Il potassio nell'organismo: carenza, eccesso, norma (Cosa contiene?)
Il potassio è uno dei minerali essenziali che influisce su molti processi dell'organismo.
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.Il potassio è un elemento molto attivo nel nostro corpo. Quando leggerete questo articolo, starà trasmettendo gli impulsi elettrici tra le cellule, "lottando" con il sodio per abbassare la pressione sanguigna e "cooperando" con il magnesio per garantire livelli di idratazione adeguati.
In questo articolo scoprirete le importanti funzioni del potassio e perché la sua corretta concentrazione è così importante per la nostra salute. Insieme alla nutrizionista Aleksandra Cudna, vi proporremo ricette ricche di potassio e condivideremo alcune curiosità su questo elemento.
In questo articolo imparerete:
- Cos'è il potassio e quali proprietà ha
- Quali sono le cause, i sintomi e il trattamento della carenza di potassio
- Quando si parla di eccesso di potassio e quali sono i suoi effetti
- Quali sono le migliori fonti di potassio nella dieta
- Quali sono gli alimenti interessanti ad alto contenuto di potassio che si possono inserire nella propria dieta
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Proprietà del potassio e ruolo nell'organismo
Il potassio, insieme al magnesio, al calcio e al sodio, è un importante elettrolita presente nel nostro organismo. Grazie alla differenza di potenziale che crea tra l'interno della cellula e l'ambiente esterno, conduce cariche elettriche che attivano varie funzioni delle nostre cellule e dei nostri nervi.
Circa il 98% del potassio presente nel corpo si trova all'interno delle cellule. L'80% si trova nei muscoli scheletrici e il 20% nelle ossa, nei globuli rossi e nel fegato. Il contenuto totale di potassio nell'organismo dipende dal sesso, dall'età e dalla massa muscolare (che contiene il 60-75% del potassio totale dell'organismo) ed è di circa 40-45 e 50-55 mmol per chilogrammo di peso corporeo rispettivamente per le donne e gli uomini adulti.
Un adulto medio di 60 kg ha circa 120 g di potassio nel corpo. Si tratta di una quantità pari al peso di una banana di medie dimensioni!
Il potassio è responsabile
- del normale equilibrio idrico ed elettrolitico
- della regolazione dell'equilibrio acido-base del corpo,
- del mantenimento della corretta tensione elettrica delle membrane cellulari,
- della trasmissione degli impulsi elettrici tra le cellule,
- abbassamento della pressione sanguigna,
- attivazione di molti enzimi corporei,
- partecipazione al metabolismo dei nutrienti (carboidrati, proteine),
- controllo della funzione muscolare,
- regolazione dei livelli di acqua nell'organismo.
A cosa serve il potassio? Una corretta concentrazione di potassiumi:
- protegge dall'ictus,
- riduce la perdita di calcio escreto nelle urine,
- regola il normale battito cardiaco,
- può avere un effetto protettivo sulla densità minerale ossea,
- può proteggere le ossa dallo sviluppo dell'osteoporosi,
- può ridurre il rischio di calcoli renali.
Carenza di potassio - sintomi
L'ipokaliemia è altrimenti nota come carenza di potassio. Si verifica quando la concentrazione di potassio nel siero è inferiore a 3,5 mmol/l. I sintomi dell'ipokaliemia variano a seconda della gravità della carenza.i
Un calo temporaneo della concentrazione di potassio può non causare alcun sintomo. Se si ha alle spalle un allenamento intenso in cui si è sudato molto, la concentrazione di potassio può normalizzarsi dopo aver consumato un pasto o bevuto elettroliti.
Tuttavia, un deficit a lungo termine è destinato a manifestarsi con diversi segnali inviati dall'organismo. Se le concentrazioni di potassio nel siero sono cronicamente basse, ciò può causare gravi conseguenze per la salute.
I sintomi della carenza di potassio comprendono:
- affaticamento, debolezza,
- crampi muscolari,
- parestesie - formicolio e intorpidimento degli arti,
- costipazione, gonfiore addominale,
- aritmia (battito cardiaco irregolare),
- problemi di respirazione - mancanza di respiro,
- aumento della pressione sanguigna.
Notate questi sintomi in voi stessi? Prendete un appuntamento per un consulto o un esame del sangue.
Cause della carenza di potassio
Sebbene il potassio sia un elemento disponibile in molti alimenti, esistono alcuni fattori che aumentano il rischio di carenza di potassio. Leggete l'elenco che segue e se notate che alcuni di questi si applicano a voi o a una persona cara, prestate attenzione a un adeguato apporto di potassio nella dieta.
Carenza di potassio - cause
- vomito, diarrea,
- dieta poco nutriente, disturbi alimentari (anoressia, bulimia),
- frequenti sforzi fisici, sport attivi,
- aumento della sudorazione (es. esercizio fisico, febbre),
- malattie renali,
- uso di diuretici o consumo di liquidi ad azione simile (ad es. caffè, tè nero, erbe),
- uso di alcuni antibiotici (ad es. penicillina),
- abuso di alcol,
- sindrome di Conn (eccessiva secrezione dell'ormone aldosterone),
- carenza di magnesio,
- stress cronico.
Sapete perché si dice che lo stress liscivi il potassio? Lo stress cronico provoca un aumento della concentrazione di aldosterone nel sangue. L'eccesso di aldosterone provoca una maggiore escrezione di potassio nelle urine.
Carenza di potassio - diagnosi
Se sospettate di avere una carenza di potassio, potete chiedere al vostro medico di famiglia di sottoporvi a un esame del livello di potassio nel siero. Si tratta di una componente di un test che valuta la concentrazione di tutti gli elettroliti presenti nel plasma, lo ionogramma.
L'esame può essere effettuato anche privatamente, a partire da circa 15 sterline. L'esame deve essere eseguito a stomaco vuoto (circa 12 ore tra un pasto e l'altro) e 2-3 giorni prima del test è consigliabile limitare il consumo di alcolici ed evitare l'esercizio fisico intenso.
La concentrazione normale di potassio nel siero è di 3,5-5,0 mmol/l. L'integrazione è indicata quando la concentrazione sierica è < 3,5 mmol/l.
Che cosa perde il potassio?
Il potassio viene espulso dal sangue a causa della sudorazione, dell'uso di diuretici e di bevande (ad esempio caffè, tè nero, tisane), della diarrea, del vomito, dello sforzo fisico, dello stress cronico, dell'eccessiva assunzione di sale nella dieta e della carenza di acido folico (vitamina B9)i.
