Arginina (L-arginina) - cos'è, effetti, per cosa, effetti collaterali

L'integrazione di arginina può favorire la regolazione della pressione sanguigna, accelerare il recupero dopo l'esercizio fisico e anche... favorire la funzione sessuale. Sembrano buoni motivi per assumerla, vero? Non è detto: questo aminoacido è prodotto naturalmente dall'organismo, quindi la necessità di un'integrazione è molto limitata.

Insieme al nutrizionista clinico Jakub Pągowski, vi daremo alcuni consigli su chi dovrebbe integrare l'arginina. Scoprite se siete i prescelti.

Vedi anche:

• Citrullina
• Prolina
• Glicina
• Lisina
• Glutammina
• Proteine
• Proteine vegetali

Che cos'è l'arginina?

L'arginina è un aminoacido fondamentale per molti processi del corpo umano. Tra le sue funzioni principali vi sono la rimozione dell'ammoniaca, il sostegno del sistema immunitario, la promozione della guarigione delle ferite e la produzione di ossido nitrico, importante per la salute cardiovascolare e la funzione sessuale.

L'arginina è un aminoacido endogeno, cioè il corpo lo produce naturalmente e di solito in quantità sufficienti. Tuttavia, in alcuni casi, come lo stress cronico, le infezioni o i traumi, il fabbisogno di arginina aumenta e l'organismo può "non essere in grado di tenere il passo" con la produzione. Vale allora la pena di prendere in considerazione un'integrazione.

Arginina e L-arginina: qual è la differenza?

La maggior parte degli aminoacidi esiste sotto forma di isomeri, ovvero molecole con atomi identici ma con una diversa configurazione spaziale. Questi isomeri sono designati come "L" o "D". Tuttavia, solo le forme con la lettera "L" sono biologicamente attive e utilizzate dall'organismo in vari processi.

La L-arginina naturale è quindi la forma chimica dell'arginina. La lettera "L" si riferisce alla configurazione della molecola, in particolare alla direzione in cui l'atomo di carbonio è attaccato agli atomi vicini.

Nel contesto dell'integrazione, quando si parla di "arginina", ci si riferisce solitamente alla forma L-arginina, in quanto è quella biologicamente più attiva rispetto alla D-arginina.

In termini molto semplici, possiamo dire che L-arginina = arginina, poiché questa è la forma che si trova negli integratori alimentari.

Che formula strutturale ha l'arginina?

L'arginina è un aminoacido con formula chimica C6H14N4O2. Questa molecola contiene sei atomi di carbonio, quattordici atomi di idrogeno, quattro atomi di azoto e due atomi di ossigeno. È costituita da un gruppo amminico, un gruppo carbossilico e un gruppo laterale, la cui struttura è particolarmente caratteristica.

Qual è la migliore proteina da integrare?

Proteine vegetali

Natu.Care Vegan Protein, proteina vegetale vegana, cioccolato bianco e lampone

5.0

Proteine vegetali vegane - fino a 26 g di proteine per porzione. Miscela di alta qualità di proteine di pisello, lievito e riso.

• Tipo di proteine: vegetali
• Formato dellaconfezione: 525 g
• Numero di porzioni per confezione: 15
• Proteine per porzione: 26 g
• A basso contenuto di grassi e carboidrati
• Solo 136 kcal
• Ingredienti aggiuntivi: complesso di enzimi digestivi di marca DigeZyme®, frutti di lampone liofilizzati.

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Descrizione del prodotto

Integratore di proteine vegane Natu.Care - una proteina vegetale al gusto di cioccolato bianco con lamponi liofilizzati.

Un'eccellente fonte di proteine in polvere. Natu.Care Vegan Protein è una miscela di proteine di pisello, lievito e riso. Una porzione dell'integratore contiene 26 grammi di proteine. La composizione del prodotto è stata arricchita con il complesso brevettato di enzimi digestivi DigeZyme^{®, che} ha un effetto positivo sul processo digestivo.

Natu.Care Vegan Protein è sicuro e testato al 100% e nella sua composizione sono presenti solo materie prime naturali di altissima qualità - senza zuccheri aggiunti, glutine, OGM o lattosio.

