Ha senso bere collagene? Integrazione di collagene: vale la pena di assumerlo

L'integrazione di collagene sta guadagnando popolarità ad un ritmo impressionante. L'organizzazione PMI valuta il mercato del collagene a 9,3 miliardi di dollari. Le previsioni indicano che questo valore crescerà fino a 23,1 miliardi entro il 2030i.

Tutto questo ci fa scetticamente pensare: questi prodotti hanno un valore che va oltre il prezzo?

Insieme alla nutrizionista Julia Skrajda, abbiamo esaminato decine di studi e raccolto le informazioni più importanti sull'assunzione di collagene e sulla sua efficacia.

Vedi anche:

• Il collagene più potente
• Collagene per le rughe
• Collagene per la pelle
• Collagene per il viso
• Collagene per le articolazioni
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• Collagene per le smagliature
• Collagene per le cicatrici

Quali effetti ha l'integrazione di collagene?

Il collagene è la più importante proteina strutturale dell'organismo ed è un componente chiave del tessuto connettivo, dei muscoli, dei tendini, della pelle, dei capelli e delle unghie.

Con l'invecchiamento, la produzione naturale di collagene da parte dell'organismo diminuisce, rendendo l'integrazione di collagene essenziale per mantenere un aspetto e una salute giovani.

Cosa ci dà il collagene?

Rassoda la pelle

L'integrazione di collagene aiuta a mantenere l'elasticità e la compattezza della pelle. Questo può portare a una riduzione delle rughe e delle linee sottili visibili. Il collagene stimola inoltre i processi rigenerativi della pelle, accelerando la guarigione delle ferite e migliorando la qualità delle cicatrici.

Rende i capelli più elastici

Il collagene aiuta a nutrire i capelli e a promuoverne la crescita, prolungando la fase di crescita dei capelli. L'integrazione di collagene può contrastare la caduta dei capelli e aiutarli a mantenere la loro densità ed elasticità.

Rafforza le unghie

L'assunzione regolare di collagene rafforza le unghie, evitando che diventino fragili. Le unghie crescono più velocemente e in modo più sano.

Unge tendini e articolazioni

Il collagene è un componente chiave di cartilagini, tendini e legamenti e l'integrazione può migliorare la flessibilità e la resistenza di queste strutture. Gli integratori di collagene possono ridurre il dolore e la rigidità delle articolazioni e favorire il trattamento di patologie come l'artrite e l'osteoartrite.

Stimola l'immunità

L'integrazione di collagene può migliorare il sistema immunitario dell'organismo, soprattutto rafforzando le mucose, che hanno una funzione protettiva contro le minacce esterne come virus e batteri.

Inoltre, il collagene influisce sulla regolazione della risposta immunitaria, riducendo le citochine pro-infiammatorie e l'infiammazione nell'organismo.

Sviluppa i muscoli

L'integrazione di collagene può portare a un aumento della massa muscolare, soprattutto se associata a un regolare allenamento fisico. In quanto componente proteico strutturale essenziale, il collagene favorisce la rigenerazione e la crescita muscolare, aiutando a ottenere migliori prestazioni durante l'esercizio fisico.

Lenisce il tratto digestivo

Il collagene ha proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a riparare e rigenerare il tratto digestivo. Questa proteina allevia i sintomi di patologie come le perdite intestinali, la sindrome dell'intestino irritabile e le malattie infiammatorie intestinali.

Rafforza le ossa

Il collagene è un componente importante delle ossa, che contribuisce alla loro forza e resistenza alle fratture. L'integrazione di collagene favorisce la salute delle ossa, stimola la densità ossea e riduce il rischio di fratture.

L'integrazione di collagene ha senso?

Sì, l'integrazione di collagene ha senso. Gli studi confermano che l'assunzione regolare di collagene ha un effetto positivo sulle condizioni di pelle, capelli, articolazioni e unghie. Inoltre, alcuni integratori favoriscono la produzione di collagene da parte dell'organismo, prevenendo così la carenza e le sue spiacevoli conseguenze.