Trattamento della carenza di potassio
Nel trattamento della carenza di potassio, è necessario innanzitutto affrontare la causa del disturbo. Ciò può richiedere un'analisi dei farmaci assunti, dello stile di vita, dell'attività fisica o della dieta. In caso di carenza bassa, di solito è sufficiente aumentare la quantità di potassio nella dieta. Se ciò non basta, il medico può consigliare un'integrazione con potassio ben assorbibile o l'assunzione di farmaci contenenti potassio.
L'ipokaliemia grave richiede la somministrazione di potassio per via parenterale, con il contemporaneo monitoraggio dei livelli sierici di potassio. Fortunatamente non si tratta di casi comuni.
Natu.Care Collagene Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Contenuto di collagene: 5000 mg di idrolizzato di collagene marino
- Principi attivi aggiuntivi: vitamina C, acido ialuronico a bassa molecola (oltre a L-teanina e coenzima Q10 nel collagene al gusto di cacao o vitamina A e vitamina E nel collagene al gusto di mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro)
- Forma: bustine con polvere da bere
- Porzione: 1 bustina al giorno
- Sufficiente per: 30 giorni
- Disponibile in quattro gusti: mango, mora, fragola-rabarbaro, cacao o un mix di gusti
Descrizione del prodotto
Collagene di pesce del marchio Natu.Care Seagarden® in una dose di 5.000 mg o 10.000 mg, a base di ingredienti certificati della migliore qualità. Un'integrazione regolare avrà un effetto positivo sull'aspetto di pelle, capelli e unghie, che saranno ricostruiti e rafforzati dall'interno.
Oltre al collagene, prezioso per la salute e la bellezza, offre anche altri principi attivi che aiutano a mantenere un colorito giovane, capelli lucidi e unghie forti.
La formula contiene una porzione sufficiente di principio attivo per avere un effetto positivo sulle articolazioni, sul sistema muscolo-scheletrico e sull'immunità.
Natu.Care Premium Collagen è disponibile in quattro gusti: mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao. Tutte le formule si basano sui seguenti principi attivi: idrolizzato di collagene marino, estratto di gemme di rosa canina e acido ialuronico.
Inoltre, il cacao al collagene contiene L-teanina naturale, coenzima Q10 e cacao olandese sgrassato. Gli aromi di frutta contengono invece vitamina E e vitamina A.
I migliori collageni di pesce presenti sul mercato si differenziano anche per il gusto: il cacao è una delizia per gli amanti del cioccolato. Altri si rivolgono a coloro che amano il gusto rinfrescante della frutta.
Pro e contro
Pro:
- Presenta la materia prima a marchio Seagarden® proveniente da merluzzi selvatici d'alto mare pescati nelle acque limpide del Mare di Berents. L'effetto del collagene Seagarden® è clinicamente provato. La materia prima è certificata FSSC 22000, MSC Quality Certified (sostiene la pesca sostenibile), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca etica) e certificata Kosher e Halal.
- La composizione del prodotto è stata testata dal laboratorio indipendente e accreditato J.S. Hamilton.
- Collagene idrolizzato di tipo I con un peso molecolare ottimale di 3 kDa per garantire l'assorbibilità.
- Additivi: la vitamina C contribuisce alla sintesi del collagene, l'acido ialuronico favorisce l'idratazione della pelle e la salute delle articolazioni, le vitamine A ed E favoriscono ulteriormente la salute della pelle, il coezima Q10 (gusto cacao) ha proprietà antiossidanti.
- Scelta di quattro deliziosi gusti (senza retrogusto di pesce): mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao o un mix di gusti.
- La produzione avviene in un sito certificato GMP (standard di produzione alimentare).
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Il collagene di pesce di Natu.Care viene elogiato per la sua bontà. Non c'è il retrogusto di pesce che spesso traspare da altri collageni. Inoltre, è possibile scegliere tra due deliziosi gusti: mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao.
Principi attivi come il coenzima Q10, l'acido ialuronico e la L-teanina naturale hanno effetti antinfiammatori, antiossidanti e antietà.
Recensione dell'utente
Super, dopo circa 6 settimane di utilizzo la pelle del mio viso è diventata visibilmente più compatta. Ottimo gusto.
Ania ZalewskiCliente diNatu.Care
Ho scelto il collagene Natu.Care perché aveva recensioni super - e questo era molto importante per me! Da quando lo uso, la mia pelle è notevolmente migliorata e idratata, e sulla mia testa sono comparsi nuovi "capelli di bambino".
Kasia S.cliente di Natu.Care
Natu.Care Collagene Premium 5000 mg, mora
- Contenuto di collagene: 5000 mg di idrolizzato di collagene marino
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- Porzione: 1 bustina al giorno
- Sufficiente per: 30 giorni
- Disponibile in quattro gusti: mango, mora, fragola-rabarbaro, cacao o un mix di gusti
Descrizione del prodotto
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Natu.Care Premium Collagen è disponibile in quattro gusti: mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao. Tutte le formule si basano sui seguenti principi attivi: idrolizzato di collagene marino, estratto di gemme di rosa canina e acido ialuronico.
Inoltre, il cacao al collagene contiene L-teanina naturale, coenzima Q10 e cacao olandese sgrassato. Gli aromi di frutta contengono invece vitamina E e vitamina A.
I migliori collageni di pesce presenti sul mercato si differenziano anche per il gusto: il cacao è una delizia per gli amanti del cioccolato. Altri si rivolgono a coloro che amano il gusto rinfrescante della frutta.
Pro e contro
Pro:
- Presenta la materia prima a marchio Seagarden® proveniente da merluzzi selvatici d'alto mare pescati nelle acque limpide del Mare di Berents. L'effetto del collagene Seagarden® è clinicamente provato. La materia prima è certificata FSSC 22000, MSC Quality Certified (sostiene la pesca sostenibile), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca etica) e certificata Kosher e Halal.
- La composizione del prodotto è stata testata dal laboratorio indipendente e accreditato J.S. Hamilton.
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- Scelta di quattro deliziosi gusti (senza retrogusto di pesce): mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao o un mix di gusti.
- La produzione avviene in un sito certificato GMP (standard di produzione alimentare).
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Il collagene di pesce di Natu.Care viene elogiato per la sua bontà. Non c'è il retrogusto di pesce che spesso traspare da altri collageni. Inoltre, è possibile scegliere tra due deliziosi gusti: mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao.
Principi attivi come il coenzima Q10, l'acido ialuronico e la L-teanina naturale hanno effetti antinfiammatori, antiossidanti e antietà.
Recensione dell'utente
Mi ricorda l'infanzia con il suo profumo, il sentimento è acceso :) Dopo 2 confezioni di collagene Natu, la mia infiammazione sul viso si è calmata e il "porridge" è cessato del tutto. Altamente raccomandato!
