Arginina (L-arginina) - cos'è, effetti, per cosa, effetti collaterali

L'integrazione di arginina può favorire la regolazione della pressione sanguigna, accelerare il recupero dopo l'esercizio fisico e anche... favorire la funzione sessuale. Sembrano buoni motivi per assumerla, vero? Non è detto: questo aminoacido è prodotto naturalmente dall'organismo, quindi la necessità di un'integrazione è molto limitata.

Insieme al nutrizionista clinico Jakub Pągowski, vi daremo alcuni consigli su chi dovrebbe integrare l'arginina. Scoprite se siete i prescelti.

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Vedi anche:

• Citrullina
• Prolina
• Glicina
• Lisina
• Glutammina
• Proteine
• Proteine vegetali

Che cos'è l'arginina?

L'arginina è un aminoacido fondamentale per molti processi del corpo umano. Tra le sue funzioni principali vi sono la rimozione dell'ammoniaca, il sostegno del sistema immunitario, la promozione della guarigione delle ferite e la produzione di ossido nitrico, importante per la salute cardiovascolare e la funzione sessuale.

L'arginina è un aminoacido endogeno, cioè il corpo lo produce naturalmente e di solito in quantità sufficienti. Tuttavia, in alcuni casi, come lo stress cronico, le infezioni o i traumi, il fabbisogno di arginina aumenta e l'organismo può "non essere in grado di tenere il passo" con la produzione. Vale allora la pena di prendere in considerazione un'integrazione.

Arginina e L-arginina: qual è la differenza?

La maggior parte degli aminoacidi esiste sotto forma di isomeri, ovvero molecole con atomi identici ma con una diversa configurazione spaziale. Questi isomeri sono designati come "L" o "D". Tuttavia, solo le forme con la lettera "L" sono biologicamente attive e utilizzate dall'organismo in vari processi.

La L-arginina naturale è quindi la forma chimica dell'arginina. La lettera "L" si riferisce alla configurazione della molecola, in particolare alla direzione in cui l'atomo di carbonio è attaccato agli atomi vicini.

Nel contesto dell'integrazione, quando si parla di "arginina", ci si riferisce solitamente alla forma L-arginina, in quanto è quella biologicamente più attiva rispetto alla D-arginina.

In termini molto semplici, possiamo dire che L-arginina = arginina, poiché questa è la forma che si trova negli integratori alimentari.

Che formula strutturale ha l'arginina?

L'arginina è un aminoacido con formula chimica C6H14N4O2. Questa molecola contiene sei atomi di carbonio, quattordici atomi di idrogeno, quattro atomi di azoto e due atomi di ossigeno. È costituita da un gruppo amminico, un gruppo carbossilico e un gruppo laterale, la cui struttura è particolarmente caratteristica.

Qual è la migliore proteina da integrare?

Proteine vegetali

Natu.Care Vegan Protein, proteina vegetale vegana, cioccolato bianco e lampone

5.0

Proteine vegetali vegane - fino a 26 g di proteine per porzione. Miscela di alta qualità di proteine di pisello, lievito e riso.

• Tipo di proteine: vegetali
• Formato dellaconfezione: 525 g
• Numero di porzioni per confezione: 15
• Proteine per porzione: 26 g
• A basso contenuto di grassi e carboidrati
• Solo 136 kcal
• Ingredienti aggiuntivi: complesso di enzimi digestivi di marca DigeZyme®, frutti di lampone liofilizzati.

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Descrizione del prodotto

Integratore di proteine vegane Natu.Care - una proteina vegetale al gusto di cioccolato bianco con lamponi liofilizzati.

Un'eccellente fonte di proteine in polvere. Natu.Care Vegan Protein è una miscela di proteine di pisello, lievito e riso. Una porzione dell'integratore contiene 26 grammi di proteine. La composizione del prodotto è stata arricchita con il complesso brevettato di enzimi digestivi DigeZyme^{®, che} ha un effetto positivo sul processo digestivo.

Natu.Care Vegan Protein è sicuro e testato al 100% e nella sua composizione sono presenti solo materie prime naturali di altissima qualità - senza zuccheri aggiunti, glutine, OGM o lattosio.

