Collagene naturale: per il viso, per le articolazioni, in compresse [Classifica].

Negli ultimi anni il collagene naturale ha guadagnato popolarità nell'industria cosmetica e degli integratori alimentari. I produttori lo coniugano in ogni caso nelle loro formulazioni e pubblicità. Naturale significa migliore. Ma è questo il caso del collagene?

Insieme alla farmacista ed educatrice Ilona Krzak e alla nutrizionista clinica Julia Skrajda, vi spiegheremo cos'è il collagene naturale, perché è necessario integrarlo e come farlo in modo efficace e sicuro.

Collagene

Vedi anche:

• Il collagene più potente - Classifica
• Collagene per i capelli
• Collagene per le unghie
• Collagene per la pelle
• Collagene per il viso
• Collagene per le rughe
• Collagene per le smagliature
• Collagene per la cellulite
• Collagene per l'acne
• Collagene per le articolazioni
• Collagene per le ossa
• Collagene per i tendini

Che cos'è il collagene naturale?

Il collagene naturale è la proteina di base degli organismi viventi. Nel nostro corpo costituisce fino al 30% di tutte le proteine. È un componente importante di pelle, ossa, muscoli, tendini, legamenti e tessuto connettivo. Tra le altre cose, è responsabile della forza, della flessibilità e della rigenerazione della pelle o delle articolazioni, costruisce il sistema scheletrico, migliora l'immunità, rafforza i capelli e si prende cura persino del cuore.

Si può affermare che il collagene ci incolla e ci dà la vita: in fondo, è l'elisir di giovinezza.

Il collagene naturale è quello che proviene direttamente da altri organismi. I tipi più comuni per origine sono:

• collagene di pesce(marino),
• collagene bovino,
• collagene di maiale,
• collagene di pollame.

È possibile trovare online anche il collagene nativo. Si tratta di una forma di collagene che non ha subito alcuna modifica fisica o chimica. Ha la sua struttura e le sue proprietà originali. Il collagene naturale può riferirsi a molte forme di collagene presenti negli organismi viventi, tra cui il collagene nativo e le versioni modificate.

Si sa che gli alimenti altamente trasformati sono meno salutari di quelli cucinati in casa. Ma non traslate questa logica agli integratori di collagene.

Il collagene nativo non è migliore dell'idrolizzato di collagene. Uno dei principali vantaggi della lavorazione del collagene è che le sue molecole diventano molto più piccole (3000-6000 dalton nell'idrolizzato e 285 000-300 000 dalton nel collagene nativo). Di conseguenza, il collagene diventa più biodisponibile.

L'apporto di collagene dall'esterno è necessario perché, all'incirca a partire dai 20-25 anni, la capacità di produzione di collagene naturale diminuisce e non c'è più collagene sufficiente per soddisfare tutte le esigenze.

L'apporto di collagene naturale può avvenire sia con la dieta che con gli integratori, e a volte quest'ultimo è l'unica opzione.

Il miglior collagene naturale - classifica

Il collagene non è uguale al collagene, per questo abbiamo preparato per voi una lista dei migliori integratori alimentari con collagene.

Abbiamo selezionato i nostri suggerimenti in base ai seguenti criteri:

• Contenuto di collagene. I prodotti più efficaci, secondo le ricerche, hanno tra i 2,5 e i 15 grammi di collagene idrolizzato. Una dose inferiore può essere insufficiente e una dose superiore inutile.
• Purezza della formulazione. I migliori integratori di collagene non contengono conservanti o altri riempitivi.
• Ingredienti attivi aggiuntivi. Vitamine e minerali che promuovono la sintesi del collagene. Ecco perché si trovano prodotti che contengono, tra l'altro, vitamina C, che accelera l'assorbimento e stimola la produzione di collagene da parte dell'organismo.
• Ricerca. Ogni preparato deve essere testato da laboratori indipendenti e accreditati.
• Origine del collagene. Non tutti i produttori indicano la provenienza del collagene. Ancora meno si preoccupano dell'ambiente e del benessere degli animali.
• Gusto. Al retrogusto sgradevole diciamo un deciso bleh! Dopo tutto, l'integrazione dovrebbe essere efficace e piacevole. Potete vedere i criteri completi qui.

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Vedi anche:

• Quale collagene scegliere o più specificamente:
• Quale collagene bere
• Quale collagene in polvere
• Quale collagene in bustine
• Quale collagene in forma liquida
• Quale collagene in compresse
• Quale collagene in capsule

Quale collagene naturale scegliere?