Kuba K. cliente di Natu.Care
Super sorpreso dal gusto, non c'è la dolcezza artificiale che ho percepito nel collagene al gusto di mango e maracuja. Ho già consigliato il collagene ad altre 4 persone, che hanno deciso di abbonarsi :) Vedo un'attenuazione delle rughe, soprattutto sulla fronte, e una pelle più idratata.
Kinga D. Cliente Natu.Care
Natu.Care Collagene Premium 10 000 mg, mango-maracuja
- Contenuto di collagene: 10.000 mg di idrolizzato di collagene marino
- Principi attivi aggiuntivi: vitamina C, acido ialuronico a bassa molecola (oltre a L-teanina e coenzima Q10 nel collagene al gusto di cacao o vitamina A e vitamina E nel collagene al gusto di mango-maracuja)
- Forma: bustine con polvere da bere
- Porzione: 1 bustina al giorno
- Sufficiente per: 30 giorni
Descrizione del prodotto
Uno dei collageni più potenti sul mercato, che fornisce ben 10.000 mg in una dose giornaliera. Di conseguenza, la formula è in grado di sostenere efficacemente le condizioni di pelle, capelli e unghie.
Con questo integratore sosterrete la vostra bellezza, che vi permetterà di arrestare visivamente il processo di invecchiamento e di sentire una seconda giovinezza!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg è disponibile in due gusti: cacao e mango-maracuja. Entrambe le formule hanno la stessa struttura di prodotto: collagene, acido ialuronico e vitamina C.
La versione al cacao contiene inoltre L-teanina naturale, coenzima Q10 e cacao olandese sgrassato. Rise&Shine, invece, contiene vitamina E e vitamina A.
Pro e contro
Pro:
- La dose giornaliera di collagene è molto elevata: ben 10.000 mg.
- Una formula di collagene comprovata - questa è SeaGarden, il cui effetto è stato confermato da studi clinici.
- Una dose efficace di acido ialuronico idrata ulteriormente l'incarnato e ha un effetto positivo sulla salute delle articolazioni.
- La vitamina C favorisce la naturale produzione di collagene da parte dell'organismo.
- La composizione è stata testata dal laboratorio indipendente e accreditato J.S. Hamilton.
- Il prodotto è certificato MSC (Marine Stewardship Council): l'origine del collagene favorisce pratiche di pesca sostenibili.
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Gli utenti lodano Natu.Care Collagen Premium per la facilità di scioglimento della polvere.
Recensione dell'utente
Ho notato un miglioramento significativo nella struttura della mia pelle dopo poche settimane di assunzione regolare di collagene. La mia pelle è ora morbida come il velluto!
Natu.Care Collagene Premium 5000 mg, fragola-rabarbaro
- Contenuto di collagene: 5000 mg di idrolizzato di collagene marino
- Principi attivi aggiuntivi: vitamina C, acido ialuronico a bassa molecolarità (oltre a L-teanina e coenzima Q10 nel collagene al gusto di cacao o vitamina A e vitamina E nel collagene al gusto di mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro)
- Forma: bustine con polvere da bere
- Porzione: 1 bustina al giorno
- Sufficiente per: 30 giorni
- Disponibile in quattro gusti: mango, mora, fragola-rabarbaro, cacao o un mix di gusti
Descrizione del prodotto
Collagene di pesce del marchio Natu.Care Seagarden in una dose di 5.000 mg o 10.000 mg, a base di ingredienti certificati della migliore qualità. Un'integrazione regolare avrà un effetto positivo sull'aspetto di pelle, capelli e unghie, che saranno ricostruiti e rafforzati dall'interno.
Oltre al collagene, prezioso per la salute e la bellezza, offre anche altri principi attivi che aiutano a mantenere un colorito giovane, capelli lucidi e unghie forti.
La formula contiene una porzione sufficiente di principio attivo per avere un effetto positivo sulle articolazioni, sul sistema muscolo-scheletrico e sull'immunità.
Natu.Care Premium Collagen è disponibile in quattro gusti: mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao. Tutte le formule si basano sui seguenti principi attivi: idrolizzato di collagene marino, estratto di gemme di rosa canina e acido ialuronico.
Inoltre, il cacao al collagene contiene L-teanina naturale, coenzima Q10 e cacao olandese sgrassato. Gli aromi di frutta contengono invece vitamina E e vitamina A.
I migliori collageni di pesce presenti sul mercato si differenziano anche per il gusto: il cacao è una delizia per gli amanti del cioccolato. Altri si rivolgono a coloro che amano il gusto rinfrescante della frutta.
Pro e contro
Pro:
- Presenta la materia prima a marchio Seagarden® proveniente da merluzzi selvatici d'alto mare pescati nelle acque limpide del Mare di Berents. L'effetto del collagene Seagarden® è clinicamente provato. La materia prima è certificata FSSC 22000, MSC Quality Certified (sostiene la pesca sostenibile), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca etica) e certificata Kosher e Halal.
- La composizione del prodotto è stata testata dal laboratorio indipendente e accreditato J.S. Hamilton.
- Collagene idrolizzato di tipo I con un peso molecolare ottimale di 3 kDa per garantire l'assorbibilità.
- Additivi: la vitamina C contribuisce alla sintesi del collagene, l'acido ialuronico favorisce l'idratazione della pelle e la salute delle articolazioni, le vitamine A ed E favoriscono ulteriormente la salute della pelle, il coezima Q10 (gusto cacao) ha proprietà antiossidanti.
- Scelta di quattro deliziosi gusti (senza retrogusto di pesce): mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao o un mix di gusti.
- La produzione avviene in un sito certificato GMP (standard di produzione alimentare).
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Il collagene di pesce di Natu.Care viene elogiato per la sua bontà. Non c'è il retrogusto di pesce che spesso traspare da altri collageni. Inoltre, è possibile scegliere tra due deliziosi gusti: mango-maracuja, mora, fragola-rabarbaro e cacao.
Principi attivi come il coenzima Q10, l'acido ialuronico e la L-teanina naturale hanno effetti antinfiammatori, antiossidanti e antietà.
Recensione dell'utente
Uso il collagene da 3 mesi e sono entusiasta dei risultati: la mia pelle è luminosa e idratata, le unghie e i capelli crescono più velocemente e il sapore è delizioso!
Aleksandra K. cliente di Natu.Care
Il migliore che abbia mai provato. Ho trovato l'unico e il solo. Lo uso da 8 mesi. Miglioramenti visibili nella condizione dei miei capelli e della mia pelle e non cambio più con un altro. È il mio preferito.
Monika M. cliente di Natu.Care
Natu.Care Collagene Premium 10000 mg, ciliegia
- Contenuto di collagene: 10.000 mg di idrolizzato di collagene bovino COLLinstant®.