Pro e contro

Pro:

• Alto contenuto di proteine per porzione (26 g)
• Gusto e solubilità eccellenti
• Enzimi supplementari per migliorare la digestione ^DigeZyme

Aspetti negativi:

• Una sola variante di gusto

Informazioni aggiuntive

Integratore alimentare ad alto contenuto proteico, ottimo per chi segue diete vegane, vegetariane e senza lattosio. È ottimo anche per le persone attive a livello sportivo e ricreativo che cercano una varietà rispetto agli integratori di proteine del latte o che digeriscono meno bene le proteine del siero di latte.

Composizione

Ingredienti: proteine di pisello 22,75 g, proteine di lievito 5,25 g, proteine di riso 3,78 g, frutti di lampone liofilizzati (3%), addensante: gomma di guar, aromi, colore: Rosso barbabietola, complesso di enzimi digestivi ^DigeZyme® [α-amilasi (da Aspergillus oryzae), proteasi neutra (da Bacillus subtilis), lattasi (da Apergillus oryzae), lipasi (da Rhizopus oryzae), cellulasi (da Trichoderma longibrachiatum)], edulcoranti: sucralosio, glicosidi steviolici da stevia.

Valori nutrizionali per porzione da 35 g:

• Valore energetico: 569 kJ/ 136 kcal
• Grassi: 2,33 g, di cui acidi grassi saturi: 0,6 g
• Carboidrati: 2,63 g, di cui zuccheri: 0,76 g
• Proteine: 26,18 g
• Sale: 0,18 g
• Complesso multienzimatico DigeZyme: 50 mg

Alimentazione WPC

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Tipo di proteine: WPC (proteine concentrate del siero di latte)
• Formato della confezione: 500 g
• Numero di porzioni per confezione: 16
• Proteine per porzione: 22,5 g (cioccolato bianco), 21,9 g (burro di arachidi), 21,6 g (biscotto)
• Ingredienti aggiuntivi: enzimi DigeZyme

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Descrizione del prodotto

Integratore proteico a base di proteine del siero di latte concentrate (WPC) con aggiunta di enzimi digestivi. Si digerisce bene, è un modo facile e veloce per fornire proteine e può essere consumato anche da persone intolleranti al lattosio. Funziona bene non solo come bevanda a sé stante, ma anche come gustosa aggiunta a frullati, dessert, farina d'avena o frittate.

WHEYROSE contiene cinque enzimi digestivi che aiutano a scomporre le macromolecole in componenti più piccoli, rendendo gli ingredienti degli alimenti e dell'integratore ancora meglio assorbiti. Questo riduce al minimo o addirittura elimina i disturbi digestivi. Questa aggiunta è rara negli integratori di proteine.

Pro e contro

Pro:

• Senza lattosio - il nutrimento ideale per chi è intollerante.
• Contiene l'aggiunta di DigeZyme® - cinque enzimi digestivi.
• Gli utenti apprezzano il gusto e la buona solubilità della polvere.
• Il produttore esegue test di laboratorio per verificare la composizione del nutriente.

Aspetti negativi:

• La confezione contiene solo 16 dosi.
• Il produttore non specifica gli aromi presenti nella formulazione.
• Il maltitolo presente nella formulazione aumenta i livelli di glucosio nel sangue e non è neutro dal punto di vista glicemico: da tenere con moderazione.

Informazioni aggiuntive

• Non aggiungere WHEYROSE a liquidi molto caldi (ad esempio il latte), perché si formano grumi. Il concentrato di proteine del siero di latte si mescola meglio in un liquido caldo.
• La polvere sostituisce circa il 40% della farina se si vuole preparare una frittata o dei pancake proteici.
• Non adatto ai vegani (contiene proteine del latte).

Recensione dell'utente

La mia fidanzata dice che è la migliore proteina del lotto. Non ha un sapore artificiale, si scioglie perfettamente e i biscotti sono deliziosi.