Una meta-analisi di 26 studi clinici randomizzati e controllati su 1.721 pazienti, pubblicata nel 2023, suggerisce che l'idrolizzato di collagene ha un effetto positivo sull'idratazione e l'elasticità della pellei.

Un'altra, sempre del 2023, suggerisce che i peptidi di collagene hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolarei.

E poi c'è un'ampia letteratura, che potrete scoprire in altri nostri articoli (date un'occhiata all'ultima sezione, Fonti).

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Vale la pena bere collagene?

Sì, vale la pena bere collagene perché funziona per la pelle, i capelli, le unghie e le articolazioni. L'integrazione di collagene può avere effetti notevoli proprio su questi elementi. Ecco perché bere collagene ha senso se si vuole rassodare la pelle, rafforzare le unghie e i capelli, garantire la salute delle articolazioni e persino l'immunità.

Quali sono i benefici del consumo di collagene?

• Pelle soda, elastica e idratata.
• Unghie sane, forti e infrangibili.
• Capelli lucidi e robusti.
• Articolazioni e ossa sane.
• Miglioramento delle difese immunitarie.

Integratori di collagene

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Vedi anche:

• Il miglior collagene
• Collagene da bere
• Collagene in polvere
• Collagene in bustine
• Collagene liquido
• Collagene in compresse
• Quale collagene scegliere
• Il collagene meglio assorbito

Quale collagene scegliere?

Quando si sceglie un integratore di collagene, è bene prestare attenzione ai seguenti criteri:

• Contenuto di collagene - le formulazioni efficaci contengono da 2,5 a 15 grammi di idrolizzato di collagene.
• Purezza della formulazione - l'assenza di conservanti, coloranti e altri riempitivi non necessari è un vantaggio importante.
• Principi attivi aggiuntivi - alcune vitamine e minerali (ad esempio la vitamina C) favoriscono la produzione e l'assorbimento del collagene nell'organismo.
• Test - gli integratori selezionati vantano test di laboratorio che ne confermano la composizione e la sicurezza d'uso.
• Forma - polvere, compresse o magari una crema? È meglio non scegliere quest'ultima - scoprite perché qui di seguito.
• Origine - alcuni produttorisi riforniscono di collagene da pesci d'allevamento, mentre altri pescano da animali selvatici, rispettando l'ambiente. Potete vedere i criteri completi qui.

Collagene idrolizzato e liofilizzato: qual è la differenza?

Il collageneliofilizzato e quello idrolizzato sono due tipi di collagene molto diffusi. Quale dei due è migliore e come si differenziano?

Che cos'è il collagene idrolizzato?

Il collagene idrolizzato è un tipo di proteina ottenuta attraverso un processo di idrolisi, durante il quale le lunghe catene di collagene vengono scomposte in peptidi più corti di peso molecolare inferiore. Di conseguenza, il collagene idrolizzato viene assorbito meglio dall'organismo e i suoi peptidi mostrano effetti benefici su pelle, capelli, articolazioni e apparato digerente.

Che cos'è il collagene liofilizzato?

Il collagene liofilizzato è un prodotto ottenuto mediante un processo di liofilizzazione, ossia il congelamento e l'evaporazione dell'acqua dal collagene naturale (più difficile da assorbire per l'organismo). La liofilizzazione mantiene la struttura della proteina del collagene e rimuove l'umidità, impedendone la degradazione.

Il collagene privo di acqua ha anche un volume più piccolo, che consente di inserire una quantità maggiore di sostanza in capsule o compresse.

Cosa è meglio: idrolizzato o liofilizzato?

In sintesi, le principali differenze tra collagene idrolizzato e liofilizzato sono il processo di produzione e le proprietà. Il collagene idrolizzato è più assorbibile dall'organismo e i suoi peptidi hanno proprietà potenzialmente benefiche per vari sistemi corporei.

