Collagene per le articolazioni dei corridori: quale scegliere? Classifica + opinioni

Le articolazioni non prendono alla leggera la corsa. L'intero sistema muscolo-scheletrico lavora durante l'attività, in particolare le articolazioni, che assorbono gli urti, riducono l'attrito e permettono di correre in modo fluido. È necessario prendersene cura affinché siano forti e l'attività non provochi dolore.

Un integratore di collagene può aiutarvi se volete continuare a correre il più a lungo possibile. Vi spiego perché insieme all'allenatrice e nutrizionista Marta Kaczorek.

Vedi anche:

• Il miglior collagene per gli atleti
• Il miglior collagene per i tendini
• Il collagene più forte
• Collagene per cavalli per umani: le opinioni dei medici

Il collagene più forte per i corridori - classifica

I prodotti al collagene più popolari per le articolazioni dei corridori sono stati valutati per:

• Secondo studi scientifici, una dose giornaliera efficace per sostenere il sistema muscolo-scheletrico è compresa tra 2,5 e 15 grammi di collagene idrolizzato. Una quantità inferiore potrebbe non essere sufficiente.
• Origine del collagene. Il collagene deve essere ottenuto da fonti certificate. I preparati di migliore qualità contengono collagene proveniente da pesce selvatico.
• Tipo di collagene - Regola del collagene idrolizzato di pesce. È altamente assorbibile e supporta il sistema muscolo-scheletrico.
• Purezza della formulazione: i migliori integratori di collagene non contengono riempitivi, aromi e conservanti inutili.
• Principi attivi aggiuntivi, oltre a vitamine, minerali e altri composti benefici. Naturalmente, in una dose giornaliera adeguata e funzionante.
• Test e certificazioni. laboratori indipendenti e accreditati confermano la qualità della composizione degli integratori di collagene.
• Recensioni di esperti e utenti. I professionisti della salute condividono le loro conoscenze sul funzionamento del collagene e gli utenti verificano le affermazioni dei produttori. È possibile consultare i criteri completi qui.

La composizione è stata valutata insieme a Ilona Krzak, laureata in farmacia.

Numero di collageni analizzati: 71

Numero di finalisti: 14

{{ prodotto:3826 }}

{{ prodotto:2117 }}

{{ prodotto:2092 }}

{{ prodotto:2086 }}

{{ prodotto:2113 }}

{{ prodotto:2153 }}

{{ prodotto:2673 }}

{{ prodotto:2237 }}

{{ prodotto:2199 }}

{{ prodotto:2147 }}

{{ prodotto:3047 }}

{{ prodotto:2655 }}

{{ prodotto:5556 }}

{{ prodotto:2349 }}

Esiste un farmaco per le articolazioni a base di collagene?

L'unguento al collagene per le ginocchia funziona?

Purtroppo no. Gli unguenti al collagene non riducono il dolore, l'infiammazione e non influiscono sulla produzione di collagene nel ginocchio. Ba, non lo rassodano nemmeno, come suggerito dai produttori di cosmetici. La molecola di collagene è più grande dell'apertura della pelle e non raggiunge gli strati più profondi della pelle.

Unguenti riscaldanti o rinfrescanti (a seconda del problema del ginocchio) saranno molto più utili per voi. Affidatevi al mentolo, alla canfora o anche al classico unguento di cavallo.

Perché i corridori hanno bisogno di collagene?

I velocisti, i corridori di lunga distanza o anche i corridori "della domenica" mettono a rischio l'apparato muscolo-scheletrico. Soprattutto in caso di allenamenti regolari e intensi, è facile incorrere in lesioni, traumi e affaticamento del sistema nervoso.

Dopo l'allenamento si verificano diversi processi, tra cui il rimodellamento e la rigenerazione dell'apparato muscolo-scheletrico e la sostituzione delle fibredi collagene. Se il collagene è troppo scarso, il corridore è esposto al rischio di lesioni, dolori o tempi di recupero prolungati. Vale quindi la pena di prendere in considerazione un'integrazione di collagene se si vuole sostenere le articolazioni, i muscoli e le ossa.

Il collagene permette di correre nella vita senza lesioni o dolori. Ok, quindi vale la pena di integrarlo. Quindi ci si chiede...

Qual è il miglior collagene per i corridori?

Così come è importante adattare le scarpe al piede e alla superficie di corsa, è altrettanto importante adattare il collagene alle proprie esigenze. Prestate attenzione a tre considerazioni.

Tipo di collagene

Esistono 28 tipi dicollagene. Per la salute delle articolazioni, dei muscoli e delle ossa, itipi di collagene migliori sono iltipo 1 e il tipo 2, che costituiscono il sistema muscolo-scheletrico. Il tipo 1 forma il tessuto osseo e muscolare, mentre il tipo 2 è un componente del tessuto cartilagineo.

Origine del collagene

Negli integratori alimentari, di solito si può scegliere tra collagene bovino e collagene di pesce (anche detto collagene marino o marino). Uno studio del 2017 suggerisce che il collagene bovino ha il miglior effetto su muscoli e ossa, mentre quello di pesce è più efficace sulle articolazioni.

Ma il collagene di pesce è quello meglio assorbito perché ha la struttura più simile a quella dei collageni umani.

Porzione giornaliera di collagene

I numeri per i corridori sono importanti. È bello considerare i chilometri completi, il ritmo per chilometro e lasciare che a questi si aggiunga la quantità effettiva di collagene. Il collagene non deve passare inosservato nel corpo come Usain Bolt.