- Principi attivi aggiuntivi: vitamina C, acido ialuronico a bassa molecola, glucosamina, condroitina, estratto di resina di incenso indiano (boswellia serrata).
- Forma: bustine con polvere da bere
- Porzione: 1 bustina al giorno
- Sufficiente per: 30 giorni
Descrizione del prodotto
Uno dei collageni bovini più forti sul mercato, che fornisce ben 10.000 mg per dose giornaliera. Di conseguenza, la formula è in grado di supportare efficacemente la condizione delle articolazioni, della pelle, dei capelli e delle unghie.
Con questo integratore, sosterrete il vostro sistema scheletrico e articolare e la vostra bellezza, permettendovi di arrestare visivamente il processo di invecchiamento e di sentire una seconda giovinezza!
Pro e contro
Pro:
- La dose giornaliera di collagene è molto elevata: ben 10.000 mg.
- Una formula di collagene comprovata - si tratta di COLLinstant®, il cui effetto è stato confermato da studi clinici.
- Una dose efficace di acido ialuronico, che idrata ulteriormente la pelle e ha un effetto positivo sulla salute delle articolazioni.
- La vitamina C favorisce la naturale produzione di collagene da parte dell'organismo.
- La glucosamina è un elemento essenziale dei composti presenti nella cartilagine articolare e un componente del collagene, che conferisce elasticità al tessuto connettivo dei tendini.
- La condroitina è un componente naturale presente nel corpo umano, soprattutto nella cartilagine. Questa grande molecola (mucopolisaccaride) ha la capacità di assorbire l'acqua, consentendo alla cartilagine di mantenere la sua elasticità e resilienza.
- L'estratto di resina di incenso favorisce l'irrorazione sanguigna e la mobilità articolare e riduce la rigidità delle articolazioni. Può contribuire ad alleviare l'infiammazione.
- La composizione è stata testata dal laboratorio indipendente e accreditato J.S. Hamilton.
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Gli utenti lodano Natu.Care Collagen Premium per la facilità di scioglimento della polvere.
Natu.Care Butirrato di sodio Premium
- Composizione premium: 1.200 mg di butirrato di sodio puro per dose giornaliera
- Sostegno all'intestino: rigenerazione, equilibrio del microbiota e comfort digestivo
- Nessun compromesso: senza riempitivi, additivi o conservanti
- Efficacia: forma microincapsulata con maggiore biodisponibilità
- Consigliato dopo gli antibiotici: ripristino della microflora intestinale
- Confezione: 60 capsule / 30 giorni
- Raccomandato dall'Istituto di Microecologia e testato nel laboratorio di J.S.Hamilton
Descrizione del prodotto
Il butirrato di sodio Premium è un supporto naturale per il sistema digestivo. Con una dose elevata di acido butirrico (940 mg), favorisce la rigenerazione della mucosa intestinale, migliorando la salute e la funzionalità dell'intestino e migliorando l'assorbimento dei nutrienti. Prendendosi cura dell'intestino, ci si prende cura della salute dell'intero organismo.
Ricerche condotte su persone affette da sindrome dell'intestino irritabile confermano che il butirrato di sodio è ideale come supporto in caso di flora batterica alterata (ad esempio dopo una terapia antibiotica), stitichezza e diarrea, infiammazione della mucosa intestinale o in caso di dieta a basso contenuto di fibre.
Le capsule di butirrato di sodio Premium si basano sull'innovativa tecnologia DRcaps®. Questa garantisce che i principi attivi contenuti nel prodotto siano protetti dagli effetti dannosi degli acidi e degli enzimi digestivi presenti nello stomaco. In questo modo gli ingredienti benefici vengono rilasciati nell'intestino tenue e sono completamente assorbiti dal nostro organismo.
Il butirrato di sodio Premium di Natu Care è testato al 100% e nella sua composizione si trovano solo materie prime di altissima qualità.
Pro e contro
Pro:
- Supporta il funzionamento dell'apparato digerente
- Utile per molte malattie gastroenterologiche, tra cui la sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
- Alta dose di acido butirrico per capsula
- Composizione organica, pura e testata.
- Senza zuccheri aggiunti, senza glutine, senza OGM e senza lattosio.
- Tecnologia innovativa delle capsule - DRcaps.
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Come si usa
Dose raccomandata: 3 capsule al giorno con un pasto, sorseggiate con acqua.
Consiglio: se è il primo incontro con il butirrato di sodio, introdurre l'integrazione gradualmente, in modo che l'intestino abbia il tempo di adattarsi:
- Giorni 1-3: 1 capsula al giorno
- Giorni 4-7: 2 capsule al giorno
- Dal giorno 8: 3 capsule al giorno
In questo modo, eviterete fastidi temporanei e il vostro intestino riceverà il massimo supporto!
Da assumere in qualsiasi momento della giornata, preferibilmente con un pasto, per favorire l'assorbimento dei principi attivi.
L'integratore alimentare Sodium Butyrate Premium 1200 mg è destinato agli adulti.
Recensione dell'utente
Uso il prodotto da 2 settimane. Pancia più leggera e migliore digestione. Consigliato.
Natu.Care Magnesio Premium + vitamina B6
- Contenuto di magnesio in una dose giornaliera: 305 mg
- Principi attivi aggiuntivi: vitamina B6 (2,1 mg)
- Forma: capsule
- Porzione: 3 capsule al giorno
- Sufficiente per: 30 giorni
Descrizione del prodotto
L'integratore alimentare Magnesium Premium + Vitamina B6 è un prodotto completo che combina 3 forme organiche di magnesio (citrato, malato e diglicinato) e vitamina B6 in forme altamente biodisponibili.
Il magnesio è un minerale essenziale, senza il quale il nostro organismo non può funzionare correttamente. Sostiene il sistema immunitario, nervoso e muscolare, si occupa dell'equilibrio elettrolitico ed è anche coinvolto nella divisione cellulare e nella regolazione delle funzioni mentali.
Gli studi dimostrano che l'integrazione di magnesio è ancora più efficace se accompagnata dalla vitamina B6, presente nel nostro prodotto. Tra le altre cose, è responsabile del corretto funzionamento del sistema nervoso e immunitario, nonché del normale funzionamento del cuore.
Se volete liberarvi in modo sicuro della sensazione di stanchezza, dei problemi di concentrazione, della perdita di capelli, dei crampi muscolari, dei tremori o della sensazione di irritazione, scegliete il Magnesio Premium di Natu.Care, testato da un laboratorio indipendente e certificato di J.S. Hamilton Poland.
Pro e contro
Vantaggi
- Favorisce il corretto funzionamento del sistema nervoso e immunitario.
- Riduce la sensazione di stanchezza e affaticamento.