Pro e contro

Pro:

• Alto contenuto di proteine per porzione (26 g)
• Gusto e solubilità eccellenti
• Enzimi supplementari per migliorare la digestione ^DigeZyme

Aspetti negativi:

• Una sola variante di gusto

Informazioni aggiuntive

Integratore alimentare ad alto contenuto proteico, ottimo per chi segue diete vegane, vegetariane e senza lattosio. È ottimo anche per le persone attive a livello sportivo e ricreativo che cercano una varietà rispetto agli integratori di proteine del latte o che digeriscono meno bene le proteine del siero di latte.

Composizione

Ingredienti: proteine di pisello 22,75 g, proteine di lievito 5,25 g, proteine di riso 3,78 g, frutti di lampone liofilizzati (3%), addensante: gomma di guar, aromi, colore: Rosso barbabietola, complesso di enzimi digestivi ^DigeZyme® [α-amilasi (da Aspergillus oryzae), proteasi neutra (da Bacillus subtilis), lattasi (da Apergillus oryzae), lipasi (da Rhizopus oryzae), cellulasi (da Trichoderma longibrachiatum)], edulcoranti: sucralosio, glicosidi steviolici da stevia.

Valori nutrizionali per porzione da 35 g:

• Valore energetico: 569 kJ/ 136 kcal
• Grassi: 2,33 g, di cui acidi grassi saturi: 0,6 g
• Carboidrati: 2,63 g, di cui zuccheri: 0,76 g
• Proteine: 26,18 g
• Sale: 0,18 g
• Complesso multienzimatico DigeZyme: 50 mg

Alimentazione WPC

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Tipo di proteine: WPC (proteine concentrate del siero di latte)
• Formato della confezione: 500 g
• Numero di porzioni per confezione: 16
• Proteine per porzione: 22,5 g (cioccolato bianco), 21,9 g (burro di arachidi), 21,6 g (biscotto)
• Ingredienti aggiuntivi: enzimi DigeZyme

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Descrizione del prodotto

Integratore proteico a base di proteine del siero di latte concentrate (WPC) con aggiunta di enzimi digestivi. Si digerisce bene, è un modo facile e veloce per fornire proteine e può essere consumato anche da persone intolleranti al lattosio. Funziona bene non solo come bevanda a sé stante, ma anche come gustosa aggiunta a frullati, dessert, farina d'avena o frittate.

WHEYROSE contiene cinque enzimi digestivi che aiutano a scomporre le macromolecole in componenti più piccoli, rendendo gli ingredienti degli alimenti e dell'integratore ancora meglio assorbiti. Questo riduce al minimo o addirittura elimina i disturbi digestivi. Questa aggiunta è rara negli integratori di proteine.

Pro e contro

Pro:

• Senza lattosio - il nutrimento ideale per chi è intollerante.
• Contiene l'aggiunta di DigeZyme® - cinque enzimi digestivi.
• Gli utenti apprezzano il gusto e la buona solubilità della polvere.
• Il produttore esegue test di laboratorio per verificare la composizione del nutriente.

Aspetti negativi:

• La confezione contiene solo 16 dosi.
• Il produttore non specifica gli aromi presenti nella formulazione.
• Il maltitolo presente nella formulazione aumenta i livelli di glucosio nel sangue e non è neutro dal punto di vista glicemico: da tenere con moderazione.

Informazioni aggiuntive

• Non aggiungere WHEYROSE a liquidi molto caldi (ad esempio il latte), perché si formano grumi. Il concentrato di proteine del siero di latte si mescola meglio in un liquido caldo.
• La polvere sostituisce circa il 40% della farina se si vuole preparare una frittata o dei pancake proteici.
• Non adatto ai vegani (contiene proteine del latte).

Recensione dell'utente

La mia fidanzata dice che è la migliore proteina del lotto. Non ha un sapore artificiale, si scioglie perfettamente e i biscotti sono deliziosi.

Laboratori della salute ShapeMe

4.9

• Tipo di proteine: WPI90 (latte)
• Confezione: 15 bustine = 570 g
• Numero di porzioni per confezione: 15
• Proteine per porzione: 28 g

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Descrizione del prodotto

ShapeMe è una proteina WPI90 incapsulata in bustine di polvere da sciogliere in acqua. La formula ad alto contenuto proteico prevede l'aggiunta di frutta liofilizzata, tra cui fragole, more, mirtilli e ciliegie a seconda del gusto. Una porzione giornaliera della formula contiene 28 g di proteine del siero di latte isolate WPI90 con l'aggiunta di ALCAR (acetil L-carnitina), L-glutammina e arabinogalattano, che viene conteggiato come fibra alimentare.