Quando acquistate un integratore di collagene, considerate i seguenti aspetti:

• Contenuto di collagene - le ricerche suggeriscono che una dose di 2.500-15.000 mg è sicura per un uso a lungo termine. Il fabbisogno giornaliero ottimale è di circa 4.000-5.000 mg. Il collagene è difficile da sovradosare, tuttavia è sicuramente meglio assumerne 10.000 mg che solo 200 o 400 mg. Le porzioni maggiori di collagene sono quelle in polvere (in bustine) e, da bere, anche in forma liquida.
• Scopo dell'integrazione e tipo di collagene: il collagene di tipo I e III è più indicato per capelli, pelle e unghie, mentre quello di tipo 2 è più indicato per le articolazioni.
• Origine - decidete se preferite il collagene di pesce(marino), di manzo, di maiale o di pollame.
• Forma - le scelte principali sono: collagene in polvere, collagene da bere, collagene in compresse o capsule e collagene liquido.
• Forma - è importante se si assume collagene naturale, idrolizzato di collagene o liofilizzato; se si tratta di cartilagine animale in polvere o, comunque, di peptidi biologicamente attivi. Considerate che gli idrolizzati hanno particelle più piccole, quindi vengono assorbiti meglio.
• Altri principi attivi: gli integratori con collagene devono assolutamente contenere anche vitamina C (favorisce la sintesi naturale del collagene). Inoltre, cercate ingredienti come l'acido ialuronico, il coenzima Q10, l'estratto di equiseto di campo, la silice, la D-biotina, lo zinco, il rame, la vitamina A, il manganese e gli acidi omega-3 o il MSM.

Quando si sceglie il collagene, bisogna prestare attenzione al fatto che si tratti di idrolizzato o di collagene nativo. Quando vi trovate di fronte a questo dilemma, ricordate che l'idrolizzato è la scelta migliore: grazie alle sue dimensioni delle particelle, mostra una biodisponibilità molto migliore.

La lavorazione del collagene e del suo idrolizzato può dare origine a preparazioni con profili peptidici e aminoacidici diversi, che possono influire sull'efficacia.

Purtroppo, spesso accade che il produttore non indichi il tipo di collagene contenuto nell'integratore o la sua derivazione. Alcuni si vantano di utilizzare una forma brevettata di collagene (ad esempio Verisol, NatiCol, Peptan), ma anche in questo caso non forniscono necessariamente questa informazione.

Gli idrolizzati di collagene di pesce (collagene marino) vengono assorbiti meglio. Sono i più simili al collagene umano in termini di struttura. Di conseguenza, il rischio di allergie o ipersensibilità è minimo.

Vedi anche:

• Quale collagene scegliere

Collagene

A cosa può servire il collagene naturale?

Grazie al suo ruolo chiave di principale proteina strutturale dell'organismo, il collagene naturale ha un effetto positivo su molti aspetti della salute e della bellezza. Per questo motivo è chiamato la proteina della giovinezza e si trova sia negli integratori alimentari che nei cosmetici.

A cosa serve il collagene?

Il collagene per la pelle

Il collagene naturale migliora l'aspetto della pelle, ha un effetto idratante, migliora l'elasticità della pelle e riduce la profondità e la visibilità delle rughe. Inoltre, schiarisce le occhiaie, riduce l'iperpigmentazione e viene utilizzato per combattere la cellulite, le smagliature e le cicatrici. Può anche aiutare a combattere le spiacevoli conseguenze dell'acne.

Il collagene si trova anche in molti cosmetici, come creme o gel. Tuttavia, la loro efficacia non sarà soddisfacente, perché le molecole di collagene utilizzate sono troppo grandi per penetrare nel derma. Al contrario, formano una speciale pellicola che aiuta a trattenere l'acqua, con un effetto positivo sulla compattezza e sull'idratazione della pelle.

Vedi anche:

• Collagene per la pelle
• Collagene per i capelli
• Collagene per le unghie
• Collagene per il viso
• Collagene per le rughe
• Collagene per le smagliature
• Collagene per la cellulite
• Collagene per l'acne

Collagene per articolazioni, ossa e colonna vertebrale

Ilcollagene di tipo 2 è più abbondante nella cartilagine articolare e nei dischi intervertebrali. L'idrolizzato di collagene di tipo II aiuta a rigenerare le articolazioni affaticate e tese.

Con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene diminuisce, e questo si fa sentire anche nell'apparato muscolo-scheletrico. Di conseguenza, le articolazioni sono meno lubrificate, la cartilagine si consuma più rapidamente e l'infiammazione si accumula: tutto ciò si traduce in un aumento del dolore.

Per le articolazioni, le ginocchia e la colonna vertebrale è necessaria un'integrazione più prolungata.

Vale la pena notare che i ricercatori hanno dimostrato una sinergia negli effetti di collagene, condroitina e glucosamina. La glucosamina da sola senza la condroitina (e viceversa) non ha alcun effetto. Pertanto, se cercate prodotti al collagene per le vostre articolazioni, leggete attentamente gli ingredienti. I migliori contengono collagene, condroitina e glucosamina in dosi elevate.