- Mantiene le normali funzioni psicologiche.
- La purezza della composizione (senza antiagglomeranti, riempitivi artificiali e additivi sotto forma di biossido di titanio, cellulosa microcristallina, talco, magnesio stearato e biossido di silicio) è stata confermata da test di laboratorio.
- Elevato assorbimento degli ingredienti.
- Capsule morbide e comode da deglutire.
- Prodotto adatto a vegetariani e vegani.
Aspetti negativi
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Assumere con un pasto, 3 capsule al giorno.
Le capsule devono essere assunte con almeno 250 ml di acqua.
In caso di problemi di sonno, si consiglia di integrare con 1 capsula al mattino e 2 capsule alla sera, non più tardi di 4 ore prima di coricarsi.
Evitare l'associazione con prodotti ad alto contenuto di calcio (latte, yogurt, formaggi), poiché ciò potrebbe compromettere l'assorbimento del magnesio.
Le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero consultare il proprio medico prima della prima integrazione.
Recensione dell'utente
Sono molto colpito dalla velocità di spedizione. Il prodotto è di alta qualità e si assorbe bene. Dopo due settimane di integrazione sento un miglioramento significativo nella velocità di recupero muscolare, soprattutto in caso di allenamento intenso. Altamente raccomandato!
Colostro premium Natu.Care
- Contenuto di colostro per porzione: 1000 mg
- Immunoglobuline: standardizzate al 30% di IgG (300 mg per porzione)
- Sicurezza: composizione testata da un laboratorio indipendente
- Principi attivi aggiuntivi: zinco 15mg, succo di lampone in polvere 500mg, estratto di sambuco 50mg
- Forma: polvere
- Porzione: 1 bustina al giorno
- Sufficiente per: 30 giorni
Descrizione del prodotto
Colostro bovino naturale di provenienza etica - dopo la nascita del vitello da colostro in eccesso non consumato dai piccoli. Standardizzato al 30% di immunoglobuline. Grazie ai suoi anticorpi IgG, sostiene la salute dell'intestino contrastando la proliferazione di agenti patogeni come batteri, virus e funghi. Lo zinco e la vitamina C contenuti nel prodotto sono responsabili in modo completo del sostegno del sistema immunitario e della difesa dell'organismo dalle infezioni. Prodotto testato dall'Istituto indipendente Hamilton in Polonia.
Pro e contro
Pro:
- Alto contenuto di immunoglobine IgG
- Liofilizzato
- Testato in laboratorio
- Liofilizzato
- Zinco e vitamina C aggiunti sotto forma di estratto di sambuco
- Senza glutine e senza OGM
- Comode bustine e gusto gradevole
Aspetti negativi:
- È più difficile dosare le mezze porzioni, ad esempio per i bambini.
Natu.Care Ashwagandha e Cordyceps
- Principio attivo: estratto dalla radice di vitania pigra (ashwagandha) e dai corpi fruttiferi del fungo Cordyceps sinensis
- Quantità di principio attivo: 60 mg
- Standardizzazione: ashwagandha KSM-66 standardizzato al 5% di vitanolidi.
- Dose giornaliera: 1 misurino - 500 mg
- Confezione: 120 dosi
- Sufficiente per: 3 mesi
Descrizione del prodotto
Ashwagandha & Cordyceps è il supporto ideale per chi vive di corsa, è esposto allo stress e desidera un momento di calma. L'Ashwagandha favorisce la riduzione dello stress, aiuta ad alleviare l'ansia e favorisce l'equilibrio emotivo. Il Cordyceps cinese è considerato un "superfood": ha effetti immunostimolanti e può quindi essere consumato in caso di riduzione delle difese immunitarie e durante la stagione autunnale/invernale. Un'efficace combinazione di adattogeni. Ideale da aggiungere al cacao o al tè.
Pro e contro
Pro:
- Combinazione di due adattogeni unici: estratto del corpo fruttifero del fungo Cordyceps sinensis ed estratto di radice di Ashwagandha.
- Estratto di radice di Ashwagandha KSM-66 standardizzato al 5% di vitanolidi.
- Senza coloranti, aromi o dolcificanti inutili.
- Testato dal laboratorio indipendente di Hamilton Poland.
Aspetti negativi:
- No
Natu.Care Criniera di Leone e Chaga
- Principi attivi: estratto di riccio di mare (Lion's Mane) e fungo chaga
- Forma: polvere
- Confezione: 45 g
- Porzione: 1-3 misurini al giorno
- Sufficiente per: Da 30 a 90 giorni
Descrizione del prodotto
La combinazione perfetta di funghi Lion's Mane e chaga per favorire la stimolazione naturale e la motivazione durante le attività quotidiane. La polvere è ottima per preparare caffè o tè ai funghi. Formulazione naturale - Lion's Mane & Chaga non contiene funghi in polvere, ma estratti concentrati. Il prodotto è stato testato al 100% per quanto riguarda la contaminazione microbica. Questi adattogeni di Natu.Care sono anche una preziosa fonte di antiossidanti. Adatto a vegani e vegetariani.
Pro e contro
Pro:
- Estratto standardizzato di alta qualità di due funghi.
- Testato per la contaminazione microbiologica.
- Ideale per preparare caffè o tè ai funghi - non altera il gusto di altre bevande.
- Nessun additivo o riempitivo superfluo nella formulazione.
- Testato dal laboratorio indipendente Hamilton Poland
Aspetti negativi:
- No
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
- Contenuto di vitamina D: 50 µg
- Principi attivi aggiuntivi: nessuno
- Forma: Capsule
- Porzione: Adulti - dose di 2000 UI (1 capsula)
Persone in sovrappeso - dose fino a 4000 UI (2 capsule)
Anziani - dose fino a 4000 UI (2 capsule) - Numero di capsule: 90
Descrizione del prodotto
La vitamina D svolge un ruolo fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Influenza il metabolismo del calcio e del fosfato, che si traduce in ossa e denti sani. Contribuisce inoltre a regolare il sistema immunitario e le ricerche indicano il suo impatto sul funzionamento del sistema nervoso.
La vitamina D, anche se definita "vitamina", è in realtà un pro-ormone che il nostro corpo produce da solo, principalmente quando è esposto alla luce solare. Purtroppo, il nostro stile di vita moderno favorisce la carenza di questa vitamina fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Lavorare in uffici chiusi, usare creme solari SPF (necessarie!), coprire il corpo con vestiti: tutto questo rende molto difficile, e a volte impossibile, ottenere livelli adeguati di vitamina D dal sole. Per questo motivo è fondamentale un'adeguata integrazione durante tutto l'anno.