Pro e contro

Pro:

• Buona solubilità della polvere
• Possibilità di scegliere fino a tre gusti
• Comode bustine

Aspetti negativi:

• Prezzo elevato

Informazioni aggiuntive

Le proteine ShapeMe utilizzano proteine isolate del siero del latte (WPI, o Whey Protein Isolate) estratte da latte allevato in modo sostenibile e proveniente da mucche nutrite con erba, le cosiddette "grass fed". Le proteine isolate del siero del latte sono create sotto stretto controllo della catena di approvvigionamento, cosiddetta "dalla fattoria alla tavola", con un'impronta di carbonio ridotta.

Opinione degli esperti

"Le consiglio soprattutto per il gusto. Non digerisco molti nutrienti proteici e questo gusto è accettabile per me :) Mi piace di più quello alla ciliegia, ma sono tutti buoni".

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Tipo di proteine: vegetali
• Confezione: 500 g
• Numero di porzioni per confezione: 16
• Proteine per porzione: 15 g (cioccolato bianco-raspberry e vaniglia-bacche), 14 g (cioccolato)

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Descrizione del prodotto

Nutrizione proteica a base di cinque proteine vegetali arricchite con fibra di acacia, semi di lino, olio MCT e il complesso probiotico-prebiotico LactoWise®. Si tratta di un sinbiotico che stimola lo sviluppo e la crescita di batteri benefici nel tratto gastrointestinale e mostra effetti benefici sulle condizioni dell'apparato digerente.

Pro e contro

Pro:

• Ricco aminogramma grazie alla diversità di 5 proteine.
• L'aggiunta di LactoWise® supporta il sistema digestivo.
• Contiene coloranti naturali.
• Basso contenuto di zuccheri.
• Alto contenuto di fibre alimentari.

Aspetti negativi:

• La confezione contiene solo 16 porzioni.
• Contiene maltodestrine: chi tiene sotto controllo la glicemia e l'indice glicemico deve fare attenzione.

Informazioni aggiuntive

• Grazie alla sua solubilità e consistenza, gli integratori proteici vegani sono un'ottima aggiunta a dessert, farina d'avena, omelette o pancake.

Opinione degli esperti

Un nutriente ideale da consumare soprattutto dopo l'allenamento, per rigenerare i microdanni. Fresca aggiunta di LactoWise® e succo concentrato di barbabietola, che supporta la microflora intestinale.

Proteine vegetali

Proteine isolate di soia Trec, proteine di soia, aroma di vaniglia, 750 mg

4.8

• Tipo di proteine: proteine isolate della soia
• Dimensione della confezione: 750 g
• Numero di porzioni per confezione: 25
• Proteine per porzione: 28,4 g

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Descrizione del prodotto

Proteine isolate della soia - una fonte di proteine complete a basso contenuto di carboidrati, grassi e colesterolo. Questo prodotto è una buona opzione per chi segue diverse varianti di diete vegetariane. Contiene tutti gli 8 aminoacidi essenziali, in modo che le proteine della soia possano essere assorbite al massimo.

Pro e contro

Pro:

• La soia ha un ricco aminogramma

Minus:

• Contiene fruttosio
• Per molte persone la soia è un allergene

Informazioni aggiuntive

La soia è una pianta ricca di proteine, con oltre 36 grammi di proteine per 100 grammi.

Recensione del cliente

"All'inizio ero scettico su questo prodotto, ma dopo un mese di utilizzo sono molto soddisfatto. Il gusto è buono anche con l'acqua. La solubilità è media, ma se si usa un frullatore la consistenza è perfetta. Il prodotto è ottimo per integrare la dieta quotidiana.