Cosa suggeriscono i risultati scientifici? Una porzione di collagene:

• 2,5 grammi influisce positivamente sulla condizione e sull'aspetto della pelle - influisce anche su ciò che accade nelle articolazioni, ma i risultati saranno più rapidi con una porzione giornaliera più elevata.
• 5 grammi migliorano la densità ossea, favoriscono il recupero muscolare e la salute delle articolazioni. Stabiliamo che questo è il minimo per il sistema muscolo-scheletrico.
• 10-15 grammi rappresentano una decisa spinta al collagene per le articolazioni, i muscoli e le ossa.

Come il collagene può aiutarvi a rimanere in forma

Rafforza e rigenera le articolazioni

• Ricostruisce il tessuto cartilagineo.
• Partecipa alla produzione di lubrificante articolare, che riduce l'attrito delle articolazioni.
• Migliora la flessibilità e aumenta la mobilità articolare.
• Può ridurre la rigidità e il dolore delle articolazioni.

Sostiene i muscoli

• Favorisce la rigenerazione muscolare.
• Svolge un ruolo importante nel mantenimento della forza e della resistenza muscolare.
• Favorisce la sintesi di proteine muscolari come la creatina e può stimolare l'ipertrofia (crescita) dei muscoli dopo l'allenamento.

Costruisce le ossa

• Aumenta la densità ossea e rafforza le ossa.
• Dà struttura alle ossa.
• Può ridurre la degradazione ossea e prevenire l'osteoporosi.

Migliora l'immunità

• Fornisce all'organismo aminoacidi, tra cui la glutammina, un aminoacido che supporta il sistema immunitario.
• Stimola le cellule immunitarie e può ridurre i tempi di guarigione delle infezioni.

BONUS: il collagene non solo per la salute delle articolazioni

Vi hanno mai detto che avete... delle belle articolazioni o delle ossa sexy? Nemmeno a me, perché non si vede molto. Ma preparatevi a una maratona di complimenti, perché il collagene ha un impatto sulla bellezza.

Quali altri benefici offre l'integrazione di collagenemi?

• Riduce le linee sottili e le rughe.
• Rassoda e compatta la pelle.
• Idrata la carnagione e le conferisce un aspetto radioso.
• Rafforza la struttura dei capelli.
• Idrata il cuoio capelluto, base importante per la crescita di nuovi capelli.
• Dona elasticità alle unghie e le rende resistenti ai danni.
• Ha un effetto positivo sulla crescita delle unghie.
• Può accelerare la guarigione delle ferite.
• Può prevenire la caduta dei capelli.

{Calcolatore: 4ZBDBQ2f9GgmDKJYQs5Qlz }}

Ali di collagene: cos'altro vale la pena di integrare?

Alcuni collageni pubblicizzati come "per le articolazioni" o "per gli atleti" contengono lo stesso collagene dei collageni per capelli, pelle e unghie. Questo non è un problema, perché il collagene è collagene e va dove il corpo lo manda.

La differenza tra questi prodotti è data dalla diversa formulazione degli ingredienti attivi aggiuntivi che possono fornire un ulteriore supporto al sistema muscolo-scheletrico. Invece della biotina o del coenzima Q10, è più probabile che abbiate bisogno di glucosamina con condroitina o zolfo organico (MSM).

Vi suggerirò di cosa avete bisogno, in quale forma e in quale quantità.

Principi attivi utili per la salute di articolazioni, muscoli e ossa

Collagene prima o dopo l'allenamento?

Le ricerche scientifiche condotte finora non indicano quando sia meglio assumere il collagene. Non importa se lo si assume 2 ore prima dell'allenamento o 3 minuti dopo. La sistematicità è la cosa più importante nell'integrazione di questa proteina, non un momento o un'ora specifica della giornata. Adattate l'integrazione a voi stessi, in modo da mantenere la regolarità.

Quando vedrò gli effetti del collagene?

Il collagene non ha un effetto immediato. In genere, i miglioramenti della funzionalità articolare compaiono dopo 8-16 settimane di integrazione. Siate pazienti e sappiate che in sole 4 settimane potrete notare un miglioramento della qualità della vostra pelle (non pensate alle rughe, ma alla pelle soda del vostro polpaccio sciolto).

Pazienza! E ricordate che il momento in cui vedrete e sentirete gli effetti del collagene dipende da diversi fattori: la vostra salute, l'età, la quantità di collagene presente nel vostro corpo, la vostra dieta, le dipendenze e lo stress.

Potete integrare piacevolmente il collagene nella vostra dieta per ricordarvi di essere sistematici. Date un'occhiata alle ricette con il collagene di Natu.Care. La dietista Aleksandra Cudna-Bartnicka ha preparato, tra l'altro, un frullato, un frullato di collagene, un'omelette con collagene, e persino intestini, falafel, salsa per saltare in padella e quesadillas.

Il collagene per i corridori - opinioni

Scoprite quali sono gli effetti di altri integratori su di voi

{prodotto:2125 }}

{{ prodotto:2104 }}

{{ prodotto:4314 }}

{{ prodotto:3906 }}

{{ prodotto:3071 }}

{{ prodotto:2135 }}

{{ prodotto:4312 }}

Vedi anche:

• Nutriente proteico
• Proteine del siero di latte concentrate (WPC)
• Proteine isolate del siero di latte (WPI)
• Idrolizzato di proteine del siero di latte (WPH)
• BCAA, ne vale la pena o no?
• Citrullina
• Creatina
• Ricette con collagene

Riassunto