Il collagene liofilizzato, invece, conserva la struttura della proteina, il che potrebbe avere un effetto benefico sulla sua stabilità e durata di conservazione - ma questo non è confermato dalla ricercamii.

Quali sono le differenze tra il collagene di pesce (marino) e il collagene bovino?

In commercio si trovano due collageni molto diffusi: il collagene di pesce (marino) e quello di bovino. In alcuni casi è disponibile anche il collagene suino, ma è un prodotto più raro e le sue proprietà sono simili a quelle del collagene bovino.

I risultati di studi preliminari sugli animali suggeriscono che l'integrazione con collagene bovino aumenta le concentrazioni di proteine di tipo I e III nell'organismo. Al contrario, l'uso di collagene di pesce ha un effetto benefico sui tipi I e IIi.

In parole povere, ciò significa che il collagene bovino sostiene principalmente la salute della pelle, aumenta l'elasticità e riduce le rughe, mentre il collagene marino ha un effetto positivo sulla salute generale del derma e sulla condizione di capelli, unghie e cartilagini.

Qual è il migliore?

Entrambe le varietà di collagene possono essere efficaci. Tuttavia, gli studi indicano che il collagene di pesce viene assorbito fino al 50% in più rispetto a quello bovino. Pertanto, nella maggior parte dei casi, il collagene di pesce è da preferire.

Vale la pena notare che il collagene marino presenta un rischio maggiore di allergie al pesce o ai frutti di mare, mentre il collagene bovino è associato alla probabilità di malattie di origine animale. Il punto chiave è se si soffre di tali allergie.

In sintesi, le proprietà generali del collagene di pesce e di quello bovino (per esempio, gli effetti benefici sulla pelle) sono molto simili.

Tuttavia, il collagene di pesce ha molecole più piccole di quello bovino, che lo rendono meglio e più velocemente assorbito dagliorganismi.

Qual è il tipo di collagene migliore?

Quando si sceglie il collagene, vale la pena di ricordare anche i principali tipi di questa proteina e le loro proprietà:

• Tipo I. Il collagenedi tipo 1 costituisce circa il 90% del collagene totale del corpo, contribuisce alla salute di pelle, capelli e unghie e sostiene la struttura ossea.
• Tipo II. Il collagenedi tipo 2 è il componente principale della cartilagine articolare, influisce sull'elasticità e sulla resistenza della cartilagine e può contribuire ad alleviare i sintomi di patologie articolari come l'osteoartrite.
• Tipo III. Collagenedi tipo 3 Rappresenta circa il 10% del collagene presente nell'organismo, collabora con il collagene di tipo I, influisce sull'elasticità e sulla forza dei vasi sanguigni e dei tessuti e favorisce la salute dei muscoli.
• Tipo V. Si trova nel tessuto connettivo, nelle membrane cellulari e nel tessuto fetale; partecipa alla formazione delle membrane di rivestimento, rafforza il sistema immunitario e influenza la salute dei rivestimenti cellulari.
• Tipo X. Si trova principalmente nel tessuto osseo e ha un ruolo importante nella mineralizzazione dell'osso e nella crescita della cartilagine vitrea, oltre a influenzare la rigenerazione della cartilagine articolare.

La scelta di un particolare tipo di collagene dipende dalle esigenze individuali e dai benefici attesi per la salute.

Perché il collagene in crema non funziona?

Il collagene in crema non fornisce i benefici attesi perché la proteina ha molecole troppo grandi per penetrare nel derma. Il collagene può idratare e rassodare la pelle esternamente e temporaneamente, ma non potrà mai sostenere la pelle a lungo termine.

Il collagene è vegano?

No. Il collagene è una proteina animale, quindi tutti gli integratori di collagene non sono vegetariani o vegani. Tuttavia, gli scienziati stanno lavorando su collagene geneticamente modificato da lievito o batteri. Sono inoltre in corso ricerche per consentire la produzione di collagene "vegetale" a partire da bambù o riso.

Quali sono le controindicazioni all'uso del collagene?

