Collagene per gli atleti per articolazioni, muscoli e ossa [Classifica].

Che si tratti di sciogliere i polpacci in bicicletta, di conquistare i sentieri per le escursioni o di correre, il sistema muscolo-scheletrico ha bisogno di "lubrificazione" per funzionare e ricaricarsi dopo l'esercizio. Articolazioni, muscoli e ossa sono una macchina complessa che deve funzionare senza intoppi e senza malfunzionamenti. Con una garanzia a vita.

Il collagene è un'ottima aggiunta alla dieta di un atleta: rende le articolazioni più flessibili, rafforza le ossa e favorisce il recupero. Solo che il diavolo del collagene sta nei dettagli: bisogna sapere quale tipo e quanto assumerne perché funzioni. In collaborazione con alcuni esperti, ho esaminato i collageni più diffusi per aiutarvi a scegliere.

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• Quale collagene scegliere?

Criteri di selezione

I più diffusi prodotti a base di collagene per le articolazioni sono stati valutati per:

• Contenuto di collagene. Secondo studi scientifici, una dose giornaliera efficace va da 2,5 a 15 grammi di collagene idrolizzato. Una quantità inferiore potrebbe non essere sufficiente, soprattutto per la salute muscolo-scheletrica.
• Origine del collagene. È preferibile che il collagene provenga da fonti certificate. Le formulazioni di migliore qualità contengono collagene proveniente da pesce selvatico.
• Tipo di collagene. Regola il collagene idrolizzato di pesce. È altamente assorbibile e della migliore qualità.
• Purezza della formulazione. Le migliori preparazioni di collagene non contengono riempitivi, aromi o conservanti inutili.
• Principi attivi aggiuntivi. Vitamine, minerali e altri composti benefici sono i benvenuti. Soprattutto quelli che favoriscono la produzione e l'assorbimento del collagene nell'organismo.
• Test e certificazione. Laboratori indipendenti e accreditati confermano la qualità della composizione del collagene.
• Recensioni di esperti e utenti. Esperti di molti settori condividono le loro conoscenze sul funzionamento del collagene e gli utenti verificano le affermazioni dei produttori. È possibile consultare i criteri completi qui.

Classifica del collagene per gli atleti

Il collagene per articolazioni, muscoli e ossa sotto la lente di ingrandimento della farmacista Ilona Krzak.

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Qual è il miglior collagene per un atleta?

Il miglior collagene per gli atleti deve essere della giusta qualità, avere una dose giornaliera efficace e contenere altri ingredienti preziosi per l'apparato muscolo-scheletrico. Di seguito è riportata una lista di controllo dettagliata per aiutarvi a scegliere il miglior collagene per le articolazioni, i muscoli e le ossa.

Dose giornaliera

Gli studi scientifici indicano le soglie delle porzioni giornaliere che dovrebbero produrre gli effetti desiderati.

A cosa servono le singole dosi di collagene?

• 2,5 grammi hanno innanzitutto un effetto positivo sulla salute e sull'idratazione della pelle - influisce su ciò che accade nelle articolazioni, ma gli effetti saranno più rapidi con una dose maggiore.
• 5 grammi migliorano la densità ossea, supportano le articolazioni e la rigenerazione muscolare - stabiliamo che questo è il minimo per il sistema muscolo-scheletrico.
• 10-15 grammi sono un'ottima integrazione per le articolazioni, i muscoli e le ossa.

Forma

La forma meglio assorbita è l'idrolizzato di collagene di pesce.

L'origine marina del collagene ne migliora l'assorbimento fino al 50%.

È preferibile assumerlo in forma liquida o in polvere, mescolato con acqua o con la propria bevanda preferita. Il collagene liquido o in polvere viene assimilato più velocemente rispetto alle capsule.

Altri principi attivi

Per favorire la produzione di collagene nell'organismo, facilitarne l'assorbimento o potenziarne l'effetto, è bene che il prodotto contenga altri principi attivi utili. Quali?