Vitamin D di Natu.Care è una vitamina D3 studiata e sospesa in olio di cartamo, una pianta nota per i suoi numerosi benefici per la salute. La capsula, comoda e facile da deglutire, renderà l'integrazione una sana abitudine quotidiana per migliorare il vostro benessere generale.
Pro e contro
Pro:
- Assicura il corretto funzionamento del sistema immunitario
- Contribuisce al mantenimento di ossa e denti sani
- Mantiene il normale funzionamento di cuore, reni e sistema muscolare
- Testato da un laboratorio indipendente e certificato
- Capsula comoda e facile da deglutire
- Formulazione pura - senza zuccheri aggiunti, glutine, OGM, lattosio e senza conservanti o coloranti
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Le donne in gravidanza e le madri in allattamento devono consultare il proprio medico per l'uso. Integratore alimentare destinato alla popolazione adulta sana fino a 75 anni di età.
Natu.Care Vegan Protein, proteina vegetale vegana, cioccolato bianco e lampone
Proteine vegetali vegane - fino a 26 g di proteine per porzione. Miscela di alta qualità di proteine di pisello, lievito e riso.
- Tipo di proteine: vegetali
- Formato dellaconfezione: 525 g
- Numero di porzioni per confezione: 15
- Proteine per porzione: 26 g
- A basso contenuto di grassi e carboidrati
- Solo 136 kcal
- Ingredienti aggiuntivi: complesso di enzimi digestivi di marca DigeZyme®, frutti di lampone liofilizzati.
Descrizione del prodotto
Integratore di proteine vegane Natu.Care - una proteina vegetale al gusto di cioccolato bianco con lamponi liofilizzati.
Un'eccellente fonte di proteine in polvere. Natu.Care Vegan Protein è una miscela di proteine di pisello, lievito e riso. Una porzione dell'integratore contiene 26 grammi di proteine. La composizione del prodotto è stata arricchita con il complesso brevettato di enzimi digestivi DigeZyme®, che ha un effetto positivo sul processo digestivo.
Natu.Care Vegan Protein è sicuro e testato al 100% e nella sua composizione sono presenti solo materie prime naturali di altissima qualità - senza zuccheri aggiunti, glutine, OGM o lattosio.
Pro e contro
Pro:
- Alto contenuto di proteine per porzione (26 g)
- Gusto e solubilità eccellenti
- Enzimi supplementari per migliorare la digestione DigeZyme
Aspetti negativi:
- Una sola variante di gusto
Informazioni aggiuntive
Integratore alimentare ad alto contenuto proteico, ottimo per chi segue diete vegane, vegetariane e senza lattosio. È ottimo anche per le persone attive a livello sportivo e ricreativo che cercano una varietà rispetto agli integratori di proteine del latte o che digeriscono meno bene le proteine del siero di latte.
Composizione
Ingredienti: proteine di pisello 22,75 g, proteine di lievito 5,25 g, proteine di riso 3,78 g, frutti di lampone liofilizzati (3%), addensante: gomma di guar, aromi, colore: Rosso barbabietola, complesso di enzimi digestivi DigeZyme® [α-amilasi (da Aspergillus oryzae), proteasi neutra (da Bacillus subtilis), lattasi (da Apergillus oryzae), lipasi (da Rhizopus oryzae), cellulasi (da Trichoderma longibrachiatum)], edulcoranti: sucralosio, glicosidi steviolici da stevia.
Valori nutrizionali per porzione da 35 g:
- Valore energetico: 569 kJ/ 136 kcal
- Grassi: 2,33 g, di cui acidi grassi saturi: 0,6 g
- Carboidrati: 2,63 g, di cui zuccheri: 0,76 g
- Proteine: 26,18 g
- Sale: 0,18 g
- Complesso multienzimatico DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: pelle, capelli e unghie
- Principi attivi: estratto di germoglio di bambù, Quatrefolic®, L-metionina, L-cisteina, vitamina E, vitamina A, niacina(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), biotina, zinco, rame
- Forma: Capsule
- Porzione: 1 capsula al giorno
- Sufficiente per: 60 giorni
Descrizione del prodotto
Integratore alimentare a base di vitamine, minerali ed estratti vegetali che aiutano la pelle, i capelli e le unghie. Il prodotto si distingue soprattutto per la forma di folato, il Quatrefolic, ben assorbito e naturale.
Oltre a preziose vitamine e minerali come la vitamina A, E, B3, B2 e la biotina, la formula contiene estratto di germogli di bambù, che migliora ulteriormente la vostra bellezza.
Pro e contro
Pro:
- Buone dosi di principi attivi.
- Dosaggio conveniente.
- Imballaggio efficiente.
- Buone forme di ingredienti.
- Studi di laboratorio.
Aspetti negativi:
- Nessuno.
Informazioni aggiuntive
Il produttore consiglia di assumere Glow Stories circa 30 minuti prima di un pasto e di bere 200 ml di acqua.
Eccesso di potassio - sintomi
L'eccesso di potassio nell'organismo è definito iperkaliemia. Viene diagnosticata quando la concentrazione sierica di potassio è superiore a 5,5 mmol/lUi.
Nei soggetti sani, il potassio in eccesso viene escreto dai reni. Tuttavia, esistono alcuni fattori che favoriscono il mantenimento di un eccesso di questo elemento nell'organismo.
Cause di eccesso di potassiumi:
- uso eccessivo di integratori di potassio,
- malattie renali,
- assunzione di farmaci che trattengono il potassio nell'organismo,
- assunzione di alcuni farmaci chemioterapici,
- dieta ad alto contenuto di potassio (più di 4.700 mg di potassio al giorno),
- uso di sostituti del sale a base di potassio.
Le persone affette da iperkaliemia lieve spesso non presentano sintomi o presentano sintomi non chiari (a volte indicano altre condizioni). I sintomi possono comparire gradualmente nel corso di settimane o mesi.
Sintomi di eccesso di potassiumi:
- debolezza muscolare,
- sensazione generale di debolezza o affaticamento,
- nausea e vomito,
- dolori o crampi muscolari,
- difficoltà di respirazione,
- battito cardiaco irregolare (palpitazioni),
- dolore al petto.
L'eccesso di potassio deve essere trattato sotto controllo medico. Una dieta a basso contenuto di potassio può supportare il trattamento. Tale dieta prevede la riduzione o l'eliminazione degli alimenti ricchi di potassio. L'ebollizione dei prodotti è la base del trattamento termico, mentre si evita la frittura nei grassi. Sono importanti un'idratazione adeguata, l'eliminazione dal menu degli alimenti elaborati e la riduzione del sodio nella dieta.
In cosa consiste il potassio?