Nutrizione WPI

Olimp 100% Natural Whey Protein Isolate, aroma naturale, 600 g

4.8

• Tipo di proteine: WPI
• Dimensione della confezione: 600 g
  
• Numero di porzioni per confezione: 20
  
• Proteine per porzione: 26 g

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Descrizione del prodotto

100% Natural Whey Protein Isolate è un integratore alimentare in polvere che fornisce proteine di alta qualità sotto forma di proteine isolate del siero di latte (WPI). Contiene un ricco profilo di aminoacidi, tra cui gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA). Il prodotto contiene 26 g di proteine con pochi zuccheri e grassi.

Pro e contro

Pro:

• Profilo ricco di aminoacidi
• Formulazione semplice e breve

Aspetti negativi:

• I clienti sottolineano il cattivo sapore e l'odore del prodotto
• Fa molta schiuma quando viene sciolto

Informazioni aggiuntive

L'isolato di Olimp Sport Nutrition è prodotto con il processo di microfiltrazione CFM, che garantisce che le proteine non vengano denaturate e che il cliente riceva un prodotto puro al 100% con struttura e attività biologica complete.

Opinione degli esperti

"di tutti gli isolati Olimp, questo sapore o meglio la mancanza di sapore è il migliore.... oltre al fatto che si scioglie bene".

KFD Premium WPC 82, gusto cioccolato bianco, 900 g

4.9

• Tipo di proteina: WPC
  
• Confezione: 700 g
  
• Numero di porzioni per confezione: 23
  
• Proteine per porzione: 24 g

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Descrizione del prodotto

KFD Premium WPC 82 è un concentrato di proteine del siero di latte istantaneo e puro al 100% - un prodotto con circa l'80% di proteine in sostanza secca. La WPC 80 è un nutriente che sostiene l'organismo e fornisce valori nutrizionali difficilmente assimilabili dagli alimenti. Contribuisce a mantenere il fabbisogno proteico giornaliero necessario per la costruzione di una silhouette consapevole.

Pro e contro

Pro:

• Ottima solubilità
• Privo di aspartame e coloranti artificiali
• Elevato contenuto di aminoacidi BCAA

Aspetti negativi:

• Gusto piuttosto dolce

Informazioni aggiuntive

Il prodotto è stato sviluppato principalmente per le persone fisicamente attive e che si allenano intensamente, compresi gli atleti professionisti, e consente loro di integrare la dieta quotidiana con le proteine, importanti per il corretto funzionamento dell'organismo.

Opinione degli esperti

"Proteine gustose. Aggiunte ai fiocchi d'avena, un misurino (metà della dose consigliata) - non troppo dolci e dal sapore evidente".

A cosa serve l'arginina - azione e proprietà

L'arginina è un prezioso aminoacido che svolge numerose funzioni importanti per l'organismo. È nota per i suoi effetti benefici sulla salute del cuore, per il miglioramento delle prestazioni durante l'esercizio fisico e per il supporto nel trattamento della disfunzione erettile. A cosa serve l'arginina?

Sostiene gli atleti

L'arginina svolge un ruolo fondamentale nella sintesi dell'ossido nitrico, necessario per una corretta vasodilatazione dei vasi sanguigni. Ciò consente di aumentare il flusso sanguigno ai muscoli durante gli allenamenti intensi. Di conseguenza, l'arginina è un alleato prezioso per gli atleti che vogliono aumentare le loro prestazioni e la loro resistenza.

Inoltre, l'arginina aumenta il flusso sanguigno, che a sua volta favorisce l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli, accelerandone il recupero dopo un esercizio fisico intenso. Inoltre, l'arginina ha un effetto stimolante sulla produzione dell'ormone della crescita (GH), che accelera i processi anabolici, consentendo un più rapido sviluppo delle masse muscolari.

Un altro vantaggio dell'integrazione di arginina negli atleti è la sua capacità di eliminare dall'organismo l'ammoniaca, un sottoprodotto del metabolismo proteico che può portare all'affaticamento muscolare. Ciò consente agli atleti di allenarsi più intensamente e per periodi più lunghi, senza subire lesioni o disturbi.