Nutrizione WPI

Olimp 100% Natural Whey Protein Isolate, aroma naturale, 600 g

4.8

• Tipo di proteine: WPI
• Dimensione della confezione: 600 g
  
• Numero di porzioni per confezione: 20
  
• Proteine per porzione: 26 g

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Descrizione del prodotto

100% Natural Whey Protein Isolate è un integratore alimentare in polvere che fornisce proteine di alta qualità sotto forma di proteine isolate del siero di latte (WPI). Contiene un ricco profilo di aminoacidi, tra cui gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA). Il prodotto contiene 26 g di proteine con pochi zuccheri e grassi.

Pro e contro

Pro:

• Profilo ricco di aminoacidi
• Formulazione semplice e breve

Aspetti negativi:

• I clienti sottolineano il cattivo sapore e l'odore del prodotto
• Fa molta schiuma quando viene sciolto

Informazioni aggiuntive

L'isolato di Olimp Sport Nutrition è prodotto con il processo di microfiltrazione CFM, che garantisce che le proteine non vengano denaturate e che il cliente riceva un prodotto puro al 100% con struttura e attività biologica complete.

Opinione degli esperti

"di tutti gli isolati Olimp, questo sapore o meglio la mancanza di sapore è il migliore.... oltre al fatto che si scioglie bene".

Olimp Pure Whey Isolate 95, gusto cioccolato, 600 g

4.8

• Tipo di proteine: WPI
  
• Dimensione della confezione: 600 g
  
• Numero di porzioni per confezione: 17
  
• Proteine per porzione: 26 g

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Descrizione del prodotto

Ogni porzione di questo isolato di WPI è un'eccellente fonte di proteine di origine animale e quindi è considerata completa. Si caratterizza per l'elevato valore biologico (BV=159) e per il valore nutrizionale. Il produttore si è occupato anche di una preziosa aggiunta sotto forma di vitamine con una buona biodisponibilità.

Pro e contro

Pro:

• Diverse varianti di gusto (vaniglia, fragola, yogurt alla ciliegia, cioccolato e burro di arachidi)
• Contiene vitamine aggiunte (C, D, E, vitamine del gruppo B)

Aspetti negativi:

• Contiene il colorante E150c o caramello ammoniaco - ci sono dubbi sul suo effetto sul sistema immunitario

Informazioni aggiuntive

Olimp Pure Whey Isolate 95 fornisce un profilo completo di aminoacidi, compresi gli aminoacidi essenziali a catena ramificata (BCAA), fondamentali per un efficace recupero e rigenerazione muscolare.

Opinione degli esperti

"Per me la proteina ha un buon sapore, sorprendentemente meno dolce dei soliti gusti uguali o simili di altri produttori. Sono stato tentato dal basso contenuto di grassi del prodotto. Il gusto è delicato, forse meno evidente rispetto ad altri produttori, ma sorprendentemente credo di preferire un prodotto meno saturo e molto meno dolce."

Olimp, Complesso di proteine del siero di latte 100%, cioccolato, 700 g

4.9

• Tipo di proteina: WPC
  
• Confezione: 700 g
  
• Numero di porzioni per confezione: 20
  
• Proteine per porzione: 26 g

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Descrizione del prodotto

L'integratore alimentare Olimp Whey Protein Complex 100% contiene un insieme di proteine appositamente formulate: proteine del siero del latte concentrate ultra-filtrate WPC instant e proteine del siero del latte isolate WPI-CFM tecnologicamente avanzate in forma istantanea.

Pro e contro

Pro:

• Molte versioni di gusto
• Profilo ricco di aminoacidi
• Misura nella confezione
• Non fa schiuma

Aspetti negativi:

• Grande quantità di edulcoranti nella formulazione

Informazioni aggiuntive

Adeguata saturazione del sangue con aminoacidi (le proteine sono composte da aminoacidi), compresi i BCAA, che il corpo umano non è in grado di produrre da solo a causa della loro natura esogena.

Opinione degli esperti

"La migliore proteina che ho avuto modo di testare finora! Dopo aver provato proteine di varie aziende, ho deciso di provare una proteina di Olimp, e da amatore e amante del cioccolato, ho subito preso questo gusto :) Sensazione intensa di cioccolato, si scioglie bene (sia in acqua, latte o farina d'avena). Lo consiglio".