Ho chiesto ad amici e parenti dove pensassero di trovare la maggior quantità di potassio negli alimenti. La risposta più comune che ho sentito è stata: nelle banane e nelle patate. Non mi ha sorpreso. Al contrario, gli intervistati sono rimasti sorpresi dal fatto che i loro alimenti preferiti si posizionassero piuttosto in basso nella classifica delle fonti di potassio! Scoprite di seguito le migliori fonti di potassio.
In cosa si trova la maggior quantità di potassio?
|
Prodotto |
Contenuto per 100 g |
|
Semi di soia secchi |
2100 mg |
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Cacao |
1532 mg |
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fagioli secchi |
1200 mg |
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albicocche secche |
1160 mg |
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pistacchi |
1020 mg |
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lenticchie secche |
870 mg |
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semi di zucca |
809 mg |
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prugne secche |
732 mg |
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cioccolato fondente oltre il 70% |
714 mg |
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datteri secchi |
696 mg |
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cocco in scaglie |
660 mg |
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spinaci freschi |
558 mg |
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avocado |
507 mg |
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patate |
413 mg |
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Merluzzo atlantico |
413 mg |
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Salmone atlantico |
363 mg |
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banane |
358 mg |
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zucca |
352 mg |
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patate dolci |
337 mg |
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pomodori |
277 mg |
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latte di cocco |
263 mg |
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latte al 2% di grassi |
159 mg |
Avete questi prodotti nella vostra dieta?
Ricette ricche di potassio - da una nutrizionista
Di seguito sono riportati i suggerimenti per i pasti ricchi di potassio della nutrizionista Aleksandra Cudna. Preparate una deliziosa colazione o servite una cena per due.
Farina d'avena al cacao
Ingredienti:
- noci - 1 cucchiaio (10 g),
- banana - 1 pezzo (90 g),
- cacao 16% in polvere - 1 cucchiaino (5 g),
- latte alimentare, 2% di grassi o bevanda vegetale - 1 bicchiere (250 ml),
- albicocche secche - 3 pezzi (30 g),
- fiocchi d'avena - 4 cucchiai (40 g).
Cuocere i fiocchi d'avena nel latte/bevanda vegetale fino a quando non si addensa. Aggiungere il cacao alla fine, mescolare. Tritare le noci e le albicocche, affettare la banana. Trasferire la farina d'avena in una ciotola, guarnire con fette di banana, albicocche secche e noci.
Questo pasto contiene ben 1.384,65 mg di potassio ed è ricco di vitamine del gruppo B e vitamine A, C, E e K.
Scoprite negli articoli quanto sia importante per l'organismo avere la giusta concentrazione di queste vitamine:
Cena per due - insalata di patate con salmone affumicato
Ingredienti:
- cipolla rossa cruda - 1/2 pezzo (50 g),
- aglio - 1 spicchio (5 g),
- yogurt naturale, 2% di grassi -1 cucchiaio (15 g),
- pepe nero - 1 pizzico (1 g),
- rucola - 2 manciate (40 g),
- sale bianco - 1 pizzico (1 g),
- patate medie - 4 pezzi e 1/3 (400 g),
- salmone affumicato - 2 pacchetti (200 g),
- aneto fresco - 5 cucchiaini (20 g),
- cetrioli sott'aceto - 2 pezzi (120 g).
Lavare e lessare le patate con la buccia con il sale. Lasciare raffreddare, sbucciare e tagliare a cubetti. Mettere in una ciotola grande. Tagliare a cubetti il salmone, la cipolla e i cetrioli sott'aceto e tritare l'aneto. Aggiungere tutti gli ingredienti alla ciotola con le patate. Cospargere l'insalata con la rucola. Preparare il condimento: mescolare lo yogurt naturale con lo spicchio d'aglio, il pepe e il sale. Versare sull'insalata, mescolare gli ingredienti e servire.
Una porzione contiene fino a 1365 mg di potassio e contiene, tra l'altro, vitamine del gruppo B, vitamina D, vitamina C, acidi omega, magnesio e zinco.
Fabbisogno giornaliero di potassio
I gruppi di esperti dell'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) e dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ritengono che l'assunzione di potassio debba essere a un livello tale da ridurre il rischio di malattie legate alla carenza di potassio, come ictus, ipertensione, cardiopatia ischemica e cardiopatia ischemica.
L'OMS raccomanda un apporto giornaliero di potassio di :
- negli adulti circa 3500 mg,
- nei bambini 1100 mg - 4000 mg (a seconda dell'età, dell'altezza, del peso e di altri fattori ambientali),
- nelle donne in gravidanza circa 4000 mg
- nelle donne che allattano circa 4400 mg,
- nelle persone di età superiore ai 65 anni 4000 mg.
Il fabbisogno giornaliero di potassio è individuale e può dipendere da molti fattori, ad esempio l'età (il periodo di rapida crescita negli adolescenti aumenta il fabbisogno), l'attività fisica (gli atleti a causa della perdita di elettroliti durante l'esercizio), il clima (gli abitanti delle regioni tropicali perdono più elettroliti durante la stagione calda)i.
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Controindicazioni all'uso del potassio
Le controindicazioni all'uso del potassio includono l'iperkaliemia, le malattie renali, le malattie cardiache, l'insufficienza surrenale, l'ipovolemia con iponatriemia, la disidratazione grave, l'infiammazione gastrointestinale e l'uso di diuretici risparmiatori di potassio.
Importante!
Ricordate di consultare il vostro medico in merito all'integrazione di potassio per evitare una reazione negativa da parte del vostro organismo e per evitare di farvi del male.
Si può assumere il potassio in gravidanza?
Le donne in gravidanza devono usare estrema cautela e consultare il proprio medico in merito all'assunzione di farmaci e integratori. La Food and Drug Administration (FDA) statunitense ha classificato il potassio nella categoria C. La categoria C è costituita da farmaci che mostrano effetti avversi negli animali ma non sono confermati nell'uomo. In questo caso, gli effetti avversi includono effetti sull'embrione e sul suo sviluppo.
I farmaci di categoria C sono potenzialmente pericolosi per il feto, pertanto vengono prescritti dal medico solo in caso di necessità. Se siete in gravidanza, consultate il vostro medico in merito all'integrazione di potassio, per garantire la sicurezza vostra e del vostro bambino.
Qual è il potassio migliore?
Quando cercate il potassio migliore, prestate attenzione ai seguenti consigli:
- Forma del potassio. La forma meglio assorbita è il cloruro di potassio. Negli integratori alimentari, il potassio si trova anche sotto forma di aspartato, citrato, gluconato e bicarbonato di potassio.
- Scegliete un integratore alimentare a rilascio prolungato. Il principio attivo viene rilasciato gradualmente dal supporto, evitando così un'elevata concentrazione localizzata di potassio, che può agire come irritante gastrico.