Vedi anche:

• Creatina
• Integratore di proteine
• BCAA

Favorisce la regolazione della pressione sanguigna

L'arginina è un precursore dell'ossido nitrico (NO), un potente composto in grado di dilatare i vasi sanguigni. Di conseguenza, favorisce il libero flusso del sangue nell'organismo, contribuendo a mantenere una pressione sanguigna normale.

La vasodilatazione dei vasi sanguigni da parte dell'ossido nitrico non solo migliora il flusso sanguigno, ma riduce anche la tensione delle pareti vascolari, abbassando ulteriormente la pressione sanguigna. Di conseguenza, l'arginina può contribuire ad alleviare l'ipertensione.

Influenza il mantenimento di livelli normali di zucchero

L'arginina stimola la produzione e la secrezione di insulina, un ormone che regola i livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, l'arginina può aumentare la sensibilità dei tessuti all'insulina, in modo che gli organi siano in grado di utilizzare il glucosio in modo più efficiente.

La capacità dell'arginina di stimolare la produzione di insulina può essere vantaggiosa soprattutto per le persone con resistenza all'insulina, una condizione in cui l'organismo perde la capacità di rispondere correttamente all'insulina. Questo, a sua volta, può portare a un accumulo eccessivo di glucosio nel sangue, causando iperglicemia.

Tuttavia, come per la regolazione della pressione arteriosa, l'integrazione di arginina deve essere discussa con il proprio medico, soprattutto se è già stato diagnosticato un diabete o una resistenza all'insulina.

Aiuta a trattare la disfunzione erettile

L'arginina prima del rapporto sessuale aumenta il flusso sanguigno al pene, migliorando l'erezione e la potenza. L'ossido nitrico - chiave del meccanismo di erezione - porta alla dilatazione dei vasi sanguigni, consentendo l'afflusso di sangue al pene, essenziale per raggiungere e mantenere l'erezione.

Alcuni studi dimostrano che l'integrazione di arginina per la libido può aumentare la produzione di ossido nitrico da parte dell'organismo, che a sua volta può migliorare il flusso sanguigno al pene e favorire l'erezione. L'uso di arginina potrebbe quindi aiutare gli uomini con disfunzione erettile.

Vedi anche: Pilloleda banco per la potenza e l'erezione

Supporta i pazienti con malattie gravi

In caso di infezioni o lesioni gravi, il fabbisogno di arginina aumenta notevolmente. Questo accade quando l'organismo non è più in grado di produrre autonomamente quantità sufficienti di questo componente. Una carenza di arginina in pazienti gravemente malati o sottoposti a interventi chirurgici può portare a una limitazione del flusso sanguigno o a un'alterazione della funzione immunitaria, particolarmente pericolosa per loro.

Per questo motivo l'arginina viene somministrata per via orale o endovenosa ai pazienti con infezioni gravi, come l'enterocolite necrotizzante nei neonati. A volte viene utilizzata anche per il trattamento di ferite croniche e dopo traumi o interventi chirurgici.

L-arginina

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L-arginina - dosaggio

Il dosaggio dell'arginina dipende dagli effetti attesi. Ad esempio, gli studi sulla regolazione della pressione sanguigna hanno preso in considerazione dosi da 6 a 30 grammi al giorno. Negli studi scientifici sulla disfunzione erettile, invece, sono risultate efficaci dosi da 1,5 a 5 grammi.

Inoltre, uno studio della durata di 90 giorni con 142 partecipanti ha esaminato gli effetti di 30 grammi di arginina al giorno sul corpo umano. Questa dose si è dimostrata sicura e non è stata associata ad alcun effetto collateralei.

Tuttavia, non è consigliabile assumere più di 7-9 grammi di arginina al giorno. Gli studi sopra citati sono stati condotti sotto la guida di specialisti, quindi è meglio utilizzare dosi inferiori per evitare potenziali effetti collaterali.

Dove si trova l'arginina - prodotti alimentari

L'arginina è un aminoacido presente naturalmente in molti alimenti. Le migliori fonti di arginina sono:

• Carne - pollame, manzo, maiale.
• Noci - noci, anacardi, nocciole.
• Semi - semi di zucca, semi di girasole, semi di sesamo, semi di chia, semi di lino.
• Pesce - salmone, tonno, halibut.
• Latticini - latte, yogurt, formaggio.
• Cereali - farina d'avena, riso integrale, quinoa.
• Legumi - fagioli, ceci, lenticchie, soia.
• Verdure a foglia verde scuro - spinaci, cavoli, broccoli, piselli.

