da dove cominciamo?

Identificare ciò che non ha funzionato prima

Avete smesso di fumare con successo e dopo qualche giorno la sigaretta si è impossessata di nuovo di voi? Pensate al perché di questa situazione. Forse troppo presto, forse troppo... drastico? Passare da una sigaretta quotidiana a una gomma da masticare al posto della pipa non sarà adatto a tutti.

È difficile cambiare un'abitudine. Si fuma solo in compagnia, non ci si arruola e la sigaretta è solo una vecchia abitudine? Oppure che ne dite di un caffè mattutino e una sigaretta come extra? Pensate a quando fumate e perché. Essere consapevoli dell'abitudine rende più facile cercare di cambiarla.

Create un diario, scrivete i vostri pensieri, prendete nota di quando fumate, quanto fumate, perché fumate, cosa vi dà, quando avete il desiderio più forte. Questo è già un passo avanti per smettere di fumare.

Stabilite un giorno "0

Non è necessario promettere subito a se stessi che non si fumerà più. Potete prendervi più tempo per fumare consapevolmente, come ho scritto sopra. Conoscere le proprie abitudini renderà più facile scegliere "quel giorno" in cui finalmente ridurre o smettere di fumare.

È importante che soprattutto la prima settimana dopo il giorno "0" non sia costellata da situazioni che si sa essere favorevoli al fumo - noia, abitudine al lavoro, festa. Se non è possibile evitarle, basta essere consapevoli della situazione - oh, qui fumerei - e questo aiuterà.

Scegliere un metodo

La disassuefazione dal fumo è una questione individuale, che implica diverse strategie d'azione, quali:

• riduzione graduale del fumo,
• terapia sostitutiva della nicotina (NTZ),
• incontri con uno psicologo,
• gruppo di sostegno,
• premiarsi per ogni settimana o mese di perseveranza (ad esempio, un regalo a se stessi acquistato con i soldi messi da parte che sarebbero stati spesi per le sigarette),
• cercare attività e hobby per evitare la noia,
• praticare metodi naturali per eliminare tensioni e stress (ad esempio, training autogeno di Schultz, metodo di rilassamento di Jacobson, yoga, tappetino per agopressione).

La terapia sostitutiva della nicotina è un metodo molto popolare e meglio studiato di trattamento farmacologico della sindrome da dipendenza da tabacco. La NTZ prevede l'immissione in circolo di dosi terapeutiche di nicotina, molto inferiori a quelle contenute nelle sigarette, senza catrame, monossido di carbonio o altre sostanze nocive.

L'ipnosi può anche aumentare la motivazione, la fiducia e l'autocontrollo, in modo che il fumatore non cerchi una sigaretta in situazioni stressanti, noiose o sociali, aggiunge l'esperto.

Perseverare

Smettere di fumare è un processo difficile e complesso, durante il quale si possono avere cali di motivazione, pensieri negativi e blocchi.

Se sentite di non riuscire a farcela da soli, non esitate a chiedere l'aiuto di uno psicologo. In alcuni casi, può essere utile anche un trattamento farmacologico in collaborazione con uno psichiatra, aggiunge l'esperto.

Il sostegno è prezioso e rafforza la motivazione, quindi è consigliabile farsi aiutare da uno psicologo, da una persona cara, da gruppi di sostegno virtuali o dal vivo. Per alcune persone funzionano bene anche le applicazioni telefoniche motivazionali che aiutano a smettere di fumare.

Un mio amico, dopo molti anni di dipendenza, mi ha raccontato che quando smetteva si contorceva quando non riusciva ad accendere e le sue dita cercavano qualcosa a cui aggrapparsi. C'erano giorni in cui crollava e si accendeva, ma col tempo ha visto che la frequenza degli attacchi diminuiva.

Cercate di capire cosa vi ha spinto ad accendere e come potete evitare una situazione simile in futuro. Ricordate le ragioni e i benefici dello smettere di fumare. Trovate la vostra motivazione, concentrandovi su ciò che otterrete da questa scelta. Creare un elenco di benefici, a partire da quelli che si otterranno oggi. Premiatevi per ogni passo compiuto per smettere di fumare", aggiunge la psicologa Katarzyna Rutkowska.

Dove cercare aiuto?

Volete smettere di fumare e avete bisogno di sostegno? Trova l'aiuto locale, le guide o la consulenza telefonica dedicata ai fumatori.

• Linea telefonica per fumatori (TPPP) 801 108 108, dal lunedì al venerdì: 09:00-21:00, sabato: 09:00-15:00.
• Cliniche locali per la disassuefazione dal fumo, cliniche per la disassuefazione dal fumo nella vostra zona, di solito presso strutture mediche, private o NHF.
• Servizio del Ministero della Salute e del Fondo Sanitario Nazionale
• Guida agli esami gratuiti per i fumatori
• Guida del Centro nazionale di educazione alimentare sull'alimentazione e l'attività fisica durante e dopo aver smesso di fumare.

Sintesi