Cosa distrugge il collagene nell'organismo e lo elimina - consigli su come affrontarlo

Proprio come un edificio è esposto alla pioggia, al vento e al sole, il vostro collagene affronta costantemente le avversità. E sono più numerose di quanto si possa pensare.

Insieme alla nutrizionista clinica Julia Skrajda, le abbiamo analizzate al microscopio. Di seguito troverete i consigli per mantenere forti le vostre fondamenta e bella la vostra facciata.

Integratori di collagene .

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• Collagene per il viso
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• Collagene per le cicatrici
• Collagene da bere e collagene da bere (effetti)

Cosa distrugge il collagene nel corpo?

Il collagene nel corpo

Il collagene nel corpo viene distrutto principalmente dall'età. Inoltre, i fattori che distruggono questa proteina sono: eccesso di radicali liberi, radiazioni UV, carenze di vitamine e minerali (ad esempio vitamine A, C, E e rame), fumo, abuso di alcol, mancanza di esercizio fisico, consumo di molti zuccheri, stress eccessivo.

Stress ossidativo

Oltre all'età e al comportamento ormonale, lo stress ossidativo è il fattore principale che danneggia il collagene nel corpo. I radicali liberi provocano un deterioramento della sintesi di questa proteina e ne accelerano la degradazione.

Questo può portare a danni alle proteine, ai lipidi e al DNA. Il collagene, in quanto proteina strutturale chiave dell'organismo, può essere particolarmente colpito da questi danni. Alcune delle cause dello stress ossidativo sono:

• esposizione a metalli pesanti
• alimentazione scorretta
• fumo,
• stress cronico,
• radiazioni UV.

Lo stress ossidativo può anche influire sull'integrità strutturale della pelle, creando un microambiente tissutale anomalo. Questo, a sua volta, favorisce i disturbi cutanei legati all'età, come la compromissione della guarigione delle ferite.

I metalli pesanti, ad esempio il nichel, possono portare a un aumento dell'espressione delle collagenasi, enzimi responsabili della disgregazione del collagene. Questi enzimi causano l'indebolimento della matrice extracellulare della pelle, provocandone il deterioramento e l'invecchiamento.

Radiazioni UV

L'esposizione prolungata ai raggi ultravioletti (UV) può danneggiare il collagene e le sue fibre. Di conseguenza, compaiono i segni visivi dell'invecchiamento, come le rughe e altri problemi legati alla pelle (ad esempio, cedimenti o secchezza), poiché le radiazioni UV causano la fotodegradazione del collagene e della pelle.

Assicuratevi di proteggere la vostra pelle dai raggi UV, utilizzando creme solari. In questo modo preverrete i danni al collagene e l'invecchiamento cutaneo. In breve, prolungherete la vostra giovinezza (dopo tutto, l'età è solo un numero, giusto?).

Mangiare molto zucchero

Lo zucchero e i carboidrati raffinati (che si trovano negli alimenti trasformati) possono danneggiare il collagene nel corpo attraverso un processo chiamato glicazione .

La glicazione è una reazione non enzimatica tra gli zuccheri e i gruppi amminici delle proteine (come il collagene). Essa porta a un'alterazione della struttura del collagene. Il risultato può essere una riduzione della sua forza ed elasticità nel corpo .

Non è necessario vivere in un celibato anti-zucchero, ma sicuramente lasciare dolci e snack per le occasioni speciali.

Il fumo di sigaretta

Il fumo di sigaretta contiene sostanze chimiche tossiche e radicali liberi che alterano la struttura chimica del collagene. Gli effetti tangibili possono essere dolori articolari o peggioramento delle condizioni della pelle.

A sua volta, la nicotina contenuta nel fumo di sigaretta sopprime il sistema immunitario, portando a una scarsa guarigione delle ferite e a un aumento del rischio di infezioni. Il fumo di sigaretta colpisce anche i fibroblasti (cellule del tessuto connettivo) e riduce la produzione di collagene da parte dell'organismo .

Non fumare, in poche parole. Non solo per proteggere il collagene, ma semplicemente per vivere più a lungo e in salute.

Carenza di vitamine e minerali

Una carenza di vitamine e minerali impedisce all'organismo di sintetizzare il collagene e ne accelera la degradazione  . Assicuratevi di mangiare prodotti ricchi di:

• vitamina C
• zinco
• rame,
• vitamina A,
• MSM (zolfo organico),
• vitamina E.

Attenersi assolutamente a una dieta sana che contenga una varietà di vitamine e minerali. Un menu equilibrato ricco di frutta, verdura e fonti proteiche magre fornisce i nutrienti necessari per la sintesi del collagene.

Vedi anche:

• Quale collagene scegliere
• Il collagene meglio assorbito
• Il collagene da bere
• Collagene liquido
• Collagene in bustine
• Collagene in compresse
• Collagene in polvere
• Colpi di collagene
• Collagene liofilizzato
• Idrolizzato di collagene
• Collagene di pesce da bere

Inquinanti ambientali

Gli inquinanti ambientali aumentano lo stress ossidativo e l'infiammazione, che non favoriscono il collagene .