• Vitamina C. Favorisce la produzione di collagene nell'organismo, ne migliora l'assorbimento e ha un effetto anti-invecchiamento - protegge il collagene dai danni.
• MSM (zolfo organico). Può ridurre il dolore e la rigidità delle articolazioni, ha un effetto antinfiammatorio e favorisce il recupero muscolare dopo l'esercizio fisico.
• Acido ialuronico. Promuove la sintesi di collagene ed elastina, favorisce la guarigione delle ferite, mantiene l'idratazione delle articolazioni, agisce come lubrificante, ammortizzatore e stabilizzatore articolare.
• Glucosamina e condroitina. Meglio se assunte insieme, secondo alcuni studi possono ridurre il dolore e il gonfiore articolare.
• Curcuma. I curcuminoidi in essa contenuti hanno effetti antinfiammatori, antiossidanti e neuroprotettivi e possono ridurre il dolore articolare, soprattutto nelle persone affette da patologie articolari.
• Boswellia serrata. Alcuni studi suggeriscono che può ridurre il gonfiore articolare nell'artrite reumatoide (AR) e agire come antinfiammatorio.

Tuttavia, questi ingredienti devono essere nella giusta dose giornaliera e di qualità per funzionare. Di seguito ho preparato un download per voi.

Principi attivi utili per gli atleti

Scegliere il collagene idrolizzato di pesce in liquido o in polvere in una dose minima giornaliera di 5 g (5000 mg). La vitamina C è un'aggiunta essenziale e importante al prodotto. E se volete sfruttare le proprietà della glucosamina - solo in combinazione con la condroitina.

Vedi anche:

• Il collagene meglio assorbito

Collagene

Cosa fa il collagene per gli atleti?

Rafforza le articolazioni

• Partecipa alla produzione di sinovia, che riduce l'attrito delle articolazioni.
• Ricostruisce il tessuto cartilagineo.
• Migliora la flessibilità e aumenta la mobilità articolare.
• Può ridurre il dolore e la rigidità delle articolazioni.

Sostiene i muscoli

• Svolge un ruolo importante nel mantenimento della forza e della resistenza muscolare.
• Favorisce la rigenerazione muscolare.
• Può aumentare la massa muscolare nelle persone affette da sarcopenia (perdita di massa muscolare legata all'età).
• Favorisce la sintesi di proteine muscolari come la creatina e può stimolare la crescita muscolare dopo l'allenamento.

Costruisce le ossa

• Dà struttura alle ossa.
• Aumenta la densità ossea e rafforza le ossa.
• Può ridurre la degradazione delle ossa.

Migliora l'immunità

• Fornisce all'organismo aminoacidi, tra cui la glutammina, che supporta il sistema immunitario.
• Stimola le cellule immunitarie, accorciando i tempi di guarigione delle infezioni.

Fornisce anche altri benefici

Articolazioni, ossa, muscoli... Ok, ma non dimenticate che il collagene è prima di tutto un ingrediente sensazionale per capelli, pelle e unghie. Ah, essere belli e in forma... Cos'altro vi darà l'integrazione di collagene?

• Riduce le rughe sottili, rassoda la pelle.
• Idrata la carnagione e le conferisce un aspetto radioso.
• Può accelerare la guarigione delle ferite.
• Può prevenire la caduta dei capelli.
• Rafforza la struttura dei capelli.
• Idrata il cuoio capelluto, base importante per la crescita di nuovi capelli.
• Dona elasticità alle unghie e le rende resistenti ai danni.
• Influenza positivamente la crescita delle unghie.

Quando sentirò gli effetti del collagene?

Collagene di buona qualità + dose adeguata + uso sistematico = effetti. Quando?

Gli effetti dell'integrazione di collagene dipendono da molti fattori, come l'età, la salute, lo stile di vita, la dieta, la dose giornaliera e la durata dell'integrazione. I benefici dell'uso del collagene diventano visibili ed evidenti dopo circa 8 settimane di uso regolare.

Quando iniziare l'integrazione di collagene?

Dopo i 25 anni, il corpo inizia a produrre meno collagene. Non è che con lo spegnimento delle candeline sulla torta (proteica, ovviamente), le articolazioni comincino improvvisamente a "scoppiare" e la pelle non sia più tesa come la lycra da ciclismo.

Ma anno dopo anno, il recupero dopo l'allenamento può richiedere un po' più di tempo e la mobilità articolare può diminuire. Non aspettate che il problema raggiunga l'apice e che le lesioni si protraggano per settimane.

Il collagene sarà utile per le articolazioni, i muscoli e le ossa, ma non risolverà la malattia o il dolore. Fatevi consigliare da un fisioterapista e curate l'igiene dell'esercizio fisico: un must assoluto.

Vedi anche:

• Collagene liquido da bere
• Colpo di collagene
• Collagene in polvere
• Collagene da bere
• Collagene in bustine
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Collagene per gli atleti - opinioni degli esperti

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Collagene per cavalli

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Vedi anche:

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Riassunto