KFD Premium WPC 82, gusto cioccolato bianco, 900 g

4.9

• Tipo di proteina: WPC
  
• Confezione: 700 g
  
• Numero di porzioni per confezione: 23
  
• Proteine per porzione: 24 g

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Descrizione del prodotto

KFD Premium WPC 82 è un concentrato di proteine del siero di latte istantaneo e puro al 100% - un prodotto con circa l'80% di proteine in sostanza secca. La WPC 80 è un nutriente che sostiene l'organismo e fornisce valori nutrizionali difficilmente assimilabili dagli alimenti. Contribuisce a mantenere il fabbisogno proteico giornaliero necessario per la costruzione di una silhouette consapevole.

Pro e contro

Pro:

• Ottima solubilità
• Privo di aspartame e coloranti artificiali
• Elevato contenuto di aminoacidi BCAA

Aspetti negativi:

• Gusto piuttosto dolce

Informazioni aggiuntive

Il prodotto è stato sviluppato principalmente per le persone fisicamente attive e che si allenano intensamente, compresi gli atleti professionisti, e consente loro di integrare la dieta quotidiana con le proteine, importanti per il corretto funzionamento dell'organismo.

Opinione degli esperti

"Proteine gustose. Aggiunte ai fiocchi d'avena, un misurino (metà della dose consigliata) - non troppo dolci e dal sapore evidente".

OstroVit 100% Proteine del siero del latte, gusto Vaniglia francese, 700 g

4.8

• Tipo di proteina: WPC
• Confezione: 700 g
• Numero di porzioni per confezione: 23
• Proteine per porzione: 21 g

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Descrizione del prodotto

L'ingrediente principale di questo prodotto è il concentrato di proteine del siero di latte (WPC) di alta qualità; una porzione fornisce all'organismo 21 g di proteine. Le proteine del siero del latte sono caratterizzate da un basso contenuto di grassi: una porzione fornisce all'organismo 0,7 g di grassi. È un prodotto che fornisce all'organismo aminoacidi a catena ramificata BCAA, nonché aminoacidi essenziali EAA.

Pro e contro

Pro:

• Buona solubilità della polvere
• Diverse varianti di gusto

Aspetti negativi:

• Contiene maltodestrina - chi tiene sotto controllo la glicemia e l'indice glicemico dovrebbe fare attenzione.

Informazioni aggiuntive

Le proteine del siero di latte si ottengono dal siero di latte, un sottoprodotto della produzione del formaggio. OstroVit 100% Whey Protein utilizza proteine del siero del latte concentrate, che si distinguono per la buona solubilità, l'assimilabilità e il breve tempo di assorbimento, con un effetto positivo sulla qualità dell'integrazione.

Opinione degli esperti

"Il gusto è ottimo, non è chimico. Per quanto riguarda la solubilità, non ho avuto il minimo problema, e la mescolo in un normale shaker economico. Non so da dove vengano le recensioni che dicono che ci sono problemi nel mescolare questa proteina. Se vi piace la vaniglia questo è il prodotto che fa per voi".

Proteine di canapa biologiche HempKing Bio, 250 g

4.7

• Tipo di proteine: vegetali
• Confezione: 250 g
• Numero di porzioni per confezione: 8-16
• Proteine per porzione: 7,5 g - 15 g

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Descrizione del prodotto

La proteina di canapa BIO è una proteina di canapa biologica al 100%, prodotta a basse temperature. La canapa è una fonte di fibre alimentari e di acidi grassi essenziali, oltre a contenere proteine, aminoacidi e vitamine. Il produttore assicura l'origine degli ingredienti da coltivazioni biologiche, l'assenza di glutine e la certificazione EU Organic, che dimostra l'organicità del prodotto di canapa.

Pro e contro

Pro:

• Certificato biologico UE
• Due gusti aggiuntivi: con banana biologica e una versione con cacao biologico

Aspetti negativi:

• Basso contenuto di proteine per porzione giornaliera
• La confezione contiene solo 8-16 porzioni

Informazioni aggiuntive

Le proteine della canapa si distinguono per il loro elevato contenuto di fibre. Ciò significa che può essere utilizzata come spuntino in qualsiasi momento della giornata o come aggiunta a una varietà di pasti per arricchirli con una porzione di fibre.

Recensione del cliente

"Funziona bene come accompagnamento ai pasti e da bere, ad esempio con il latte. Lo consiglio per il suo valore nutrizionale".