Alcuni studi hanno anche dimostrato l'efficacia dell'integrazione orale con collagene di tipo 2 nel ridurre il gonfiore articolare nell'artrite reumatoide (RA) - in questo caso è sufficiente il collagene nativo a basso dosaggio (40 mg)i. In questo caso, l'azione del collagene non è quella di ripristinare l'articolazione, ma di "desensibilizzare" l'organismo al collagene, che viene trattato come un corpo estraneo e di conseguenza distrutto.

L'integrazione di collagene - che durerà almeno 12 mesi - può chiaramente aumentare la densità e la forza delle ossa.

Vedi anche:

• Collagene per le articolazioni
• Collagene per le ossa
• Collagene per gli atleti
• Le vie della nonna per le articolazioni

Inoltre, il collagene può avere effetti quali:

• rafforza i capelli e le unghie
• promuove la guarigione delle ferite
• accelera la rigenerazione della pelle e la formazione di nuovi tessuti,
• sostiene la salute dell'intestino e la funzione muscolare
• protegge il sistema cardiovascolare.

Non mi piacciono le compresse: quali alternative ho?

Negli ultimi anni sono apparsi sul mercato molti preparati a base di collagene e i produttori hanno fatto del loro meglio per soddisfare la più ampia gamma possibile di gusti. Pertanto, è possibile scegliere tra quasi tutte le forme immaginabili:

• collagene in capsule,
• collagene in compresse,
• collagene in polvere,
• collagene da bere,
• collagene liquido,
• collagene in gel,
• collagene iniettabile.

Quale scegliere per sé?

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Collagene naturale: negli alimenti o negli integratori?

Come già sapete, il collagene è una proteina animale presente soprattutto in cartilagini, pelle e ossa. Se volete apportare collagene con la dieta, dovete mangiare proprio questo.

Anche le gelatine di carne preparate con gelatina sono una soluzione aggiuntiva. Anche la gelatina è ricavata da cartilagini e ossa opportunamente lavorate: si può pensare che sia un po' come il collagene idrolizzato, "ma meno".

I prodotti ricchi di collagene sono

• gelatine di zampe di pollo
• gelatine di zampe di maiale
• pesce in gelatina,
• cartilagine cotta,
• frattaglie,
• preparazioni a base di carne (ad es. salceson),
• gelatine di frutta.

Si noti che tutti i prodotti sopra elencati sono potenziali bombe caloriche. Se dovete mantenere un buon equilibrio calorico (o controllare il colesterolo), una dieta a base di collagene di questo tipo può rovinare la vostra alimentazione.

In parole povere: se volete ricostruire i livelli di collagene, che abbiate 30 o 60 anni, oltre al collagene dovete ricordare anche frutta e verdura.

E il collagene - negli alimenti e negli integratori - può aiutare il corpo non solo a compensare le carenze, ma anche a produrne di proprio!

Se non mangiate carne e prodotti animali, non state fornendo collagene naturale nella vostra dieta.

Non esiste un collagene vegano, anche se gli scienziati stanno lavorando su collagene derivato da batteri, bambù, riso e lievito.

In questo caso, assicuratevi di includere frutta e verdura che favoriscono la produzione naturale di collagene. La frutta e la verdura che favoriscono la produzione naturale di collagene dovrebbero comparire nel vostro piatto, tra gli altri:

• peperoni,
• agrumi,
• verdure a foglia,
• fagioli,
• avocado,
• zucca,
• prodotti di soia,
• prodotti a base di cereali integrali.

Negli alimenti consumati si possono trovare altri ingredienti importanti per la produzione di collagene, come la lisina e la prolina.

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Detto questo, forse non avete voglia di tagliare cartilagini e piedi freddi, quindi potete scegliere uno dei tanti integratori di collagene disponibili:

• Essi consentono un dosaggio preciso e un controllo dell'assunzione.
• Si tratta di una soluzione conveniente per chi ha difficoltà ad assumere una quantità sufficiente di collagene con la dieta.

Se vi state chiedendo quale sia la soluzione migliore - l'apporto di collagene attraverso l'alimentazione o l'integrazione - non c'è (purtroppo) una risposta chiara.

La differenza principale sta nei vostri obiettivi e nell'effetto che volete ottenere.

In definitiva, i risultati migliori si ottengono combinando una dieta ricca di collagene e un'integrazione, adattata alle proprie preferenze, esigenze e stile di vita.

Vedi anche:

• Il miglior collagene - Classifica
• Cosa distrugge il collagene nel corpo
• Collagene liofilizzato
• Peptidi di collagene
• Integratori di collagene

Riassunto