Il collagene è sicuro per la popolazione. Tuttavia, esistono alcune controindicazioni al suo utilizzo. Chi dovrebbe evitare gli integratori con questa proteina?

Controindicazioni all'uso delcollagene:

• allergie agli ingredienti del preparato,
• gravidanza e allattamento,
• assunzione di farmaci selezionati,
• malattie dei reni e del fegato
• disturbi autoimmuni,
• problemi gastrointestinali.

Effetti collaterali dell'integrazione di collagene

Gli effetti collaterali dell'integrazione di collagene sono rari. Tuttavia, alcune persone possono manifestare effetti collaterali.

Gli effetti collaterali dell'integrazione di collagenecomprendono:

• Reazioni allergiche: alcune persone possono essere allergiche al collagene, soprattutto se di origine ittica (marina). Se si verificano sintomi allergici come eruzione cutanea, prurito o gonfiore, interrompere l'assunzione e consultare un medico.
• Disturbi allo stomaco : alcuni soggetti possono manifestare gonfiore, nausea o dolore allo stomaco dopo aver assunto collagene.

Si può integrare il collagene durante la gravidanza?

Non ci sono studi che dimostrino che non si possa integrare il collagene durante la gravidanza. Ma... non ci sono nemmeno ricerche che dimostrino che si può. Pertanto, se volete essere sicure che l'assunzione di collagene non danneggi voi o il vostro bambino, rivolgetevi a uno specialista.

Come devo assumere il collagene?

Il collagene deve essere assunto secondo le indicazioni del produttore, del medico o del farmacista. Il dosaggio specifico dipende dal preparato scelto, ma non deve mai essere superato. Sebbene un eccesso di collagene sia raro, è molto facile che si verifichi un sovradosaggio di sostanze nutritive aggiuntive presenti negli integratori (ad esempio, vitamine e minerali).

Per quanto tempo si può integrare il collagene?

Il collagene può essere integrato in modo continuativo. I primi effetti dell'assunzione di questa proteina si notano dopo 8-24 settimane di integrazione regolare. Se dopo questo periodo di tempo il prodotto non ha funzionato, è bene considerare la possibilità di passare a un prodotto più efficace (ad esempio, uno che contiene 10.000 mg di collagene)i. E assumete il collagene in qualsiasi momento, purché sia regolare!

Chi dovrebbe integrare il collagene?

Considerate l'integrazione di collagene soprattutto quando raggiungete l'età di 25-30 anni. Questo è il momento in cui la produzione naturale di collagene inizia a diminuire. Vale la pena integrare questo ingrediente in via preventiva, anche prima che compaiano i sintomi della carenza, per ritardare l'invecchiamento della pelle e sostenere la salute generale del tessuto connettivo.

Tuttavia, se si osservano i primi sintomi di carenza di collagene, è segno che è necessario prendere in considerazione l'integrazione.

I sintomi della carenza di collagenesono i seguenti

• Rughe e perdita di tonicità della pelle. Una diminuzione del collagene può portare a rughe e cedimenti della pelle, conseguenza del progressivo invecchiamento.
• Dolori articolari. La carenza di collagene può causare disturbi alle articolazioni, in quanto la proteina è responsabile della loro flessibilità e mobilità.
• Unghie fragili. il collagene è coinvolto nella cristallizzazione degli aminoacidi essenziali per la struttura delle unghie, quindi la loro debolezza può essere un sintomo della mancanza della proteina giovanile.
• Indebolimento dei capelli. Il collagene svolge un ruolo importante nella struttura dei capelli: una sua carenza può contribuire all'indebolimento e alla caduta dei capelli.

Vedi anche:

• In cosa consiste il collagene
• Controindicazioni all'uso del collagene
• Come ricostruire il collagene
• Collagene con vitamina C
• Collagene per gli atleti
• Collagene in capsule
• Collagene dopo i 25 anni
• Collagene dopo i 40 anni
• Collagene dopo i 50 anni

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Riassunto