L'infiammazione è la risposta dell'organismo agli agenti inquinanti che contribuiscono alla degradazione del collagene. Il sistema immunitario rilascia le cosiddette citochine pro-infiammatorie, che possono alterare la produzione di collagene e l'integrità generale della pelle  .

Non è possibile cambiare il proprio ambiente da un giorno all'altro. Tuttavia, è possibile installare un purificatore d'aria in casa. Pianificate le vostre attività all'aperto in base al livello di inquinamento dell'aria - ironia della sorte! - aria fresca.

Mancanza di esercizio fisico

L'attività fisica quotidiana favorisce il mantenimento di adeguati livelli di collagene e previene la rigidità delle arterie. Ciò influisce positivamente sul flusso sanguigno e previene le malattie cardiache.

La mancanza di esercizio fisico porta a una riduzione della sintesi di collagene e ne accelera la disgregazione.

Fate esercizio fisico, dalle passeggiate, alla corsa, alla bicicletta, ai WOD di crossfit. L'aerobica non rallenta l'allenamento della forza e viceversa.

Consumo eccessivo di alcol

Il consumo eccessivo di alcol ha un effetto negativo su tutto, compresa la produzione di collagene e... L'alcol provoca:

• Infiammazione - il consumo eccessivo di alcol può causare infiammazioni, che rompono il collagene e indeboliscono la struttura della pelle.
• Stressossidativo - il processo metabolico dell'alcol porta allo stress ossidativo, che può danneggiare le fibre di collagene e influire negativamente sulla formazione del collagene.

Non è necessario smettere di bere alcolici una volta per tutte. Le ricerche suggeriscono costantemente che un occasionale bicchiere di vino o una pinta di birra non solo non fanno male, ma possono addirittura allungare la vita e...

Che ne è del mio collagene se sono una donna?

Le ricerche suggeriscono che i livelli di collagene nelle donne diminuiscono significativamente durante la menopausa. Questo periodo è associato a una diminuzione degli estrogeni, che svolgono un ruolo importante nella produzione di collagene.

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Come si riduce l'impoverimento del corpo di collagene?

I livelli di collagene possono essere reintegrati con semplici ma importanti cambiamenti nella vita e nell'alimentazione:

• Assicurate la calma nella vostra vita e cercate di ridurre lo stress, ad esempio al lavoro o nella vita quotidiana.
• Evitare l'esposizione prolungata al sole e utilizzare una protezione solare.
• Smettere o ridurre il fumo e il consumo di alcol.
• Limitare gli alimenti elaborati e i dolci.
• Fare regolarmente esercizio fisico per mantenere l'elasticità dei tessuti e promuovere la produzione di collagene.
• Mangiare più frutta e verdura che forniscono vitamine e minerali (ad esempio vitamina A, C o zinco), essenziali per la sintesi del collagene. Potete anche aiutarvi con un'adeguata integrazione.

Come combattere da soli le cause della carenza: la dieta del collagene?

La dieta del collagene prevede l'assunzione di alimenti ricchi di collagene stesso e di proteine, aminoacidi e vitamine che ne favoriscono la produzione. Consumare:

• Brodi di ossa - i brodi a base di ossa di manzo, pollame o maiale sono un'ottima fonte di collagene.
• Carne, pesce e frutti di mare - le proteine di questi alimenti sono ricche di aminoacidi come la lisina e la prolina, ingredienti essenziali per la produzione di collagene.
• Agrumi - la vitamina C contenuta in frutti come arance, pompelmi e fragole è fondamentale per la sintesi del collagene.
• Uova - le proteine delle uova (come quelle della carne) forniscono gli aminoacidi necessari alla formazione del collagene. Inoltre, il tuorlo è una fonte di vitamina A, che favorisce la produzione di collagene.
• Noci e semi - noci, semi di chia e semi di lino sono fonti di vitamina E, che favorisce la produzione di collagene.
• Cavolo, spinaci e altre verdure a foglia - ricchi di vitamina C e A, questi ortaggi favoriscono la produzione di collagene.
• Tè verde - contiene antiossidanti che proteggono il collagene e ne favoriscono la produzione.

Inserite questi alimenti nel vostro menu per avere pelle, articolazioni e tessuto connettivo sani.

Vale la pena assumere integratori di collagene?

Sì. Assumete integratori di collagene perché possono ridurre l'impoverimento del corpo di collagene. Scegliete formulazioni contenenti collagene idrolizzato, che si distingue per la sua buona biodisponibilità. La fonte ottimale? Optare per il collagene di pesce(marino). Gli studi suggeriscono che viene assorbito fino a 1,5 volte in più rispetto al collagene di manzo, ma è possibile ridurre questa differenza potenziale utilizzando dosi maggiori di collagene di manzo.

Prestate attenzione anche alla composizione degli integratori di collagene. I migliori contengono 5-10 grammi di idrolizzato e principi attivi aggiuntivi (soprattutto vitamina C o acido ialuronico). Se cercate il collagene più forte, date un'occhiata a questi integratori: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Sundose Collagen o Colladrop Forte.

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Vedi anche:

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• Come integrare il collagene
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• Collagene in eccesso
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• Collagene per le donne
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