Doctor Life Proteine del siero di latte, gusto neutro, 450 g

4.9

• Tipo di proteine: WPI
  
• Dimensione dellaconfezione: 450 g
  
• Numero di porzioni per confezione: 11-22
  
• Proteine per porzione: 19,84 g

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Descrizione del prodotto

Pure Whey Protein è un isolato di proteine del siero di latte istantaneo all'87%, derivato da mucche alimentate al pascolo e nutrite esclusivamente con erba verde (Truly Grass Fed™) e ricavato da siero di latte dolce mediante la tecnologia di filtrazione a membrana.
Il prodotto viene istantaneo, cioè trasformato in polvere in modo da essere facilmente solubile in acqua, utilizzando lecitina di girasole.

Pro e contro

Pro:

• Proveniente da mucche alimentate al 95% con erba e all'aperto (pascoli irlandesi)
• Privo di antibiotici, lavorato a freddo, microfiltrato, non OGM
• Senza dolcificanti, aromi, coloranti o conservanti artificiali

Aspetti negativi:

• Prezzo elevato

Informazioni aggiuntive

Le proteine di Doctor Life sono facilmente digeribili - vengono assorbite dal tratto digestivo in pochi/diversi minuti e hanno un ampio profilo aminoacidico.

Opinione degli esperti

"Il miglior isolato di proteine del siero di latte in termini di prestazioni ambientali che ho trovato sul mercato polacco".

A cosa serve l'arginina - azione e proprietà

L'arginina è un prezioso aminoacido che svolge numerose funzioni importanti per l'organismo. È nota per i suoi effetti benefici sulla salute del cuore, per il miglioramento delle prestazioni durante l'esercizio fisico e per il supporto nel trattamento della disfunzione erettile. A cosa serve l'arginina?

Sostiene gli atleti

L'arginina svolge un ruolo fondamentale nella sintesi dell'ossido nitrico, necessario per una corretta vasodilatazione dei vasi sanguigni. Ciò consente di aumentare il flusso sanguigno ai muscoli durante gli allenamenti intensi. Di conseguenza, l'arginina è un alleato prezioso per gli atleti che vogliono aumentare le loro prestazioni e la loro resistenza.

Inoltre, l'arginina aumenta il flusso sanguigno, che a sua volta favorisce l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli, accelerandone il recupero dopo un esercizio fisico intenso. Inoltre, l'arginina ha un effetto stimolante sulla produzione dell'ormone della crescita (GH), che accelera i processi anabolici, consentendo un più rapido sviluppo delle masse muscolari.

Un altro vantaggio dell'integrazione di arginina negli atleti è la sua capacità di eliminare dall'organismo l'ammoniaca, un sottoprodotto del metabolismo proteico che può portare all'affaticamento muscolare. Ciò consente agli atleti di allenarsi più intensamente e per periodi più lunghi, senza subire lesioni o disturbi.

Vedi anche:

• Creatina
• Integratore di proteine
• BCAA

Favorisce la regolazione della pressione sanguigna

L'arginina è un precursore dell'ossido nitrico (NO), un potente composto in grado di dilatare i vasi sanguigni. Di conseguenza, favorisce il libero flusso del sangue nell'organismo, contribuendo a mantenere una pressione sanguigna normale.

La vasodilatazione dei vasi sanguigni da parte dell'ossido nitrico non solo migliora il flusso sanguigno, ma riduce anche la tensione delle pareti vascolari, abbassando ulteriormente la pressione sanguigna. Di conseguenza, l'arginina può contribuire ad alleviare l'ipertensione.

Influenza il mantenimento di livelli normali di zucchero

L'arginina stimola la produzione e la secrezione di insulina, un ormone che regola i livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, l'arginina può aumentare la sensibilità dei tessuti all'insulina, in modo che gli organi siano in grado di utilizzare il glucosio in modo più efficiente.

La capacità dell'arginina di stimolare la produzione di insulina può essere vantaggiosa soprattutto per le persone con resistenza all'insulina, una condizione in cui l'organismo perde la capacità di rispondere correttamente all'insulina. Questo, a sua volta, può portare a un accumulo eccessivo di glucosio nel sangue, causando iperglicemia.

Tuttavia, come per la regolazione della pressione arteriosa, l'integrazione di arginina deve essere discussa con il proprio medico, soprattutto se è già stato diagnosticato un diabete o una resistenza all'insulina.