Arginina - integrazione

L'integrazione di arginina è molto diffusa tra le persone fisicamente attive. Questo aminoacido contribuisce a dilatare i vasi sanguigni e a migliorare il flusso sanguigno, favorendo il recupero e le prestazioni muscolari. Di conseguenza, può contribuire a migliorare le prestazioni dell'allenamento e ad accelerare il recupero dopo un esercizio fisico intenso.

L'arginina può essere utile per chi soffre di alcuni problemi di salute. Ad esempio, alcuni studi suggeriscono che possa aiutare a regolare la pressione sanguigna, a migliorare la funzione vascolare nelle persone affette da malattie cardiache o a favorire il trattamento della disfunzione erettile.

Nell'intestino abbiamo un'elevata attività di arginasi, che inibisce fortemente l'arginina (perché la scompone). Per questo motivo vale la pena integrare l'arginina con la citrullina, che potenzia e accelera gli effetti della terapia.

Secondo alcuni studi, l'integrazione con la citrullina aumenta i livelli di arginina nel sangue meglio della sola arginina.

Per quanto tempo si usa?

La durata dell'assunzione di arginina dipende dallo scopo dell'integrazione e dalla situazione di salute individuale. Non esiste una durata di assunzione uniformemente raccomandata, per cui è consigliabile consultare il medico per decidere la durata dell'integrazione.

Le persone fisicamente attive la utilizzano solitamente durante i periodi di allenamento intenso. In caso di malattie cardiovascolari o di problemi al sistema immunitario, invece, l'arginina può essere utilizzata per periodi più lunghi sotto controllo medico.

Quando assumerla: al mattino o alla sera?

Il momento in cui integrare l'arginina dipende dall'obiettivo dell'integrazione. Se si desidera migliorare le prestazioni durante l'attività fisica e favorire il recupero, assumere l'arginina circa 30-60 minuti prima dell'allenamento.

Anche chi cerca un sostegno all'erezione dovrebbe assumere l'arginina circa 30-60 minuti prima del rapporto sessuale.

Se invece siete interessati a benefici a lungo termine (ad esempio, la regolazione della pressione sanguigna o degli zuccheri), vale la pena di assumere l'arginina tra i pasti. È stato dimostrato che questo aumenta la sua biodisponibilità.

Qual è la migliore arginina?

La migliore arginina è la L-arginina. È la forma attiva di questo aminoacido che può sostenere efficacemente l'organismo, aiutando gli atleti o le persone con pressione sanguigna anormale. Si trova in numerosi integratori, come SLEEPROSE, che facilita l'addormentamento e migliora la qualità del sonno.

Arginina - effetti collaterali

L'arginina è generalmente ben tollerata, ma come ogni integratore alimentare può causare alcuni effetti collaterali. I più comuni sono disturbi gastrointestinali come nausea, dolore addominale e diarrea. Possono verificarsi anche bruciori di stomaco e gonfiore.

Alcuni studi suggeriscono che dosi elevate di arginina possono abbassare la pressione sanguigna. Pertanto, le persone con pressione bassa o che assumono farmaci per l'ipertensione dovrebbero consultare un medico prima di iniziare l'integrazione, per evitare il rischio potenziale di ipo o ipertensione.

In rari casi, l'arginina può influire sull'equilibrio elettrolitico, portando a variazioni dei livelli di potassio nel sangue. È quindi opportuno consultare il medico prima di iniziare l'integrazione, soprattutto se si soffre di malattie croniche o si assumono regolarmente farmaci.

Arginina - opinioni

Vedi anche:

• Creatina
• Integratore di proteine
• Proteine isolate del siero di latte (WPI)
• Concentrato di proteine del siero di latte (WPC)
• Idrolizzato di proteine del siero di latte (WPH)
• L-carnitina
• BCAA
• Berberina per la perdita di peso

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Riassunto