- Stato del farmaco. Quando si acquista un farmaco soggetto a prescrizione medica, si ha la garanzia dell'efficacia e la certezza che il prodotto sia ben testato. I farmaci da banco comprendono integratori alimentari o farmaci combinati, come il potassio e il magnesio.
Potassio e magnesio: un binomio importante
I prodotti che combinano questi due elementi possono essere acquistati in farmacia. Il magnesio e il potassio sono elettroliti complementari. Lavorano insieme per normalizzare la funzione di molti organi e sistemi del corpo, tra cui il controllo della funzione muscolare e la garanzia di un'adeguata idratazione dell'organismo.
Il magnesio favorisce l'assorbimento del potassio dal tratto gastrointestinale e una carenza di potassio ha un effetto diretto sulla concentrazione di magnesio nell'organismo. Le carenze di questi elementi si verificano spesso insieme. Ecco perché è così importante controllare la concentrazione di questi composti.
Potassio e sodio: come funzionano insieme?
Il potassio e il sodio sono strettamente legati. Svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento dell'equilibrio fisiologico ed entrambi sono collegati al rischio di malattie croniche, soprattutto a livello cardiovascolare.
Il potassio e il sodio agiscono sul nostro organismo in modo opposto. Un'elevata assunzione di sodio aumenta la pressione sanguigna, che può portare a malattie cardiache. D'altra parte, un elevato apporto di potassio aiuta a espellere il sodio e a ridurre la pressione sanguigna.
Il nostro corpo ha bisogno di molto più potassio che sodio. Purtroppo, in Polonia il consumo di sale, un composto costituito principalmente da sodio e cloro, supera il doppio degli standard raccomandati. Nel frattempo, le ricerche suggeriscono che l'assunzione eccessiva di sodio aumenta il rischio di morte prematura del 20%i.
Vedi anche:
Riassunto
Il potassio in una pillola... di conoscenza!
- Il potassio, insieme a magnesio, sodio e calcio, è uno dei principali elettroliti del nostro corpo.
- Le funzioni più importanti del potassio nell'organismo sono la trasmissione degli impulsi elettrici tra le cellule, la coordinazione della funzione muscolare, la regolazione dell'idratazione corporea, l'abbassamento della pressione sanguigna e la partecipazione al metabolismo dei nutrienti.
- Una carenza di potassio è detta ipokaliemia, mentre un eccesso è detto iperkaliemia.
- Gli alimenti ricchi di potassio sono soia, cacao, frutta secca, fagioli, lenticchie, semi di zucca, pistacchi, spinaci, avocado e patate.
- Prima di iniziare un'integrazione di potassio, consultate il vostro medico. Quando decidete di acquistare un prodotto con questo elemento, prestate attenzione alla biodisponibilità: la scelta migliore è il cloruro di potassio.
DOMANDE FREQUENTI
Come posso reintegrare rapidamente la mia carenza di potassio?
Per colmare rapidamente una carenza di potassio, è necessario introdurre nella dieta prodotti ricchi di questo minerale o supportarsi con integratori alimentari. La cosa più importante è l'integrazione sistematica e il monitoraggio della concentrazione di potassio nel sangue per non farsi male. Il trattamento della carenza deve essere effettuato sotto controllo medico.
Cosa elimina il potassio?
I diuretici e le bevande (ad esempio caffè, tè nero, tisane), la diarrea, il vomito, l'aumento dello sforzo fisico, lo stress cronico, l'eccessivo apporto di sale nella dieta, la carenza di acido folico, ecc. contribuiscono all'eliminazione del potassio.
Quali sono i sintomi della carenza di potassio?
I sintomi più comuni della carenza di potassio (ipokaliemia) sono: affaticamento, debolezza,
crampi muscolari, parestesie (formicolio e intorpidimento degli arti), stitichezza, gonfiore addominale, aritmia (battito cardiaco irregolare), problemi respiratori - mancanza di respiro, aumento della pressione sanguigna.
Il potassio e il magnesio possono essere assunti insieme?
Sì, il potassio e il magnesio possono essere assunti insieme. Hanno effetti complementari sul nostro organismo. Il magnesio aumenta anche l'assorbimento del potassio dal tratto digestivo. In farmacia sono disponibili molti prodotti che combinano magnesio e potassio. Ricordate di leggere il foglietto illustrativo del produttore prima dell'assunzione.
Quando è meglio assumere il potassio?
È preferibile assumere il potassio durante o fino a 30 minuti dopo un pasto, con una bevanda d'acqua. In questo modo si riduce al minimo il rischio di irritazione gastrica. L'ora del giorno non ha importanza.
Il potassio fa bene ai postumi della sbornia?
Sì, il potassio fa bene ai postumi della sbornia. È meglio assumere il potassio per i postumi della sbornia insieme ad altre vitamine, elettroliti e minerali che l'alcol ha eliminato. Ricordate che il consumo di grandi quantità di alcol influisce negativamente sull'equilibrio idrico ed elettrolitico.
Il potassio abbassa la pressione sanguigna?
Sì, il potassio abbassa la pressione sanguigna. Se state assumendo farmaci per abbassare la pressione sanguigna, consultate il vostro medico prima di iniziare l'integrazione di potassio.
Quali sono gli effetti collaterali dell'assunzione di potassio?
Gli effetti collaterali dell'assunzione di potassio sono più comuni nelle persone che fanno un uso eccessivo di integratori, che assumono farmaci che interagiscono con il potassio o che hanno una condizione medica (ad esempio, lo stomaco). Gli effetti collaterali possono essere: nausea, vomito, diarrea, dolore addominale, disturbi del ritmo cardiaco.
Fonti
Vedi tutti
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Ascherio, A., Rimm, E. B., Hernán, M. A., Giovannucci, E. L., Kawachi, I., Stampfer, M. J., & Willett, W. C. (1998). Assunzione di potassio, magnesio, calcio e fibre e rischio di ictus tra gli uomini statunitensi. Circulation, 98(12), 1198-1204. https://doi.org/10.1161/01.CIR.98.12.1198
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Conosci il teamNina Wawryszuk è specializzata in integrazione sportiva, allenamento della forza e psicosomatica. Oltre a scrivere articoli per Natu.Care, come personal trainer aiuta quotidianamente gli atleti a migliorare le loro prestazioni attraverso l'allenamento, l'alimentazione e l'integrazione.
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Laureato in Giornalismo e Artes Liberales presso l'Università di Varsavia. Dal 2017 collabora con i maggiori portali in Polonia e all'estero come redattore. In precedenza ha lavorato per 3 anni in una delle principali aziende farmaceutiche - conosce a fondo il settore della salute e della bellezza. Nel tempo libero ama giocare a tennis o sciare.
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