Aiuta a trattare la disfunzione erettile

L'arginina prima del rapporto sessuale aumenta il flusso sanguigno al pene, migliorando l'erezione e la potenza. L'ossido nitrico - chiave del meccanismo di erezione - porta alla dilatazione dei vasi sanguigni, consentendo l'afflusso di sangue al pene, essenziale per raggiungere e mantenere l'erezione.

Alcuni studi dimostrano che l'integrazione di arginina per la libido può aumentare la produzione di ossido nitrico da parte dell'organismo, che a sua volta può migliorare il flusso sanguigno al pene e favorire l'erezione. L'uso di arginina potrebbe quindi aiutare gli uomini con disfunzione erettile.

Vedi anche: Pilloleda banco per la potenza e l'erezione

Supporta i pazienti con malattie gravi

In caso di infezioni o lesioni gravi, il fabbisogno di arginina aumenta notevolmente. Questo accade quando l'organismo non è più in grado di produrre autonomamente quantità sufficienti di questo componente. Una carenza di arginina in pazienti gravemente malati o sottoposti a interventi chirurgici può portare a una limitazione del flusso sanguigno o a un'alterazione della funzione immunitaria, particolarmente pericolosa per loro.

Per questo motivo l'arginina viene somministrata per via orale o endovenosa ai pazienti con infezioni gravi, come l'enterocolite necrotizzante nei neonati. A volte viene utilizzata anche per il trattamento di ferite croniche e dopo traumi o interventi chirurgici.

L-arginina

L-arginina - dosaggio

Il dosaggio dell'arginina dipende dagli effetti attesi. Ad esempio, gli studi sulla regolazione della pressione sanguigna hanno preso in considerazione dosi da 6 a 30 grammi al giorno. Negli studi scientifici sulla disfunzione erettile, invece, sono risultate efficaci dosi da 1,5 a 5 grammi.

Inoltre, uno studio della durata di 90 giorni con 142 partecipanti ha esaminato gli effetti di 30 grammi di arginina al giorno sul corpo umano. Questa dose si è dimostrata sicura e non è stata associata ad alcun effetto collateralei.

Tuttavia, non è consigliabile assumere più di 7-9 grammi di arginina al giorno. Gli studi sopra citati sono stati condotti sotto la guida di specialisti, quindi è meglio utilizzare dosi inferiori per evitare potenziali effetti collaterali.

Dove si trova l'arginina - prodotti alimentari

L'arginina è un aminoacido presente naturalmente in molti alimenti. Le migliori fonti di arginina sono:

• Carne - pollame, manzo, maiale.
• Noci - noci, anacardi, nocciole.
• Semi - semi di zucca, semi di girasole, semi di sesamo, semi di chia, semi di lino.
• Pesce - salmone, tonno, halibut.
• Latticini - latte, yogurt, formaggio.
• Cereali - farina d'avena, riso integrale, quinoa.
• Legumi - fagioli, ceci, lenticchie, soia.
• Verdure a foglia verde scuro - spinaci, cavoli, broccoli, piselli.

Arginina - integrazione

L'integrazione di arginina è molto diffusa tra le persone fisicamente attive. Questo aminoacido contribuisce a dilatare i vasi sanguigni e a migliorare il flusso sanguigno, favorendo il recupero e le prestazioni muscolari. Di conseguenza, può contribuire a migliorare le prestazioni dell'allenamento e ad accelerare il recupero dopo un esercizio fisico intenso.

L'arginina può essere utile per chi soffre di alcuni problemi di salute. Ad esempio, alcuni studi suggeriscono che possa aiutare a regolare la pressione sanguigna, a migliorare la funzione vascolare nelle persone affette da malattie cardiache o a favorire il trattamento della disfunzione erettile.

Nell'intestino abbiamo un'elevata attività di arginasi, che inibisce fortemente l'arginina (perché la scompone). Per questo motivo vale la pena integrare l'arginina con la citrullina, che potenzia e accelera gli effetti della terapia.

Secondo alcuni studi, l'integrazione con la citrullina aumenta i livelli di arginina nel sangue meglio della sola arginina.

Per quanto tempo si usa?

La durata dell'assunzione di arginina dipende dallo scopo dell'integrazione e dalla situazione di salute individuale. Non esiste una durata di assunzione uniformemente raccomandata, per cui è consigliabile consultare il medico per decidere la durata dell'integrazione.

Le persone fisicamente attive la utilizzano solitamente durante i periodi di allenamento intenso. In caso di malattie cardiovascolari o di problemi al sistema immunitario, invece, l'arginina può essere utilizzata per periodi più lunghi sotto controllo medico.

Quando assumerla: al mattino o alla sera?

Il momento in cui integrare l'arginina dipende dall'obiettivo dell'integrazione. Se si desidera migliorare le prestazioni durante l'attività fisica e favorire il recupero, assumere l'arginina circa 30-60 minuti prima dell'allenamento.

Anche chi cerca un sostegno all'erezione dovrebbe assumere l'arginina circa 30-60 minuti prima del rapporto sessuale.

Se invece siete interessati a benefici a lungo termine (ad esempio, la regolazione della pressione sanguigna o degli zuccheri), vale la pena di assumere l'arginina tra i pasti. È stato dimostrato che questo aumenta la sua biodisponibilità.

Qual è la migliore arginina?

La migliore arginina è la L-arginina. È la forma attiva di questo aminoacido che può sostenere efficacemente l'organismo, aiutando gli atleti o le persone con pressione sanguigna anormale. Si trova in numerosi integratori, come SLEEPROSE, che facilita l'addormentamento e migliora la qualità del sonno.

Sonno e recupero dopo l'allenamento

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Principi attivi: melatonina, amminoacidi, L-glutammina, GABA, L-triptofano, ashwagandha, L-teanina, magnesio, estratto di zafferano, zinco, vitamina B6
• Forma: polvere
• Confezione: 280 g
• Porzione: 14 g
• Sufficiente per: 20 giorni

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Descrizione del prodotto

Un'accurata composizione di fino a 11 principi attivi che calmano, migliorano la qualità del sonno e favoriscono il recupero post-allenamento. Consigliato a chi vuole migliorare il sonno e rilassarsi.

Pro e contro

Benefici

• I principi attivi favoriscono il rilassamento e facilitano l'addormentamento, anche dopo un duro allenamento serale.
• Contiene l'estratto standardizzato di ashwagandha KSM-66, caratterizzato da un'elevata qualità e biodisponibilità.
• La melatonina regola il ritmo circadiano, facilita l'addormentamento e può favorire la qualità del sonno.
• Gli altri ingredienti influenzano positivamente il sistema nervoso e la produzione dell'"ormone del sonno", la melatonina.
• Contiene il pigmento colorato naturale beta-carotene.

Aspetti negativi

• La confezione dura solo 20 giorni.

Informazioni aggiuntive

Non adatto ai vegani - può contenere derivati di: cereali contenenti glutine, soia, latte, uova.

Recensione dell'utente

Sono entusiasta di questo prodotto, da molti anni ho problemi di sonno, qualità del sonno e risvegli. Fino al 99% della notte dormo come un bambino.

Arginina - effetti collaterali

L'arginina è generalmente ben tollerata, ma come ogni integratore alimentare può causare alcuni effetti collaterali. I più comuni sono disturbi gastrointestinali come nausea, dolore addominale e diarrea. Possono verificarsi anche bruciori di stomaco e gonfiore.

Alcuni studi suggeriscono che dosi elevate di arginina possono abbassare la pressione sanguigna. Pertanto, le persone con pressione bassa o che assumono farmaci per l'ipertensione dovrebbero consultare un medico prima di iniziare l'integrazione, per evitare il rischio potenziale di ipo o ipertensione.

In rari casi, l'arginina può influire sull'equilibrio elettrolitico, portando a variazioni dei livelli di potassio nel sangue. È quindi opportuno consultare il medico prima di iniziare l'integrazione, soprattutto se si soffre di malattie croniche o si assumono regolarmente farmaci.

Arginina - opinioni

Vedi anche:

• Creatina
• Integratore di proteine
• Proteine isolate del siero di latte (WPI)
• Concentrato di proteine del siero di latte (WPC)
• Idrolizzato di proteine del siero di latte (WPH)
• L-carnitina
• BCAA
• Berberina per la perdita di peso

Riassunto